Чсс по возрастам


Норма пульса по возрастам: таблица для взрослого человека

Частота сердечных сокращений — это скорость, с которой кровь выбрасывается в организм. Показатель играет большую роль в деле определения здоровья соответствующей системы. Однако помимо пульсового уровня нужно оценивать еще и силу сокращения.

У слабых, не тренированных людей это значение будет минимальным. Орган постарается обеспечить ткани кислородом и необходимыми веществами за счет частоты, сила толчка же оставит желать лучшего.

ЧСС может незначительно отклоняться от нормы в большую или меньшую стороны. Однако превышение показателя более чем на 10 ударов в минуту нежелательно. Это указание на патологические изменения в сердечнососудистой, эндокринной и выделительной системах (вместе или по отдельности).

Нормальный пульс у взрослого человека в состоянии покоя равен 70-90 ударам в минуту (согласно точному исследованию). Более конкретные данные определяются возрастом и полом (у женщин сердце бьется быстрее), также общим состоянием пациента в момент измерения.

Существует два возможных варианта, когда значение отклоняется от норм: брадикардия (ослабление скорости сердечной деятельности менее 60 уд. мин.) и тахикардия (увеличение ритма свыше 90 ударов в минуту). Оба состояния опасны и несут риск для здоровья и жизни.

Нормы пульса человека по возрасту (таблица)

Нормальный пульс у взрослых — 70-90 ударов в минуту. Это обобщенный показатель, который следует уточнить. Усредненные значения представлены в таблице:

Возраст (лет)МинимальныйСреднийМаксимально допустимый
12-18 657095
18-30557290
31-40577589
41-50617287
51-60 и старше708091

Учитываются индивидуальные особенности организма, а также факторы, описанные выше в материале. Единой нормы для всех нет, речь о репрезентативной выборке на основе половозрастных характеристик (обычно в исследовании участвует от 5 до 25 тысяч человек). 

Норма пульса человека по возрасту без нагрузки определяется числом от 65 до 100 ударов в минуту. В детей уровень может быть выше (до 170 уд. мин.), за счет неразвитости сердца.

Какова ЧСС у спящих пациентов?

Человек во время отдыха находится в состоянии гомеостаза, то есть организм саморегулируется наиболее активно в часы бессознательности.

Вырабатываются специфические вещества, а кортикостероиды, участвующие в ускорении сердечной деятельности синтезируются в меньших объемах (пик секреции приходится на 7-8 часов утра).

Изменение подобного положения вещей возможно при нарушении циркадных ритмов в результате стрессов, образа жизни и патологий гипоталамуса.

Норма пульса у спящего человека — 50-70 ударов в минуту. Больше — уже нарушение. Причины нужно искать.

Что происходит с показателем после еды?

Прием пищи сопряжен с повышенной нагрузкой не только на желудочно-кишечный тракт, но и на сердечнососудистую систему вообще. Для переваривания еды нужно много жидкости. Органы работают активнее. Крови требуется больше. Сердце начинает частить.

У здорового человека эталонным считается значение 80-100 ударов в минуту. Больные наблюдают увеличение ЧСС в 120-150 и даже больше. Это не нормально и указывает на патологии сердечнососудистой сеистемы, нарушения в гормональной сфере, либо заболевания почек.

Требуется консультация кардиолога и, при необходимости, иных профильных специалистов.

При ходьбе

Простое перемещение в пространстве с нормальной скоростью (прогулка) не должна вызывать повышения частоты сердечных сокращений более, чем на 10 ударов минуту (отсчет ведется от таблицы норм).

Если пульс начинает зашкаливать от простого передвижения — это основание задуматься. Стоит наведаться к лечащему специалисту с вопросами.

При физических нагрузках

Здесь уже все зависит о степени тренированности организма. Если человек большую часть времени сидит на месте, даже минимальная нагрузка приведет к тахикардии выраженного характера: это компенсаторный механизм, орган не умеет выбрасывать кровь эффективно, он берет скоростью, иначе случится гипоксия тканей, ишемия и смерть.

В определенный момент (когда пульс превышает 180 ударов), происходит резкое падение АД. Поэтому нет смысла, приходя на треннировку, сразу брать большие веса, изводить себя на беговых дорожках. Все может закончиться кардиогенным шоком и летальным исходом.

Спортсмены, склонные перетруждаться, более толерантны к нагрузкам, но опять же все зависит от человека.

Факторы, влияющие на изменение ЧСС, не связанные с заболеваниями

Естественные причины снижения или повышения пульсового показателя таковы:

  • Телосложение. Пациенты плотные, тучные, с большим объемом жира или мускулов чаще страдают тахикардией по сравнению со средним показателем в популяции.

Связано это с увеличением массы тканей и необходимостью обеспечения этих структур кровью, а соответственно питательными веществами для поддержания нормальной жизнедеятельности. Но это не аксимома. Возможны варианты.

  • Пол. Представительницы женской половины человечества обладают склонностью к увеличению ЧСС в силу гормональных особенностей.

Эстроген и прогестерон — довольно агрессивные вещества, оказывающие стимулирующее воздействие на третью рефлекторную зону сердца, ответственную за адекватную регуляцию темпа биения. Особенно заметно это в период беременности.

К тому же орган у представительниц слабого пола меньше, чем у мужчин. Отсюда необходимость более частой работы.

  • Гестация. Вынашивание плода сопряжено с генерализованными перестройками всех систем в угоду растущему организму ребенка. Интересы тела матери отходят, в лучшем случае, на второй план, а то и дальше.

Гемодинамика нарушается, сердце само недополучает питания, трофика снижается, отсюда ускорение сердечного ритма на 20-30 уд. мин. больше, чем норма пульса по возрастам. Обеспечивать теперь приходится сразу двоих, одному организму это не просто сделать.

  • Профессиональная активность. Лица, чья работа связана с высокими физическими нагрузками, страдают хронической брадикардией. Хотя сказано это довольно громко. Для подобных пациентов снижение темпа биения сердца — явление физиологичное.

Орган сокращается интенсивнее. Выбрасывая больше крови, значит, нет необходимости в чрезмерной работе (в плане скорости). 40-50 ударов в минуту — вполне обычное явление. К тому же на фоне выраженной гипотонии.

Однако есть одно «но». Люди такого склада боле подвержены формированию неотложных состояний, как только перестают трудиться.

  • Гормональные изменения. Пубертат, менопауза и менструальный цикл. Не считая уже названной беременности, с которой все понятно. Половое созревание (подростковый период 12-19 лет) сопряжено с частыми сменами сердечного ритма и давления. Утром орган может биться со скоростью 60 ударов в минуту, а вечером частота пульса возрастает до 100 и это не предел.

Всему виной гормоны, а также особенности психического склада личности. Климакс. Сказываются эндокринные нарушения, но уже иного рода. Поможет заместительная терапия.

Наконец, циклические ежемесячные изменения. Они протекают в нескольких фаз. На каждом этапе превалирует группа гормонов, потому на протяжении полного периода возможны скачки пульсового показателя в широких пределах.

  • Климатические условия. Жители жарких регионов планеты более подвержены становлению физиологической брадикардии. Для них это нормальное, не требующее медицинской помощи явление.

К указанным факторам врачи обращаются в первую очередь. Обычно опровергнуть теорию о естественной этиологии процесса можно уже при сборе анамнеза.

Патологические причины

Частота сердечных сокращений может варьироваться как в ту, так и в иную сторону по причине патологических изменений в организме. Речь идет о шести основных заболеваниях.

Гипотиреоз 

Гипотериоз — дефицит гормонов щитовидной железы и обратный процесс — гипертериоз с избытком веществ в кровеносном русле. Сказывается нарушение гемодинамики и влияние на третью рефлекторную зону сердца.

В первой ситуации возникает тахикардия, во второй — снижение частоты сердцебиения в минуту. Длительное течение обоих состояний сопряжено с повышенным риском летальных или инвилидизирующих осложнений.

Сахарный диабет

Генерализованно разрушает органа и системы, вплоть до зрительного анализатора. Сердце при эндокринной патологии изнашивается быстрее, без должного лечения естественная смерть наступает на 10-15 лет раньше положенного срока.

Особенно опасен диабет первого типа, поскольку он не лечится, а лишь корректируется медикаментозно и то не всегда в достаточной мере.

Гиперкортицизм или болезнь Аддисона (обратное явление)

Нарушение синтеза кортизола и иных кортикостероидов (в меньшей мере). Необходима поддерживающая гормональная терапия и операция по устранению первопричины (в подавляющем большинстве случаев основной фактор — опухоль в надпочечниках или гипофизе).

Застойная сердечная недостаточность

Вызывает ишемию сердца и ускоряет ритм, порой до существенных отметок. Течение без терапии влечет за собой инфаркт, рано или поздно (обычно в перспективе 3-5 лет от момента появления первых симптомов, к тому периоду времени болезнь уже далеко не на начальном этапе развития).

Первые признаки сердечной недостаточности описаны в этой статье.

Острая ишемия миокарда

Ведет к летальному исходу в 35-50% случаев. Обширная разновидность инфаркта смертельна в 95% клинических ситуаций. Аритмия — визитная карточка процесса, наравне с сопутствующими проявлениями.

Поражения черепных нервов и центров, регулирующих тонус сосудов

Обычно в результате остеохондроза или вертебробазилярной недостаточности. Нарушается неврогенная составляющая процесса управления сердечным ритмом.

Особый случай — опухоль ствола головного мозга. Летальность — 100%, и в таком же числе зафиксированных моментов неоперабельность ввиду деликатного положения.

Перечень неполный, однако другие причины встречаются настолько редко, что не несут существенной значимости в деле диагностики.

Показатели, при которых нужно обратиться к врачу

Специалисты требуются во всех спорных случаях. Как только сердце начинает биться неправильно, относительно нормы, или аритмично, необходима консультация.

Обращают на себя внимание следующие симптомы:

  • Боли в груди интенсивного характера без видимых причин. Человек может стать сердечником в одно мгновение. Но предшествующие этому факторы всегда были на поверхности, нужно лишь их увидеть.
  • Головокружение. Вертиго сопровождает резкое падение или рост артериального давления.
  • Цефалгия. Головная боль тюкающего характера. Локализуется неприятное ощущение в висках, темени, затылке, не проходит после применения противовоспалительных и даже анальгетиков. Всему виной хорошо иннервированные сосуды головного мозга.
  • Одышка, удушье в состоянии покоя.
  • Тошнота и рвота. обычно идут «комплексом».
  • Частая зевота. Указывает на недостаток кислорода в крови.
  • При длительных изменениях характера сердечной деятельности — проблемы с потенцией, нарушения либидо и менструального цикла у женщин.

При грубых изменениях нужно вызывать скорую помощь для решения вопроса перемещения пациента в стационар.

Перечень необходимых обследований

Ведение пациентов с аритмиями — прерогатива специалиста по кардиологии. На усмотрение доктора возможно привлечение сторонних врачей: эндокринолога, нефролога и невролога. Особо сложные случаи решаются на консилиуме.

Примерная схема диагностики выглядит так:

  • Опрос больного, оценка жалоб на здоровье. По сути — определение симптомов.
  • Сбор анамнестических данных. Чем болел, как, насколько долго и почему. Какое лечение получал. И прочие вопросы подобного образа. Также специалистов интересует семейная история патологий.
  • Электрокардиография. Исследование сердечной активности по особой методике. Прочесть результат без соответствующей квалификации невозможно. Даже врачи справляются не всегда.
  • Эхокардиография. УЗИ-диагностика.
  • Анализы крови на гормоны, биохимические показатели, форменные клетки и т.д.
  • Нефрологический и неврологический статус.
  • Оценка специфических реакций при пальпации и физикальном исследовании.

Только комплексный характер диагностики позволяет быстро выявить патологию.

Общие принципы терапевтического воздействия

Показатели пульса корректируются в связке с основным заболеванием. Этиологическое лечение сочетается с симптоматическим.

Применяются классические препараты бета-блокаторы и ингибиторы АПФ. Часто в системе, для достижения большего эффекта.

Устранение первопричины играет первостепенную роль в деле купирования состояний, здесь масса вариантов: от операции при пороках сердца, до заместительной гормональной терапии при гипотиреозе, нарушениях работы поджелудочной железы, менопаузальном периоде.

Дополнительной мерой станет изменение образа жизни, порой требуются кардинальные способы: полный отказ от курения, алкоголя, нормализация питания и питьевого режима, характера физической активности, коррекция сна и бодрствования.

Лечиться наполовину не выйдет: либо комплексно с приложением усилий, либо никак. Второй путь — в никуда. Потому выбор у пациента не велик.

Физиологические состояния не требуют коррекции. Достаточно время от времени наведываться к врачу для получения консультации и первичного обследования (профильный доктор — кардиолог, при беременности добавляется акушер-гинеколог).

Сердечный ритм регулируется несколькими механизмами. При нарушении в любом элементе «цепи» наступает выраженное изменение ЧСС. Необходима комплексная диагностика.

Что такое нормальный сердечный ритм?

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Частота сердечных сокращений является одним из «показателей жизнедеятельности» или важных показателей здоровья человека. Он измеряет количество раз в минуту, когда сердце сокращается или бьется.

Частота сердцебиения зависит от физической активности, угроз безопасности и эмоциональных реакций. Частота сердечных сокращений в покое относится к частоте сердечных сокращений, когда человек расслаблен.

Хотя нормальная частота сердечных сокращений не гарантирует, что у человека нет проблем со здоровьем, это полезный критерий для определения ряда проблем со здоровьем.

Быстрые данные о частоте сердечных сокращений

  • Частота сердечных сокращений измеряет количество ударов сердца в минуту.
  • После 10 лет частота сердечных сокращений человека должна составлять от 60 до 100 ударов в минуту во время отдыха.
  • Сердце будет учащаться во время тренировки. Существует рекомендуемая максимальная частота сердечных сокращений, которая варьируется в зависимости от возраста человека.
  • Важна не только частота сердечных сокращений. Ритм сердцебиения также имеет решающее значение, и нерегулярное сердцебиение может быть признаком серьезного заболевания.
  • Одна из каждых четырех смертей в Соединенных Штатах происходит в результате сердечно-сосудистых заболеваний. Мониторинг вашего сердечного ритма может помочь предотвратить сердечные осложнения.

Частота сердечных сокращений - это количество ударов сердца в течение одной минуты.

Сердце - это мышечный орган в центре груди.Когда оно бьется, сердце качает кровь, содержащую кислород и питательные вещества, по всему телу и возвращает отходы.

Здоровое сердце снабжает организм нужным количеством крови с правильной скоростью для всего, что организм делает в это время.

Например, при испуге или удивлении автоматически выделяется адреналин, гормон, для ускорения сердечного ритма. Это подготавливает организм к использованию большего количества кислорода и энергии, чтобы избежать или противостоять потенциальной опасности.

Пульс часто путают с частотой сердечных сокращений, но вместо этого он относится к тому, сколько раз в минуту артерии расширяются и сжимаются в ответ на пульсирующее действие сердца.

Частота пульса точно равна сердцебиению, так как сокращения сердца вызывают повышение артериального давления в артериях, что приводит к заметному пульсу.

Таким образом, измерение пульса является прямым измерением частоты сердечных сокращений.

Важно определить, находится ли ваш пульс в пределах нормы. Если болезнь или травма ослабляют сердце, органы не будут получать достаточно крови для нормального функционирования.

Национальный институт здравоохранения США (NIH) опубликовал список нормальных сердечных сокращений в покое.

Частота сердечных сокращений постепенно снижается по мере того, как человек движется в детстве к подростковому возрасту.

Нормальная частота сердечных сокращений в покое для взрослых старше 10 лет, включая пожилых людей, составляет от 60 до 100 ударов в минуту (ударов в минуту).

Высококвалифицированные спортсмены могут иметь частоту сердечных сокращений в покое ниже 60 ударов в минуту, иногда достигая 40 ударов в минуту.

Ниже приведена таблица нормальных сердечных сокращений в покое для разных возрастов в соответствии с NIH:

Возраст Нормальная частота сердечных сокращений (уд / мин)
До 1 месяца 70 до 190
От 1 до 11 месяцев 80 до 160
От 1 до 2 лет 80 до 130
От 3 до 4 лет 80 до 120
От 5 до 6 лет от 75 до 115
От 7 до 9 лет 70 до 110
За 10 лет от 60 до 100

Частота сердечных сокращений в покое может варьироваться в пределах этого нормального диапазона.Он будет увеличиваться в ответ на различные изменения, включая физические упражнения, температуру тела, эмоциональные спусковые механизмы и положение тела, например, на короткое время после быстрого вставания.

ЧСС увеличивается во время тренировки.

При занятиях фитнесом важно не слишком напрягать сердце. Тем не менее, человеку необходимо увеличить частоту сердечных сокращений во время тренировок, чтобы обеспечить больше кислорода и энергии для остальной части тела.

Хотя сердечный ритм увеличивается в результате физической активности, с течением времени возможно общее снижение целевого сердечного ритма.Это означает, что сердце работает меньше, чтобы получать необходимые питательные вещества и кислород для разных частей тела, что делает его более эффективным.

Тренировка сердечно-сосудистой системы направлена ​​на снижение целевого сердечного ритма. Идеальная целевая частота сердечных сокращений уменьшается с возрастом. Также стоит отметить максимальную частоту сердечных сокращений. Это демонстрирует все возможности сердца, и это обычно достигается с помощью высокоинтенсивных упражнений.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) заявляет, что максимальная частота сердечных сокращений во время упражнений должна быть примерно равна 220 ударов в минуту минус возраст человека.

Поскольку тело каждого человека будет по-разному реагировать на физические нагрузки, целевая частота пульса представлена ​​в виде диапазона, известного как целевая зона частоты пульса.

В следующей таблице показана соответствующая целевая зона сердечного ритма для диапазона возрастов. Частота сердечных сокращений человека должна находиться в этом диапазоне при нагрузке от 50 до 80 процентов, также известной как нагрузка.

Возраст (годы) Целевая зона сердечного ритма при нагрузке от 50 до 85 процентов (уд / мин) Средняя максимальная частота сердечных сокращений при нагрузке 100 процентов (уд / мин)
20 От 100 до 170 200
30 95 до 162 190
35 93 до 157 185
40 от 90 до 153 180
45 88 до 149 175
50 от 85 до 145 170
55 от 83 до 140 165
60 от 80 до 136 160
65 78 до 132 155
70 75 до 128 150

Рекомендуется, чтобы люди Регулярно работать над достижением здорового целевого сердечного ритма.AHA рекомендует следующие количества и уровни упражнений в неделю:

90 062
Упражнение Пример Минуты Регулярность Всего минут в неделю
Умеренная интенсивность аэробика ходьба, класс аэробики не менее 30 5 дней в неделю свыше 150
энергичная аэробика бег, степ-аэробика не менее 25 3 дня в неделю Свыше 75
Укрепление мышц от умеренной до высокой интенсивности Вес, насос для тела Не доступно 2 дня в неделю Не доступно
Аэробная активность от умеренной до высокой интенсивности Спорт с мячом , езда на велосипеде В среднем 40 От 3 до 4 дней в неделю Не применимо

Частота сердечных сокращений - не единственный фактор, который следует учитывать при рассмотрении состояния его здоровья.Ритм сердцебиения тоже важен. Сердце должно биться с устойчивым ритмом, и между ударами должен быть регулярный разрыв.

Поделиться на PinterestНе случайный дополнительный удар не должен вызывать беспокойства. Поговорите с врачом, если вы беспокоитесь о нерегулярном сердцебиении.

Мышца имеет электрическую систему, которая сообщает ей, когда бить и толкать кровь по всему телу. Неисправная электрическая система может привести к нарушению сердечного ритма.

Обычно частота сердечных сокращений меняется в течение дня в ответ на физические упражнения, беспокойство, волнение и страх.Тем не менее, человек обычно не должен осознавать свое сердцебиение в покое.

Если вы чувствуете, что ваше сердце бьется от ритма, слишком быстро или слишком медленно, поговорите с врачом о ваших симптомах.

Человек может также чувствовать, что пропустил или «пропустил» удар, или может возникнуть ощущение, что произошел дополнительный удар. Дополнительный удар называется внематочным ударом. Внематочные удары очень распространены, обычно безвредны, и не часто нуждаются в лечении.

Люди, которых беспокоит сердцебиение или внематочные удары, должны поговорить с врачом, который сможет выполнить электрокардиограмму (ЭКГ) для оценки частоты сердечных сокращений и ритма.

Существует множество различных типов нарушений сердечного ритма. Тип зависит от того, где в сердце начинается ненормальный ритм и заставляет ли его сердце биться слишком быстро или слишком медленно. Наиболее распространенным патологическим ритмом является мерцательная аритмия. Это заменяет нормальное сердцебиение ошибочным рисунком.

Быстрый сердечный ритм также известен как тахикардия и может включать в себя:

  • наджелудочковая тахикардия (SVT)
  • несоответствующая синусовая тахикардия
  • трепетание предсердий
  • мерцательная аритмия (ФП)
  • желудочковая тахикардия VT (VT) фибрилляция желудочков (VF)

Медленные сердечные ритмы, такие как атриовентрикулярный (AV) блок сердца, блок пучка ветвей и синдром тахи-брейди, называются брадикардией.

Здоровое сердцебиение имеет решающее значение для защиты здоровья сердца.

Хотя физические упражнения важны для поддержания низкого и здорового сердечного ритма, человек может предпринять несколько других шагов для защиты здоровья сердца, в том числе:

  • Снижение стресса: Стресс может способствовать увеличению частоты сердечных сокращений и крови давление. Способы предотвращения стресса включают глубокое дыхание, йогу, тренировку внимательности и медитацию.
  • Отказ от табака: Курение приводит к повышению частоты сердечных сокращений, а отказ от курения может снизить его до нормального уровня.
  • Похудение: Увеличение массы тела означает, что сердце должно работать больше, чтобы обеспечить все области тела кислородом и питательными веществами.

Каждый четвертый случай смерти в США связан с сердечными заболеваниями. Поддержание нормального сердечного ритма является одним из самых простых способов защитить сердце.

Различные продукты для управления сердечным ритмом, такие как носимые мониторы сердечного ритма, доступны для покупки онлайн. Важно сравнить преимущества и особенности различных брендов и поговорить с врачом об использовании этих продуктов.

Читайте статью на испанском

.
График ЧСС в покое | Что такое хороший, нормальный или высокий RHR ?

Последнее обновление

Что является одним из самых простых и лучших показателей вашего здоровья?

Ваш пульс в состоянии покоя, или RHR.

Ваш RHR - это как быстро бьется ваше сердце, когда вы расслаблены. Посмотрите на диаграмму сердечного ритма в состоянии покоя ниже, чтобы увидеть, как вы сравниваете себя с возрастом.

Можете ли вы снизить частоту пульса в состоянии покоя, чтобы жить дольше и снизить риск серьезных заболеваний?

Да, и это проще, чем вы думаете.

Продолжайте читать, чтобы научиться замедлять пульс.

У вас есть максимальное количество сердцебиений, научитесь замедляться и заставляйте их считать.

Что такое хорошее сердцебиение в состоянии покоя по возрасту?

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет около 60 ударов в минуту, но это число зависит от возраста. Нормальный диапазон для частоты сердечных сокращений в покое составляет от 60 до 100 ударов в минуту. У хорошо подготовленных спортсменов частота сердечных сокращений в покое может составлять около 40 ударов в минуту.
Если сердце в состоянии покоя имеет ключевое значение для здоровья и долголетия, как можно естественным образом снизить частоту сердечных сокращений в покое?

Оглавление

График сердечного ритма в состоянии покоя по возрасту

График ЧСС в состоянии покоя показывает нормальный диапазон ЧСС в покое в зависимости от возраста и физического состояния.Спортсмены, физически активные, имеют более низкую RHR, чем те, кто менее активен.

Кроме того, RHR обычно увеличивается с возрастом. Однако существует множество факторов, которые определяют частоту пульса в состоянии покоя в любой момент. Эти факторы включают время суток, уровень вашей активности и уровень стресса.

Резюме
  • Частота сердечных сокращений в состоянии покоя - это количество ударов сердца в минуту во время отдыха.
  • Нормальная частота сердечных сокращений в покое обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту.
  • Частота сердечных сокращений в состоянии покоя увеличивает риск серьезных заболеваний и ускоряет процесс старения.
  • Вы можете снизить частоту пульса в состоянии покоя с помощью упражнений, релаксации и употребления в пищу бобов.

Определение ЧСС в покое

Частота сердечных сокращений в покое (RHR) - это количество ударов сердца за одну минуту, пока вы находитесь в состоянии покоя. Это и показатель вашего здоровья сердца, и биомаркер старения.

RHR меняется с возрастом и варьируется от человека к человеку.Важно знать ваш RHR, так как он может помочь вам оценить ваше здоровье сердца с течением времени. Знание изменений в вашем RHR может помочь вам обнаружить заболевание сердца на ранней стадии.

Частота сердечных сокращений в покое в сравнении с ВСР и артериальным давлением

Частота сердечных сокращений в покое, вариабельность сердечного ритма и артериальное давление являются важными показателями здоровья сердца. Ваш пульс в состоянии покоя - это количество ударов сердца в минуту. Вариабельность сердечного ритма (ВСР) является мерой изменения во времени между последовательными сердцебиениями.Наконец, кровяное давление - это сила крови, протекающей через ваши кровеносные сосуды (1).

Как измерить частоту сердечных сокращений в покое

Чтобы измерять пульс, поместите указательный и средний пальцы в одну из точек пульса. Затем посчитайте количество сердцебиений за 15 секунд, затем умножьте на четыре.

Подождите, пока вы не расслабитесь. Если вы только что закончили упражнения или у вас стресс, ваш RHR будет повышен.

Когда следует проверять частоту сердечных сокращений в покое?

Лучшее время для проверки пульса в состоянии покоя - это когда вы просыпаетесь утром перед тем, как встать с постели.Проверяйте RHR в одно и то же время и отдыхайте каждый день, чтобы получить точные показания.

Вы также можете измерить частоту сердечных сокращений (ЧСС) сразу после выполнения упражнения на

.

Здоровый пульс по возрасту для мужчин и женщин

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя - это частота сердечных сокращений человека, когда он не выполняет никаких физических нагрузок - он находится в состоянии покоя. Нормальная частота сердечных сокращений в покое составляет от 60 до 100 ударов в минуту. По сути, чем ниже частота сердечных сокращений в покое, тем эффективнее функционируют ваши сердца. Низкий пульс в состоянии покоя также является признаком лучшей сердечно-сосудистой системы. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя ниже 60 ударов в минуту часто наблюдается у спортсменов, и их частота сердечных сокращений в покое не ниже 40.

Хорошая новость заключается в том, что независимо от того, какой у вас пульс в покое, вы можете улучшить его и, в свою очередь, улучшить работу сердца. Ниже вы найдете нормальных диапазонов для частоты сердечных сокращений в состоянии покоя в зависимости от возраста, способствующих повышению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, а также советы о том, как улучшить частоту сердечных сокращений в покое.

График ЧСС в покое

Приведенные ниже диаграммы показывают здоровые диапазоны частоты сердечных сокращений в состоянии покоя в зависимости от пола и возраста.

Частота сердечных сокращений в покое связана с повышенным риском смерти даже у физически здоровых людей: исследование

Согласно исследованиям, высокая частота сердечных сокращений в покое связана с повышенным риском смерти даже у здоровых людей.Исследователи отслеживали здоровье почти 3000 мужчин в течение 16 лет.

В начале исследования все участники были опрошены врачом для оценки их здоровья и образа жизни. Кардиореспираторная подготовленность также оценивалась с помощью циклического теста.

Около 15 лет спустя исследователи связались с некоторыми участниками для дополнительной проверки. Шестнадцать лет спустя исследователи проверили, живы ли участники. Почти четверо из десяти мужчин уже умерли.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя была связана с пониженной физической подготовкой, повышенным артериальным давлением и весом , а также с повышением уровня циркулирующих жиров. У мужчин, которые были более физически активными, частота сердечных сокращений в покое была ниже.

Исследование показало, что чем выше частота сердечных сокращений в покое, тем выше риск смертности, независимо от уровня физической подготовки.

Исследователи пришли к выводу : «Мы обнаружили, что независимо от уровня физической подготовки субъекты с высокой частотой сердечных сокращений в состоянии покоя хуже, чем субъекты с более низкой частотой сердечных сокращений.Это говорит о том, что высокий сердечный ритм в состоянии покоя является не просто признаком плохой физической подготовки, но и независимым фактором риска ».

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя определяется активностью центральной нервной системы, уровнем циркулирующих гормонов и кардиореспираторной подготовкой. Хотя корреляция между высоким уровнем кардиореспираторной подготовленности и низкой частотой сердечных сокращений в покое хорошо известна, исследователи исследования хотели устранить все мешающие факторы, чтобы точно выяснить, почему это так.Ранее проведенные исследования основывались на самооценке физической активности и объективной оценке физической подготовленности. Это то, что побудило к более тщательному расследованию.

Результаты исследования продемонстрировали корреляцию между VO 2 Макс и ЧСС в покое. Это означает, что у субъектов с более высоким уровнем физической подготовки более вероятно, что частота сердечных сокращений в состоянии покоя будет ниже.

В целом было обнаружено, что субъекты с повышенной частотой сердечных сокращений в состоянии покоя были подвержены значительно большему риску смертности, причем частота сердечных сокращений в покое в диапазоне от 51 до 81 удара в минуту была связана с увеличением риска примерно на 40-50%.Частота сердечных сокращений в покое в диапазоне от 81 до 90 ударов в минуту увеличивает риск в два раза, а частота свыше 90 ударов в минуту - в три раза.

Учитывая все полученные данные, не было никаких сомнений в том, что повышенная частота сердечных сокращений в покое является не просто признаком плохой общей подготовленности, а скорее должна рассматриваться как независимый фактор риска для общей смертности.

Частота сердечных сокращений в покое: показатель потенциальной проблемы со здоровьем

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя является одним из самых важных показателей, которые вам следует знать, поскольку его можно использовать для отслеживания уровня физической подготовки и целевого уровня тренировок.Частота сердечных сокращений в состоянии покоя может даже предупредить вас о возможных состояниях, связанных со здоровьем. Ниже приведены некоторые моменты, которые может вам сказать ваш пульс в состоянии покоя:

Вы недостаточно активны: Если ваша частота сердечных сокращений превышает частоту сердечных сокращений у среднего взрослого человека (60–100 ударов в минуту), это может означать, что ваше сердце менее эффективно перекачивает кровь.

Вы перетренируетесь: Отслеживание частоты сердечных сокращений во время тренировок может быть хорошим показателем того, когда вы должны начать немного сокращать его.Тренировка слишком тяжелая и, следовательно, при высокой частоте сердечных сокращений может означать, что вы тренируетесь больше, чем требуется.

Вы слишком напряжены: Психическое и эмоциональное напряжение может нанести ущерб вашей частоте пульса в состоянии покоя, заставляя его со временем нарастать. Если стресс остается постоянным в течение длительных периодов времени, это может привести к более высокому риску сердечных приступов, инсультов и многого другого.

Вы лишены сна: Недостаток сна может привести к усталости, снижению обмена веществ, чрезмерному перекусу и потреблению калорий.Недостаток сна также может привести к увеличению частоты сердечных сокращений в покое.

Вы обезвожены: Имея сухость во рту, вы замечаете, что ваша моча более желтая, чем обычно, и даже немного более высокая частота сердечных сокращений в покое может указывать на то, что вы обезвожены. Питье большего количества воды, особенно в жаркие дни года, поможет исправить это.

У вас развивается медицинское состояние: Такие симптомы, как одышка, необычная усталость, головокружение и чрезмерная жажда в сочетании с повышением частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, могут указывать на основное состояние.Эти симптомы могут проявляться при таких заболеваниях, как сердечно-сосудистые заболевания, гипертиреоз или диабет 2 типа. В таких случаях настоятельно рекомендуется как можно скорее поговорить с врачом.

Факторы, которые могут влиять на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя

Существует множество различных факторов, которые могут способствовать повышению или понижению частоты сердечных сокращений, в том числе уровень активности, уровень физической подготовки, температура воздуха, положение тела, уровень эмоций и стресса, размер тела, лекарства, еда и напитки и болезни.В зависимости от этих факторов у вас может быть повышенная или пониженная частота сердечных сокращений. Чтобы получить наиболее точное измерение ЧСС в покое, вы должны быть в полном покое. Измерение частоты сердечных сокращений во время активности повысит показатели, и, если вы посмотрите на эти показания, вы можете подумать, что ваше сердце находится в опасности.

Кроме того, важно признать, что частота сердечных сокращений в покое имеет тенденцию к увеличению с возрастом. Кроме того, некоторые лекарства могут также влиять на частоту сердечных сокращений в покое, так как лекарства, используемые для лечения астмы, депрессии, ожирения и синдрома дефицита внимания, могут привести к его увеличению.

Как измерить частоту сердечных сокращений в покое

Чтобы измерить частоту сердечных сокращений в покое, убедитесь, что вы расслаблены и комфортно. Оставайтесь на месте и неподвижно от пяти до 10 минут, чтобы полностью расслабиться. После того, как вы хорошо расслабитесь, определите свой пульс, что можно легко сделать, надавив указательным и средним пальцами на внутреннюю часть запястья - там находится лучевая артерия.

Используйте часы с секундной стрелкой и посчитайте, сколько ударов вы чувствуете в течение 10 секунд. Завершите этот тест два-три раза, чтобы найти свое среднее число и умножьте это число на шесть.Например, если вы подсчитали 12 ударов в течение десятисекундного промежутка, частота сердечных сокращений в покое составляет 72 удара в минуту (12 × 6 = 72).

Советов, чтобы иметь более здоровый пульс в состоянии покоя

Существует множество естественных способов улучшить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Вот что вы можете сделать:

  • Упражнения регулярно
  • Снижение стресса
  • бросить курить
  • Поддерживать здоровый вес
  • Сократите потребление кофеина
  • Спи спокойно

Убедившись, что частота сердечных сокращений в состоянии покоя находится в пределах нормы, вы можете снизить риск сердечных осложнений и улучшить работу сердца.

Если сердечный ритм в состоянии покоя выше нормы, это должно подтолкнуть вас к подозрению на общее состояние сердечно-сосудистой системы. Возвращаясь к диаграмме сердечного ритма, вы можете легко найти, к какой категории вы относитесь. Если вы обнаружите, что у вас ненормально высокая частота сердечных сокращений в покое, посещение врача по поводу его потенциальной причины поможет снизить ваши шансы умереть от преждевременной смерти.

Связанные: колебания артериального давления: причины и методы лечения


Поделиться этой информацией

,

Смотрите также