Как избавиться от страхов при беременности

Как избавиться от страхов при беременности

Приветствую вас, дорогие мамочки!

С причинами возникновения страхов при беременности и механизме их развития  мы разобрались в предыдущей статье. Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от страхов во время беременности.

Методы борьбы со страхами:

  1. Анализируем свои страхи

Для того, чтобы разобраться со своими страхами, выпишите их на лист бумаги и разберитесь с каждым из них. Что вызвало этот страх? Какие ситуации провоцируют его? Тревога заставляет нас замечать плохое, не видя положительную сторону в ситуации. В этом случае реально посмотрите на свой страх. Откуда он пришел? Имеет ли он под собой основания? Какое отношение этот страх имеет ко мне? Стоит ли вообще на него обращать внимание? Имеет ли он под собой хоть какую-то почву? Когда мы задаем себе эти вопросы, мы воздействуем на наши чувства и эмоции, у нас меняется настроение, ход мыслей и поступков.

Постоянно напоминайте себе, что  НА ДАННЫЙ МОМЕНТ ВСЕ ХОРОШО, что беременность проходит благополучно, малыш с радостью растет и развивается у вас в животике. Вы – благоразумная, внимательная и любящая мама. Сконцентрируйтесь на своих сильных качествах и страхи незаметно уйдут из ваших мыслей.

  1. Живем в настоящем

Тревога – это всегда волнение за будущее. Тревожный человек погружается в ожидание мифических бед, в то время как настоящее проходит мимо него. В этом состоянии мы недоступны эмоционально для наших близких, что, естественно ранит их.

Сконцентрируйте все свое внимание на НАСТОЯЩЕМ. Перестаньте жить ожиданием плохого будущего. Уделяйте все свое внимание близким людям. Они так нуждаются в вас. Это тот период, между активной деятельностью на работе и заботами о малыше, когда вы действительно можете стать чуть ближе вашим родным, им будет очень приятно, а вы позабудете про свои страхи.

Начинайте жить здесь и сейчас. Каждый день у нас есть возможность радоваться, нужно только заметить это. Настройтесь на волну позитива. Обратите внимание на хорошую погоду, приятных людей, любимую музыку, подарку себе любимой. Именно сейчас вы имеете на это право!

Страхи беременных

У меня для вас есть очень хорошее и эффективное упражнение. Просыпаетесь утром и первым делом задаете себе вопрос: « А КАК Я СЕГОДНЯ МОГУ СЕБЯ ПОРАДОВАТЬ?». Это вам поможет переместить фокус внимания с негатива, и прибавит любви к себе. Сначала будет необычно… Мы привыкли заботиться о других, но не о себе. Теперь будет по-другому. Мама в первую очередь должна позаботиться о себе, чтобы дать другим. Поэтому РАДОВАТЬ СЕБЯ сделайте ежедневной привычкой. И не забывайте о ней даже после рождения малыша.

  1. Проговариваем свои страхи

Беременная женщина часто ожидает, что окружающие будут к ней по-особому относиться, и когда она этого не получает, то сильно расстраивается. Милые мамы, наши близкие даже не догадываются,  как мы сейчас себя чувствуем, что нас тревожит, чего мы боимся. Им нужно постоянно рассказывать об этом. Чтобы они лучше понимали нас и, если нужно, помогли нам.  Поделитесь страхами с любимым мужем, и вы удивитесь его мудрости – он в пух и прах разнесет ваш страх. Хочется большей заботы, так и скажите маме, и она с радостью побалует вас, ведь вы опять, как в детстве,  так нуждаетесь в ней. Общайтесь, делитесь, любите, радуйтесь каждому дню. Не лишайте себя радости ожидания ребенка.

  1. Критически относимся к рассказам о родах

С этого дня начните  критически относиться к рассказам уже рожавших мам, будь то ваши знакомые или чужие люди в интернете. Отключите свое внимание от них. Помните, эти рассказы искажены  и преувеличены. К вам они не имеют ни малейшего отношения. Вы сами напишите свою историю благоприятных и счастливых родов, а потом с легким волнением будете рассказывать ее снова и снова вашим детям.

  1. Общаемся с другими беременными женщинами

Беременную женщину поймет только … беременная женщина.  Запишитесь на курсы подготовки к родам, вы не только узнаете много нового и полезного для себя, но и найдете себе подруг, может даже на всю жизнь. Общайтесь, делитесь – и вы поймете, что многие страхи распространены, они являются следствием вашего состояния и не имеют под собой ни какой почвы.

Пообщайтесь с мамами, у которых уже есть младенцы. Это наполнит вас смыслом, ради чего, вы проходите весь этот путь; и вернет вам уверенность в ваших силах. Ведь если эти женщины смогли выносить и родить, то и вы сможете.

  1. Используем все услуги для беременных женщин

  • Аквааэробика – поможет контролировать набор веса, укрепит мышцы, улучшит кровоток в ногах и работу сердечно-сосудистой системы, снимет напряжение;
  • Йога – сделает вас сильнее, спокойнее, поможет легче переносить токсикоз, укрепит мышцы, что благотворно отразится на качестве родовой деятельности;
  • Фитнес – подготовит тело мамы к родам, улучшит здоровье и поможет легче прийти в форму после родов;
  • Танцы для живота  – тренируют внутренние тазовые мышцы, подготавливают тело к родам и… дарят море позитивных эмоций будущей маме;
  • Арт–терапия – научит слушать и реагировать на сигналы своего тела, наладит связь с малышом внутри утробы, научит уменьшать стресс и тревогу;
  • Психотерапия — поможет снять тревогу, стресс, озабоченность и другие эмоциональные расстройства.

Выбирайте занятие себе исходя из ваших вкусов и предпочтений. Сделайте период ожидания малыша радостным и насыщенным. И тогда страхам просто не будет места в вашей жизни!

Итак, подведем итоги, что нужно делать, чтобы избавиться от страхов при беременности:

  1. Анализируем свои страхи
  2. Живем в настоящем
  3. Проговариваем свои страхи
  4. Критически относимся к рассказам о родах
  5. Общаемся с другими беременными женщинами
  6. Используем все услуги для беременных женщин

А что вам помогало избавиться от страхов при беременности? Пишите в комментариях! Ваш опыт может быть очень полезен другим будущим мамам!

Легкой вам беременности!

Искренне ваша, Анна Геращенко

ПОКАЖИТЕ МНЕ, ЧТО ВЫ ЖИВЫЕ!!... Оставьте комментарий и расскажите, что Вы думаете...

0

Один ответ

  1. В статье рассмотрены причины и механизм развития страхов при беременности, их основные разновидности. Способы преодоления тревожных состояний.

Оставить ответ