Через сколько после кесарева можно поднимать тяжести


почему нельзя, через сколько можно и когда, почему возникают боли, если подняла

Поднимать тяжести после кесарева можно только через 6-8 недель, нагрузку нужно давать крайне постепенно. До этого момента женщине разрешается поднимать вес в 5 кг и не методом наклона, а с помощью приседания. Если кесарево сечение прошло с осложнениями, то подобные ограничения могут быть продлены до 4-5 месяцев.

Нарушение запрета на подъем тяжести может привести к маточному кровотечению, расхождению швов (внутреннего или внешнего), варикозу ног и опущению матки. Для всех этих состояний есть характерные симптомы, которые являются поводом для визита к врачу и обследованию.

📌 Содержание статьи

Какие допустимо поднимать тяжести после кесарева 

Женщина после кесарева сечения врачи категорически не разрешают поднимать тяжести, но если переложить свои привычные обязанности не на кого, то нужно учитывать следующее:

  • Если роды путем кесарева сечения прошли без осложнений, то разрешается поднимать тяжести весом не более 5 кг. Но разрешение на такие действия должен дать лечащий врач, потому что учитывается скорость заживления швов, общее состояние пациентки.
  • В случае протекания родов с осложнениями или проблемного реабилитационного периода поднимать тяжести даже весом в 3 кг категорически запрещено в первые полгода. Более точно время возврата к привычным нагрузкам укажет только врач.

Как правильно поднимать ребенка  

Уход за ребенком нужен и после кесарева сечения, желательно переложить часть обязанностей на родственников хотя бы на первые 1-2 недели после выписки и родильного дома. Они могут не только проводить гигиенические процедуры младенцу, но и подавать его на руки матери для кормления.Если же такой возможности нет, то поднимать ребенка маме после оперативного родоразрешения нужно правильно:

  • не наклоняться за ним, а приседать;
  • выпрямлять позвоночник и принимать положение стоя медленно;
  • класть малыша назад в кроватку или коляску тоже путем приседания.

Подъем ребенка путем приседания относится к технике безопасности тяжестей, и он гораздо легче переносится организмом, потому что нагрузка ложится на мышцы нижних конечностей, а не на переднюю брюшную стенку или позвоночник.

Почему после кесарева нельзя поднимать тяжести

После кесарева нельзя поднимать тяжести, потому что это чревато серьезными последствиями:

  • Маточное кровотечение. Симптомы этого осложнения: обильные/длительные менструации, выраженное головокружение, одышка даже в покое, сильная слабость. Чаще всего маточное кровотечение начинается, когда женщина, не дождавшись полного восстановления, дает чрезмерные физические нагрузки или поднимает непозволительные тяжести.
  • Расхождение внутренних и внешних швов. Состояние сопровождается резкими болями внизу живота режущего/колющего характера, отечность в области наружного шва и его покраснение, появление выделений из влагалища красно-коричневого цвета. Подобное может произойти не только после резкого подъема тяжести в неустановленный период после кесарева сечения, но и на фоне проблем в работе кишечника (длительные запоры).
  • Варикоз нижних конечностей. Симптомами заболевания будут тяжесть в ногах, отечность и боль в них, периодические судорожные подергивания. Развивается варикоз на фоне чрезмерной нагрузки на сосуды, а помочь с проблемой поможет только узкий специалист – врач-флеболог.
  • Опущение матки. Для этого состояния признаки слишком характерные: боли, отечность внизу живота, нарушение мочеиспускания (оно становится неконтролируемым), в разные периоды менструального цикла из влагалища идут выделения, проблема с ходьбой (боли в области живота и промежности), чувство присутствия инородного тела во влагалище.

Если женщина своевременно обратится за квалифицированной медицинской помощью, то лечение будет протекать в рамках терапевтического курса, но чаще врачи прибегают к хирургическому вмешательству при опущении матки.

Крайне желательно избежать осложнений, придерживаясь правил восстановительного периода после кесарева сечения. Дополнительное лечение ослабит иммунитет женщины, при приеме лекарственных препаратов ей придется отказаться от грудного кормления младенца.

После кесарева сечения можно поднимать тяжести через сколько время

После кесарева сечения можно поднимать тяжести с ограничениями и через определенный промежуток времени:

  • весом не более 5 кг в течение полутора-двух месяцев после выписки из роддома;
  • не более 5 кг на протяжении 4-5 месяцев при осложненном кесаревом сечении.

К концу первого месяца после оперативного родоразрешения, если оно прошло в рабочем режиме без осложнений, женщина может увеличивать нагрузки – разрешается поднимать тяжести и в 6-7 кг.

Пример, как правильно поднимать вес более 7 кг

Если через месяц после кесарева подняла тяжесть, чем чревато

Если женщина поднимет тяжесть через месяц после кесарева сечения, то это чревато:

  • ноющими болями в области поясницы – резкая нагрузка на позвоночник всегда сказывается негативно;
  • дискомфортом внизу живота – возможно, были перенапряжены мышцы матки и передней брюшной стенки;
  • кровянистыми выделениями из влагалища – могут указывать на начинающееся маточное кровотечение или надрыв внутреннего шва.

Но если оперативное родоразрешение прошло без осложнений, иммунитет мамы крепкий, а восстановление идет быстро, то при подъеме тяжести через месяц не будет никаких последствий, конечно, если это не чрезмерная нагрузка в виде шкафа или пианино.

Боли после кесарева, подняла тяжесть: что делать

Если после кесарева сечения женщина подняла тяжесть и у нее появились боли, то стоит предпринять следующее:

  • посетить гинеколога для осмотра на гинекологическом кресле;
  • пройти ультразвуковое исследование органов малого таза.

Это исключит разрыв внутреннего или внешнего шва, поможет диагностировать опущение матки на ранней стадии. В случае боли в области поясницы или между лопаток нужно обратиться к неврологу, остеопату – скорее всего, женщина не соблюдала правила подъема тяжести и просто «сорвала» спину (произошло смещение позвонков или ущемление нервных отростков).

Запрет на подъем тяжестей после кесарева сечения входит в программу восстановления и обязателен к исполнению. Нарушение его чревато опущением матки, расхождением внутренних/внешних швов, маточным кровотечением, выраженным варикозом нижних конечностей. Это не значит, что мама должна только лежать – нагрузки допускаются, но в первые 6-8 недель после оперативного разрешения можно поднимать не более 5 кг (вес малыша) и исключительно без наклонов, а путем приседания.

Умеренность, время и числа

Итак, вы уже некоторое время ходите в тренажерный зал, посещаете занятия или тренируетесь с собственным весом, и многие движения, которые вы выполняли, кажутся простыми.

Вы берете 3-фунтовые веса, которые вы используете в классе Барре, чтобы делать кудри во время силовых тренировок, когда вы легко можете поднять 10-фунтовые. Или, может быть, вы ходили на уроки силовых тренировок в течение 6 недель, но вы все еще берете те же гири с первого дня.

Ваши мышцы больше не растут, и вы не видите никаких изменений в вашем теле.Вероятным виновником вашего замедленного прогресса является плато, потому что вы не поднимаете достаточно веса. Итак, как вы узнаете, какой вес вы можете поднять?

Во-первых, давайте проясним одну вещь: вы не собираетесь набирать вес за одну ночь. В то время как некоторые люди хотели бы услышать, что увеличение веса приведет к потрясению и потрясению, другие опасаются этого результата.

Несмотря на это, этого не произойдет. Бодибилдеры и гимнастические крысы проводят часы, недели и месяцы, сосредотачиваясь на росте своего тела и укреплении мышц, чтобы выглядеть определенным образом, объясняет Роб Сулавер, основатель и генеральный директор Bandana Training.

Реальность такова: поднятие тяжестей бросит вызов и изменит ваше тело к лучшему со временем. У последовательной программы силовых тренировок есть масса преимуществ (если вам интересно, мы перечислили здесь как минимум 19).

Вот краткий обзор недавних исследований. Поднятие тяжестей может уменьшить вашу талию, если вы этим занимаетесь. Mekary RA, et al. (2015). Тренировки с отягощениями, аэробные физические нагрузки и длительное изменение окружности талии у мужчин.DOI: 10.1002 / oby.20949 Это также может улучшить вашу мышечную силу и сердечно-сосудистую систему, Romero-Arenas S, et al. (2013). Влияние тренировочной схемы сопротивления на нервно-мышечную, кардиореспираторную и адаптацию состава тела у пожилых людей. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3794722/ , не говоря уже об улучшении вашей беговой экономики, если вы тот, кто копает хорошую пробежку здесь и там. Denadai BS, et al. (2017). Взрывные тренировки и тяжелые силовые тренировки эффективны для улучшения беговой экономии у выносливых спортсменов: систематический обзор и метаанализ.DOI: 10.1007 / s40279-016-0604-z

То, как вы поднимаете более тяжелые веса (количество, которое вы увеличиваете, упражнения, которые вы выполняете, схема повторений, которой вы следуете), может помочь адаптировать результаты. Вот несколько ключевых моментов, которые следует запомнить, прежде чем начинать работу с этими представителями.

Определение правильного веса зависит от того, какую тренировку вы делаете - будь то чем-то, чем вы занимались какое-то время, или это совершенно новый для вас. Если вы никогда раньше не делали упражнений, Sulaver рекомендует провести самооценку разминки.

«Начните с 50 процентов меньше, чем вы ожидаете поднять, и сделайте несколько повторений с этим», - говорит он. Например, если вы обычно поднимаете 20-фунтовые веса, начните с 10 с.

«Это должно быть легко, так что убедитесь, что ваша форма находится на месте. Затем постепенно увеличивайте вес, делая несколько повторений за один раз », - предлагает Сулавер.

После того, как вы наберете вес, который вам кажется сложным, и вам нужно замедлиться, чтобы завершить свои повторения с хорошей формой, используйте это для своего первого сета.

Бонус

: Теперь вы не только хорошо представляете себе вес, который вам следует использовать, но и разогреваетесь для своего первого сета.

Если вы более опытны с гантелями, гирями или штангой, вопрос в том, когда и как прибавить в весе.

Итак, если вы готовы прибавить в весе, обратите внимание на (1) скорость подъема, (2) вашу форму и (3) как вы себя чувствуете после завершения своих сетов, предлагает Сулавер. Это хорошие признаки того, стоит ли вам идти тяжелее.

«Если ваша последняя пара повторений медленная и чрезмерная, оставляя вас потными и одышками, значит, вы используете правильный вес», - говорит он. «Если вы выполняете последние пару повторений легко на нормальной скорости, вы, вероятно, можете пойти тяжелее».

Когда мы говорим, что пришло время увеличивать цифры, мы не говорим об огромных увеличениях.

Если вы здесь и думаете, что вам нужно поднять вес автобуса, наберитесь духа. Исследование 2019 года показало, что до тех пор, пока вы поднимаетесь до «провала» (например, полной мышечной усталости), на самом деле не имеет значения, какой вес вы поднимаете. Dinyer TK, et al. (2019). Тренировка сопротивления с низкой нагрузкой и высокой нагрузкой на неудачу с одним повторением максимальной силы и состава тела у неподготовленных женщин. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000003194

Однако, если вы хотите увидеть прирост и создать тощий, но крепкий телосложение, вы не можете выдвигать один и тот же вес неделю за неделей и ожидать, что не выйдете на плато. Sulaver рекомендует добавлять вес каждую неделю.

«Но по шагам - иногда он на 2,5% тяжелее, чем на предыдущей неделе», - говорит он.Существует баланс между подталкиванием себя и прислушиванием к пределам вашего тела, которые вы сможете найти, начав поднимать больше.

Наступает момент, когда легкий вес и высокие повторения становятся пустой тратой вашего времени, объясняет Сулавер. «Единственное, на что вы способны, когда вы поднимаете от 2 до 3 фунтов за сотни повторений, это от 2 до 3 фунтов за сотни повторений», - говорит он.

«Если ты хочешь быть хорошим в этом, то это разумно». Но если вы ищете более сложную задачу - и изменения в своем теле - следуйте советам выше.

Как долго вы должны отдыхать между подходами?

Когда вы занимаетесь силовыми тренировками, вам нужно подумать не только о повторениях, но и о том, какой вес набрать. Еще один важный фактор улучшения: отдых между сетами.

Количество времени, которое вы берете на себя, определяет, как ваши мышцы адаптируются к движению, говорит доктор философии Карвин Шарп, главный научный сотрудник Национальной ассоциации силы и кондиционирования. «Соответствие периодов отдыха и интенсивности создает соответствующее напряжение для мышц и их энергетических систем», - говорит он.

Помимо работы мышц по-разному, передышка между упражнениями связана с профилактикой травм. «Если вы слишком долго ждете, чтобы снова двигать мышцами, они станут холодными, что увеличивает риск получения травм из-за повреждения мышц», - говорит Питер Макколл, физиолог и тренер Американского совета по упражнениям. «С другой стороны, если вы не отдыхаете достаточно долго, ваше тело не может эффективно восполнять энергию мышц, поэтому вы тренируетесь в утомленном состоянии. Это может привести к плохой форме и, следовательно, к травме.”

Достигните своих целей в фитнесе, все еще чувствуя себя на 100 процентов, следуя этой цели на основе цели.

Примечание редактора: Для получения большинства советов, представленных ниже, полезно знать ваш 1RM или одно повторение макс. Это максимальный вес, который вы можете поднять и выполнить за один повтор до того, как вы устали. Если вы не уверены в своем 1RM, вот как его рассчитать.

Если ваша цель - стать сильнее, быстрее ...

Недавнее исследование показало, что при выполнении движения с тремя повторениями (это означает, что вы будете качать тяжелое железо - 85 или более процентов от максимального веса, который вы можете поднять), Вы должны отдохнуть не менее двух минут между подходами.Влияние длины интервала покоя на согласованность повторений и воспринимаемое усилие во время почти максимальных загруженных комплектов жима лежа. Scudese E, Willardson JM, Simão R. Журнал исследований силы и кондиционирования / Национальная ассоциация силы и кондиционирования, 2015 г., undefined.; 29 (11): 1533-4287. » data-widget = ”linkref Это максимизирует ваш прирост силы. Более того, ожидание в течение трех минут поможет снизить уровень воспринимаемой вами нагрузки или то, насколько усердно вы будете работать, при этом повышая свою выносливость.«Отдых между подходами определяет вашу способность выдерживать тяжелый вес для последующих наборов», - говорит Эстевао Скудезе, автор исследования и ассоциированный исследователь в Федеральном университете Рио-де-Жанейро в Бразилии. Влияние различных интервалов отдыха между подходами на работу мышц во время упражнение на жим ногами у тренированных пожилых женщин. Filho JC, Gobbi LT, Gurjão AL. Журнал спортивной науки и медицины, 2013, март .; 12 (1): 1303-2968 ». data-widget = ”linkref. В этом исследовании также поддерживается более длительный отдых, а более поздний подъем.По словам Аманды Батлер, сертифицированного тренера и инструктора The Fhitting Room в Нью-Йорке, вашим мышцам нужно время, чтобы подготовиться к следующему набору движений, чтобы энергетические соединения, известные как фосфагены, могли пополняться. Не давая им возможности пополнить запасы, вы будете чувствовать себя слишком утомленным и слишком быстрым. Итак, что вы должны делать во время этих минут отдыха? Сядьте и расслабьтесь, особенно если вы сосредоточены на ногах. Другое исследование показало, что интервалы отдыха особенно важны при работе основных групп мышц, таких как нижняя часть тела.Влияние интервалов отдыха между заданными значениями на поглощение кислорода во время и после тренировок с отягощениями, выполняемых с большой и малой мышечной массой. Фаринатти П.Т., Кастинхейрас Нето АГ. Журнал исследований силы и кондиционирования / Национальная ассоциация силы и кондиционирования, 2012 г., февраль; 25 (11): 1533-4287 ». data-widget = ”linkref Если вы работали плечами, руками или грудью и предпочитаете не садиться, Батлер предлагает пройтись по комнате. Другой вариант: встряхните конечности, чтобы снять напряжение, и помогите сохранять спокойствие и расслабленность между подходами.Для тех, кто просто не может выжать необходимое время ожидания, попробуйте сделать супер-сет. Макколл объясняет, что это включает в себя чередующиеся упражнения, которые фокусируются на разных мышечных группах Например, выполняйте отжимания с последующими тягами - верхняя часть тела может отдыхать, пока вы работаете с нижней половиной, и наоборот. Еще одно замечание о поднятии тяжестей: отличная (безопасная!) Идея иметь наблюдателя. Знаете ли вы, что у вас есть наблюдатель, будь то помощник или тренер, вы почувствуете себя комфортно, что позволит вам выполнять повторения с лучшей формой.Ваш план: поднимите 85 или более процентов от вашего 1RM, от 1 до 6 повторений, от 2 до 6 подходов, от 2 до 5 минут отдыха

Если ваша цель - нарастить больше мышц…

Чтобы лепить определенные мышцы и фактически прибавлять массу к ваше тело, вы можете немного сократить время отдыха. Просто помните: «Если вы полностью исключите период отдыха, вы измените физиологическое напряжение на теле, сделав его более выносливым, что не является эффективным способом наращивания мышечной массы», - говорит Шарп. Ваш план: поднимите 70–85 Процент от вашего 1RM, от 6 до 12 повторений, от 3 до 6 подходов, от 30 до 90 секунд отдыха.

Если ваша цель - сбросить килограммы…

Подгонка в брюки меньшего размера включает в себя комбинацию всех вышеперечисленных подходов, говорит Шарп ,Исключение периодов отдыха и выполнение 30-минутной тренировки без остановки, безусловно, поможет вам сжигать больше калорий, что является ключом к снижению веса, но это не единственный фактор ». Поддержание или увеличение мышечной массы и силы также важны, поскольку они позволяют тело сжигать больше калорий в состоянии покоя », - объясняет он. Чем больше у вас мышц, тем выше сжигание калорий в течение дня, даже когда вы сидите на диване. Если вы новичок в силовых тренировках, вы также можете попробовать план ниже.Ваш план: поднимите более легкое сопротивление, от 8 до 15 повторений, от 1 до 2 подходов, от 30 до 90 секунд отдыха.

The Takeaway

Конечно, любой из этих результатов улучшит ваше здоровье - силу, мышечную массу, выносливость и потерю веса. все положительные результаты. Так что, если вы в конечном итоге урезаете свой отдых немного короче или делаете его длиннее, чем планировалось, не расстраивайтесь: вы все равно получите выгоды. Просто помните, что чем тяжелее вес, который вы поднимаете, тем дольше вы должны ждать, чтобы поднять его обратно.

Еще важнее: слушай свое тело, говорит Батлер.Если вы чувствуете себя слишком уставшим или пульс слишком высок, чтобы начать новый раунд, дайте себе несколько дополнительных секунд. Если вы чувствуете себя сильным и энергичным, в этот день время отдыха немного сокращается.

Подтяжка живота

после кесарева сечения: это безопасно?

Подтяжка живота (абдоминопластика) - одна из пяти косметических хирургических процедур в США для женщин в возрасте от 30 до 39 лет.

Для матерей, у которых планируется родить ребенка с помощью кесарева сечения, может показаться, что это сочетает в себе рождение ребенка. с подтяжкой живота было бы идеально. Вместо двух отдельных операций у вас будет только один раунд анестезии, одна операционная и один период восстановления. Эта комбинация неофициально известна как «C-tuck» и звучит идеально, верно?

Ну, не совсем так.Большинство врачей скажут вам, что объединять обе операции в одну не стоит. Но это не означает, что подтяжка живота после того, как вы успели полностью восстановиться после кесарева сечения, не может быть и речи.

Вот что вы должны знать о подтяжке живота после кесарева сечения, включая лучшее время, чтобы рассмотреть это.

Звучит обманчиво минимально, но подтяжка живота на самом деле является серьезной операцией. Косметическая процедура включает в себя резку и лепку мышц, тканей и кожи.

Избыток жира и кожи удаляется. Цель состоит в том, чтобы восстановить ослабленные или отделенные мышцы живота. По данным Американского общества пластических хирургов, выпячивание живота или выпуклости или провисания может быть результатом:

  • наследственности
  • предыдущей операции
  • старения
  • беременности
  • серьезных изменений в весе

Узнайте больше о том, что происходит во время и после подтяжки живота (и помните, что это будет способствовать вашему кесареву сечению), - это хороший способ подчеркнуть, почему комбинирование процедур может быть проблематичным.

Перед подтяжкой живота вам вводят внутривенную седацию или общую эстетику. Затем делается горизонтальный разрез между пупком и лобковой линией волос. Точная форма и длина этого разреза будет варьироваться от пациента к пациенту, и это связано с количеством избытка кожи.

После того, как разрез сделан, кожа живота приподнята, чтобы можно было восстановить мышцы ниже. Если в верхней части живота имеется избыток кожи, может понадобиться второй разрез.

Затем, брюшная кожа стягивается, обрезается и ушивается вместе. Ваш хирург создаст новое отверстие для пупка, вытолкнет его на поверхность и наложит швы на место. Разрезы закрыты, и наложены повязки.

У вас также может быть компрессионная или эластичная пленка, разработанная для уменьшения отека и поддержки живота во время процесса заживления. В некоторых случаях дренажные трубки также располагаются под кожей для слива крови или жидкости.

Полная подтяжка живота может занять от одного до двух часов или дольше.

Восстановление после подтяжки живота обычно включает в себя лекарства, которые способствуют заживлению и уменьшают вероятность инфекции. Вы также будете проинструктированы о том, как ухаживать за хирургическим участком и дренажами, если они у вас есть.

Там будут обязательные последующие встречи с вашим доктором. Вы также будете проинструктированы, чтобы минимизировать любой подъем и отдых в максимально возможной степени.

1. Неутешительные результаты

Цель подтяжки живота - помочь вам выглядеть лучше.Чтобы это произошло, вы должны быть в хорошей физической форме перед операцией. После девяти месяцев вынашивания ребенка кожа живота и матка были сильно растянуты. Это мешает хирургу точно определить, сколько затяжки необходимо сделать. Это может привести к разочаровывающим результатам после выздоровления.

2. Трудное восстановление

Восстановление после подтяжки живота или кесарева сечения затруднено. Восстановление после обеих операций одновременно с уходом за новорожденным ребенком является сложным и утомительным.Вы будете очень ограничены физически, что усложнит ситуацию.

3. Хирургическая логистика

Существует также вопрос поиска пластического хирурга, который согласится выполнить операцию на животе сразу после кесарева сечения. Помните, что во время родов может произойти все что угодно, и вы можете обнаружить, что ваши тщательно спланированные планы не срабатывают.

4. Осложнения

Обе процедуры имеют риски, и их сочетание может увеличить вероятность осложнений.Женщина может подвергаться повышенному риску образования тромбов и задержки жидкости. Также повышается вероятность заражения во время операции на матке, а также на брюшной стенке.

Если подтяжка живота - это то, что вы рассматриваете после кесарева сечения, поговорите с сертифицированным пластическим хирургом. Для достижения наилучших результатов вы должны вернуться к своему первоначальному весу и быть в хорошей физической форме.

Планируйте подтяжку живота, только если вы не планируете снова забеременеть.В противном случае вы можете пережить стоимость и усугубление операции и выздоровления, только чтобы снова обнаружить растянувшийся живот.

Имейте в виду, что процедура включает в себя обезболивающие и лекарства. Это может быть проблемой, если вы кормите грудью. Поговорите со своим врачом о том, что вы должны и не должны принимать.

Может быть полезно получить подтяжку живота после рождения ребенка. Вы можете быть кандидатом, если вы физически здоровы и ваш вес стабилизировался. Но важно дать вашему телу время исцелить как от вашей беременности, так и от кесарева сечения.

Вы не захотите пропустить приятное время, проведенное с вашим новым ребенком, с дополнительным стрессом восстановления после подтяжки живота.

Какое лучшее время для изучения того, является ли подтяжка живота хорошим решением для вас? После того, как вы закончили иметь детей.

Q:

Опасен ли тренд C-tuck для женщин? Почему или почему нет?

Анонимный пациент

A:

Существует несколько причин повышенного риска: во-первых, во время кесарева сечения наблюдается значительная потеря крови, и в зависимости от того, насколько обширна подтяжка живота, во время кесарева сечения может быть еще больше эта процедура.Живот растянут от беременности, поэтому могут быть искажения мышц и кожи, что делает последующие результаты подталкивания неутешительными. Кроме того, существуют проблемы с контролем боли, возвращением к нормальной активности и риском заражения, и все они хуже при сочетании этих процедур. По этим причинам объединение, вероятно, должно быть ограничено особыми обстоятельствами.

Доктор Майкл Вебер Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

Смотрите также