Качать пресс после кесарева


Когда и как правильно качать пресс после кесарева сечения

Безусловно, рождение ребенка – радостное событие не только для родителей, но и для родных и близких людей. Этот новый этап в жизни женщины позволяет столкнуться как с приятными хлопотами и заботами, так и с другими проблемами, пусть и второстепенными.

К сожалению, не всегда роды могут пройти естественным путем. Бывают случаи экстренного планового или внепланового хирургического вмешательства. По определенным причинам кесарево сечение в последнее время стало распространенным явлением. И помимо тех отрицательных моментов, которые присутствуют непосредственно в самих родах, проблемы зачастую появляются и после них в виде шрама, обвисшего живота, длительного восстановления и многого другого.

Поскольку прекрасная половина человечества практически всегда стремится выглядеть красиво и привлекательно, еще на стадии беременности женщину начинает волновать вопрос, что же в дальнейшем случится с ее фигурой и каким образом можно будет в скором времени восстановить былые формы, заняться спортом, подкачать животик и все исправить?

Когда можно начинать занятия

Период восстановления организма

Несмотря на то, что организм восстанавливается после такой операции как кесарево сечение намного дольше, чем при естественных родах, безусловно, существует ряд правил, которых следует придерживаться в первое время после хирургического вмешательства.

  1. несмотря на боль, необходимо запомнить одну вещь – чем раньше человек встанет и расходится, тем быстрей восстановиться;
  2. после операции врачи могут порекомендовать приобрести бандаж, с помощью которого можно уберечься от грыжи, расхождения швов и прочих неприятностей. Даже если человек ведет себя очень аккуратно, нет гарантий, что он, например, не чихнет;
  3. исключить физические нагрузки.

Возвращение былых форм

Многие женщины задаются вопросом – а можно ли качать пресс после кесарева сечения?

Ответ прост – конечно, но только после того, как это одобрит лечащий врач – гинеколог. В противном случае можно нанести непоправимый ущерб своему здоровью. Процесс восстановления организма у каждой женщины разный. Именно поэтому и сроки начала занятий спортом свои.

Упражнения

После кесарева сечения акушеры рекомендуют проводить упражнения для укрепления всех брюшных мышц. Проводить такие занятия следует после полного восстановления всех швов, что также определяет сам врач путем гинекологического осмотра. Прежде чем отправиться в спортивный зал, женщине придется пройти еще одно обследование – УЗИ. Данная процедура позволит подтвердить полное восстановление внутренних органов, а также тканей или опровергнуть его.

Для того чтобы начать тренировки, которые пойдут женщине не во вред, а на пользу, рекомендуется составить определенную программу занятий. В этом деле сможет помочь тренер. Для того чтобы нагрузка на организм была щадящей и постепенной, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • пресс – качать за 2 подхода по 15 раз;
  • сесть на пол ровно возле стены и при этом скрестить между собой ноги. После этого стараться втянуть живот, задерживаясь в таком положении по 30 секунд;
  • еще одним способом подкачать мышцы живота является упражнение «ножницы», лежа на полу, которое каждый делал в детстве;
  • лежа на спине и поджав к себе ноги, поднимать и опускать таз с небольшой задержкой;
  • лежа на спине, руки уложить параллельно телу. Ноги прямые поднимать на 90 градусов и медленно опускать. Необходимо выполнить 2 подхода по 10 раз.

Для того чтобы сэкономить средства и время на спортивном зале, можно проводить занятия дома самостоятельно или с подругами. Лучше всего для начала выполнять несложные упражнения, после чего постепенно вводить все новые и новые нагрузки.

В случаях, когда после занятий женщина почувствовала боль или какие-нибудь неприятные ощущения, необходимо незамедлительно прекратить тренировки и обратиться к своему врачу.

Совет фитнес-тренера, пережившего кесарево

Поскольку в процессе кесаревого сечения прорезается прямая мышца живота и нарушается нервно-мышечные связи. Предлагается 5 простых упражнений, которые можно начать по не многу начать (при положительной динамике) уже через 4 недели после операции. Упражнения не сильно сложные, но требующие простого оборудования — фитбол:

  1. перевернутая планка,
  2. боковая планка,
  3. на фитболе сгибание ног,
  4. поднимание ног на фитболе,
  5. подтягивание ног на фитболе.

Частота тренировок

Для того чтобы поскорей восстановить пресс после кесарева сечения и не навредить этим своему организму, важно правильно проводить занятия. Даже если женщина по истечении времени чувствует себя хорошо, все равно не стоит проводить тренировки чаще трех раз в неделю. Но стоит не забывать, что залог успеха – это регулярные занятия и продуманная их схема.

Наряду с физическими нагрузками следует поставить и правильное питание. Это совсем не означает, что потребуется сесть на жесткую диету и до изнеможения своего организма постоянно тренироваться. Стоит не забывать, что в данный период времени многие женщины еще кормят грудью своих деток. Поэтому им необходима полезная и здоровая пища, которая напрямую будет влиять на качество молока. Но кто сказал, что рацион кормящей мамы и женщины, занимающейся своей фигурой несопоставимы? В обоих случаях необходимы витамины, которые содержатся во фруктах, овощах. Также рекомендуется употребление белков и углеводов. Все это одновременно позволяет наладить и лактацию и достичь желаемого результата по своей фигуре.

Возвращаясь к теме физических упражнений, которые позволяют достичь своей цели в области животика, следует отметить такие несложные, но довольно эффективные виды нагрузок:

  1. ходьба;
  2. плавание;
  3. езда на велосипеде. Такие занятия можно проводить почти сразу же после родов по согласованию со своим лечащим врачом – гинекологом.

Можно совмещать приятное дело с полезным – несколько раз в неделю посещать бассейн, но только после того, как рана полностью заживет, дабы не занести в нее какую-либо инфекцию.

Рекомендации

Для того чтобы вернуть своему телу привычные очертания, в дополнение к физическим упражнениям и диетам можно добавить использование специальных кремов и скрабов, которые основываются на натуральных маслах. Таким образом, можно производить на организм тройное действие – правильно и полезно питаться, ходить в спортивный зал на занятия и воздействовать на кожу живота комплексом витаминов, находящихся в косметических средствах.

Еще одним простым, но все-таки действенным занятием, влияющим на восстановление мышц пресса – это прогулка с ребеночком в кенгуру. Только важным моментом является то, что носить его нужно не спереди, а сзади на спине, как рюкзак. Это в значительной степени влияет на восстановление мышц.

Спорным вопросом на сегодняшний день даже не между мамами, а между врачами является положение женщины, лежа на животе после операции кесарева сечения. Одни утверждают, что это способствует быстрому заживлению и восстановлению организма и мышц в частности. Другие же уверены, что таких вещей делать нельзя, поэтому категорически не рекомендуют своим пациенткам лишний раз делать подобные нагрузки, тем более, если швы еще не сняли. В противном случае они могут разойтись или образуется грыжа, которая потребует дополнительно хирургического вмешательства.

Понятное дело, что каждая женщина стремиться выглядеть красиво не только для своего мужчины, а в первую очередь для себя – и это правильно. Но следует не забывать для чего и для кого она пожертвовала своей безупречной фигурой, ведь ребенок – это подарок судьбы, который будет всегда на первом месте для мамы.

presentway.com

Когда можно качать пресс после кесарева - упражнения на живот

Каждая родившая женщина хочет как можно скорее вернуть былую форму своему телу и особенно животу. И если после естественных неосложненных родов организм довольно быстро восстанавливается, то для тех, кто перенес операцию, необходимо уточнить, когда можно начинать качать пресс после кесарева.

Почему нельзя сразу тренироваться после кесарева

Кесарево сечение представляет собой, хоть и довольно стандартную, но все-таки полостную операцию, которая оказывает влияние на организм женщины. При ее проведении передняя брюшная стенка подвергается механическому воздействию, которое нарушает ее целостность.

Даже в современных условиях развитой медицины, когда риски осложнений минимальны, необходимо понимать, что процесс заживления рубца требует достаточно времени. Женщины, которые не подходят ответственно к вопросу, когда можно качать пресс после кесарева, а приступают к тренировкам слишком рано, могут получить ряд осложнений.

Поспешные физические упражнения с нагрузкой на мышцы пресса могут привести к таким последствиям, как:

  • высокое внутрибрюшное давление;
  • дискомфорт и болезненность в зоне рубца;
  • риск расхождения шва.

Для того чтобы минимизировать риски, стоит проконсультироваться с врачом, который сможет оценить состояние шва и подготовленность организма в целом.

Через какое время можно начинать качать пресс после кесарева

Если беременность протекала нормально, а в процессе операции не возникло каких-либо осложнений, женщина может приступить к физическим упражнениям по истечении трех-четырех месяцев с момента проведения кесарева. Обратите внимание, что данный временной период является усредненным значением. Более точный срок реабилитации организма может назвать лечащий врач после проведения всех необходимых обследований.

Минимальный срок, на который необходимо воздержаться от тренировок, включая качание пресса, составляет два месяца, даже если молодая мама чувствует себя прекрасно и полна энергии.

Для того чтобы иметь примерное представление, когда можно качать пресс после проведенного кесарева, необходимо принимать во внимание некоторые факторы:

  • количество перенесенных операций кесарева сечения. С каждым последующим хирургическим вмешательством срок реабилитации увеличивается, а значит, что приступать к упражнениям придется на 2-4 месяца позже стандартного срока;
  • многоплодная беременность. Чем больше детей находилось в утробе, тем большей нагрузке подвергались внутренние мышцы. В таком случае также стоит отодвинуть срок физических нагрузок на пресс еще на 2-3 месяца;
  • характер шва. Если во время появления ребенка на свет был совершен продольный разрез живота, то значительно повышается риск образования послеоперационных грыж. При продольном характере шва женщине не стоит совершать серьезные упражнения на мышцы живота ранее, чем через 5-6 месяцев с момента родов;
  • осложнения во время беременности и в момент проведения кесарева. Если имели место болезни во время вынашивания ребенка, а также различного рода осложнения во время операции, женщине в ближайшие полгода не стоит начинать качать пресс.

Учитывая эти и другие характеристики течения беременности и родов, женщина сможет определить подходящий срок, когда можно качать пресс и выполнять иные упражнения без вреда для здоровья.

Упражнения на пресс после кесарева

Как бы прекрасно не чувствовала себя женщина, физические упражнения должны начинаться с незначительной нагрузки и постепенного ее увеличения. Через шесть недель с момента родов можно начать делать легкую зарядку, еще через пару недель уместно добавить дыхательные упражнения. Качать пресс и совершать остальные упражнения женщине, перенесшей кесарево сечение, стоит начинать по истечении как минимум трех месяцев.

Ниже представлены наиболее подходящие упражнения для пресса, которые можно выполнять после кесарева сечения:

  • Планка. В положении лежа обопритесь на согнутые в локтях руки так, чтобы линия всего тела оставалась прямой. Такую позицию необходимо удерживать на протяжении 10-15 секунд. Этого будет достаточно для начала, но постепенно время каждого подхода необходимо увеличивать.
  • Велосипед. Лежа на спине приподнимите ноги в воздух и совершайте ими круговые движения так, как будто вы едете на велосипеде.
  • Ножницы. Аналогичное упражнение велосипеду, но вместо вращательных движений ногами скрещивайте их и разводите в стороны, имитируя ножницы.
  • Классическое упражнение на пресс. Качать пресс можно начинать с двух подходов по 10-15 раз;
  • Лежа на спине удерживайте прямые вытянутые ноги на весу на небольшой высоте от пола. При этом чем меньше это расстояние, тем эффективней упражнение.
  • Поднимите прямые ноги на 90 градусов, потом опустите их. Упражнение также выполняется лежа на спине. Особо эффективным оно является, если ноги опускать минимально близко к полу, но не касаться его.
  • Упражнение со стулом. Сидя на стуле разводите и сводите поднятые ноги в воздухе.

Представленные упражнения составляют лишь малую часть допустимых упражнений для женщин, перенесших кесарево.

В погоне за идеальным животом помочь могут и дыхательные упражнения, которые также напрямую влияют на состояние пресса. Самым простым примером может служить глубокий вдох с выдохом, при котором живот должен быть максимально втянут. Несколько подходов такого рода упражнений позволят быстро привести живот после кесарева в порядок.

Необходимо помнить, что какой бы ни был список физических нагрузок, необходимо начинать с одного-двух подходов, увеличивая их количество постепенно. Если при выполнении упражнений ощущаются боль и дискомфорт, стоит немедленно их прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

Дополнительные советы женщинам после кесарева

Делать упражнения, в том числе качать пресс, прекрасное решение в борьбе за плоский живот. Но для того чтобы упражнения были максимально эффективны, а результат не заставил себя ждать, недавно родившим женщинам стоит прислушаться к следующим советам:

  • Носить специальный послеродовой бандаж;
  • Использовать увлажняющие и регенерирующие кремы и скрабы для живота и бедер;
  • Правильно питаться, отдавая предпочтение здоровой пище;
  • Совершать частые пешие прогулки на свежем воздухе.

Такие мероприятия в комплексе быстро помогут привести в порядок область живота.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

supermams.ru

Можно ли качать пресс после кесарева сечения?

Почему словосочетание «женская логика» уже давно стало крылатым? Наверно, причина кроется в том, что большинство мужчин оказывается не в силах объяснить мотивы женских действий. Ну как может человек после серьезной операции, с возросшим грузом ответственности и домашних обязанностей успевать задумываться о собственной красоте и привлекательности? Я говорю о женщинах после кесарева сечения. Невероятно, но сразу же после выписки из роддома, женщины начинают задумываться, как им скорее вернуть прежние формы. Больше всего их пугает отвисший животик, дряблая кожа на нем. Поэтому вопрос «можно ли качать пресс после кесарева сечения?» приобретает для молодых мамочек особую актуальность. Ведь никто не хочет терять былую привлекательность в глазах мужа, да и в своих собственных.

Чтобы разобраться, можно ли качать пресс после кесарева сечения, необходимо понять, что происходит с организмом во время операции, насколько она является травматичной.

На сегодняшний день кесарево сечение считается рутинной операцией. В каждом из роддомов ежедневно проводятся десятки оперативных родоразрешений. Последовательно врач выполняет разрез на коже, раздвигание подкожной клетчатки и мышц, разрез апоневроза, фасций и проникновение в брюшную полость. В дальнейшем все манипуляции осуществляются на матке.

Как видите, в ходе операции мышцы не разрезаются, а лишь раздвигаются тупым путем. Однако происходит разрез апоневроза – соединительнотканной пластинки, к которой крепятся мышцы. Также не забывайте, что кесарево сечение относится к полостным операциям. Это значит, что происходит «разгерметизация» брюшной полости – нарушение целостности брюшины. Разрез при подобных операциях по своей тяжести сопоставим с проникающей раной.

Благодаря соблюдению стерильности и грамотным действиям хирурга восстановительный период протекает относительно легко. При неосложненном течении послеоперационного периода уже на второй день женщина самостоятельно встает с кровати. Однако поднимать грузы более 3 кг ей формально разрешат только через месяц. Не вызывает сомнений, что все женщины без исключений делают это намного раньше. Какой маме не захочется подержать на руках свое дитя? На вопрос, можно ли качать пресс после кесарева сечения, врачи в роддомах отвечают неохотно. Никто не знает, как пойдет заживление швов в каждом конкретном случае, какое время потребуется именно вашему организму на восстановление. Ясно одно – в первый месяц после кесарева сечения качать пресс категорически не рекомендуется.

Когда можно качать пресс после кесарева сечения?

Как вы уже поняли, опасности повредить мышцы живота в ходе упражнений не возникает, ведь разреза мышц не проводилось. Опасным осложнением физических нагрузок в послеоперационном периоде является расхождение швов апоневроза. Это состояние приводит к нарушению целостности оболочки брюшной полости и требует неотложного оперативного вмешательства. Неприятным последствием нагрузки может стать расхождение кожных швов. Возникает опасность инфицирования, формирования грубого уродующего рубца или даже гипертрофированного рубца (келоида).

Чтобы избежать таких серьезных последствий в первый-второй месяц после операции врачи рекомендуют физический и половой покой. Это положение дает исчерпывающий ответ на вопрос, можно ли качать пресс после кесарева сечения, и означает, что в течение 6-8 недель нежелательно поднимать тяжести весом более 3 кг, делать тяжелую физическую работу (и упражнения!) и жить половой жизнью. Подъем тяжестей не рекомендован в силу слабости передней брюшной стенки. Половая жизнь является также немаленькой физической нагрузкой, может травмировать шов на коже (в силу трения), но главное, травмировать шов на матке, ведь поступательные движения полового члена во влагалище передаются на матку. В результате полового акта через влагалище в матку может попасть воздух. Если место прикрепления плаценты и шов еще не зажили, возникает опасность воздушной эмболии – проникновения пузырьков воздуха в кровоток.

Считается, что женский организм восстанавливается после операции к концу 3-го месяца. С этого периода можно начинать качать пресс после кесарева сечения. Однако на практике для каждой женщины этот срок индивидуален. Не вызывает сомнений, что лучшим началом физических упражнений будет общеукрепляющая гимнастика с минимальными силовыми нагрузками.

Обычно ответ на вопрос, можно ли качать пресс после кесарева сечения, и когда лучше начать это делать, каждая женщина определяет для себя, исходя из самочувствия и выносливости. Но вначале лучше сделать УЗИ (оценить состояние шва на матке) и пройти консультацию у врача (гинеколога или хирурга). Специалист оценит состояние кожных швов.

Не забывайте, что на протяжении 9 месяцев ваш организм изменялся и приспосабливался к новым формам. Теперь восстановление идет в обратном порядке и по времени занимает ничуть не меньший срок. Не торопите события! Учитывайте, что уход за новорожденным ребенком – уже немалая нагрузка.

chudomamochka.ru

Чтобы оставаться стройной и красивой, нужно не только следить за здоровьем, но и много двигаться. Будучи беременными, многие женщины продолжают посещать плавательный бассейн, йогу и другие занятия, которые помогают сохранить тело в хорошей форме. Некоторые мамочки сразу же после родов начинают заниматься собственным телом, покоряя беговую дорожку и ежедневно совершая марш-броски в прокачке пресса. Однако это возможно лишь в том случае, если роды были естественными и не повлекли за собой никаких осложнений.

Восстановление прежних форм после обычных родов и операции кесарева сечения протекает по-разному. В обоих случаях мышцы брюшного пресса теряют свою эластичность и упругость за время беременности, а значит, потребуется немало упорства для их восстановления. Проблема в том, что после оперативного вмешательства врачи строго настрого запрещают качать пресс после кесарева, дабы не спровоцировать расхождение швов, но и ходить с отвисшим животом – не выход. Поэтому многих молодых мам интересует, как восстановить фигуру после осложненных родов, и можно ли качать пресс после кесарева?

Почему так сложно начать выполнять физические упражнения после родов?

Первые несколько недель после родов – самый сложный период для женщины, как в эмоциональном, так и в физическом отношении. Круглосуточная занятость ребенком, отсутствие свободного времени для себя любимой и неполноценный сон – все это, несомненно, сказывается на общем самочувствии новоиспеченной мамы. Если ко всему прочему добавить роды путем кесарева сечения, то о коррекции фигуры в ближайшее время и речи быть не может.

За период беременности мышцы живота частично атрофируются за счет перерастяжения растущей маткой. После родов с помощью кесарева необходимо время для заживления послеоперационной раны, восстановления целостности и структуры живых тканей. Именно поэтому период реабилитации после оперативных родов может затянуться на целый год, однако это не значит, что качать пресс после кесарева нельзя.

Качать пресс после кесарева сечения: а что об этом думают специалисты?

На вопрос, можно ли качать пресс после кесарева, ответ зависит от того, сколько времени прошло с момента проведения операции. По мнению многих женщин, начинать качать пресс можно при улучшении общего самочувствия, исчезновении болей в области послеоперационного рубца. Однако специалисты настоятельно рекомендуют не нагружать мышцы брюшного пресса чрезмерными тренировками ранее чем через шесть недель после хирургического вмешательства.

ВАЖНО! Решение о том, можно ли качать пресс после кесарева принимает лечащий врач после осмотра и оценки состоятельности послеоперационного шва. Интенсивность физических нагрузок увеличивают постепенно, в зависимости от течения послеродового периода.

Можно ли качать пресс после кесарева? Начните с малого.

Если очень хочется поскорее вернуться в форму, а врачи запретили выполнение интенсивных физических нагрузок, можно начать с простейших упражнений для мышц живота и других групп.

Выполнение упражнений для мышц тазового дна. Во время напряжения (втягивания) мышц промежности на выдохе и расслабления на вдохе, следует втянуть живот, удерживая его в таком положении не менее 10 секунд. Ощущение дискомфорта при выполнении данного упражнения с формированием куполообразного живота указывает на неготовность мышц брюшного пресса к большим нагрузкам.

Итак, качать пресс после кесарево можно следующими способами:

Лежать на животе. Несмотря на то, что простое лежание на животе никак не влияет на красоту брюшного пресса, это нехитрое упражнение способствует улучшению мышечного тонуса, а также ускоряет процесс инволюции матки. Таким же эффектом обладает ношение бандажа после операции.

Больше ходить пешком. Прогулка с коляской – отличный способ восстановить прежнюю силу мышцам брюшного пресса. Умеренно быстрая ходьба эффективно сжигает калории, улучшает кровоснабжение мышц, повышает их тонус. Для достижения результата следует ежедневно ходить не меньше часа при отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья.

Наклоны вниз и в стороны. Повседневная домашняя работа может стать прекрасным помощником в борьбе с лишними сантиметрами в области живота. Если качать пресс после кесарева пока не получается, можно выполнять активные наклоны в разные стороны. Мытье полов без использования швабры, вытирание пыли в труднодоступных местах помогут восстановить брюшной пресс после родов.

Можно ли качать пресс после кесарева? Рекомендации по выполнению упражнений на пресс.

1. Для начала достаточно 15 упражнений для мышц брюшного пресса. Постепенно увеличивая нагрузку, можно добиться хороших результатов без ущерба для здоровья.

2. Не стоит допускать сильного перенапряжения мышц. Появилась боль в мышцах – следует прервать тренировку.

3. При угрозе расхождения послеоперационных швов необходимо немедленно прекратить занятия спортом до момента их полного заживления.

4. Эффективность тренировки мышц живота во многом зависит от регулярности занятий. Качать пресс после кесарева сечения нужно не менее трех раз в неделю, желательно через день.

ВАЖНО! Во время операции кесарево сечение мышцы брюшной стенки не разрезают, а просто раздвигают в стороны.

Немаловажным в послеродовом периоде является рацион питания женщины. Никакие упражнения не помогут подтянуть животик, если кушать высококалорийные продукты с низкой пищевой ценностью – сладости, хлебобулочные изделия, фаст-фуд, различные соусы, снеки и прочий пищевой «мусор». Употребление овощей и фруктов, злаков, нежирного мяса и кисломолочных продуктов будут полезны не только для организма матери, но и для малыша, который будет получать полноценное грудное молоко.

Качать пресс после кесарева можно, однако делать это нужно с умом. Организму нужно немного времени, чтобы восстановиться после оперативного вмешательства, поэтому стоит запастиcь терпением и упорством, которые придутся как нельзя кстати на пути к фигуре мечты.

nasha-mamochka.ru


Смотрите также