Как подтянуть живот после кесарева


Как убрать живот после кесарева сечения: 15 лучших домашних средствWomFit

Итак, вы пережили такие прекрасные события как беременность и роды. Любая мама скажет вам: «Беременность и роды — нелегкое дело, особенно если у вас было кесарево сечение. Пока вам нужно будет восстанавливаться после месяцев вынашивания ребенка, вид вашего животика будет желать лучшего». Но не бойтесь, мамы! Вы можете избавиться от живота после родов даже после кесарева сечения и стать красоткой, как на обложках журналов.

Но не забывайте быть реалистами. То, что у всех знаменитостей уже есть фото тел в бикини через несколько дней после родов, не означает, что это нормально (или что вы «должны» быть такими же). Хотя, кажется, что каждая родившая знаменитость сразу готова выйти на пляж в купальнике, в реальности все совсем по-другому. Поскольку звезды зарабатывают на жизнь своим имиджем, они могут использовать методы экстремального похудения, которые практически всегда небезопасны.

Скорее всего, среднестатистической женщине потребуется намного больше времени, чтобы восстановить плоский живот после кесарева сечения, и это нормально. Несмотря ни на что ваше здоровье и здоровье вашего ребенка должны быть на первом месте.

Читайте дальше, чтобы узнать советы и хитрости для уменьшения животика после родов. Пришло время победить все мифы о состоянии живота после кесарева сечения.

Что такое кесарево сечение?

Если вы читаете эту статью, у вас, вероятно, есть личный опыт с кесаревым сечением. Если вы, подруга или член семьи перенесли эту операцию, то вы знаете, что кесарево сечение — это хирургическое родоразрешение ребенка. В этой процедуре делается горизонтальный разрез через живот и матку матери, для того чтобы безопасно извлечь ребенка. В большинстве случаев кесарево сечение выполняется по медицинским показаниям. Иногда кесарево сечение может быть запланировано заранее, тогда как в других случаях это аварийные операции.

Общие причины кесарева сечения:

  • остановка родов
  • недостаток кислорода для ребенка
  • проблемы с плацентой
  • положение и размер ребенка
  • проблемы со здоровьем, которые требуют быстрых родов
  • предыдущие кесаревы сечения
  • многоплодная беременность (т.е. двойня)
  • проблемы с пуповиной
  • сахарный диабет или высокое кровяное давление
  • ВИЧ или герпес

Хотя до 1/3 всех родов происходит через кесарево сечение, это все еще серьезная операция. Прежде чем вы даже начнете думать об избавлении от живота после кесарева сечения, вы должны дать себе достаточно времени на восстановление. Проведение такой операции означает, что мышцы живота были полностью разрезаны, у вас останется шов, который будет требовать специального ухода. Когда рана будет на последней стадии заживления, ваши мышцы должны начать восстанавливаться, но до этого вы вообще не должны предпринимать каких-либо усилий для уменьшения живота.

«Почему я все еще выгляжу как беременная после кесарева сечения?»

После 40-недельного набора веса и растущего живота вы, вероятно, имеете очень большое желание избавиться от этого большущего живота. Но не берите с собой добеременные джинсы в больницу. Даже если ребенок уже родился, ваш живот может выглядеть как у беременной. Прежде чем расстраиваться, помните, что это совершенно нормально. Ваше тело прошло через удивительную трансформацию, чтобы вырастить ребенка. Такое чудо имеет некоторые последствия для организма, над которыми потом нужно будет немного поработать.

«Почему тот животик все еще со мной?»

Матка должна сжаться

Матке требуется от 6 до 8 недель, чтобы вернуться к размеру, который был у нее до беременности. Сразу после рождения ребенка ваша матка все еще вытянута. Требуется время, чтобы она пришла в норму, так что наберитесь терпения. Сокращение матки называется «инволюцией». Во время инволюции матки вы, вероятно, все еще будете выглядеть немного беременной.

Сохранение жидкости в теле

Пациенткам после кесарева сечения часто вводят лекарства и другие жидкости внутривенно. Эти жидкости требуют времени для фильтрации из систем организма. У некоторых женщин даже наблюдаются отеки лодыжек, лица и других областей. Хотя этот симптом обычно связан с беременностью, он также довольно распространен и после родов. Это связано с тем, что сама беременность требует, чтобы организм содержал больше воды и крови, чтобы поддерживать себя и будущего ребенка. Фактически, во время беременности ваш организм производит до 50 процентов больше жидкости, чем обычно. В течение первых нескольких дней после родов вы можете заметить, что будете чаще ходить в туалет. Вы также можете сильно потеть. Все это помогает вашему организму вернуться к нормальному уровню воды и крови.

Небольшой лишний вес нужен

При здоровой беременности врачи призывают женщин набрать от 11 до 16 килограмм. В то время как вы теряете 5 кг во время родов: 3-4 кг — ребенок и 2-1 кг — амниотическая жидкости и кровь, но у вас все равно остаются 6-11 дополнительных килограммов. Еще раз, это нормально. В прошлом для женщин было важно иметь немного лишнего веса после рождения для гарантированной возможности кормить своего новорожденного. Несмотря на то, что сегодня с наличием еды все хорошо, наши тела сохранили эту «жировую страховку» для кормления малыша.

Мышцы живота растянуты

Любая беременность растягивает мышцы живота, а значит, область живота не будет в таком же тонусе, как до беременности, даже если вы в хорошей форме, поэтому не паникуйте, если у вас появился так называемый фартук, при желании его очень легко можно убрать. Если эта беременность была не первой, мышцы живота могут растянуться еще больше, особенно если вы не занимаетесь спортом. Это совершенно обыденно. Однако с нашими домашними средствами, которые мы вам предложим далее, вы сможете улучшить тонус области живота, чтобы снова выглядеть и чувствовать себя прекрасно.

В дополнение к незначительному растяжению мышц брюшного пресса у некоторых молодых мам развивается более серьезная проблема — диастаз прямой кишки. Это разделение между правой и левой сторонами брюшной стенки, которое может вызывать длительную боль. Во время беременности эти мышцы живота растягиваются над растущим ребенком и могут значительно разойтись или истончиться. После беременности мышцы живота большинства женщин закрываются, но колоссальные 30 процентов женщин остаются с зазором между ними шире, чем 2 пальца. Также могут начаться еще очень частые и неконтролируемые позывы в туалет или проявиться брюшная грыжа. А это может заставить послеродовой живот выглядеть хуже, чем это было бы иначе.

Сколько времени потребуется, чтобы уменьшить живот после кесарева сечения?

В первые несколько недель после родов ваш живот будет сильно «сдуваться». Избыток жидкости должен исчезнуть через пару недель, и ваша матка начнет сокращаться, способствуя истончению живота.

Помните: потребовалось 40 долгих недель, чтобы вырастить живот до размеров, в которых жил ваш малыш. После родов, вне зависимости от их вида матке понадобится от 6 до 8 недель, чтобы уменьшиться до добеременного состояния.

Подготовьтесь к 4-му триместру

По данным Baby Center, к тому времени, когда роды начинаются, ваша матка становится тяжелее в 15 раз и в 500 раз больше, чем до беременности. К сожалению, вашей матке нужно время, часто называемое 4-м триместром, чтобы вернуться к нормальному размеру после всего этого увеличения.

Сразу после родов врач или медсестра могут прощупать матку еще рядом с пупком. Полное возвращение матки в область таза занимает целых 2 недели, и еще несколько недель нужно, чтобы ваша матка достигла предродового размера.

По истечении первых 6-8 недель ваша матка вернется в норму. Ура! Тогда вы можете получить разрешение у своего врача, чтобы начать процесс похудения и тонизирования мышц.

Создайте план

Как вы понимаете, на размер живота влияет больше факторов, чем на размер матки. Как и у большинства молодых мам, у нас, вероятно, есть лишний вес. Будьте терпеливы! Чтобы сделать ваш живот плоским, может потребоваться почти столько же времени, сколько и для того, чтобы вырастить его.

Продумайте свой план по избавлению от нависшего живота. Норма для потери веса — 0,5 кг в неделю. При такой скорости вам потребуется 15 недель (около 4 месяцев), чтобы похудеть на оставшиеся 7-8 кг.

С точки зрения калорий, потеря 0,5 кг в неделю требует дефицита в 500 калорий в день (0,5 кг равны 3500 калориям). Однако, если вы кормите грудью, имейте в виду, что вам потребуется около 500 дополнительных калорий, чтобы обеспечить ребенка достаточным количеством молока. Наряду со здоровой диетой грудное вскармливание может также помочь вам сжигать калории.

В целом, разработка реалистичного и структурированного плана по снижению веса поможет вам достичь ваших целей. В конце концов, вы все еще приспосабливаетесь к жизни с новорожденным, поэтому уделите себе много времени.

Что если я не хочу ждать?

Быстро у вас ничего хорошего не получится! Даже если ваш живот сильно висит, за 3 дня это не уйдет. Терпение здесь является ключевым моментом. Чтобы убедить вас (надеюсь) отложить похудение, вот список опасных последствий слишком быстрых темпов:

  • сильное послеродовое кровотечение
  • травмы суставов и мышц
  • расхождение швов (будь то в области живота или промежности)
  • обвисание и ухудшение качества кожи

Крайне важно получить одобрение вашего врача для выполнения упражнений после кесарева сечения. Кроме того, какой смысл начинать все это слишком рано, причинять себе же травмы, а затем восстанавливать силы?

Скажите мне, когда! Сроки начала диеты и физических упражнений

Хронология упражнений

Большинство врачей не одобряют желание молодых мам начинать делать что-либо, кроме очень легких упражнений в течение 6 недель после родов. После кесарева сечения некоторые врачи рекомендуют подождать 8 недель или более, чтобы полностью отойти от операции.

Хронология диеты

Диета не рекомендуется в течение первых 6 недель после рождения ребенка. Беременность, роды приносят организму очень тяжелую нагрузку. Мама нуждается во всякой еде, чтобы начать пополнять запасы витаминов и минералов.

15 домашних способов, чтобы уменьшить живот после кесарева сечения

Вы, вероятно, стремитесь вернуться на путь здорового образа жизни и снова наслаждаться своим телом. Хотя это побуждение понятно, помните, что перед тем, как попробовать любое из предложенных ниже средств, вы должны получить одобрение своего врача, особенно для выполнения физических упражнений.

Хотя вы можете чувствовать себя прекрасно, только ваш врач сможет оценить, как заживает шов и состояние вашего здоровья в целом. Роды через кесарево сечение оказывают неизгладимый эффект на организм, поэтому убедитесь, что вы все делаете безопасно для себя.

Теперь давайте приступим к изучению того, как можно безопасно подтянуть живот и накачать пресс после кесаревого сечения.

Следуйте этим советам и приемам и наблюдайте, как ваш живот исчезает на глазах:

5 полезных привычек для плоского животика

1. Грудное вскармливание

Не нужно ждать, чтобы начать кормление грудью. Как только ваше драгоценное чадо рождается, вы можете начать. Хотите верьте, хотите нет, но грудное вскармливание действительно может помочь сгладить живот после кс. Оно не только сжигает около 500 лишних калорий в день, но также заставляет организм выделять гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки, ускоряя обратное ее превращение в нормальное состояние.

Как грудное вскармливание сжигает так много калорий? ААБ говорит, что кормящая мама будет отдавать от 425 до 700 калорий в грудное молоко в день. Поскольку организм обычно не вырабатывает это узкоспециализированное молоко именно для ребенка, ему приходится работать очень усердно, чтобы сделать это. Чтобы сжечь примерно столько же калорий с помощью упражнений, 140-килограммовой женщине пришлось бы бегать со скоростью 10 км/ч по 45-60 минут каждый день.

2. Используйте послеродовой корсет/пояс

Как правило, в течение 12 часов после операции врачи не рекомендуют мамам вставать и передвигаться. Некоторые женщины считают, что отсутствие какого-либо давления на низ живота, т.е. место разреза — это неудобно. Другим нравится, что их пресс чувствует себя свободным и не нуждается в поддержке. Чтобы бороться с этим дискомфортом, некоторые акушеры рекомендуют носить пояс для поддержки после родов.

В то время как некоторые акушеры клянутся, что такие корсеты/пояса помогают с послеродовым дискомфортом и сжимают матку, тем самым помогая ей уменьшиться, другие думают, что эти тренажеры для талии — не что иное, как уловка.

Вне зависимости от того, помогает ли это уменьшить вашу талию, врачи рекомендуют аналогичные пояса людям с болями в спине из-за ослабленных мышц живота. Так как ваши мышцы недавно перенесли травму, стоит дать себе дополнительную поддержку. В процессе, вы можете даже помочь вашей матке сжаться и вернуться в нормальное место, ускоряя процесс уменьшения вашего живота.

3. Минимизируйте растяжки

Хотя растяжки не вносят непосредственного вклада в состояние живота после кесарева сечения, но они могут заставить вас почувствовать, что проблема усиливается. Несмотря на то, что невозможно полностью удалить растяжки, использование крема от растяжек действительно окажет эффект. Кроме того, массаж живота лосьонами может помочь для усиления кровообращения в брюшной области.

4. Достаточно высыпаться

С новорожденным вы не сможете спать непрерывно по 8 часов каждую ночь, но постарайтесь сделать сон приоритетом. Если ваш ребенок дремлет, вы тоже поспите немного! Сон полезен не только для избавления от веса, но и помогает улучшить ваше эмоциональное здоровье, которое тесно связано с вашим физическим здоровьем.

Знаете ли вы, что мамам, которые спят менее 5 часов в сутки, труднее избавиться от лишнего веса, чем тем, кто спит 7 часов? Вероятно, это связано с тем, что недостаток сна может вызвать системное воспаление и выброс кортизола. Этот гормон, известный как гормон стресса, часто связан с прибавкой в ​​весе, однако современные исследования не дают окончательных результатов. Независимо от этого, сделайте все возможное, чтобы получить эти несколько драгоценных часов сна, даже если это означает, что вы позволите себе немного отложить уборку и готовку.

5. Мотивируйте себя постановкой определенных целей

Для любой оздоровительной программы важно ставить перед собой разумные цели. Когда вы выполните эти цели, выберите непродовольственную награду, например, покупку новой одежды или поход в салон. Такие награды заставят вас чувствовать себя хорошо, но сбиваться с пути похудения вы все равно не будете.

Кроме того, старайтесь сохранять позитивный настрой на протяжении всего процесса. Хорошее настроение может стать ведущим фактором достижения целей. В первые месяцы после родов вы можете чувствовать себя перегруженными новыми обязанностями по уходу за малышом и выполнением других обязательств. Попробуйте немного расслабиться и вознаградить себя за прогресс, который вы делаете, чтобы вы могли сохранить свою мотивацию. А если она все-таки спадает, то обратитесь за поддержкой к близким.

5 советов по питанию для тонизированного живота

1. Вести дневник питания (и упражнений)

Записывайте все, что вы едите и пьете, включая ваши размеры порции. Ведение дневника делает вас более ответственным в процессе похудения. Вы также можете четко видеть, что вы едите и какие изменения можете внести. Существует множество приложений такого рода, однако ручка и бумага могут работать так же хорошо. Выберите метод, который вам удобен, и которого вы будете придерживаться.

2. Пейте много воды

Мамам, кормящим грудью, дополнительная вода нужна не только для продуцирования молока, но также и для снижения веса. Если вы будете пить достаточно воды, то она будет заполнять ваш желудок, и вам не будет хотеться постоянно есть.

Кроме того, исследования показывают корреляцию между гидратацией и потерей веса. Если вода не ваш любимый напиток, попробуйте добавить немного цитрусовых или свежей мяты. Огуречная вода — еще один вкусный вариант. Вы также можете перекусывать продуктами с высоким содержанием воды, такими как арбуз, огурец, сельдерей и салат.

3. Попробуйте быструю очистку организма

Нет, это не значит, «придерживайтесь причудливой диеты» или «пейте только лимонную воду». Это просто означает уменьшение общего количества нездоровой пищи, которую вы едите, и добавление свежих фруктов и овощей в рацион. Используйте ваш новый образ жизни мамы в качестве мотивации для изменения ваших привычек питания. Соблюдение диеты, богатой клетчаткой и питательными веществами, при одновременном употреблении большого количества воды заставит вашу пищеварительную систему постоянно двигаться, переваривая, а это подарит вам ощущение легкости. Вот несколько простых советов, которым вы можете последовать уже сегодня:

  • отказаться от сладких напитков (т.е. газировок, энергетиков, пакетированных соков, сладких чая и кофе)
  • ограничьте напитки с кофеином до 2-3 чашек в день
  • начните употреблять цельнозерновые
  • половину вашей тарелки с каждым приемом пищи должны занимать овощи
  • не пропускайте приемы пищи
4. Выберите здоровые перекусы

Помимо того, что вы не должны пропускать приемы пищи, новоиспеченные мамы должны также подбирать для себя здоровые перекусы, чтобы обуздать голод. Когда вы пойдете в продуктовый магазин, не забудьте запастись здоровыми, питательными закусками, а не жирными и сладкими продуктами. Перекусывайте разумно, выбирая некоторые из этих вариантов:

  • 1/4 стакана орехов
  • 1 чашка овощей (нап., морковь) с хумусом
  • 1 стакан молока
  • яблоки и бананы
  • цельнозерновые крекеры и ореховая паста
  • сыр
5. Оптимизируйте процесс производства грудного молока

Как мы упоминали ранее, кормление грудью и производство молока сжигают калории. Чтобы оптимизировать ваши возможности по продуцированию молока, вот некоторые специфические продукты, которые могут увеличить количество молока в соответствии с данными La Leche League:

  • овсянка
  • фенхель
  • кориандр
  • укроп
  • анис
  • пивные дрожжи
  • нут

5 советов по упражнениям для упругого животика

1. Подключите малыша

Многие молодые мамы изо всех сил пытаются найти время, чтобы потренироваться. Вместо того чтобы пытаться втиснуть тренировку, пока ваш малыш спит, сделайте тренировку с ребенком. Отправляйтесь на прогулку, используйте его в качестве сопротивления для силовых тренировок или посетите ближайший тренажерный зал. Сейчас во многих спортивных залах есть детская комната.

2. Выполняйте упражнение планка

Хотя ваши мышцы живота могут быть слабыми после родов, попробуйте выполнить несколько видов планки! В отличие от скручиваний, которые приводят к многократному сокращению травмированных мышц живота, планки обеспечивают постоянное сопротивление при минимальных движениях. Они отлично подходят для стабилизации мышц кора и приводят к избавлению от диастаза. Начните с 2 подходов по 30 секунд каждый и продолжайте работать с этой точки.

3. Упражнение Кегеля

Это упражнение помогает укрепить тазовое дно. Беременность оказывает большое давление на эту мышцу из-за дополнительного веса, который вы носите с собой. В этом упражнении вы затягиваете и напрягаете тазовое дно на 5-10 секунд, когда вдыхаете, и отпускаете, когда выдыхаете. Никогда не делали такое? Не беспокойтесь. Все, что вам нужно сделать, это напрячь мышцы так, как если бы вы очень хотели сходить в туалет, но у вас не было возможности.

4. Делайте послеродовые упражнения

ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК

Для этого упражнения лягте на спину, согнув колени. Медленно задействуйте ваши глубокие основные мышцы, чтобы слегка поднять таз. Также прижмите спину к полу, сжимая брюшной пресс, а потом слегка оторвите ее от пола, когда вы подтягиваете ягодицы. Задержитесь на 10 секунд в верхней точке.

СКОЛЬЖЕНИЕ НОГ

Лягте на спину с согнутыми коленями. Оставьте расстояние между ягодицами и пяткой длиной в вашу руку. Втянув живот, медленно сдвиньте одну пятку вниз, чтобы нога легла, а затем медленно потяните ее назад. Затем сделайте на другой стороне. Повторите 10 раз.

Не забывайте выполнять эти упражнения с правильной осанкой и всегда держите живот втянутым. Активация мышц кора увеличит силу и подтянет вашу талию. Из этих упражнений вы можете сделать рутину тренировок, выполняя их утром, когда встаете, пока ребенок дремлет или даже во время рекламных роликов.

5. Будьте активнее, когда не тренируетесь

Несмотря на то, что вы будете освобождены от тяжелых упражнений до 8 недель после кесарева сечения, вы можете начать свой путь к восстановлению с легкой прогулки каждый день. Только не заставляйте себя слишком сильно и много ходить, особенно в начале.

Сожгите жир на животе, гуляя в быстром темпе не меньше 3 раз за неделю. Арт Вельтман, директор по физиологии упражнений в Университете Вирджинии, рассказывает: «Быстрая ходьба в сочетании со здоровым питанием чрезвычайно эффективна для похудения».

Но мы и не забываем про ребенка! Вы можете носить его в слинге или возить в коляске, чтобы увеличить сопротивление и сжечь больше калорий.

Успокойтесь: главное — слушать свое тело!

Для того чтобы любое из этих домашних средств подтянуло ваш живот, убедитесь, что вы тесно общаетесь с врачом на протяжении всего процесса. Вы не только боретесь с физическими трудностями после родов, но и переносите новые эмоциональные и психические стрессы. Обязательно заручитесь поддержкой друзей, семьи и врача, чтобы вы могли достигать своих целей.

Помните про то, что индивидуальный план похудения вы можете проработать только со временем, терпением, трудолюбием и реализмом! Сам по себе живот не уйдет ни в домашних условиях, ни в спортивном зале. Тут нужен системный подход. После того, как вы оправились от первоначальной операции, попробуйте эти 15 домашних средств, чтобы уменьшить животик после кесарева сечения.

Вы уже начали свое путешествие по потере веса после беременности? Мы хотели бы услышать о вашем прогрессе! Расскажите нам все о своем опыте в комментариях ниже.

Источник: https://www.livin3.com/home-remedies-to-reduce-tummy-after-cesarean-delivery

Плотный желудок: причины, лечение и профилактика

Если в желудке вы испытываете чувство, которое больше, чем бабочки, но не совсем болезненное, у вас может возникнуть то, что называется стеснением в животе. Это не болезнь или болезнь. Скорее, это симптом основного состояния. Условия могут варьироваться от незначительных, раздражающих до потенциально серьезных.

Застойный желудок часто описывается как ощущение, при котором мышцы живота чувствуют стеснение в течение определенного периода времени.Это может быть похоже на вздутие живота, и часто сопровождается другими симптомами, такими как спазмы. Ощущение может быть по-разному описано разными людьми.

Некоторые распространенные причины одышки включают в себя следующее:

Расстройство желудка

Расстройство желудка может быть вызвано различными триггерами. Многие из них связаны с образом жизни и включают в себя:

  • переедание или слишком быстрое питание
  • потребление слишком большого количества кофеина или алкоголя
  • курение
  • беспокойство
  • определенные лекарства

Другие симптомы, которые могут сопровождать расстройство желудка, включают:

  • неприятная сытость во время или после еды
  • ощущение жжения в верхней части живота
  • тошнота
  • отрыжка

Хотя расстройство желудка может быть вызвано другими пищеварительными заболеваниями - такими как панкреатит или целиакия - большинство случаев можно лечить с помощью изменений образа жизни и лекарства.

Синдром раздраженного кишечника (СРК)

СРК - это группа кишечных симптомов, которые могут включать сжатие желудка. Другие симптомы СРК могут включать в себя:

  • судороги
  • боли в животе
  • газ
  • запор
  • понос

СРК часто можно управлять с изменениями диеты и образа жизни. В некоторых случаях лекарства могут быть необходимы.

Запор

Запор возникает, когда стул остается в толстой кишке слишком долго и становится твердым и трудным для прохождения.Плохое питание, как правило, является причиной запоров. Другие симптомы запора могут включать в себя:

  • меньше, чем три дефекации в неделю
  • проходящий твердый, сухой стул
  • напряжение или боль во время дефекации
  • чувство сытости, даже после того как дефекация
  • испытывает ректальное блокировка

Запор обычно можно лечить путем внесения изменений в диету, таких как потребление достаточного количества воды и клетчатки.Добавки, пробиотики и слабительные средства также могут помочь при запорах. В более серьезных случаях назначаются лекарства.

Пищевое отравление

Пищевое отравление возникает, когда вы едите загрязненную, токсичную или испорченную пищу. Помимо сжатия желудка, обычно это сопровождается следующими симптомами:

Большинство случаев пищевого отравления можно лечить в домашних условиях с помощью отдыха, правильного увлажнения и безрецептурных лекарств. В тяжелых случаях может потребоваться госпитализация и гидратация внутривенными жидкостями.

Тревога

В некоторых случаях сжатие желудка может быть вызвано беспокойством и так называемым нервным желудком. Другие признаки тревоги могут включать следующее:

  • нервозность, беспокойство или напряжение
  • чувство опасности, паники или страха
  • учащенное сердцебиение
  • учащенное дыхание или гипервентиляция
  • увеличение или сильное потоотделение
  • дрожь или подергивание мышц
  • слабость и летаргия

В зависимости от типа тревоги, лечение может варьироваться от диетических изменений и образа жизни до альтернативных методов лечения, психиатрической помощи или медикаментов.

Предменструальный синдром (ПМС)

Женщина может чувствовать сжатие живота как часть ПМС. ПМС обычно происходит, приводя к менструации. Другие симптомы могут включать в себя:

  • боли в животе
  • боль в груди
  • прыщи
  • тягу к еде
  • запор
  • понос
  • головные боли
  • чувствительность к свету или звуку
  • усталость
  • раздражительность

Хотя ПМС может ' Если симптомы не излечиваются, их можно ослабить, изменив диету и образ жизни, а также обезболивающие препараты, отпускаемые без рецепта.В тяжелых случаях ваш врач может назначить лекарство.

Беременность

Если вы беременны, сжатие желудка может быть нормальным. На ранних сроках беременности вы можете почувствовать растяжение связок. Позднее, во время беременности, сжатие желудка может быть связано с схватками - либо Брэкстон-Хикс, либо те, которые сигнализируют о предстоящих родах.

Ваш желудок также может ощущать стеснение в результате движения вашего ребенка внутри матки. Газ также может быть виновником. Проконсультируйтесь с врачом о возможном стягивании желудка.

Если постоянный проблемы с желудком, важно попытаться определить причину, чтобы вы могли получить любое соответствующее лечение.

Поскольку многие из причин стеснения в животе связаны с образом жизни и выбором рациона питания, важно поддерживать здоровую диету, получать достаточное количество упражнений и справляться со стрессом.

Иногда стеснение в животе может быть признаком более серьезного основного состояния. Если у вас когда-либо появятся какие-либо из следующих симптомов наряду с ощущением стеснения в животе, немедленно обратитесь к врачу:

  • сильная боль
  • отек желудка
  • потеря веса
  • лихорадка
  • кровавый стул
  • продолжающаяся тошнота и рвота
  • желтая Оттенок к коже
  • Необъяснимые изменения в привычках кишечника
  • Чувство сытости после очень небольшого потребления

Если ваш желудок время от времени чувствует себя напряженным, это, скорее всего, не повод для тревоги.Следите за своими симптомами и обратитесь к врачу, если чувство сохраняется. Определение и устранение основной причины как можно быстрее является ключом к предотвращению стеснения в животе.

9 советов по подтяжке кожи живота после беременности без хирургического вмешательства

После родов гормональные изменения приводят к сокращению матки и возвращению ее в состояние до беременности. Требуется время, чтобы избавиться от провисшей кожи на животе. Но с усилием и настойчивостью вернуться к первоначальной форме не невозможно. В этом посте MomJunction мы делимся советами, которые могут помочь подтянуть кожу живота после беременности.

Советы по подтяжке кожи живота после беременности

Следующие способы могут помочь в восстановлении и подтяжке кожи живота после беременности.Однако они не могут работать одинаково для всех.

1. Ешьте здоровую

Ваша кожа нуждается в питательных веществах для поддержания ее эластичности. Поэтому вам нужно принимать достаточно питательных веществ, чтобы кожа оставалась упругой и мягкой. Соблюдайте сбалансированную диету из фруктов, овощей, нежирного белка и жиров, чтобы повысить эластичность и подтянуть дряблую кожу (1). Употребление в пищу здоровой пищи также может помочь несколькими способами:

  • Фрукты и овощи, такие как брокколи, шпинат и клубника , содержат витамины А и С.Витамин А может помочь предотвратить высыхание кожи (2), а витамин С помогает вырабатывать коллаген, который придает коже упругость (3).
  • Миндаль, семена подсолнечника и фундук содержат полезные жиры. У них также есть витамин Е и антиоксиданты, которые помогают сохранить кожу здоровой (4).
  • Сладкие лаймы, апельсины, ежевика, клубника и малина способствуют выработке коллагена, который помогает подтянуть кожу. Овощи, такие как салат, шпинат, помидоры, брокколи, морковь, свекла и сладкий перец, также являются хорошими источниками коллагена.
  • Продукты, богатые цинком, в том числе тыквенных семечек, нута, кешью и грибов , также могут помочь в подтяжке кожи (5).
  • Продукты, богатые белком, такие как яиц, бобовые, соевое молоко, ростки и киноа , могут тонизировать мышцы.

2. Упражнения для похудения постепенно

Упражнения могут помочь подтянуть обвисшую кожу, укрепляя мышцы живота. Это помогает вам сбросить лишний вес, тонизирует мышцы живота и формирует ваше тело.Физические упражнения также способствуют циркуляции крови, что улучшает снабжение тканей кислородом и способствует повышению уровня коллагена и эластина.

Ваши упражнения могут включать (6):

  • Кардио упражнения , которые помогают тонизировать мышцы живота, сжигая лишний жир. Вы можете попробовать быструю ходьбу, бег трусцой, кататься на велосипеде или плавать. Но поговорите со своим врачом о том, как скоро вы сможете начать заниматься спортом после родов.
  • Силовые упражнения укрепляют и тонизируют мышцы, что способствует повышению эластичности кожи.Велоспорт, хрусты и подъемы ног - вот некоторые из них, которые вы можете попробовать.

Добавьте вариации в свое упражнение, начав с кардио или силовых тренировок. Разминка и растяжка перед началом тренировки. Попробуйте менять протокол упражнений каждые две недели, так как вам может наскучить одна и та же тренировка каждый день.

3. Правильное дыхание

Прежде чем приступить к каким-либо упражнениям или упражнениям, скорректируйте частоту дыхания. Дышите глубоко через нос и позвольте воздуху заполнить ваши легкие.Медленно выдохните через рот, чтобы опорожнить легкие. Расширение и сжатие живота при дыхании может также способствовать подтяжке рыхлой кожи.

4. Сохраняйте здоровый дух

Не теряйте спокойствия, если не можете подтянуть кожу живота. Это требует времени, и вам нужен здоровый ум, чтобы сосредоточиться на нем. Вовлеките себя в действия, которые будут держать вас счастливыми.

  • Практикуйте глубокое дыхание и медитацию
  • Слушайте любимую музыку
  • Играйте с малышом
  • Занимайтесь спортом на свежем воздухе, например садоводством
  • Используйте время сна ребенка, чтобы вздремнуть.В исследовании говорится, что новые матери, которые спали менее пяти часов в сутки, с меньшей вероятностью теряют вес своего ребенка, а также набирают лишний вес (7).

Сосредоточение внимания на вашем эмоциональном и психическом благополучии будет способствовать физическому благополучию, которое необходимо для работы на рыхлой коже живота. Но вам потребуется терпение, чтобы достичь результатов.

5. Пейте воду

Гидратирование способствует и поддерживает эластичность кожи (8). Держите питьевую воду регулярно в течение дня (9).Это уменьшает задержку воды и сжигает калории, которые могут сделать дряблую кожу менее заметной. Использование увлажняющего средства также способствует способности кожи подтягивать кожу.

6. Грудное вскармливание вашего ребенка

Грудное вскармливание полезно как вам, так и вашему ребенку. Несколько исследований показывают, что грудное вскармливание может помочь новой матери терять несколько лишних калорий в день (10).

7. Отшелушивание кожи

Отшелушивание способствует росту новой кожи, которая будет более здоровой и упругой, чем старая.Это также улучшает кровообращение, что создает новую кожу и повышает эластичность (11). Используйте мочалку или щетку для ванны, чтобы вытереть живот во время принятия ванны.

Некоторые отшелушивающие скрабы домашнего приготовления, которые вы можете попробовать:

  • Смешайте один яичный белок с половиной чайной ложки лимонного сока и двумя столовыми ложками морской соли. Хорошо перемешайте и помассируйте живот.
  • Смешайте полстакана порошка овсянки, две чашки морской соли и несколько капель оливкового масла и масла виноградных косточек и скраб на животе.

8. Попробуйте обертывание живота в спа-салоне.

Обертывание кожей в спа-салоне может добавить упругость коже, но это временно. Спа-обертывание содержит морскую соль, порошкообразную водоросль, глину, водоросли или питательные масла. Все они очищают кожу (12) и помогают ее подтянуть.

9. Пойдите на массаж

Массаж живота может улучшить кровообращение. Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать его в свою рутину. Вы можете использовать оливковое масло, чтобы натирать линию живота, так как оно содержит антиоксиданты (13).

Сколько времени нужно, чтобы подтянуть кожу живота?

Скорость и степень перехода будут зависеть от различных факторов. Для некоторых это может занять несколько месяцев, в то время как для других это может занять больше времени. Несколько способствующих факторов:

  • Размер живота до зачатия
  • Прибавка в весе во время беременности
  • Уровни активности во время беременности
  • Структура костей
  • Гены

Не беспокойтесь, если вы не можете уменьшить живот кожа даже после того, как она активна, ест здоровую и питательную пищу, потому что поддержание здорового образа жизни, здоровье и счастье важнее, чем подтяжка кожи живота.Что вы думаете? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже.

Ссылки:
Была ли эта информация полезной? ,

Это труд или что-то еще?

Подтяжка живота в третьем триместре может быть признаком родов. Трудовые схватки могут начаться умеренно и усилиться с течением времени.

Обычно вы можете рассчитать время этих сокращений, запустив секундомер на одном конце и остановив часы на другом. Время между ними, как правило, будет стабильным. Сначала они будут располагаться дальше друг от друга, может быть, каждые восемь минут или около того. По мере развития труда они будут сближаться.

Истинные схватки со временем становятся все более интенсивными.

Сокращения Брэкстона-Хикса чаще встречаются в третьем триместре беременности. Вы можете заметить их в последние недели беременности. Также можно заметить их раньше, в третьем триместре.

Сокращения Брэкстона-Хикса также называют «ложным трудом», потому что многие женщины принимают их за труд. Если у вас много нерегулярных сокращений или стеснения в животе, позвоните своему врачу. В нерабочее время вы также можете позвонить в местную больницу и поговорить с медсестрой.Они могут посоветовать вам, следует ли вам обратиться к врачу.

Основное правило - звонить, если у вас было более четырех-шести сокращений в час, независимо от их схемы.

Брэкстон-Хикс против труда

Все еще не понимаете разницу между схватками Брэкстона-Хикса и реальными вещами? Смена положения, выпивка стакана воды или легкая прогулка могут привести к ложным схваткам.

Другие признаки родов включают в себя:

  • боль в пояснице или спазмы, которые не проходят
  • покраснения или струйка чистой жидкости из влагалища, что является признаком разбития воды
  • покраснение влагалища с красным оттенком , также известный как «кровавое шоу»

Если изменение в деятельности не уменьшает напряжение желудка, или боль и частота ваших сокращений усиливаются, возможно, пришло время посетить больницу.

Когда я должен идти в больницу, если я рожаю?

Вы, вероятно, рожаете, если ваши схватки становятся длиннее, сильнее и ближе друг к другу. Если это ваш первый ребенок, отправляйтесь в больницу или звоните акушерке, когда ваши схватки наступают каждые три-пять минут и длятся от 45 до 60 секунд в течение часа. Если вы не новичок, подумайте о том, чтобы попасть туда, когда ваши схватки наступают каждые пять-семь минут и длятся от 45 до 60 секунд в течение часа.Немедленно обращайтесь за медицинской помощью, если у вас сломалась вода, независимо от того, есть ли у вас схватки.


Смотрите также