Боюсь спать одна что делать


Боюсь спать одна - советы психологов

Здравствуйте Палина.

По поводу страха... Страхи бывают разные. Есть страхи которые остерегают нас от опасности, Это страхи, обоснованные, они  направлены на самосохранение, совершенно естественно испытывать такие страхи каждому человеку.

Но то что происходит с вами это нечто другое, это страхи необоснованные вы боитесь того, что нет, того что не существует вы боитесь ваших фантазий. И вы совершенно правы очень многие люди испытывают то же самое.

Обычно все страхи такого плана как ваши, это лишь отдаленное эхо гланого страха-страха смерти. Жизнь окружена смертью. Можно часто видеть, как умирают люди, видеть, как умирает то, что еще секунду назад было живым. Каждая смерть напоминает  о собственной смерти. Невозможно отделаться от мыслей о собственной смерти; она постоянно напоминает о себе.

Прежде всего нужно понять, что избавиться от страха можно, только избавившись от страха смерти. Вернее от чувства вины, которое нагружает смерть страхами.  Мы на самом деле не знаем что такое смерть. Мы просто боимся быть наказанными, посредством смерти, за те поступки которые совершали, за ту греховность которую носим в себе.

Обратитесь к психологу и попытайтесь разобраться, чего же вы на самом деле боитесь. Все страхи исчезают, когда мы перестаем убигать от них, поворачиваемся к ним лицом и начинаем знакомиться с ними.

Могу вам предложить свою помощь, как специалиста. В своей практике я использую скайп консультации.

Удачи вам в собственном самоисследовании. 

С уважением Оксана М.

 Хороший ответ5 Плохой ответ1

www.all-psy.com

Что делать если страшно спать одному. Чего делать нельзя. Взрослый человек боится спать сам – как быть

22.10.2017

Причины могут быть различны: привычка ребенка спать с родителями, перевозбуждение его нервной системы, давний испуг, страх потерять родителя, резкие перемены в жизни, конфликты в семье, личные переживания. Как быть в подобной ситуации?

Почему ребенок боится

Страх и тревога – естественные эмоциональные реакции. По мере взросления вашего малыша у него появляются и новые страхи. Какие самые популярные причины возникновения боязни спать отдельно?

Такие люди могут проявлять один из следующих симптомов. Дневная усталость и сонливость Раздражительность, колебания настроения Неспособность сконцентрироваться - затрудненная производительность труда. Тенденция частого падения, с низким уровнем энергии и т.д. . Это может быть изнурительным заболеванием, которое серьезно влияет на профессиональную и личную жизнь пострадавшего. Известно, что многие форумы по вопросам психического здоровья помогают людям преодолеть страх перед фобией сна. Эти онлайн-группы, а также автономные группы поддержки позволяют людям делиться своим опытом и вносить идеи или средства, которые помогли им преодолеть фобию сна.

  1. Страх перед изменениями в жизни . Для маленьких детей это могут быть новая кроватка, переезд в детскую комнату, ожидание гостей или дальней поездки. Для ребят постарше – волнение перед поступлением в школу, перед экзаменом, отъездом из родительского дома. Опять же, любое болезненное состояние может спровоцировать страх засыпать.
  2. Боязнь сказочных и выдуманных ребенком персонажей . Сказка многому учит, но временами становится поводом для страхов. Не стоит пугать ребенка Бармалеем и Бабой Ягой. Дети их действительно боятся, а тихие шорохи или шевеление занавески принимают за появление монстров.
  3. Перевозбуждение . Не зря бабушки говорят «не разгуливай ребенка перед сном». Слишком большая активность за час до сна может обернуться бессонной ночью для всей семьи.

Независимо от того, почему малыш боится спать один, в большинстве случаев сделать сон ребенка крепче, а ночи спокойнее, – в силах родителей.

Известно, что расслабляющие мантры и пение «Ом» перед сном помогают расслабиться и заснуть. Медитация и Йога, а также другие методы тела ума, такие как Тай-чи и цигун, являются мощными средствами для преодоления Сомнифобии. Многие сомнифобические люди также нашли облегчение, практикуя глубокое дыхание. Терапевты также поощряют фобику записывать свои рациональные и иррациональные мысли о спящем, которые медленно позволяют им наслаждаться физическим расслаблением, которое приносит сон. Сверхурочная работа начинает пользоваться процессом сна, практикуя эти методы.

О причинах детских страхов рассказывает эксперт Я - Родитель, детский психолог Николай Лукин.

1. Уделяйте ребенку больше внимания днем

Ребенок, получающий достаточно внимания и телесных контактов днем, спокойнее чувствует себя ночью. Ему не надо ждать укладывания, чтобы получить родительскую любовь единственный раз в виде . Страх заснуть для родителей является сигналом к тому, чтобы проводить больше времени с малышом: играть, гулять, развивать его таланты.

Обсуждение терапии, гипнотерапия, постепенная десенсибилизация и психотерапия - другие полезные и эффективные способы преодоления страха сна. Известно, что многие дети и взрослые страдают от страха тьмы или ночной фобии. Для описания этой фобии используются несколько неклинических терминов: никтофобия, скотофобия, лигофобия, а также афлофобия.

Доктор Комаровский: какие ритуалы нужно проводить c ребёнком перед сном - видео

Для детей часто иррационально боятся темноты; их мозг воспринимает страшные образы «того, что произойдет», когда свет погаснет. Однако также нередко можно увидеть взрослых, страдающих от афлофобии. Такое состояние может сильно повлиять на повседневную жизнь страдальца главным образом потому, что индивид имеет тенденцию быть подавленным, тревожным или высоко натянутым все время. Страдающие часто отказываются выходить на улицу после наступления темноты или спать в одиночестве. Семья и близкие также могут пострадать из-за своей никтофобии.

2. Подберите ритуал укладывания

Примерно за час до сна нужно закончить все активные и подвижные игры. Ежевечерние ритуалы помогут встроиться ребенку в режим. Если ровно в восемь вечера он идет в душ, пьет чашку кефира, потом чистит зубы, слушает сказку, целует маму, желает ей «спокойной ночи», то выключение света и уход мамы на кухню он будет воспринимать как повод повернуться на бочок и закрыть глаза. Когда на долгие ритуалы времени не остается, можно их сокращать, например, до переодевания в пижаму, накрывания одеялом и нежного шепота на ушко.

В детстве можно было оставить в темноте в качестве наказания. Братья и сестры и друзья могут также нести ответственность за привитие страха тьмы. Домашнее насилие, сексуальные надругательства в детстве, автомобильные аварии и другие разрушительные или травматические события также могут оставить ребенка в замешательстве, испуге и беспокойстве. Известно, что подростки и маленькие дети очень сильно реагируют на такие события. Одним из ответов на такие инциденты может быть постоянный страх перед ночью или темнотой, когда события могут произойти.

3. Включайте ночник

Не стоит резко приучать детей ко сну в темноте. Если малыш боится спать с выключенным светом, а ночника нет, включите освещение в коридоре или смежных комнатах. К темноте дети привыкают постепенно.

4. Заведите вещь, символизирующую безопасность

С любимой игрушкой или даже с маминой кофтой спать всегда спокойнее. А если нашептать игрушке волшебные слова, она надолго станет самым главным «хранителем спокойного сна». Волшебные слова можно придумать и произнести вместе, а можно оставить в тайне, чтобы добавить в ритуал укладывания волшебства, которое так любят дети.

Большинство детских страхов уходит, когда человек растет и созревает. Однако в некоторых случаях афлофобия может сохраняться во взрослую жизнь. Такие люди, как правило, продолжают вспоминать эти прошлые события, которые они ассоциируют с темнотой. Дошкольники могут прибегать к сосанию большого пальца или увлажнению кровати из-за их боязни ночи или фобии тьмы.

Часто спящие и пищевые привычки детей и взрослых могут измениться из-за этого страха перед фобией тьмы. Они могут испытывать физические симптомы в виде. Ахи и боли Быстрое неглубокое дыхание Сердечное сердцебиение Дрожь и дрожь Грудь боли или ощущение удушья Тошнота и другие желудочно-кишечные расстройства Плач, крик Снижение аппетита или наоборот переедание или выпивка. Психологические симптомы страха тьмы включают.

5. Разговаривайте в соседней комнате

Маленьким трусишкам спокойнее, когда они слышат мамин голос. Если оставить дверь детской приоткрытой и спокойно разговаривать, ребенок заснет быстрее. Громко выяснять отношения, когда вас слышит малыш, конечно, не стоит, но и затихать всем домом тоже не надо. Тишина пугает детей, в ней очень легко обнаружить новые страхи.

Страх быть атакован «бугименками», призраками и монстрами; Проверка и перепроверка под кроватью или в шкафах.

  • Отказ спать один или отказаться от выхода из дома после захода солнца.
  • Пытаясь не спать всю ночь, просыпаясь несколько раз.
  • Чувство страха, чувствуя, как убегать при мысли о темноте.
Страх фобии тьмы может повлиять на качество сна. Взрослые могут начать проявлять недостаток производительности на работе. Следовательно, депрессия и другие психические и физические расстройства распространены у лиц с никофобами.

Все это может негативно повлиять на качество жизни. Взрослые, страдающие от афлофобии, часто осознают, что их страх иррационален. Тем не менее они чувствуют себя бессильными преодолеть это и боятся прихода ночи в течение всего дня. К счастью, есть надежда, и многие методы лечения помогут преодолеть эту фобию. Профессиональные терапевты могут помочь разобраться в своем страхе перед темнотой, а также гипнотерапия.

Аквариум или клетка с птичками имеют такой же эффект: ночью ребенок слышит те же звуки, что и днем, и успокаивается.

6. Уделите внимание интерьеру детской

У каждого человека есть своя кровать: это нужно объяснить ребенку до переселения его в отдельную комнату. Кроватка «растет» вместе с ребенком. И, если раньше она могла стоять в родительской спальне, то теперь она «живет» в личной комнате малыша.

Помимо этого, можно также рассмотреть методы самопомощи. К ним относятся постепенное раскрытие себя объекту страха и запись иррациональных мыслей и их изменение на рациональные. Медитация и позитивная визуализация - это другие рекомендованные экспертом методы самопомощи для преодоления Никтофобии.

Все это помогает человеку справиться с его тревожным ответом, когда сталкивается с стимулом, в этом случае темнотой или ночью. Лекарства и наркотики также можно принимать, чтобы успокоить беспокойство и уменьшить депрессию. Многие дети испытывают кошмары и ночные ужасы, но большинство из них вырастают из них. Они не налагают никакого долгосрочного психологического вреда вашему ребенку.

В детской все должно отличаться от комнаты взрослых. Любимые сказочные герои, нежные и яркие цвета, игрушки, мягкое ковровое покрытие создают уют и желание чаще находиться в комнате. Ребенку будет спокойнее засыпать в «своем» пространстве.

Детей часто пугает пустота под кроватью. Лучше поставить туда ящики с игрушками.

Когда ребенок боится засыпать, он прибегает к маме. Для начала его нужно обнять, успокоить, а потом нежно, но настойчиво отвести в его кроватку. Важно дать ему понять, что вы рядом, все слышите, и в любой момент придете на помощь.

Ночные ужасы сильно отличаются от кошмаров. Ребенок, имеющий ночные ужасы, может кричать и трястись, и может не узнавать вас, если вы попытаетесь их успокоить. Такое поведение происходит при внезапном пробуждении от глубокого сна без сна. Ваш ребенок не будет полностью бодрствовать во время этих эпизодов и не будет вспоминать об этом на следующее утро.

Кошмары происходят из сна сна. Ваш ребенок может проснуться от кошмара и, в зависимости от их возраста, может запомнить и описать вам плохой сон. Как ночные ужасы, так и ночные кошмары у детей описаны более подробно ниже, а также советы о том, что вы должны делать.

Повторите самый краткий вариант ритуала укладывания.

Страхи и опасения – это эмоции, которые рождаются в нашем подсознании. Страхи нужны для того, чтобы защитить нас от возможной опасности, они были когда-то «разработаны» природой как основной приоритет для выживания. Поэтому можно сказать, что чувство это дано нам для нашей же пользы. Проблема возникает, когда страх становится иррациональным, и человек начинает бояться даже там, где вовсе не стоит.

Ночные ужасы распространены у детей в возрасте от трех до восьми лет. Ребенок, который испытывает ночные ужасы, может кричать, кричать и трястись в чрезвычайной панике, и может даже выпрыгнуть из постели. Их глаза будут открыты, но они не полностью проснутся.

Эпизоды обычно происходят в начале ночи, продолжаются несколько минут и иногда происходят более одного раза в течение ночи. Ночные ужасы чаще встречаются у детей с семейной историей ночных ужасов или лунатизмом. Ночная террористическая атака может быть вызвана тем, что.

Увеличивает, насколько глубокий сон у вашего ребенка, например, усталость, лихорадка или некоторые виды лекарств, заставляет вашего ребенка больше бояться просыпаться от глубокого сна, такого как волнение, беспокойство, внезапный шум или полный мочевой пузырь. Лучше всего делать, если у вашего ребенка эпизод ночных ужасов - сохранять спокойствие и ждать, пока они не успокоятся. Не вмешивайся или не взаимодействуй с ними, если они не будут в безопасности.

Страх темноты – его еще называют ахлуофобия – является одним из таких иррациональных страхов. Человек, страдающий от ахлуофобии, считает, что какое-то неведомое зло может навредить ему, как только он останется в темном месте. Этот страх может повлиять на него до такой степени, что он не только не сможет заходить в темную комнату, но даже не сумеет заснуть, если в спальне выключен свет. Как перестать бояться темноты таким людям и возможно ли вообще побороть ахлуофобию?

Ночь ужасов может быть пугающей, чтобы засвидетельствовать, но они не навредили вашему ребенку. Не пытайтесь разбудить своего ребенка, когда у него будет эпизод. Они могут не узнать вас и могут стать более возбужденными, если вы попытаетесь их успокоить.

После того, как эпизод закончится, вы можете разбудить своего ребенка. В случае необходимости попросите их использовать туалет, прежде чем снова засыпать. Если ваш ребенок быстро возвращается в глубокий сон, у них может быть другой эпизод. Убедившись, что они полностью проснутся, прежде чем они вернутся спать, могут нарушить этот цикл.

Как лечится страх темноты

Как мы уже говорили, ахлуофобия является иррациональным страхом. Каждый человек когда-нибудь да боялся находиться в темноте. Но обычно это бывает вызвано какой-то конкретной причиной, а после ее устранения страх перед пребыванием в темноте проходит. Когда же страх неизменно возвращается вновь и вновь без всякой видимой на то причины, можно говорить о его иррациональности. Человек, страдающий от ахлуофобии, просто убегает от своих страхов, и именно поэтому они остаются и продолжают его преследовать. Согласитесь – если боишься, но даже не пытаешься что-то изменить в сложившейся ситуации, а начинаешь просто избегать того, что вызывает эмоциональное напряжение, то страх никогда не пройдет.

Ваш ребенок не помнит этот эпизод на следующее утро, но он все равно может помочь в общем чате, чтобы узнать, что-то беспокоит их и запускает эпизоды. Это также поможет, если у них будет расслабляющая процедура сна. обсудите эпизоды с вашим ребенком так, чтобы это беспокоило их, поскольку это может увеличить их беспокойство.

Если эпизоды ночного террора часты и происходят в определенное время каждую ночь, вы можете обнаружить, что пробуждение вашего ребенка нарушает цикл. Пробудите своего ребенка за 15 минут до предполагаемого времени эпизода каждую ночь в течение семи дней. Это может нарушить их характер сна достаточно, чтобы остановить эпизоды, не влияя на качество сна.

Существуют различные методы лечения наиболее устойчивых и тяжелых форм этой фобии. Один из них – экспозиционная терапия, когда пациент под наблюдением специалистов вновь и вновь погружается в ситуацию, вызывающую у него страх, пока не убедится, что ничего угрожающего его жизни в ней нет. Если же пациент слишком напуган, чтобы получать прямой контакт с пугающей его ситуацией, то может быть использована систематическая десенсибилизация – метод терапии, который может помочь в лечении тревоги и фобии без привлечения прямого воздействия источника страха.

Большинство детей в конечном итоге растут из-за ночных ужасов. Например, большие миндалины могут вызывать проблемы с дыханием ночью и разбудить вашего ребенка. В небольшом количестве детей, у которых есть частые эпизоды ночных ужасов, может потребоваться направление в специализированную службу.

Кошмары распространены у детей в возрасте от трех до шести лет. Большинство детей вырастают из них. Кошмары обычно происходят позже ночью и вызывают сильное чувство ужаса, страха, страдания или беспокойства. Ваш ребенок может проснуться и быть в состоянии запомнить и описать сон вам.

При систематической десенсибилизации ситуация, которую вы боитесь, должна быть переведена на несколько иной уровень. Например, в случае, если пациент боится оставаться в темной комнате, то ему предлагают побыть в темноте не наедине, а вместе с кем-то. Затем он остается в той же комнате один, а второй человек находится в соседней комнате, дверь при этом остается открытой. Затем пациент остается совершенно один в темной комнате при открытой двери, затем — при закрытой и так далее.

Кошмары у детей могут быть вызваны пугающим опытом, таким как просмотр страшного фильма или что-то, что их беспокоит. Поговорите с вашим ребенком, чтобы узнать, что-то беспокоит их, что может вызвать их кошмары. Как и в случае с ночными ужасами, убедитесь, что у вашего ребенка будет расслабляющая процедура сна.

Если кошмары вашего ребенка вызваны стрессовым прошлым опытом, им может понадобиться консультация. Кошмары и ночные ужасы обычно связаны с детьми, но иногда они также могут воздействовать на взрослых. Ночные ужасы у детей - не шутка, и если вы когда-либо испытывали их сами, вы знаете, что существует огромная разница между террором и вашим средним кошмаром. Как родитель, это должно быть одной из худших вещей, чтобы наблюдать за вашим ребенком, тем более, что ужасы могут быть настолько непредсказуемыми и страшными.

После того как вы разделите свои страхи на несколько уровней, вы должны попытаться испытать каждый из них, контролируя свои эмоции. Если вам удалось пройти определенный уровень, чувствуя себя расслабленной, то вы должны перейти к следующему; и так до тех пор, пока не удастся пройти их все.

И, наконец, помочь вам победить свой страх перед темнотой может когнитивно-поведенческая терапия. Согласитесь, каждый страх предвосхищается мыслью «Я этого боюсь!» А поскольку наши эмоции вызываются мыслями и являются в некоторым смысле нашими убеждениями, то именно изменение определенных убеждений может предотвратить нежелательные эмоции, которые они вызывают. Относится это и к боязни темноты. После изменения ваших представлений о темноте вы больше не будете бояться оставаться в неосвещенных местах.

Легче сохранять спокойствие, когда ваш малыш испытывает ночной ужас, однако, если вы знаете, что искать и как реагировать, когда они просыпаются, безутешно, посреди ночи. Ночные ужасы могут возникать в любом возрасте, но маленькие дети, похоже, страдают от них чаще всего. Фактически, до 15 процентов детей, как сообщается, испытывают по крайней мере один ночной террор, - говорит доктор Маркхэм. Ученые думают, что ночные ужасы могут быть вызваны чрезмерным возбуждением центральной нервной системы, которая регулирует деятельность мозга.

Большинство детей перерастают их, возможно, по мере того, как их мозг созревает, хотя некоторые взрослые сообщают о том, что ночью страдают от стресса. Это говорит о том, что стресс также может вызвать ночные ужасы у маленьких. Маркхэм отмечает, что исследователи из Стэнфорда предположили, что существует связь между апноэ во сне и ночными ужасами, поэтому всегда полезно, чтобы ваш педиатр проверил вашего ребенка на апноэ во сне. Апноэ сна может затруднить детям достаточно и есть признаки того, что чрезмерная усталость, а также стресс могут вызвать ночные ужасы у людей, которые склонны к ним.

Как самостоятельно справиться со страхом темноты

Темнота, приводящая в ужас многих маленьких детей, не меньший ужас наводит и на некоторых взрослых. В то время как дети обычно перерастают свои страхи, примерно двадцать восемь процентов взрослого населения по-прежнему имеет то или иное тревожное расстройство, в том числе и страх перед темнотой. Чтобы избавиться от этого страха, можно предпринять несложные меры. Прочитав наши советы, вы узнаете, что надо делать, чтобы успокоиться самой или помочь облегчить страдания близкого вам человека, который боится находиться в темноте. Работу над своим сознанием надо проводить неспешно и систематически, и тогда вы сможете справиться с этим иррациональным страхом. Идите к своей цели шаг за шагом:

  1. Определите причину вашего страха, и впредь старайтесь избегать того, что впоследствии способно вызывать у вас такую реакцию. Если, например, тревожное состояние обостряется после просмотра страшного фильма, то перестаньте смотреть такие фильмы вообще, чтобы в вашем подсознании не укоренялись образы, провоцирующие игру фантазии и затем приступы страха в темноте.
  2. Если вы боитесь засыпать, то перед сном просматривайте фотографии, где запечатлены какие-то счастливые моменты вашей жизни – например, празднование дня рождения или веселая вечеринка с друзьями. Это вытеснит из вашей головы неприятные мысли.
  3. Ложась в постель, возьмите с собой несколько больших подушек и положите их вокруг себя. У вас появится ощущение, что рядом с вами есть кто-то большой, мягкий и теплый, кого так и хочется обнять, и вы не будете чувствовать себя совсем одинокой в постели. Наоборот, у вас появится чувство защищенности.
  4. Используйте то время, когда вы лежите в постели, но еще не уснули, для тренировки вашего воображения. Вспомните какую-нибудь интересную сценку из книги или кино (только не страшных!) и прокрутите ее в уме, сделав при этом себя главным действующим лицом. Представьте себе до мельчайших подробностей, как вы одеты, как причесаны и накрашены, что говорите, как двигаетесь, как ваше присутствие влияет на ход событий. Если не приходит на ум ничего интересного, то просто помечтайте о чем-нибудь приятном.
  5. Не ложитесь спать с головой, полной забот. Вы действительно не можете уснуть, потому что боитесь монстров под своей кроватью, или все же не спится вам от того, что думаете о тех проблемах, которые вам надо будет решить завтра? Если причиной вашего беспокойства стала все-таки вторая причина, то поступайте следующим образом: вечером составьте список задач, которые необходимо решить на следующий день, а потом отложите его в сторону и на этот вечер забудьте о завтрашних делах. То, что вы составили план действия на грядущий день, успокоит вас, потому что круг проблем перестает быть размытым и неопределенным и становится понятно, как их можно решить.
  6. Прослушивайте перед сном любимую музыку, которая помогла бы вам успокоиться и расслабиться. Очень хорошо засыпать под специальную музыку для релакса или под звуки природы.
  7. Включайте на ночь светильник с приглушенным светом, если все же не можете расслабиться в полной темноте. Лучше, если это будет специальный ночник. Яркий свет не даст вам возможности полностью расслабиться во время сна.
  8. Если у вас есть домашнее животное, то сам факт его присутствия сможет вас великолепно успокоить. И не важно, кто это – кошка, которая может спать в постели, прижимаясь к вашим ногам или грея ваш бок, или собака, которая каждую секунду готова встать на защиту любимой хозяйки; даже монотонный звук от работающего в аквариуме фильтра или шорох вертящегося колеса в домике хомячка будут расслаблять и успокаивать вас.
  9. Будет лучше, если вы станете закрывать на ночь дверь в своей спальне. Если вам нравится, чтобы она все же оставалась открытой, то передвиньте кровать так, чтобы вам не был виден темный коридор, когда вы лежите в постели. Вы даже можете не замечать этой связи, но темнеющий за открытой дверью коридор может побудить ваше подсознание послать организму сигнал: «Бойся темного пространства, там может притаиться и напасть враг!» – это очень древний подсознательный рефлекс. Поэтому лучше не провоцировать свое воображение и закрывать дверь. В крайнем случае можно установить второй ночник и в коридоре.
  10. Попробуйте разговаривать с собой, когда вас начнет одолевать страх. Убеждайте себя: этот жуткий шорох – всего лишь шелест листьев, которые шевелятся под дуновениями теплого ветерка; все живые существа сейчас спят, уютно устроившись в мягких постелях или в теплых норках. Когда вас пугают неясные тени, то включите логику и постарайтесь идентифицировать их, а не воображать, что это силуэты монстров или привидений. Если вы все равно не можете успокоиться, то положите возле себя несколько книг или каких-либо других тяжелых предметов. Убедите себя, что в случае нападения на вас вы сможете использовать эти предметы для самообороны.
  11. Если вы услышите неясный шум под своими окнами, то, вместо того чтобы думать о злоумышленниках, дайте уж тогда полную волю своей фантазии, только подумайте о чем-то хорошем! Представьте себе, что это волшебные гномы движутся на цыпочках вокруг вашего дома, стараясь сделать вам сюрприз и украсить стены цветами и лентами, или эльфы летают под окнами, охраняя вас и оберегая ваш покой. Они никогда не навредят вам! И помните, что любые звуки внутри дома – например, скрип половиц или самостоятельно открывающихся дверок шкафа – это всего лишь результат расширения или сжатия дерева из-за меняющейся температуры или влажности помещения.
  12. Закрывайте глаза, когда лежите в постели. Чаще всего это лучший способ, чтобы помешать себе сосредоточиться на странных тенях, падающих на стену из окна или от предметов, освещенных ночником. А если расслабиться вам мешают звуки, то помочь вам смогут беруши, которые замечательно блокируют внешние воздействия на слух.
  13. Если вы живете не в своем доме, а в квартире, то беспокоиться о каких-то звуках и вовсе не стоит: все они могут исходить от других людей, который тоже находятся в этом здании. Скрип половиц, приглушенный стук и тому подобное слышны ночью просто потому, что кому-то из соседей не спится и, вероятно, они ходят по комнате или что-то делают. Также вы можете напоминать себе, когда вам вдруг станет страшно, что вокруг вас очень много людей, и если что-то случится, они услышат и придут на помощь. Особенно если у вас с соседями хорошие отношения. В таком случае вы даже можете договориться с ними об условном сигнале, который подадите им в случае опасности, чтобы они могли помочь вам.
  14. Иногда мешает уснуть не сама темнота, а чувство изолированности в ночное время. Именно поэтому некоторые люди спят под включенный телевизор или радио, создавая тем самым иллюзию нахождения среди других людей. Но такой сон не может быть полноценным и дающим мозгу необходимый отдых. Попробуйте положить в пределах досягаемости свой мобильный телефон – просто для собственного успокоения, так, «на всякий случай». Можно договориться с кем-то из близких, что вы сможете позвонить, если не сумеете заснуть или проснетесь от страха, и этот человек поговорит с вами, чтобы вы успокоились. Только, конечно, не стоит злоупотреблять чужим терпением. Хотя вряд ли вам потребуются такие ночные звонки – чаще всего сама мысль, что вы можете сделать этот звонок, сама по себе действует успокаивающе.
  15. Если вы испытываете особые трудности с засыпанием, создайте для себя особый ритуал, который вы будете выполнять в вечернее время. Будет очень хорошо, если вы включите в этот ритуал медитацию или специальные упражнения йоги, которые подготовят вас к спокойному сну. Даже такая простая вещь, как ровное и глубокое дыхание во время прослушивания расслабляющей музыки, может помочь освободить разум от любого беспокойства и тревоги. Вы должны понимать, что стресс, который накапливается во время нашей повседневной деятельности, может только увеличить проблемы с вашим воображением, поэтому необходимо избавляться от него с помощью этих методов релаксации.
  16. Используйте здравый смысл. Помните, что монстры, призраки и демоны – это нереально! Много ли вы знаете достоверных случаев, когда было доказано, что люди сталкивались с подобным? Если такие истории и всплывают, то все они основаны лишь на предположениях, а не на конкретных фактах. Чаще всего такие сообщения появляются только с одной целью – вызвать всеобщий интерес и получить от этого какую-то выгоду. Так почему же с вами это могло бы произойти не в воображении, а на самом деле?! И еще – если не происходило вторжения монстров или привидений во все предыдущие ночи, когда вам точно так же было страшно, то почему бы это должно случиться сегодня?
  17. Поговорите о своих страхах с кем-то, кому вы особенно доверяете. Часто близкий человек, который искренне хочет помочь, находит такое решение проблемы, которое вам даже не приходило в голову. Да и вам станет легче от того, что вы озвучите свои тревоги. У вас неизбежно исчезнет чувство изоляции, которое возникает, когда приходится утаивать от всех свое состояние и переживать его в полном одиночестве.
  18. Если пугающие вас мысли появляются и повторяются постоянно, самым разумным с вашей стороны будет обратиться за консультацией к специалисту. Врач соответствующей специальности либо психолог смогут правильно диагностировать ваше состояние, определят степень его тяжести и подберут для вас эффективную стратегию, которая поможет избавиться от терзающих вас страхов быстро и навсегда.

И последний совет. Заведите дневник, в котором вы могли бы описывать все этапы своей борьбы со страхом темноты. Записывайте также в свой дневник все наблюдения за своим состоянием: что вызвало у вас новую волну паники, а что, наоборот, подняло настроение и заставило отвлечься от неприятных и пугающих мыслей. Систематизируя эти наблюдения, вы сможете понять, как перестать бояться темноты и настроиться на более оптимистичный лад. Чтобы иметь возможность быстро поднимать себе настроение, соберите в дневнике картинки, истории и цитаты, которые однажды смогли вас развеселить, и просматривайте их, когда вам взгрустнется.

marioxota.ru

Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Если взрослый человек боится спать в темноте и оставляет гореть ночник, это ненормально? Я всегда так делаю, когда мужа нет дома, а недавно прочла, что это отклонение и вредно спать при свете. Так ли это? Что делать, ведь я боюсь спать одна без света (если муж есть, то без проблем, но он часто в командировках).

Бояться спать ночью в темноте свойственно не только некоторым детям, но и взрослым. Причиной этого чаще всего является пуганее детей. Например, через страшные сказки о Бабе Яге, рассказы о черной руке под кроватью, особенно сюжеты о съедении кого-то кем-то и т.д. В норме этот страх по мере взросления должен уходить и превращаться в свою противоположность - сострадание. Если малыш правильно развивается, то боязнь спать в темноте сходит на нет, и он начинает спать в темноте без проблем.

Хозяйка Миркоса и Семьи жаловалась на деструктивное поведение животных. Тот, кто все еще смотрел в свое время, выбивал личные предметы домашнего обихода - обувь, одежду, сумочки. Дом иногда обманывал некоторые вещи - бумагу, книги или кухонные полотенца.

После наблюдения и беседы с хозяйкой наблюдалось, что Мирка страдает от беспокойства. Она очень привязана к хозяйке - она ​​всегда рядом с ней, ей нужно внимание. Проблема возникла после того, как леди начала работать. Тот, кто остался один, умирал и был очень счастлив, когда вернулся домой. В этом случае очень радушный прием и обман на личные вещи следует рассматривать как попытку уменьшить беспокойство, помочь с запахом хозяйки, а взлома двери - это попытка следовать.

Взрослый человек боится спать сам – как быть?

Но не всегда так случается, и тогда взрослый человек боится спать в одиночестве, как и ребенок. Ситуацию усугубляет то, что современная киноиндустрия продуцирует большое количество фильмов ужасов, поддерживая состояние страха. Такого рода кино увлекает за собой, его интересно потреблять. А в итоге мы не замечаем, как нарастает проблема - страхи в реальной жизни. Это и предчувствие чего-то страшного, и постоянное беспокойство, и боязнь спать в темноте и т.д.

Никаких существенных признаков привязанности не наблюдалось в поведении Семи. Он был очень энергичным и опустошенным, когда ему негде было поставить энергию - просто надоело. В случае лечения блик, привязанность к хозяйке уменьшается, ее учат сохранять спокойствие, пока она не будет дома - сначала коротко, а затем дольше. Эта терапия дополняется лекарствами.

Одним из возможных вариантов решения сложной проблемы, которая, по-видимому, является отсутствие какого-либо из перечисленных случаев, - оставить бортовое радио или телевидение. Он показывает сегменты длиной от 3 до 6 минут, фокусируясь на животных. Лечение тревоги, страдающей от стресса, является сложным. Это потребует поведенческой модуляции, а в более тяжелых случаях - лекарства, назначаемые ветеринаром. Во время лечения собака стремится уменьшить сумасшедшую привязанность к хозяину и заставить его чувствовать себя одиноким.

Человек для полноценного отдыха должен спать в темном помещении, это оптимальная среда для сна. Если вы боитесь спать ночью без света, это не есть норма.

Еще вчера такие люди были обречены жить всю жизнь в страхах, бояться спать одному в комнате, страдая от панических атак и вздрагивая от каждого шороха. Сегодня все изменилось. Любой взрослый человек может пройти тот путь, который должен был пройти в детстве: вытолкнуть состояние страха в любовь. Что это значит и как это сделать, читайте больше в

Ужас обнимания собак оставляет много проблем для собаки, ее владельцев и соседей. Однако коррекция отношений между владельцем и собакой и обогащение окружающей среды животного могут привести к разрушению этого беспорядка. Более того, ужасное поведение может не обязательно ассоциироваться с беспокойством, которое может быть вызвано скукой и физической бездеятельностью. Об этом мы напишем в следующей статье.

Нейл Стэнли, независимый эксперт по сна и защитник «односпальных кроватей», считает, что молодые пары сейчас не понимают, что такое «супружеское отношение». «Раньше, когда она была поймана на одной кровати только после брака, сон имел определенный символический и священный смысл», - говорит он. - Теперь у молодых людей есть несколько партнеров, пока они не выходят замуж, и многие начинают жить вместе. Таким образом, семейная кровать имеет меньшее значение. Младшие люди менее ограничены социальным давлением.

Страхи и опасения – это эмоции, которые рождаются в нашем подсознании. Страхи нужны для того, чтобы защитить нас от возможной опасности, они были когда-то «разработаны» природой как основной приоритет для выживания. Поэтому можно сказать, что чувство это дано нам для нашей же пользы. Проблема возникает, когда страх становится иррациональным, и человек начинает бояться даже там, где вовсе не стоит.

Поэтому они могут сказать: «Если у нас есть место, почему бы и нет?» Это не значит, что они меньше пары, - говорит д-р. Сонный отдельно возрастающий Здесь, согласно статистическим данным, проведенным пару лет назад исследователями из Университета Райерсона в Торонто, от 30 до 40 процентов пар спали друг от друга. И это не обязательно означает, что отношения переживают кризис. На самом деле, ученые считают, что спать в одиночку может даже быть полезным для пар. И такое человеческое решение может быть определено по разным причинам.

Оказалось, что только менее 25 процентов пар спали отдельно. Это означает, что в течение года растет число людей, спящих в одиночестве. Различные причины Понятые, сон очень важен для здоровья тела. В конце концов, есть потеря дневных разговоров, страсти и интимности. Однако ученые считают, что при сном вместе пары не могут полностью погрузиться в необходимую фазу глубокого сна. Другой распространенной причиной сна являются разные привычки сна. Некоторым людям нравится входить в одеяло, а партнеру все еще холодно.

Страх темноты – его еще называют ахлуофобия – является одним из таких иррациональных страхов. Человек, страдающий от ахлуофобии, считает, что какое-то неведомое зло может навредить ему, как только он останется в темном месте. Этот страх может повлиять на него до такой степени, что он не только не сможет заходить в темную комнату, но даже не сумеет заснуть, если в спальне выключен свет. Как перестать бояться темноты таким людям и возможно ли вообще побороть ахлуофобию?

Другие «поселяются» в середине кровати, оставляя место для второй половины слишком мало. Такие неконтролируемые действия влияют на качество сна в другой спальной кровати. Когда приходит много стресса каждый день, и нужно хорошо отдохнуть, хороший сон становится более важным, чем те немногие интимные моменты, перед которыми он стоит.

Преимущества сна вместе. Спящий с другой стороны имеет свои преимущества. Было показано, что кортизол гормона стресса снижен и что производство гормона окситоцина увеличивается. Кроме того, исследования показали, что люди быстрее засыпают в двуспальной кровати, потому что они чувствуют себя безопаснее и менее склонны думать, и они могут быстрее расслабиться в мозге. С другой стороны, другие ученые считают, что ощущение тепла другого человека помогает только окунуться в более глубокую фазу сна, а остальное - более качественное.

Как лечится страх темноты

Как мы уже говорили, ахлуофобия является иррациональным страхом. Каждый человек когда-нибудь да боялся находиться в темноте. Но обычно это бывает вызвано какой-то конкретной причиной, а после ее устранения страх перед пребыванием в темноте проходит. Когда же страх неизменно возвращается вновь и вновь без всякой видимой на то причины, можно говорить о его иррациональности. Человек, страдающий от ахлуофобии, просто убегает от своих страхов, и именно поэтому они остаются и продолжают его преследовать. Согласитесь – если боишься, но даже не пытаешься что-то изменить в сложившейся ситуации, а начинаешь просто избегать того, что вызывает эмоциональное напряжение, то страх никогда не пройдет.

Считается также, что спать вместе из-за изменений в производстве вышеупомянутых гормонов также приводит к улучшению сердечно-сосудистого здоровья. Ну, конечно, ключом к спать вместе является эмоциональная связь. Эксперты считают, что общая кровать помогает избежать напряженности между людьми, живущими в паре. Спать вместе и индивидуально имеет свои преимущества и недостатки. И выбор того, как лучше всего подвергать сомнению индивидуальные потребности каждой пары.

Маршалл, семейный терапевт: - Не прекращайте говорить. Перед сном в постели пары обычно могут разговаривать без перерыва. Не вмешивайтесь в работу, телефоны или что-либо еще. Поэтому, когда вы решаете спать отдельно, этот ритуал следует заменить чем-то подобным. Обычный ужин, сидящий на диване, беседа или прогулки, также необходим для поддержания психологической близости. Сон вместе отлично, если вы непреднамеренно наплеватесь и покачиваетесь. Когда вы спите отдельно, вы должны снова потратить время на это.

Существуют различные методы лечения наиболее устойчивых и тяжелых форм этой фобии. Один из них – экспозиционная терапия, когда пациент под наблюдением специалистов вновь и вновь погружается в ситуацию, вызывающую у него страх, пока не убедится, что ничего угрожающего его жизни в ней нет. Если же пациент слишком напуган, чтобы получать прямой контакт с пугающей его ситуацией, то может быть использована систематическая десенсибилизация – метод терапии, который может помочь в лечении тревоги и фобии без привлечения прямого воздействия источника страха.

Очень важно подумать о том, как вы планируете свою интимную жизнь, когда будете спать отдельно. Кроме того, ключ заключается в том, что решение о том, чтобы спать один, не будет определяться желанием избежать полового акта. Загрузите мобильный гаджет.

Все, что неузнаваемо, вызывает беспокойство. Потому что наши глаза не могут быть замечены в темноте, многие обычные повседневные вещи делают нас странными и раздражающими. Как чувствовать себя спокойно, когда огни гаснут? Страх исходит из реальной жизни, окружающей среды, вещей, которые мы испытываем в течение дня. Часто страх перед тьмой возникает после большой травмы, подчеркивая или испытывая вещи, которые не выглядят такими ужасными в то время суток. Молодая мать Габриель говорит, что ее сын Ник любит смотреть фильмы о монстрах, как и многие дети.

При систематической десенсибилизации ситуация, которую вы боитесь, должна быть переведена на несколько иной уровень. Например, в случае, если пациент боится оставаться в темной комнате, то ему предлагают побыть в темноте не наедине, а вместе с кем-то. Затем он остается в той же комнате один, а второй человек находится в соседней комнате, дверь при этом остается открытой. Затем пациент остается совершенно один в темной комнате при открытой двери, затем — при закрытой и так далее.

Тем не менее, тот, кто восхищается безопасным днем, принимает темные формы в темноте. В темноте Ник начинает бояться монстров. Ему кажется, что они живут в темноте и просыпаются ночью, боясь увидеть монстров. Кроме того, один из самых полезных средств, чтобы бояться, - это когда мы чувствуем себя небезопасными. Небезопасность часто связана с болезнью. Габриэла говорит, что когда Ник болел, и он страдал от уха, он жаловался, что он был ранен монстрами.

Дети часто воплощают свои страхи в определенных существах. Однако за этим может возникнуть гораздо больше эмоций. И, конечно, не только один из них вызывает у него незащищенность, невежество. Психолог говорит, что страх - одна из самых распространенных и естественных эмоций, потому что они так мало знают о себе и окружающей среде. Но что вы должны сделать, чтобы не спать после того, как ложитесь спать после одеяла и ожидаете страха сброса тьмы смолы? Вот где родители должны помочь своему ребенку.

После того как вы разделите свои страхи на несколько уровней, вы должны попытаться испытать каждый из них, контролируя свои эмоции. Если вам удалось пройти определенный уровень, чувствуя себя расслабленной, то вы должны перейти к следующему; и так до тех пор, пока не удастся пройти их все.

И, наконец, помочь вам победить свой страх перед темнотой может когнитивно-поведенческая терапия. Согласитесь, каждый страх предвосхищается мыслью «Я этого боюсь!» А поскольку наши эмоции вызываются мыслями и являются в некоторым смысле нашими убеждениями, то именно изменение определенных убеждений может предотвратить нежелательные эмоции, которые они вызывают. Относится это и к боязни темноты. После изменения ваших представлений о темноте вы больше не будете бояться оставаться в неосвещенных местах.

Ник, опасаясь темных монстров, хочет быть светлым. Поэтому его мать Габриэль пытается зажечь свет. Она рассказывает своему сыну и рассказам о хороших монстрах. Главное, чтобы родители не возлагали руки на страхи ребенка и серьезно и почтительно смотрели на этот страх. Пусть ребенок скажет, что лежит в темноте.

В Тьме есть много проблем, и вам нужно серьезно относиться к этому. Но есть еще много способов исцелить этот страх. Мы можем помочь ребенку с помощью книг. Книга «Орион и тьма», написанная британским писателем и иллюстратором Эммой Ярлетт, выпущена издательством Ничего серьезного, предназначенного для молодых людей, которые вряд ли могут подружиться с темнотой. Книга мгновенно, весело и легко читается. Она полна иллюстраций картин автора книги. И все это помогает перебраться в мир Ориона мальчика, который, как маленький читатель, боится темноты.

Как самостоятельно справиться со страхом темноты

Темнота, приводящая в ужас многих маленьких детей, не меньший ужас наводит и на некоторых взрослых. В то время как дети обычно перерастают свои страхи, примерно двадцать восемь процентов взрослого населения по-прежнему имеет то или иное тревожное расстройство, в том числе и страх перед темнотой. Чтобы избавиться от этого страха, можно предпринять несложные меры. Прочитав наши советы, вы узнаете, что надо делать, чтобы успокоиться самой или помочь облегчить страдания близкого вам человека, который боится находиться в темноте. Работу над своим сознанием надо проводить неспешно и систематически, и тогда вы сможете справиться с этим иррациональным страхом. Идите к своей цели шаг за шагом:

Здесь, вместе с Орионом, он путешествует в темное путешествие знаний и понимает, что темнота может быть очень интересной подругой. И никто не боится вашего друга. А потом уже доступны в различных формах: в комнате, освещенной низкой освещенности, искать удаленные уголки или нет ничего скрытие, вы можете придумать, что такое страх жупел, которые происходят в темноте, чтобы узнать, как заботиться о самом ребенке, и какая помощь ему нужна от его матери, папа или другой взрослый, поднимающий его.

Так, как правило, ребенок чувствует себя безопаснее, когда взрослые помогают ему узнать, как быть с тем, что лежит в темноте: побеждать или подружиться. В нем есть опасности со всех сторон. Она снимает его каждую ночь, хотя никто ее и не называл. Страх перед тьмой - не редкое явление, и это распространено у детей.

  1. Определите причину вашего страха, и впредь старайтесь избегать того, что впоследствии способно вызывать у вас такую реакцию. Если, например, тревожное состояние обостряется после просмотра страшного фильма, то перестаньте смотреть такие фильмы вообще, чтобы в вашем подсознании не укоренялись образы, провоцирующие игру фантазии и затем приступы страха в темноте.
  2. Если вы боитесь засыпать, то перед сном просматривайте фотографии, где запечатлены какие-то счастливые моменты вашей жизни – например, празднование дня рождения или веселая вечеринка с друзьями. Это вытеснит из вашей головы неприятные мысли.
  3. Ложась в постель, возьмите с собой несколько больших подушек и положите их вокруг себя. У вас появится ощущение, что рядом с вами есть кто-то большой, мягкий и теплый, кого так и хочется обнять, и вы не будете чувствовать себя совсем одинокой в постели. Наоборот, у вас появится чувство защищенности.
  4. Используйте то время, когда вы лежите в постели, но еще не уснули, для тренировки вашего воображения. Вспомните какую-нибудь интересную сценку из книги или кино (только не страшных!) и прокрутите ее в уме, сделав при этом себя главным действующим лицом. Представьте себе до мельчайших подробностей, как вы одеты, как причесаны и накрашены, что говорите, как двигаетесь, как ваше присутствие влияет на ход событий. Если не приходит на ум ничего интересного, то просто помечтайте о чем-нибудь приятном.
  5. Не ложитесь спать с головой, полной забот. Вы действительно не можете уснуть, потому что боитесь монстров под своей кроватью, или все же не спится вам от того, что думаете о тех проблемах, которые вам надо будет решить завтра? Если причиной вашего беспокойства стала все-таки вторая причина, то поступайте следующим образом: вечером составьте список задач, которые необходимо решить на следующий день, а потом отложите его в сторону и на этот вечер забудьте о завтрашних делах. То, что вы составили план действия на грядущий день, успокоит вас, потому что круг проблем перестает быть размытым и неопределенным и становится понятно, как их можно решить.
  6. Прослушивайте перед сном любимую музыку, которая помогла бы вам успокоиться и расслабиться. Очень хорошо засыпать под специальную музыку для релакса или под звуки природы.
  7. Включайте на ночь светильник с приглушенным светом, если все же не можете расслабиться в полной темноте. Лучше, если это будет специальный ночник. Яркий свет не даст вам возможности полностью расслабиться во время сна.
  8. Если у вас есть домашнее животное, то сам факт его присутствия сможет вас великолепно успокоить. И не важно, кто это – кошка, которая может спать в постели, прижимаясь к вашим ногам или грея ваш бок, или собака, которая каждую секунду готова встать на защиту любимой хозяйки; даже монотонный звук от работающего в аквариуме фильтра или шорох вертящегося колеса в домике хомячка будут расслаблять и успокаивать вас.
  9. Будет лучше, если вы станете закрывать на ночь дверь в своей спальне. Если вам нравится, чтобы она все же оставалась открытой, то передвиньте кровать так, чтобы вам не был виден темный коридор, когда вы лежите в постели. Вы даже можете не замечать этой связи, но темнеющий за открытой дверью коридор может побудить ваше подсознание послать организму сигнал: «Бойся темного пространства, там может притаиться и напасть враг!» – это очень древний подсознательный рефлекс. Поэтому лучше не провоцировать свое воображение и закрывать дверь. В крайнем случае можно установить второй ночник и в коридоре.
  10. Попробуйте разговаривать с собой, когда вас начнет одолевать страх. Убеждайте себя: этот жуткий шорох – всего лишь шелест листьев, которые шевелятся под дуновениями теплого ветерка; все живые существа сейчас спят, уютно устроившись в мягких постелях или в теплых норках. Когда вас пугают неясные тени, то включите логику и постарайтесь идентифицировать их, а не воображать, что это силуэты монстров или привидений. Если вы все равно не можете успокоиться, то положите возле себя несколько книг или каких-либо других тяжелых предметов. Убедите себя, что в случае нападения на вас вы сможете использовать эти предметы для самообороны.
  11. Если вы услышите неясный шум под своими окнами, то, вместо того чтобы думать о злоумышленниках, дайте уж тогда полную волю своей фантазии, только подумайте о чем-то хорошем! Представьте себе, что это волшебные гномы движутся на цыпочках вокруг вашего дома, стараясь сделать вам сюрприз и украсить стены цветами и лентами, или эльфы летают под окнами, охраняя вас и оберегая ваш покой. Они никогда не навредят вам! И помните, что любые звуки внутри дома – например, скрип половиц или самостоятельно открывающихся дверок шкафа – это всего лишь результат расширения или сжатия дерева из-за меняющейся температуры или влажности помещения.
  12. Закрывайте глаза, когда лежите в постели. Чаще всего это лучший способ, чтобы помешать себе сосредоточиться на странных тенях, падающих на стену из окна или от предметов, освещенных ночником. А если расслабиться вам мешают звуки, то помочь вам смогут беруши, которые замечательно блокируют внешние воздействия на слух.
  13. Если вы живете не в своем доме, а в квартире, то беспокоиться о каких-то звуках и вовсе не стоит: все они могут исходить от других людей, который тоже находятся в этом здании. Скрип половиц, приглушенный стук и тому подобное слышны ночью просто потому, что кому-то из соседей не спится и, вероятно, они ходят по комнате или что-то делают. Также вы можете напоминать себе, когда вам вдруг станет страшно, что вокруг вас очень много людей, и если что-то случится, они услышат и придут на помощь. Особенно если у вас с соседями хорошие отношения. В таком случае вы даже можете договориться с ними об условном сигнале, который подадите им в случае опасности, чтобы они могли помочь вам.
  14. Иногда мешает уснуть не сама темнота, а чувство изолированности в ночное время. Именно поэтому некоторые люди спят под включенный телевизор или радио, создавая тем самым иллюзию нахождения среди других людей. Но такой сон не может быть полноценным и дающим мозгу необходимый отдых. Попробуйте положить в пределах досягаемости свой мобильный телефон – просто для собственного успокоения, так, «на всякий случай». Можно договориться с кем-то из близких, что вы сможете позвонить, если не сумеете заснуть или проснетесь от страха, и этот человек поговорит с вами, чтобы вы успокоились. Только, конечно, не стоит злоупотреблять чужим терпением. Хотя вряд ли вам потребуются такие ночные звонки – чаще всего сама мысль, что вы можете сделать этот звонок, сама по себе действует успокаивающе.
  15. Если вы испытываете особые трудности с засыпанием, создайте для себя особый ритуал, который вы будете выполнять в вечернее время. Будет очень хорошо, если вы включите в этот ритуал медитацию или специальные упражнения йоги, которые подготовят вас к спокойному сну. Даже такая простая вещь, как ровное и глубокое дыхание во время прослушивания расслабляющей музыки, может помочь освободить разум от любого беспокойства и тревоги. Вы должны понимать, что стресс, который накапливается во время нашей повседневной деятельности, может только увеличить проблемы с вашим воображением, поэтому необходимо избавляться от него с помощью этих методов релаксации.
  16. Используйте здравый смысл. Помните, что монстры, призраки и демоны – это нереально! Много ли вы знаете достоверных случаев, когда было доказано, что люди сталкивались с подобным? Если такие истории и всплывают, то все они основаны лишь на предположениях, а не на конкретных фактах. Чаще всего такие сообщения появляются только с одной целью – вызвать всеобщий интерес и получить от этого какую-то выгоду. Так почему же с вами это могло бы произойти не в воображении, а на самом деле?! И еще – если не происходило вторжения монстров или привидений во все предыдущие ночи, когда вам точно так же было страшно, то почему бы это должно случиться сегодня?
  17. Поговорите о своих страхах с кем-то, кому вы особенно доверяете. Часто близкий человек, который искренне хочет помочь, находит такое решение проблемы, которое вам даже не приходило в голову. Да и вам станет легче от того, что вы озвучите свои тревоги. У вас неизбежно исчезнет чувство изоляции, которое возникает, когда приходится утаивать от всех свое состояние и переживать его в полном одиночестве.
  18. Если пугающие вас мысли появляются и повторяются постоянно, самым разумным с вашей стороны будет обратиться за консультацией к специалисту. Врач соответствующей специальности либо психолог смогут правильно диагностировать ваше состояние, определят степень его тяжести и подберут для вас эффективную стратегию, которая поможет избавиться от терзающих вас страхов быстро и навсегда.

И последний совет. Заведите дневник, в котором вы могли бы описывать все этапы своей борьбы со страхом темноты. Записывайте также в свой дневник все наблюдения за своим состоянием: что вызвало у вас новую волну паники, а что, наоборот, подняло настроение и заставило отвлечься от неприятных и пугающих мыслей. Систематизируя эти наблюдения, вы сможете понять, как перестать бояться темноты и настроиться на более оптимистичный лад. Чтобы иметь возможность быстро поднимать себе настроение, соберите в дневнике картинки, истории и цитаты, которые однажды смогли вас развеселить, и просматривайте их, когда вам взгрустнется.

Часто страх перед темнотой возникает после большой травмы, подчеркивающей или испытывающей вещи, которые не выглядят такими ужасными в дневное время. Молодая мать Габриель сказала, что ее сыну Нику, как и большинство детей, нравится смотреть фильмы о монстрах. Однако то, что прелести в безопасное время суток, в темноте приобретает форму трусости. Ребенок, кажется, живет в темноте, поэтому она просыпается ночью, напуганный монстром.

Габриэла говорит, что, когда Ник страдал и болел ухом, он жаловался, что его монстры пострадали от его уха. Но за этим больше эмоций. Темный страх сам по себе содержит не только предполагаемые монстры, ведьмы, злые волшебники, волки и призраки, которые ребенок реально, но разделение, одиночество тревожность. Подрастая, ребенок задачи развития энергетики, которые должны быть преодолены.

medhea.ru

Как перестать бояться спать одной

Страх – естественная реакция организма на вещи, события или предметы, которые теоретически несут опасность. Дело в том, что в момент испуга происходит активизация всех ресурсов тела и психики человека, которые способствуют самозащите. Однако, если психически человек слаб, имеет наследствннную предрасположенность, или еще по какой-либо причине – могут возникать фобии, которые деструктивны для людей.

Одна из распространенных фобий родом из нашего детства – страх темноты, имеющий название никтофобия.

Возникновение этого страха иррационально, люди редко могут объяснить причины своей паники – им кажется, что оставшись в темноте в одиночестве, им грозит опасность. Болезнь часто прогрессирует – и со временем, страдающие никтофобией, не только не могут спать в темной комнате, но даже пугаются находиться в любом не ярко освещенном помещении. И возникает вопрос: как перестать бояться темноты? Что делать если страх начинает управлять тобой?

Бывает так, что детство прошло, а вопрос, как побороть страх перед темнотой остается открытым. Специалисты в области психологии синтезировали техники, направленные на управление способностью человека преодолевать страхи, и выделили наиболее эффективные, способствующие тому, чтобы научиться не бояться темноты:

  1. Проработка своих тревог. Любая борьба с собой – начинается с тщательного самоанализа. Необходимо выбрать время, когда никто не беспокоит, расслабиться и ответить себе на вопрос: «Почему я так страшно боюсь темноты?». Выпишите все причины, которые приходят в голову. Часто, это приводит к тому, что больной не видит в своем списке ни одного адекватного обоснования своему страху и приходит осознание бессмысленности боязни.

Но если этого не произошло – поищите первопричину страха темноты. Осознанная причина – уже существенный шаг на пути к выздоровлению.

  1. До наступления темноты постарайтесь успокоиться. Для того, чтобы привести себя в расслабленное состояние и преодолеть страх темноты, воспользуйтесь техниками медитации, послушайте расслабляющую музыку, примите ванну с травами, поэкспериментируйте с ароматами. Все эти методы помогут справиться с паническим состоянием, так же полезно вести дневник.

Если ночью вы снова не можете уснуть – сядьте и опишите ваше состояние, события, которые с вами произошли, составьте план действий на завтра.

Для того, чтобы победить свой страх – нужно взглянуть ему в глаза. Если вам кажется монстр под кроватью – загляните туда и будьте готовы с ним встретиться.

  1. Обеспечьте себе полную уверенность, что в вашем доме безопасно. Сделайте замки на окнах, если живете на первых этажах; повесьте шторы – ощущение, что вас видят, часто вызывает беспокойство и страх; разместите рядом с кроватью предмет, с помощью которого вы в случае опасности сможете себя защитить. Это не призыв держать рядом оружие – ваша задача создать такие условия, чтобы вам было спокойно.
  2. Ваша комната должна быть хорошо проветрена. На качество сна существенно влияет температура воздуха. Доказано, что в прохладном помещении сон крепче и спокойнее. Если очень жарко или холодно – люди чаще просыпаются, видят плохие сны и просыпаются разбитыми. Рекомендуется поддержание температуры в районе 18-22 градусов.
  3. Думайте только о позитивном. Перед сном вспоминайте лучшее, что есть в вашей жизни: хобби, друзья, родные и т.п.

Не позволяйте негативным мыслям овладеть вашим сознанием. Если почувствуете страх – заставьте себя мыслить логически: скрип дверей, шорохи, разные звуки – все это вполне объяснимо и не страшно. Эти звуки могут исходить от ваших соседей, кошки или ветра на улице, и они не несут вам опасности.

Эти советы помогут вам ответить себе на вопрос, как перестать бояться темноты, уничтожить свои фобии и начать жить в гармонии с собой. Однако, такие методы актуальны, если вы взрослый, сформировавшийся индивидуум, готовый взять ответственность за свою жизнь. А если вы столкнулись с тем, что ваш ребенок страдает от страха темноты? Как бороться с его страхом?

По статистике, боятся темноты около 5% взрослых людей. Однако, серьезно задаться вопросом, как избавиться от страха, способен не каждый. Ведь для взрослых, когда ты боишься темноты, является постыдным.

Психологи говорят, что люди боятся не самой темноты, а того, что может в ней скрываться.

Каждая личность имеет свой жизненный опыт, и пугается своих индивидуальных картин, возникающих в воображении в моменты нахождения в темноте. Боязнь темноты – это болезнь, которая требует оперативного вмешательства как со стороны самого индивида, так и при необходимости со стороны специалиста. Только избавившись от своих страхов, можно жить полноценной жизнью.

Комментарии ( 0 )

Психология

Желаете перейти к следующей статье «Как избавиться от фобий и страхов: 4 способа лечения»?

Копирование материалов возможно только с указанием активной ссылки на первоисточник.

Ребёнок боится спать один: причины страха и 9 способов его преодолеть

Страхи есть у каждого человека: кто-то активно с ними борется, кто-то мирится, а кто-то старается не замечать. Все три варианта являются началом пути решения проблемы. И они эффективны, правда, только для взрослых людей. А ведь у детей страхов ничуть не меньше, скорее, даже больше. В раннем возрасте они не то, что бороться, но даже осознать их не могут и просто поддаются чувствам: грусти, тревоге. Процесс понимания причин и поиск способов устранения страха у ребёнка ложится на плечи родителей. Что же делать, если малыш, например, боится спать один в комнате?

Детский страх спать в одиночестве — это генетически обусловленное явление, благодарить за которое нужно наших предков охотников-собирателей. Давайте вспомним историю: древние люди жили общинами, промышляли охотой, рыболовством. Дома их (если так можно назвать подобные жилища) находились в непосредственной близости от животных, которые также живут охотой. И на человека в том числе. Так что в ночное время ребёнок, который спал отдельно от взрослых, был гарантированной добычей диких охотников. Наши предки заботились о продолжении рода и старались защитить своё потомство, поэтому дети спали вместе со взрослыми.

Совместный сон с родителями — это генетическая память, а не каприз

Вывод: страх спать в одиночестве у ребёнка естественен, это не отклонение, а генетическая память. Если, конечно, нет сопутствующих проблем, которые могут указывать на нарушения психического развития малыша.

Стоит отметить, что боязнь спать одному в комнате может проявиться в разном возрасте.

Некоторые взрослые также боятся спать в одиночестве. По данным исследований психологов и бихевиористов, у таких людей возрастает уровень тревожности, ускоряется ритм биения сердца, а также повышается артериальное давление уже при мысли о том, что предстоит сон в одиночестве.

Причины появления страха, в принципе, не зависят от возраста, так как дети развиваются неодинаково, а значит, те или иные переживания, влияющие на сознание, могут появиться в разном возрасте. Рассмотрим самые распространённые поводы для страха у детей оставаться в комнате одному ночью.

Богатая фантазия, развитием которой в пользу перспективного будущего у карапуза так озабочены родители, может сыграть злую шутку. Обыкновенная ветка, задевающая окно в комнате, может показаться ребёнку пришельцем, тень от стола — силуэтом приведения, а пространство под кроватью и вовсе обиталищем страшного монстра-каннибала. И всё потому, что взрослые не ограничили или не проконтролировали время, которое их чадо посвятило компьютерным играм, просмотру фильма про зомби, чтению книги про инопланетян и пр. Причём не стоит оправдывать себя тем, что ребёнок играл (смотрел, читал) всё это днём. Особенность психики детей такова, что воображение начинает работать особенно активно как раз-таки ночью да ещё и тогда, когда карапуз остаётся один.

Бурная фантазия — самая распространённая причина страха спать в одиночестве у детей

Эта причина считается самой «универсальной», так как в любом возрасте детям нужны внимание и забота мамы и папы. Если кроха маленький, то, возможно, он просто привык к тому, что родители и близкие постоянно рядом, так что, конечно, малышу не понять, почему же ночью он должен оставаться один. Кстати, если имеет место такая ситуация, то это никакой не страх, а попытка манипулировать взрослыми. Чтобы «вывести на чистую воду» маленького трусишку, нужно проследить за ним: если он спокойно пробегает тёмный коридор на пути в туалет, заходит в тёмную комнату, когда там никого нет, то считайте, что в вашей семье растёт талантливый актёр или актриса.

Неподдельная нехватка внимания ощущается не только ночью, но и днём. Ребёнок капризничает, злится, огорчается, если взрослый не откликнулся на его приглашение поиграть, отказывается кушать, гулять и т. д.

Своеобразный антипод предыдущей причины. В большей степени касается детей до 5 лет. Малышам сложно уснуть, если до этого так весело было играть в «догонялки» или «лады». Не зря наши бабушки повторяли мантру: «Не разгуливай ребёнка перед сном». Да и специалисты по воспитанию детей, детские психологи настаивают на том, что перед сном игры должны быть спокойнее.

Активные игры не способствуют успокоению, а значит, создают благоприятную почву для игры воображения и появления страха

К тому же следует учитывать и привычки, темперамент ребёнка. Например, для холерика гости, которые ушли незадолго до того времени, когда пора идти спать, могут и не стать проблемой. А вот для флегматика такая ситуация — настоящий коллапс привычного ритуала отхождения ко сну.

Предстоящий переезд в новый дом, переход в новую школу, ожидание гостей или поездки — это лишь начало списка поводов, которые могут вызвать расстройство сна, в частности, боязнь спать одному в комнате. Кстати, даже 16-летний подросток может испытывать неудобства пребывания одному ночью (хоть и не признается в этом), если знает, что через 1–2 недели (дня, месяца) нужно будет уезжать из родного дома на учёбу.

Тут уж лучше мамы никто не определит, какое недомогание может спровоцировать страх у малыша находиться одному в комнате ночью. Есть дети, которые боятся оставаться в тёмной комнате наедине с собой, когда у них поднимается температура. Есть те, которым затруднённое дыхание из-за насморка провоцирует паническое состояние страха спать одному в комнате ночью.

Недомогание также является частой причиной появления страха спать в одиночестве

Причём не только положительные, но и отрицательные. Другими словами, вожделенный планшет, мобильный телефон, вручённый вечером, — гарантия перевозбуждения, которое может привести к активизации страха остаться в своей комнате одному ночью. Да и ссора с родителями или ситуация, когда малыш оказывается свидетелем, как мама и папа кричат друг на друга (или, не дай бог, рукоприкладствуют), создаёт благоприятную почву для появления страха остаться в одиночестве.

Для начала стоит запомнить правило трёх «не»: не высмеивать, не ругать и не стыдить.

Не зря первой причиной появления страха остаться в комнате одному ночью мы назвали фантазию. Обстановка комнаты должна быть смоделирована так, чтобы максимально обезопасить малыша от негативных проявлений собственного воображения. То есть не рекомендуется обклеивать стены тёмными обоями унылых расцветок (даже если это кажется безумно стильным), вешать зеркала или ставить шкаф без дверей. Лучше, если на обоях будут яркие рисунки любимых добрых персонажей сказок или мультфильмов, на окнах занавески, надёжно защищающие от созерцания теней от кривых веток или соседних домов.

Темнота не даёт ощущения уюта и комфорта, в котором нуждается каждый человек, особенно в раннем возрасте. А при свете сон не будет крепким и полноценным. Найти компромисс в этой ситуации поможет ночник. Его свет должен быть ровным, мягким, не мигающим. Так и темнота «раскрасится», и сон не нарушится.

По большому счёту, ваша дизайнерская концепция оформления детской не пострадает, если вместо кровати на ножках, вы купите ложе со стенками до пола. А вот отсутствие пространства между кроватью и полом заставит придуманных монстров искать другое убежище. И проблема решится сама собой.

Кроватка со спинкой до пола — отличное решение, если нужно прогнать монстра

Многие детки боятся оставаться ночью в комнате одни из-за того, что, опасаются спать в тишине. В этом случае можно включить телевизор на минимальной громкости или радио (если телевизионная картинка малыша отвлекает). Это могут быть детские концерты, мультфильмы. Но только при условии, что там точно не будет назойливой рекламы или видео с ужастиками или боевиками. Заменить технику может тихий разговор мамы и папы в соседней комнате.

Животные — не только прекрасные воспитатели, но и компаньоны. Рядом с четвероногим другом ребёнок уж точно не будет чувствовать себя покинутым, одиноким. Альтернатива кошкам, собакам — попугай или канарейка, живущий в одной комнате с трусишкой.

Пет-терапия в отношении страха одиночества ночью не предполагает, что ребёнок и животное будут спать в одной кровати, достаточно пребывания в одной комнате

Имеется в виду, что подвижная активность остаётся до светлого времени суток. А вечер — это время настольных игр, чтения книг или складывания пазлов.

Слово «ваш» здесь очень важно. Придумайте свой порядок укладывания спать. Например, вечерний чай с разговорами о том, какие планы на завтра (прошедший день уже был обсуждён за общим ужином), составление изображения огромного корабля из деталей мозаики с параллельным придумыванием истории о моряках, которые на нём отправились в путешествия, купание, чтение и добрая сказка перед сном. Учтите только, что этот обряд должен быть ежедневным и происходить в одно и то же время. Нет, конечно, если вы попили чай не в 20.00, как обычно, а в 20.30, ничего страшного не произойдёт. Но вот короткое «иди, купайся!», потому что гости засиделись допоздна и уже давно пора спать, и посуды на кухне гора, вас не извинит. Ритуал можно сократить во времени или какой-то пунктик пропустить, но совсем от него отказываться нельзя.

Если ребёнок прибегает к вам после того, как проснулся ночью, то оставлять его у себя не стоит. А вот повторить часть ритуала, например, сказку или колыбельную песню, нужно.

Видео: практические советы для мам детей 3–4 лет, которые боятся спать в одиночестве

Этот приём работает даже с «взрослыми» маленькими детьми, если они к нему привыкли с малолетства. Игрушка, книга или даже какая-то мамина вещь создадут обстановку спокойствия и умиротворения. А если придумать волшебные слова для игрушки, чтобы она охраняла сон Серёжи, Кати, Миши, то это и вовсе создаст неповторимую атмосферу таинственности, которую так любят дети.

Вместо игрушки символом безопасности для ребёнка может быть даже мамина футболка

Чтобы малыш перестал бояться спать один в комнате из-за внезапного «нападения монстров», поиграйте с чудовищем днём. Например, можно нарисовать существо, которое мешает спать малышу, затем разорвать его на мелкие кусочки и смыть в раковину или сжечь в пепельнице.

В унитаз такие ритуальные символы лучше не спускать, так как у ребёнка может появиться страх того, что монстр оживёт и появится в тот момент, когда он отправится по нужде. В этом случае страх ходить в туалет крохе гарантирован.

Ещё один способ обуздать фантазию трусишки — положить рядом с кроватью волшебную палочку или меч, то есть такой своеобразный символ безопасности.

Видео: рекомендации психолога о том, как помочь ребёнку не бояться спать одному

Несмотря на довольно действенные методы борьбы с детским страхом оставаться ночью в комнате в одиночестве, никто не отменяет гипотезу об эволюционном несоответствии, то есть несовпадении нашего генетического существа (страха быть съеденным хищником) и объективной реальности (собственной комнаты как символа личного пространства). Так что логичный вывод, следующий из сути этого несоответствия: есть два выхода преодоления боязни ребёнка оставаться ночью в комнате в одиночестве. Либо продолжать борьбу, но без гарантии на победу, хотя малыш и правда может перерасти свой страх. Либо оставить карапуза спать с собой: всё равно рано или поздно у него наступит период, когда захочется своего пространства.

Высшее филологическое образование, 11 лет стажа преподавания английского и русского языков, любовь к детям и объективный взгляд на современность — ключевые линии моей 31-летней жизни. Сильные качества: ответственность, желание узнавать новое и самосовершенствоваться.

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на источник

Материал публикуется исключительно в ознакомительных целях и ни при каких обстоятельствах не может считаться заменой медицинской консультации со специалистом в лечебном учреждении. За результаты использования размещённой информации администрация сайта ответственности не несёт. По вопросам диагностики и лечения, а также назначения медицинских препаратов и определения схемы их приёма рекомендуем обращаться к врачу.

Сомнифобия: как перестать бояться сна

На жизнь современного человека влияет огромное количество разных фобий, о некоторых мы даже не догадываемся. Есть категория страхов, которая может показаться настолько нелепой, что даже вызывает недоумение. Но есть и такие, которые становятся тяжелым грузом для человеческого сознания. Они мешают вести полноценный образ жизни. К таким страшным фобиям относится боязнь спать. Что на самом деле кроется за этим страхом и как с ним справляться?

Гипнофобия относится к неконтролируемым страхам и была замечена еще в древние времена. У людей наступление темноты ассоциировалось с ночными нападениями племен, потерей запасов и скота. Это была настоящая угроза для существования человечества.

Но если раньше страх был защитной реакцией, то сегодня это настоящая проблема.

Что же на самом деле происходит? Человек страшится заснуть, мучает себя мнимой бессонницей, и придумывает ритуал, который поможет ему моментально уснуть, не допустив при этом появления страшных мыслей.

Сравнивая между собой навязчивые состояния, можно заметить, что именно сомнифобия является наиболее мучительной. Ухудшается не только физическое состояние, но и психологическое.

Пребывание в постоянных стрессовых ситуациях приводит к тому, что человек постепенно теряет интерес к жизни, впадает в депрессию.

Запущенные случаи гипнофобии приводят к серьезным проблемам. Появляется злоба, агрессия, разного рода неврозы. Есть и более серьезные состояния: панические атаки, судороги, галлюцинации, ухудшение зрения, проблемы с дыханием. И в основе всего этого лежит неконтролируемый страх уснуть.

Гипнофобия берет свое начало с детского возраста. Психика ребенка настолько эмоциональна и восприимчива, что просмотр страшного мультика или чтение книги могут оставить плохой отпечаток в его сознании. Он станет бояться снов, в которых может воплотиться все то нехорошее, что он увидел.

По мнению специалистов, детские страхи могут с годами рассасываться, но этот момент все равно лучше держать под строгим контролем. Ведь боязни, заложенные в детстве, могут стать серьезной взрослой фобией.

Еще одной причиной появления гипнофобии является общение с человеком, который уже испытал ее на себе. Люди могут бояться спать, из-за того, что могут умереть во сне. Например, они услышали о том, что кто-то уснул с сигаретой, случился пожар, произошло ограбление или остановилось дыхание.

Вопросы ночных кошмаров и страха смерти усилились с появлением фильмов ужасов, где преобладают монстры, чудовища, маньяки. Впечатлительные люди страдают от увиденных эпизодов. Они панически не хотят засыпать, чтобы не стать участником подобных событий. Постоянно пытаются рассмотреть в темноте чьи-то силуэты. Такой человек становится узником испуга, постепенно возникает психическое расстройство нервной системы.

Психологические признаки

  • Чувство тревоги, появляющееся с наступлением вечера;
  • беспокойство от одних разговоров про сон;
  • постоянные мысли о том, насколько человек беспомощен во время сна;
  • боязнь смерти ночью.
  • Увеличение потоотделения;
  • учащение биения сердца;
  • трудности в процессе дыхания;
  • частые и сильные головные боли;
  • постоянные бессонницы;
  • сухость во рту.

Чаще всего симптомы дополняют друг друга, что вызывает дискомфорт и осложнения. Некоторые люди ищут облегчение в лекарственных препаратах, надеясь, что снотворные или успокоительные помогут заснуть, убрав чувство беспокойства. Это неправильно, так как картина становится смазанной, а проявления болезни притупляются. Это может стать причиной постановки неправильного диагноза.

Сон нужен организму для полного восстановления после тяжелого рабочего дня, накопления энергии и сил. Если сны прерывистые, то они теряют свое качество и соответственно отрицательно влияют на человека. Такие люди выглядят усталыми, вымученными, а любые стрессовые ситуации вызывают у них агрессию. Но, согласитесь, как держать себя в руках, когда ты ночью практически не спал и пребывал в постоянном страхе.

Вот почему лечить гипнофобию необходимо как можно раньше.

Гипнофобы ощущают на себе страшные последствия этой болезни. Поэтому, если вам приходилось испытывать кошмары и страхи, лучше всего сразу же искать пути выхода из этого состояния. Одним из первых правильных шагов будет найти хорошего психотерапевта.

Диагностика данного заболевания состоит в личной беседе человека с психотерапевтом. В процессе разговора доктор задаст вопросы, которые помогут ему получить наиболее полную картину состояния гипнофоба. Тот, в свою очередь, расскажет о возникающих чувствах перед сном, о своих эмоциях и физическом состоянии.

Врачи не советуют пытаться самостоятельно бороться с этой фобией, чтобы не усугубить состояние. Обращение за помощью к специалисту в сфере психиатрии будет наиболее правильным решением.

В ходе психотерапии, постепенно, сеанс за сеансом, врач будет избавлять пациента от тревожных мыслей о сне. Он докажет ему необоснованность большинства страхов, скорректирует истинное представление о сне. Бывают случаи, когда может быть назначено лечение с помощью медикаментов как вариант сопутствующей терапии.

По мнению большинства современных специалистов, прекрасным эффектом обладает йога и медитация.

В ходе этих действий человек познает свое тело, учится его контролировать, правильно расслабляться, получая от тишины удовольствие, а не чувство тревоги. Также, добавив ароматерапию и любимую музыку, удается добиться удивительного релаксирующего эффекта.

Избежать многих неприятных последствий можно с помощью любимого хобби. Такой увлекательный вид работы помогает избавиться от страха. Интересное дело способно занять основную часть мыслей, не оставив места тревоге и бессмысленным беспокойствам.

Часто боязнь сна ассоциируется со страхом оставаться одному ночью. В таких ситуациях следует завести домашнего питомца. Он всегда будет рядом, любить преданно своего хозяина.

В процессе избавления от фобии важное значение имеет вера в собственные силы, правильный настрой. Нужно запастись большим оптимизмом и тогда все страхи останутся в далеком прошлом.

В данном вопросе не существует особых профилактических мер. Главное – своевременно заняться своим психическим и физическим благополучием, обратившись за помощью к настоящему специалисту. Тогда болезнь не потянет за собой плохих последствий и не приведет к серьезным психическим расстройствам.

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источники: Как избавиться от страха темноты советы для взрослых По данным статистики, боятся темноты около 5% взрослых людей. Психологи выделили наиболее эффективные техники, которые помогут вам избавиться от страха.

http://mozgius.ru/psihologiya/fobii/kak-perestat-boyatsya-temnoty.html

Ребёнок боится спать один причины страха и 9 способов его преодолеть Почему дети в разном возрасте боятся спать одни? Причины, рекомендации от психологов касательно того, как преодолеть страх, видеосоветы .

http://zhdumalisha.ru/rebenok/rebenok-boitsya-spat-odin.html

Сомнифобия как перестать бояться сна Факторы развития болезни. Симптоматика фобии. Методы диагностики и лечения.

http://evrikak.ru/info/somnifobiya-kak-perestat-boyatsya-sna/

(Visited 1 times, 1 visits today)

notoffended.ru


Смотрите также