Для повышения лактации


Как увеличить лактацию молока при грудном вскармливании в домашних условияхСразу после рождения ребенка организм матери начинает настраиваться на кормление. Женщина начинает думать о том, как увеличить лактацию, чтобы ее малыш ни в чем не нуждался. Определяющим моментом в этом вопросе является ее психологический настрой и желание.

Как увеличить лактацию

Заранее узнайте о том, как увеличить лактацию.

Как увеличить лактацию

О том, что такое грудное молоко и откуда оно берется, необходимо почитать заранее и морально подготовиться к процессу. Если вы этого не сделали, то акушерка в роддоме обязательно все подробно расскажет, надо лишь спросить ее об этом.

Самые главные принципы, которые надо соблюдать с первого и до последнего дня:

  1. Кормить по требованию. Режим питания нужен только тем детям, которые питаются смесью.
  2. Бутылочки и пустышки вам ни к чему. Сосательный рефлекс должен быть направлен только на мамину грудь.
  3. Начинайте ухаживать за сосками сразу после родов. Иначе трещины и ранки сильно омрачат вашу жизнь.

Первый месяц для молодой мамы самый тяжелый. Ребенок требует постоянного внимания. Между кормлениями может проходить 10-15 минут. Это совершенно нормальный процесс.

К дополнительным, но не менее важным, правилам относятся:

  1. За лактацию отвечает гормон пролактин. Его максимальное количество вырабатывается ночью. Кормление в это время способствует выработке грудного молока.
  2. Позвольте ребенку находится у груди столько, сколько ему потребуется, даже если это будет целый час. Используйте это время для отдыха или сна.
  3. Здоровое питание.
  4. Регулярный массаж грудных желез.
  5. Если ночью не получается высыпаться, то старайтесь сделать это днем, вместе с ребенком.
  6. Включите в рацион продукты, способствующие лактации.
  7. Откажитесь от смеси. Обязательно оповестите об этом работников роддома, чтобы без вашего ведома ребенка не покормили. Полноценное молоко появляется только на 3-5 сутки. До этого вырабатывается молозиво, которое идеально подходит для питания новорожденного. Его объемов будет достаточно.
  8. Чаще берите младенца на руки, носите его в слинге. Это дает ему необходимое чувство безопасности, а вам - возможность в любое время предложить грудь.
  9. Кормите в комфортной позе. Следите чтобы малыш полностью захватывал сосок и часть ареолы. Так молоко будет выделяться в нужном количестве. Если вы чувствует боль, значит делает что-то неправильно. Достаньте сосок изо рта ребенка и помогите ему захватить его правильно.

Настроение сказывается на всех биологических процессах в нашем организме, в том числе и выработке молока. Старайтесь контролировать эмоции, сохранять спокойствие. Длительные пешие прогулки пойдут на пользу и вам, и младенцу.

в домашних условиях

В домашних условиях вам поможет разнообразный рацион и обильное питье.

Про сцеживание

Большинство мам уверены, что их детям точно не хватает молока. Они штудируют интернет, задают множество вопросов педиатру. Существует простой способ прояснить ситуацию. Если ребенок мочится около 12 раз в день и набирает 200 грамм в неделю, то все в порядке, он наедается. Уточните эти показатели у своего участкового врача, прежде чем думать, как сцеживать.

Искусственно провоцируя лактацию, вы значительно вредите своему здоровью. Эта процедура может быть оправдана лишь на первых порах, пока выработка молока только налаживается и его просто нет в нужном количестве.

Слегка подросший младенец контролирует объем пищи. Он не станет сосать грудь если наелся. Сцеживая молоко после каждого кормления, вы увеличиваете его объем. В следующий раз излишки останутся в груди и постепенно будут накапливаться. В результате появятся застои, что влечет к серьезным последствиям: воспаление, уплотнения, повышение температуры.

Исправить ситуацию поможет только опытный акушер путем массажа, разминания груди. Это очень болезненная процедура. Кроме того, в этот период о полноценном кормлении можно будет забыть.

Рацион кормящей женщины

С помощью некоторых продуктов можно увеличить выработку молока:

  1. 1,5-2 литра чистой воды в день поддержат лактацию на нужном уровне.
  2. Некрепкий, теплый чай с молоком. Когда малыш подрастет, попробуйте добавить мед. Выпейте напиток за 30 минут до кормления.
  3. Тмин рекомендуется жевать отдельно или покупать хлеб с ним в составе.
  4. Компот из сушеных слив, груш, яблок способен не только увеличить объем молока, но и восстановить пищеварение.
  5. Свежие орехи. Съедайте по несколько штук миндаля, грецких или кедровых орехов в день, если у малыша нет аллергии.
  6. Укропный чай. Залейте в термосе столовую ложку семян укропа стаканом кипятка. Настаивайте два часа. Выпейте в течение дня.
  7. Гречневая, овсяная каша на молоке.
  8. Ячменный напиток. Прекрасный вариант для любителей кофе. Его пьют с молоком

как увеличить лактацию

Как увеличить лактацию, подскажет опытная акушерка в роддоме.

    • Витаминное пюре. Для его приготовления берем несколько продуктов в равных пропорциях: изюм, курага, грецкие орехи, чернослив, инжир. Все измельчаем в блендере, добавляем мед по вкусу. Есть пюре надо за пол часа до кормления. Опять же, стоит воздержаться от такого блюда, если малыш младше 3 месяцев или он аллергик.
    • Повысить лактацию поможет имбирный чай. Измельчите свежий корень имбиря. Полученную массу прокипятите в литре воды в течение пяти минут. Пейте по половине стакана три раза в день. Добавьте по вкусу лимон и мед. Напиток так же ускоряет метаболизм и способствует похудению.
    • Отварные и свежие овощи, зелень, листовой салат, насыщают молоко витаминами и увеличивают его объем. Добавляйте их в меню как можно больше, следя при этом за пищеварением младенца
    • Арбуз. За счет большого количества жидкости увеличивают лактацию. Самые полезные арбузы появляются на прилавках магазинов в августе. В другое время года они полны нитратов, что будет далеко не полезно для кормящей женщины.

    В домашних условиях женщины используют травяные чаи. Их приобретают в аптеках и специализированных магазинах. Кормящей маме рекомендуется есть нежирное мясо, овощные супы, кисломолочные продукты, сыры. Разнообразное питание – залог здоровья вашего малыша. Следите за реакцией ребенка на новые блюда. Если появилась аллергия, то от них на время следует отказаться.

    Молодой маме приходится нелегко. Организм еще не успел оправиться от беременности и родов, а ей уже приходится полностью отдаваться заботам о новорожденном. Качество грудного вскармливания во многом зависит от настроения и психологического состояния женщины. Больше отдыхайте, старайтесь спать днем. Привлекайте мужа к домашним делам. Просите его гулять с ребенком. Это даст вам возможность заняться собой.

    Откажитесь от пустышек и не докармливайте смесью. Это прямой путь к искусственному вскармливанию. Готовьте вкусные, разнообразные блюда. Пейте побольше воды. Научитесь получать удовольствие от материнства, тогда любые дела будут даваться легко.

    Читайте далее: важные аспекты смешанного вскармливания

    7 соков для увеличения лактации

    Кормит ли ваш ребенок короткое время? Как вы думаете, ваше молоко становится меньше? Плохая лактация приводит к плохому кормлению грудью и ухудшает питание вашего малыша. Кроме того, будучи матерью, ты чувствуешь себя неспособным накормить своего малыша. Если вы постоянно беспокоитесь о том, как увеличить лактацию, то облегчите свои заботы. С помощью некоторых простых домашних средств очень легко увеличить лактацию у кормящих матерей.

    Подробнее: 5 эфирных масел для увеличения молока

    Чтобы увеличить лактацию и грудное молоко, очень важно оставаться увлажненным.Грудное вскармливание вашего ребенка может вызвать у вас сильную жажду и увеличить потребность в добавлении в организм жидкости. Ниже приведены некоторые интересные варианты улучшения лактации и увеличения грудного молока.

    1. Вода

    Нет ничего лучше чистой воды. Настоятельно рекомендуется пить больше воды во время кормления грудью. Вода сохраняет организм увлажненным и улучшает лактацию и нормальную функцию организма. 8-10 чашек воды каждый день необходимы для хорошей лактации.Примерно 3 литра в день рекомендуется для кормящих матерей.

    2. Настаиваемая вода

    Поскольку вода не имеет никакого вкуса, ее постоянное употребление может сделать ее скучной. Вливание воды может быть интересным вариантом для улучшения лактации. Он не только утоляет жажду, но и утоляет жажду сладкого напитка. Он абсолютно полезен для здоровья, так как в настоянную воду не добавляется дополнительный сахар. Свежие фрукты помогают организму оставаться увлажненным и улучшают лактацию.Просто заполните стакан 1/3 и фруктами и 2/3 и льда вместе с водой. Фрукты, которые вы можете добавить: огурец, арбуз, мускус, клубника, лимон и малина. Тщательно размешайте воду и, при необходимости, охладите.

    3. Морковный сок

    Морковный сок - один из лучших соков, рекомендуемых для кормящих матерей. Морковь богата витамином А, бета-каротином и фитоэстрогенами, которые увеличивают снабжение грудным молоком и дают дополнительную энергию кормящим матерям.Поэтому, если вам интересно, как увеличить лактацию естественным путем, включите морковный сок в свой ежедневный рацион.

    Подробнее: Польза для здоровья моркови для детей

    4. Абрикосовый сок

    Абрикосы, как известно, являются супер-продуктами для кормящих мам. Употребление абрикосового сока повышает уровень гормона пролактина, который отвечает за лактацию в организме. Так что, если у вас депрессия из-за низкого уровня грудного молока, это лучший способ улучшить лактацию и увеличить грудное вскармливание.Абрикосы не только полезны, но и вкусны.

    Подробнее: Польза для здоровья абрикоса в детском питании

    5. Миндальное молоко

    Во время кормления дети могут быть суетливыми. Это может быть реакцией на молочные продукты, которые вы едите. Тем не менее, вы не можете перестать пить или употреблять молочные продукты в качестве грудного вскармливания. Так что если вы ищете лучшую альтернативу для молока, вы должны рассмотреть миндальное молоко. Миндальное молоко доступно подслащенным и несладким во многих ароматах.Миндаль богат кальцием и витамином D, которые естественным образом усиливают лактацию и увеличивают запас грудного молока. Это одна из лучших альтернатив для молока и других молочных продуктов.

    Подробнее: 5 Необходимо знать преимущества миндального молока для здоровья детей

    Смотреть видео: 7 соков для увеличения лактации

    Для получения последних видеороликов, пожалуйста, подпишитесь на наш канал: здоровое воспитание детей дети

    6.Сок спаржи Stem

    Это прекрасная трава для кормящих мам. Это помогает улучшить качество и количество грудного молока. Стебель спаржи богат цинком, комплексом витаминов В и кальцием, которые обеспечивают силу и иммунитет кормящим матерям. Добавление нескольких ложек высушенного порошка стебля спаржи в воду или молоко и ежедневное употребление этого напитка увеличит лактацию и позволит лучше кормить ребенка грудью. Кроме того, стебель спаржи также вызывает спокойствие и хороший сон, что крайне важно для новой мамы.

    7. Кокосовая вода

    Кокосовая вода, как известно, является вековым средством для кормящих матерей. Он содержит много важных питательных веществ, таких как марганец, витамин С, рибофлавин, кальций, натрий, калий и пищевые волокна. Кокосовая вода - самый безопасный напиток, который вы можете употреблять для увеличения выработки грудного молока. Кокос не только стимулирует лактацию, но также повышает уровень лауриновой и каприновой кислот, что также повышает иммунитет ребенка и защищает малыша от инфекций.

    Подробнее: Безопасен ли кокос для детей с аллергией на орехи?

    Дополнительные советы по увеличению лактации

    Помимо употребления вышеупомянутых полезных соков для увеличения лактации, важно также следовать определенным обязательным советам, которые помогают увеличить лактацию

    1} Убедитесь, что ребенок эффективно кормит грудью

    Позиционирование и фиксация являются очень важными факторами при кормлении грудью. Если эти два фактора не позаботятся о ребенке, он не будет эффективно кормить грудью.Следовательно, молоко накапливается в груди и сигнализирует гормон пролактин, чтобы уменьшить выработку молока. Поэтому крайне важно обеспечить эффективное кормление ребенка за счет улучшения позиционирования и фиксации.

    2} Медсестра Часто

    Чем больше вы медсестры, тем лучше для вас. Когда ребенок сосет больше молока, организм вырабатывает больше молока. Это увеличивает лактацию и снабжение грудным молоком.

    3} Кормление обеих грудей

    Важно обеспечить, чтобы ваш ребенок кормил обе стороны, чтобы обеспечить равномерное кормление и выработку молока.Дисбаланс может нарушить производство и поставку молока.

    4} Избегайте пустышек и бутылочек для маленьких детей.

    Чтобы увеличить лактацию, лучше всего убедиться, что ваш ребенок сосет только вашу грудь, а не пустышки или бутылочки. Чем больше ваш ребенок будет кормить вашу грудь, тем больше будет кормление грудью. Соски и бутылки могут отвлечь вашего малыша.

    Теперь, когда вы знаете, что вы должны сделать, чтобы улучшить лактацию, грудное вскармливание станет более полезным и радостным опытом.Как ожидающие мамы, так и кормящие новые мамы должны понимать важность лактации и заботиться о том, чтобы она не пострадала. Самое главное, важно быть счастливым и сохранять спокойствие во время грудного вскармливания, поскольку перепады настроения могут оказать большое влияние на лактацию. Следуйте приведенным выше простым советам и наслаждайтесь сущностью материнства.

    Ссылки

    http://www.momjunction.com/articles/drink-coconut-water- while-breastfeeding_00352693/#gref

    https: // www.romper.com/p/11-things-to-drink-to-make-breastfeeding-easier-13465

    СВЯЗАННЫЕ ПОСТЫ

    Как увеличить запас молока?

    Лучшая еда для детей - грудное молоко. Все сознательные мамы знают это и стараются кормить своих детей грудью как можно дольше. Однако что делать, если вы чувствуете, что с каждым днем ​​количество грудного молока уменьшается, а ребенок становится капризным и беспокойным? Как увеличить лактацию и справиться с лактационным кризисом?

    Главное не паниковать и не давать ребенку детскую смесь, иначе вы рискуете полностью потерять грудное молоко, которому, как мы знаем, аналога, равного по стоимости, не существует.Только грудное молоко содержит вещества, необходимые для правильного роста и созревания нервной системы и мозга ребенка. Только грудное молоко способствует развитию всех функциональных систем организма, защищает малыша от болезней и закладывает фундамент для крепкой иммунной системы. Кроме того, грудное вскармливание играет важную роль в установлении тесного эмоционального контакта между матерью и ребенком.

    Почему грудное молоко исчезает?

    Истинная гипогалактия - низкая выработка грудного молока - встречается крайне редко, этим заболеванием страдают не более 5% матерей.Гипогалактия обычно связана с серьезными гормональными нарушениями. Во всех остальных случаях недостаток молока в основном вызван одноразовыми причинами:

    • нежелание женщины кормить грудью;
    • редкое прикрепление ребенка к груди;
    • недоедание во время беременности и кормления грудью;
    • прикрепление ребенка к груди не по требованию, а по графику;
    • неблагоприятные психологические условия: постоянный стресс, недосыпание, ссоры, необходимость возвращения на работу вскоре после родов;
    • раннее внедрение немолочных продуктов и заменителей пищи.

    На любой стадии грудного вскармливания количество вырабатываемого молока может внезапно уменьшиться. В основном это явление носит временный характер и возникает на 3-6-й неделе, а также на 3-м, 4-м, 7-м и 8-м месяцах лактации. Такие периоды называются лактационными кризами. Они касаются растущей потребности растущего организма в пище и ступенчато повышенного аппетита малыша. Ваше тело просто нужно время, чтобы приспособиться.

    Наиболее распространенные ошибки, которые допускают мамы в этот деликатный период:

    • раннее введение прикорма,
    • подкармливание смесью для детского питания;
    • полный переход на кормление из бутылочки.

    Первый кризис лактации является самым сложным. Преодолев это, вы узнаете, как решить проблему с молоком.

    Как увеличить лактацию с помощью правильного питания?

    Кормящей маме не нужно есть на двоих. Главное, чтобы ее еда удовлетворяла потребности в минеральных и белково-витаминных компонентах. Ежедневно следует съедать до 100-150 г творога, пить до 250 г молока или йогурта. Кормящей маме следует ежедневно употреблять не менее 200 г белковых продуктов (птицы, рыбы, телятины) и 20-30 г сыра.

    Очень важно, чтобы у вас было как минимум два литра жидкости в день, включая супы. Диету также можно пополнять специальными витаминно-минеральными комплексами и специальными травяными чаями, которые производятся для стимулирования лактации (снабжения молоком) у кормящих матерей. Рекомендуется выпить чашку теплого чая с молоком за 15 минут до кормления.

    Напитки, повышающие лактацию (снабжение молоком).

    Как увеличить лактацию с помощью разных напитков? Многие растения обладают лактогенными свойствами.Поэтому эти растения используются в виде отваров, настоев, соков, чаев. Этими растениями и травами являются: солодка, морковь, редька, салат, одуванчик, крапива, укроп, тмин, укроп, мелисса, тысячелистник, майоран, роза, анис и мята.

    Натереть морковь на маленькой терке, отжать сок и принимать два раза в день по полстакана. Чтобы улучшить вкус, вы можете добавить немного меда, сливок, молока или фруктового сока.

    Залейте три или четыре столовые ложки мелко тертой моркови стаканом теплого молока.Пейте стакан этой смеси два раза в день. Чтобы снять нервное напряжение, вы также можете добавить чайную ложку меда и выпить молоко перед сном.

    Две чайные ложки семян аниса залить стаканом кипятка. Пусть они варится в течение часа. Принимать по две столовые ложки настоя три раза в день за 30 минут до еды.

    • Настой аниса, мелиссы, фенхеля и галеги

    Возьмите 20 г листьев мелиссы, 10 г аниса, 30 г травы галеги и 40 г фенхеля.Смешайте их. Залейте одну чайную ложку этой смеси стаканом кипятка. Принимать по стакану три раза в день за 15 минут до еды. Галега является очень мощным лактогенным средством, которое хорошо переносится кормящими матерями и детьми.

    Залейте чайную ложку тмина (тмина) стаканом кипятка. Пусть варится два часа. Принимать по полстакана за 25 минут до кормления.

    Залейте столовую ложку семян фенхеля стаканом кипятка. Варить два часа. Принимать по полстакана два раза в день.Пейте настой маленькими глотками, кратко задерживая жидкость во рту.

    • Настой аниса, фенхеля, пажитника и фенхеля

    Взять 40 г фенхеля, 20 г аниса, 30 г семян пажитника. Смешайте их. Залейте чайную ложку приготовленной смеси стаканом кипятка. Заварить, а затем процедить. Принимать по стакану два раза в день за 15 минут до еды.

    • Настой аниса, душицы и укропа

    Взять 10 г аниса, майорана и укропа. Залейте чайную ложку приготовленной смеси стаканом кипятка.Варить два часа. Принимать по полстакана два раза в день.

    Измельчить 12 ядер грецких орехов. Залейте их двумя чашками кипящего молока. Заваривать в термосе два часа. Принимать по 1/3 стакана за 15 минут до кормления.

    • Экстракт из семян салата

    Возьмите 20 г семян салата, который является одним из самых мощных натуральных лактогенных продуктов. Растереть семена в фарфоровой ступке и залить 200 мл кипятка. Заваривать два-три часа и принимать по полстакана два раза в день.Чтобы улучшить вкус, добавьте пару чайных ложек меда.

    Как сохранить и увеличить лактацию (снабжение молоком)

    Стимуляция лактации при частом кормлении грудью.

    Гормон пролактин отвечает за лактацию в организме женщины. Лучший способ стимулировать выработку пролактина - частое и продуктивное кормление грудью. При первых признаках лактационного кризиса - прикрепляйте ребенка к груди как можно чаще, что поможет увеличить запас молока, потому что спрос рождает потребление!

    Ночное кормление грудью (с 3 до 8 часов) наиболее полезно для сохранения и восстановления лактации, потому что в это время ваш организм вырабатывает пролактин наиболее активно.Грудное вскармливание в тесном контакте с ребенком. Посмотри в глаза ребенку, коснись ребенка. Убедитесь, что ребенок ест правильно. Держите ребенка так, чтобы его подбородок касался его груди, часть ареолы должна быть видна над верхней губой, а нижняя губа должна быть слегка вывернутой.

    Массаж для увеличения лактации

    Смажьте ладонь касторовым маслом. Положите правую руку на грудь, а левую - под грудь. Массируйте грудь легкими, гладкими, круговыми движениями по часовой стрелке в течение двух - трех минут.Убедитесь, что масло не попадает на сосок и ареолу.

    Душ

    Утром и вечером постарайтесь найти пару минут для контрастного душа. Направьте струю воды в грудь и сделайте легкий массаж, двигая насадку по часовой стрелке.

    Релаксация, прогулки и положительные эмоции для увеличения количества молока

    Для кормящих мам очень важно достаточно спать и отдыхать, получать поддержку от своих семей и чувствовать благоприятную психологическую атмосферу.Если ночью ребенок не дает спать, спите с ребенком днем. Отправляйтесь в долгие прогулки на свежем воздухе с малышом. Если у вас есть проблемы с молоком, не паникуйте - обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию и пообщайтесь с другими мамами.

    Я надеюсь, что эти простые советы помогут вам увеличить лактацию!

    Продукты, которые помогают лактации: советы и рецепты диеты

    Для выработки молока организму требуются дополнительные калории. Определенные продукты и напитки также могут влиять на количество молока, которое вырабатывает женщина.

    Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из лучших продуктов, помогающих в период лактации, а также некоторые другие советы, способствующие постоянному притоку грудного молока.

    Было проведено очень мало исследований продуктов, которые увеличивают лактацию. Тем не менее, следующие факторы могут стимулировать производство грудного молока:

    Согласно неофициальным сообщениям, овсяная каша является одним из лучших продуктов для увеличения количества молока.Это также хороший источник питательных веществ, которые важны для кормящих женщин и детей.

    Эти питательные вещества включают в себя:

    По данным Департамента семейной медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина, высокое содержание железа в овсяной каше может объяснить, почему оно популярно среди кормящих женщин. Низкий уровень железа может снизить запас молока.

    Овес также универсален и прост в приготовлении, что делает его отличным выбором блюд.

    Пивные дрожжи - это гриб, который производители используют для приготовления пива и хлеба.

    Кроме того, некоторые люди потребляют его, потому что он действует как пробиотик и способствует здоровью кишечника.

    Дрожжи также являются богатым источником:

    Многие люди говорят, что пивные дрожжи - это галактогена, которая является веществом, способствующим лактации.

    Пивные дрожжи, как правило, безопасно употреблять во время кормления грудью. Тем не менее, понимание его полного воздействия на лактацию потребует дополнительных исследований.

    Семена пажитника являются одним из основных продуктов во многих азиатских рецептах. Они также являются популярным средством для увеличения поставок грудного молока.

    Результаты более раннего исследования, проведенного в 2011 году, показывают, что употребление трех чашек чая пажитника в день приводит к значительному увеличению выработки грудного молока по сравнению с плацебо. Однако не все исследования подтверждают этот вывод.

    По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH), пажитник может вызывать:

    • понос
    • ухудшение симптомов астмы
    • грудное молоко, моча и пот для развития «кленоподобного» запаха

    NCCIH также рекомендует женщинам избегать пажитника во время беременности, так как это может повлиять на сокращения матки.Они предупреждают, что недостаточно исследований о том, как принимать пажитник во время кормления грудью.

    У некоторых женщин употребление чеснока или добавок с чесноком может способствовать лактации. Хотя нет никаких исследований, чтобы показать его эффективность, некоторые люди в Индии используют чеснок в качестве галактогона.

    Однако употребление слишком большого количества чеснока может привести к тому, что грудное молоко приобретет свой запах. Некоторым детям это не нравится, и в результате они могут кормиться в течение более коротких периодов.

    Семена фенхеля являются распространенным компонентом чая и добавок, которые продаются для увеличения выхода грудного молока.Некоторые люди также используют семена фенхеля, чтобы уменьшить газ и вздутие живота.

    В некоторых исследованиях сообщается, что употребление фенхеля во время кормления грудью может увеличить объем и содержание жира в молоке и помочь ребенку набрать больше веса.

    Белок необходим для производства грудного молока, и он передается от женщины к ребенку, чтобы питать и поддерживать рост.

    По этой причине кормящие женщины нуждаются в дополнительных 25 граммах белка в день.

    Чтобы обеспечить стабильное снабжение молоком, необходимо ежедневно употреблять в пищу большое количество белков.

    Хорошие источники белка включают:

    • постное мясо
    • яйца
    • бобы и чечевица
    • тофу
    • орехи и семена

    Рыба является еще одним сильным источником белка. Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует беременным и кормящим женщинам избегать употребления рыбы с высоким содержанием ртути.

    Те, у кого самый высокий уровень ртути, включают:

    • акула
    • рыба-меч
    • королевская макрель
    • кафельная рыба
    • большеглазый тунец
    • оранжевый шероховатый
    • марлин

    По данным Департамента семейной медицины Университета Висконсина и Здравоохранение, многие фрукты и овощи, включая листовую зелень, могут способствовать лактации.

    Примеры зеленых листовых овощей включают:

    • зелени свеклы
    • зелени одуванчика
    • капусты
    • петрушки
    • шпината
    • кресс-салат

    Употребление в пищу большого количества овощей во время кормления грудью имеет и другие преимущества для женщины и ребенка. Согласно некоторым исследованиям, это может побудить детей на грудном вскармливании есть больше фруктов и овощей, когда они станут старше.

    Разнообразная диета также может помочь предотвратить общий дефицит питательных веществ во время беременности и кормления грудью, например дефицит в:

    Эти витамины и минералы присутствуют в различных количествах в зеленых листовых овощах.

    Люцерна - это вид гороха. Люди употребляют проросшую люцерну в салатах, других блюдах, в виде чая и в качестве пищевой добавки. Люцерна может иметь скромные преимущества для кормления грудью.

    Хотя никакие клинические испытания не поддерживают использование люцерны в качестве галактогона, некоторые женщины сообщают, что это помогает повысить выработку грудного молока. Люцерна часто является компонентом лактационных чаев и пищевых добавок.

    В Мексике некоторые кормящие женщины едят кунжутные лепешки, чтобы увеличить производство молока.Эти семена богаты кальцием, что может объяснить некоторые их последствия для грудного молока.

    Потребление кальция особенно важно во время беременности и кормления грудью для здоровья костей женщины и ребенка. Потребление слишком небольшого количества минерала во время грудного вскармливания может привести к молоку с низким содержанием кальция.

    Для кормящих взрослых рекомендуемая суточная норма кальция составляет 1000 миллиграммов. Всего 3 столовые ложки семян кунжута обеспечивают более 25 процентов этого количества.

    Многие женщины считают, что им не нужно избегать каких-либо продуктов во время кормления грудью.Другие сообщают, что определенные продукты питания и напитки снижают количество молока или вызывают суету ребенка.

    Продукты, которые обычно вызывают проблемы, включают:

    • продукты с кофеином, включая кофе, чай и шоколад
    • молочные продукты
    • травы, включая петрушку, мяту и тимьян
    • специи, такие как корица и перец чили
    • фрукты , включая цитрусовые, киви, чернослив и ананас
    • газообразные овощи, такие как лук, капуста, брокколи и цветная капуста

    Однако каждая женщина и ребенок разные.Ведение дневника и поиск шаблонов могут помочь выявить проблемные продукты.

    Следующие рецепты могут помочь увеличить количество и качество молока:

    • Печенье с лактацией из овсяных хлопьев. Помимо того, что это печенье является вкусным лакомством, оно содержит несколько продуктов, которые могут усилить лактацию, включая овес, пивные дрожжи и яйца.
    • Овсянка и банан, лактация смузи. Также содержащий пивные дрожжи и арахисовое масло, этот коктейль богат клетчаткой и белком и может поддерживать здоровое пищеварение и устойчивую энергию.
    • Чай для кормления грудью. Этот чай для кормления грудью содержит только фенхель и пажитник, которые могут увеличить производство молока и уменьшить вздутие живота.
    • Лактация овсянка. Человек может приготовить это легкое блюдо заранее, чтобы быстро перекусить между кормлениями для младенцев.
    • Суп из капусты и чечевицы. Этот согревающий суп, сочетающий листовую зелень и нежирный белок, идеально подходит для кормящих женщин.

    Диетический выбор может поддержать лактацию, но есть и много других способов увеличить запас молока.К ним относятся:

    • грудного вскармливания очень скоро после родов
    • , часто кормящих грудью, в ответ на потребность ребенка в
    • сцеживания молока после грудного вскармливания для поддержания питания
    • , оставаясь увлажненными, с водой и соками
    • , получая много отдыха
    • , снижая стресс через медитация и физические упражнения
    • с подходящим бюстгальтером для кормления
    • , избегая употребления алкоголя и никотина
    • , гарантируя, что защелка ребенка эффективна
    • и получая незамедлительную помощь от консультанта по грудному вскармливанию, если возникают проблемы с грудным вскармливанием
    • обсуждая лекарства с врачом, а некоторые может снизить количество молока

    Когда грудное вскармливание прекращается рано, чаще всего сообщается о восприятии недостаточного молока.

    Зачастую женщины могут увеличить запасы грудного молока за счет сочетания изменений питания и образа жизни.

    Например, употребление в пищу большего количества листовых зеленых овощей, продуктов с высоким содержанием белка, а также определенных трав и семян может способствовать здоровой лактации. Кроме того, потребление разнообразных питательных продуктов будет иметь другие преимущества для женщины и ребенка.

    Грудное вскармливание Женщинам, которые беспокоятся о количестве или качестве молока, следует поговорить с врачом, акушеркой или консультантом по грудному вскармливанию.


    Смотрите также