Фолиевая кислота для чего нужна женщинам при планировании


Фолиевая кислота при планировании беременности: дозировка, особенности, польза

Многие мамочки не знают, зачем нужна фолиевая кислота при планировании беременности, а потому не принимают данный витамин в такой ответственный период развития в их теле новой жизни. На самом деле это является огромной ошибкой, ведь при недостатке фолиевой кислоты возможно нарушение не только зачатия, но также и дальнейшего правильного развития будущего малыша.

Польза фолиевой кислоты

Фолиевая кислота по праву считается одним из самых важных компонентов для благоприятного вынашивания ребенка. Для чего же нужна фолиевая кислота при планировании беременности , а также какая дозировка женщинам наиболее подходит, давайте разбираться вместе.

Важно! Чтобы обеспечить оптимальные условия для планирования беременности, нужно пить фолиевую кислоту не только женщинам, но и также мужчинам. Особенно это касается тех семей, которые хотят стать родителями уже после тридцати лет.

Пить фолиевую кислоту при планировании беременности нужно благодаря следующим свойствам данного компонента:

  1. Эффективное и быстрое укрепление иммунной системы организма.
  2. Защита женщины от всевозможных пищевых видов отравлений.
  3. Помощь в правильном процессе деления клеток.
  4. Нормализация процесса усвоения белка.
  5. Важное значение в образовании ДНК, которое в свою очередь, отвечает за передачу всех наследственных связей и болезней в том числе.
  6. Улучшение аппетита будущих родителей.
  7. Эффективная профилактика атеросклероза.
  8. Улучшение процесса кроветворения.
  9. Улучшение функций пищеварительного тракта (снижение вероятности запоров, диареи, вздутия и прочих признаков, которые часто беспокоят будущих мам).
  10. Нормализация усвоения других витамин, которые нужны для благоприятного вынашивания ребенка.

Помимо этого доказано, что прием при планировании беременности данного компонента помогает избежать развития ряда патологий у младенца, а именно:

  1. Оберегание от всевозможных патологий головного мозга, недоразвития и выкидыша. Доказано, что те женщины, которые принимали фолиевую кислоту, реже рожали детей с умственной отсталостью, синдромом Дауна и проблемами с ЦНС.
  2. Защита от внутриутробного замирания беременности и всевозможных дефектов развития нервной системы ребенка.
  3. Помощь в питании клеток эмбриона, благодаря чему плод развивается стабильно, без возникновения отклонений.
  4. Профилактика мутаций в генах, которые способны привести к онкологическим патологиям.
  5. Снижение вероятности развития таких патологий как волчья пасть или заячья губа у ребенка, которые в свою очередь, в дальнейшем могут принести ребенку огромное количество хлопот и необходимостей для проведения хирургических вмешательств.

В том случае, если будущие родители не будут пить фолиевую кислоту, то повышается риск возникновения следующих проблем:

  1. Анемия у женщины, которая способна привести к гипоксии у плода (он просто задохнется).
  2. Появление у плода врожденных патологий, таких как задержка умственного развития, сбои в ЦНС и т.п.
  3. Замирание беременности и выкидыш. При этом, случиться такое может в любом триместре протекания беременности, вне зависимости от первичных клинических показателей успешности процесса вынашивания ребенка.
  4. Отслоение плаценты.
  5. Потеря аппетита у женщины, которая напрямую отобразиться на развитии плода – ребенок не будет получать всех необходимых из рациона полезных веществ и витамин.
  6. Повышение нервозности и раздражительности у женщины, из-за чего и ребенок может родиться капризным и неспокойным.
  7. Уменьшение вероятности нормального зачатия (даже если и произойдет оплодотворение, то нет гарантий к развитию полноценного здорового малыша).

Продукты с витамином В9

В том случае, если оба будущих родителя здоровы и не страдают никакими хроническими патологиями, им могут не назначать фолиевую кислоту в виде препаратов. Для насыщения организма данным веществом будет достаточно обогатить свой рацион, продуктами, содержащими витамин В9.

Больше всего витамин В9 содержится в таких продуктах питания:

  1. Орехи, особенно миндаль и грецкий орех. Кушать их можно как отдельно, так и в добавлении к другим блюдам (кашам).
  2. Печень, почки, нежирное мясо курицы и индейки.
  3. Рыба. Больше всего витамин В9 содержится именно в морской свежей рыбе. Готовить ее лучше на пару, запекать или отваривать.
  4. Каши. Фолиевая кислота в большом количестве содержится в овсянке, гречке, а также рисовой кашах. Для быстрого повышения уровня данного витамина в организме, употреблять их рекомендуется не менее пяти раз в неделю.
  5. Зелень (укроп, шпинат, петрушка, салат). Саму зелень можно применять как в качестве приправ к основным блюдам, так и кушать отдельно, в виде свежих овощных салатов, заправленных оливковым маслом.
  6. Бобовые культуры. Особенно полезными для будущих мам являются свежий горох и фасоль.
  7. Фрукты (арбуз, персик, лимон, апельсин, ананас). Также богатыми витамином В9 являются и свежевыжатые соки из данных фруктов.
  8. Кисломолочные продукты (нежирный кефир, творог, сливки, сыр).
  9. Яйца. Кушать их лучше всего в отварном виде, поскольку именно так они сохраняют наибольшее количество полезных веществ.
  10. Овощи (тыква, баклажаны, картофель, огурцы, морковь, лук). Из данных овощей можно делать запеканки, супы-пюре, рагу и прочие блюда. Что касается моркови, то ее желательно употреблять в сыром виде (в добавлении к салатам).

Важно! Следует знать, что при повышенной термической обработке фолиевая кислота частично теряет свои полезные свойства. Именно поэтому лучше больше употреблять продукты с ее содержанием в сыром виде (зелень) или готовить такую пищу на пару (рыба, мясо).

Чтобы действительно обогатить свой организм данным витамином, следует сбалансированно питаться и минимизировать употребление вредной пищи, а именно:

  1. Спиртные напитки.
  2. Сладкие газированные напитки.
  3. Фаст-фуд и полуфабрикаты.
  4. Колбасные изделия и жирные сыры.
  5. Чипсы и сухарики.
  6. Сладкие конфеты, жирные крема, пирожные и торты.
  7. Соленая рыба.
  8. Консервы и консервированные овощи.

Блюда, богаты фолиевой кислотой, следует принимать не менее четырех раз в день. При этом, порции должны быть не большими. Так женщина избежит переедания, и в то же время, насытит свой организм всеми полезными веществами.

Препараты с витамином В9

Очень часто даже при полноценном рационе организму взрослого человека не хватает фолиевой кислоты. Для создания нормальных условий к зачатию ребенка будущим родителям могут назначить ряд препаратов с таким витамином. Наиболее эффективными и безопасными средствами данной направленности являются:

  1. Препарат «Фолиевая кислота». Такое средство считается наиболее доступным и популярным при планировании беременности. Оно имеет невысокую стоимость, и в то же время довольно хорошее качество. Доза фолиевой кислоты в одной такой таблетке составляет 1 мг, поэтому в день женщине будет достаточно принимать по 1 таблетке.
  2. Таблетки «Фолацин». Дозировка фолиевой кислоты в них составляет 5 мг. Назначить подобное средство будущим родителям могут только в том случае, если у них наблюдается острая нехватка витамина В9. Принимать Фолацин самостоятельно без рекомендации врача нельзя, поскольку данный препарат считается больше лечебным, нежели профилактическим.
  3. Препарат Фолио. Он содержит не только витамин В9, но и также йод, поэтому будет вдвойне полезней для будущих родителей. Также плюсом такого средства является то, что он выпускается в разных дозировках, благодаря чему его удобно будет принимать как женщинам, так и мужчинам.

  1. Комбинированные поливитаминные препараты. Это может быть Элевит, Витрум или Пренаталь Форте. Принимать данные средства нужно строго по инструкции, так как они выпускаются в разных дозировках. Длительность такой терапии также должна определяться врачом в индивидуальном порядке.

Многие родители задаются вопросом о том, сколько фолиевой кислоты нужно пить перед беременностью и как именно ее лучше принимать – отдельно или в комплексе с другими препаратами. При этом, сразу нужно сказать, что решать особенности приема витамина В9 должен наблюдающий специалист в зависимости от конкретного состояния людей, желающих стать родителями.

Как принимать фолиевую кислоту при планировании ребенка

Прием данного витамина требует соблюдения следующих рекомендаций:

  1. Регулярность, дозировку, а также конкретную форму препарата нужно согласовывать с врачом, ведь иногда случается так, что у женщины достаточно витамина В9 у мужчины нет. В таком случае доктор должен правильно скомбинировать дозировку витамина для будущих родителей.
  2. При длительном приеме данного витамина следует обязательно контролировать уровень витамина В12 в крови.
  3. Суточная норма данного витамина для будущих родителей составляет 400 мкг, однако при покупке разных препаратов данная дозировка у них может быть иной. Это нужно обязательно учитывать, чтобы организм получал достаточное количество витамина, но в то же время, не произошло передозировки.
  4. Если женщина уже рожала детей с патологиями, то дозировку данного витамина ей следует увеличить в два раза.
  5. При увеличении дозировки нужно отменить использование гормональных контрацептивов.
  6. Из-за того, что женщине требуется большее количество фолиевой кислоты, дозировка данного вещества для нее может быть выше, нежели для мужчины. В любом случае, индивидуальная востребованность организма будущих родителей в таком витамине определяется анализами крови, которые нужно сдать еще в период планирования беременности.

Сколько пить

Дозировка приема такого витамина определяется по индивидуальным расчетам для каждого человека отдельно. Первоначально будущим родителям назначается ряд анализов для точного выявления уровня витамина В9 в организме. Уже исходя из полученных результатов исследований, специалист подберет нужную дозировку препаратов.

Особо внимательно подбирать дозировку данного витамина врачу нужно в следующих состояниях пациентов:

  1. Наличие тяжелых хронических заболеваний печени, кишечника, почек или сердца.
  2. Болезни кровеносной системы и сосудов.
  3. Гормональные сбои в организме, вызванные разными факторами.
  4. Индивидуальная непереносимость продуктов питания, содержащих витамин В9.
  5. Сопутствующее лечение антибиотиками или гормональные препаратами.
  6. Случаи, когда первая беременность заканчивалась замиранием развития плода, выкидышем или рождением ребенка с явными патологиями, связанными с острой нехваткой фолиевой кислоты.
  7. Депрессивное состояние женщины.

Помимо этого, врач должен учитывать конкретный период беременности: является ли данный процесс еще только на стадии планирования либо уже произошло зачатие и женщина вынашивает плод. В обоих этих случаях дозировка витамина должна быть разной. Таким образом, при планировании беременности дневная доза должна составлять не более 400 мгк, а уже после зачатия — до 800 мкг.

Принимать фолиевую кислоту в виде лекарственных препаратов и витаминных комплексов лучше всего после приема пищи, поскольку так витамин лучше всего будет усваиваться. Пить подобные препараты на голодный желудок запрещается.

Следует отметить, что уже в первые недели беременности закладываются основы будущих органов и систем ребенка, поэтому начинать принимать витамин В9 следует с первых дней вынашивания плода.

Более того, если еще до момента зачатия и в первый триместр беременности женщина и мужчина не принимали витаминные комплексы, то вероятность неправильного формирования нервной системы у плода увеличивается в разы. Чтобы не допустить такого, помимо фолиевой кислоты важно также принимать и дополнительные витамины, которые обязательно назначит наблюдающий врач.

Как показывают наблюдения врачей, если в организме женщины достаточно витамина В9, то у нее формируется здоровая плацента, что значительно повышает благоприятные условия для роста и развития плода.

Показания и противопоказания к приему

Помимо периода планирования беременности, принимать витамин В9 показано в следующих случаях:

  1. Развитие анемии, которое было связано с влиянием разных факторов и причин.
  2. Хронические нарушения пищеварительной системы, в том числе запоры, метеоризмы и диарея.
  3. Период грудного вскармливания ребенка, особенно если у женщины после родов имеются всевозможные гинекологические проблемы, а также не достаточное количество молока.
  4. Радиационное облучение человека на разной стадии.
  5. Заболевания, которые были спровоцированы резким снижением иммунной системы больного.
  6. Острый недостаток такого вещества.

При этом стоит понимать, что данное вещество не является общеразрешенным к приему, поэтому пить его нужно строго по показаниям.

Отказаться от использования препаратов с фолиевой кислотой следует в таких случаях:

  1. Индивидуальная непереносимость организмом витамина В9, когда он провоцирует у человека побочные эффекты и всевозможные аллергические реакции.
  2. Период протекания острых заболеваний пищеварительной, нервной, дыхательной, вегетативной и прочих систем организма, которые требуют приема антибиотиков, обезболивающих или гормональных лекарственных средств.

Когда лучше начинать принимать витамин

Из-за того, что фолиевая кислота не способна накапливаться в организме, очень важно правильно подобрать конкретное время для начала ее приема. Таким образом, лечащему врачу необходимо точно определить оптимальный период для зачатия ребенка и назначить витамин В9 за три месяца до этого момента.

Если же будущие родители начнут принимать такое вещество уже в период беременности, то эффект от него будет не таким большим, как это было бы при правильном расчете времени приема. Именно по этой причине обогащать свой организм фолиевой кислотой нужно строго после назначения наблюдающего специалиста.

Что нельзя делать

Для того чтобы не спровоцировать нежелательных реакций и побочных эффектов, прием фолиевой кислоты запрещается совмещать со следующими группами лекарственных средств:

  1. Антибактериальные препараты любой группы.
  2. Цитостатики.
  3. Противосудорожные препараты.
  4. Анальгетики.
  5. Гормональные лекарства.

Важно! При длительном приеме данного витамина за состоянием пациентки должен обязательно следить наблюдающий доктор. При появлении первых же ухудшений в самочувствии нужно сразу обращаться к врачу. Заниматься самолечением при этом недопустимо.

В том случае, если женщина при приеме данного витамина заболевает, то перед приемом антибиотиков, анальгезирующих и прочих видов препаратов ей нужно обязательно сообщить об этом доктору. При необходимости специалист снизит дозировку витамина или назначит разрешенные лекарства, которые можно совмещать с фолиевой кислотой.

Что воздействует на усвоение витамина В9

Нередко случается так, что будущие родители перед зачатием, а также в период беременности принимали фолиевую кислоту, однако впоследствии у ребенка все равно обнаруживаются патологии ЦНС, которые напрямую связаны с недостатком витамина В9. Случается это не потому, что они принимали не ту дозировку, а по причине отсутствия вспомогательных мер для усвоения витамина.

Намного меньше фолиевая кислота усваивается в том случае, если человек часто принимает спиртное, курит, переутомляется, а также находиться в период депрессии.

Очень сильно влияют на плохое усвоение данного компонента прием сильнодействующих гормональных и прочих типов препаратов. Именно поэтому перед тем как планировать беременность и начинать принимать витамины, человеку нужно привести в норму свое психоэмоциональное состояние, отказаться от вредных привычек и подлечить хронические болезни.

Есть ли риск передозировки

Отличительной чертой витамина В9 в отличие от витамин е и прочих микроэлементов является то, что при переизбытке он начинает активно выводиться из организма, поэтому вероятность передозировки им очень маленькая. Более того, даже если человек случайно примет большую дозу фолиевой кислоты, то побочные эффекты от этого не будут опасными для здоровья.

Несмотря на это, хорошая переносимость витамина В9 вовсе не значит, что его можно принимать бесконтрольно, ведь тогда вместо ожидаемой пользы для беременности ей будет доставляться только вред.

Отдельно стоит упомянуть о приеме фолиевой кислоты в составе комбинированных витаминных препаратов. В таком случае будущим родителям стоит придерживаться точной инструкции и дозировки.

В противном случае, дополнительные компоненты средства могут спровоцировать расстройство пищеварения, отравление и прочие неприятные последствия.

Польза для мужчин

Фолиевая кислота мужчинам при планировании беременности нужна благодаря следующим ее свойствам по отношению к организму будущего папы:

  1. Увеличение подвижности и способности проникновения сперматозоидов.
  2. Значительное повышение вероятности зачатия крепкого, здорового ребенка.
  3. Снижение риска возникновения дальнейших патологий у плода.
  4. Сокращение числа некачественных сперматозоидов, которые способны нарушить ДНК-структуру и выразить себя в патологиях у ребенка.
  5. Снижение вероятности перехода генетических болезней от отца к ребенку.
  6. Значительное снижение вероятности патологий нервной системы у будущего ребенка.

Согласно последним наблюдениям врачей было установлено, что влияние данного витамина на мужчин также важно, так и на женщин, поэтому к вопросу насыщения организма витамином В9 мужчинам следует подходить очень серьезно и ответственно.

Оптимальная дозировка такого вещества для мужчин составляет 400 мкг в сутки. При необходимости наблюдающий врач может сам корректировать длительность и дозу приема витамина.

Зачем мне фолиевая кислота во время беременности?

Фолиевая кислота очень важна для развития здорового плода. Это может значительно уменьшить вероятность дефектов нервной трубки (NTDs), таких как расщелина позвоночника.

Сколько нужно взять

Рекомендуется, чтобы все женщины, которые могли забеременеть, ежедневно принимали 400 мкг фолиевой кислоты до беременности и в течение первых 12 недель беременности, когда у ребенка развивается позвоночник.

Если вы не принимали фолиевой кислоты до беременности, вам следует начать принимать ее, как только вы узнаете, что беременны.

Вы можете получить их в аптеках, крупных супермаркетах, магазинах здоровой пищи или по рецепту врача общей практики.

Когда необходимы более высокие дозы

Некоторым женщинам рекомендуется принимать более высокую дозу 5 мг (5 мг) фолиевой кислоты каждый день до 12 недель беременности, если у них больше шансов забеременеть из-за дефектов нервной трубки.

У вас может быть больше шансов, если:

  • у вас или у биологического отца ребенка дефект нервной трубки
  • у вас ранее была беременность с дефектом нервной трубки
  • у вас или у биологического отца ребенка есть семейная история дефектов нервной трубки
  • у вас диабет
  • вы принимаете противоэпилептическое лекарство

Если что-то из перечисленного относится к вам, поговорите с терапевтом. Они могут назначить более высокую дозу фолиевой кислоты.

Врач или акушерка могут также порекомендовать дополнительные скрининговые тесты во время беременности.

Пищевые источники фолиевой кислоты

Фолиевая кислота содержится в таких продуктах, как листовые зеленые овощи, коричневый рис, зернохранилище и сухие завтраки, обогащенные фолиевой кислотой.

Вы должны стараться есть много этих продуктов во время беременности, но было бы почти невозможно получить достаточно фолиевой кислоты только из пищи.

Единственный способ убедиться, что вы получаете нужную сумму, это принимать добавки.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 16 марта 2018 года
Следующая проверка должна быть сделана 16 марта 2021 года

,
витамин, который помогает предотвратить врожденные дефекты Фолиевая кислота

является важным витамином

Фолиевая кислота - это витамин, который содержится во многих продуктах и ​​мультивитаминных добавках. Это особенно важно для женщин, которые могут забеременеть, потому что фолиевая кислота может помочь предотвратить врожденные дефекты.

Начните каждый день с фолиевой кислоты

Есть три способа, которыми женщины могут получить достаточно фолиевой кислоты. Они могут выбрать:

  • Принимайте витаминную добавку, содержащую 400 мкг фолиевой кислоты в день, или
  • Ешьте обогащенные хлопья для завтрака ежедневно, которые содержат 100% рекомендуемой суточной нормы фолиевой кислоты (400 мкг).
  • Кроме того, увеличьте потребление продуктов, обогащенных фолиевой кислотой (например, "обогащенные" зерновые, хлеб, рис, макаронные изделия и другие зерновые продукты) в дополнение к потреблению пищевого фолата из разнообразной диеты (например, апельсиновый сок и зеленые овощи).

Фолиевая кислота полезна для всех возрастов

Независимо от вашего возраста, продукты, богатые фолиевой кислотой, полезны для вас.

Даже молодые девушки должны стараться получать достаточно фолиевой кислоты каждый день. Таким образом, когда вы станете старше и планируете стать мамой, фолиевая кислота уже станет частью вашей диеты.

Фолиевая кислота

может помочь предотвратить врожденные дефекты

Все женщины нуждаются в фолиевой кислоте, потому что она лучше всего подходит для вас и вашего ребенка в начале первого месяца беременности, когда вы можете даже не знать, что беременны. Дальнейшее использование фолиевой кислоты после первого месяца беременности и в течение всей жизни гарантирует в будущем хорошее здоровье вам и вашей семье.

Фолиевая кислота может уменьшить некоторые врожденные дефекты головного и спинного мозга более чем на 70 процентов. Эти врожденные дефекты называются дефектами нервной трубки (NTDs).NTD возникают, когда спинной мозг не закрывается должным образом.

Наиболее распространенным дефектом нервной трубки является расщелина позвоночника. Это происходит, когда часть спинного мозга ребенка остается вне тела. У ребенка могут быть парализованы ноги, а позже могут возникнуть проблемы с контролем мочевого пузыря и кишечника. Наиболее серьезным дефектом нервной трубки является анэнцефалия. Ребенок рождается без части черепа и мозга и в конце концов умирает.

Фолиевая кислота также может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.Это также может помочь защитить вас от инсульта.

Кому нужна дополнительная фолиевая кислота?

Все женщины нуждаются в фолиевой кислоте, особенно женщины, у которых были дети с NTD и которые хотят снова забеременеть. Если у вас родился ребенок с NTD, поговорите с врачом, прежде чем планировать следующую беременность. Он или она может назначить витамин, содержащий более высокую дозу (4 мг) фолиевой кислоты.

Получение фолиевой кислоты из витаминов

Ежедневное употребление поливитаминов, содержащих 0,4 мг фолиевой кислоты, является еще одним способом получения рекомендуемого количества.

Однако избегайте приема более одного поливитамина в день. Слишком много других витаминов, особенно витамин А, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Не путайте ярлыки

Внимательно прочитайте пищевые и витаминные этикетки, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты. На этикетках фолиевая кислота также называется «фолат». Количество фолиевой кислоты или фолиевой кислоты в витамине или пище может быть указано как 400 мкг или 0,4 мг. Это одинаковые суммы.

Продукты с фолиевой кислотой

обогащенных хлеба и зерна

Хлеб и злаки содержат фолиевую кислоту.
Размер порции - 1 шт.
Все виды хлеба, булочек, маффинов, лепешек, бубликов, нан, пиццы, ржавчины, вафель, блинов. Размер порции - 1/2 стакана.
Рис, макароны, булгур, ячмень, просо.
зародышей пшеницы (2 столовые ложки).

обогащенных злаков

Отличные источники.
Прочтите этикетку питания на коробке с хлопьями, чтобы узнать, сколько содержится фолиевой кислоты. Многие злаки, как горячие, так и холодные, обычно дают 25% от рекомендуемого суточного количества фолиевой кислоты.

Посетите веб-сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний, чтобы найти обширный список злаков, которые содержат 100% суточной нормы фолиевой кислоты, и злаки, которые недавно были обогащены до 100% от суточной нормы.

фруктов и овощей

Размер порции - 1/2 чашки, если не указано иное.

  • Шпинат, приготовленный
  • спаржа
  • Зелень репы, приготовленная
  • Артишок (1)
  • Коллар зелень, приготовленная
  • Апельсиновый сок
  • Горчица зелень
  • Брокколи
  • Кукуруза свежая, замороженная или консервированная
  • Апельсин (1)
  • Горошек зеленый, свежий, замороженный или консервированный
  • Свекла
  • Брюссельская капуста
  • Пастернак
  • Бамия, нарезанная

Размер порции - одна чашка, если не указано иное:

  • шпинат, сырье
  • салат Айсберг (1/4 головы)
  • салат Ромейн
  • Малина замороженная
  • Зелень репы, сырая
  • Сельдерей
  • Ананасовый сок, консервированный
  • мангольд, приготовленный
  • Квашеная капуста
  • Цветная капуста
  • папайя
  • ростки фасоли
  • Зеленый перец
  • Ежевика
  • Томатный сок
  • Дыня канталупа, касаба или медовая роса
  • Зимний сквош, включая желудь,
  • Хаббард, Баттернат;
  • Запеченная зеленая или восковая фасоль
  • Итальянские зеленые бобы
  • Бананы
  • Клубника
  • Капуста сырая

Фасоль и горох

Их можно купить сухими, замороженными или консервированными.Размер порции - 1/2 чашки, если не указано иное.

  • Клюквенные бобы
  • Чечевица
  • Розовая фасоль
  • бобы адзуки
  • Черная фасоль
  • Нут (гарбанзос)
  • Голубиный горох
  • Большая северная фасоль
  • Черноглазый горох или вигна
  • Фасоль / белая фасоль
  • Пинто бобы
  • Горох колотый
  • фасоль
  • Соевые бобы
  • Лима Лима
  • Тофу, фирма
  • Арахис (1 унция)
  • Арахисовое масло (2 столовые ложки)

Протеин Фудс

  • Целые яйца (приготовленные), одно яйцо
  • Печень

полуфабрикаты

Ниже приведены хорошие до очень хорошие источники фолиевой кислоты:

  • Мгновенный завтрак (порошкообразная смесь в молоке)
  • Фасоль с супом из бекона (консервированная)
  • Чили с фасолью (консервированная)
  • Жареные бобы, консервированные или домашние
  • Свинина и фасоль или печеные бобы (консервированные)
  • Соус для спагетти (баночный или консервированный)
  • Чечевичный суп (домашний или консервированный)
  • Суп из черной фасоли (консервированный)
  • Бобовые буррито
  • Замороженная вафля (Nutri Grain или Eggo)

Предложения меню

Оба меню содержат 100% рекомендуемого суточного количества фолиевой кислоты и обеспечивают достаточное количество других питательных веществ, важных для здоровья женщин, включая железо и кальций.

Образец Один

завтрак
  • 1 чашка ананасового сока
  • 1 стакан обезжиренного молока
  • 1 стакан обогащенных готовых к употреблению зерновых
  • 1 ломтик тоста из цельной пшеницы с 1 чайной ложкой полезного для сердца спреда
Обед
  • 1 стакан обезжиренного молока
  • Сэндвич с ростбифом на цельнозерновом хлебе с помидорами
  • салат на 1 чашку с салатом Ромейн, заправленный
  • 1 оранжевый
Ужин
  • 1 стакан обезжиренного молока
  • Спагетти с соусом 1/2 чашки и фрикадельками
  • 1 чашка итальянской зеленой фасоли
  • Хлебные палочки
Закуска

Образец Два

завтрак
  • Вафли замороженные эгго (2) с сиропом
  • 1 стакан обогащенного кальцием апельсинового сока
Обед
  • 1/2 стакана обезжиренного молока с пониженным содержанием лактозы
  • 1 чашка чили с фасолью, покрытой одной унцией.тертый сыр чеддер с пониженным содержанием жира
  • Ломтики сладкого зеленого и красного перца
  • Кукурузный хлеб с сердцем здорового распространения
Ужин
  • 1 стакан обезжиренного молока с пониженным содержанием лактозы
  • 3 унции маринованная жареная курица
  • 1 початок кукурузы в початках с сердцем здорового распространения
  • 1 чашка на пару цветной капусты и брокколи
  • Обеденный ролл с сердцем здорового распространения
Закуска
  • 1 чашка ананасового / апельсинового сока
  • Овсяное печенье, 2 маленьких

* В этом меню содержится рекомендуемое количество фолиевой кислоты для тех, кто не переносит лактозу.

,Тест фолиевой кислоты

: процедура, подготовка и результаты

Тест фолиевой кислоты измеряет количество фолиевой кислоты в крови. Фолиевая кислота - это витамин B-9, который необходим для производства здоровых эритроцитов. Эти клетки доставляют кислород всему организму, поэтому они жизненно необходимы для поддержания общего состояния здоровья. Фолиевая кислота также важна для нормального развития плода. Это помогает с ростом клеток и тканей, а также с созданием ДНК, которая несет генетическую информацию. Вот почему фолиевая кислота особенно важна для женщин, которые беременны или планируют забеременеть.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), женщины должны ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты, начиная не менее чем за месяц до беременности. Прием дополнительной фолиевой кислоты во время беременности может помочь предотвратить врожденные дефекты головного и спинного мозга, такие как расщелина позвоночника и заячья губа или волчья пасть.

Хотя есть добавки фолиевой кислоты, витамин также содержится в нескольких продуктах, включая:

  • печень
  • цитрусовые
  • цельные зерна
  • бобы
  • чечевица
  • горох
  • молоко
  • темно-зеленый, листовые овощи, такие как шпинат и капуста
  • бок чой
  • брокколи
  • авокадо
  • брюссельская капуста
  • обогащенных злаков

Если вы не потребляете достаточно фолиевой кислоты, у вас может развиться дефицит фолиевой кислоты.Хотя легкий дефицит фолиевой кислоты обычно не вызывает симптомов, серьезный дефицит фолиевой кислоты может вызвать диарею, усталость и боль в языке. Дефицит может также привести к более серьезному состоянию, известному как анемия, которая вызвана недостатком здоровых эритроцитов.

Поскольку уровни фолиевой кислоты можно измерять в крови, анализ фолиевой кислоты может определить, есть ли у кого-то дефицит фолиевой кислоты.

Ваш врач может выполнить тест на фолиевую кислоту, если у вас наблюдаются симптомы дефицита фолиевой кислоты.Они также могут заказать тест, если вы испытываете симптомы дефицита витамина B-12, так как недостаток одного из них может вызвать анемию.

Симптомы дефицита фолиевой кислоты или витамина B-12 включают в себя:

  • диарея или запор
  • опухший красный язык
  • кровоточащие десны
  • отсутствие аппетита
  • усталость
  • головные боли
  • онемение трудности при ходьбе
  • потеря памяти

Симптомы анемии включают в себя:

  • необычно бледная кожа
  • усталость
  • головокружение
  • легкомысленность
  • слабость
  • учащенное сердцебиение
  • одышка
  • головные боли
  • головные боли10

Если у вас уже есть какое-либо из этих условий, то можно провести тест на фолиевую кислоту, чтобы увидеть, работает ли лечение.Вам также может понадобиться этот тест, если у вас есть кишечные расстройства, такие как целиакия или болезнь Крона. Эти расстройства затрудняют правильное усвоение фолиевой кислоты вашим организмом, поэтому вам необходимо регулярно проверяться.

Тест на фолиевую кислоту особенно важен для женщин, которые беременны или планируют забеременеть. Потребление достаточного количества фолиевой кислоты имеет решающее значение для предотвращения определенных врожденных дефектов и для обеспечения нормального развития плода.

Прежде чем сдавать анализ на фолиевую кислоту, сообщите врачу о любых добавках или лекарствах, которые вы принимаете, поскольку некоторые из них могут повлиять на результаты.Ваш доктор, вероятно, скажет вам избегать еды и жидкостей за шесть-восемь часов до теста на фолиевую кислоту. Обычно предпочтительнее поститься всю ночь и назначить раннее назначение на следующее утро.

Тест на фолиевую кислоту включает взятие небольшого образца крови. Кровь обычно берется из вены на внутренней стороне локтя. Медицинский работник выполнит тест, выполнив следующие действия:

  1. Они очистят участок с помощью антисептика.
  2. Они обернут эластичную ленту вокруг вашей руки, чтобы замедлить поток крови.Это приводит к набуханию вен под полосой.
  3. Как только они найдут вену, они вставят иглу и начнут забирать кровь.
  4. После того, как они соберут кровь, они извлекут иглу и наложат ватный тампон, чтобы остановить кровотечение.
  5. Место прокола будет покрыто повязкой.
  6. Затем образец крови будет отправлен в лабораторию для анализа.

Ваш врач назначит последующую встречу с вами, чтобы обсудить результаты.

Анализ крови на фолиевую кислоту не представляет значительного риска. Вы можете получить небольшой синяк в месте прокола, но вы можете снизить риск появления синяка, удерживая давление на месте в течение нескольких минут после теста. В редких случаях вена может стать опухшей. Это можно лечить теплым компрессом. Постоянное кровотечение также может быть проблемой для людей с нарушениями свертываемости крови, поэтому важно сообщить своему врачу, есть ли у вас нарушение свертываемости крови или если вы принимаете препараты, разжижающие кровь.

Нормальный диапазон фолиевой кислоты в крови составляет 2.7 и 17,0 нанограмм на миллилитр.

Более высокие, чем обычно, уровни фолиевой кислоты обычно не вызывают проблем, но они могут указывать на дефицит витамина B-12. Вашему организму необходим витамин B-12 для правильного использования фолиевой кислоты, поэтому, если уровень витамина B-12 низкий, фолиевую кислоту нельзя использовать. Ваш врач, возможно, захочет провести дополнительное тестирование, чтобы убедиться, что повышенный уровень фолиевой кислоты не вызван дефицитом витамина B-12.

Уровень фолиевой кислоты ниже нормального может указывать:

  • анемия
  • дефицит фолиевой кислоты
  • мальабсорбция или проблемы с поглощением витаминов и минералов

Ваш врач объяснит, что означают ваши конкретные результаты и какие ваши дальнейшие действия должны предпринять быть.


Смотрите также