Что есть для лактации


20 продуктов для усиления лактации: лучший выбор молодой мамы

После рождения ребенка важно подумать о получении им всех необходимых веществ, что может дать только полноценное грудное вскармливание. Стимулировать лактацию можно при помощи включения в рацион специальных продуктов: это позволит сохранить “натуральное кормление” без докорма смесями и дать малышу полной спектр витаминов и минералов.

Ограничения в меню при лактации

Существуют продукты, которые могут и навредить выработке молока в организме женщины. Они задерживают воду в тканях, поэтому выделение молока может замедлиться. В рационе матери такая пища должна отсутствовать и по причине ее вредности для малыша, ведь речь идет о:

  • Копченостях (мясо, рыба), особенно продуктах горячего копчения;
  • Пересоленной еде;
  • Острых приправах, специях;
  • Консервированные продукты;
  • Пищевых добавках (глутамате натрия, консервантах и т.д.).

Среди, казалось бы, безвредных чайных трав и огородной зелени тоже есть “нарушители” выработки молока. К ним относятся шалфей, мята, петрушка, и их в меню не должно быть хотя бы в первые 2-4 месяца лактации.

Читаем также: что нельзя кушать кормящей женщине

Лучшие продукты для отличной лактации

Есть продукты, которые можно периодически кушать для оптимальной выработки грудного молока, и ниже описаны основные из них.

1.Теплый чай

Самый простой вариант – пить зеленый чай с медом (не крепкий) или слабо заваренный черный чай с молоком. При склонности малыша или мамы к аллергии, медом лучше не злоупотреблять, а добавить в чай молоко. Если выпить напиток за 30 минут до кормления ребенка, выработка молока точно увеличится.

2. Тмин и хлеб с тмином

Можно тмин жевать, или кушать черный хлеб с его семенами. Также можно приготовить себе тминный напиток: 1 ч. ложку тмина заварить стаканом кипящего молока и настоять 2 часа. Принимать нужно этот напиток по полстакана за 15 минут до кормления.

3. Узвар

Узвар- это компот из сухофруктов (сливы, груши, яблоки, абрикосы), немного сахара, вода. Принимать узвар рекомендуется по стакану дважды в сутки. И лактацию усилит и витаминами богат.

4. Чистая вода

Подойдет для повышения выработки молока и простая вода, негазированная и чистая. Ее следует пить до 2 литров в сутки, тогда с кормлением не будет проблем. Но непосредственно перед кормлением лучше употребить напиток с более выраженным лактогенным действием (например, стакан молока или чашка зеленого чая).

5. Орехи

Масса полезных компонентов в орешках не только позволит малышу лучше расти и укреплять здоровье, но и питаться грудным молоком в достаточном количестве. Ежедневно надо кушать по 2-5 штук миндальных орехов (без соли и обжарки), но не злоупотреблять из-за риска появления болей в животе у малыша (вызывает газообразование у ребенка и может стать причиной сильнейшего запора.). Другие орехи (грецкие, кедровые, бразильские) работают аналогично, но они довольно жирные. Еще можно приготовить кедровый коктейль: 1 стол. ложку кедровых орехов залить стаканом воды на ночь, утром закипятить, добавить меду и выпить.

6. Укропный чай

Наши бабушки в качестве лактогенного средства употребляли чай с укропом. Ложку семени укропа заваривают 200 мл кипятка, настаивают ночь в термосе. Пьют дважды в день по пол стакана. Заменить семена укропа можно семенами тмина, аниса. На основе этих растений можно приготовить и другой травяной чай: по 20 г семян аниса и укропа, по 30 г семян пажитника сенного и плодов фенхеля измельчить и размешать. 1 ч. ложку сбора залить стаканом кипятка, настоять и принимать 2 раза в день по стакану настоя за 15 минут до кормления.

Можно приготовить себе укропный молочный коктейль. Для этого измельченные семена укропа смешай с кефиром, заправь мускатным орехом, присоли, процеди и пей перед завтраком.

Однако стоит помнить, что и анис, и укроп могут вызвать аллергию.

7. Травяной чай

Растения, которые повышают лактацию, можно приобрести в любой аптеке. Среди них популярны душица, крапива, мелисса, укроп, анис, боярышник (ягоды). Следует делать из них сборы (соединять в равных пропорциях), заваривать ложку сырья стаканом кипятка и принимать трижды в сутки по 100 мл. Консультация врача перед потреблением любых трав обязательна! Они могут вызвать у ребенка колики или аллергию!

8. Ореховое молоко

Ореховое молочко готовится просто. 50 г грецких орешков нужно размолоть, залить 250 мл горячего молока, варить до небольшого загустения. В напиток добавить сахар по вкусу, принимать его по 70 мл. перед очередным кормлением (за 30 мин).

9. Лактогенные продукты

Есть продукты, способные усилить производство пролактина – гормона, отвечающего за лактацию и поддерживающего ее. Многие из них животного происхождения, высокобелковые, поэтому в меню они должны присутствовать согласно дневным нормам для кормящих женщин. Вот список продуктов:

  • Нежирные мясные супы, бульоны;
  • Рыба и мясо нежирного сорта;
  • Твердый сыр, адыгейский сыр, брынза;
  • Кисломолочная еда.

Из неживотной пищи ускоряют продукцию нужного гормона семечки, морковь, мед, а также овощи и фрукты, в которых много клетчатки.

Читаем также: список продуктов разрешенный при ГВ

10. Соки

Свежеотжатые соки. Приготовленные дома соки намного полезнее магазинных, принимать их надо сразу, без выстаивания в холодильнике. Прекрасно справятся с увеличением молока сок моркови, смородины, ягод терновника. Важно, чтоб соки были свежие, без консервантов, разбавленные водой.

11. Ячменный отвар или ячменное кофе

Ячменный кофе – отличный заменитель чая. Лучше пить такие напитки с медом, сахаром и молоком. Эти ячменные напитки можно купить в магазине в отделе диетического питания.

12. Редька с медом

Есть напиток, не отличающийся прекрасным вкусом, зато работающий не хуже соков. Это – сок редьки. Отжимают сок, разбавляют поровну водой, добавляют на стакан жидкости ложку меда. При болезнях ЖКТ такой напиток принимать нельзя.

Читаем также: 8 мифов о нехватке молока

13. Одуванчики

Самым хорошим эффектом для повышения лактации из трав обладает одуванчик. Его можно применять следующими способами:

  1.  Свежие молодые листья одуванчиков измельчаем в мясорубке, отжимаем сок, солим, даем настояться 30 минут, и пьем по 100 мл 2 раза в день мелкими глотками. Чтоб улучшить вкус, можно добавить сок лимона, мед, сахар.
  2. Отвар из одуванчиков: на 1 ч. ложку измельченных корней и листьев одуванчика добавить стакан кипятка и настоять в течение часа. Затем процедить и пить по 50 мл 4 раза в день за 30 мин. до еды.
  3. Молочный коктейль из одуванчиков. Смешай стакан молока с 4 стаканами кефира, добавь 1 ст. ложку измельченных листьев укропа, лепестков одуванчика, 10 г перетертых грецких орехов и взбей миксером. Употреблять по полстакана на завтрак.

14. Имбирный чай

Корень имбиря очистить, нарезать, поварить в литре воды 3-5 минут. Остудить, пить по 50 мл 4 раза в деньь. При желании можно сдобрить чай медом, лимоном.

15. Витаминная масса

Из сухофруктов можно варить не только компот, но и готовить витаминную массу. Для этого по 100 г кураги, инжира, изюма, чернослива хорошо промыть, добавить столько же грецких или кедровых орешков, все измельчить в однородную массу. Допускается положить в нее мед по вкусу. Кушать витаминное «блюдо» нужно за полчаса перед кормлением малыша, запивая теплым чаем.

16. Геркулес

Если кушать на завтрак каши, богатые клетчаткой, это будет не только полезно для кишечника молодой мамы, но и повысит выработку молока. Особенно хороша для этой цели овсянка. Можно варить кашки на воде или молоке, кушать мюсли, либо заливать овсянку водой, оставлять на ночь и потреблять с кефиром. Каши отлично сочетаются с сухофруктами и медом.

Читаем также: как восстановить лактацию — 10 рекомендаций

17. Гречка

Специалисты советуют промывать крупу гречки, потом обжаривать ее на сковороде и кушать как семечки. Это тоже благоприятно скажется для лактации.

18. Арбуз

Арбузы – прекрасный продукт для лактации – приобретать их следует только в сезон их созревания (с августа). Не стоит покупать арбузы до августа, они могут быть опасны из-за большого содержания нитратов и пестицидов.

19. Морковь и лук

Лук, морковь раздобыть просто, а их способность влиять на выработку молока тоже высока. Свежие и отварные, приваренные, морковь и лук позитивное влияют на лактацию, поэтому постарайся добавлять их во все блюда.

20. Салат

Для повышения лактации полезно есть любой вид листового салата, который приправлен оливковым маслом или сметаной.

Дополнительные советы молодым мамам в период лактации:

  • Не нервничать;
  • Соблюдать режим дня, сна;
  • Больше отдыхать;
  • Не допускать стрессов, перегрузок;
  • Обязательно кормить ребенка ночью.

В магазине товаров для детей или в любой аптеке представлены готовые чаи и сборы для женщин во время лактации. Они целенаправленно действуют, повышая количество молока. Но стоит помнить, что перебор в воздействии на лактацию может обернуться застоем молока в груди и развитием мастита, поэтому все хорошо в меру!

Читаем также:

11 Питательных рецептов для кормящих родителей

Нам не нужно говорить, что кормление грудью - это тяжелый труд, верно? Вы, наверное, уже обнаружили столько же. К настоящему времени вы, вероятно, знаете, что ваше тело нуждается в правильном питании, чтобы обеспечить поступление молока.

Но может быть сложно найти время (или энергию!) Для приготовления быстрой еды или закуски. И давайте посмотрим правде в глаза, здоровое питание может быть последней вещью, о которой вы сейчас думаете. Тем не менее, важно регулярно питать себя, чтобы вы могли по-настоящему чувствовать себя лучше.

Более того, употребление питательных блюд и закусок в течение дня - лучший способ обеспечить здоровое молоко для вашего ребенка.

К счастью, существует множество быстрых и простых в приготовлении рецептов, приготовленных из ингредиентов, которые могут помочь улучшить ваши запасы молока. Плюс, эти рецепты упакованы с питательными веществами, которые вам нужны как кормящие родители.

Вот несколько вкусных рецептов, которые помогут вам зарядиться энергией и могут повысить запас молока.

1. Смузи с лактацией из тыквенных специй

Осенью или нет, этот смузи из тыквенных лактаций имеет весь вкус традиционного латте из тыквенных специй.Кроме того, в его состав входят такие питательные ингредиенты, как тыква, которые, естественно, могут увеличить запас молока.

Не забудьте выбрать молочное молоко или заменители молока, которые обогащены витамином А, витамином D, кальцием и, возможно, витамином B-12 для удовлетворения ваших потребностей в грудном вскармливании. Посмотреть рецепт.

2. Черничные кексы с лактацией

Эти простые в приготовлении кексы с черникой и лактацией содержат полезные ингредиенты, такие как семена льна, черника и яйца. Кроме того, они не содержат глютена и содержат мед для естественной сладости, поэтому они содержат меньше сахара, чем традиционные кексы.Посмотреть рецепт.

3. Укусы без лактации

Эти укусы без запекания идеально подходят для быстрого перекуса между сессиями медсестер или когда вы в пути. На их сборку уходит всего 10 минут, и они наверняка удовлетворят вашу сладкую тягу быстрым и здоровым способом. Посмотреть рецепт.

4. Печенье для здорового лактации

Давайте посмотрим правде в глаза, каждый время от времени нуждается в печенье. Особенно кормящие родители! Этот рецепт объединяет питательные ингредиенты, такие как овес, лен, пивные дрожжи и специи, чтобы создать вкусное и питательное печенье.Посмотреть рецепт.

5. Травяной чай для кормящих мам

Очень важно оставаться увлажненным во время кормления грудью. Эта домашняя чайная смесь поможет вам справиться с работой. Он использует травы и специи, такие как фенхель, который, как было показано, обладает галактогенными свойствами, что означает, что он может помочь повысить секрецию молока. Посмотреть рецепт.

6. Лактация на ночь овсом

Некоторые родители, кормящие грудью, клянутся овсянкой, чтобы увеличить запас молока. Этот рецепт овса на ночь сделан заранее - считайте его маленьким подарком для будущего вас.

Это также очень универсальный рецепт, который идеально подходит для занятых мам. Попробуйте добавить насыщенные питательными веществами начинки, такие как грецкие орехи, свежие фрукты и семена чиа.

Если вы отказываетесь от молочных продуктов для заменителя молока, обязательно выберите продукт, который содержит витамин D и кальций, чтобы лучше всего поддерживать лактацию. Посмотреть рецепт.

7. Костный бульон медленного приготовления

Этот питательный рецепт костного бульона содержит аминокислоты, коллаген и минералы, необходимые организму для выздоровления после родов.Костный бульон может служить теплым, питательным заменителем кофе, если вы пытаетесь сократить потребление кофеина. Посмотреть рецепт.

8. Салат из лосося и заправка для грудного вскармливания

Во время грудного вскармливания важно, чтобы вы ели много белка, полезных жиров и ярких овощей. Этот вкусный рецепт салата объединяет их всех.

Plus, заправка изготовлена ​​из куркумы и пажитника, оба из которых обладают мощными противовоспалительными свойствами. Посмотреть рецепт.

9. Омлет для кормления

Не бойтесь употреблять много полезных жиров во время кормления грудью. Этот омлет сочетает в себе несколько источников полезных жиров, таких как авокадо, сыр чеддер и яйца. Добавьте немного зелени для дополнительного питания! Посмотреть рецепт.

10. Зеленый лактационный смузи

Когда ваши руки полны заботы о вашем ребенке, вам может понадобиться быстрый источник калорий. Этот зеленый коктейль - это простой способ получить овощи во время кормления грудью.

Поскольку это веганский продукт, мы рекомендуем выбрать обогащенное соевое или ореховое молоко в качестве основы для удовлетворения потребностей в лактации. Посмотреть рецепт.

11. Куриный суп с куркумой и капустой

Вся ваша семья будет наслаждаться этим сытным, питательным супом. Он полон питательных ингредиентов, таких как курица и свежие овощи, которые дадут вам заряд энергии, необходимый для кормления грудью. Посмотреть рецепт.

Теперь, когда у вас есть идеи для быстрых и простых рецептов того, как питаться во время грудного вскармливания, вы можете задаться вопросом, почему грудное вскармливание так полезно в первую очередь.

Прежде чем мы погрузимся, знайте, что грудное вскармливание не для всех, и многие родители отказываются от грудного вскармливания по ряду причин, как личных, так и медицинских, - и это совершенно нормально. Вы делаете, нет суждения.

Теперь, когда мы ясно дали понять, существует ряд преимуществ, которые грудное вскармливание предлагает и вам, и вашему ребенку.

Для ребенка вы переносите антитела и питательные вещества, которые им необходимы для роста, особенно в молозиве, когда вы впервые начинаете кормить грудью.

Грудное молоко также помогает бороться с простудой, гриппом и другими инфекциями, одновременно снижая риск развития синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Исследования показывают, что у детей, находящихся на грудном вскармливании, меньше проблем:

  • астма
  • диарея
  • ушные инфекции
  • детское ожирение

У вас также есть преимущества. Во-первых, кормление грудью удобно - и бесплатно! Кроме того, это может помочь снизить риск сердечных заболеваний, рака яичников, рака молочной железы и диабета 2 типа.

Грудное вскармливание может также помочь вам сбросить вес, который вы набрали во время беременности. (Хотя это не работает для всех!)

Распространено мнение, что вы не производите достаточно молока, когда на самом деле вы производите много.

Тем не менее, если количество молока сокращается, знайте, что существует ряд причин, по которым вы, возможно, не производите достаточно молока. Отличным первым шагом является обращение к вашему врачу за некоторыми рекомендациями.

Вот несколько распространенных причин, по которым ваше молоко может сокращаться:

  • не достаточно часто кормить грудью
  • неэффективная защелка
  • некоторые лекарства
  • определенные медицинские условия
  • болезнь младенцев
  • стресс

Многие проблемы с низким содержанием молока производство может быть преодолено с небольшой помощью.

Регулярное питание и получение достаточного количества калорий с помощью разнообразных полезных продуктов (фрукты и овощи, постное мясо, закуски с низким содержанием сахара) - отличный шаг в правильном направлении.

Позаботьтесь, чтобы получить достаточный отдых. Если вам трудно «вздремнуть, пока ребенок дремлет», обратитесь за помощью к своему партнеру - или другому члену семьи или доверенному лицу, обеспечивающему уход - чтобы дать вам время, которое вам нужно для того, чтобы получить хороший сон.

Хотя некоторые родители клянутся, что определенные продукты помогают увеличить запас молока, важно помнить, что это доказательство, в основном, анекдотичное.

Однако есть некоторые (ограниченные) научные доказательства того, что следующие продукты могут увеличить количество молока:

  • Тыква. Употребление в пищу тыквы связано с увеличением количества молока, хотя исследования ограничены.
  • Белковые продукты . Потребление курицы, яиц, тофу и морепродуктов было связано с увеличением объема молока. Кроме того, употребление в пищу продуктов, богатых белком, может помочь вам полноценно питаться между приемами пищи.
  • Фенхель. Фенхель может иметь галактогенные свойства, согласно некоторым научным исследованиям.Вы можете использовать этот ароматный овощ в салатах или сделать свежий чай из фенхеля.
  • Пажитник. Эта трава может иметь эффект лактации. Пажитник можно использовать для ароматизации рецептов или для приготовления чая.

Хотя научных исследований в этой области немного не хватает, многие родители утверждают, что такие продукты, как овес, семена кунжута, пиво и пивные дрожжи, увеличивают поток молока. Эй, все работает!

Имейте в виду, что некоторые растительные лекарственные средства, которые рекламируются как естественные способы стимулирования производства грудного молока, могут содержать ингредиенты, которые не являются безопасными.На самом деле, они могут иметь побочные эффекты у некоторых людей.

Всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные добавки во время кормления грудью.

Когда вы заняты, измотаны и пытаетесь успокоить своего ребенка, употребление питательной пищи не очень высоко в списке приоритетов. Мы получим это.

Но полезная еда - отличный способ увеличить количество молока и улучшить общее состояние здоровья. Кроме того, это может быть вкусно, особенно если мы говорим о полезных печеньях и черничных кексах, таких как описанные выше рецепты.

Если у вас есть проблемы с молочной продуктивностью - какие-либо вообще - свяжитесь с вашим врачом, немедленно. Они смогут направить вас в нужном направлении, чтобы вы и ваш ребенок могли получить всю необходимую поддержку.

Продукты, которые помогают лактации: советы и рецепты диеты

Для выработки молока организму требуются дополнительные калории. Определенные продукты и напитки также могут влиять на количество молока, которое вырабатывает женщина.

Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из лучших продуктов, помогающих в период лактации, а также некоторые другие советы, способствующие постоянному притоку грудного молока.

Было проведено очень мало исследований продуктов, которые увеличивают лактацию. Тем не менее, следующие факторы могут стимулировать производство грудного молока:

Согласно неофициальным сообщениям, овсяная каша является одним из лучших продуктов для увеличения количества молока.Это также хороший источник питательных веществ, которые важны для кормящих женщин и детей.

Эти питательные вещества включают в себя:

По данным Департамента семейной медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина, высокое содержание железа в овсяной каше может объяснить, почему оно популярно среди кормящих женщин. Низкий уровень железа может снизить запас молока.

Овес также универсален и прост в приготовлении, что делает его отличным выбором блюд.

Пивные дрожжи - это гриб, который производители используют для приготовления пива и хлеба.

Кроме того, некоторые люди потребляют его, потому что он действует как пробиотик и способствует здоровью кишечника.

Дрожжи также являются богатым источником:

Многие люди говорят, что пивные дрожжи - это галактогена, которая является веществом, способствующим лактации.

Пивные дрожжи, как правило, безопасно употреблять во время кормления грудью. Тем не менее, понимание его полного воздействия на лактацию потребует дополнительных исследований.

Семена пажитника являются одним из основных продуктов во многих азиатских рецептах. Они также являются популярным средством для увеличения поставок грудного молока.

Результаты более раннего исследования, проведенного в 2011 году, показывают, что употребление трех чашек чая пажитника в день приводит к значительному увеличению выработки грудного молока по сравнению с плацебо. Однако не все исследования подтверждают этот вывод.

По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH), пажитник может вызывать:

  • понос
  • ухудшение симптомов астмы
  • грудное молоко, моча и пот для развития «кленоподобного» запаха

NCCIH также рекомендует женщинам избегать пажитника во время беременности, так как это может повлиять на сокращения матки.Они предупреждают, что недостаточно исследований о том, как принимать пажитник во время кормления грудью.

У некоторых женщин употребление чеснока или добавок с чесноком может способствовать лактации. Хотя нет никаких исследований, чтобы показать его эффективность, некоторые люди в Индии используют чеснок в качестве галактогона.

Однако употребление слишком большого количества чеснока может привести к тому, что грудное молоко приобретет свой запах. Некоторым детям это не нравится, и в результате они могут кормиться в течение более коротких периодов.

Семена фенхеля являются распространенным компонентом чая и добавок, которые продаются для увеличения выхода грудного молока.Некоторые люди также используют семена фенхеля, чтобы уменьшить газ и вздутие живота.

В некоторых исследованиях сообщается, что употребление фенхеля во время кормления грудью может увеличить объем и содержание жира в молоке и помочь ребенку набрать больше веса.

Белок необходим для производства грудного молока, и он передается от женщины к ребенку, чтобы питать и поддерживать рост.

По этой причине кормящие женщины нуждаются в дополнительных 25 граммах белка в день.

Чтобы обеспечить стабильное снабжение молоком, необходимо ежедневно употреблять в пищу большое количество белков.

Хорошие источники белка включают:

  • постное мясо
  • яйца
  • бобы и чечевица
  • тофу
  • орехи и семена

Рыба является еще одним сильным источником белка. Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует беременным и кормящим женщинам избегать употребления рыбы с высоким содержанием ртути.

Те, у кого самый высокий уровень ртути, включают:

  • акула
  • рыба-меч
  • королевская макрель
  • кафельная рыба
  • большеглазый тунец
  • оранжевый шероховатый
  • марлин

По данным Департамента семейной медицины Университета Висконсина и Здравоохранение, многие фрукты и овощи, включая листовую зелень, могут способствовать лактации.

Примеры зеленых листовых овощей включают:

  • зелени свеклы
  • зелени одуванчика
  • капусты
  • петрушки
  • шпината
  • кресс-салат

Употребление в пищу большого количества овощей во время кормления грудью имеет и другие преимущества для женщины и ребенка. Согласно некоторым исследованиям, это может побудить детей на грудном вскармливании есть больше фруктов и овощей, когда они станут старше.

Разнообразная диета также может помочь предотвратить общий дефицит питательных веществ во время беременности и кормления грудью, например дефицит в:

Эти витамины и минералы присутствуют в различных количествах в зеленых листовых овощах.

Люцерна - это вид гороха. Люди употребляют проросшую люцерну в салатах, других блюдах, в виде чая и в качестве пищевой добавки. Люцерна может иметь скромные преимущества для кормления грудью.

Хотя никакие клинические испытания не поддерживают использование люцерны в качестве галактогона, некоторые женщины сообщают, что это помогает повысить выработку грудного молока. Люцерна часто является компонентом лактационных чаев и пищевых добавок.

В Мексике некоторые кормящие женщины едят кунжутные лепешки, чтобы увеличить производство молока.Эти семена богаты кальцием, что может объяснить некоторые их последствия для грудного молока.

Потребление кальция особенно важно во время беременности и кормления грудью для здоровья костей женщины и ребенка. Потребление слишком небольшого количества минерала во время грудного вскармливания может привести к молоку с низким содержанием кальция.

Для кормящих взрослых рекомендуемая суточная норма кальция составляет 1000 миллиграммов. Всего 3 столовые ложки семян кунжута обеспечивают более 25 процентов этого количества.

Многие женщины считают, что им не нужно избегать каких-либо продуктов во время кормления грудью.Другие сообщают, что определенные продукты питания и напитки снижают количество молока или вызывают суету ребенка.

Продукты, которые обычно вызывают проблемы, включают:

  • продукты с кофеином, включая кофе, чай и шоколад
  • молочные продукты
  • травы, включая петрушку, мяту и тимьян
  • специи, такие как корица и перец чили
  • фрукты , включая цитрусовые, киви, чернослив и ананас
  • газообразные овощи, такие как лук, капуста, брокколи и цветная капуста

Однако каждая женщина и ребенок разные.Ведение дневника и поиск шаблонов могут помочь выявить проблемные продукты.

Следующие рецепты могут помочь увеличить количество и качество молока:

  • Печенье с лактацией из овсяных хлопьев. Помимо того, что это печенье является вкусным лакомством, оно содержит несколько продуктов, которые могут усилить лактацию, включая овес, пивные дрожжи и яйца.
  • Овсянка и банан, лактация смузи. Также содержащий пивные дрожжи и арахисовое масло, этот коктейль богат клетчаткой и белком и может поддерживать здоровое пищеварение и устойчивую энергию.
  • Чай для кормления грудью. Этот чай для кормления грудью содержит только фенхель и пажитник, которые могут увеличить производство молока и уменьшить вздутие живота.
  • Лактация овсянка. Человек может приготовить это легкое блюдо заранее, чтобы быстро перекусить между кормлениями для младенцев.
  • Суп из капусты и чечевицы. Этот согревающий суп, сочетающий листовую зелень и нежирный белок, идеально подходит для кормящих женщин.

Диетический выбор может поддержать лактацию, но есть и много других способов увеличить запас молока.К ним относятся:

  • грудного вскармливания очень скоро после родов
  • , часто кормящих грудью, в ответ на потребность ребенка в
  • сцеживания молока после грудного вскармливания для поддержания питания
  • , оставаясь увлажненными, с водой и соками
  • , получая много отдыха
  • , снижая стресс через медитация и физические упражнения
  • с подходящим бюстгальтером для кормления
  • , избегая употребления алкоголя и никотина
  • , гарантируя, что защелка ребенка эффективна
  • и получая незамедлительную помощь от консультанта по грудному вскармливанию, если возникают проблемы с грудным вскармливанием
  • обсуждая лекарства с врачом, а некоторые может снизить количество молока

Когда грудное вскармливание прекращается рано, чаще всего сообщается о восприятии недостаточного молока.

Зачастую женщины могут увеличить запасы грудного молока за счет сочетания изменений питания и образа жизни.

Например, употребление в пищу большего количества листовых зеленых овощей, продуктов с высоким содержанием белка, а также определенных трав и семян может способствовать здоровой лактации. Кроме того, потребление разнообразных питательных продуктов будет иметь другие преимущества для женщины и ребенка.

Грудное вскармливание Женщинам, которые беспокоятся о количестве или качестве молока, следует поговорить с врачом, акушеркой или консультантом по грудному вскармливанию.

Печенья Healthy Lactation (для увеличения молока!)

Эта публикация может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мою политику раскрытия информации и конфиденциальности.

Эти полезные для здоровья лактационные печенья спасают жизнь новым мамам. Они сделаны из молочных ингредиентов , таких как льняное семя, овес и пивные дрожжи, и содержат более здоровые ингредиенты, чтобы избежать краха сахара позже. Потому что мамам нужна вся энергия, которую они могут получить!

Как работают лактационные куки?

Печенье для лактации разработано с использованием ингредиентов, которые, как считается, способствуют увеличению молока.Эти ингредиенты включают в себя:

  • Семена льна. Семена льна являются богатым источником лигнанов, типа фитоэстрогена, который похож на женский гормон эстроген. Это может помочь влиять на выработку грудного молока, а незаменимые жирные кислоты в льне могут помочь сделать молоко более питательным.
  • Пивные дрожжи. Пивные дрожжи, как полагают, являются галактогогами, которые, как считается, увеличивают выработку молока. Он также содержит витамины группы В, железо и хром, которые могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови.
  • Овсяные хлопья. Овес является хорошим источником железа, и, поскольку низкое содержание железа связано с уменьшением выработки грудного молока, есть смысл в том, чтобы съесть что-то с высоким содержанием железа!

Все, что заставляет вас расслабиться , также, как полагают, помогает подавать ваше грудное молоко, поэтому сидение и съедение печенья также могут помочь в этом отношении!

Каков естественный способ увеличить запас молока?

Важно отметить, что наиболее важным фактором, когда речь идет о грудном молоке, является то, как часто вы разрешаете ребенку кормить грудью.Ваше тело вырабатывает грудное молоко, используя систему «спрос и предложение», поэтому , чем больше вы даете ребенку кормить грудью, тем больше молока вы будете получать.

Неограниченный доступ к груди необходим для обеспечения достаточного количества молока, и никакое количество молочного печенья или трав не может заменить его. (Хотя они помогают увеличить потребление калорий, а также это необходимо для грудного молока - не поддавайтесь соблазну на диету или уменьшите количество калорий, когда вы пытаетесь наладить запас молока.)

Медсестры в моей больнице даже рекомендовали мне полностью избегать использования пустышек или бутылочек в течение первых четырех недель жизни нашего сына, чтобы я ухаживала за ним каждый раз, когда он нуждался в утешении. (Это было 20 с лишним часов в день.) Вы не можете кормить ребенка слишком часто, но вы можете кормить его слишком мало.

С учетом сказанного, есть несколько таких печенек и не повредит.

Как приготовить здоровое лактационное печенье

Большинство рецептов лактационного печенья, которые я видел, плавающие в Интернете, загружены белой мукой и сахаром, и очень мало этих специальных ингредиентов, повышающих молоко, поэтому мне интересно, если они действительно делают новым мамам какие-либо услуги.Вам нужна вся энергия, которую вы можете получить в течение этих первых нескольких месяцев, а последнее, что вам нужно, это сахарная катастрофа!

Следующий рецепт - мое решение этой проблемы. Это печенье не содержит глютен, молочные продукты, не содержит яиц и орехов, чтобы приспособиться к аллергии, и естественно подслащено кокосовым сахаром с низким содержанием гликемии .

Лучше всего, что тесто можно взбить вместе за несколько минут, так что вам не придется долго ждать, пока вы купаетесь в печеньях (и, надеюсь, в грудном молоке)!

Можете ли вы использовать пищевые дрожжи в лактации?

Пивные дрожжи всегда можно найти в классических рецептах лактационного печенья, но если у вас нет глютена и вы не можете найти тот, который сертифицирован без глютена, или если вы не можете найти обезвоженную версию (на вкус это ужасно) в противном случае попробуйте использовать вместо этого пищевые дрожжи.Считается, что он обладает свойствами, подобными пивоваренным дрожжам, благодаря своему профилю питания, и он на вкус намного лучше!

Как сделать здоровое печенье для лактации (1-минутное видео):

Здоровое печенье для лактации (для увеличения количества молока!)

Эти полезные для лактации печенье содержат компоненты, повышающие молоко, такие как семена льна, овес и пивные дрожжи. Мне нравится, что они сделаны из кокосового сахара с низким гликемическим индексом, чтобы потом избежать краха сахара!

Кухня безглютеновая, веганская Ключевое слово печенье для лактации
  • Разогреть духовку до 350F и выложить на противень пергаментную бумагу или силиконовый противень.

  • В большой миске смешайте семена льна с водой и хорошо перемешайте. Добавьте кокосовое масло, кокосовый сахар, пивные дрожжи, ваниль, пищевую соду и соль, и снова перемешайте до образования однородной массы. Постепенно добавляйте овсяную муку до образования теста, затем добавьте 1/2 стакана овса и чипсов из темного шоколада.

  • Бросьте тесто, положив столовые ложки на противень, а затем с помощью пальцев разровняйте печенье.

  • Выпекайте при 350F в течение 10-12 минут, пока печенье не станет слегка золотистым по краям. Я предпочитаю мои запеченные в течение 10 минут, чтобы они были четкими по краям, но все же были приятными и мягкими в центре, но они будут тверже, чем дольше вы их печете. Дайте печеньям остыть на противне в течение 10 минут, затем перенесите их на решетку для полного охлаждения.

  • Эти печенья размягчаются, если хранятся в герметичном контейнере при комнатной температуре, поэтому я рекомендую хранить их в холодильнике или морозильной камере для лучшей текстуры и срока годности.Или вы можете хранить их на тарелке (без покрытия) при комнатной температуре до 3 дней.

* Если вы не переносите глютен, обязательно купите сертифицированный овес без глютена. Если вы не можете найти пивные дрожжи, которые сертифицированы как безглютеновые, попробуйте использовать вместо них пищевые дрожжи, которые, как считается, обладают аналогичными свойствами для производства молока.

Калории: 145kcal | Углеводы: 18 г | Белок: 4 г | Жир: 7 г | Насыщенный жир: 5 г | Холестерин: 1 мг | Натрия: 74 мг | Калий: 154 мг | Волокно: 2 г | Сахар: 6 г | Кальций: 28 мг | Железо: 1.1 мг

Питание печеночной лактации (за печенье): калории: 145, жир: 7 г, углеводы: 18, клетчатка: 2 г, белок: 4g

Примечания к рецепту:

  • Я придумала этот рецепт для моих друзей мамы у кого не может быть орехов, но если вы предпочитаете лактационное печенье «Палео», попробуйте добавить пивные дрожжи или пищевые дрожжи в мой рецепт печенья с шоколадной крошкой «Палео»! (Вы могли бы даже добавить к ним льняное яйцо, если хотите.)
  • Я также нашел эти энергетические шарики даты и укусы энергии лактации полезными для моих первых нескольких недель кормления - они давали мне простые, питательные и калорийные калории, когда я проснулся все часы ночи! Они также сделали бы замечательный подарок для новой мамы.
  • Если вы не кормите грудью маму, а просто хотите насладиться веганским печеньем из овсяной муки, не употребляйте дрожжи - без них эти печенья станут еще вкуснее!
  • Очень важно, чтобы в этом рецепте вы использовали дебитированные пивные дрожжи, так как обычная версия на вкус ужасна !! Я не мог даже выдержать одну столовую ложку обычных вещей в целой партии печенья, поэтому, пожалуйста, не тратьте свои ингредиенты и не испортите партию печенья, как я. Если вы предпочитаете использовать пищевые дрожжи, то есть подозрения, что они также имеют аналогичные свойства, повышающие молоко.(Эксперты не уверены, почему дрожжи увеличивают запас молока, но они подозревают, что это как-то связано с содержащимися в нем витаминами.)

Если вы попробуете этот рецепт, оставьте комментарий ниже и дайте мне знать, что вы думаете! Если вы сделаете замену, дайте мне знать, как это работает и для вас. Мы все можем извлечь выгоду из вашего опыта!

-

Reader Feedback: Вы когда-нибудь пробовали лактационные куки? Мой муж тоже их любит!


Смотрите также