Что можно кушать во время грудного вскармливания


Диета при кормлении грудью

Грудное вскармливание – необходимость для малыша и огромная нагрузка на обессиленный беременностью организм мамы. Витамины и полезности необходимы обоим, поэтому и есть их можно в повышенном режиме. Так как главным источником всех полезных веществ является еда, маме грудничка самое время внимательнее относиться к потребляемой пище. Если молодая мама будет придерживаться следующих правил в питании, она сможет сохранить здоровье себе, и обеспечить организм ребенка всем важным для развития.

Имеет ли еда значение?

На самом деле процесс лактации от пищи никак не зависит. Молоко вырабатывается в организме у мамы благодаря женским гормонам — пролактину и окситоцину. Даже когда мама будет есть очень мало, молоко у нее всеравно будет, и ребенку будет в нем хватать полезных веществ. Все полезные и важные для малыша элементы из пищи проникают сразу в грудное молоко, а вот маме остается все, что лишнее. Поэтому когда мама во время лактации будет недоедать, то пострадает она от этого сама. И кормяшкам необходимо следить за сбалансированностью питания, чтобы не навредить своему здоровью в первую очередь, а малыш свое себе возьмет.

Правильный рацион

Во время беременности и во время лактации правильное питание и список продуктов практически ничем не отличается.

Питание при кормлении грудью должно включать продукты:

  • крупы, сваренные на воде (рис, греча, ячневая каша, перловка);
  • нежирное мясо и птица;
  • кисломолочные продукты (простокваша, ряженка, домашний йогурт, кефир);
  • супы;
  • макароны твердых сортов пшеницы;
  • овощи;
  • фрукты;
  • чаи, компоты;
  • галетное печенье;
  • хлеб цельнозерновой;
  • масло (не увлекаться);
  • сыр;
  • обезжиренный творог.

Не рекомендуется список таких продуктов:

  • плоды цитрусовых;
  • ягоды клубники;
  • экзотические продукты;
  • сладкое, шоколад;
  • мед;
  • икра с морепродуктами;
  • яйца;
  • арахис.

Кормящим мамам можно есть на 600 ккал больше, нежели они ели раньше. Если не переедать, то фигура не пострадает. Напротив, можно вернуться в дородовую форму. Во время лактации обмен веществ ускоряется, выработка молока тратит много калорий, энергия расходуется больше, в том числе и с жировых запасов.

Переедать не нужно, можно прислушиваться к естественным позывам голода и в свое время их удовлетворять. Всегда носите с собой что-то для перекуса и утоления голода.

В основе рациона мамы грудничка должна быть классическая пирамида правильного питания. В список должны входить злаковые продукты, мясные блюда, рыбные, фрукты с овощами, все в комплексе.  Чем больше разнообразия продуктов, тем лучше для мамы с малышом.

Для кормяшек нет каких-то строгих запретов, но следует быть осторожнее с некоторыми продуктами питания и кушать их осознанно. Кормящим нужно наладить питьевой режим. Объем выпитой воды за день должен быть не менее двух литров. Но! Насиловать себя не стоит. Если не хочется столько пить, не нужно. Найдите свою приемлемую норму для хорошего самочувствия.

Основные правила питания для кормящей мамы

Режим приема пищи

Режим прежде всего. Мамочке во время кормления нужно есть не меньше шести раз за день: среди них можно кушать три основных трапезы и три перекуса между основными приемами. Кушать можно по мере ощущения голода. К примеру, большинство мам чувствуют приступ голода после вскармливания грудью или во время  — в таком случае лучше перекусить. Дробное питание ускоряет метаболизм, однако увлекаться кусочничеством не нужно, чтобы не переедать.

Методы обработки продуктов

Температурная обработка разрушает большую часть витаминов, но существуют такие методы обработки, которые сохраняют пользу от продуктов после приготовления. Предпочтительно вместо обжарки запекать блюда или варить, можно готовить на пару. В жареных блюдах очень мало витаминов, кроме того, она содержит много жира, вредного для кормящих.

Крупы в основу рациона

Придерживаясь пирамиды правильного питания, в список дневного рациона можно заложить злаки. Такое правило невероятно актуально для кормящих. Предпочтительным гарниром должна быть каша: из гречки, риса, овсянки или другой крупы. Есть хлеб не запрещено, но предпочтение следует отдать цельнозерновому хлебу.

Читайте также:   Кормление грудью при простуде: польза или вред

Замените молоко на кисломолочные продукты

В молоке и молокопродуктах есть кальций, он необходим. Но, именно цельное молоко коровы из рациона следует не кушать, поскольку белок молока коровы может спровоцировать у малыша расстройство желудка или аллергию. Для пищеварения самой кормящей кисломолочные продукты тоже будут полезнее. Употреблять следует достаточно кефира, ряженки, творога, простокваши.

Фрукты с овощами

Это прекрасный вариант перекуса. В них содержатся сложные углеводы, какие медленно расщепляются в организме и дают энергии на дольше. Еще они содержат много клетчатки, что улучшает функцию кишечника и поддерживает здоровый иммунитет. Экзотические продукты лучше не есть, они способны вызвать вредную реакцию у крошки.

Экологичность

В выборе продуктов нужно проявлять некую осторожность. Фрукты с овощами вне сезона могут содержать огромное количество нитратов и других вредных веществ. Если нет собственного сада и огорода, лучше ограничиться употреблением сезонных овощей и фруктов, какие выращены в вашей стране.

Выбор в пользу экологичности касается и всех остальных продуктов. Не поленитесь изучить состав товара, который собираетесь употреблять в пищу. Если он содержит натуральные ингредиенты — полный вперед, а если в составе одни химикаты — то как вы думаете, какую пользу они принесут вам и ребенку?

Витамины с минералами

Рацион должен быть продуман таким образом, чтобы мама во время лактации получала из пищи все необходимые витамины и минералы, которые потом передаст крохе. Обычно у кормящих наблюдается нехватка кальция, железа. Этого допускать нельзя.  Кальцием, железом и йодом богаты молокопродукты, морская капуста, темных сортов мясо, куриные яйца, бобовые. Мамочке с малышом необходим витамин D. Он укрепляет иммунитет и принимает участие в обмене кальция, потому необходим для укрепления костной массы. Он содержится в яичном желтке курином или морской жирной рыбе.

Знайте меру в мясе

Кушать белок очень важно, так как это строительный материал для организма. Но его избыток может оказать дурное влияние на работу организма. Протеин может создать чрезмерную нагрузку почкам ребенка, поэтому мамочке не следует увлекаться мясом. Сорт мяса тоже имеет значение. Следует отдать предпочтение нежирным сортам мяса и птицы.

Не соль не сахар

Избыток сахара с солью негативно влияет на метаболизм и общее физическое состояние. Кормящим нужно отказаться от блюд с высоким содержанием сахаров (и обязательно от тех, в которых есть сахарозаменитель), а норму соли снизить до одной чайной ложечки в день.

Нет химии!

Далеко не место в рационе мамы усилителям вкусовым, консервантам, различным красителям, любым ароматизаторам и другой химии, когда она кормит грудью. Они могут ухудшить состояние организма ребенка в целом.

Что есть нельзя?

По правде говоря, строгих запретов нет. Но с некоторыми продуктами следует быть осторожнее, а если аппетит позволит, то лучше их избегать. Дело в том, что есть перечень продуктов питания, способных вызвать у ребенка аллергические реакции. Чтобы избежать такого риска, чтобы не навредить малышу, откажитесь от:

  • Коровьего молока. Есть мнение, что оно полезно для младенца. Тем не менее, данный продукт опасен как для мамы, так и для младенца. Молоко коровы по составу сильно отличается от нашего, оно состоит из чужеродных белков. И если мама пьет коровье молоко, оно может спровоцировать у младенца расстройство пищеварения или спровоцировать аллергию. Кисломолочные продукты есть можно. В них белок пребывает в ином виде и переваривается человеческим организмом хорошо.
  • Глютена — растительного белка. Мамам известно, что детские кашки не должны содержать глютен, но тем не менее они сами часто забывают исключить его из пищи. Глютен есть во всех кашах, кроме рисовой, гречневой и кукурузной. Глютен часто провоцирует аллергию, потому прочие крупы следует есть осторожно, вводить медленно и следить за реакцией ребенка.
  • Химических добавок в составе. Организм младенца не способен сопротивляться всяческим консервантам, ароматизаторам, усилителям вкуса, прочее. На все это он может отреагировать аллергией.
  • Экзотических фруктов. Есть нужно сезонные фрукты с овощами, какие выращенные в родном регионе. Так можно избежать неадекватной реакции организма малыша на незнакомые продукты.
  • Красного цвета. Этот пигмент у многих деток вызывает аллергию. Аллерген с большей вероятностью можно устранить, когда обрезать красную кожицу.
Читайте также:   Почему новорождённый мало кушает и много спит

Говорят, что когда нет аллергии у мамы, значит нет и у ребенка. Это миф. У детей может появиться аллергия на самые безвредные продукты. Когда вводить в рацион новые продукты постепенно, и постоянно следить за реакцией ребенка, можно избежать серьезных проблем со здоровьем у крошки. В большинстве случаев к шести месяцам мамы могут кушать уже все, что захотят, поскольку малыш привыкает к новым продуктам и принимает их.

Распространенные заблуждения о питании во время лактации

На эту тему существует множество мифов, уходящих корнями во времена наших бабушек. Опровергнем основные из них.

  • Чем больше употреблять жидкости, тем больше вырабатывается молока. Дело в том, что объем молока может зависеть исключительно от женского гормона пролактина, который вырабатывается в процессе сосания груди, потому улучшить выработку молока, потребляя больше жидкости — никак нельзя. В процессе лактации берет участие еще такой гормон как окситоцин. Именно он ответственный за вытекание молочка из груди матери. Теплое питье улучшает в организме производство окситоцина, потому после чашечки чая вскармливать легче – молоко само течет. На объем молока данный процесс не распространяется, потому если есть необходимость, чтобы молока было больше, не стоит менять питание или пить больше жидкости. Единственный метод достичь такого эффекта – почаще прикладывать малыша к груди.
  • Орехи улучшают лактацию, и грудное молоко становится жирнее. Состав грудного молока не меняется, на него нельзя повлиять продуктами питания. Повышенное употребление орехов делает грудное молоко более густым, то есть более труднодоступным для ребенка.
  • Огурцы с капустой могут вызвать метеоризм у ребенка. Это возможно, когда после употребления данных продуктов наблюдается вздутие у мамы. Если такового нет, то и ребенку ничего не угрожает.
  • От специй молоко становится неприятным на вкус. Возможно, это так, и вкус действительно становится другим. Но это не значит, что ребенок начнет от него отказываться. В ходе исследований на эту тему подобных реакций не было.

Перечисленные правила питания нельзя назвать жесткими инструкциями, первоначально нужно прислушиваться к своему организму. Но они помогут вам делать выбор в пользу здорового питания, чтобы сберечь свое здоровье и обеспечить малыша всем полезным для роста. Итак, правильное питание при кормлении грудью мамочки должно быть здоровым и разнообразным. Все новые продукты кушать постепенно. Мамочке можно есть все, что находится в рамках правильного здорового питания. Спиртное, химия, фастфуды — все вредное следует исключить. Пищу нужно варить и готовить на пару. Поэтому не редко после появления крохи вся семья переходит на здоровую еду. Разве это не чудесно?!

rebenokrazvit.ru

Меню кормящей матери: что можно есть, что нельзя и, как похудеть кормящей маме?

Правильное питание кормящей матери содержит много тонкостей и нюансов. Ведь от этого напрямую зависит питание, здоровье и полноценное развитие ее малыша. Что можно и нужно кушать женщине, во время грудного вскармливания? Из чего состоит меню кормящей матери и как быстро похудеть после родов, если кормишь грудью?

____________________________

Содержание:

1. Питание кормящей матери 2. Почему так важно кормление новорожденных грудью? 3. Основные правила питания кормящей матери 4. Что можно и нужно кушать кормящей матери? 5. Что нельзя кушать кормящей матери? 6. Что можно, а что нельзя пить кормящей матери? 7. Как быстро похудеть после родов, если кормишь грудью? 8. Кормление новорожденных и правильное питание кормящей матери 9. Ходьба для похудения 10. Как быстро похудеть в домашних условиях? 11. Как похудеть кормящей маме? Диета: да или нет? 12. Разгрузочные дни при кормлении грудью 13. Как похудеть в талии: упражнения 14. Важные принципы тренировок после родов 15. Последние наставления, как быстро похудеть после родов, если кормишь грудью Видео Рекомендуем прочитать

____________________________

Наверх

Питание кормящей матери

Во многих роддомах по сей день, сохраняются советские принципы кормления новоиспеченных мамочек. Мало того, что в данных заведениях питание кормящей матери разнообразием не отличается, так еще и запрещается передавать им многие овощи и фрукты близкими роженицы, а эти продукты между тем, весьма необходимы молодой матери для восстановления организма и ее малышу для полноценного развития.

Из меню кормящей матери, как правило, рекомендуется исключить все аллергены. Овощи и фрукты можно есть кормящей матери только не красного и не оранжевого цветов. Вы наверняка слышали, что в рационе женщины, во время грудного вскармливания должны отсутствовать красные яблоки, мандарины, апельсины, морковь и прочие продукты. Кроме этого, целый ряд овощей также употреблять не рекомендуется. В частности в меню кормящей матери нет места огурцам, белокочанной капусте, помидорам и т.д. Огурцы слабят новорожденных, капуста не рекомендуется из-за своей способности обострять процессы брожения в кишечнике.

Если попробовать детально изучать свойства продуктов, можно прийти к выводу, что большая часть нормального рациона является совершенно не допустимой для питания кормящей матери. Однако именно из пищи мы получаем необходимые питательные вещества, витамины и минералы. Стоит ли лишать собственный организм и организм ребеночка «строительного материала»? Ведь при скудном и недостаточном питании пострадает не только материнский организм, но и организм малыша.

Так, что же все-таки составляет правильное питание кормящей матери, какие в действительности овощи и фрукты можно есть кормящей матери, а от каких лучше отказаться, какие основные правила питания кормящей матери, и возможно ли худеть женщине, кормящей грудью, чтобы не навредить себе или ребеночку? Давайте разберемся. А начать предлагаю, с вопроса о кормление грудью, необходимости его и важности, а также о том, что необходимо кушать и принимать, если молока у новоявленной мамочки недостаточно.

Наверх

Почему так важно кормление новорожденных грудью?

Первое, что потребует новорожденный малыш – это покушать. И мамочка должна сделать все, чтобы его пищей было именно мамино молоко. Для новорожденного не существует ничего лучшего, чем кормление грудью маминым молоком: оно имеет уникальный состав, с индивидуальными характеристиками именно для Вашего малыша, в нем мамины антитела, оно полезное и безопасное. Младенцы, которые выкормлены материнским молоком, на порядок меньше болеют всевозможными инфекционными заболеваниями, гораздо реже страдают от аллергии. Гроза синдрома внезапной смерти у новорожденных вскормленных молоком матери значительно меньшая. Кормление новорожденных грудью формирует более правильный прикус. Существуют научные изыскания, сообщающие о более высоком интеллекте людей, вскормленных в свое время молоком матери. Помимо этого кормящая мамочка получает громадный эмоциональный подъем, который положительно влияет на ее здоровье. Врачи утверждают, что кормление грудью значительно снижает у женщин риски образования рака молочной железы. В общем, за грудное молоко необходимо бороться любыми силами, если кормление по каким-то причинам будет проблематичным.

Если у мамы недостаточно молока, следует обратиться за помощью к врачу, который порекомендует способы решения этой проблемы. Кроме этого, существую народные методы, которыми мамочка может воспользоваться, в случае отсутствия аллергической несовместимости – это важно. В любом случае прежде, чем отдавать предпочтение, тем или иным способам, посоветуйтесь с врачом.

Молокогонные средства и прочие рекомендации о кормлении грудью новорожденного:

  • 1. Травы, которые обладают молокогонным действием: корень лопуха, крапива, семена фенхеля, тмина, укропа.
  • 2. Молокогонный настой: смешайте в одинаковой пропорции листья крапивы, семена тмина и корень лопуха. Возьмите 1 ст. ложечку смеси и заварите ее 1 литром крутого кипятка. На медленном огне, под крышкой томите настой 20 минут, затем дайте остыть и процедите. Употреблять настой нужно до еды утром и вечером, по полстакана за прием. Кроме молокогонного действия данный настой способствует поднятию уровня гемоглобина крови, избавлению от вздутия кишечника, налаживанию стула, а также успокаивает расшатанные нервы.
  • 3. Схожим действие обладает также салат из листьев свежего салата, моркови, орехов лещины, заправленный маслом оливы или другим растительным маслом.
  • 4. Окажет благоприятное влияние на общее состояние маминого организма сок моркови, при желании подслащенный 1 ч. ложечкой меда. Однако употреблять его нужно, дозировано, оптимально будет выпивать полстакана морковного сока 1 раз в день. В противном случае сок может окрасить мамину кожу и кожу ребеночка в желтый цвет.
  • 5. Не следует также увлекаться цельным коровьим молоком, а также экзотическими продуктами – это может спровоцировать у ребеночка диатез.
  • 6. Аптечные сети располагают большим количеством стандартных чаев для мамочек, которые усиливают выделение молока и избавляют кишечник малыша от газов. Приобретая такие средства, обращайте внимание на марки проверенных производителей, польза которых подтверждена медицинскими исследованиями. Обязательно соблюдайте дозировку и прочие рекомендации.

Наверх

Основные правила питания кормящей матери

Правило первое: правильное питание кормящей матери более калорийное.

В период лактации женщина ответственна не только за свое здоровье, но и за обеспечение своего ребенка полноценным питанием, то есть – грудным молоком. А его количество и качество находится в прямой зависимости от рациона кормящей матери. В период лактации мамочка должна обеспечивать не только собственный организм необходимыми питательными веществами (а силы ей в этот период нужны не малые), но и организм ребеночка. Поэтому правильное питание кормящей матери должно содержать большее, чем обычно количество калорий. Калорийность питания кормящей женщины должна состоять на 500-700 ккал более обычного. Именно поэтому в период грудного вскармливания соблюдать диеты для похудения женщинам не рекомендуется.

Правило второе: правильный режим питания и кормление грудью.

Кормящей мамочке рекомендуется кушать достаточно часто, по нескольку раз в день, но обязательно понемногу. Переедать не следует категорически. Перед кормлением малыша желательно немного перекусить. Медики утверждают, что количества молока от этого станет больше. Да и ко всему прочему, подобный режим питания для мамочки удобен и самой женщине, потому что куда полезнее и удобнее принимать пищу, когда ребенок спит, в спокойной обстановке. Особенно данная рекомендация уместна для женщин, которые имеют детей в возрасте до полугода.

Правило третье: правильное питание кормящей матери разнообразное.

Меню кормящей матери не может быть однообразным. Отсутствие в рационе питания женщины, при кормлении грудью какого-либо полезного продукта, способно даже привести к авитаминозу у мамочки и у ребенка. Во время грудного вскармливания не рекомендуется соблюдать монодиеты ( диеты, предполагающие питание кормящей матери только каким-то одним продуктом), пусть даже непродолжительный промежуток времени. Иначе в грудном молоке женщины и в ее организме могут существенно снизиться содержание углеводов, белков, жиров и витаминов. Возможно, сильный взрослый организм и справится с подобным стрессом без серьезных последствий, но детский организм от этого точно пострадает. Мало того, ребеночек может просто отказаться от груди и тогда доведется переводить его на искусственное вскармливание, а это крайне нежелательно. У малыша могут начаться проблемы с желудочно-кишечным трактом. Кроме того, детские молочные смеси далеко не дешевы, поэтому лучше уж потратить эти средства на полноценный разнообразный рацион.

Для развития ребенка правильное питание кормящей матери очень важно. Даже столь «сомнительные» продукты, например, как огурцы, употреблять просто необходимо, но только в малых количествах. В основные правила питания кормящей матери входит, казалось бы, нелогичный, но крайне важный принцип – постепенное введение в меню тех продуктов, которые организму матери требуются, но малышу могут доставить неприятности. В особенности это касается питания мамочек, возраст ребенка у которых менее 3-4 месяцев, когда его организму так присущи младенческие колики и прочие кишечные расстройства.

Правило четвертое: важно достаточное количество жидкости.

Важно, чтобы в основные правила питания кормящей матери входило достаточное количество жидкости. Женщина во время родов и после них теряет много жидкости и ее просто необходимо восполнять, в противном случае можно довести собственный организм до обезвоживания. Кроме этого, от количества жидкости, которое употребляет женщина, зависит и количество вырабатываемого молока.

Необходимый минимум жидкости для человека за одни сутки в обычном состоянии – это 1-1,5 литра в среднем, а летом и того больше. Что же касается периода кормления грудью, то пить жидкости необходимо больше практически в 2 раза. Причем, опытным путем доказано, что если выпить стакан обычной питьевой воды минут за 20 до кормления, то во время кормления молоко придет в большем количестве.

Наверх

Что можно и нужно кушать кормящей матери?

В меню кормящей матери обязательно должно присутствовать мясо. Но только нежирное, такое как белое мясо птицы, постные части тушек свинины, телятины. Отваривание, приготовление на пару должны быть предпочтительными способами приготовления.

Помимо мяса в мамин рацион должны быть включены такие продукты, богатые белком, в частности рыба, яйца и молочные продукты.

Что касается рыбы, то выбирать желательно также нежирные ее виды – судак, хек, треска, минтай и т.д. Способ приготовления тот же – на пару или варка, в качестве разнообразия можно пробовать приготовление в духовке, но варка все же предпочтительнее. В рыбе, кроме белков, имеется очень важный в этот период витамин D.

Невероятно важны для правильного питания любого человека молочные продукты, в особенности, когда речь идет о кормящей грудью матери. В молочных и кисломолочных продуктах содержится довольно большое количество кальция и белков. Кальций нужен для слаженной работы сердечно-сосудистой и иных систем организма. Без кальция не обойтись костной системе. Его недостаток у маленьких деток может спровоцировать такое серьезнейшее заболевание, как рахит.

Важно знать, что истории типа: «педиатр порекомендовал исключить из меню кормящей матери молочное, потому что у ребеночка быстро зарастает родничок» в корне неверны. Бесспорно, в молочных продуктах содержится кальций, стимулирующий зарастание родничка, но недостаток кальция может привести к гораздо более опасным проблемам со здоровьем у грудного ребенка и у мамы. Кормление новорожденных грудью подразумевает потребление матерью молока, хотя и злоупотребления не приемлет.

Организму матери и ее малыша показаны кисломолочные продукты, такие как: кефир, сметана, ряженка, творог и т.д. Они улучшают пищеварение, помогают работе кишечника. У кормящей мамы, в рационе у которой присутствуют кисломолочные продукты, ребеночек реже страдает запорами. Однако и здесь необходимо знать меру.

При кормлении новорожденных грудью молока употреблять желательно не более 500-700 г в сутки, то же касается и кефира. В противном случае у ребеночка может возникнуть аллергическая реакция.

Ну и конечно, овощи и фрукты можно есть кормящей матери и обязательно нужно. Клетчатка, которая в них содержится, необходима организму для правильного функционирования кишечной, да и всей пищеварительной системы. Мало того, фрукты и овощи – кладезь витаминов и микроэлементов. И поверьте, никакие, даже самые лучшие синтетические витамины заменить натуральные не в состоянии.

Кроме этого пищевыми волокнами богаты крупы, а именно: гречневая, пшенная, овсяная. Поэтому, кушать каши полезно не только деткам, но и мамочкам.

И не забывайте, что питание кормящей матери обязательно должно быть полноценным, разнообразным и сбалансированным.

Наверх

Что нельзя кушать кормящей матери?

От питания кормящей мамочки в самом, что ни на есть, прямом смысле зависит здоровье ребенка. Именно поэтому следует знать заранее о продуктах, которые могут нести потенциальную опасность для Вашего малыша.

Из меню кормящей матери следует полностью исключить жирные, копченные и соленые блюда. Кроме этого нежелательно употреблять соления, маринады и консервы. Кормящей мамочке нужно исключить из меню блюда, которые содержат большое количество специй, серьезно сократить употребление свежих чеснока и лука – это может испортить вкусовые качества молока. Ограничить следует и количество продуктов, которые способны вызвать в кишечнике процессы брожения, а именно: винограда, сахара, всевозможных кондитерских изделий и сладостей.

Основные правила питания кормящей матери, по мнению педиатров, гласят: исключить из ее рациона тропические фрукты, в частности апельсины и мандарины. Даже наши красные отечественные яблоки, присутствующие в большом количестве в рационе мамы, способны спровоцировать у грудного ребенка сильнейшую аллергию. Поэтому, если побаловать себя чем-то вышеперечисленным уж очень хочется, то хотя бы меру знайте. Одна долечка мандарина в ежедневном рационе женщины, которая кормит грудью, вряд ли может навредить ребенку.

Сильнейшими аллергенами, которых следует кормящим матерям избегать в собственном рационе – это клубника, арахис, креветки, раки и шоколад.

Наверх

Что можно, а что нельзя пить кормящей матери?

В идеале, основным напитком мамочки в период лактации должна быть чистая питьевая вода. При этом сырой воды из-под крана следует избегать, в ней могут находиться болезнетворные бактерии, способные навредить слабенькому организму младенца.

Газированные напитки из меню кормящей матери нужно исключить, в том числе и минеральные воды. Минералку следует употреблять только негазированную, так как газы, будут провоцировать в кишечнике процессы брожения. А малыши, как известно, и так частенько страдают от кишечных колик. Всевозможные лимонады и прочие напитки, содержат огромное, по меркам младенца, количество консервантов и красителей, легко проникающих в грудное молоко.

Большинство кормящих мам включают в рацион натуральные соки, и это правильно, если Вы, конечно, помните о противопоказаниях. Обычно специалисты рекомендуют пить яблочные соки, но выжатые исключительно из зеленного яблока, ведь красное – это активный аллерген. Безусловно, воздержаться следует и от питья томатного, виноградного, цитрусовых соков. Кроме этого рекомендуется предпочитать не магазинные, а свежевыжатые соки домашнего приготовления, ведь сегодня, к сожалению, большинство производителей доверия к своей продукции не вызывают.

Как уже говорилось, питание кормящей матери обязательно должно включать напитки молочные и кисломолочные.

Алкоголь, исключить следует категорически. Спирты и продукты его распада проникают в грудное молоко беспрепятственно. Алкогольные напитки в больших количествах могут вызвать у ребенка алкогольное отравление. Алкоголь в небольших количествах приведет к торможению у ребеночка развития умственных и физических способностей.

Можно пить кофе и чай, но только не крепкие и в умеренных дозах. В противном случае это способно негативным образом сказаться на нервной системе ребеночка. К слову сказать, популярный на сегодня зеленый чай содержит в себе кофеина даже больше, чем некрепкий кофе. Поэтому хорошенько проинспектируйте свой рацион на обязательность присутствия в нем зеленого чая. Если от подобных стимулирующих напитков отказаться Вы не в силах, предпочтите чай с молоком – к усилению лактации он не приводит, но и вредным не является.

Такие вот основные правила питания кормящей матери. Но даже если Вам все предельно ясно и понятно, посоветоваться с врачом, специализирующемся на принципах меню кормящей матери, лишним точно не будет.

Наверх

Как быстро похудеть после родов, если кормишь грудью?

Сразу же после родов новоявленные мамочки мечтают быстрее вернуться к изначальному размеру одежды. Однако сделать это не так просто, как казалось бы. Заботы о ребеночке не оставляют времени даже на утреннюю зарядку, не то что на поход в спортивный зал или бассейн. Поэтому большинство женщин после родов не только не худеют, а, напротив, набирают избыточный вес на протяжении первого года жизни ребеночка, несмотря на ограничения в питании кормящей мамочки.

Это одна из наиболее актуальных проблем для молодых мам. Однако решить ее довольно сложно, ведь кормление грудью – не время для голодных диет. Так тогда как похудеть в талии, как избавиться от лишнего веса, как быстро похудеть после родов, если кормишь грудью? «Весовая» тема, хоть и острая, но вполне разрешимая. Если следовать несложным, но проверенным на многочисленном опыте рекомендациям, то скоро Вы сами будете делиться секретом с мамочками на детской площадке о том, как быстро похудеть в домашних условиях.

Детский режим дня

Наиболее распространенная ошибка новоявленных мам – это неправильный режим дня. Пока Ваша кроха бодрствует, Вы наверняка целиком и полностью поглощены исключительно им и практически забываете о себе. А стоит только карапузу заснуть – кидаетесь к холодильнику, чтобы наесться впрок, а потом распластываетесь на диване, чтобы доспать то, что не успели.

Бесспорно, Вы сейчас сильно устаете, но такой график дня – Вам только во вред. Отказываясь от нормального режима питания, Вы подвергаете собственный организм серьезному стрессу, вынуждая его делать экстренные запасы, в виде отложений жира, потом озадачиваетесь, как похудеть в талии. При неправильном питании Вы не просто набираете излишние килограммы веса, но и страдаете от постоянной усталости – в этом, кстати, и кроется в большей степени Ваше желание наконец-то выспаться.

Но, что, же делать? – спросите Вы. Да просто стараться кушать вместе с малышом, достаточно часто, 4-6 раз за день, но довольно маленькими порциями. Поверьте, даже с самым хлопотным, беспокойным ребенком десять минут на легкий перекус можно найти всегда. И, самое главное: старайтесь никогда не доедать за малышом, даже если кашка, ну очень вкусная и выкидывать ее невероятно жалко!

Кормление грудью

Диетологи, буквально в один голос, утверждают, что женщины, кормящие ребенка своей грудью, возвращаются к прежней форме гораздо быстрее. Связанно это с тем, что во время кормления грудью стимулируются более быстрые сокращения матки, что способствует ее возвращению в дородовое состояние.

Однако если рассматривать статистику, то можно прийти к весьма неутешительным выводам: во время грудного кормления многие женщины наоборот поправляются. Значит, диетологи ошибаются? Вовсе нет, дело в том, что эти мамочки, пытаясь обеспечить стабильное поступление хорошего грудного молока малышу, в огромных количествах потребляют молочные продукты, при этом еще и, выбирая те, что пожирнее. На самом деле «кушать за двоих» Вам абсолютно не нужно, и Вам совсем не полезно съедать в вдвое большие порции. Ваш рацион должен быть не вдвое больше, а вдвое полезнее и насыщеннее витаминами! Вашему карапузу для полноценного роста и развития нужны не лишние калории, а вполне конкретные витамины и микроэлементы.

Наверх

Кормление новорожденных и правильное питание кормящей матери

Даже не пытайтесь садиться на диету сразу после родов. Во-первых, это абсолютно бесполезно и бессмысленно. А во-вторых, в период грудного вскармливания Вам необходимо полноценно питаться. Поверьте, в вопросе «как похудеть кормящей маме» главное и достаточное – следить за собственным рационом. Пища должна быть вкусной, разнообразной и максимально полезной.

Абсолютно не секрет, что роды – громаднейший стресс для организма. А в такие периоды он испытывает сильнейший дефицит в трех основных элементах – белках, железе и кальции. Они в обязательном порядке должны присутствовать в Вашем ежедневном рационе. К продуктам наиболее богатым кальцием относятся: сыр, молочные продукты и рыба. А необходимые белки Вы всегда найдете в следующих продуктах:

  • • 1. растительные белки – в орехах, сое, бобовых;
  • • 2. животные – в мясе, рыбе, птице, сыре.

Кроме этого организм теряет большое количество железа при обильных послеродовых кровотечениях. А к Вашему сведению, при дефиците железа похудеть практически невозможно, ведь он способствует производству специального фермента, который влияет на сжигание жиров. Поэтому употреблять продукты, богатые железом необходимо каждый день, в частности: нежирное мясо, печень, морепродукты, бобовые, орехи, яйца и хлеб грубого помола.

Единственное от диет, что Вам нужно помнить при выборе продуктов, так это уровень их жирности. Выбирайте маложирные продукты – не обезжиренные вовсе, а именно маложирные. Это касается и молочной и мясной и рыбной пищи.

Наверх

Ходьба для похудения

Большое количество мамочек ленятся выходить на улицу и ограничиваются прогулками по балкону. Что, к слову сказать, является одной из наиболее распространенных причин возникновения детских простуд. Ходьба для похудения на прогулке с коляской – это лишняя, удобная возможность заняться собственной фигурой.

О спортивной ходьбе для похудения и ее пользе слышали все. Средняя скорость человека порядка 4-5 км в час. С ребеночком гулять желательно дважды за день по 2 часа. Всего один часок интенсивной ходьбы для похудения сжигает примерно такое же количество калорий, какое сжигается за три часа на тренажерах. А теперь попробуйте подсчитать, сколько Вы теряете, просиживая дома и сколько можно получить пользы, просто прогуливаясь с коляской. И сами ответьте на вопрос, как быстро похудеть после родов. Правда, для реальной действенности Вам нужно гулять в быстром темпе, с прямой спиной и обязательно в удобной обуви.

Наверх

Как быстро похудеть в домашних условиях?

Отвечая на вопрос как быстро похудеть после родов, если кормишь грудью нельзя не сказать об основной причине излишнего веса – гиподинамии, как называют ее специалисты, или, проще говоря, отсутствии необходимой физической нагрузки. При отсутствии движения любой человек полнеет. Работая, мышцы расходуют жир. А ели лежать на диване каждая конфетка будет сразу же откладываться в боках. Безусловно, последнее замечание, исключительно в качестве примера, ведь маленький ребенок сидячему образу жизни не способствует. Однако, занимаясь с новорожденным карапузом и выполняя домашнюю работу, старайтесь давать нагрузку на все группы мышц.

Кстати, банальное ношение ребенка в кенгуру является отличной гимнастикой для мамочки. Подобное упражнение вырабатывает хорошую осанку и укрепляет спинные и брюшные мышцы. Вот Вам замечательна рекомендация как быстро похудеть после родов, сбросить лишний вес без диет и спортзалов. Периодически изменяйте положение карапуза – то спереди, то сзади – так Вы обеспечите нагрузку на разные группы мышц. Ваш ребенок постоянно прибавляет в весе, а с помощью таких тренировок Вы увеличите нагрузку постепенно, не травмируя позвоночник и спинные мышцы от редких, но резких нагрузок.

Используя только этот, последний прием к шести месяцам жизни Вашего крохи, Вы без всяких диет сбросите столько же килограмм, сколько малыш успеет набрать. А если будете выполнять все рекомендации – вернуться к прежнему размеру.

Наверх

Как похудеть кормящей маме? Диета: да или нет?

Не воспринимайте слово диета превратно и не вздумайте во время грудного вскармливания применять голодание или глубокие агрессивные диеты. К сожалению, под диетой зачастую подразумевается жесткое ограничение питания для сокращения потребления калории. Но диета на самом деле – это режим питания, культура питания, если хотите, грамотная совокупность правил потребления пищи.

Учитывая колоссальный сдвиг гормонального фона во время беременности, фактически слом обмена веществ в организме за этот период, проблему, как быстро похудеть после родов без труда решит простое правильное, режимное питание. Следуйте этим пищевым рекомендациям и сами удивитесь, как быстро вернете свою стройность и изящность.

  • 1. Серьезно ограничьте себя в сладостях и хлебобулочных изделиях. Они способствуют образованию и наращивания жировой прослойки и совсем не полезны малышу в кормление грудью. Увеличьте в Вашем рационе количество свежих овощей. Обязательно принимайте витаминные комплексы для кормящих мам.
  • 2. Кушать, как Вы помните, нужно часто, но понемногу – не больше 200 г за один прием. Это оптимальное количество пищи, питательные вещества которой, организм способен переварить и усвоить с пользой за один раз. Каждый лишний грамм просто отложится про запас.
  • 3. Не кушайте за 4 часа до отхода ко сну, старайтесь, чтобы к моменту засыпания Ваш желудок был пустым. Интенсивнее всего организм сжигает жир именно во время сна. Поэтому просто не мешайте ему.
  • 4. Во время грудного вскармливания особенно нужно пить больше жидкости: воды, соков, чаев. В сутки употреблять жидкости нужно в общем объеме не меньше 2-х литров. Вода отвечает за скорейший вывод из организма продуктов распада, а если они перестанут накапливаться в организме, то перестанут и отравлять его. Процессы обмена веществ происходят именно в водной среде, поэтому употребление жидкости только способствует ускорению этих процессов и похудению в итоге. Вода помогает удалять из организма отходы, и регулирует процесс пищеварения.

    Есть и еще один маленький секретик, как быстро похудеть после родов: напитки нужно пить охлажденными. Дело в том, что на усвоение холодного организм расходует гораздо больше калорий, чем на горячее. Отлично усиливает обменные процессы и зеленый чай. Всего одна чашечка этого напитка способна ускорить сжигание калорий на ближайшие пару часов.

  • 5. Тренировки и физические упражнения нужно проводить на пустой желудок, иначе занятия будут неэффективными. Приступайте к ним, подождав после приема пищи 1-2 часа.

Установите правильный рацион и режим питания. Ешьте, когда хочется, не ходите голодной. Кушайте маленькими порциями, но часто, можно вместе с малышом. Но не доедайте его кашки, ни в коем случае. Откажитесь от жареного, жирного, копченостей, колбас, мучного и сдобы, острых специй и большого количества сахара.

Готовьте в пароварке, варите, тушите, запекайте в духовке. Продукты, приготовленные таким образом, не дают поправиться, и кроме этого, не теряют своих полезных свойств, сохраняют больше витаминов и элементов.

Мясо на Вашем столе один раз в день должно появляться в обязательном порядке. Просто следите, чтобы оно не было жирным, пряным и копченым.

Овощи и фрукты старайтесь есть сырыми: хотя бы половина их дневного рациона должна употребляться в свежем виде. Остальное должно присутствовать вареным, тушеным, и пр. при каждом приеме пищи. Еще одна маленькая деталь: виноград и бананы очень калорийны, да и виноград при кормлении новорожденных противопоказан.

Вам полезны каши из круп, коричневый рис, цельнозерновой хлеб.

Молочные продукты заменить в период кормления грудью просто невозможно. Однако не приобретайте жирное молоко или сметану. Предпочитайте кефир, ряженку, молоко с невысокой жирностью.

В качестве десерта отлично подойдет яблоко или груша вместо пирожного, шоколадки, печенья или орешков.

Наверх

Разгрузочные дни при кормлении грудью

При разумном режиме питания, пару разгрузочных дней в неделю смогут помочь быстро похудеть после родов. Говоря о разумном питании, подразумевается отказ от жирного, жареного, крахмалистых продуктов, сдобной выпечки с кремом. Взамен следует увеличить употребление свежих фруктов и овощей, которые не просто улучшат работу кишечника, а и наполнят Ваш организм положительной энергией.

Вариантов разгрузочных дней существует большое количество, но не все из них подходят для того, чтобы сбросить вес после родов. Главный принцип правильной разгрузки – количество потребляемой пищи должно быть разделено на 5-6 приемов, в объеме на один прием не больше 200 г. И не путайте монодиеты и разгрузочные дни – это разные вещи. Разгрузочные дни условно разделяют на белковые и на углеводные. Вы можете выбрать один из подходящих Вам вариантов или чередовать их для разнообразия разгрузочного меню.

Белковые разгрузочные дни выглядят следующим образом:

  • 1. Смешайте обезжиренный творог – 400 гр., с 200 гр. любых фруктов или ягод. Можно взбить их в блендере, тогда получится великолепный творожный крем. Также в дополнение можно выпить маложирного кефира в количестве 0,5 литра.
  • 2. 500 гр. творога обезжиренного плюс литр кефира.
  • 3. Сварите без соли 500 гр. мяса нежирных сортов или курицы без кожицы. В процессе приготовления можете добавить зелени или использовать приправы не содержащие глютамат натрия.
  • 4. Отварная рыба – 500 гр. Возможно с пряностями и зеленью, но обязательно без соли.
  • 5. Отварите всмятку два яйца и возьмите 300 гр. сыра.
  • 6. 1,5 литра маложирной ряженки, кефира или любого другого кисломолочного продукта.

Как быстро похудеть после родов с помощью углеводных разгрузочных дней:

  • 1. Вы можете выбрать на свой вкус любые овощи или фрукты в количестве 1,5 килограмма. Единственные фрукты не подходящие для употребления в разгрузочный день – это бананы или виноград. Кушать овощи и фрукты желательно сырыми, хотя можно и испечь, к примеру, яблоки. Дополнить блюда можно 5 ч. ложечками сметаны или масла растительного.
  • 2. Отрубей – 200 гр., и 1 литр маложирного кефира
  • 3. 1 кг отварного картофеля и 0.5 литра нежирного кефира.
  • 4. Возьмите и сварите без соли нешлифованный рис – 150 гр., разделите его на 3 равноценные порции. На завтрак добавьте к рису щепотку корицы или других специй и пряностей. На обед добавьте небольшое яблоко, натертое на терке. На ужин добавьте один маленький сладкий перец или морковку, желательно в сыром виде, но можно, и припустить в духовке.
  • 5. Сварите 150 гр. риса, без соли, возьмите одно яблоко и одну небольшую морковь. Можете использовать зелень и пряности для аромата.

Диет, в основе которых лежат разгрузочные дни, помогающие быстро похудеть после родов существует немало. Вариант одной из них, в качестве примера, мы Вам и предлагаем. Данная диета основана на разгрузочной неделе. Одну неделю полностью нужно придерживаться различных чередующихся разгрузочных дней, а в течение второй – можно питаться как обычно. Обязательно в рационе разгрузочной недели должен быть включен литр обезжиренного кефира ежедневно, кроме шестого дня недели – в этот день кефир нужно заменить чистой водой. Ежедневно к кефиру прилагаются различные продукты по 400 гр., в частности: обезжиренный творог; печенный без соли картофель; любые фрукты (исключение – бананы и виноград); куриные грудки, отваренные без соли. В течение недели белковые разгрузочные дни по очереди сменяют углеводные разгрузочные дни, а заканчивается неделя фруктовым днем.

Важно помнить, что в период любого вида разгрузок и диет, нужно в обязательном порядке соблюдать питьевой режим – в сутки Вам необходимо употреблять не меньше, чем 2 литра жидкости. От количества выпиваемой жидкости напрямую зависит количество молока у кормящей мамочки, кроме этого обильное питье серьезно подстегивает метаболизм. Если вы совместите разгрузочные дни с умеренными физическими нагрузками, то очень скоро сможете заметно похудеть и снова надеть любимую одежду «добеременного» периода.

И помните, что сразу после тренировки следует воздерживаться от приема пищи. Нужно выждать хотя бы 2 часика. Причина этого заключается в запущенном во время тренировки механизме сжигания жира, который продолжается и после занятий примерно 2 часа. Если покушать сразу по окончании занятий, эффективность их снизится или вообще сойдет на нет.

Наверх

Как похудеть в талии: упражнения

Бесспорно, лучший способ того, как похудеть в талии без диет, как быстро похудеть после родов, если кормишь грудью – это физические упражнения. Однако приступать к ним сразу же после родов точно нельзя – организм должен восстановиться после такой колоссальной нагрузки, как беременность и роды.

Когда можно начинать тренироваться?

Восстановительный период, по истечению которого Вам можно будет начать выполнять упражнения и тренироваться, зависит от тяжести родов. Но как бы там, ни было, случится это не ранее, чем спустя месяц после родов, а если роды были тяжелыми или с использованием кесарева сечения – не раньше, чем получите «добро» от гинеколога после медицинского осмотра.

Помните, что проблема, как похудеть в талии требует терпения и выдержки. Вам нужно быть терпеливой, и не требовать от собственного тела невозможного. Вам не один месяц потребуется для того, чтобы полностью вернуться в прежнюю форму.

Одна из главных причин, по которой некогда плоский животик сразу же не возвращается в прежнее состояние, заключается в том, что парные брюшные мышцы, обычно сомкнутые, во время беременности разошлись в стороны. Подобное явление специалисты называют диастазом прямых мышц. Постепенно сближаться они начинают уже спустя буквально несколько дней после обычных родов, прошедших без осложнений и хирургического вмешательства, но довольно медленно. И только после исчезновения диастаза можно приступать к стандартным упражнениям, укрепляющим мышцы живота, направленных на то, как убрать живот после родов.

Для определения степени диастаза в домашних условиях, можно выполнить следующий тест:

  • 1. Лягте на спину на ровной жесткой поверхности, согните в коленях ноги, а руки положите на животик, в области пупка.
  • 2. Затем поднимите голову и плечи, таким образом, чтобы оторвать их от пола.
  • 3. В таком положении прощупайте область брюшного пресса. Если Вы нащупали промежуток между мышцами, значит, диастаз есть.

Данный тест можно проводить ежедневно, пока не обнаружите, что мышцы сошлись максимально близко и теперь Вам можно приступать к занятиям, как похудеть в талии.

Наверх

Важные принципы тренировок после родов

Итак, Вы готовы начать заниматься. Значит, настало время раскрыть Вам основные принципы тренировок, как быстро похудеть в домашних условиях после родов. Если Вы станете их придерживаться, то времени для достижения результата потратите меньше в несколько раз.

Итак, основные постулаты того, как похудеть в талии быстро и эффективно, а не просто изводить себя физическими нагрузками:

  • 1. Заниматься необходимо регулярно, не меньше 2 раз за одну неделю. Иначе – существенно снизится эффективность тренировок.
  • 2. Для формирования стройного красивого силуэта важно сочетать силовые упражнения и упражнения, направленные на сжигание лишнего жира. Это сделает тело подтянутым и изящным.
  • 3. Наиболее эффективно происходит сжигание жиров любые упражнения, выполняемые на пульсе в количестве 120 ударов за минуту – данный пульс соответствует быстрой ходьбе. Более высокий пульс сжигает мышечную массу.
  • 4. Выполняя упражнения на пресс, необходимо следить за правильностью дыхания. Дыхание ни в коем случае нельзя задерживать. При усилии – выдох через рот, при расслаблении – вдох через нос. Данная техника дыхания значительно увеличит эффективность упражнений за счет достаточного поступления кислорода в организм – он активно участвует в сжигании жира.
  • 5. Не позволяйте себе между повторениями движений расслабляться и ложиться на пол, его необходимо лишь слегка коснуться бедрами или лопатками (в соответствии с техникой упражнения) и сразу же поднимать ноги или плечи снова. Доведите блок упражнений до конца.
  • 6. Если Вы устали, передохните. Помните: важно не столько количество сделанных упражнений, сколько их качество.

Соблюдая эти нехитрые правила, Вы очень скоро поймете, как похудеть кормящей маме без диет и как похудеть в талии после родов. Далее приведено несколько силовых упражнений, направленных на укрепление мышц пресса и ягодиц, и являющихся признанными ведущими тренерами по фитнесу. Выполняя их при пульсе в количестве 120 ударов в минуту, Вы эффективно избавитесь от жира в проблемных местах и сможете быстро похудеть в домашних условиях.

Как быстро похудеть после родов: упражнения для верхних мышц брюшного пресса

Исходное положение: лягте спиной на пол. Согните в коленях ноги, прижав поясницу к полу. Обхватите руками себя за шею. Не сцепляйте и не сжимайте пальцы рук вокруг шеи. Поднимите медленно верхнюю часть туловища.

Теперь подбородком тянитесь к коленям, при этом напрягаться должны мышцы пресса, но не шея. Если Ваши мышцы дрожат и болят, то Вы делаете все правильно. Не забывайте следить за дыханием! При усилии – выдох через рот, при расслаблении – вдох через нос.

Как похудеть в талии: упражнения для нижних мышц брюшного пресса

Исходное положение: лягте спиной на пол, вытянув обе руки вдоль туловища, и выпрямив ноги.

Теперь плавно поднимите ноги, остановив под острым углом, таким образом, чтобы внизу живота почувствовать сильное напряжение. При этом колени должны быть прямыми. Задержите положение на 10 секунд. Не забывайте следить за дыханием! При усилии – выдох через рот, при расслаблении – вдох через нос.

Как похудеть в талии: упражнения для косых мышц брюшного пресса

Чтобы брюшной пресс выглядел гармонично, а животик подтянуто, необходимо тренировать его косые мышцы, от которых, в большей степени зависит и состояние Вашей талии.

Исходное положение: Лягте спиной на пол. Колени согните, оторвав ступни от пола, таким образом, чтобы поясница прижалась к полу. Кисти рук положите на плечи.

Теперь прижмите к груди подбородок и «скручивающим» плавным движением оторвите от пола плечи. Делайте это движение так, чтобы амплитуда в скручиваниях была малой, а нижняя половина позвоночника не поднималась от пола. Заканчивая упражнение, верхнюю часть спины медленно опустите на пол. Не забывайте следить за дыханием! При усилии – выдох через рот, при расслаблении – вдох через нос.

Как подтянуть ягодицы: упражнение для ягодиц

Обычным для периода беременности является жирок, отложенный на ягодицах, как бы в противовес беременному животику. Поэтому с ним также нужно бороться, чтобы вернуть стройную, красивую фигуру.

Исходное положение: лягте на спину, и согните в коленях ноги под углом 90°, руки должны быть вытянуты вдоль туловища.

Теперь напрягите ноги и начните медленно поднимать таз вверх-вниз. Чтобы увеличить эффективность упражнения, усложните его. Попробуйте делать то же самое, только подняв и вытянув вверх одну ногу на 45° по отношению к полу. Медленно поднимайте вверх-вниз таз, на одну ногу опираясь, а вторую держа в воздухе.

Наверх

Последние наставления, как быстро похудеть после родов, если кормишь грудью

Увлекшись восстановлением прежних форм или совершенствованием фигуры после родов во время кормления грудью, обязательно помните о разумности и оправданности Ваших действий для новорожденного малыша.

Вопреки пресловутым рекламным экспресс-методам для похудания, помните, что терять вес следует постепенно! Более чем достаточно будет, если Вы будете за неделю избавляться от 250-400 гр. Поверьте – это не мало, даже если на первый взгляд именно это и кажется. Это оптимальное количество веса, которое Ваш, еще не оправившийся окончательно от предродовой перестройки и самих родов, организм в состоянии отдать, не пострадав от подобного стресса и не нанеся здоровью вреда.

Не западайте на рекламные трюки и не прибегайте к услугам шарлатанов, предлагающих волшебные пилюли или чудо-траву, которая мгновенно превратит Вас в худышку. Ведь никакие лекарственные препараты или БАДы для похудения не могут быть полезными для ребеночка и его кормящей матери. К похудению следует отнестись с крайним вниманием и ответственностью, и лучше разделив ее вместе с хорошим, профессиональным диетологом.

Наверх

Еще о похудании после родов:

Наверх

ladyvenus.ru

Что можно есть маме при грудном вскармливании: меню и разрешенные продукты

Грудное вскармливание для женщины – период, когда приходится отказываться от многих любимых блюд. Под запретом оказывается большой список продуктов. Вместе с тем нужно позаботиться о том, чтобы молоко было питательным, и в нем был достаточный витаминно-минеральный комплекс. Правильно составленное меню при грудном вскармливании поможет самой женщине сохранить бодрость и энергию, а малышу дать возможность получать все необходимое для полноценного развития организма.

Порядок введения продуктов

Питание кормящей женщины не всегда характеризуется ограничениями. По мере роста ребенка формируется и его пищеварительная система, крепнет иммунитет, начинают в достаточной мере вырабатываться ферменты, необходимые для переваривания пищи. Уже к шести месяцам список разрешенных продуктов значительно расширяется.

Сразу после выписки из родильного дома маме нужно придерживаться строгой диеты весь первый месяц.

В первые дни, когда происходит переход от молозива к молоку, можно есть следующие блюда:

  • супы из овощей, имеющих бледную окраску;
  • каши разрешено варить на молоке из любых круп;
  • субпродукты, отварное мясо;
  • разрешено не больше 10 г растительного или сливочного масла в день;
  • некрепкий чай.

Питание на протяжении второй недели грудного вскармливания не отличается основным рационом. Маме можно есть бананы и зеленое яблоко.

Через две недели строгой диеты питание становится разнообразнее. Можно есть дополнительно другие продукты и блюда:

  • хлеб (только не белый, без сдобы);
  • кефир, ряженка;
  • картофель в запеченном или отварном виде;
  • лапша;
  • овощные блюда в отварном, запеченном или тушеном виде.

Подобное питание будет сохранено весь первый, второй и третий месяц.

При введении в питание новых продуктов, особенно в первый месяц, нужно следить за состоянием и поведением ребенка.

При любых изменениях (сыпь, понос, рвота, нарушение сна) нужно прекратить есть продукт. Чтобы определить, какой продукт спровоцировал реакцию у грудничка, можно завести пищевой дневник. Нельзя есть несколько новых продуктов одновременно. После того как был съеден продукт, нового ничего нельзя вводить около недели.

На четвертый месяц грудного кормления можно разбавить меню другими продуктами и блюдами из них:

  • супы на основе мяса (выбирать нужно нежирные сорта, например, индейку, курятину, телятину);
  • овощи и фрукты без термической обработки;
  • сметана (жирность не больше 15%);
  • компот, кисель из ягод (смородина, черника).

При грудном кормлении на шестой месяц кормящей маме можно включить в питание бобовые и рыбные блюда.

Разрешено или запрещено: как сделать правильный выбор

Таблица поможет наглядно увидеть, какие продукты можно кушать, и они не вызовут проблем с органами пищеварения у ребенка, а какие находятся под запретом.

Список блюд, которые разрешено вводить в питаниеПродукты, которые есть нельзя
Рыба отварная или тушенаяШоколадная продукция
Мясо (например, говяжье) в отварном или тушеном видеКонсервированная продукция
Овощи тушеные, запеченные, отварные, включая картофельКондитерские изделия с содержанием красителей, стабилизаторов и консервантов
БобовыеМайонез, кетчуп, маргарин
Макаронные изделияКопченые продукты
Яйца перепелиные или куриные, сваренные вкрутуюМанка
Сыр твердыйГазированные напитки
Кисломолочные продуктыБлюда быстрого приготовления
Каши (кроме манки)Кофе, крепкий чай, какао
Фрукты, но только произрастающие в своей полосе и сезонныеАлкоголь
Лук и чеснок после 6 месяцевМороженое
Орехи (кроме фисташек и арахиса)Экзотические фрукты
Сухофрукты (чернослив, курага)Острые блюда
Компот, кисель, чай, морсСоленые блюда

Все, что употребляет в пищу мама, влияет на вкус и качество молока. Поэтому нельзя есть лук, чеснок или приправлять блюда специями. Эти продукты делают молоко горьким и придают резкий запах, который будет отталкивать ребенка. Нельзя есть огурцы, так как они провоцируют расстройство стула. Кондитерские изделия, капуста белокочанная, виноград вызывают боли и колики в животе у ребенка.

Большую опасность для организма ребенка несут продукты, которые часто вызывают аллергию. В ответ на такие продукты может возникнуть сыпь, расстройство пищеварения, понос, рвота, отек Квинке, крапивница, особенно в первый месяц после рождения.

Нельзя есть цитрусовые, шоколад, красные ягоды, некоторые морепродукты, арахис, красные овощи и фрукты.

Если мама съела один из этих продуктов, то кормить молоком следует с осторожностью, внимательно наблюдая за реакцией. Список запрещенных нововведений дополняет мед, грибы, соления, копчения и острые блюда.

При кормлении ребенка грудным молоком нельзя пить алкогольные напитки. Даже небольшое количество самого лучшего вина может нанести вред, в первую очередь, центральной нервной системе ребенка.

В список запрещенных продуктов при кормлении грудью входят какао, кофе, чай, заваренный из пакетиков. Подобные напитки негативно влияют на развитие нервной системы ребенка. Нарушается сон, малыш становится возбудимым, капризным.

Маме нужно есть продукты, которые улучшают лактацию. Список разрешенных продуктов в этом случае следующий:

  • морковь (сырая, отварная, сок);
  • лук, добавленный в блюдо во время варки;
  • укроп;
  • семечки подсолнуха, тыквы;
  • фундук, миндаль;
  • гречка;
  • компот из чернослива, кураги;
  • отвар шиповника.

Организация питания

Для того чтобы грудное молоко приходило в достаточном количестве, имело в своем составе только полезные компоненты, маме нужно правильно организовать свое питание. Ежедневно в меню нужно включать:

  • овощи – 500 г;
  • фрукты – 200 г;
  • творог – 100 г;
  • рыба или мясо – 200 г;
  • молоко и кисломолочные продукты – 1 л.

Овощи способствуют нормализации работы органов пищеварения. Активизируется работа перистальтики кишечника, у грудничка не будут развиваться запоры. Овощи (цветную капусту, морковь, кабачок, брокколи) весь первый год кормления нужно отваривать или тушить. Именно при таком способе приготовления сохраняются полезные вещества. Ближе к 3 месяцам маме можно кушать в сыром виде.

Рекомендовано делать салаты с добавлением растительного масла. Как только малыш привыкнет к этим овощам, можно вводить свеклу, огурцы, помидоры, но только в небольших количествах.

Во фруктах в большом количестве содержится клетчатка. Кроме того, они от природы сладкие и помогут маме восполнить нехватку сахара. В первый месяц нельзя кушать фрукты, которые имеют яркую окраску (красные и оранжевые). Разрешено кушать зеленые яблоки, груши и бананы. Чуть позже можно включить в питание сливу, персики, абрикосы.

Таблица, показывающая разрешенные для ежедневного употребления продукты при грудном вскармливании и их количество.

Название продуктовКоличество, г
Мясо160
Рыба50-70
Твердый сыр15
Куриное яйцо1 шт.
Кисломолочная продукция300
Молоко300
Творог70
Сметана15
Хлеб200
Сдоба100
Крупы и макароны70
Картофель180
Овощи500
Фрукты300
Сахар50
Масло15
Натуральные соки200

Список меню должны дополнять блюда с содержанием долго перевариваемых углеводов, которые принесут энергию и бодрость маме и грудничку. В питание разрешено включить хлеб ржаной, если белый, то в виде сухарей и каши.

Кушать нужно небольшими порциями несколько раз в день. Самым лучшим режимом питания считается то, когда мама кушает непосредственно перед кормлением ребенка грудью.

Кормящей маме нужно знать, что в день для лучшей лактации нужно выпивать не меньше 2 л жидкости.

Примерное меню для кормящей мамы может выглядеть следующим образом.

Варианты приблизительного меню1)2)3)4)
ЗавтракРыбная котлета с картофелем и любым овощем, хлеб, чай.Гречка, бутерброд с маслом и чай.Яичный омлет, творог с изюмом, бутерброд с маслом, чай.Каша из риса, хлеб, сыр, чай.
ОбедОвощной суп, котлета куриная с овощами на пару, хлеб, компот.Мясной суп, котлета с рисом, любой фрукт, хлеб, компот.Суп со свеклой (без томатов), отварное мясное филе с овощами, хлеб, компот.Суп, филе рыбы с картофелем в мундире, овощной салат с растительным маслом, хлеб, сок.
ПолдникТворог, фрукты, чай.Кефир, булочка, разрешенный фрукт.Булочка со сладкой начинкой, сок.Ряженка, галетное печенье, фрукт.
УжинКаша из тыквы, хлеб, сыр, компот.Винегрет, мясо, яйца со сметаной, кисель.Котлета мясная, лапша, рагу, компот.Овощной салат, творожная запеканка, компот, хлеб.
Второй ужинКефир, печенье.Йогурт, разрешенный фрукт.Ряженка, сдоба.Кисель.

На протяжении всего периода грудного вскармливания, особенно в первый месяц, мама должна внимательно выбирать продукты, следить за их правильным хранением и сроками годности. При возникновении любых сомнений в свежести и качестве блюда стоит лучше от него отказаться.

grudnichky.ru

При кормлении грудью что можно употреблять в пищу?

Каждая молодая мама должна побеспокоиться о своем правильном питании. Основной задачей становится стремление гарантировать поступление оптимального количества витаминов и других питательных компонентов для полноценной лактации. Одновременно с этим нужно понимать, как исключить риск развития аллергической реакции у малыша и улучшить его самочувствие.

Правила питания при грудном вскармливании

Одна из самых главных задач для тех, кто родил совсем недавно, — это соблюдение определенных правил питания. Учет многочисленных нюансов позволяет понять, как лучше всего организовать свой рацион с максимальной заботой о своем ребеночке.

Основные правила питания:

  • Режим. В день лучше всего кушать до 5 – 6 раз. При этом три приема пищи должны быть основными. Допускаются обычно только два перекуса. Однако иногда от такой схемы разрешается отступать, так как некоторые девушки после кормления своих малюток испытывают зверский голод, который не подается никаким объяснениям. Регулярные приемы пищи способствуют улучшению обменных процессов, но при этом увлекаться перекусами нельзя, ведь переедание приведет только к прибавке в весе.
  • Оптимальные способы обработки еды. Как известно, термическая обработка приводит к разрушению витаминов, поэтому еда становится менее полезной. Желательно запекать или варить на пару, так как именно такие способы приготовления оказываются самыми предпочтительными.
  • Крупы – это основа меню. Лучшим гарниром будут гречневая, овсяная, рисовая каши. На регулярной основе желательно кушать зерновой хлеб или выпечку из муки грубого помола.
  • Кисломолочная продукция оказывается более полезной, чем цельное молоко. Одновременно с этим гарантируется получение белка и кальция, которые оказываются очень важными в период лактации. Нужно понимать, что цельное коровье молоко зачастую приводит к аллергическим реакциям или проблемам с ЖКТ. Зачастую идеальными оказываются кефир, простокваша, ряженка.
  • Свежие фрукты и овощи – это идеальный вариант для перекуса. Данные продукты содержат в себе «медленные» углеводы, которые долго расщепляются и позволяют надолго сохранить сытость. Более того, свежие фрукты и овощи богаты клетчаткой, вследствие чего гарантируется улучшение работы ЖКТ. Предварительно нужно убедиться в том, что аллергические реакции не проявляются, вне зависимости от специфики влияния на самочувствие и появления определенных признаков аллергии. Особенно осторожными следует быть с экзотическими фруктами и овощами, так как последствия их включения в рацион невозможно предугадать.
  • Витамины и минералы становятся крайне необходимыми. В связи с этим, желательно продумать сбалансированное питание, которое будет покрывать потребность в веществах. Зачастую представительницам прекрасного пола при лактации приходится сталкиваться с недостатком кальция, железа, йода. Кроме этого, требуется витамин D, ведь именно он участвует в кальциевом обмене и способствует правильному развитию костной ткани, улучшает иммунную систему. Сбалансированное меню радует своей пользой.
  • С мясом следует проявлять особенную осторожность. Переизбыток животного белка обладает негативными последствиями, так как отмечается излишняя нагрузка на почки ребенка. Мамочкам нежелательно злоупотреблять мясом. При этом необходимо выбирать качественное мясо, которые будет маложирным и питательным.
  • Переизбыток сахара и соли зачастую ухудшает обменные процессы. Многие специалисты рекомендуют отказаться от очень сладких блюд. При этом в день разрешается использовать только чайную ложку соли. Принимая во внимание такие ограничения, можно рассчитывать на успешное предотвращение нежелательных последствий.
  • Одно из основных требований – это уменьшение химии. Опасными оказываются усилители вкуса, ароматизаторы, красители, консерванты. Химические добавки зачастую приводят к развитию аллергии у малыша.

Вышеперечисленные правила на самом деле не представляют собой жесткие инструкции. Рацион может соответствовать вкусовым предпочтениям мамочки, но при этом быть по-настоящему полноценным. Основной задачей становится стремление перейти на правильное питание, которое поможет сохранить хорошее состояние здоровья и поспособствовать успешному развитию младенца.

Разрешенные продукты для кормящей мамы

Изначально многие женщины впадают в панику и уверены в том, что ограничения будут излишне жесткими. На самом деле количество разрешенных продуктов оказывается достаточным.

В меню разрешается включать:

  • кисломолочные напитки – кефир, простокваша, йогурты без добавок – 600 – 800 миллилитров в день;
  • молоко – до 200 миллилитров в день;
  • творог и неострый сыр жирностью до 5 – 9 процентов;
  • нежирные сорта свинины и говядины, речной и морской рыбы, кролик и птица;
  • растительное и сливочное масло для приготовления разных блюд;
  • крупы;
  • хлеб с отрубями;
  • кондитерские изделия и сладости: сухое печенье, зефир, мармелад, крекеры;
  • свежие овощи и фрукты, не вызывающие колики и аллергию;
  • некрепкий черный и зеленый чай;
  • травяные напитки с добавлением мяты, чабреца, душицы, необходимые для активизации выработки грудного молока;
  • компоты и морсы, которые не должны быть кислыми или излишне сладкими;
  • столовая негазированная минеральная вода.

Важно отметить, что в первые три дня после родов количество потребляемой жидкости ограничивают до одного литра в день, так как в противном случае будет вырабатываться излишнее количество материнского молока. Впоследствии нужно постараться употреблять до 1,5 – 2 литров жидкости в день.

Самые полезные продукты при ГВ

Каждая женщина должна четко понимать не только, какие продукты разрешены, но и что же является наиболее полезным. Самая строгая диета приходится на первые 2 – 3 недели после родовой деятельности, но при этом в данное время нежелательно ограничивать себя в питательной пище. Острая потребность в полезных веществах, но в то же время еда не должна быть потенциально опасной для грудничка.

Один из самых значимых моментов – это потенциальный риск развития запора. В связи с этим, необходимо позаботиться о правильном питании для предотвращения запора, геморроя. Щадящая диета позволяет нормализовать работу кишечника.

Особенно важными оказываются следующие категории еды:

  • Напитки и соки. Крайне сложно переоценить значимость питьевого режима. Женщина должна выпивать 1,5 – 2 литра в день. Летом разрешается выбирать компоты и морсы. К тому же удается найти различные рецепты полезных напитков для молодых мам.
  • Чаи. Для нормализации лактации разрешается включить в рацион травяные чаи. Самыми полезными травами всегда считаются душица обыкновенная, фенхель, анис, лекарственная мелисса, листья лесной земляники. Подобные растения обладают спазмолитическим и успокаивающим эффектом, благодаря чему оказывают положительное влияние на гормональную систему и способствуют успешному протеканию лактации. Необходимо помнить о том, что шалфей и чабрец (тимьян) угнетают выработку грудного молока, поэтому их включение в рацион кормящей женщины предусматривает повышенную осторожность.
  • Каши быстрого приготовления. Такие вторые блюда способствуют ускоренному приготовлению обеда и в то же время позволяют получить необходимые питательные компоненты. Гречневая крупа позволяет избавиться от анемии и одновременно с этим стимулирует выработку материнского молока. Овсянка способствует улучшению работы ЖКТ, выведению токсических веществ и шлаков, вследствие чего отмечается максимальная польза, как для мамы, так и для ее ребенка. Пшенная каша, включающая незаменимые аминокислоты и растительные жиры, способствует полноценному усвоению витамина D, каротина, нормализации перистальтики кишечника при запорах, укреплению иммунитета, правильному кроветворению. Рис также рекомендуется включить в рацион, ведь он нормализует стул при диарее, активизирует процессы похудения и устраняет негативные последствия послеродовой усталости и стресса.
  • Витаминные комплексы – это отдельный разговор. Кормящие женщины всегда нуждаются в витаминах и микроэлементах, поэтому их крайне важно включать в рацион на постоянной основе. Предпочтение необходимо отдавать комплексам, которые содержат в себе витамины А, В1, Е, аскорбиновую кислоту. При этом только врач может прописать витамины, ведь зачастую препараты и даже витаминные комплексы влияют на лактацию.

Принимая во внимание подобные полезные рекомендации, можно не только восполнить недостаток витаминов и минеральных веществ, но и нормализовать лактацию. По такой схеме гарантируется максимально возможная поддержка для кормящих женщин, благодаря чему создаются наилучшие условия для нормализации лактации, появления сытости и бодрости, укрепления иммунитета.

Пример меню для кормящей мамы

Специалисты отмечают, что для того, чтобы разобраться с переносимостью продуктов желательно вести пищевой дневник, где будут отмечаться даты и количество съеденных продуктов. Негативные реакции после нежелательной трапезы зачастую проявляются в течение первых суток. Если какая-то еда не понравилась малютке из-за негативного влияния на состав грудного молока, желательно отложить ее введение на полгода.

Примерный рацион для кормящих женщин, который можно откорректировать с учетом личных вкусовых предпочтений:

  • 6.00 – стакан кефира;
  • завтрак – цельнозерновой хлеб с небольшим кусочком сливочного масла и сыра, молочная каша, чай;
  • второй завтрак – слабый чай, свежий фрукт или овощной салатик;
  • обед – суп, гарнир с тушеным или запеченным мясом, салат с добавлением качественного растительного масла, компот или морс;
  • полдник – сухое печенье, натуральный сок;
  • ужин – нежирная рыба, салатик с растительным маслом, хлеб, чай с молоком;
  • перед сном можно выпить чашечку кефира.

Изначально кажется, что такой диеты придерживаться очень сложно. На самом деле все складывается иным образом. После периода адаптации женщина отметит улучшение своего состояния здоровья, укрепление иммунной системы и успешное развитие своего любимого младенца.

Рецепты блюд при лактации

Как можно догадаться, не так-то легко найти идеально подходящий рецепт для приготовления блюда, если девушка кормит грудничка. Несмотря на потенциальные сложности, сделать правильный выбор все-таки возможно.

Суп с фрикадельками

Ингредиенты:

  • 500 граммов нежирной говядины или телятины;
  • 700 граммов картофеля;
  • лук;
  • морковь;
  • три столовые ложки панировочных сухарей.

Ингредиенты указаны на кастрюлю объемом 4 литра.

Фарш смешивают с солью и панировочными сухарями, после чего – делают фрикадельки небольших размеров. В воду укладывают нарезанные картофель, лук и морковку. Доводят до кипения, а затем – добавляют фрикадельки. Варят около 15 – 20 минут. В готовое блюдо добавляют мелко нарезанную морковь. При приготовлении супа разрешается добавить гречневую крупу, которая дополнит вкус и придаст дополнительную пользу.

Запеченное мясо

Небольшой кусочек нежирного мяса (граммов 500) обмывают и сушат с помощью полотенца. Затем натирают его солью и шпигуют морковкой, заворачивают в фольгу, укладывают в огнеупорную емкость и ставят в разогретую духовку. За пять минут до готовности фольгу разворачивают для того, чтобы образовалась румяная корочка. Запеченное мясо идеально подойдет к любому гарниру.

Овощной пирог

Ингредиенты:

  • картофель, приготовленный в мундире;
  • отварное или запеченное мясо;
  • зубчик чеснока;
  • морковь;
  • капуста;
  • лук;
  • зелень;
  • сыр твердых сортов;
  • яйца;
  • сметана.

Изначально мелко режут капусту и заливают ее кипятком. Картофель чистят в мундире, режут на дольки и выкладывают на дно формы для запекания. Следующим слоем будет натертая морковка. После этого режут мясо, причем к нему разрешают добавить небольшое количество чеснока. Воду из капусты сливают, после чего отжимают капусту и выкладывают в виде четвертого слоя. Затем идет нарезанный соломкой лук. Только после этого разрешается положить нарезанную зелень. Соль добавляют, но в умеренном количестве.

Овощной пирог заливают соусом, приготовленным на основе 2 – 3 яиц и столовой ложки сметаны. За 5 – 10 минут до готовности пирог посыпают тертым сыром.

Яблочный бисквит

Ингредиенты:

  • 3 яйца;
  • стакан сахарного песка;
  • стакан муки;
  • 2 – 3 яблока средних размеров.

Яйца взбивают. К ним добавляют сахар и взбивают повторно. В смесь постепенно добавляют муку, перемешивая ложкой или миксером до полного устранения комочков. Яблоки чистят и режут ломтиками, выкладывают в форму, посыпанную мукой. Яблоки раскладывают по кругу. Сверху выливают жидкое тесто. Запекают до готовности, причем для этого потребуется около получаса. Лучшие вкусовые характеристики раскрываются только на второй день.

Творожная запеканка

Ингредиенты:

  • 400 грамм творога средней жирности;
  • по столовой ложке муки и манной крупы;
  • 3 яичных желтка;
  • изюм;
  • столовая ложка коричневого сахара.

Коричневый сахар и взбитые яичные желтки смешивают. К ним добавляют творог, муку, манную крупу, соль по вкусу. Все тщательно перемешивают. Изюм заливают кипятком, ждут минуту для его размягчения и промывают. Изюм добавляют к заготовке запеканки. Все выкладывают в огнеупорную форму, посыпанную манкой. Запекают до готовности и румяной корочки. Приятного аппетита!

Молодые мамочки при составлении своего меню должны помнить не только о своих вкусовых предпочтениях, но и о возможности позаботиться о хорошем состоянии здоровья своего грудничка. Тщательный выбор продукции на рынках и супермаркетах, правильное питание и получение необходимого количества питательных компонентов способствуют не только предотвращению аллергии, нарушения ЖКТ, но и улучшению общего состояния здоровья женщины и ее крохотного малыша.

klubmama.ru


Смотрите также