Что делать при схватках чтобы быстрее родить


Как вести себя во время родов и схваток чтобы РОДИТЬ легко и БЕЗ РАЗРЫВОВ: советы мамам

Рождение малыша – счастливое событие для каждой семьи. Однако многим женщинам приходится довольно долго восстанавливаться по причине заживания швов, а радость бывает омрачена плохим самочувствием, дискомфортом и болью. Те, кто уже родил одного и более детей, имеют представление о родовой деятельности, но первородящих мамочек, особенно, интересует, как вести себя во время родов и схваток, чтобы родить легко и без разрывов.

Основные этапы родов

Страх женщины перед предстоящими родами вполне понятен, но никогда не следует забывать, что это, прежде всего, радость появления долгожданного ребёнка. Поэтому, в первую очередь, роженица должна отодвинуть негативные мысли и постараться думать позитивно. Конечно, предстоит тяжёлая работа, но наградой будет встреча со своим крохой.

На самом деле, настроение мамы передаётся и малышу в её чреве, а когда страх зашкаливает, дитя так же начинает нервничать. Не надо думать о боли – это явление преходящее, лучше вспомнить тех, кто переживает за маму и с нетерпением ждёт её возвращения из роддома.

Следует знать, как вести себя во время родов и схваток, и тогда, благодаря присутствию духа, роды пройдут легче и быстрее. Обычно, родовая деятельность делится на три основных этапа:

  1. Подготовка матки и малыша к рождению во время схваток;
  2. Рождение ребёнка, посредством потуг;
  3. Завершающая фаза с отходом плаценты.

В связи с этим, во время подготовки к родам женщина должна:

  • Освоить технику правильного дыхания;
  • Найти наиболее удачную позу, помогающую родить, и, в то же время, безопасную для состояния плода;
  • Научиться правильно тужиться, чтобы не травмировать ребёнка и избежать разрывов.

Первородящие мамы могут не знать, но кричать при родах не желательно, так как при этом малыш может испытывать кислородное голодание, а ведь ему тоже тяжело продвигаться по родовым путям. Кроме того, боязнь, хотя это и психологическое состояние, способна усиливать реальную боль.

Рекомендуем: Как правильно тужиться во время родов

Правильное дыхание, потуги и поза

О том, как нужно дышать, женщине лучше узнать заблаговременно, более того, необходимо научиться этому, поэтому придётся потренироваться во время беременности.

Это можно сделать, записавшись на специальные курсы, которые она может посещать вместе со своим мужем. Важно, что определённое дыхание должно соответствовать каждой стадии родовой деятельности.

Безусловно, подсказывать, как вести себя, ей будет и врач, но женщина должна освоить три основных приёма заранее:

  • При начальных схватках следует применение дыхания со счётом – вдох необходимо сделать во время спазма, и выдохнуть очень медленно буквально через несколько секунд. Обычно при вдохе считают до четырёх, а при выдохе – до шести.
  • Когда присутствуют сильные и болезненные схватки, следует дышать, как собака – вдох и выдох должны быть быстрыми и ритмичными.
  • Во время рождения ребёнка дыхание отличается глубоким вдохом и сильным выдохом с направлением давления на нижнюю часть живота – матку и влагалище.

Грамотное дыхание обеспечивает плоду нормальный доступ кислорода, уменьшает боль, способствует быстрому завершению родового процесса.

Советуем также почитать:

Как правильно тужиться во время родов, чтобы не порваться?
Как правильно дышать во время родов и схваток?

Когда обсуждается, как вести себя во время родов и схваток, это касается не только дыхания, но также оптимальной позы роженицы. Не существует единой для всех идеальной позы для максимально удобного изгнания плода, так как организм каждой женщины имеет свои особенности, как физиологические, так и анатомические.

Но замечено, что некоторым женщинам удобнее рожать в позе на четвереньках, правда всё в том же горизонтальном положении – для этого роженице надо постараться принять эту позу на спине, максимально подтянув колени и наклонив лицо вперёд к груди. Иногда женщина может интуитивно почувствовать, как ей следует повернуться или лечь. Если это не угрожает ребёнку, врач во время схваток подскажет, как это лучше сделать.

Очень важно совершать потуги правильно. Именно от этого зависит интенсивность боли, появление или отсутствие разрывов. Кроме того, если тужиться неверно, это может закончиться травмой младенца.

Что нельзя делать при потугах:

  • При потугах нельзя напрягать мышцы, так как это затормаживает прохождение ребёнка по родовым путям – если мышечная ткань расслаблена, матка открывается гораздо быстрее, а боль не так сильна.
  • Нельзя оказывать давление на голову или прямую кишку – только в нижнюю часть живота.
  • Запрещается тужиться во всю силу до раскрытия матки, поскольку это приводит к разрывам промежности и повреждениям ребёнка.

В среднем, на одну схватку должно приходиться две либо три потуги. Роженице не следует торопить события – в любом случае, ребёнок родится в положенное время, а вот маме надо беспрекословно слушать указания доктора.

Как вести себя во время родов и схваток, чтобы родить легко и без разрывов

Итак, самый первый этап – это, собственно схватки, целью которых является раскрытие шейки матки, чтобы пропустить младенца.

Как вести себя во время схваток

Этот период может занимать от 3-4 до 12 и более часов. У женщин, рожающих впервые, процесс способен затянуться на 24 часа. Обыкновенно, вначале схватки происходят каждые 15-20 минут, постепенно увеличиваясь во времени. В то же время интервалы между ними сокращаются. Женщине необходимо контролировать их наступление, так как врач может вывести из этих подсчётов определённый алгоритм родов и вовремя помочь роженице. Если схватки повторяются каждые 15 минут, пора в роддом.

Когда сокращения матки повторяются каждые 5 минут, это может означать скорое изгнание плода, то есть рождение малыша. Обычно сильные спазмы происходят внизу живота, а также в районе поясничного отдела позвоночника. Будущим мамам в этот момент нельзя принимать пищу – можно только пить воду.

Третья фаза схваток может протекать до четырёх и более часов. Женщине надо обязательно отдыхать в короткие промежутки между ними. Когда боль особенно сильна, можно заглушать её частым дыханием.

Как правильно тужиться во время родов, чтобы не было разрывов

Потуги – наиболее важный и ответственный момент, когда происходит рождение малыша. Схватки ускоряются, повторяясь каждую минуту, а роженица начинает чувствовать мощное давление на задний проход. В это время женщине необходимо собраться и приложить все усилия, чтобы помочь своему ребёнку. Чтобы удерживаться, роженица может взяться за специальные поручни стола. Далее ей потребуется глубоко вздохнуть, сделать задержку дыхания, а голову в приподнятом состоянии прижать к груди.

Бывает, что потуги получаются слабые, в таком случае врач, обычно, допускает пропуск одной или двух схваток. Женщина при этом, должна максимально расслабиться и часто дышать. Позднее она сможет совершить максимально плодотворное изгнание плода.

Врачи отмечают, что во время родов будущая мать не должна брать в голову произвольное мочеиспускание или даже опорожнение кишечника, так как сдерживание и напряжение может навредить, как малютке, так и ей самой. Не надо забывать, что роды – это тяжёлый естественный процесс и огромная нагрузка на внутренние органы, в том числе на мочевой пузырь и кишечник. Тем более что во время родовой деятельности у женщины есть более важная работа, чем трата лишней энергии на ненужные мысли и смущение.

После рождения ребёнка матери ещё рано расслабляться, хотя, конечно отхождение детского места – это наиболее безболезненный этап во время родов. Спустя некоторое время снова начинаются схватки, но они очень слабые. Во время очередной потуги в идеале должны отделиться плодные оболочки и плацента. Это может занять разное время – от нескольких до 30-40 минут. Бывает, что послед выходит не полностью, и тогда врачу придётся извлекать его остатки. Если детское место отошло полностью, последует осмотр гинекологом родовых путей. Как правило, этот процесс проходит без осложнений.

Женщине нужно не только знать, как вести себя во время родов и схваток – помимо этого, следует выполнять все рекомендации акушера, проходить влагалищные обследования, если они необходимы для определения важных моментов родового процесса. Часто роженицы отказываются от стимуляции слабой родовой деятельности с помощью медикаментозной терапии, но подчас такое решение врача принимается не без основания. Известны случаи, когда соответствующие препараты помогали ребёнку избежать травм и осложнений со здоровьем в будущем.

Женщинам, которые никак не могут избавиться от негативных мыслей о предстоящих испытаниях, боли и разрывах, можно посоветовать пройти подготовку с использованием специальной гимнастики, массажа и дыхательных упражнений, чтобы она чувствовала себя уверенней. Поможет и хороший психолог, который сможет настроить будущую маму на позитивный лад. В конце концов, боль пройдёт, но останется самое дорогое в жизни матери – её любимое дитя.

Как правильно дышать во время родов и схваток: видео


Оказалась полезной статья «Как вести себя во время родов и схваток чтобы родить легко и без разрывов: советы мамам»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.

Пытаетесь подготовиться к труду? Вот те советы, которые вы на самом деле будете использовать.

Приготовление к рождению может чувствовать себя воодушевляющим, вплоть до ощущения, что оно слишком много.

Чай, тонизирующий матку? Ежедневные упражнения, чтобы привести вашего ребенка в оптимальное положение? Выбираете, какую именно музыку и ароматические лосьоны вы хотите взять с собой, чтобы создать правильную атмосферу в комнате вашего рождения?

Есть множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться подготовить почву для быстрого, легкого и позитивного трудового опыта.

Знания и подготовительная работа - это, конечно, сила.И ощущение, что у вас есть некоторое подобие контроля над изменениями, происходящими с вашим телом (и действительно, с вашей жизнью), может быть невероятно обнадеживающим.

Но иногда, чувствуя, что вам нужно сделать все, что нужно для достижения идеального рождения , в конечном итоге создает дополнительное - и часто ненужное - беспокойство.

«Подготовка к труду и доставке может быть непосильной, так много контрольных списков и предложений», - говорит Джулиана А. Паркер, RN, RNC-OB, владелец Accel OB Partners in Care.«Но есть способы упростить этот процесс, улучшить опыт родов и проводить больше времени, наслаждаясь своей беременностью».

Так что же самое важное, что окажет наибольшее влияние? Вот что вы можете сделать, чтобы подготовить свое тело и разум к рождению, не сводя себя с ума.

Знания - это ключ к принятию обоснованных решений во время беременности и родов. Но слишком много информации может напугать @ & #! * Из вас.

Для достижения здорового баланса большинство экспертов рекомендуют посещать занятия по родам, проводимые зарегистрированной медсестрой или сертифицированным воспитателем.(Если у вас есть партнер, он тоже должен прийти.)

Цель должна состоять в том, чтобы изучить основы трудового процесса, в том числе узнать, когда пора добираться до больницы или родильного центра, говорит Паркер.

«Также полезно знать, какие вмешательства вы можете встретить во время родов, чтобы вы могли принять участие в принятии решений, способствующих положительному опыту рождения», - добавляет она.

Хотите узнать больше о чем-то конкретном - например, о вариантах обезболивающего или шансов, что вам понадобится эпизиотомия? Вместо того, чтобы идти в кроличью нору Google, поговорите со своим врачом или акушеркой.

«Выбирайте тему за посещение, начиная с тех, которые вам нравятся», - рекомендует Паркер. «Заранее зная, как ваш поставщик медицинских услуг может снять много стресса и дать вам чувство комфорта, понимания и контроля».

Рождение - это преобразующий опыт, и он может быть грязным, сложным и эмоциональным. Обеспечение того, чтобы вас окружали люди, которым вы доверяете, и где вы чувствуете себя комфортно, важно для достижения наилучших возможных результатов.

На самом деле, исследования показывают, что, когда женщина рожает, она оказывает большее влияние на исход ее рождения, чем ее фактическое состояние здоровья (например, диабет, возраст матери или осложнения во время родов).Дайте себе время изучить ваши варианты и подумайте, какой труд вы надеетесь получить.

Многие беременные женщины предпочитают работать с акушеркой по уходу. Эти практики могут предложить более персонализированный и расширяющий возможности рождения.

Также имеются некоторые данные (согласно Кокрановскому обзору 2016 года), что уход под руководством акушерки приводит к лучшим результатам и большей удовлетворенности опытом родов, чем другие (под руководством врача) модели ухода.

Даже если у вас уже есть отношения, установленные с акушером или другим поставщиком медицинских услуг, вы можете подумать о найме доулы.

Постоянная поддержка труда в комнате во время родов - единственное вмешательство, которое, как показали исследования, улучшает результаты в отношении здоровья и удовлетворенности. Фактически, Американский Колледж Акушеров и Гинекологов (ACOG) предлагает включить дулю в вашу помощь для постоянной поддержки и улучшения результатов.

Умеренные ежедневные упражнения могут помочь вам чувствовать себя лучше во время беременности и родов. «Вы будете лучше спать, будете чувствовать меньше беспокойства и будете меньше набирать вес», - говорит Джефф Ливингстон, доктор медицины, акушер-гинеколог Texas Health HEB.

Так что вы должны делать? Ходьба - одна из лучших тренировок, и вы можете делать это вплоть до дня Д.

«30-минутная прогулка в день помогает обрести форму и снять стресс», - говорит Ливингстон.

Это еще не все. Недавний обзор показал, что регулярная ходьба во время беременности может снизить риск возникновения таких осложнений, как гестационный диабет, преэклампсия, низкая масса тела при рождении, макросомия, гипогликемия и врожденные аномалии.

Регулярные занятия аэробикой могут также сэкономить почти час вашего рабочего времени, обнаружил одно исследование.Исследование также показало, что люди, которые регулярно тренируются во время беременности, реже используют эпидуральную анестезию при родах.

Что касается предродовой тренировки? Такие варианты, как пренатальная йога, не обязательны, но еженедельный урок может быть полезен, если вы можете качать его. «Это поможет с дыханием, гибкостью и расслаблением, которые являются важными качествами, которые могут улучшить ваш трудовой опыт», - говорит Паркер.

Эти занятия также могут быть отличным способом познакомиться с другими будущими мамами, которые могут стать спасательным кругом через несколько месяцев, если вы захотите, чтобы кто-то отправил сообщение в течение 3:00.м. кормление.

Если когда-нибудь было время посвятить себя ментальным стратегиям, которые помогут вам чувствовать себя спокойными и сосредоточенными, то вот оно.

Медитация осознанности, как было показано, помогает начинающим мамам справляться со своими страхами, а также уменьшает симптомы пренатальной и послеродовой депрессии. «Это расслабляет ваш разум, давая ему отдых, которого он заслуживает», - говорит Ливингстон.

Включение внимательности в вашу рутину теперь также может помочь закрепить привычку, когда ваш ребенок прибудет. «Это может помочь в течение первых нескольких недель с вашим новорожденным.Вашему мозгу понадобится перерыв », - говорит он.

И вам не нужно тратить на это часы.

Livingston рекомендует использовать такие приложения, как Headspace или Calm. Начните с 5 минут в день, и, если вам это нравится и у вас есть время, развивайтесь оттуда.

Возможно, ваша подруга поклялась, что пить красный чай из листьев малины, или есть даты, или ходить на еженедельные сеансы иглоукалывания, были ключи к ее плавному и быстрому труду. Так стоит ли их пробовать?

Поговорите с группой новых мам или зайдите в Интернет, и у вас не будет недостатка в лекарствах, которые помогут вам начать работу или ускорить ее.Но успех большинства методов естественной индукции является скорее анекдотическим, чем научным.

Это не значит, что их не стоит пытаться. Но вы не должны чувствовать, что делаете беременность или роды неправильно, если вы не читаете все природные лекарства и не тратите кучу денег на травы или альтернативные методы лечения.

А если вы решили попробовать натуральное лекарство? Сначала проконсультируйтесь с акушеркой или врачом.

Определение того, как вы хотели бы, чтобы ваши трудовые ресурсы и доставка выполнялись, поможет вам чувствовать себя более уверенно.Но когда речь заходит о планах по рождению, вам лучше не усложнять их и идти с ожиданиями, что все может пойти не так, как вы себе представляете.

«Понимание того, что ваш« план »действительно соответствует вашим« предпочтениям », очень важно», - говорит Паркер.

Это может включать в себя такие вещи, как:

  • тип поддержки, которую вы хотите во время родов (нормально ли массаж, или просто словесная тренировка?)
  • , кого вы хотите, чтобы ваши люди поддержки труда (ваш партнер, дула, друг или относительно)
  • , хотите ли вы иметь возможность передвигаться и пробовать разные позы
  • , если вы открыты для приема лекарств от боли
  • , кому вы хотите перерезать пуповину
  • , планируете ли вы кормить грудью
  • , хотите ли вы, чтобы ваш ребенок проводил время в детском саду

Ваш поставщик может помочь вам выяснить, стоит ли включать другие предпочтения, поэтому обязательно поделитесь с ними своим планом, когда приближается срок.

Просто приготовьтесь к тому, что все изменится.

«Вы не будете знать, как быстро вы будете трудиться или как схватки повлияют на вас», - говорит Ливингстон. «Цель родов - иметь здоровую маму и ребенка. Путь для каждого будет немного отличаться ».

Наконец, помните, что трудовой путь и доставка - это только начало вашего опыта. «Доставка будет приходить и уходить», - говорит Ливингстон. «После чего начинается настоящая работа».

лучших позиций при рождении для уменьшения трудовой боли и времени (и наихудшего)

Выбор правильных позиций при рождении может уменьшить как родовую боль, так и время, необходимое для рождения ребенка.

К сожалению, большинство женщин по-прежнему лежат на спине во время родов. Это о худшем положении, которое возможно для женщины, и оно было реализовано еще с целью убедиться, что врач / акушерка хорошо видели роды. Тьфу!

В этой статье мы познакомим вас с , какие позиции при рождении могут быть полезны на разных этапах родов и почему .

Позиции при рождении для уменьшения родовой боли Стадия к стадии

Зачем заботиться о положении родов?

Есть много причин, по которым вы хотели бы позаботиться о том, какой тип места рождения вы используете. Вот несколько действительно веских причин:

  1. Простое изменение положения и перемещение вашего тела во время родов поможет немного облегчить весь процесс.
  2. Вы можете помочь уменьшить боль и повысить комфорт, а также лучше контролировать ситуацию.
  3. Это также помогает определить, как часто и как долго происходят сокращения, а также насколько эффективно каждое сокращение.
  4. Вы также убедитесь, что ваш ребенок получает постоянный запас кислорода.
  5. Различные положения могут помочь вам использовать гравитацию, чтобы ребенок быстрее перемещался в родовой канал, что сокращает время родов.

Убеждены? Тогда давайте взглянем на положение при рождении, чтобы уменьшить трудовые боли и время - И это безопасно и полезно для вашего ребенка!

Позиции при рождении на первом этапе родов

Первый этап родов - это расширение .Это может продолжаться много часов и быть очень болезненным. Поиск способов расслабиться и помочь продвинуть процесс является ключевым. Поскольку сцена может продолжаться в течение многих часов, важно также варьировать свои позиции, чтобы быть максимально комфортным.

Многие женщины, которые на первом этапе родов предпочитают , лежат на их стороне . Вы можете даже поместить подушки между коленями для дополнительного комфорта. Это помогает облегчить некоторые боли от сокращений.

Некоторые женщины выбирают полусидячее положение .Вы можете сделать это на диване или даже в кровати, а также с вашим партнером, потому что вы можете прислониться к своему партнеру, обняв вас. Если вы хотите помочь расширить таз, чтобы помочь ребенку занять наилучшее возможное положение, то вы можете сесть на одну ногу вверх. Ваш партнер может помочь вам, массируя спину, чтобы облегчить боль в спине.

Ключ во время этой часто длительной стадии родов (от первого сокращения до полного расширения) заключается в том, чтобы сосредоточился на том, чтобы помочь себе максимально расслабиться .

В самом начале, до того, как схватки станут действительно болезненными, можно попытаться просто игнорировать их. Попробуйте немного погулять, почитать книгу, поесть или сделать что-нибудь, что поможет вам чувствовать себя нормально.

По мере того, как схватки становятся сильнее, и вы больше не можете их игнорировать, найдите положение для рождения, которое поможет вам расслабиться и сосредоточиться на дыхании. Лично я предпочел бы, чтобы стоял на коленях, наклонившись к дивану или облегченной части кровати.Если вы также положите перед собой действительно большую подушку или что-то подобное, вы можете просто откинуться назад, почти сидя на ногах, и прислонить голову и тело к подушке, когда схватки станут действительно тяжелыми. Все, чтобы помочь вам расслабиться.

Лежать на боку также удобно при сильных сокращениях. Лежать ровно на спине обычно не очень удобно, в таких случаях вместо этого садитесь в лежачем положении.

В дополнение к изменению ваших позиций, я настоятельно рекомендую изучать техники расслабления и чтобы ваш партнер по рождению изучал методы массажа, чтобы помочь вам. Ознакомьтесь с онлайн-курсом предродовой подготовки , предназначенным для беременной мамы и ее партнера по рождению. Я и мой муж посещали аналогичный класс, когда я была беременна, и было удивительно, как сильно он мог помочь мне во время родов!

Позиции при рождении на втором этапе родов

Когда вы переходите на второй этап родов, это означает, что ребенок готов прийти, и вы собираетесь подтолкнуть. Одним из наиболее распространенных положений для этой части труда будет лежать на спине с максимально открытым отверстием для таза.Это позволяет врачу получить то, что ему нужно, но на этом преимущества этой позиции заканчиваются. лежа на спине, чтобы толкать, означает, что вы толкаете ребенка вверх; не очень эффективно!

Практически любая другая позиция будет для вас лучше. Расслабление и помощь от силы тяжести чрезвычайно важны сейчас, чтобы вывести ребенка из организма быстро и с минимальным разрывом тканей.

Вы можете попробовать полусидя . Здесь вы можете положить подушки под спину, руки и колени.Когда вы находитесь в середине сокращения, вы можете положить руки вокруг колен, используя это положение, чтобы подтягиваться, как вы приседаете. Если у вас есть проблемы с высоким кровяным давлением, тогда ваш врач может потребовать, чтобы вы лежали на боку во время родов, поскольку это помогает снизить ваше кровяное давление и сделать ваши вещи более комфортными для вас.

Боковое положение , а также использование стула для родов - это другие хорошие, расслабляющие позы при толчке. Если вы можете стоять на руках и коленях или только на коленях на этом этапе, эти позиции также отлично подходят для гравитации.Но если вы не можете расслабиться, попробуйте другую позицию.

Как полусидение, так и боковое положение - хорошие позиции при рождении для предотвращения слезы - то, что большинству женщин очень интересно!

Найдите больше видео роликов рождения здесь.

Поговорите со своим врачом о возможных вариантах положения для родов и опробуйте каждую позицию, чтобы узнать, какая из них вам наиболее удобна. Только имейте в виду, что когда вы на самом деле рожаете, эти должности могут ощущаться по-разному, поэтому следуйте тому, что вам больше нравится, когда вы рожаете.

Теперь к вам! Какие позиции при рождении вы предпочитаете? Вы активно рассматриваете, какие позиции при рождении являются лучшими, чтобы уменьшить боль при родах?

.
Когда я могу начать заниматься спортом после родов?

Как скоро я могу начать заниматься спортом после рождения ребенка?

Вы можете начать выполнять упражнения для мышц тазового дна (Кегельса) как можно скорее после родов. Кроме того, многое будет зависеть от того, насколько вы были активны во время беременности, и какие у вас роды и роды.

Работа вашего тазового дна поможет защитить вас от утечки (стрессового недержания) (Boyle et al 2012). Вы также можете мягко сжать мышцы нижней части живота, чтобы помочь им восстановить силы.

Если вы регулярно делали физические упражнения на протяжении всей беременности, и рождение вашего ребенка прошло гладко, вы можете выполнять легкие физические упражнения и растягиваться сразу после рождения, как только вы почувствуете себя готовым (NHS 2016).

Руководствуйтесь тем, как вы себя чувствуете и сколько у вас энергии. Мама, которая выздоравливает после искусственного родоразрешения или кесарева сечения, будет чувствовать себя не так, как мама, у которой прямое влагалищное рождение.

Независимо от ваших обстоятельств, будьте осторожны. Гормоны беременности и кормление грудью могут повлиять на ваши суставы в течение нескольких месяцев после родов.Поэтому будьте осторожны, чтобы не делать слишком результативные действия слишком рано (ACPWH 2013).

С какого типа упражнений лучше всего начинать?

Наряду с тренировками тазового дна, ходьба для спокойных прогулок - отличный способ для большинства новых мам заниматься спортом (NICE 2010). Выход также поможет защитить вас от послеродовой депрессии (Poyatos-Leon et al 2017).

Вы можете взять ребенка на прогулку в коляске или слинге.

Когда ваша сила вернется, вы можете расширить свои привычки ходьбы, ускоряя и совершая более длительные прогулки.Если вы чувствуете усталость, не переусердствуйте. Побеждайте себя и отдыхайте, когда вам нужно (ACPWH 2013).

Узнайте больше о безопасных упражнениях в первые шесть недель.

Когда я должен быть осторожен с тренировками?

Помимо ваших Кегелей и спокойной ходьбы, вы должны выполнять упражнения более постепенно, если вы:
  • не занимался регулярно до или во время беременности
  • имел искусственные роды
  • испытывал осложнения в родах
  • имел кесарево сечение (RCOG 2006)

Если у вас были боли в спине или в области таза во время беременности, поговорите с врачом общей практики или попросите физиотерапевта перед тренировкой.

Если у вас было кесарево сечение, подумайте о первых шести недель или около того, как время для вашего тела исцелить. Дождитесь окончания послеродовой проверки (от шести до восьми недель), прежде чем приступать к другим упражнениям, кроме Кегельса, и ходить.

Не ходите плавать, пока не пройдете послеродовой осмотр и не проведете семь дней без послеродового кровотечения или выделения (лохия). Вы уязвимы для инфекций от воды в бассейне, пока ваша матка (матка) еще заживает (ACPWH 2013).

Возможно, вам придется ждать дольше, чтобы плавать, если у вас было кесарево сечение или швы.Ваш лечащий врач сможет сказать вам, когда для вас безопасно начинать плавать.

Выполнение большого объема работы мышц живота или приседаний при наличии слабого тазового дна может усугубить стрессовое недержание мочи, а не помочь ему (Dumoulin and Hay-Smith 2010, Junginger et al 2010).

Еще одна причина быть осторожной при приседаниях - это то, что ваши мышцы живота сильно растягиваются во время беременности.

Обычно две вертикальные мышцы спереди растягиваются, создавая зазор.Это называется diastasis recti или divarication (da Mota et al 2014). Это разделение может также привести к выпуклости, обычно ниже пупка.

Размер разрыва варьируется от женщины к женщине (NHS 2016), но после рождения будьте осторожны с любыми упражнениями, которые заставляют вас выпрямить живот. Это может заставить разрыв еще дальше друг от друга. Упражнения, которые вызывают доминирование, могут включать в себя приседания, дощечки и выпрямления прямых ног.

Ваша акушерка может проверить ваш живот, чтобы выяснить, есть ли у вас прямой диастаз.Если через 10 недель разрыв остается прежним, попросите своего врача направить вас к физиотерапевту женского здоровья. Ваш физиотерапевт покажет вам упражнения, которые вы можете сделать, чтобы исправить ректальный диастаз (NHS 2016).

Также лучше не делать аэробных упражнений с высокой отдачей, таких как бег или кардио-тренировки, до тех пор, пока тазовое дно и ваши суставы полностью не восстановятся от беременности и родов (Bo and Kari 2004, NICE 2010). Это может занять несколько месяцев (ACPWH 2013).

Если у вас постоянное стрессовое недержание или тяжелые ощущения во влагалище (Morkved and Bo 2014, RCOG 2013), это может быть признаком того, что у вас повреждение тазового дна.Не напрягайте свое тело с помощью ударных упражнений, и попросите своего врача направить вас к физиотерапевту.

Как я могу похудеть после рождения ребенка?

Соблюдение здоровой сбалансированной диеты и регулярные физические упражнения дают вам наилучшие шансы вернуться к здоровому весу после рождения ребенка (Amorim 2008).

Таким образом, вес вашего малыша будет постепенно и безопасно падать. Безопасное количество, которое можно терять каждую неделю, составляет от 0,5 кг до 1 кг (от 1 до 2 фунтов) (NICE 2010). Главное - приобрести хорошие привычки, которые можно сохранить.

Вам будет легче придерживаться привычки здорового питания и занятий спортом, если вы выбираете занятия, которые вы можете выполнять с другими мамами или друзьями. Это даст вам сеть поддержки, которая поможет поддерживать вашу мотивацию (Montesi et al 2016).

Грудное вскармливание вашего ребенка может помочь вам сбросить вес, если вы также питаетесь правильно и сохраняете активность.

Исключительно грудное вскармливание может сжечь до 330 калорий в день в течение первых шести месяцев (NICE 2010). Через шесть месяцев он может сжигать до 400 калорий в день (NICE 2010).

Вашему организму нужно время, чтобы прийти в себя после родов. Так что принимайте это стабильно, и не чувствуйте себя плохо, если вес не падает быстро.

Вы можете посмотреть наши видео о постнатальных упражнениях для новых мам. Они просты и легко вписываются в рутину вашего ребенка.

Последний отзыв: август 2017

Список литературы

ACPWH. 2013. Готовность к будущему: основные упражнения и советы после родов . Ассоциация дипломированных физиотерапевтов по женскому здоровью.ACPWH буклет.

Amorim AR, Linne YM, Lourenco PM. 2008. Диета или физические упражнения, или и то и другое, для снижения веса у женщин после родов. 2012. Тренировка мышц тазового дна для профилактики и лечения недержания мочи и кала у женщин в дородовом и послеродовом периоде. Кокрановская база данных систематических обзоров (10) CD007471. onlinelibrary.wiley.com [Доступный август 2017]

Думулин С, Хей-Смит Дж.2010. Тренировка мышц тазового дна в сравнении с отсутствием лечения или неактивным контролем при недержании мочи у женщин. Кокрановская база данных систематических обзоров (5) CD005654. onlinelibrary.wiley.com [Доступ к августу 2017 года]

Юнггерджер Б, Баесслер К, Сапсфорд Р. и др. 2010. Влияние задач брюшной полости и тазового дна на мышечную активность, брюшное давление и шейку мочевого пузыря. Международный журнал урогинекологии 21: 1: 69-77. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на август 2017 года]

Монтези Л., Эль Гох М, Бродози Л. и др.2016. Долговременное поддержание веса при ожирении: междисциплинарный подход. Диабет, метаболический синдром и ожирение: цели и терапия 9 (37). www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на август 2017]

Mørkved S, Bø K. 2014. Влияние тренировки мышц тазового дна во время беременности и после родов на профилактику и лечение недержания мочи: систематический обзор. Br J Sports Med 48 (4): 299-310

da Mota P, Pascoal A, Carita A et al. 2015. Распространенность и факторы риска развития диастазии прямой кишки от поздней беременности до 6 месяцев после родов, а также связь с пояснично-тазовой болью. Мануальная терапия 20 (1) 200-205

NHS. 2016. Ваше тело после беременности - Раздельные мышцы живота (диастаз прямой) . Выбор NHS, Здоровье A-Z. [По состоянию на август 2017 года]

Ницца. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности. Национальный институт повышения квалификации в области здравоохранения и здравоохранения, руководство по общественному здравоохранению 27. www.nice.org.uk [по состоянию на август 2017 года]

Poyatos ‐ Leon R, García ‐ Hermoso A, Sanabria ‐ Martínez G, et al. 2017. Влияние мероприятий на основе физических упражнений на послеродовую депрессию: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Рождение 1-9

RCOG. 2006. Упражнения во время беременности. Ведомость № 4 . Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [По состоянию на август 2017 года]

RCOG. 2013. Пролапс тазовых органов - информация для вас . Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [по состоянию на август 2017 года]

,

Смотрите также