Как подтянуть тело после родов


6 способов подтянуть тело после родов

Доброго дня, дорогие читательницы.

Предлагаю обсудить сегодня шаги восстановления дородовой фигуры. Кто хочет увидеть ее снова – присоединяйтесь.

Проблемы с фигурой после родов можно предупредить, если начать заботиться о ней в период вынашивания. Как говорится, проблем легче избежать, чем их решить.

Правильное питание, умеренные нагрузки, занятия для беременных, уход за кожей — все эти превентивные меры во время беременности помогут быстрее восстановится после беременности.

После двадцатой недели вынашивания лучше носить бандаж, специальный поддерживающий бюстгальтер, антиварикозные колготы.

На самом деле, существует много способов, которые помогут молодой маме вернуть прежнюю красоту. Для этого не требуются значительные финансовые вложения или много времени. Только запас терпения и силы воли.

Мы рассмотрим те, которые безопасны при кормлении, и можно применять сразу после родов. Итак, как подтянуть тело после родов?

Правильное питание

На диету сесть не получится, сразу выбросьте это из головы. Кормящей матери необходим полный спектр питательных веществ. В рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, минералы. Не забывайте, что от качества грудного вскармливания зависит здоровье малыша, его иммунитет, с ним он должен получать все необходимое для полноценной жизнедеятельности.

При этом, сбросить вес можно, если

  • не переедать;
  • употреблять в пищу только пресное, вареное, пареное;
  • отказаться от сладкого и мучного;
  • кушать дробно, около пяти раз в день с одинаковым интервалом времени;
  • пить около восьми стаканов в день чистой негазированной воды.

Природа все усмотрела, потому благодаря ей в период лактации наш обмен веществ быстрее. В день мы дополнительно теряем 500 ккал благодаря кормлению. Если соблюдать вышеуказанные моменты и питаться правильно - процесс похудения физиологически неизбежен.

Умеренные физические нагрузки

Заниматься спортом можно минимум через месяц после родов и только с разрешения врача. Заниматься им нужно, поскольку только так можно восстановить дряблые мышцы. Лучше проконсультироваться со специалистом, готов ли ваш организм к физическим нагрузкам.

Конечно, серьезных физических нагрузок кормящим мамам следует избегать, иначе в молоко могут попадать токсины.

Домашний фитнес для начинающих или сила воли во имя красивого тела

В первый месяц после родов можно выполнять дыхательные упражнения. Такая программа безопасна для ослабленного организма и довольно эффективна для незначительного похудения.

Послеродовой бандаж

Его эффективность для подтяжки живота после родов доказана многими поколениями молодых мам. Бандаж поддерживает мышцы живота и не дает обвиснуть коже на животе. Носить бандаж рекомендуют два месяца после родов весь день, кроме ночного сна. Одевать его правильно лежа. В первые дни после родов удобнее носить бандаж в виде пояса. Бандажи-трусики одевать не желательно, они могут сдавливать матку.

На покупке лучше не экономить. Нужен такой бандаж, который будет незаметным под одеждой. Размер его должен соответствовать вашим размерам до беременности в том случае, если прибавка в весе составила до 12 кг. Если веса вы набрали больше — бандаж должен быть больше хотя бы на размер или два пропорционально набранному весу.

Качественный бандаж одевается легко, его не заметно под одеждой, он не давит, не мешает дышать, швы не раздражают кожу. Он должен состоять из хороших прочных тянущихся материалов. Материалы должны быть гипоаллергенными. Они должны пропускать воздух, позволяя коже дышать.

Массаж

Не все после родов сталкиваются с проблемой похудения. Гораздо актуальнее для многих вопрос — как вернуть упругость коже? Действительно, после родов она становится дряблой, обвисшей, менее привлекательной. Помочь в этом может опытный массажист либо самомассаж дома. Массажируйте проблемные зоны с помощью специальных антицеллюлитных масел, кремов и гелей. Делая это регулярно и тщательно, можно приобрести подтянутое тело.

Домашний пилинг

Минимум два раза в неделю нужно скрабировать кожу. Для этого подойдут как профессиональные, так и простые доступные домашние средства. Перечислять профессиональные скрабы не будем, тут уже каждый выбирает исходя из личных средств и предпочтений.

В домашних условиях наиболее эффективны кофейные скрабы. Возьмите не заваренный кофе грубого помола, смешайте с морской солью и втирайте в проблемные места, особенно те, в которых появился целлюлит. Хороший домашний скраб - соль, мед, оливковое масло. Такой состав помимо упругости увлажняет кожу и делает ее гладкой.

Скрабы от целлюлита, изготовленные в домашних условиях: только проверенные рецепты

Косметические средства

Рынок косметических средств сегодня предлагает нам решение от практически любой проблемы. Но давайте не будем наивны, с помощью одного только крема невозможно приобрести упругое тело супермодели. Гели и лосьоны способствуют укреплению кожи, сжиганию жира только в комплексе с физическими нагрузками. Независимо от того, что там пишут на упаковке производители.

Подобные средства помогут выровнять рельеф кожи, немного добавить ей упругости, придать небольшой тонус и свежий вид. И это все при условии, что крем действительно качественный и содержит укрепляющие и омолаживающие кожу компоненты.

Так что одного крема для подтяжки фигуры будет недостаточно. Но он будет прекрасным способствующим средством в комплексе к правильному питанию, физическим нагрузкам, массажным процедурам.

Соблюдение данных принципов в результате подарит вам роскошное тело. Осталось дело за вами. Дерзайте!

У вас все обязательно получится! Следите за новостями блога, делитесь своими первыми успехами в комментариях. До скорых встреч!

my-happybaby.ru

Упражнения для подтяжки живота после родов, боков, ягодиц, бедер, для восстановления фигуры, сокращения матки, при диастазе прямых мышц

Женщина нуждается в упражнениях для живота после родов. Чтобы вернуть прежние формы, необходимо начинать решать вопрос как можно раньше — еще, будучи беременной, нужно ухаживать за кожей живота и груди, чтобы потом не появились растяжки и обвисшая кожа. После родов стоит носить утягивающее бельё.

Когда можно начинать тренировки после родов?

В течение первых 1,5 – 2 мес. После родов не стоит нагружать организм физически. Это время лучше посвятить восстановлению здоровья, наладить питание с достаточным количеством витаминов и микроэлементов. После 2 мес. нагрузка может быть щадящей.

При грудном вскармливании понадобится около 9 мес., чтобы полностью нормализовался гормональный фон. В это время похудеть сложно — организм еще находится в стрессовом состоянии. Чрезмерные попытки сбросить лишний вес могут привести к нарушению обмена веществ или исчезновению молока.

Несложные упражнения можно выполнять уже через 1,5 мес. после рождения малыша. В первое время достаточно регулярно прогуливаться с коляской в течение получаса. Дальше можно увеличивать скорость шага и длительность прогулки.

Это позволит лучше сжигать лишние калории, чем при спортивной ходьбе. Полноценные тренировки желательно начинать через 3 мес. после родов, которые прошли естественно и без осложнений.

После кесарево сечения и эпизиотомии противопоказаны физические нагрузки в течение полугода. В качестве щадящего вида занятий подходят пилатес и йога, позволяющие укрепить пресс и мускулатуру тазового дна.

Особенности занятий при грудном вскармливании

Упражнения после родов для живота можно сочетать с грудным вскармливанием. Лактация позволяет сжечь 500 ккал в сутки. Но спортом нужно заниматься только, когда есть соответствующий настрой или, если нужно поднять настроение. В измотанном состоянии упражнения не принесут ничего кроме усталости, и могут привести к исчезновению молока.

Самым лучшим временем для упражнений считается период после кормления ребенка и перед завтраком. Не стоит делать упражнения непосредственно перед вскармливанием, чтобы в молоко не попала молочная кислота.

Важно увеличивать нагрузку постепенно, для этого можно повышать количество повторов каждое занятие. В неделю можно заниматься 3-4 раза.

В период кормления грудью женщине нужно отказаться от гантелей и тренажеров. Занятия с ними могут быть слишком стрессовыми для организма во время лактации — количество молока может уменьшиться. После тренировок нужно много пить (компот из сухофруктов, зеленый чай). После родов, в период кормления грудью противопоказаны некоторые виды спорта: бег и силовые занятия.

Подходящими будут:

  • плаванье;
  • ходьба;
  • гимнастика;
  • пилатес.

Упражнения, позволяющие убрать живот и уменьшить бедра после родов

Существует несколько упражнений, которые подойдут кормящим женщинам:

  1. Скручивание. Выполняют упражнение, лежа на полу. Ноги приподняты, согнуть колени до 90°, кисти рук заводят за голову. На вдохе торс поднимают, задерживаются на 2-3 секунды и плавно опускают в ИП. Поясница должна плотно прижиматься к полу. Выполнить упражнение нужно 10 – 15 раз в 2 сета.
  2. Подъемы ног. Начальная позиция — лечь, ладони положив на затылке. Торс во время выполнения занятия должен быть неподвижным — работают только прямые ноги. Их нужно поднимать над полом на 35-40 см на вдохе, а на выдохе медленно опускать. Упражнение выполняется 20-30 раз.
  3. Приседание. Позволит укрепить тазовое дно. Приседать нужно от 10 – 30 раз. Из позиции стоя, выполнять упражнение нужно с прямой спиной так, чтобы колени оставались на одной линии с носками стоп.

Упражнения при диастазе мышц живота после родов

Возникновение диастаза у женщин возникает после беременности, когда слабые мышцы живота не выдерживают тяжести или чрезмерно растягиваются. Диастаз — расхождение волокон прямой мышцы живота.

Упражнения после родов для живота должны быть не тяжелыми и рассчитанными на укрепление мышечного каркаса. Начинать физические занятия лучше с дыхательных упражнений через 1 мес.

Позже можно будет подключить физические занятия:

  1. Плавное сгибание ног в позиции лежа — прижимая поясницу к полу, рабочую ногу медленно сгибают, стопа должна постоянно скользить по полу.
  2. Подъем таза — из позиции лежа на спине, ноги согнуты в коленях, нужно поднимать таз, используя мышцы ягодиц.
  3. Стоя на ладонях и коленях, прогибают поясницу вверх, голова опускается вниз, а живот втягивается при выдохе, после чего спина прогибается в обратную сторону, лицо поднимается и делается вдох.

Запрещенные упражнения во время диастаза:

  • скручивание;
  • одновременное поднимание рук и ног;
  • пилатес «сотня».

Занятия для сокращения матки

Главным условием занятий является регулярное их выполнение. Эти упражнения не помогают похудеть, они направленны на то, чтобы сократить матку быстрее.

  1. Быстрому сокращению матки помогут дыхательные занятия, в ходе которых нужно направлять воздух при вдохе в разные отделы: сначала набирая воздух в грудь, на следующем вдохе — в живот. Потом нужно наполнить грудь и живот одновременно воздухом. Повторить упражнение нужно в такой очередности 5 раз, вдыхая и выдыхая плавно.
  2. ИП — лежа на спине, с вытянутыми вдоль тела руками. Прижимая плечи, и тело ниже поясницы к полу, приподнимают и опускают грудную клетку. Число повторений от 5 до 12 раз.
  3. ИП — лежа на спине с согнутыми в коленах ногами и вытянутыми руками, нужно плавно поднимать и опускать таз. В верхней точке подъема стоит задержаться и посчитать до 5.

Подтяжка обвисшей кожи после родов

Несложные тренировки помогут подтянуть живот:

  1. ИП — ноги на ширине плеч, спина выпрямлена. Наклоняясь в сторону, нужно попытаться одной рукой достать пол.
  2. ИП — сесть на край стула и поднимать ноги, сильно напрягая пресс.
  3. ИП — лечь на спину, подняв ноги и плотно прижав поясницу к полу. Ногами нужно двигать так, как будто они крутят педали на велосипеде.

Все упражнения, предназначенные для живота после родов, выполняются по 10-15 раз в несколько сетов. Занятие лучше прекратить, если появилось головокружение, тошнота, сильная боль.

Упражнения на фитболе для живота после родов

Занятия на фитоболе помогут быстро прийти в форму после родов:

  1. Мяч упирают о стенку. ИП: лечь на мяч спиной, упираясь плечами, ноги сгибают в коленях под прямым углом и стопы плотно прижимаются к поверхности пола. Усилием брюшных мышц необходимо сесть на мяч, потом спуститься в первоначальную позицию.
  2. Положить мяч на пол, встать на колени, оперившись руками о фитбол. С исходной позиции нужно откатить мяч так, чтобы между телом и полом получился угол 45 градусов. Мышцы пресса должны быть сильно напряженными. Вернуться в ИП.
  3. ИП: встать в планку, поставив носки ног на фитбол. Мяч нужно пододвинуть к телу так, чтобы корпус согнулся под углом 45 градусов. Пресс при этом должен быть напряжен.

Упражнения для пресса и ягодиц

Перед каждой тренировкой необходимо сделать небольшую разминку для разогрева мышц. Занятия с фитболом нужно выполнять 3-4 раза в неделю.

Упражнения на мышцы ягодиц и пресса выполняют после разогрева. Для этого подойдет легкая разминка на протяжении 5 мин.

  1. ИП: расставить ноги на расстоянии шага друг от друга, зафиксировав стопы таким образом, чтобы они чтобы носки смотрели вперед, ноги нужно слегка согнуть. Приседания выполняют, оттягивая ягодицы назад, как будто хотят присесть на стул, расположенный на расстоянии. Коленные чашечки должны находится на одном уровне с носками стоп. Возвращаться в начальную позицию необходимо выдыхая воздух и втягивая ягодицы внутрь.
  2. ИП: стоя ровно, ноги расположены вместе. Необходимо согнуть одну ногу, обхватив ее рукой в зоне ягодиц и плотно прижав ее. Таз нужно подать вперед и выставить противоположную руку на уровень плеча — для равновесия. Находиться в таком положении нужно полминуты. После этого ступню рабочей ноги располагают на бедре опорной, приседая. Спина остается прямой, руки необходимо вытянуть вперед. В такой позиции необходимо зафиксироваться на 30 с. Повторить упражнение нужно 5 — 7 раз для каждой ноги.
  3. ИП: прямая стойка, лопатки соединены друг с другом, живот втянут, а ноги расположены параллельно на расстоянии меньше ширины плеч. Одной ногой шагают вперед, приседая так, чтобы обе ноги находились под прямым углом. Вставая, вторую ногу нужно подставить к другой, сохраняя между ними первоначальную дистанцию. Необходимо выполнить 20 таких шагов вперед каждой ногой.
  4. ИП: прямая стойка, ноги расположены на ширине плеч. Руки необходимо опустить вдоль корпуса и плотно прижать к телу. Лопатки должны быть соединены. Нагнувшись вперед, так чтобы между корпусом и ногами получился прямой угол, необходимо поднять одну прямую ногу — верх и поднятая нога должны создавать прямую линию. После чего нога медленно опускается и тело возвращается в исходную позицию. В верхней точке нужно задержаться на несколько секунд.

Упражнения после кесарева сечения

После кесарева сечения нужно подобрать занятия, которые не будут вызывать дискомфорта. В качестве разминки можно выбрать танцы или прыжки. Выполнять упражнения нужно так, чтобы мышцы живота напрягались не сильно.

Важно четко следовать технике выполнения каждого задания. Не стоит сразу же чрезмерно напрягаться — тяжесть нагрузок нужно повышать со временем. Упражнение на пресс стоит делать ежедневно.

Все упражнения выполняются лежа на спине. Важно помнить, что малейший дискомфорт и боль являются знаком для прекращения занятия. Количество повторений зависит от самочувствия.

  1. ИП: лежа на спине, колени согнуты на 45°. Голову нужно поднимать, немного напрягая пресс. В первые несколько занятий руки должны располагаться на животе, далее их можно завести за затылок. С каждой тренировкой поднимать голову нужно на 1,5 – 2 см больше.
  2. В начале упражнения нужно вдохнуть, на выдохе ноги поджимаются к корпусу, делается переворот на живот. Исходная позиция принимается на вдохе.
  3. Вдыхая воздух, необходимо надуть живот, на выдохе резко втянуть его обратно. Спина при этом должна плотно прилегать к полу.
  4. Согнутые ноги поднимают вверх, чтобы икры находились в горизонтальном положении. Ноги разводят врозь и сводят вместе.
  5. Лежа на боку, необходимо одной рукой обхватить талию, второй — шею. Прямую ногу поднимают и не спеша опускают. Повторить упражнение со второй ногой нужно перевернувшись на противоположный бок.

Проводить физические занятия нужно регулярно, чтобы в течение нескольких месяцев появился результат.

Гимнастические занятия с обручем

Специалисты советуют начинать тренировки с хулахупом спустя 4 мес. после родов (естественных, без осложнений). После осложненных родов и кесарева сечения обруч можно начинать использовать только через полгода.

Упражнения после родов для живота не стоит начинать раньше этого срока — могут возникнуть осложнения и выпадение органов таза. Перед использованием спортивного инструмента стоит подготовиться, выполняя 1-2 мес. послеродовую гимнастику.

Противопоказания:

  • осложнения, возникшие после родов;
  • воспалительные процессы в органах брюшной полости;
  • беременность;
  • межпозвоночная грыжа;
  • болезни гинекологического характера;
  • больной позвоночник;
  • желудочно-кишечные заболевания: язва, колит, гастрит;
  • нарушение целостности кожных покровов в зоне живота и бедер.

Для получения заметного результата от упражнений с хулахупом, нужно в течение 10 – 15 мин. крутить его на талии.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения позволяют укрепить мышцы пресса, но не убирают жировые отложения. Важно сочетать их с физической нагрузкой. Их польза в том, что организм насыщается кислородом, внутренние органы начинают лучше работать. Начинать упражнения стоит через 2 мес. после родов.

Противопоказания:

  • беременность;
  • критические дни;
  • болезни желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, легких;
  • обострения хронических заболеваний;
  • ОРЗ.

Выполнять упражнение нужно на голодный желудок и при нормальном самочувствии.

Лежа на спине, нужно немного согнуть ноги в коленях. Далее из легких нужно медленно выдохнуть весь воздух. После втянуть живот под ребра на 20 сек. Вдыхать воздух нужно медленно после того, как живот расслабится. Спокойно подышав, стоит повторить упражнение 5 раз. Со временем длительность задержки воздуха можно увеличивать.

Выполнять это упражнение можно стоя: нужно слегка согнуть ноги и опереть руки на бедра, корпус подается немного вперед.

Упражнение «планка»

Это упражнение считается одним из лучших для живота после родов и рассчитано на все тело. Выполнять его можно с выпрямленными руками или опираясь на локти. Ноги упираются на носки, пятками необходимо тянуться назад, а макушкой — вперед.

Живот при выполнении нужно втянуть, напрягая пресс, мышцы бедер и ягодиц. Длительность планки со временем должна увеличиваться от 30 с до 3-5 мин. 3 подхода в течение дня позволят быстро подтянуть тело.

Шейпинг после родов

Отличие шейпинга от других видов физических нагрузок — упражнения подбираются в зависимости от возможностей женщины. Упражнения, которые она будет выполнять, не могут быть слишком сложными.

Подбирать занятия нужно опираясь на особенности фигуры. Выбирают те, которые позволят убрать недостатки и подчеркнуть достоинства для определенного типа строения тела.

Шейпинг противопоказан:

  • беременным — в любом триместре;
  • во время месячных;
  • после болезни, при наличии хронических и опасных заболеваний.

ИП: прямая стойка, носки направлены в разные стороны, а ноги расположены шире плеч. С ровной спиной и втянутым животом нужно выполнить приседания, плавно опуская и поднимая таз вниз — его не нужно выдвигать вперед или назад. Необходимо выполнить 15 приседаний и через 1 мин. — еще 15.

Плие — упражнение после родов которое поможет подтянуть живот и накачать бедра

ИП: лежа на спине, ноги согнуты и положены на одну сторону, а руки зафиксированы на затылке в замке. Выполняется подъем корпуса, во время каждого второго подъема нужно коснуться коленом верхней ноги и локтем противоположной руки 15 раз.

Далее 10 раз подряд нужно подвести это колено к противоположному локтю. Потом положение меняется — ноги перекладывают на другую сторону, и повторяют упражнение.

ИП: лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а стопы поставить плотно на пол. Руки нужно расположить за головой.

Последовательность упражнения:

  • левой рукой достать до пятки левой ноги 8 раз;
  • поставить ступню правой ноги на левое бедро;
  • локтем этой же руки коснуться колена правой ноги 8 раз, приподнимая плечи с каждым движением;
  • вернуться в ИП и повторить упражнение.

Таким же образом выполнить занятие другой рукой. В конце упражнения по очереди нужно касаться руками стоп — 8 раз. После родов важно выждать, когда организм полностью восстановится, особенно после осложнений. Упражнения сразу после родов для похудения живота могут быть опасны для здоровья.

Видео: упражнения после родов для живота

Как восстановить живот после родов:

Упражнения которые помогут убрать живот после родов в домашних условиях:

kidteam.ru

Подтягиваем фигуру после родов: четыре основных направления работы

Приветствуем вас, наши дорогие читательницы! Пишут для вас Ирина и Игорь. Многие женщины, еще не родив своего малыша, уже начинают переживать о том, что будет с их фигурой после родов. Все прекрасно знают о том, что бытует мнение, что после родов фигуру восстановить либо невозможно, либо уж очень тяжело, особенно если вы родили второго или третьего ребенка. Однако, это всего лишь миф, который придумали для оправдания своей формы некоторые «ленивые мамаши».

При правильном подходе ваше тело вновь обретет стройный силуэт, а вы сами – уверенность в себе. В сегодняшней статье мы рассмотрим, как подтянуть фигуру после родов.

Да, конечно, организм женщины претерпевает колоссальные изменения во время беременности и родов, поэтому для восстановления может понадобиться не один месяц.

Но все же вы должны помнить, что это вполне реально, а многие сорокалетние женщины, родившие четверых детей, выглядят не хуже молодых 18-летних девушек.

И первое, чем вы должны себя обеспечить на пути к стройной фигуре – это ваша мотивация. Для этого вы можете, например, повесить на холодильнике вашу лучшую фотографию «до родов» и каждый день стремиться к ее воплощению.

А как стремиться мы расскажем ниже.

Для достижения стройной фигуры вам стоит уделить внимание четырем основным направлениям: рациональному питанию, коррекции осанки, привидению живота и груди в прежнее состояние.

Правильное питание

Конечно, в период грудного вскармливания речи о каких-либо диетах не может идти, поскольку это может привести к ослаблению вашего собственного организма, а также недобору важных питательных элементов вашим малышом. Что же тогда делать? Спросите вы.

Вам необходимо придерживаться некоторых правил, которые помогут вашему обмену веществ работать правильно и не откладывать лишних жиров в ненужных местах:

  • Питайтесь небольшими порциями, но часто (около 5-6 раз в сутки)
  • Если вас беспокоит голод, можно позволить себе небольшой перекус сухофруктами, стаканом йогурта, кефира или съешьте что-то из фруктов или овощей
  • Откажитесь от жирного мяса, даже если бабушки утверждают, что оно необходимо для выработки более концентрированного молока. Отдайте предпочтение нежирным сортам, правильно приготовленным на пару, отваренным или запеченным. Поверьте, это не уменьшит вашей лактации
  • Откажитесь от сладкого, мучного, а также от полуфабрикатов и вредной пищи
  • Потребляйте полезные жиры: рыбу, орехи, растительные масла. Но не злоупотребляйте ими
  • Пейте больше чистой фильтрованной воды – не менее 2 литров в день. Однако если лактационные процессы еще не налажены и вас периодически беспокоят приливы и застои молока, то с потреблением воды следует быть очень аккуратной и лучше, наоборот, ограничить питьевой режим

При условии соблюдения этих несложных правил и сохранения лактации ваши лишние килограммы быстро начнут уходить.

Кроме того, для нормализации обмена веществ полезен полноценный сон. Поэтому если у вас есть возможность поспать вместе с малышом, отложите свои домашние дела и сделайте это.

Коррекция осанки

Во время беременности позвоночник женщины испытывает значительную нагрузку, что может сказаться на вашей осанке после родов.

Чтобы выровнять спину можно воспользоваться несложным упражнением: каждое утро вам следует вставать к стенке спиной, прижимаясь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем постарайтесь как можно дольше удерживать такое положение в течение дня.

Также вы можете воспользоваться каким-либо из корректоров осанки. В этом верным помощником вам станет корректор осанки Tonus Elast.

Прекрасным средством по коррекции осанки могут стать физические упражнения. Приступить к упражнениям по укреплению мышц спины обычно можно уже через 2-2,5 месяца после родов.

Подтягиваем живот

Заниматься своим животом следует начать сразу же после родов, для этого необходимо использовать послеродовой бандаж, который избавит вас от провисания кожи и поддержит ваши мышцы в необходимом положении.

Носить бандаж стоит не более 10 часов в сутки. Также эффективным способом тренировки мышц живота в первое время после родов может стать дыхательная гимнастика, если только роды не проводились с помощью кесарева сечения.

Гимнастику следует выполнять несколько раз в течение дня. Для этого поочередно на вдохе то надувают, то втягивают живот.

Также первое время хорошей физической нагрузкой для вас могут служить прогулки с коляской. Не ленитесь, больше ходите, двигайтесь в среднем темпе.

К полноценным занятиям фитнесом можно приступить, как правило, через 2-3 месяца после родов.

Но какой фитнес-клуб, когда ребенок такой маленький и надолго его не оставишь? В таком случае вам следует обратить внимание на тренировки в домашних условиях, например, тренировки по программе Владимира Молодова предлагает видеокурс «Комплекс силовых тренировок «Леди-фитнес», рассчитанных на различный уровень подготовленности и наличия финансовых ресурсов.

Для занятий по этому видеокурсу не требует наличия длительного времени, достаточно уделять им 30-40 минут в день, чтобы почувствовать результаты.

Уход за грудью

Грудь также претерпевает значительные изменения в процессе беременности и родов, поэтому вам также стоит обратить внимание на уход за ней после родов.

Общие принципы, которых стоит придерживаться таковы:

  • Поддержание длительной лактации, в идеале до 1,5- 2 лет (именно в этот период происходит естественное возвращение груди к «дородовому» состоянию)
  • Контрастный душ хорошо помогает активному кровоснабжению всех отделов грудной клетки
  • Использование специальных косметических подтягивающих средств. Широкий выбор таких средств вы можете найти в интернет-магазине Ozon.ru в разделе «Красота и здоровье»
  • Выполнение специальных упражнений и массажа

А вы уже сталкивались с необходимостью возврата к своей прежней фигуре? Как прошло ваше преображение? Какими советами вы для этого пользовались? Поведайте нам свои истории, они будут полезны для тех, кто еще только вынашивает своего первенца.

Не забудьте поделиться этой статьей с вашими беременными и только что родившими подругами, уверены, она им очень пригодиться. До скорых встреч!

С уважением, Ирина и Игорь

living-healthy.ru

Красивая грудь и подтянутое тело после родов.

Skip to content

…Во время беременности женщины полностью сосредотачиваются на будущем ребенке. В этот период собственная красота у многих отходит на второй план – главное, чтобы малыш был здоровым! Поэтому появление растяжек – явление почти неизбежное. То же происходит и с бюстом. Сохранить красивую грудь после родов не так просто, особенно, если кормление длится около года. Но когда ребенок больше не нуждается в грудном молоке, приходит время для молодой мамы подумать и о себе.

Растяжки на теле

…Бороться с белесыми и даже красноватыми полосами можно при помощи различных подходов. Здесь на помощь женщинам приходит весь арсенал народной медицины, новейшие косметологические технологии. Спорт и массаж – также пункты пошагового решения задачи «как убрать растяжки после родов?» Каждая молодая мама имеет возможность найти самый подходящий и комфортный для нее способ.

Почему появляются растяжки?

…Растяжки – результат разрывов отдельных слоев кожи при воздействии на нее напряжения. При беременности женщина набирает вес, а живот стремительно увеличивается в размерах, поэтому кожные покровы не успевают адаптироваться к постоянным нагрузкам. На местах надрывов эпидермиса появляются рубцы.

…Механизм их возникновения заключаются в замещении разрывов соединительной тканью, которая не содержит необходимым веществ, обеспечивающих эластичность, но пронизана мелкими кровеносными сосудами. Этим объясняется ярко-розовый, синюшный и даже фиолетовый цвет рубцов.С течением времени растяжки, которые еще называют стриями, утрачивают яркий оттенок и приобретают белый цвет, особенно бросающийся в глаза при загаре. Самостоятельно они не проходят, потому что принцип образования сходен с появлением шрамов.

Факторы, вызывающий стрии:
  • Изменение гормонального фона, вызванного беременностью – под воздействием высокого эстрагона снижается количество естественного коллагена и эластина, необходимых растяжения кожи без последствий;
  • Возрастное изменение структуры эпидермиса;
  • Наследственная предрасположенность;
  • Стремительный набор веса во время вынашивания ребенка;
  • Недостаток витаминов;
  • Низкий уровень двигательной активности;
  • Нарушенный метаболизм;
  • Курение в период беременности;
  • Слабая мускулатура тела;
  • Эндокринные расстройства.

Аппаратные технологии

…При наличии времени и финансовых возможностей оптимальным способом для устранения стрий на теле становится аппаратная косметология. Эффективно улучшают состояние кожных покровов:

  • Мезотерапия. Введение коктейля, созданного специально для нужд женщины, под кожу при помощи микроинъекций. Идеально сбалансированный состав помогает вернуть красоту тела за 10 процедур;
  • Шлифовка лазером. Луч воздействует на кожный покров, устраняя мелкие рубцы и недавно появившейся растяжки. Для борьбы с более крупными и зрелыми стриями требуется несколько процедур, во время которых добавляется пигмент и запускается процесс клеточной регенерации, что нормализует структуру эпидермиса;
  • Фракционный термолиз. С помощью тепла удаляются поврежденные зоны эпидермиса. Данный метод эффективен при необходимости убрать старые шрамы и глубокие растяжки;
  • Озонотерапия. Косметолог вводит под кожу озоновую смесь, которая активизирует восстановление поврежденных тканей;
  • Вакуумный массаж. Специальном аппаратом с заранее определенной силой всасываются участки кожи, благодаря чему она становится здоровее, укрепляется мускульная ткань и капилляры, повышается циркуляция крови и ускоряется регенеративный процесс;
  • Химический пилинг. Технология заключается в снятии верхнего слоя кожи, поэтому для выравнивания растяжек необходим индивидуальный выбор кислот;
  • Лазерная наноперфорация. От шлифовки лазером отличается тем, что луч разбивается на несколько тончайший «струй». Полностью обновляет поврежденные слои кожи, не затрагивая здоровые ткани;
  • Алмазная микродермабразия. Рельеф кожи выравнивается с помощью мельчайшей алмазной крошки. Метод относится к механическим видам шлифовки;
  • Инъекционные способы. Заключается в введении под кожу специальных средств, активные вещества которых способствуют обновлению покровов и восстанавливают коллагеновые волокна.

Домашние методы

…Очень полезно знать, как убрать растяжки после родов в домашних условиях, ведь не каждая молодая мать может позволить себе ходить по косметическим кабинетам. В этом случае на помощь приходят народные рецепты. Самостоятельно приготовленные скрабы (мази) позволяют обновить кожные покровы без визита к косметологам.

Эффективно действует следующий рецепт:

  • Смешать в одинаковом соотношении сметану, масло оливы, кофе, сахарный песок и соль
  • В момент принятия душа втирать смесь в зоны, покрытые стриями;
  • Тщательно смыть теплой водой, потом облиться прохладной, но не холодной;
  • Нанести гель или молочко для тела.

Более простой вариант средства для домашнего скрабирования готовится по следующей схеме:

  • 100 г перемолотого кофе развести теплой водой до получения кашицы;
  • Пару раз капнуть эфирной масляной вытяжкой одного из растений: эвкалипт, корица, розмарин, любой цитрус, бергамот, можжевельник;
  • Втирать в кожу четверть часа;
  • Состав обязательно удалять прохладным душем.

…Скрабы имеют комплексное воздействие – кроме борьбы с стриями они помогают справиться с целлюлитом, который часто становится спутником женщин после появления крохи.

…В арсенале «бабушкиных» советов имеются и другие виды средств, помогающие победить растяжки. Полезно смешать чайную ложку зародышей пшеницы с эфирномасляным комплексом – понадобится по капле эфира лаванды и нероли. Такую смесь необходимо втирать в разогретую горячей водой кожу. Такой состав позволяет избавиться даже от застарелых стрий.

Можно приготовить домашний лосьон, который отлично сохраняется в холоде и разрешен к применению сразу после родов. Для приготовления нужно смешать по ½ стакана сока столетника и оливкового масла. Добавить 10 капель витамина Е и 6 – витамина А. Обязательно как следует размешать. Применять во время гигиенических процедур с утра и перед укладыванием в постель. До нанесения слегка разогреть на водяной бане или под струей горячей воды.

…Нельзя забыть и о таким старинном методе, как протирания льдом. Он должен быть особенным: следует замораживать раствор соли из соотношения стакан горячей воды на столовую ложку порошка. Этот способ особенно хорошо разглаживает растяжки на груди после родов. Если протирать рубцы на бюсте соленым льдом каждые 12 часов, то уже через несколько месяцев покровы снова станут гладкими.

Мумие – особенное вещество, занимающее одну из главных ролей в народной медицине. При борьбе с рубцами после рождения ребенка полезно приготовить такой крем:

  • Соединить с 1 г мумие с 80 г детского рема и столовой ложкой бутылочной воды;
  • Размешивать, пока не получится однородная кашица;
  • Втирать в зоны, покрытые стриями, каждый день;
  • Хранить обязательно в холодильнике, плотно закрывая банку.

…Когда на руках маленький ребенок, не всегда получается потратить время на приготовление средств. В этом случае, в решении проблемы, как убрать растяжки на теле, помогают готовые кремы и мази, производимые косметической индустрией. При выборе нужно обращать внимание на состав, он обязательно должен содержать один или несколько нижеперечисленных компонентов:

  • Ретинол, необходимый для повышения производства эластина и коллагена;
  • Гиалуроновая кислота в сочетании с витаминами С и Е. Стимулирует синтез вещества, необходимого для эластичной дермы;
  • Косметические масла – миндаль, кокос, какао, которые нормализуют водно-жировой баланс в слоях кожи и заживляют раны;
  • Растительные экстракты, обеспечивающие ускоренную регенерацию тканей.

Массажные процедуры

…Для убыстрения процесса стоит прибегать также к самомассажу. Движения должны быть плавными, а масла для процедур необходимо выбирать с учетом наличия восстанавливающих свойств. Особенно хорошо влияют на кожу средства с:

  • Лесным орехом;
  • Персиком;
  • Миндалем,
  • Апельсином;
  • Розмарином;
  • Мандарином;
  • Оливой.

Допускается использование не одного компонента, а приготовление смесей. В этом случае за основу берется миндальный состав.

Инструкции для проведения манипуляций:
  • Ягодицы – движения горизонтальны, направление от бедер к пояснице;
  • Бедра – растирание кожи горизонтально, двигаясь от колена;
  • Живот – нужно массировать по движению часовой стрелки;
  • Талия – следует смещать ладони сверху вниз.

Диета

…Рацион – важная составляющая борьбы со стриями. Главные аспекты правильного питания:

  • Введение продуктов, способствующих удержанию нормального веса – фрукты, овощи, постное мясо;
  • Ежедневное употребление блюд, стимулирующих производство коллагена – яйца, растительное масло, пища, богатая белками, сыр.

Профилактические меры от растяжек

…Всегда лучше предотвратить проблему, чем потом затрачивать усилия на сражение с ней. Если не полностью предотвратить растяжки, то хотя бы снизить их число и размеры можно так:

  • На протяжении срока беременности пользоваться готовыми кремами, предупреждающими стрии, или растительными маслами, в которых содержится много витамина Е;
  • Обеспечивать организм полным витаминным комплексом при помощи пищи или добавок;
  • Использовать бандаж, начиная с 4 месяца беременности, подобрав подходящий размер;
  • Носить бюстгальтер, поддерживающий молочные железы.

Пышная грудь после кормления

…Часто случается, что после окончания периода лактации женщина смотрится в зеркало, и отмечает, какая у нее обвисшая грудь после родов. Некоторые девушки избегают беременности и рождения малыша, напуганные рассказами о том, что в дальнейшем они утратят свою красоту и привлекательность. На самом деле, имеется множество хитростей для возвращения груди упругости и пышности, главное – немного упорства и веры в себя.

Поддерживающий бюстгальтер

…Первый этап на пути восстановления груди – эластичный бюстгальтер. Его необходимо носить все месяцы, пока малыш кормится грудным молоком, и некоторое время после завершения. Главное требование – широкие лямки и открывающиеся чашечки, чтобы не снимать белье перед сеансами кормления.

Многодетные матери и врачи при вопросах, а как восстановить грудь после родов, настоятельно рекомендуют не снимать такой бюстгальтер даже в ночное время. Для удобства сна, необходимо подобрать мягкие модели, не снабженные косточками.

Компрессы

…Укреплять грудь и возвращать ее пышность и упругость помогают компрессы. Для их приготовления необходимо:

  • Выбрать одну из 3 пропиток – свежий огуречный сок, вода с соком лимона или вода, в которое размешано немного винного уксуса;
  • Пропитать 50 см чистой ткани в жидкости;
  • Наложить на грудь;
  • Прибинтовать эластичным бинтом, для укрепления провести ленту через плечи крест на крест;
  • Концы заклеить пластырем;
  • Держать около 3 часов.

Процедура делается по следующий схеме: первые 6 недель каждые 3 дня, потом еженедельно. Через 3 месяца – дважды в месяц, и потом нужно прибегать к средству однократно каждые 30 дней.

Массаж и маски

…Если по каким-то причинам компресс сделать невозможно, что помогают маски с подтягивающим эффектом. Для получения целебного состава : Взбить 2 столовые ложки творога с 5 мл оливкового масла. Добавить каплю сливок или свежего фруктового сока. Нанести на 20 минут, состав должен покрывать не только кожный покров груди, но и шею. Смывается творожный эликсир отваром ромашки.

Специальный массаж со свойствами лифтинга делается так:

  • Следует смазать грудь питательным кремом;
  • Растирать по спирали, начиная от соска;
  • Рисовать пальцем лучи от центра молочной железы;
  • Обрисовывать окружности, двигаясь середины к краям.

Специальная гимнастика

…Любительницы спорта оценят следующий способ, ведь для него необходимо выполнять упражнения. Количество повторов каждого – от 5 до 15 раз.

  • Нужно сесть на жесткую поверхность, согнуть руки и поднять так, чтобы они оказались вровень с плечами. Положить на каждую руку по тяжелой книге и максимально далеко отводить локти назад. Вернуть в начальное положение и повторить;
  • Лечь на пол лицом вниз. Сохраняя тело прямым как струна, подняться на руках и опираться на кисти и пальцы ступней;
  • Из того же положения поднимать голову, а следом за ней – прогибаться назад спиной;
  • Ровно встать, после чего поднимать и опускать прямые руки. В каждой их них должна быть гантель комфортного веса.

Если женщина занялась поддержанием формы груди в период лактации, то к зарядке нужно прибегать после кормления, когда молочные железы опустошены.

Воздействие холода в сражениях за красивую грудь. 

…Ледяная вода – действенный помощник в сражениях за красивую грудь. Следует предварительно разогреть торс, потом набрать воду в таз. Она должна быть как можно холоднее. После чего всю жидкость необходимо вылить на бюст. Конечно, с непривычки такой способ некоторым покажется слишком экстремальным, но веские доводы в пользу ледяных обливаний – это подтвержденная медицинскими исследованиями польза: улучшается мышечный тонус, активизируется кровоток, устраняется вялость и дряблость кожных покровов и как, следствие, восстанавливается красивая грудь после родов.

Пластическая операция как крайняя мера

…Пластика груди – действительно крайняя мера. Ее стоит рассматривать, если не помогает вообще ничего, а вернуть красоту жизненно необходимо. Любое оперативное воздействие – вмешательство в работу организма. Но случае бывают разные, и не всем удается уделить собственной персоне достаточно времени. Значит, не нужно отчаиваться. Возвращение цветущего и подтянутого вида – вопрос только времени.  Так что, лучше оставить подобное решение на крайней случай, а активнее заниматься спортом и закаливанием.

Цените себя!   С уважением!   Виктория.

ducandiets.ru


Смотрите также