Диастаз во время беременности


Растяжение мышц и белой линии живота ослабляет всю переднюю брюшную стенку, и становится значительно сложнее справляться с повседневными нагрузками на спину. Во время беременности на связки оказывает свое размягчающее действие гормон релаксин. Он помогает подготовить таз к родам, делает соединения и суставы более подвижными, поэтому стабилизировать положение таза и позвоночника – задача не из простых. И чем более выражен диастаз, тем уязвимее позвоночник. Во время беременности таких женщин будут больше беспокоить неприятные ощущения в пояснице, крестце и лонном симфизе.

Слабость мышц живота и в целом смещение кишечника растущей маткой может способствовать запорам.

Также есть очень тесная связь между наличием и степенью диастаза и ослаблением тазового дна. К сожалению, по данным статистики, более 60% женщин с диастазом испытывают симптомы дисфункции мышц тазового дна, а это риск опущения органов после родов.

В самих родах при выраженном диастазе потужной период может затянуться, так как для того, чтобы эффективно тужиться, мышцы должны быть в адекватном тонусе, а если они сильно растянуты, это может стать более затруднительным.

Теперь о хорошем. Если вы обнаружили у себя диастаз во время беременности – не паникуйте и не волнуйтесь. Ситуация поправима!

Во-первых, ну всех женщин расхождение мышц сохраняется после родов. Про то, какие изменения в теле совершенно нормальны в первые два месяца после рождения малыша, я писала в одной из статей. В том списке есть пункт «симптомы диастаза», в том числе сниженный тонус мышц живота и тазового дна.

Во-вторых, даже если расхождение осталось с вами после родов, помните, что в ваших силах скорректировать диастаз – взять его под контроль, уменьшить и вернуться к активному образу жизни без вреда для здоровья. Это можно сделать с помощью восстановительных упражнений и соблюдения несложных правил безопасности.

В-третьих, существуют упражнения, которые помогут поддержать ваши мышцы во время беременности в тонусе. «Мишенью» в таких упражнениях должны быть глубокие мышцы-стабилизаторы, так называемые, мышцы кора. Мы не можем предотвратить растяжение тканей живота, но можем не дать мышцам забыть про свои функции – функции поддержки внутренних органов и защиты спины.

Для этого можно и нужно продолжать тренировать поперечную мышцу живота, мышцы промежности и координировать их работу с дыханием во время выполнения упражнений. Также важно обеспечивать подвижность позвоночника, укреплять мышцы спины, ягодиц и бедер. Это даст опору и поможет поддержать суставы таза в повседневных нагрузках и в занятиях физической активностью.

Впрочем, давайте распишем по пунктам, как я люблю :)

Итак, что поможет предотвратить сильное растяжение мышц во время беременности в третьем триместре?

  • Соблюдение техники безопасности в движениях и позах – не поднимать и не носить тяжести (и старших детей тоже!); вставать и садиться из положения лежа через бок, опираясь на руку; с первого же дня, как вы узнали о беременности избегать прямых и активных упражнений на прямые мышцы живота;
  • Выравнивание в базовых положениях – стоя, сидя. В этих позах мы проводим значительно больше времени в течение дня, чем на тренировочном коврике. Поэтому крайне важно учиться правильно перераспределять вес, находить такое положение тела, в котором мышцы смогут поддерживать позвоночник и растущий животик наиболее эффективно. В решении этой задачи сложно переоценить положительные эффекты статических базовых поз йоги, например Тадасаны.
  • Раз уж коснулись важности работы мышц-стабилизаторов, то в этом пункте обязательно стоит написать про комплекс из йогатерапии позвоночника (Артёма Фролова) – цикл кошки, доступные вьяямы, то есть всевозможные динамические упражнения, которые помогают сохранять подвижность и разогревать позвоночник, уменьшать напряжение в мышцах. Во время беременности все это как никогда актуально.
  • Непосредственно, активизация и тренировка поперечной мышцы живота – для третьего триместра, и в зависимости от уровня физической подготовки,некоторые упражнения на косые мышцы живота – в первом и втором триместрах.
  • Обязательно! Поддержание мышц промежности (тазового дна) в тонусе. В целом, гармоничная работа этих мышц – умение их расслаблять и напрягать в координации с дыханием. Это окажет неоценимую поддержку органам таза в условиях повышенного давления и подготовит промежность к родам.
  • Дополнительная поддержка растущего живота с помощью бандажей или кинезиотейпирования – специальных лент, которые клеятся на кожу определенным образом и с точным натяжением. Ленты эти в сочетании с упражнениями смогут создать очень хорошие условия для мышц и защитят белую линию от чрезмерного растяжения.

Если у вас возникают трудности в том, чтобы выбрать для себя конкретные упражнения или составить из них последовательность, то я рада буду вам в этом помочь на специальном онлайн курсе по профилактике диастаза для будущих мам.

В заключение еще раз хочу сказать, что беременность – это не болезнь!

Изменения, которые случаются с нами в этот период – естественны, и то, что нужно нам, мамам, — это мудрость, принятие себя новой, а также знания – как помочь своему телу в той или иной ситуации.

Желаю вам приятной, радостной беременности и легких родов!

Будьте здоровы.

Ваша, Мария Хавкина.

yogamammy.ru

Диастаз | как определить диастаз во время беременности и что с этим делать

Всем привет!Давно хотела написать этот пост, потому что мне, к сожалению, никто этого не рассказал когда я сама была беременна.

Уже 9 месяцев занимаюсь вопросом диастаза. Изучаю зарубежные исследования, нахожу различные программы и пробую многое на себе. Даже перевела одну программу на русский язык и теперь она доступна для русскоговорящих женщин. В этой статье хочу рассказать о том как определить есть ли у вас диастаз, во время беременности, и какие действия предпринять чтобы укрепить мышцы. Эта статья основана на исследованиях одной фитнес тренера из Новой Зелаиндии, которая давно занимется диастазом.К сожалению, наши гинекологи не предупреждают нас об этом недуге, и это крайне печально. Однако нужно знать что расхождение прямых мышц живота во время беременности может стать причиной таких неприятных вещей как:

  • боли в пояснице и бедрах
  • грыжы
  • дисфункция мышц тазового дна

поэтому, если вы будете знать немного больше о том, что такое диастаз, вы также будете знать, как предотвратить появление вышеперечисленных неприятных болячек, и помочь своему организму.

Основываясь на исследованиях, выявлено что диастаз обычно появляется после 28 недель, но начинать проверять можно уже на 18-24 неделе. Многие не знают как проверить себя на наличие диастаза во время беременности, и это очень обидно, потому что не предпринимаются необходимые меры для поддержки организма и предотвращения осложнений.

На самом деле диастаз можно проверить несколькими простыми способами:

Ссылка на источник

  1. Встаньте перед зеркалом и посмотрите на ваш живот, в прилегающей одежде — например тонкой трикотажной маечке. Вы увидите что ткань в области пупка не полностью прилегает, и формируется небольшое углубление. На фото выше изображения A и B. По размеру углубления, в тех местах где маечка не прилегает к коже можно определить длину и ширину диастаза.  На изображении А — срок 32 недели, диастаз примерно 2-3 см в длину и ширину. на изображении B — срок 23 недели, явно видно небольшое расхождение.
  2. Встаньте перед зеркалом и оголите живот. Посмотрите как выглядит ваш пупок – он выпирает или наоборот втянут? Выпирающий пупок также говорит о том что у вас диастаз, впрочем как и втянутый. (кстати у меня был втянутый пупок, но я помню что при легкой пальпации вокруг пупка кожа была очень растянута, и как будто там была дыра).
  3. Аккуратно обхватите руками животик и мягко потрогайте пальцами белую линию живота, вы почувствуете края прямых мышц и расхождение между ними аккуратно проведя рукой вниз.
  4. И еще один вариант определить диастаз: когда вы лежите на животе и немножко приподнимаете голову, у вас выпирающий валик по белой линии живота.

Ссылка на источник

Нельзя сказать что вышеперечисленные методы дадут вам абсолютно точный размер расхождения прямых мышц, но как минимум, вы сможете примерно оценить ваше состояние. Если вы обнаружили у себя диастаз во время беременности, вы сможете принять соответствующие меры и предотвратить большее расхождение.

В сравнении вот изображение животика без расхождения (нажмите чтобы увеличить).

Ссылка на источник

Знания это сила. Когда вы знаете что происходит в вашем организме, вы можете контролировать дальнейший прогресс. При диастазе во время беременности, вы можете скорректировать осанку, питание и выполнять комплекс простых упражнений, которые помогут предотвратить формирование большего расхождения и помогут быстрее восстановится после родов. Если вы обнаружили очень большой диастаз (более 4 см), или на позднем сроке, или у вас есть определенные противопоказания к упражнениям, пожалуйста обратитесь к специалисту который сможет вам помочь. Только очень жаль что в России таких специалистов очень мало :((.

И еще одно, почему-то считается что при беременности нельзя делать упражнения, ношение обычного бандажа поможет при диастазе — ЭТО НЕ ТАК. К сожалению бандаж не сможет предотвратить расхождение мышц.

Вот несколько видео и полезных ссылок, бережно отобранные мной для этой статьи, которые могут помочь:

1. Отличная намотка животика мягким слингом. Очень хорошая равномерная поддержка животика и снимается нагрузка с поясницы, соответственно выпрямляться осанка.

Источник

2. Легкое упражнение от диастаза во время беременности + хорошие советы как правильно ложиться и вставать:

Источник

3. Программа при диастазе для беременных + там же правильное питание: тут.

Есть еще некоторое количество платных программ, если интересно спрашивайте в комментариях.

Я бы порекомендовала при покупке программы связаться с автором и обязательно сказать что у вас диастаз. Они в принципе рассчитаны на это, но это будет как дополнительная гарантия правильного и ответственного подхода.

Обязательно расскажите вашему гинекологу если вы обнаружили у себя диастаз, пусть ваши тоже начинают изучать этот вопрос.

А теперь самый интересный вопрос: Почему у меня диастаз?

Причин появления диастаза на самом деле несколько. Начиная от размера плода и многоводья, до неправильного питания во время беременности и неправильной осанки. По моим наблюдениям, диастаз может появится вне зависимости от того занимались ли вы активно спортом до беременности или нет. Ваша физическая подготовка, возможно!, ускорит процесс восстановления после родов.

Есть еще масса таких факторов как, возраст, эластичность и общее состояние кожи, образ жизни и тд.

Почему нужно заняться диастазом во время беременности?

Потому что если вы не займетесь этим вопросом во время беременности, после родов у вас будет «живот как на 6-ом месяце» который будет вас очень расстраивать, не говоря уже про малыша который будет требовать много внимания, недосып, и вот это все.

Но, если вы читаете этот пост после родов, не расстраивайтесь. Есть программы которые отлично помогают, проверено на собственном опыте и еще не многих других женщин.

Мой отчет о прохождении программы можно прочитать в моем блоге.

Не буду вам показывать как выглядит живот с диастазом после родов, потому что таких фотографий полно в сети. Они настоящие.

Надеюсь не нарушила правил сообщества!

ru-perinatal.livejournal.com

Диастаз при беременности

Диастаз – это расхождение прямых брюшных мышц относительно вертикальной белой линии – соединительной ткани, которая проходит вдоль живота через пупок и делит рельефный торс на две половинки. 

Дело в том, что сама эта ткань в своём составе не имеет ни одного процента мышц, поэтому при растяжении восстановить её частично помогут упражнения при диастазе для женщин, выполнять которые поначалу будет очень трудно. Само растяжение при беременности происходит как раз по причине того, что плод очень сильно давит на переднюю брюшную стенку, и если мышцы пресса слабые, а фиксирующие и поддерживающие бандажи не применялись, то диастаз при беременности практически неизбежен. Если он всё же развился, ничего для устранения не предпринималось, а напротив – через короткий промежуток времени вы забеременели снова, тогда мышцы могут разойтись ещё сильнее, вплоть до полного разрыва. 

Насколько сильным может быть расхождение в каждом отдельном случае спрогнозировать сложно, это зависит от немалого ряда факторов:

  • Наследственность – кому-то досталась эластичная и растяжимая соединительная ткань, а кому-то – тонкая и нежная;
  • Количество прошедших родов. Так как беременность – основная причина диастаза у женщин, то важно знать о том, что каждый плод всё сильнее растягивает белую линию. 
  • Роды. То, как они проходили тоже немаловажно.
  • Соотношение размеров матери и ребёнка. Если миниатюрная девушка выносила и родила одного ребёнка весом выше среднего или нескольких “стандартных” – риск диастаза повышен. 
  • Осанка. Прогибая поясницу под тяжестью живота вы даёте “зелёный свет” расхождению мышц. Используйте специальные бандажи, они эффективно уменьшают нагрузку на позвоночник. 
  • Вес женщины. Полные дамы в большей степени подвержены диастазу. 
  • Состояние мышц. Мышечный тонус и слаженная работа самых глубоких мышц-стабилизаторов сведут на “нет” риск диастаза.

Профилактика диастаза во время беременности проста и возможна к выполнению в домашних условиях, что для этого нужно – в следующем абзаце. 

Как избежать диастаза при беременности

Чтобы беременность прошла гладко и послеродовой период, и без того преисполненный трудностей, не усложнял послеродовой диастаз, необходимо следовать ряду определённых правил до беременности: 

  • за полгода-год начните заниматься элементарным спортом: упражнения на пресс, дыхательные практики;
  • сбалансируйте своё питание - оно должно быть наполнено всеми необходимыми витаминами, но без фанатизма. 

Во время беременности:

  • подберите удобный бандаж и носите его регулярно;
  • не прекращайте поддерживать мышцы в тонусе – нагрузки можно постепенно снижать, но резко отказываться нельзя;
  • регулярно прощупывайте живот сами на предмет расхождения, делается это очень просто: ложитесь на спину, немного приподнимите голову и пальцами исследуйте вертикальную линию живота в поисках углублений и расхождений. Максимально допустимая глубина вхождения – половина первой фаланги пальца. Если глубже – это первые признаки диастаза, есть повод задуматься о посещении врача. 

После беременности:

  • Всё ещё продолжайте ношение бандажа;
  • не забрасывайте активные упражнения;
  • поддерживайте сбалансированный рацион.

В общем, активный тонус поможет предотвратить расхождение мышц живота при беременности. Мышцы и весь организм пережили очень непростой период, когда им пришлось очень быстро перестраиваться и приспосабливаться к новым условиям – это громадный физиологический стресс для организма. И если вы внимательно изучили статью и знаете, как избежать диастаза при беременности, то теперь осталось лишь применить полученные знания и не допустить эту проблему.

Хирургическое лечение 

Каждая женщина считает, что уж её-то это точно не коснётся и волноваться не о чём. Но на послеродовом осмотре врач вдруг произносит неутешительное: “у вас, дорогая моя, диастаз n-ной степени”. Как дальше быть? Что делать? Чем лечить? 

Диастаз прямых мышц лечение воспринимает не очень активно, но всё равно в большей части случаев его можно исправить. Главное – не поддавайтесь панике. Мы живём в эру самой развитой медицины за всю историю человечества, и она в состоянии предложить сразу несколько вариантов устранения этой проблемы. 

Во-первых, что касается степеней. Их различают по расхождению мышц, выраженному в сантиметрах:

  • 1 степень - расхождение мышц 5-7 см;
  • 2 степень - более 7-10 см; 
  • 3 степень - более 10 см.

Во-вторых – варианты операций. Их ровно три: 

  • операция под общей анестезией: через небольшие надрезы вводится эндоскоп и ушиваются прямые мышцы живота;
  • абдоминопластика – восстановление живота и талии посредством удаления излишков кожи и других тканей; 
  • устранить одновременно с проведением пластики грыжи белой линии живота. Под общим наркозом делается один разрез, в него вводится эндоскоп с видеокамерой, хирург удаляет грыжу и ушивает прямые мышцы живота.

Самый сложный вариант из трёх – абдоминопластика. Это очень серьёзная операция, после которой следует продолжительный реабилитационный период, и она имеет наибольшее количество противопоказаний:

  • после операции планируется похудение;
  • пациентка желает как можно скорее забеременеть;
  • чрезмерная толщина подкожной жировой клетчатки в области живота.

В первых двух случаях операция просто нецелесообразна, так как весь эффект от неё будет сведён на нет, а в третьем хирург, во избежание вероятности возникновения сером, перед этой операцией предложит липосакцию, а уже после неё можно будет провести такую желанную абдоминопластику. 

Диастаз – проблема только рожавших? 

Вся предыдущая статья отталкивается от беременности, как причины диастаза. Да, часто это главная причина, но может ли быть диастаз у нерожавших? К сожалению – да, и причинами тому могут быть: 

  • Внезапные и чрезмерные физические нагрузки как у женщин, так и у мужчин.
  • Резкое ожирение. Стремительное изменение веса тела также неблагоприятно сказывается на мышечном тонусе, как результат - белая линия подвергается растяжению.
  • Врождённая слабость мышц, наследственность. 

Это три самые распространённые причины расхождения прямых мышц, не считая беременности. 

Первую причину легко можно избежать. Если хотите начать заниматься спортом – делайте это постепенно, вводите тело в ритм нагрузок плавно. Не нужно после 30-летнего застоя сразу бросать на плечи штангу в 50 кг и приседать с ней – ни к чему хорошему это не приведёт. 

Вторая немного сложнее. Мало кто целенаправленно начинает стремительно набирать вес по своей воле, но если это происходит – начните укреплять мышцы.

А вот в третьем случае вам не повезло. Генетику не одурачить, но зная свою слабость можно её обходить стороной: не нагружайте брюшную полость, соблюдайте размеренный темп жизни, избегайте спонтанных нагрузок. В таком случае даже слабые ткани свою функцию по удержанию тела выполнят отлично.

www.prof-medicina.ru

Беременность и диастаз

Растяжение мышц и белой линии живота ослабляет всю переднюю брюшную стенку, и становится значительно сложнее справляться с повседневными нагрузками на спину. Во время беременности на связки оказывает свое размягчающее действие гормон релаксин. Он помогает подготовить таз к родам, делает соединения и суставы более подвижными, поэтому стабилизировать положение таза и позвоночника – задача не из простых. И чем более выражен диастаз, тем уязвимее позвоночник. Во время беременности таких женщин будут больше беспокоить неприятные ощущения в пояснице, крестце и лонном симфизе.

Слабость мышц живота и в целом смещение кишечника растущей маткой может способствовать запорам.

Также есть очень тесная связь между наличием и степенью диастаза и ослаблением тазового дна. К сожалению, по данным статистики, более 60% женщин с диастазом испытывают симптомы дисфункции мышц тазового дна, а это риск опущения органов после родов.

В самих родах при выраженном диастазе потужной период может затянуться, так как для того, чтобы эффективно тужиться, мышцы должны быть в адекватном тонусе, а если они сильно растянуты, это может стать более затруднительным.

Теперь о хорошем. Если вы обнаружили у себя диастаз во время беременности – не паникуйте и не волнуйтесь. Ситуация поправима!

Во-первых, ну всех женщин расхождение мышц сохраняется после родов. Про то, какие изменения в теле совершенно нормальны в первые два месяца после рождения малыша, я писала в одной из статей. В том списке есть пункт «симптомы диастаза», в том числе сниженный тонус мышц живота и тазового дна.

Во-вторых, даже если расхождение осталось с вами после родов, помните, что в ваших силах скорректировать диастаз – взять его под контроль, уменьшить и вернуться к активному образу жизни без вреда для здоровья. Это можно сделать с помощью восстановительных упражнений и соблюдения несложных правил безопасности.

В-третьих, существуют упражнения, которые помогут поддержать ваши мышцы во время беременности в тонусе. «Мишенью» в таких упражнениях должны быть глубокие мышцы-стабилизаторы, так называемые, мышцы кора. Мы не можем предотвратить растяжение тканей живота, но можем не дать мышцам забыть про свои функции – функции поддержки внутренних органов и защиты спины.

Для этого можно и нужно продолжать тренировать поперечную мышцу живота, мышцы промежности и координировать их работу с дыханием во время выполнения упражнений. Также важно обеспечивать подвижность позвоночника, укреплять мышцы спины, ягодиц и бедер. Это даст опору и поможет поддержать суставы таза в повседневных нагрузках и в занятиях физической активностью.

Впрочем, давайте распишем по пунктам, как я люблю :)

Итак, что поможет предотвратить сильное растяжение мышц во время беременности в третьем триместре?

  • Соблюдение техники безопасности в движениях и позах – не поднимать и не носить тяжести (и старших детей тоже!); вставать и садиться из положения лежа через бок, опираясь на руку; с первого же дня, как вы узнали о беременности избегать прямых и активных упражнений на прямые мышцы живота;
  • Выравнивание в базовых положениях – стоя, сидя. В этих позах мы проводим значительно больше времени в течение дня, чем на тренировочном коврике. Поэтому крайне важно учиться правильно перераспределять вес, находить такое положение тела, в котором мышцы смогут поддерживать позвоночник и растущий животик наиболее эффективно. В решении этой задачи сложно переоценить положительные эффекты статических базовых поз йоги, например Тадасаны.
  • Раз уж коснулись важности работы мышц-стабилизаторов, то в этом пункте обязательно стоит написать про комплекс из йогатерапии позвоночника (Артёма Фролова) – цикл кошки, доступные вьяямы, то есть всевозможные динамические упражнения, которые помогают сохранять подвижность и разогревать позвоночник, уменьшать напряжение в мышцах. Во время беременности все это как никогда актуально.
  • Непосредственно, активизация и тренировка поперечной мышцы живота – для третьего триместра, и в зависимости от уровня физической подготовки,некоторые упражнения на косые мышцы живота – в первом и втором триместрах.
  • Обязательно! Поддержание мышц промежности (тазового дна) в тонусе. В целом, гармоничная работа этих мышц – умение их расслаблять и напрягать в координации с дыханием. Это окажет неоценимую поддержку органам таза в условиях повышенного давления и подготовит промежность к родам.
  • Дополнительная поддержка растущего живота с помощью бандажей или кинезиотейпирования – специальных лент, которые клеятся на кожу определенным образом и с точным натяжением. Ленты эти в сочетании с упражнениями смогут создать очень хорошие условия для мышц и защитят белую линию от чрезмерного растяжения.

Если у вас возникают трудности в том, чтобы выбрать для себя конкретные упражнения или составить из них последовательность, то я рада буду вам в этом помочь на специальном онлайн курсе по профилактике диастаза для будущих мам.

В заключение еще раз хочу сказать, что беременность – это не болезнь!

Изменения, которые случаются с нами в этот период – естественны, и то, что нужно нам, мамам, — это мудрость, принятие себя новой, а также знания – как помочь своему телу в той или иной ситуации.

Желаю вам приятной, радостной беременности и легких родов!

Будьте здоровы.

Ваша, Мария Хавкина.

yogamammy.ru


Смотрите также