Как развить координацию движений


виды, как развивать, комплекс упражнений для координации

Упражнения, направленные на развитие координации движений, вряд ли понадобятся основной массе обывателей тренажерных залов, как и большей части людей. Актуальны они для спортсменов некоторых видов спорта и людей, чья профессия требует высокого уровня этого навыка, например, оперативникам специальных подразделений. Кстати, координация оказывает влияние на умственное развитие.

Содержание

Что такое координация?

Координация – это способность выполнять определенную двигательную задачу посредством взаимодействия мышц, реакции, концентрации внимания, техники выполнения движения, а также прогнозирование дальнейших действий. Например, ловля какого-то предмета, падающего со стола, налету, задействует все перечисленные способности человека.

Виды координации

Существуют такие виды координации, как:

  1. Межмышечная координация – взаимодействие всех мышц, задействованных в движение, сюда входит: координационная согласованность мышц-синергистов и антагонистов, сокращение соответствующих мышц в определенном порядке с достаточной интенсивностью.
  2. Внутримышечная координация – это восприимчивость мышц к нервным импульсам, то есть отклик мышц на иннервацию.

Координационные способности:

  • Способность к быстрому реагированию. Ловкость – это умение перестраивать двигательную активность под сложившуюся ситуацию и потребность. Например, расчет силы при ударе ракеткой или броске мяча.
  • Равновесие и ритмическая способность. Удержание баланса.
  • Пространственное ориентирование — этот вид подразумевает навык ориентирования во времени и пространстве. Например, при ловле теннисного мяча человек обязательно должен зрительно фиксировать предмет (мяч), приближающийся к нему для того, чтобы его поймать. При развитии «чувства времени» и «чувства пространства» он может поймать мяч «не глядя», то есть не фиксировать зрительное внимание на мяче. В очередной раз отличным примером будут элементы ловли или передачи мяча игроками в американском футболе, когда мяч передается посредством броска игроку, который не фокусирует взгляд на мяче, а концентрирует внимание и зрительный контакт, например, на защитнике противоборствующей команды. В американском футболе, хоккее, баскетболе и соккере такой вид координации – частое явление. Еще хорошим примером следует назвать настольный и большой теннис.

Кому необходимо развивать координацию движений

Кроме спортсменов, этот навык или способность нужен абсолютно всем, ведь от нее зависит осуществление всех движений человека. Как говорилось в начале статьи, координация движений – важный навык, который должен быть развит в достаточной степени у всех, но некоторые люди нуждаются в превосходном уровне этой двигательной функции. Например, танцорам без развитой координации просто ничего не светит. Атлетам любых видов единоборств, легкой атлетики, всех игровых видов спорта, даже в автоспорте координация играет важную роль. Кстати, работа вестибулярного аппарата тоже является одной из составляющих координации. Парусный спорт – это то ремесло, в котором координация порой возглавляет человеческие способности.

Как развить координацию движений?

Координацию можно развить тренировками. Существуют разные методы развития координации движений. Самый базовый метод – это многократное повторение движений. Еще одним способом является выполнение движений с низкой скоростью и с минимальной нагрузкой.

Координацию также можно развивать путем добавлений новых движений, которые будут непривычными для человека. В тренировочном процессе сложность координационных упражнений следует постепенно увеличивать. Повышать требования к точности и согласованности мышления.

Высокая эффективность тренинга обеспечивается быстрой сменой положения, например, ускорение (бег) с положения стоя на коленях, или такое упражнение, как «head to head», активно применяющееся в американском футболе, в котором два атлета ложатся на землю голова к голове к линии разграничения, после чего тренер внезапно бросает мяч одному из них, и спортсмен, завладевший мячом, должен как можно быстрее пересечь линию. Для этого ему нужно поймать мяч не глядя, без фиксации внимания и взгляда на мяче, сменить положение лежа на вертикальное и, минуя оппонента, пересечь линию. На самом деле, выполняется это упражнение молниеносно.

Еще одним методом развития координации является изменение скорости движения или темпа. Для этого нужно ввести в тренировочный процесс ритмические комбинации. Еще один отличный пример – это прохождение маршрутов ресиверов принимающих в американском футболе, для которых характерны мгновенные остановки, смена направления движения и ускорения.

Также смена способов выполнения упражнений может помочь в развитии координации движений. Например, прыжки на скакалке не на двух ногах, а на одной. Броски мяча в горизонтальном положении и многое другое. Также весьма эффективный способ развить координацию – это занятие с инвентарем неэргономической формы, например, выпады с сэндбэгом вместо гантелей, или приседание на балансировочной платформе. Выполнение упражнений с партнером или несколькими участниками тоже развивает координацию. В паре можно выполнять прыжки, повороты, наклоны, приседы и подъемы.

Комплекс упражнений на координацию

  1. Стойка на цыпочках – это упражнение состоит из нескольких движений и выполняется с закрытыми глазами. Только на первый взгляд его легко выполнить.

  1. Друг перед другом – упражнение позаимствовано из теста Ромберга для неврологов. Это упражнение выполняется с закрытыми глазами.

  1. Вращение головы – часто встречается в общеукрепляющей гимнастике. Движение выполняется, став на носки и закрыв глаза.

  1. Ласточка – во время упражнения центр тяжести смещается на одну ногу. Глаза должны быть закрытыми.

  1. Ходьба по линии – упражнение несложное, если смотреть под ноги, а вот если взгляд устремить перед собой, то пройти по линии ровно получится не у каждого.
  1. Поза “дерево” – это упражнение позаимствовано из йоги.

  1. Вращение вокруг своей оси – за основу этого упражнения было взято движение из китайской гимнастики Цигун.

  1. Удержание предмета на голове – используют различные предметы – от книги до стакана, наполненного водой. Задача – простоять определенное время с идеально ровной осанкой и не уронить предмет.

  1. Бег с вращением – упражнение представляет собой бег в определенном направлении с переменой движения спиной, боком или прямо.
  1. Проход коридора с вращением – это упражнение используется в тренировках по американскому футболу. Спортсмен вращается определенное время (10-30 секунд) и по команде, на время, должен пройти коридор из конусов. Коридор может быть прямым, узким или иметь сложную форму, например зиг-заг. Атлет может выполнять упражнение и с закрытыми глазами, двигаясь на звук свистка. Обычно, вместо конусов выстраиваются игроки команды и наносят по выполняющему упражнение удары плечами.

Рекомендации по развитию координации движений

Тренировка координации движений – процесс медленный и сложный, поэтому не стоит ждать быстрого результата и сразу выполнять сложные элементы. Лучшим вариантом будут регулярные занятия по двадцать-сорок минут в день. Эти упражнения никак не сказываются на других тренировках, например, силовых. Всегда выполняйте комплекс из разных упражнений, которые должны регулярно меняться.

Заключение

В игровых видах спорта подобные упражнения очень популярны и действительно повышают уровень спортсмена. Человек, для которого развитие координации не так важно, может остановиться на выполнении самых простейших упражнений. Кстати, всем знакомый тест, проводимый на месте сотрудниками ГИБДД, касание кончика носа пальцем с закрытыми глазами – тоже одно из отличных и простых упражнений, развивающих координацию, только его нужно выполнять в комплексе хотя бы из пяти других упражнений.

Упражнения на координацию футболистов в видео формате

А также читайте, как выполнять упражнения на координационной лестнице →

4 обучающих совета по улучшению баланса и координации

Ваша проприоцепция, или чувство физического я, - это то, что позволяет вам естественным образом перемещаться по всему миру, совершать движения или участвовать в физической активности и быть уверенным, что ваши конечности будут в нужном месте, чтобы правильно перемещать вас. Вы получаете проприоцептивные сигналы со всего тела, через мышцы, сухожилия и суставы.

Хорошее чувство проприоцепции может улучшить ваш баланс и координацию, а также ваши физические возможности.Это может улучшить вашу повседневную координацию, если вы подвержены несчастным случаям, и может помочь пожилым людям, детям и инвалидам.

Вы можете тренироваться, чтобы улучшить способность вашего тела читать его проприоцептивные сигналы, используя упражнения, которые специально заставляют вас осознавать, как ваше тело движется и как оно позиционируется. Исследование 2015 года показало, что проприоцептивное обучение улучшает ваш баланс и координацию более чем на 50 процентов. Вот четыре тренировочные поездки, чтобы улучшить ваш баланс и координацию, тренируя ваши проприоцептивные чувства.

1. Закройте глаза во время выполнения упражнений

Когда вы закрываете глаза, вы все равно должны иметь общее представление о том, где находится ваше тело. Это может позволить вам, скажем, коснуться носа с закрытыми глазами. Чтобы улучшить проприоцептивные сигналы, вы можете выполнять простые упражнения с закрытыми глазами, чтобы сосредоточиться на ощущениях, передаваемых по всему телу.

Выполните простое упражнение, которое вас не подведет - например, поднимите гантели - и попробуйте почувствовать, как ваше тело позиционируется, когда вы выполняете упражнение с закрытыми глазами.Практикуйте отжимания или катайтесь на велосипеде с закрытыми глазами. Это может помочь вам определить ощущения, которые посылает ваше тело. Позволяя себе сосредоточиться на них, вы можете заметить больше частей своего тела, чем обычно, и развить более инстинктивное знание того, как вы позиционируете себя.

2. Выполните упражнения баланса, чтобы улучшить вашу координацию

упражнения Баланс могут улучшить вашу способность равномерно распределить ваш вес и удержать вас от опрокидывания.Это может помочь вам, когда вы наклоняетесь, когда несете что-то тяжелое, когда вы повредили ногу или просто выполняете физические упражнения. Улучшение баланса поможет вам не упасть, не споткнуться, не упасть с лестницы и не травмировать себя, что становится все более важным с возрастом.

Вводные упражнения на равновесие включают в себя стояние на одной ноге по 20-30 секунд за раз, затем переход на другую ногу. Вы также можете практиковать ходьбу по прямой линии, располагая одну ногу перед другой с каждым шагом, чтобы улучшить свой баланс.Вы можете проверить и развить свой баланс с помощью водных видов спорта, таких как серфинг, катание на водных лыжах или с помощью настольной доски для гребли. Эти упражнения помогут вам научиться контролировать распределение веса и координацию.

3. Включите силовые тренировки в вашу тренировку

Упражнения на укрепление - особенно упражнения, которые работают на критических суставах, таких как колени и плечи - могут существенно изменить вашу координацию и ваши проприоцептивные чувства.Наращивая силу в ногах, плечах и спине, вы создаете более прочную основу для контроля над своим телом и улучшения своей осведомленности и физических возможностей. Если вы выполняете основные упражнения, вы можете еще больше укрепить свой баланс, улучшив мышцы туловища, чтобы более эффективно удерживать верхнюю часть тела. Например, если вы путешествуете, вы можете использовать свои основные мышцы, чтобы подняться и оторваться от падения.

4. Используйте плиометрические упражнения для улучшения самочувствия

Вы можете использовать упражнения, которые требуют быстрой работы ног и координации, чтобы улучшить ваши проприоцептивные сигналы.Эти плиометрические упражнения, такие как бег по фигуре восемь, заставляют задуматься о том, как ваше тело двигалось и как оно будет продолжать двигаться, чтобы подготовить себя и свой баланс. Они могут быть физически требовательны, поэтому обязательно придерживайтесь уровня, на который вы способны, вместо того, чтобы пытаться преодолеть 4-футовое препятствие без тренировок.

Работая над своим балансом и координацией, вы можете избежать спотыкания, улучшить свои движения и стать более грациозными. Избегайте крутого падения в старшем возрасте, улучшив свою способность читать проприоцептивные сигналы прямо сейчас.

Фото предоставлено: yulkapopkova / iStock

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:


Координационные упражнения для активных клиентов старения

Необходим определенный уровень координации, чтобы двигаться и эффективно тренироваться. Интеграция упражнений на равновесие и ловкость в тренировочные программы для активных стареющих клиентов может помочь в координации. Следующие упражнения идеально подходят для пожилых людей, желающих улучшить координацию движений.

Поддержание независимости и благополучия важно для активных стареющих клиентов. Пожилые клиенты часто замечают, что баланс, координация и память снижаются с возрастом.Занятия спортом в золотые годы очень важны для повседневной жизни.

Для активных клиентов старения координация движений необходима для выполнения простых и сложных задач, таких как ходьба, уборка и подъем по лестнице. Открытие банки может показаться легкой задачей, но когда вы смотрите на движения рук и глаз, становится очевидно, что эта задача требует сложной координации движений.

Координационные упражнения включают внутреннюю и внешнюю обработку, которая обучает проприоцепции, балансу и срокам.Общие координационные упражнения включают в себя:

  • Координация глаз и рук
  • Координация рук и ног
  • Координация глаз и стоп
  • Реакция на сигнал (своевременное координирование движения на основе сигнала)
  • Комбинация вышеперечисленного

Интеграция упражнений на равновесие и ловкость в рутину упражнений для активных стареющих клиентов может помочь в координации. Эти упражнения идеальны для старшего фитнеса и улучшения их двигательной координации.

Постоянный баланс с шариковыми бросками

Подходит для: координации глаз и рук

Клиенты-новички могут держать обе ноги на полу. Поместите промежуточных клиентов, чтобы балансировать на одной ноге с противоположной ногой, поднятой на 90 градусов в бедро и колено.

Используйте теннисный мяч, мяч для пилатеса или мяч для медикаментов и попросите клиента бросить мяч в каждую руку. Глаза должны следовать за мячом. Если вы выполняете упражнение с балансом, выполняйте набор с балансировкой каждой ноги.

Контралатеральный и ипсилатеральный марш

Подходит для: координации рук и ног

Контралатеральный марш - попросите клиента поднять правую руку над головой и одновременно поднять левую ногу на 90 градусов в области бедра. Задержитесь на три-пять секунд и отпустите в исходное положение. Затем попросите их поднять левую руку над головой и одновременно поднять правую ногу на 90 градусов. Продолжайте чередовать стороны.

Ипсилатеральный марш - попросите клиента поднять правую руку над головой и одновременно поднять правую ногу на 90 градусов в области бедра.Задержитесь на три-пять секунд и опустите в исходное положение. Затем попросите клиента поднять левую руку над головой и одновременно поднять левую ногу на бедро под углом 90 градусов.

Прогулка, Бросок и Поймать

Подходит для: координации глаз и рук и координации рук и ног

Клиент и тренер могут ходить взад-вперед, прыгая в теннис или что-то подобное, взад и вперед. Если мяч отскочил слишком далеко вперед, клиент должен реагировать с большим усилием, чтобы поймать мяч.

приседаний с вызовами в фокусе

Подходит для: координации глаз и рук

Установите клиента в вертикальном положении, поставив ноги на расстоянии бедра. Поднимите руки до уровня плеч и вытяните запястья пальцами к потолку. Есть два способа выполнить этот присед.

Сначала попросите клиента найти фокус на стене или полу перед ними. Пусть они присядут, когда их правая рука переместится в сторону от тела (вращая туловище), фокусируясь на фокусе.Верните туловище и руку в среднее положение стоя. Далее выполните то же движение с левой стороны. Поочередно двигайте правой и левой руками, когда они приседают. Второй способ заключается в том, чтобы выполнить тот же присед, но на этот раз попросите клиента сфокусировать взгляд на движущихся пальцах. Голова также будет вращаться в том же направлении, что и рука.

Реакции приседания

Подходит для: координации глаз и ног и реакции на сигнал

Тренер и клиент встретятся друг с другом.Тренер будет использовать их руку, чтобы указывать направо или налево. Клиент должен своевременно координировать и синхронизировать боковой присед на основе указанного направления. Тренеры могут отойти от этого упражнения в сторону.

Реакция, активация

Подходит для: Реакция на кий

Тренер должен указать клиенту «вправо» или «влево», после чего клиент выполняет шаг вперед, выполняя ногу, на которую была подана команда.

Клиенты-новички могут встать на вершину скамьи обеими ногами.Промежуточные клиенты могут отвести противоположную ногу под углом 90 градусов, чтобы улучшить баланс. Тренеры могут использовать штангу или дюбель для поддержки упражнения.

,
Координационное обучение - дополнительное обучение

Гость Статья Говард Грин

Координационная тренировка - это часто неправильно понимаемый и порой случайный элемент физической подготовки. Как и в случае с коучингом, контекст - это король. Простой поиск координации обучения может привести вас к целому ряду сложных и динамичных упражнений. Тренер из лучших побуждений видит эти упражнения и надеется применить их в своей следующей практике - опять же, я не предполагаю, что это халатность, но чаще всего контекст для включения этого упражнения часто отсутствует.

Мой наставник Даррен Робертс научил меня, что в любой момент кто-то должен быть в состоянии войти в вашу сессию и задать вам вопрос «почему вы делаете это упражнение и что вы ищете?», Вы должны смог ответить на это три раза. Давайте возьмем вышеприведенную ситуацию в качестве примера, тренер нашел «удивительное упражнение» в социальных сетях, в сообщении говорится, что он работает над реакциями. Таким образом, когда их впервые спрашивают о том, почему они делают указанное упражнение, они могут с комфортом ответить, почему они выполняют упражнение «для развития реакции», и, возможно, во второй раз они могут с уверенностью ответить «теннис требует реакции», но когда их прощупывают более подробно о том, «почему это важно для , для этого игроков, и какие ключевые 3-5 тренерских очков вы ищете?» - это то место, где тренер начинает отклеиваться, потому что, как бы хорошо ни выглядели упражнения, если вы не очень хорошо знаете, почему и как исправлять технику, чтобы добиться отличного исполнения, то это просто случайная тренировка, которой не хватает в конкретном контексте. ,

Так где же находится координационная тренировка в физической подготовке спортсменов-теннисистов? Если мы посмотрим на ключевые биомоторные способности спортсмена, мы можем использовать классификацию 5 S (где Координация подпадает под категорию навыков):

  1. Сила
  2. Скорость
  3. Выносливость
  4. Гибкость
  5. Мастерство

Как видно из диаграммы выше, ни один элемент не стоит в одиночку, все они взаимосвязаны, например:

  • Сила-Скорость
  • Скорость-Сила
  • Сила-Выносливость / Сила-Выносливость

Как тренер S & C, специализирующийся на теннисе, необходимо развивать баланс в развитии навыков.Теннис - это спорт, в котором требуются высококвалифицированные спортсмены. Чтобы повысить его квалификацию в качестве тренера, вы постоянно учите как компетентности, так и способностям. Компетентность относится к выполнению задачи, будь то в тренажерном зале, координирующая выполнение производной тяжелой атлетики или уточняющая техническую проблему в подаче, обе из которых требуют высокого уровня координации. Способность связана со способностью повторять эту задачу при скорости, усталости, сложности и напряженности, что снова требует от спортсмена хорошей координации.Поэтому, чтобы повысить производительность на корте, я постоянно пытаюсь найти баланс между общими задачами по спортивному развитию и задачами, связанными со спортом, такими как движение на корте с медицинским мячом. Как вы можете видеть ниже, похожие формы можно увидеть как в общем задании по физическому развитию, так и в спортивном движении.

При определении координации мне нравится использовать цитату Джона Кили - «Координация - это когда центральная нервная система организует тело, чтобы удовлетворительно решить проблему движения, при минимальном потреблении ресурсов».Моя интерпретация этого определения заключается в том, что спортсмен должен наиболее эффективно и действенно создать ответ на головоломку движения, заданную окружением или противником. Возьмем, к примеру, движение к широкому краю, предположительно простая задача. Однако, если учесть, что игрок может решить эту «головоломку» на разных поверхностях площадки - в помещении и на улице, твердый / ковер / глина / трава - в каждой ситуации решение может немного отличаться, даже прежде чем принимать во внимание тип выстрела противник отправил.Это представляет собой сочетание координационных компонентов адаптивности и дифференциации.

При определении различных компонентов координации, чтобы помочь мне вспомнить, я использую мнемонический RB RADIO. Ниже я опишу компоненты и приведу простой пример каждого из них:

  • Ритм - это лучшая способность воспринимать задачи, используя разные темпы и скорости. Подумайте о разной скорости и темпе движения к сетке в двух разных ситуациях: погоня за жестким броском в упор против движения к сетке после эффективного выстрела, давление противника и получение короткого мяча.
  • Баланс - возможно, самый важный фактор в теннисе, это качество лежит в основе движения, оно является управлением равновесием как в статических, так и в динамических ситуациях. Подумайте, насколько широко топ-игроки могут быть вытянуты за пределы площадки, но могут поддерживать динамический баланс, чтобы не только избавиться от неприятностей, но и навредить противнику.
  • Реакция - сокращение времени между чтением наиболее значимого стимула и созданием действия. Визуализируйте великого возвращающегося, читая тонкое указание на то, что оппоненты служат механикам, чтобы дать вам информацию о том, откуда возвращаться.
  • Адаптируемость - возможно, сочетание большинства качеств, чтобы обеспечить наилучший ответ на проблему / ситуацию с движением. Как упоминалось ранее, теннис является одним из немногих видов спорта, где игроки должны адаптироваться к различным поверхностям.
  • Дифференциация - действие или процесс различения двух или более элементов. Способность теннисиста вращать и различать плечи и бедра - это принцип высокого порядка ловкости.
  • Функциональная совместимость - объединение различных элементов. В специфичных для тенниса движениях, сочетающих в себе навыки разделенного шага, кроссовера и боковых шагов, чтобы перейти к броску.
  • Ориентация - понимание вашего относительного положения относительно вашего окружения. Например, возможность выполнить бросок с места падения, прежде чем переходить к большому удару и ориентироваться в воздухе, чтобы нанести удар, приземлиться и перейти к следующей позиции на площадке.

Теперь, где тренировка координации вписывается в развитие теннисиста? Нельзя обойти стороной тот факт, что теннис становится видом спорта с ранней специализацией - если учесть, что Мартина Хингис выиграла свой первый турнир среди юниоров в 12 лет, мы должны создавать высококвалифицированных игроков с раннего возраста. Опасности ранней спортивной специализации состоят в том, что спортсмены могут стать одномерными в своих навыках движения (это очень интересная тема, которая требует отдельной статьи), их можно оставить с узкой полосой движения.У них могут быть развитые спортивные навыки и слабые моторные навыки. Что касается тенниса, я поддерживаю тот факт, что для того, чтобы преуспеть в этом виде спорта, жизненно важно раннее воздействие. Тем не менее, в наши обязанности как тренеров входит также подвергать их более широкой диверсификации двигательных навыков путем развития навыков двигательных навыков.

Возможно, оптимальное время, чтобы сосредоточиться на этом типе тренировок - для младших игроков. С нервной точки зрения у молодых спортсменов мозг гораздо более «пластичен», то есть они быстрее учатся, развивают и совершенствуют новые задачи.Но эта тренировка не является исключительной для этих возрастов; даже в возрасте 25 лет мы все еще можем совершенствовать свою ходьбу, поэтому этот тип тренировок может быть очень полезным для игроков всех возрастов. Я использую задачи по координации со всеми своими спортсменами, интегрируя их в разминку, сессию движений и периоды отдыха в тренажерном зале или на тренировках в суде.

Вот разминка перед ударом с Роджером Федерером в действии с его физическим тренером 20 лет. По моему мнению, Роджер - самый скоординированный спортсмен в истории.В течение восьми с половиной минут вы увидите пример всего спектра координационных качеств.

Детство - это время ускоренного когнитивного развития; в частности, сенсомоторная кора, которая является ключевым фактором для развития фундаментальных навыков движения (FMS) и нервно-мышечной координации. Таким образом, чтобы обеспечить наибольшую положительную передачу обучения, мы должны обеспечить, чтобы эта работа была приоритетной на раннем этапе и продолжалась в течение всего детства в подростковом возрасте.

Во-первых, важно определить компоненты эффективного умения двигать.

FMS можно разбить на три ключевые области:

  • Локомоция - бег, прыжки, прыжки, прыжки, посадка
  • Стабилизация - крепление, балансировка, анти-вращение / разгибание / сгибание / боковое сгибание
  • Манипуляции - метание, ловля, хватание, удары, удары ногами

В дополнение к FMS, спортсмен также должен уметь создавать, уменьшать и поглощать силу. Это выражается в следующих движениях:

  • Нижняя часть тела на корточках
  • Шарнир нижней части тела
  • Толкание верхней части тела - вертикально и горизонтально
  • Тяга верхней части тела - вертикально и горизонтально
  • Все вышеперечисленное в двустороннем и одностороннем порядке

Комбинация этих двух элементов была классифицирована Ллойдом и Оливером как компетенция по спортивным моторным навыкам (AMSC).Воздействие и развитие этих AMSC готовит спортсмена к более продвинутым методикам тренировок, таким как тяжелая атлетика, плиометрия высокой интенсивности и скорость и ловкость, характерные для спорта.

В дополнение к физическим компонентам, перцептивно-когнитивное развитие также должно быть приоритетным. Это может быть достигнуто путем включения элементов координации в задачи движения, работы над реакциями, ожиданием, визуальным сканированием, распознаванием образов и знанием ситуаций. Эти элементы предложены Янгом и Фарроу как неотъемлемые компоненты ловкости.Именно сочетание этих элементов с изменением скорости направления лежит в основе требований движения теннисиста.

В заключение, для создания эффективного навыка моторных навыков с интеграцией обучения координации, есть пять ключевых компонентов:

  • Когнитивная обработка - задача должна заставить спортсмена мыслить, решая «головоломки движения»
  • Выполнение правильных основных шаблонов - знайте свои тренерские очки.Что хорошего
.

Смотрите также