Как убрать живот при диастазе


Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз

1 просмотров

Михнина А.А.

Живот через 2мес после родов КС (Настя)

Многие женщины после родов сталкиваются с прблемой отвисшего живота. Если дело только в растяжении кожи, то можно добиться очень хороших эстетических результатов ношением утягивающего бандажа, втиранием питательных кремов не реже 2 раз в день и контрастным душем. При этом для того, чтобы жировая ткань, которая также подверглась растяжению и првратилась в рыхлый размазанный пудинг, быстрее уходила с проблемной зоны, прекрасным средством является тяжелый, учше всего наполненный песком, хулахуп. Он создает массажный эффект, можно покатать по пузу массажер для спины или использовать различные устройства для массажа. Если же растянулись, или и того хуже — разошлись мышцы живота, то проблема чревата не только эстетическими дефектами, но и возникновением грыж, нарушением пищеварения, проблемами с позвоночником, возможным опущением внутренних органов, которые не удерживаются на своих местах нормальным внутренним давлением, создаваемым диафрагмой под действием мышц брюшного пресса.

Самой распространенной и неприятной проблемой послеродового повреждения мышц брюшного пресса является расхождение прямых мышц, сопровождающееся растяжением сухожильной пластинки по центральной (белой) линии живота, называемое по-научному диастаз.

Он бывает разных степеней выраженности: 1 степень -Расхождение мышц от 5 до 7 см 2 степень: более 7 смл 3 степень: расхождение мышц более 10 см

Впрочем, эти степени значения для нас не имеют. Бороться надо с любым диастазом для сохранения здоровья и сил.

Важно бороться с диастазом прямых мышц живота женщинам, планирующим следующие беременности, поскольку при повторном растяжении диастаз усилится, во время беременности возникнут проблемы с осанкой и возможны повреждения позвоночника, поскольку мышцы живота не смогут перераспределять нормально нагрузку от веса растущего пузика. Кроме того, эффективные потуги при прогрессирующем запущенном диастазе невозможны, соответственно, естественные роды будут осложнены, а ребенок подвергнут риску родовых травм и гипоксии.

Как же определить диастаз? При натуживании, напряжении живота, поднятии головы и верхней половины тела из положения лежа на спине или покашливании по средней линии живота образуется валикообразное выпячивание различного размера с ровными и хорошо прощупываемыми контурами (диастаз в переводе с греческого обозначает расхождение). При этом на ощупь под валиком четко ощущается провал, особенно явный в районе пупка.

Диастаз после родов

Диастаз прямых мышц живота через 1 мес. после вторых родов (Аня М.)

Если почитать публикации в Интернете, то в большинстве статей и в отзывах на форумах страдающим диастазом женщин будет написано, что с диастазом невозможно справиться никакими физическими упражнениями, поможет только пластическая хирургия! На самом деле это абсолютная неправда! Такая дезинформация распространяется в сети намеренно для увеличения дохода клиник пластической хирургии. Конечно, спорт требует больших усилий, не многие готовы упорно трудиться над собой, в итоге поддерживают этот миф о невозможности справиться с диастазом и отвисшим после родов животом.

Для развенчания мифа о непобедимости диастаза я и решила написать эту заметку, чтобы поделиться своим опытом борьбы с ним. Для начала я поговорила со спортивным тренером, мастером спорта по легкой атлетике, выпускником института им. Лесгафта, имеющим опыт работы с травмированными спортсменами и представления о принципах спортивной медицины. Дело в том, что у спортсменов часто бывают растяжения сухожилий и расхождения мышц. И они не только ставят их на место с помощью специальных упражнений, но и возвращают им отличную рабочую форму, позволяющую выдерживать большие профессиональные нагрузки. Иначе говоря, диастаз прекрасно лечится спортом.

В комментариях отзывы моей читательницы Насти, реально убравшей спортом послеродовый диастаз! И ее фотоотчет с самых первых дней занятий и до великолепного победного результата сегодня!

мама Настя качает косые мышцы живота

мама Настя в спортзале

У меня самой после первых родов расхождение прямых мышц живота составляло порядка 5 см. И живот я втянуть не могла совсем примерно в течение 4 мес. после родов. Затем он стал втягиваться, но только сверху до пупка, снизу же отвисал отвратительный дряблый валик, не поддавашийся никакому втягиванию и утяжке бандажом, т.к. выпирал или над, или под повязкой. Примерно через полгода после родов я решила заняться прокачкой пресса, но не знала, какие лучше делать упражнения, и какие вообще можно делать с диастазом.

Живот через 6 мес после родов (максимально втянут!) Надо что-то делать!!! (Аня М.)

В некоторых статьях, описывающих методики лечения диастаза с помощью физических тренировок, говорилось об обязательном ношении специального бандажа, в котором нужно выполнять упражнения. Также упоминался возможный вред от упражнений, выполняемых без бандажа, или от традиционных комплексов упражнения на брюшной пресс.

Я обсудила эти моменты с профессиональным спортсменом, и он опроверг все эти утверждения. Основной совет, который он дал мне касательно подбора комплекса упражнений для моего послеродового животика — начать делать упражнения со статических, затем через пару недель добавив динамические, направленные на проработку косых мышц брюшного пресса.

Статические упражнения, когда необходимо замереть на некоторое время в определенном положении, заставляют сократившееся мышечное волокно сжиматься и уменьшаться постепенно до первоначальных размеров, при этом мышца тянет за собой растянутое сухожилие. Именно утягивание сухожилий является ключевым в работе над диастазом.

Через месяц ежедневных тренировок на статику я смогла втягивать живот полностью!

Живот через месяц после начала тренировок. 9 мес. после родов. (+ лишний вес — 5 кг., Аня М.)

Через год умеренных тренировок (с пропусками занятий во время болезни моих или сына) диастаз остался длиной в 2 см выше пупа и шириной в мизинец.

Вот фото-результаты читательницы блога Насти, выполняющей описанные упражнения.

через 8дн упражнений по методике, описанной в статье (Настя)

через 8дн упражнений (Настя)

Список базовых упражнений против диастаза:

[lock]На статику я работаю, выполняя поднятие корпуса из положения лежа на спине с согнутыми упертыми в пол ногами. Задержка на 20 секунд, 25 подходов. Затем упражнение «сцепка»: сидя уперевшись руками в пол за спиной плавно (!) поднять максимально вверх соединенные вместе вытянутые прямые ноги (для начала можно согнутые в коленях попробовать), затем оторвать от пола руки, и балансируя ими, найти точку равновесия. И замереть в этой точке на максимально возможное время, минимум на 20 секунд. Дышать спокойно. Руки держать вытянутыми в вперед и вверх (тянуться к носочкам), можно в стороны, но лучше поначалу закладывать за голову, согнув в локтях, чтобы не раскачивали непроизвольно корпус и не нарушали статичность позы.

Облегченный вариант упражнения: ноги поднимаем согнутые в коленях, руки за голову и сгибаем локти, тянем их к коленям, в точке равновесия замираем с напряженным прессом (как бы сцепляемся в звено от цепочки). Очень важно для правильного выполнения этого упражнения не делать никаких рывков! (Ноги поднять плавно и замереть, исключаем махи ногами).25 подходов по 20 секунд. 2-3 раза в день.

Упражнение «планка»:  исходное положение как для отжиманий от пола. Суть упражнения: необходимо как бы «зависать» над полом в напженном состоянии, опираясь лишь на руки и мыски ног. Тело все напряжено, живот втянут, лопатки сведены: как одна прямая линия. Поясницу не прогибать! Голову в плечи не втягивать! Спину не горбить! Упржнение отлично прорабатывает пресс, включая прямые мышцы. А также бедра, ягодицы, плечевой пояс.

На косые мышцы — наклоны в стороны в положении стоя, руки подняты над головой. 35-50 наклонов в каждую сторону в 3 повтора. Разновидность упражнения для проработки косых мышц живота для спортивных женщин (продвинутый вариант): [/lock]

И упражнение для выполнения в любом положении и в любое время суток «Кощей бессмертный»: втягиваю сильно живот, полностью выдохнув воздух до ощущения вакуума в животе (ребра выпячиваются, живот проваливается и вжимается в позвоночник, диафрагма поднимается), и держу его втянутым с максимальным напряжением, сколько хватает сил. Затем плавный вдох. Выполняю эту упражнение так часто, как только могу, в любой момент, как вспомню! Можно дойти до 500 и более повторов в день (на одном сайте тренера по фитнесу в статье про плоский живот для мужчин был описан вариант такого упражнения, но в положении лежа, что для проработки тазового дна хуже, с указанием 10 подходов по 50 раз). ❗️Кстати, «Кощей бессмертный» — отличная профилактика и лечение опущения внутренних органов. ❗️

слева: до упражнений, справа: через 8 дней после упражнений приведенных в статье (Настя)

слева: спустя 7 дней после родов, справа: спустя 9 мес после родов (Настя сейчас)

слева: до беременности, в центре: 2 мес после родов, справа: 7 мес после родов (Настя, спорт+процедуры)

В общем, желаю всем здоровья и удачи!

И главное — помнить, что все возможно,

и все в наших руках!

Если вы хотите всегда все успевать и иметь под рукой много готовых материалов для счастливой жизни с детьми, заходите на партнёрский Сайт для мам «Успеть все!»

(No Ratings Yet) Загрузка...

mikhnina.com

Как убрать диастаз прямых мышц живота

До рождения ребенка все мысли матери заняты только крохой. Выбрать коляску, кроватку, накупить одежки для новорожденного, пересмотреть десятки видео на тему родов – весь досуг беременной.

После появления на свет малыша все мамы, кормящие грудью и занимающиеся спортом, должны уверенно возвращаться к былым формам.

Если этого не происходит, а животик никуда не пропадает, принято говорить о диастазе.

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Это расхождение прямых мышц животика женщины относительно средней линии живота. В большинстве случаев опасности здесь никакой нет. Однако есть дискомфорт от неуходящего животика, а это чревато переживаниями, раздражительностью, что никак не пойдет на пользу дитю и папе.

Что делает молодая мама, имеющая подозрения, что у нее диастаз прямых мышц живота? Конечно же, ищет советов, помощи и методов борьбы в интернете. Первым делом она сталкивается с худшими своими опасениями:

  • мышцы живота никогда не восстановятся;
  • это серьезное повреждение живота;
  • здесь не обойтись без операции;
  • боль и вздутие живота станут вам постоянными спутниками.

Все это даст понять женщине, что диастаз – серьезное заболевание, так что пора готовиться к хирургическому вмешательству. Но не спешите настраиваться на самое худшее, все вышеуказанные гипотезы абсолютно беспочвенны и неправдивы. Серьезные причины беспокоиться могут быть только в том случае, если у вас самая тяжелая форма диастаза, — расхождение прямых мышц живота более чем на 10 см.

Как определить диастаз прямых мышц живота?

Женщина способна обнаружить диастаз по следующим признакам:

  • лежа на спине заметно углубление в центре живота, при этом ваши колени согнуты, а стопы касаются пола;
  • необходимо прощупать живот все в том же положении, интересующая область – пупок, а именно расстояние 3-5 см над и под ним;
  • при попытке напряжения пресса появляется выпячивание.

Наиболее часто в группе риска находятся женщины, у которых двое и больше деток, с многоплодной беременностью и с многоводием. Диастаз первой степени может сформироваться и после первой беременности, но он абсолютно безобидный.

Неестественная форма живота и выпирающий снизу живот – признаки диастаза второй степени. Некрасивый (неэстетичный) живот и выпирающие грыжи – повод начать беспокоиться, ведь это верный знак диастаза третьей степени.

Пора назначить визит к врачу и начать лечение.

Причины появления диастаза прямых мышц живота

У беременных все объясняется просто: матка растет и уверенно производит давление на переднюю брюшную стенку. Если при планировании ребенка вы не уделяли должное внимание прессу, то такое испытание ему не под силу. Плод тем временем растет, происходит расширение соединительной ткани, у которой нет бесконечного запаса прочности. Как следствие, мышцы расходятся.

Также такое заболевание распространенное и у мужчин, а также может встречаться у женщин ни разу не рожавших по причине чрезмерного увеличения массы тела, неправильной техники выполнения спортивных упражнений. Порой это могут неправильно подобранные упражнения для типа фигуры человека или согласно его физическим возможностям.

Упражнения при диастазе прямых мышц живота

Важно понимать, что эта проблема сама собой не исчезнет. Надеяться, что со временем ваш животик сам станет идеальным, глупо. Если растяжение мышц живота носит легкую форму (1 или 2 степень), то у вас есть все шансы справиться с напастью самому.

Для этого существует специальный комплекс упражнений, который, если регулярно и добросовестно выполнять, в краткие сроки принесет результат. Итак, что же это за упражнения:

Тазовые подъемы. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Медленно поднимайте и опускайте таз, немного задерживаясь в верхней точке. Следите за дыханием.

Приседания у стены. Зажмите мячик между колен и присядьте под углом 90°, выровняйтесь, руки не отрывайте от стены.

Подъем ног в положении лежа. Поднимайте изначально не выпрямленную ногу, а согнутую в колене. Лишь достигнув угла 90°, следует ее полностью разогнуть.

Упражнение «кошка». Выполняется на четвереньках, спина полностью прямая, а руки на линии плеч. Выдох – живот втягивается, спина округляется, вдох – исходное положение.

Все упражнения достаточно выполнять по 10-15 раз. Скручивания, отжимания и другие похожие нагрузки стоит исключить до консультации с доктором. Первое время упражнения стоит делать в бандаже. Если ребенок на грудном вскармливании, то приступать к борьбе с диастазом надо не раньше, чем через месяц.

Источник: http://inforebenok.ru/posle-rodov/diastaz-pryamykh-myshc-chto-yeto-takoe/

Диастаз прямых мышц живота

После родов некоторое время длится период восстановления фигуры, что не всегда оканчивается полноценным возвращением в норму.

Диастаз прямых мышц живота может развиваться и у мужчин, склонных к полноте, страдающих ожирением, а также как следствие повышенных силовых нагрузок.

Какова особенность патологического состояния? Как определить развитие диастаза? Каким может оказаться лечение при диастазе прямых мышц на животе у женщин и мужчин?

Причины и признаки диастазного нарушения положения мышц

Мышцы не зря называются «прямыми», потому что имеют параллельное расположение друг к другу, пролегая прямо вдоль брюшной полости. В норме так называемая белая линия, область соединения мышц, образующая стенку брюшной полости, достигает максимальной ширины 2,5-2,7 см в области пупка.

Эти соединительные волокна достаточно упругие и препятствуют сильному растяжению. Резкий рост живота, как у женщин во время беременности или быстро полнеющих мужчин, приводит к истощению волокон белой линии.

Прямые мышцы расходятся в разные стороны, а в области срединной линии образуется своеобразное выпячивание передней брюшной стенки.

Из-за чего возникает подобное анатомическое изменение? Как было сказано, у женщин чаще всего по причине беременности. Как именно это происходит и почему?

Диастаз прямых мышц живота у женщин: роды и другие причины

Ожидание материнства – один из прекраснейших периодов в жизни каждой женщины. Целых девять месяцев женский организм перестраивается, приспосабливается, изменяется, чтобы подарить новую полноценную жизнь. Вместе с тем, женщина приносит в жертву свою фигуру.

После рождения первого ребенка последствия могут быть не столь существенны, а вот второго, третьего… Сразу стоит уточнить, что необратимые изменения – процесс индивидуальный.

Например, диастаз после первых родов может образоваться только у одной мамочки из сотни рожениц, а при вторичной беременности статистика уже более строга – у двух из трех.

Источник: http://LadySpecial.ru/zdorovie/narodnaya-mediczina/bolezni-i-lechenie/diastaz-pryamykh-myshts-zhivota

Симптомы, причины и опасность расхождения мышц живота

Диастаз – это дефект, который выражается в чрезмерном расхождении прямых мышц на животе. В результате такого расхождения обе половины прямой мышцы становятся сильно раздвинуты друг от друга.

Внешне данное отклонение выглядит не очень эстетично, поскольку вывалившийся живот в наше время не считается эталоном красоты.

Основным видимым симптомом диастаза можно назвать непропорционально большой объем талии.

Это создает ложный эффект беременности, поэтому вызывает достаточно сильный моральный дискомфорт у страдающих растяжением мышц. Также диастаз зачастую доставляет неприятные физические ощущения и боль в спине.

Диастаз может проявляться в трех видах:

  • Начальная стадия. На данном этапе наблюдается несущественное расхождение мышц живота. Обычно оно варьируется в пределах от 5 и до 7 сантиметров.
  • Вторая стадия проявляется в более значительном расхождении до 10 сантиметров.
  • Конечная третья стадия характеризуется расхождением брюшных мышц, зашкаливающим за 10 сантиметров.

Причины появления диастаза мышц живота

Причинами появления диастаза выступают следующие факторы:

  • Беременность и роды. Во время вынашивания ребенка брюшные мышцы женщины подвержены сильному давлению. Поэтому очень часто именно беременные женщины бывают подвержены такой проблеме, как диастаз;
  • Наследственность. Генетический фактор тоже имеет значение. Те женщины, у которых в роду есть родственники, страдающие диастазом, тоже находятся в группе риска;
  • Постоянные физические нагрузки. Тяжелые упражнения могут спровоцировать появление диастаза;
  • Грыжа брюшной стенки. Грыжа весьма часто сопровождается растяжением мышц;
  • Колебания массы тела. Резкая потеря веса или увеличение массы тела значительно снижают тонус мышц. Именно поэтому худеть рекомендуется медленно и постепенно;
  • Слабые мышцы на животе. Далеко не каждая женщина уделяет внимание физической форме и мышцам пресса. Ослабленные мышцы в области живота тоже приводят к диастазу.
По теме:  Убрать бока за 30 дней

Опасностью диастаза считается не просто обвисший живот, который вызывает моральный и физический дискомфорт. Если не бороться с заболеванием, то можно столкнуться с такими негативными последствиями, как:

  • Грыжа;
  • Сбои в работе ЖКТ;
  • Проблемы при родах;
  • Возможные осложнения и риск кислородного голодания у новорожденного;
  • Родовые травмы у будущего ребенка.

Эффективные способы коррекции диастаза

Бороться с диастазом без наблюдения врача не просто бесполезно, но и крайне опасно. Классический физические упражнения на пресс могут только усугубить ситуацию – расхождение мышц будет увеличиваться, как и объем живота.

Категорически запрещены при диастазе любые упражнения, которые напрягают пресс в сторону его увеличения. При небольшом расхождении мышц (на начальной стадии) могут помочь нагрузки, связанные со втягиванием живота.

Это, прежде всего, упражнение под названием «Кошка», которое выполняется в позе «на четвереньках», при этом спина должна выгнуться вверх «дугой», а живот максимально втянуться.

Также поможет классический подъем спины и ягодиц; в день достаточно выполнять 15 повторов.

И все же, физические упражнения – не панацея при диастазе, особенно если это диастаз второй и третьей степени. К тому же, выполнение любых нагрузок должно контролироваться специалистом, чтобы не возникло вреда и последующих осложнений. Комплекс упражнений с инструктором может помочь только на ранних стадиях развития болезни.

Кардинальным методом коррекции диастаза второй и третьей степени является пластическая операция. Она является необходимой только по показаниям врача и в некоторых случаях.

Существует несколько методов хирургической коррекции диастаза:

  • Натяжная пластика мышц живота. Включает в себя стягивание мышц между собой.
  • Ненатяжная пластика. Такая операция выполняется с использованием импланта. Он устанавливается в пустующую область между мышцами и скрывает дефект. Данный вид пластики может выполняться двумя методами – лапараскопическим и открытым. Первый включает в себя выполнение разреза на передней стенке брюшной полости. Второй выполняется путем совершения небольших проколов, через которые накладывается сетчатый имплант.

Подготовка к операции

Операционная подготовка включает в себя ряд действий со стороны пациента:

  • Консультация с хирургом и анестезиологом;
  • УЗИ брюшной полости;
  • Сдача анализов, о которых обязан оповестить лечащий врач;
  • Проверка крови на свертываемость;
  • Отказ от жидкости и пищи в день операции;
  • Желательно сделать накануне очищающую клизму;
  • За полмесяца до начала операции отказаться от вредных привычек – курения и употребления спиртных напитков. 

Последствия операции и реабилитационный период

В течение двух недель после операции рекомендуется отказаться от алкоголя и сигарет.

Период восстановления организма после натяжной пластики длится около двух недель. Боли могут беспокоить в течение первых пяти-семи дней. Если болевой синдром выражен сильно, то следует проконсультироваться с доктором. Он пропишет обезболивающие препараты и поможет перенести реабилитационный период без неприятных ощущений. Физические нагрузки следует исключить в течение трех месяцев.

После ненатяжной пластики восстановление происходит быстрее. Болевые ощущения при этом менее выражены. После такой операции организм приходит в норму в короткие сроки, и уже через полтора месяца можно смело приступать к выполнению физических упражнений.

Источник: http://EstheticCenter.ru/problems/rasxozhdeniya-myishcz-zhivota

Диастаз, советы остеопатов

Содержание статьи:

Почему возникает диастаз?

  • Наиболее частой причиной возникновения диастаза являются беременность и роды. В большей мере ему подвержены женщины, вынашивающие крупный плод, имеющие многоводие или многоплодие. При этих состояниях вся передняя брюшная стенка и соединительная ткань в области белой линии живота растягиваются сильнее.
  • Также в группу риска входят люди, имеющие слабо развитые мышцы и в том числе мышцы брюшного пресса.

Диастаз прямых мышц живота всегда сочетается с опущением внутренних органов, так как растянутые мышцы неспособны удержать органы на своём месте.

Почему возникает диастаз?

Да, конечно, это возможно. Для этого необходимо лечь на плоскую поверхность и поднять голову. Можно попробовать прощупать углубление между прямыми мышцами живота своей рукой, или покашлять — тогда при наличии диастаза вы заметите хорошо контурированное валикообразное выпячивание в области расхождения прямых мышц живота.

При наличии ярко выраженной жировой прослойки диагностировать и точно определить степень расхождения мышц не удастся. В этом случае лучше всего обратиться за помощью к специалисту.

Как избежать диастаза прямых мышц живота?

Для этого, в первую очередь, необходимо поддерживать тонус мышц. Для профилактики можно регулярно делать упражнения, связанные с втягиванием живота.

При этом напряжение может быть очень сильным, а повышение внутрибрюшного давления полностью исключается, в отличие от классических тренировок на пресс, когда человек поднимает корпус или ноги, или то и другое одновременно. Выполнением этих традиционных упражнений можно усугубить ситуацию.

Для укрепления внутренних поперечных мышц живота идеально подходит упражнение «Вакуум». Суть его состоит в следующем:

  • Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол.
  • Затем выдохните воздух из лёгких и как можно сильнее втяните живот.
  • Задержитесь в таком положении максимально долго, затем сделайте вдох и повторите упражнение снова.

Это упражнение можно выполнять и сидя, постепенно увеличивая время напряжения мышц.

Если у вас не очень большое расхождение, то тренировки помогут вам полностью избавиться от диастаза, мышцы станут более подтянутыми, объём талии уменьшится и значительно улучшится форма пресса. Существует ещё несколько эффективных упражнений, и я обязательно расскажу о них отдельным постом.

Однако помимо выполнения упражнений важно соблюдать диету и включать в рацион животные белки, поскольку именно они обеспечивают хорошее качество соединительной ткани. Женщинам в положении необходимо носить правильно подобранный бандаж, причём делать это нужно как во время беременности, так и сразу после родов.

Что делать, если расхождение мышц слишком большое?

Если расстояние достигает 6-8 см, в этой ситуации может быть рекомендовано проведение хирургической операции. В противном случае расхождение прямых мышц живота может провоцировать развитие грыж.

Операционные техники сейчас на высоком уровне, есть специальные материалы, которые помогают укрепить брюшную стенку и эффективно решить проблему диастаза прямых мышц живота.

Оставайтесь с нами и читайте мои последующие статьи,

автор статьи Владимир Александрович Животов, врач-остеопат, Москва

Источник: http://love-mother.ru/stati/zdorove-otdyh/zozh/diastaz-sovety-osteopatov/

Диастаз прямых мышц живота

27 Октября 2015

Среди женщин все чаще становится слышно не для всех известное слово «диастаз». Что же это такое? От чего он появляется? Как его распознать? Как вылечить? Это та малая часть вопросов, которые возникают, когда многие женщины слышат такой диагноз. Постараемся разложить все по полочкам, чтобы у вас не осталось никаких вопросов.

Что такое диастаз?

Ваш живот представляет собой определенный набор мышц: бока — поперечные и косые мышцы, ваш пресс- это и есть прямые мышцы живота, а линия, разделяющая правую и левую сторону, называется белой. Так вот диастаз — это расхождение прямых мышц живота относительно белой линии.

Важно! Этот диагноз чаще всего появляется у женщин, рожавших более двух детей.

Причины появления диастаза

Беременность — это наиболее частая причина возникновения диастаза прямых мышц живота.

Именно в этом положении мышцы беременной женщины деформируются, матка растет, повышается внутрибрюшное давление, и ко всем этим признакам, добавляется еще выделение гормона – релаксина — это именно тот гормон, который придает эластичность вашим тканям, готовя вас к родам — в комплексе все они и могут вызвать расхождение мышц живота.

Первое время после рождения ребенка сложно обнаружить этот диагноз, однако, как только вы захотите вернуть себе былое великолепие талии и тела, вы можете удивиться, что живот очень долго не уходит, что бы вы не делали. Округлость как при беременности присутствует при диастазе прямых мышц живота после родов.

Другая причина возникновения диастаза — это наследственность, по такой причине он может быть мужчин и детей. Ожирение и слабые, обвисшие мышцы живота могут привести вас к этому диагнозу, но с меньшей процентной вероятностью. У спортсменов так же возможен диастаз, из-за особенностей спорта ,или не правильно выполненных упражнений.

Как определить диастаз прямых мышц живота?!

Диастаз прямых мышц можно определить самому или с помощью хирурга. Рассмотрим, как же мы можем «увидеть» самостоятельно такой диагноз. Используем ряд определенных действий для этого:

  1. Выберите твердую горизонтальную поверхность, лягте на спину, согните колени, ровно поставьте стопы
  2. Левую руку положите на голову, правой нащупайте центральную вертикальную линию, разделяющую ваш живот пополам
  3. Постарайтесь расслабить живот и мягко, пальчиками продавить по этой прямой линии, свой живот — даже на этом этапе вы, возможно, уже почувствуете расхождение мышц
  4. Поднимите верхнюю часть корпуса
  5. Еще раз попробуйте «пройти» по этой линии надавливая глубь живота, если вы почувствовали расхождение, желательно замерить его глубину и по возможности ширину.

Так определяется диастаз в домашних условиях.

Если вы нащупали углубления в вашем животе, то, скорее всего у вас есть диастаз мышц, если таких углублений нет — то и диастаза тоже нет. Чем глубже ваши пальцы «ушли в пропасть», тем больше, тем сильнее его проявление.

Важно! Нет ничего страшного в этом диагнозе, особенно если вы обнаружили его в первые послеродовые недели! Прямая мышца после родов мягкая, в последствии тренировок и прошествии времени она вернет себе красивый вид, эластичность и плотность и углубления исчезнут.

Как выглядит диастаз?

Когда вы стоите ровно, то такой диагноз, как диастаз прямых мышц живота, проявляется в виде округлого животика, очень часто похожего на средний срок беременности.

Диастаз прямых мышц, что делать?

Для начала разберемся, какой именно у вас диастаз, ведь, как и любой диагноз, он имеет разные классификации:

  • Углубление не большое, расширение по белой линии не значительное – первый и самый простой тип
  • Живот слегка выпирает к низу — расходятся нижние мышцы, сопровождается расслаблением боковых — это второй тип
  • Расхождение присутствует по всем линиям верхнего и нижнего отделов. Выглядит не красиво, и может сопровождаться пупочной грыжей — третий тип.
По теме:  Помогает ли хулахуп убрать живот

Диастаз прямых мышц живота: лечение

После того, как мы определись с типом диастаза, можно задуматься и о лечении диастаза прямых мышц живота. Каждому типу соответствуют свои упражнения и уровень лечения. Так, самая сложная, третья стадия или тип нуждается только в аппаратном лечении.

Диастаз: лечение аппаратное

  1. Одна из известных процедур – абдоминопластика. Она относится к пластической хирургии и являет собой минимальное вмешательство. Используют в том случае, если на животе есть растяжки, лишняя кожа и толстый слой подкожно-жировой клетчатки.

    Абдоминопластика позволяет убрать не только диастаз, но и дряблость, растяжки и вернуть тонкую талию с плоским животом.

  2. Эндопротез – это укрепление белой линии живота с помощью специальной сетки. В таком случае реабилитация проходит очень быстро, боли минимальны, спустя месяц уже можно заниматься спортом.
  3. Один из самых безопасных методов- эндоскопическая герниопластика- это выполнение операции с помощью трех небольших проколов. С помощью аппаратов, вводимых через эти отверстия устраняются все возможные недостатки и дефекты. Такая операция не оставит рубцов.

Повторимся, что хирургическое вмешательство нужно только при обнаружении крайней стадии развития диастаза.

Рассмотрим теперь первую и вторую стадию диастаза прямых мышц живота.

Очень часто возникает вопрос: можно ли вылечить диастаз без операции? Конечно же можно! Как только вы обнаружили у себя диастаз, стоит приступить к работе над своим животом.

Важно. Приступать к упражнениям можно только после того, как пройдет не менее месяцев после родов!

Как убрать диастаз самостоятельно?

Важным вопросом в лечении диастаза прямых мышц живота является — не навреди! Некоторые упражнения могут повлечь за собой не благоприятные последствия: еще большее расхождение мышц живота, возникновение грыжи, некоторые проблемы с внутренними органами и др. Рассмотрим упражнения, которые не стоит делать:

  • Использование фитбола в качестве опоры под спину, для прокачки пресса
  • Различные позы (обычно в йоге) на растяжение мышц брюшного пресса.
  • Пресс: подъем туловища, скручивания, подъемы ног, планка
  • Нельзя носить и поднимать тяжести
  • Нежелательны и отжимания

Уменьшить диастаз можно с помощью не большого количества упражнений, если заниматься ими постоянно.

Совет! Врачи — физиотерапевты предлагают использовать утягивающий бандаж во время тренировок, для скорейшего результата.

Упражнения при диастазе прямых мышц живота

  1. Подъем таза: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, поднимайте бедра от пола вверх, задержка на пару секунд, потом опускайте
  2. Стенка: прижмитесь к стене, между ног желательно сдавить пилатес-мяч (или любой резиновый) начните приседания до сгибания колен под прямым углом, снова задержка на максимум секунд до двадцати, подъем — повтор
  3. Ноги: исходное положение как в первом упражнении, поднимаем поочередно ноги вверх вместе с подъемом корпуса
  4. Кошка: стоя на четвереньках поочередно поднимайте правую руку в сочетании с левой ногой, и потом меняйте и ногу руку: левая рука- правая нога.
  5. Шаги: лежа на спине, руки под головой, медленно начинайте передвигать прямыми ногами вверх, имитируя шаги.

Если вы будете выполнять эти упражнения минимально три раза в неделю — как обычные тренировки, то результат вы увидите уже через два месяца. Не удивляйтесь простоте упражнений, все они имеют эффект.

Итак, как же все-таки как лечить диастаз?

Как мы выяснили выше, стоит применять определенный комплекс упражнений, выполнять их постоянно и особой тщательностью. Возможно усложнение таких упражнений, при совете с тренером.

Однако это не гарант вашего избавления от недуга. Стоит понимать, что правильно подобранное питание, исключающее большое количество жиров, поедание булок на ночь и различный фастфуд только ускорит ваше «выздоровление» и поможет достичь максимального результата.

Если вы добавите ежедневные общефизические нагрузки и активность в течение дня – успех вам обеспечен!

Что такое диастаз (видео)

Источник: http://hotshapershop.ru/diastaz-pryamyh-myshts-zhivota/

Быстрый способ убрать диастаз прямых мышц живота

«После родов я быстро пришла в форму. Но живот всё никак не уходил. Оказалось, что у меня диастаз прямых мышц живота. И довольно большой. Это значит, тренировки не помогут. Делать полостную операцию с разрезом на полживота, я не хотела. Хорошо, что я нашла хирурга, который решил мою проблему эндоскопически – несколько проколов, и я снова в форме», -Елена 29 лет.

Обычная ситуация – после рождения ребёнка молодая мама начинает борьбу с набранными килограммами — в ход идут диеты и упражнения. Проходит время, ненавистный вес сброшен, тело стало стройным, а живот не уменьшился и не стал «плоским». Возникает вопрос: «Почему? Что я делаю не так?». И ответ может быть довольно неприятный – у вас расхождение прямых мышц живота – диастаз.

«Я родила в 2014 году. Роды протекали сложно. Как потом выяснилось, это было именно из-за диастаза. Получается, мышцы, за счет которых нужно тужиться, разошлись. И поэтому тужиться у меня не получалось. Мне давили на живот. Но родила я сама, без кесарева.

То, что у меня диастаз, выяснилось не сразу после родов, а где-то через месяц. Это заметил знакомый врач, а не тот, к которому я ходила на плановые осмотры до и во время беременности. У меня также образовалась пупочная грыжа». Диастаз прямых мышц живота является не только косметическим недостатком, но и серьёзным заболеванием.

По белой линии живота происходит расхождение правой и левой прямой мышцы.

Запрещено поднимать тяжести и не рекомендовано заниматься спортом. Также могут возникнуть сложности с вынашиванием последующей беременности и родами. Специальный комплекс физических упражнений может помочь вернуть мышцы на место, только если расхождение крайне незначительное. Во всех остальных случаях поможет только операция.

Андрей Игоревич Черепанин, профессор, доктор медицинских наук, выполняет уникальные лапароскопические операции по ликвидации диастаза прямых мышц живота.

Производятся несколько небольших проколов, через которые хирург вводит эндоскоп с видеокамерой и специальными длинными и тонкими инструментами производит сшивание прямых мышц живота на всей области диастаза.

После операции на протяжении 1-3 месяцев необходимо носить компрессионное белье. После заживления остаются едва заметные следы от проколов.

«Я сделала операцию после завершения кормления. Сыну на тот момент было полгода. Операция прошла под наркозом и была довольно долгой, так как у меня мышцы разошлись сильно. 3 месяца я не поднимала тяжести, ходила в бандаже.

Но у знакомых расхождение было меньше, и они восстанавливались где-то за 1 месяц. После периода восстановления я вернулась к тренировкам в спортзале, и у меня появился долгожданный плоский живот.

Телефон для записи к врачу: 8 (495) 357-48-36МЕДСИ на Красной Пресне

Ул. Красная Пресня, 16

Источник: https://medsi.ru/articles/bystryy-sposob-ubrat-diastaz-pryamykh-myshts-zhivota/

Упражнения при диастазе прямых мышц живота

Что означает понятие «диастаз прямых мышц брюшного пресса»?

Каждая женщина хотела бы иметь спортивный плоский живот. Хорошую спортивную форму можно поддерживать разными способами: диетами, физической нагрузкой, массажами, с помощью пластических операций. Но есть некоторые особенности строения женского организма, которые обусловлены природой. Для большинства женщин стать матерью это очень ответственный и желанный момент жизни.

В период беременности и родов в организме женщины происходит много изменений, которые способствуют вынашиванию и рождению ребенка. Во время беременности возникают изменения в структуре тканей брюшной полости, стенки становятся мягкими.

Матка осуществляет давление на стенку брюшной полости, в результате чего тонкие ткани средней линии живота расширяются. Подобное изменения прямых мышц живота, когда они расширяются, называется диастазом.

В результате этого происходит разделение живота по отношению к средней части живота на две половины, левую и правую.

Небольшое расширение мышц живота наблюдается у многих женщин в послеродовом периоде и не является патологией, но если средняя линия расширяется более чем на 2 см, то это уже может вызывать определенный дискомфорт у женщины. В первую очередь, диастаз делает вид живота неэстетичным. Это может повлечь за собой психологическую проблему для женщины, возникновение комплексов.

Кроме психологического вреда, это неприятное явление в области брюшной полости может нанести и физический вред для организма. Он делает стенки брюшной полости не такими прочными, может провоцировать боли в области поясницы.

Как определить наличие диастаза?

Обратившись за помощью к профессионалам, можно получить компетентные ответы на этот вопрос. Хирург без труда скажет, есть ли у женщины в области брюшной полости такая проблема, и даст правильные рекомендации.

Для тех, кто не очень любит походы к врачам, есть способы определения расширения прямых мышц в домашних условиях.

Чтобы определить наличие диастаза необходимо удобно прилечь на твердую ровную поверхность. То есть, занять такое положение, как при выполнении упражнения на пресс.

Далее приподнять голову и предплечья вверх, ноги оставить на полу, найти среднюю линию живота, надавить, если под пальцами будет ощущаться «впадинка», то это указывает на появление диастаза.

У некоторых женщин, у которых присутствует диастаз после рождения ребенка, можно наблюдать сильно выпяченный живот, который очень похож на живот беременной.

Что нельзя делать при диастазе

Первое, что необходимо помнить, это то, что чрезмерные физические нагрузки, в том числе и на мышцы живота непосредственно после родов могут нанести вред.

Взявшись со рвением выполнять упражнения на пресс при диастазе можно еще больше усугубить проблему. Большие нагрузки могут спровоцировать еще большее расширение в области средней линии живота.

Поэтому лучше немного потерпеть и начать занятия фитнесом по истечении месяца – полтора после того, как женщина родила.

Упражнения на пресс с поднятием корпуса, ног, разнообразные скручивания, то есть все упражнения, при которых происходит выпячивание живота, выполнять не стоит. Есть риск увеличения диастаза.

Такие упражнения при диастазе, как планка, отжимания от пола на руках и локтях также категорически не рекомендуются.

Не стоит делать резких движений во время поднятия с кровати, при котором возникает нагрузка на прямые мышцы.

При диастазе рекомендованы статические упражнения или упражнения в спокойном размеренном ритме. Отлично подойдут занятия пилатесом. Эта система упражнений подходит для любого возраста и любого уровня подготовленности. Упражнения безопасны, они выполняются в спокойном ритме и основаны на концентрации разума на выполнение правильности упражнения. Хорошо подтягивают мышцы брюшного пресса.

Упражнения, которые помогут справиться с диастазом прямых мышц живота

Необходимо внимательно подойти к выбору упражнений для устранения диастаза. От правильно подобранного комплекса зависит, сможет ли женщина избавиться от этой проблемы или нет.

Втягивание живота:

Самое легкое и эффективное упражнение — это втягивание живота. Такое упражнение можно легко выполнять сидя дома с ребенком, готовя на кухне обед, во время прогулки с малышом. Необходимо втянуть в себя живот и задержать на несколько секунд. Несколько подходов в день по 30 раз и результаты не замедлят себя ждать. Уже через месяц мышцы станут более упругими.

Упражнение «Кошка»:

Необходимо встать на колени, руки поставить на уровне плеч, руки и колени расположены под прямым углом. Живот держать втянутым. Спину выгнуть, голову вниз, затем прогнуться в спине. Во время выполнения упражнения живот находится в напряжении. Делать по 7-8 повторений ежедневно.

Поднятие ягодиц:

Лечь на спину, на ровную поверхность. Руки держать вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях и поставить на ширине плеч. Выдыхая, поднять бедра вверх, живот напрячь. Отлично прорабатываются мышцы брюшного пресса, кроме этого работают мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы. Необходимо сделать 15 повторений.

Поднятие головы вверх:

Следует остаться в положении лежа на спине. Ноги также согнуты в коленях. Необходимо медленно оторвать голову от пола и задержаться в этом положении на несколько секунд. Для кого-то это может быть 10-15 секунд, для других может быть и 25-30 секунд. Мышцы брюшного пресса при этом крепко зажаты. Выполнять также 15 раз.

Выпрямление коленей:

Лечь на спину на ровный пол, ноги согнуть в коленях и поднять над тазом. Живот, как и при других упражнениях, держать в напряжении. Удерживая ноги на весу медленно выровнять одну ногу вдоль пола, положить ее на пол, затем вернуть в исходное положение и то же самое проделать со второй ногой. 10 повторений на каждую ногу будет достаточно для одного подхода.

Советы и рекомендации

Стоит заметить, что все упражнения против диастаза доступны для выполнения, они легкие, несложные. Единственный момент, за которым нужно следить – это правильность выполнения.

Кроме этого, не нужно забывать держать в напряжении мышцы брюшного пресса. Упражнения требуют медленного выполнения.

Еще одним фактором, который будет способствовать успеху в борьбе с проблемой диастаза, является регулярность выполнения комплекса упражнений. Зарядка от случая к случаю не даст никакого результата.

Все вышеперечисленные упражнения подходят для начальных стадий. Если расширение мышц брюшной полости достигло третей стадии, более 10 см, это повод для того, чтобы проблемой занялись специалисты медицинских учреждений.

Для этой стадии может потребоваться хирургическое вмешательство. Для того, чтобы иметь правильное представление о своей проблеме изначально лучше проконсультироваться с врачом и лишь потом приступать к физическим упражнениям.

Немаловажным моментом является психологическое состояние женщины и правильный положительный настрой. Быть матерью – это уже высшее достижение в жизни женщины. Веря в свои силы, чувствуя поддержку со стороны любимого человека, женщина в состоянии справиться с этой неприятной проблемой и избавится от диастаза навсегда.

Источник: http://FitaLife.ru/fitnes/uprazhneniya/diastaz-pryamyx-myshc.html

Чем опасны слабые мышцы живота для женщин, симптомы диастаза

Каждая женщина мечтает об идеальном животе. Однако упражнения на пресс и специальные диеты не всегда приносят должных результатов.

Причина может быть в том, что у женщины развился диастаз прямых мышц живота. Это можно устранить с помощью специальных упражнений на мышцы брюшного пресса.

Но прежде чем начать тренировки, необходимо точно выявить данное заболевание и выбрать подходящий для вас метод лечения диастаза.

Диастаз – довольно распространенное заболевание. Им страдают около 1% людей в нашей стране, чаще это женщины после родов. Это заболевание представляет собой физиологическое изменение прямых мышц живота.

Из-за этого заболевания брюшные мышцы перестают работать, а, значит, нагрузка на остальные мышцы в организме распределяется неравномерно. Могут смещаться внутренние органы, возникать мышцы и боли в спине. Часто нарушается пищеварение.

Причины появления диастаза.

  • Самая распространенная причина – беременность и роды. Особенно часто это возникает после проведения процедуры кесарева сечения. У некоторых женщин мышцы самостоятельно восстанавливаются и сходятся обратно к центру. Но очень часто женщины после рождения ребенка обнаруживают у себя выпуклость. Устранить ее с помощью упражнений на пресс и диет невозможно. Более того, такие упражнения делать противопоказано при диастазе;
  • Чрезмерные физические нагрузки – основная причина появления диастаза у мужчин.
  • Ожирение. Если наблюдается быстрое увеличение или уменьшение массы тела, то тонус мышц снижается, что тоже становится причиной диастаза;
  • Наследственная предрасположенность и слабые мышцы живота с рождения. Часто вместе с диастазом прямых мышц живота возникает варикоз и геморрой. Беременные женщины очень часто страдают варикозом, поэтому им рекомендуется носить компрессионные гольфы.

Как определить наличие диастаза?

Данная болезнь развивается незаметно, может протекать очень спокойно, зачастую люди ее не замечают, так как нет никаких сильных и постоянных болей.

При диастазе характерны следующие признаки: круглый живот, боль в спине, запоры, большинство жировых отложений скапливается на животе, отрыжки, пупок может стать выпуклым.

Если вы заметили у себя такие симптомы, то необходимо незамедлительно обратиться к врачу за оказанием специализированной медицинской помощи. В противном случае могут опуститься внутренние органы или атрофироваться мышцы брюшной стенки.

Классификация диастаза.

В зависимости от того, насколько сильно расходятся мышцы, различают три стадии развития диастаза:

  • 1 степень – размер диастаза до 7 см. Как правило, возникает после беременности. Характеристика – маленькое расширение белой линии;
  • 2 степень – размер диастаза от 7 до 10 см. Характеристика – ослабляются боковые мышечные группы, мышцы живота расходятся в нижних отделах;
  • 3 степень – размер диастаза от 10 см. Характеристика – мышцы живота расходятся в нижних и верхних отделах. Как правило, возникает сразу и пупочная грыжа.

Методы лечения диастаза.

Если у вас диастаз прямых мышц живота 1 степени, то вам можно вылечить его с помощью специальных упражнений. Главное отличие упражнений для лечения диастаза от обычных – дыхание.

Необходимо чередовать вдох и выдох, чтобы тренировки были более эффективными. Также врачи рекомендуют носить специальный бандаж для живота, который будет поддерживать мышцы в тонусе.

Лечение диастаза с помощью упражнений – долгий процесс, который может занять у вас несколько месяцев.

Чаще всего требуется хирургическое вмешательство для лечения диастаза. Проводятся различные операции, чтобы вернуть прежние формы мышцам живота.

Может проводиться отдельная операция под общей анестезией. Во время проведения операции делаются небольшие разрезы, через которые вводится эндоскоп и ушиваются прямые мышцы живота.

Абдоминопластика – метод устранения диастаза, во время которого можно восстановить плоский живот и талию.

Устранить диастаз можно и одновременно с проведением пластики грыжы белой линии живота. Делается общий наркоз, затем врач делает один разрез, через который вводит эндоскоп с видеокамерой, удаляет грыжу и ушивает прямые мышцы живота.

Упражнения при диастазе.

  • Втягивание, напряжение мышц живота на 30 секунд, затем расслабление на 30 секунд и так далее;
  • Лягте на спину. Приподнимите голову и предплечье, ноги при этом стоят на полу. Оставайтесь в таком положении полминуты;
  • Потяните сильно все тело. В максимальной точке растяжки задержитесь на 5-10 секунд;
  • Станьте на колени. Положите руки на пол. Сделайте глубокий вдох, втяните живот, затем прогнитесь в спине;
  • Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Вдохните и оторвите ягодицы. Мышцы живота должны быть напряжены и втянуты. Выдыхайте и опускайтесь в исходное положение.

Питание при диастазе должно быть сбалансированное. Обязательно включите в свой ежедневный рацион белковую пищу, много фруктов, овощей и зерновых. А также продуты, богатые клетчаткой. Это поможет вам поддерживать мышцы живота.

Источник: http://www.sportobzor.ru/sportivnaya-medicina/diastaz-diagnostika-i-lechenie.html

hudeem-p.com

Лечение диастаза прямых мышц живота. Упражнения при диастазе.

(голосов:11)

Любая женщина стремится быть прекрасной и идеальной во всём, особенно если речь заходит о ее внешнем виде. Стильный макияж, ухоженные волосы, модный гардероб и привлекательна фигура – это мечта практически каждой современной представительницы прекрасного пола. Особенно актуально и остро стоит вопрос стройности бедер и живота. Многие женщины стремятся избавиться от лишнего жира и других проблем, которые провоцируют появление дефектов фигуры.Одной из таких проблем является наличие достаточно неприятного заболевания – это диастаз прямых мышц живота. Распространенная болезнь официально диагностировано, согласно данным статистики практически у 1% населения страны. Диастаз становится очень большой проблемой в перинатальный период женщины, то есть с определенного срока внутриутробного развития плода и до недельного возраста уже родившегося ребенка. Поэтому заболевание часто встречается у женщин, хотя оно отмечается и у мужчин.Некоторые данные говорят о том, что с той или иной формой, степенью или стадии развития диастаза прямых мышц живота сталкивается около 40% родивших женщин. Но не стоит впадать в панику и думать о перспективе оперативного вмешательства для решения проблемы, в подавляющем большинстве случаев заболевание можно вылечить в домашних условиях, спортивных клубах и тренажерных залах. Для этого необходимо исключить из тренировочного процесса некоторые провоцирующие упражнения, а включить необходимые.

Определение заболевания и анатомия

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота в различной степени. Если обратиться к информации, предоставленной наукой анатомией, то можно выяснить, что парные прямые мышцы брюшной области располагаются по обе стороны от средне линии живота и заключены в некий футляр, который образуется широкими сухожильными пластинками, имеющими медицинский термин апоневрозы трех широких мышц живота. Брюшка двух прямых мышц обладают тремя-четырьмя сухожильными перемычками, срастающимися с передней стенкой сухожильного влагалища. Они располагаются следующим образом:• одна из перемычек считается непостоянной и находится в области ниже пупка;• две из них наблюдается выше зоны пупка;• и одна находится на уровне пупка.Такое строение особенно отчетливо можно увидеть у худых, натренированных людей и спортсменов, у которых живот обладает кубиками.Апоневрозы или сухожильные пластины широких мышц живота сходятся и соединяются по средней линии, образуя так белую линию между прямыми мышцами или сухожильную полосу. В верхней части тела она широкая и имеет на уровне зоны пупка размер около двух сантиметров, а уже ниже начинает резко сужаться. Посередине белой линии находится пупковое кольцо.

Можно перечислить три широких мышцы брюшной полосы:

1. Наружная косая мышца является самой поверхностной. Она располагается на боковой стороне грудной клетки, при этом мышечные волокна проходят медиально и сверху вниз.2. Внутренняя коса мышца обладает волокнами, которые имеют всестороннее веерообразное направление.3. Самой глубокой и при этом тонкой является поперечная мышца живота.Как уже было отмечено, каждая из прямых мышц брюшной полости заключена во влагалище, которое образуется апоневрозами трех широких мышц живота. Апоневроз представляет, по сути, представляет собой плотную волокнистую ткань, которая насыщена коллагеном и практически не имеет нервных окончаний и сосудами. Этим фактом пользуются врачи во время проведения хирургических операций.

Диастаз – теория, которую должна знать каждая

Диастаз – это разделение или расхождение прямых мышц брюшной полости. В результате этого процесса каждая из двух половин прямой мышцы живота разделяется относительно белой линии. Стоит отметить, что на практике в двух случаях из трех заболевание встречается у представительниц прекрасного пола, которые рожают второго и последующего ребенка.Истончение тканей средней линии формируется из-за ответной реакции на силу нажатия матки в область живота. В период беременности также гормоны способствуют потери некоторых свойств соединительной ткани.Если белая линия имеет размер около двух сантиметров, то это считается в медицине уже предрасположенностью к диастазу. Заболевание в большинстве случаев появляется после периода беременности в момент, когда брюшная стенка мягкая, а тонкие ткани белой линии уже не могут обеспечить оптимальную поддержку внутренних органов.Стоит учитывать, что во время беременности средняя линия немного расширяется у всех – это нормальное и естественное явления. У многих женщин показатель после родов не превышает двух сантиметров, но у некоторых он становится больше и выходит за рамки нормы.Довольно часто диастаз становится настоящей эстетической проблемой. Ведь заболевание портит дородовой стройный стан, что доставляет серьезный дискомфорт и может вызвать комплексы. Как показывает практика и многочисленные опросы показывают, что большинство женщин стесняются оголить живот и верхнюю часть даже при муже. Поэтому проблема, конечно же, требует решения.Диастаз не только вызывает эстетическую неполноценность, но и значительно уменьшает функциональность, целостность и прочность брюшной стенки, кроме того, может стать причиной возникновения болезненных ощущений в области поясницы.Определенную роль в формировании диастаза играет генетический фактор, например, миниатюрные девушки находятся в зоне повышенного риска. Для женщин плотного телосложения и тех, кто регулярно занимается физическими нагрузками, период беременности может проходить совсем без возникновения диастаза.Современный многочисленный информационный поток может любую женщину ввести в замешательство, так как на страничках интернета, в разнообразных телепередачах или печатных изданий можно встретить много противоречивых мнений, касающихся диастаза, и советов. Необходимо быть достаточно осторожным, ведь придерживаясь неграмотной рекомендации можно получить еще больший диастаз и усугубить ситуацию. Чтобы не попасть в неприятную ситуацию, нужно внимательно прочитать следующую часть статьи про диастаз.

9 фактов о диастазе

1. Если женщине поставлен диагноз диастаз, то не важно, сколько представительнице прекрасного пола лет и как давно она страдает от заболевания – она сможет с ним бороться и избавиться.2. Если женщина, страдающая от диастаза, обратится за помощью к хирургу, то он посоветует решить проблему операбельно. Если представительница слабого пола к опытному врачу, который специализируется на проблеме диастаза, обладает определенными знаниями и знает современные методики, то в большинстве случаев, за исключением каких-либо индивидуальных противопоказаний, он посоветует женщине избавиться от заболевания с помощью комплекса специальных упражнений и соблюдения некоторых правил.3. Женщины, которые не были беременными, дети и мужчины также могут приобрести неприятное заболевание.4. Чтобы побороть недуг, не достаточно грамотно и регулярно выполнять необходимые упражнения. Необходимо правильно двигаться, например, вставать с кровати или стула.5. Даже если у женщины тяжелая форма заболевания, она все равно может поднимать тяжести, например, малыша, главное при этом, делать это правильно.6. Если поставлен диагноз диастаз, достаточно важно избегать некоторых упражнений:• направленные на пресс;• поднятие прямых ног из лежачего положения;• необходимо избегать стойки на руках, ступнях, локтях, коленях, например, отжимания;• другие упражнения, действие которых не направлены на косые мышцы живота, но могут увеличить расхождение.7. В день достаточно уделять физическим упражнениям около 15-30 минут, чтобы избавиться от диастаза.8. Чем опасен диастаз? Если не бороться с заболеванием, то в любой миг может образоваться достаточно опасное заболевание – ущемленная грыжа. Кроме того, могут возникнуть проблемы со спиной, пищеварительной системой, опущение внутренних органов.9. Не стоит откладывать решение проблемы диастаза.

Факторы риска

Формированию заболеванию способствует наличие дисплазии – это врожденна слабость соединительной ткани. У таких людей довольно часто диастаз сопровождается наличием грыж передней брюшной полости разнообразных локализаций, варикозным расширением вен, геморроем, плоскостопием.К группе риска, как уже ясно из всего вышесказанного, относятся женщины. В течение второго периода беременности мышечная ткань передней брюшной стенки и белая линия находятся в особом напряжении. Они постепенно растягиваются по мере увеличения матки и под воздействием гормона релаксина. Уровень растяжения зависит от размеров плода, особенностей протекания беременности, самих родов и индивидуальных особенностей женщины.После рождения ребенка в течение некоторого времени мышцы начинают сокращаться и сближаться. Но этого не может произойти, если наблюдается высокая степень растянутости, большой показатель слабости мышц живота, а также при повторных и трудных родах. Вероятность формирования диастаза зависит от количества беременностей и родов женщины.Как уже отмечалось, у мужчин тоже может возникнуть заболевание. У представителей сильного пола диастаз более часто сочетается с грыжами передней брюшной стенки.Приводит к истончению и расширению средней линии живота, то есть провоцируют и повышают риск появления заболевания, следующие факторы, которые связаны с повышением показателя внутрибрюшного давления:• запоры;• нарушение и затруднение мочеиспускания;• физическая работа, которая связана с поднятием тяжестей;• интенсивная физическая нагрузка в спортивных залах;• наличие ожирение, при которых наблюдается снижение тонуса мышечной ткани;• стремительное похудение.

Распространенные стереотипы и мифы про диастаз

Как и каждое заболевание или болезнь, диастаз обладает массой мифов, вот некоторые из них:• недуг вызывает необратимые повреждения живота и брюшной полости;• поможет избавиться от диастаза только хирургическое вмешательство, то есть операция;• заболевание вызывает регулярное вздутие живота;• диастаз обязательно провоцирует болевые ощущения;• мышцы после рождения ребенка уже никогда не восстановятся и навсегда останутся слабыми;• представительницы прекрасного пола могут начинать выполнять специальные упражнения или послеродовую программу по восстановлению только спустя минимум два месяца после момента рождения ребенка.Все эти утверждения не являются истиной.

Профилактика диастаза и коррекция

Профилактика заболевания актуальна в период всей беременности и в идеальном варианте во время ее планирования. Основные активные действия, направленные на предотвращение формирование болезни, – это укрепление всех групп мышц пресса, бедер, ягодиц, глубоких мышц спины и диафрагмы, то есть той мышечной массы, которая поддерживает оптимальное внутрибрюшное давление и принимает участие в поддержке поясничного отдела позвоночника. Это очень важный процесс, который поддержит растущий живот предотвратить формирование изгиба позвоночника, обращенного выпуклостью вперед. Кроме того, оптимальное, регулярное и грамотное выполнение упражнений позволит женщине облегчить схватки.Но не стоит зацикливаться только на укрепление мышечной ткани живота, необходимо обратить внимание на тренировки, направленные на развитие гибкости и эластичности передней брюшной стенки:• различные прогибы;• боковые наклоны;• скручивания;• и так далее.Рекомендуется выбирать комплекс упражнений, посоветовавшись со специалистом при учете состояния позвоночника женщины. Стоит обратить внимания на занятия йогой.Стоит отказаться от выполнения следующих упражнений, чтобы избежать возникновения диастаза:1. подъемы корпуса, ног из положения лежа или в висе;2. силовые скручивания в положении лежа;3. упражнение «ножницы»;4. упражнение «велосипед»;5. упражнения, где поза создает достаточно сильное давление на среднюю линию живота;6. отжимания;7. силовые балансы в стойке на руках;8. пробросы ног;9. прыжки;10. упражнения, в которых происходит сильный растягивающий или расширяющий брюшную стенку эффект;11. варианты «мостиков»;12. чрезмерно глубокие боковые наклоны;13. надувание живота во время дыхания.

Как узнать, если у женщины диастаз?

Вполне естественный вопрос, возникающий у многих женщин, связан с определением наличия диастаза. Как определить, есть ли у женщины диастаз?

Небольшой и достаточно простой тест позволит определить наличие болезни:

1. необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а подошвы поставить на пол;2. затем одну руку следует положить за голову, а вторую на живот, при этом ее кончики пальцев должны касаться всей средней линии женщины, которая находиться параллельно талии, на уровне пупка;3. потом нужно немного, слегка оторвать или скрутить верхнюю часть тела от пола, делая небольшое кранчи;4. как только мышцы начнут напрягаться и двигаться, следует зафиксировать, сколько пальцев и насколько глубоко уходят внутрь; 5. также необходимо зафиксировать, сколько пальцев помещается между напрягающимися мышцами немного выше и ниже пупка.Этот домашний тест позволит выяснить размер «дыры» или «провала» в области вокруг пупка, которая не прикрыта мышцами. Если такого признака не прощупывается, значит, заболевание у женщины отсутствует, в ином случае, диастаз имеется, и степень расхождения мышц зависит от того, сколько пальцев и как глубоко вошло в «дыру».Не стоит впадать в панику, если молодая мама обнаружила «большие провалы» в животе в первые несколько недель после рождения ребенка. Соединительная ткань белой линии сразу после родов достаточно мягкая, но по истечении времени и при грамотном выполнении определенных упражнений она постепенно возвращает себе эластичность и необходимую плотность.Если женщина выполнила предложенный тест и заподозрила наличие заболевание, то необходимо определить, в какой степени оно находится, согласно следующей классификации:• для первого типа диастаза характерно небольшое расширение средней линии живота в пупочной области. Он практически не отражается на форме живота и, как правило, появляется после первой беременности;• для второго типа характерно расхождение в нижней области с расслаблением боковых мышечных тканей. Эта форма отражается на эстетичности живота, делая его немного выпирающим снизу;• для третьего типа характерно расхождение мышц по нижним и верхним отделам, по всем швам. Сопровождается достаточно неэстетичным видом живота и присутствием грыж в пупочной области.Все усилия по возвращении первоначальных плоских и привлекательных форм живота зависят от стадии расхождения мышц. Чем она меньше, тем возрастает вероятность обрести эстетичные формы, не прибегая к хирургическому вмешательству. Третья стадия обычно требует операции.Необходимо четко понимать, что при диастазе добиться обратного полного стягивании мышц сложно, особенно при третьем типе, так как средняя линия не обладает мышцами, а является соединительной тканью.

Почему женщины, находящиеся в положение, или беременные могут приобрести диастаз?

Неприятное заболевание поражает не только беременных женщин, оно может стать следствием:

• чрезмерного увеличения веса и ожирения;• неправильной и неграмотной техникой выполнения физических упражнений;• выполнения определенного вида упражнений в некоторых видах спорта, которые направлены на конкретные группы мышц и так далее.У беременных женщин заболевание возникает в момент, когда растущая матка начинает давить на брюшную стенку. Если мышцы живота не могут поддерживать матку, то в результате увеличения плода соединительная ткань живота начинает растягиваться в разные стороны. Внутренние органы женщины будут давить на белую линию и представительница прекрасного пола обзаводиться некрасивым выпирающим животом.

Хирургическое вмешательство при диастазе

Если в борьбе с заболеванием не помогают физические упражнения, то стоит подумать о хирургическом вмешательстве, то есть об операции. Существует несколько методов:1. Устранить заболевание можно используя эндопротеза, то есть внутреннего устройства, который замещает функцию определенного органа. Обтурационная герниопластика на сегодняшний день считается самым действенным и эффективным хирургическим способом избавления от диастаза. Во время операции происходит закрытие образовавшегося дефекта и укрепления растянутой средней лини живота при помощи многослойного сетчатого трансплантата.Применение сетчатого эндопротеза защищает зону швов от натяжения и обладает тремя очень важными преимуществами по сравнению с классической техникой проведения операции:• хирургическая операция не доставляет сильных болевых ощущений;• короткий срок реабилитации: пациент уже на следующий день после операции может самостоятельно вернуться домой, а спустя четыре недели начать активный образ жизни, заниматься спортом и поднимать тяжелые предметы;• минимальный риск возникновения рецидива.После хирургического вмешательства спустя месяц, если не наблюдается никаких осложнений, сетчатый трансплантат начинает прорастать соединительной тканью, таким образом, наблюдается полное приживление эндопротеза. В результате формируется целостный комплекс, который надежно закрывает дефект передней брюшной стенки и надежно предохраняет ткани от повторной деформации. Установка имплантата производится открытым способом через небольшой разрез у пупка или через маленького размера проколы.2. Современным и не опасным методом устранения диастаза является эндоскопическая герниопластика. Этот хирургический способ обладает множеством преимуществ и достоинств:• эстетичность, после проведения операции отсутствуют видимые некрасивые рубцы;• отсутствие болевых ощущений;• небольшой срок реабилитации, спустя десять дней человек может вести активный образ жизни;• минимальное количество рецидивов, данные статистики показывают, что их число составляет менее 1%В отличие от традиционного открытого способа хирургического вмешательства, операция происходит не через один разрез, а через три небольших прокола в зоне пупка, над лобковой областью. В них вводят специальные медицинские эндоскопические манипуляторы, которые снабжены видеокамерами маленьких размеров. Они посылают изображение на монитор, и врач, оценивая ситуацию и анализируя состояние тканей, выполняет необходимые манипуляции.Этот вид операции при диастазе позволяет:• восстановить естественное и оптимальное положение мышц живота и их функционирование;• устранить неэстетичное выпячивание живота в области средней линии;• улучшить внешний вид живота и сформировать линию талии.3. При наличии диастаза может использоваться еще один метод хирургического вмешательства – абдоминоплатика. Операция представляет собой объемное оперативное вмешательство, которое осуществляется для восстановления эстетичного вида и пропорций живота. Когда в этой проблемной области имеются излишние жировые отложения, явно выраженные растяжки, избытки лишней кожи прочие дефекты, то устранение диастаза рекомендуется сочетать с абдоминопластикой. После проведения операции в обязательном порядке нужно носить бандаж.

Безоперационные методы и способы лечения диастаза

Заболевание самостоятельно и без помощи пациента и специалиста никуда не исчезнет, а с течением времени диастаз только усугубляется и увеличивается в размерах. Как же убрать некрасивый живот и обрести привлекательные формы?Превосходный эффект можно достичь, если грамотно выполнить комплекс специальных физических упражнений, цель которых заключается в оптимальном укреплении мышечной ткани живота.Если у пациента диагностирована первая степень заболевания, то вполне реально выполнять только упражнения, но если у женщины треть степень диастаза, то лечение происходит при помощи хирургического вмешательства – операции

Несколько действенных советов по борьбе с диастазом при помощи упражнений в домашних условиях:

• Регулярно необходимо втягивать живот и удерживать такое положение в течение 30 секунд. Количество повторов должно составлять 25 раз;• Следует лечь на спину, немного приподнять голову и плечи и удерживать тело в этом положении в течение полуминуты. Количество повторов – 25 раз;• Помогают правильно укрепить мышцы при диастазе комплексы и системы упражнений на основе пилатеса. Они представляют собой разновидность фитнеса, которые активно способствуют развитию подвижности и гибкости тела. Пилатес особенно рекомендован женщинам, которые обладают какие-либо проблемы со спиной;• При выполнении упражнений, следует сохранять живот во втянутом состоянии и при этом дышать только грудной клеткой.

Ориентировочный алгоритм проведения грамотных дыхательных занятий и упражнений йоги при диастазе:1. Тренировка поперечных мышц живота требует последовательного освоения физических занятий в исходных положениях: на четвереньках, на спине и стоя.Смысл подобного рода упражнений заключается в восстановление нормального тонуса этих мышц, которые выполняют роль некого бандажа для внутренних органов женщины и участвуют в создание оптимального внутрибрюшного давления.После рождения ребенка это давление понижено, что напрямую связано с растянутостью и слабостью мышечной ткани, а без надежной поддержки брюшной стенки возрастает риск возникновения спланхноптоза, то есть опущения внутренних органов женщины. При этом повышается показатель давления изнутри на тазовую диафрагму.2. Освоение правильного диафрагмального и йоговского дыхания, которое должно сочетаться с деятельностью мышц тазового дна.Грамотные тренировки диафрагмы способствуют увеличению объема легких, а само диафрагмальное дыхание выполняет функцию мягкого массажа для внутренних органов. Тренировка мышц тазовой диафрагмы заключается в выполнении упражнений из серии Мула-Бандхи, которые представляют собой осознанное и волевое сокращение промежности, и конкретного упражнения Ашвини Мудры – ритмичное сокращение анального сфинктера, включающее последовательное расслабление и напряжение.3. Введение в практику или привычку выполнение брюшных манипуляций и дыхательного упражнения Капалабахти, которое в первую очередь принадлежит к очистительной методике.Для регулярного выполнения Агни-сара-дхаути-крийя, Уддияна-Бандхи – сокращение солнечного сплетения, и техники Наули, подразумевающей изолирование и сокращение прямых мышц живота, необходимо дождаться полного завершения послеродовых выделений и заживления швов.4. Постепенное освоение несложных вариантов асан и виньяс, которые прекрасно тренируют косые мышцы живота: наклоны вбок, варианты поз из цикла кошки и так далее.5. Практика йоги в обыкновенном режиме при обязательном учете ограничений, которые присутствуют при диастазе. Этот важный пункт должен быть рассмотрен индивидуально учетом особенностей организма конкретной женщины.

Физические упражнения при диастазе мышц живота

В первую очередь необходимо еще раз подчеркнуть в более подробной форме, какие физические упражнения делать категорически не следует, иначе заболевание может не пропасть, а начать развиваться дальше:• упражнения, которые предполагают лежание на спине с использованием большого упругого мяча – фитболе;• позы йоги, где необходимо растягивать мышцы живота, например, собаки, и дышать животом, например, вакуум;• упражнения, чье действие направлено на пресс и предполагающие отрыв верхней части тела от пола, например, велосипед, кранчи, абдоминальные скручивания в положении лежа, ролл-апы, отжимания и так далее;• подъем и перенос очень тяжелых предметов;• большинство упражнений, где упор необходимо держать на ногах, руках, коленях, локтях.

Следующие простые упражнения необходимо делать регулярно, если у женщины имеется расхождение мышц живота:

1. Тазовые подъемы лежа. Необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Затем нужно начать отрывать таз от поверхности, поднимая бедра. В верхней точке необходимо задержаться, сжав при этом ягодицы и напрягая пресс. Делать надо три подхода по десять повторений.2. Приседания у стены с пилатес-мчиком.Представительнице прекрасного пола нужно прижаться спиной к ровной поверхности стены и приседать до прямого угла, поместив при этом мячик между ног на уровне коленей. В этой позиции стоит задержаться примерно на 25-30 секунд, а затем встать во весь рост, выпрямив ноги.3. Подъем ноги вверх из исходного положения лежа.Женщине необходимо лечь на спину и поставить ступни на пол. Затем следует поднять правую ногу вертикально вверх, отрывая корпус от поверхности. Потом необходимо опустить ногу и вернуться в исходное положение. Повторить нужно те же действия, используя левую ногу. Количество повторов для каждой ноги составляет десять раз.4. Слайды ногами.Следует лечь на спину и завести руки за голову, вытянув при этом ноги. Потом необходимо немного приподнять прямые ноги и подводить их к корпусу, имитируя шаг в воздухе. Выполнять рекомендуется три подхода по 20 повторений.5. Кранчи с полотенцем.Свой торс необходимо обернуть полотенцем и лечь на пол. Концы полотенца нужно скрестить в области талии и перехватиться руками крест-накрест. Затем нужно слегка приподнять голову, шею и верхнюю часть плеч, потягивая при этом за концы полотенца, сближая таким образом грудь и таз. Выполнить три подхода по десять повторений.В основном при регулярном и правильном выполнении физических упражнений, первый видимый результат заметен через полтора-два месяца после начала занятий. Комплекс упражнений рекомендуется выполнять минимум три раза в неделю.Перечисленные упражнения очень простые, но очень эффективные при диастазе. Но они все-таки не являются панацеей.

Заключения и выводы

На долю беременной женщины выпадает очень много проблем, которые напрямую связаны со здоровьем и внешним видом. Одной из них является такое неприятное заболевание, как диастаз прямых мышц живота, представляющее собой актуальную проблему перинатального периода. Расширение белой или средней линии живота различной степени, то есть диастаз, делает живот непривлекательным. При наличии заболевания ни в коем случае не надо запускать его, чтобы не допустить дальнейшего развития и ухудшения положения, а стоит подойти серьезно к борьбе с недугом.Эффективный и проверенный план борьбы с диастазом выглядит так:• корректировка и настройка рациона;• включение в режим дня активности сердечно-сосудистой системы;• регулярное и грамотное выполнение упражнений.Необходимо отметить, что легкие стадии заболевания проходят по истечении определенного промежутка времени сами собой: происходит затягивание тканей без участи женщины или врача в этом процессе. Если представительница прекрасного пола не имеет вредных привычек и соблюдает правильный рацион, то срок составляет около двух-трех месяцев.Более тяжелые стадии развития диастаза прямых мышц живота требуют вмешательства для того, чтобы избавиться от болезни, при этом сроки могут варьироваться от пяти месяцев до одного года. По этой причине необходимо запастись терпением и настроить себя на длительную, но результативную борьбу. При третьей стадии развития заболевания в большинстве случаев от диастаза можно избавиться хирургическим путем. Но не стоит паниковать, современная медицина предлагает представительницам прекрасного пола несколько эффективных операций, при которых решает проблема не эстетичности живота, пациент не испытывает серьезных болевых ощущений и срок реабилитации после таких процедур минимален.

Диастаз является излечимой болезнью, но лучше ее избежать, чем потом бороться, поэтому женщинам рекомендуется делать профилактику в период беременности и в момент планирования зачатия ребенка.

Автор: One-One | Просмотров: 81483

Похожие статьи

7 признаков диабета. Такое заболевание как диабет имеет постепенное развитие, даже в течение нескольких лет.

Комментарии

supwoman.ru

Диастаз: как устранить расхождение брюшных мышц после родов

«В норме прямые мышцы живота очень плотно прилегают друг к другу и соединены между собой сухожилием (это так называемая белая линия живота), — рассказывает Наталья Кириллова, врач-гинеколог Центра планирования семьи Восточного округа города Москвы. — О диастазе говорят в тех случаях, когда эти мышцы расходятся по средней линии. Зазор между ними может быть от 2-3 см до 10-15 см».

Почему возникает диастаз

Главные провокаторы его развития у женщин — это беременность и роды. Причем, чем чаще женщина рожает, тем выше риск. Дело в том, что во время беременности растущий плод давит на переднюю брюшную стенку, вызывая перерастяжение и расхождение ее мышц. Плюс к тому, во время вынашивания малыша в организме будущей мамы вырабатывается гормон релаксин, который размягчает сухожилие живота, делает его крайне эластичным. После родов все «встает на место». Но, увы, не всегда. «Если во время беременности у женщины был очень большой живот (такое случается при многоплодной беременности, многоводии или же в том случае, когда плод крупный) мышцы и сухожилия растягиваются гораздо больше нормы, — объясняет Наталья Кириллова. — Чаще всего с диастазом сталкиваются дамы, которые до зачатия имели лишний вес. Если женщина до и во время беременности следила за фигурой, регулярно делала упражнения для укрепления мышц живота, то диастаз после родов у нее вряд ли сформируется».

Чем он опасен

В большинствеслучаев это лишь эстетическая проблема: новоявленная мама никак не может избавиться от «животика» с помощью традиционных диет и упражнений. Но в ряде случаев диастаз становится причиной дискомфорта, а иногда и серьезных проблем со здоровьем. Женщину могут беспокоить боли в пояснице, области живота, усиливающиеся после продолжительной физической нагрузки или подъема тяжестей. «Наиболее опасен диастаз третьей степени (расхождение мышц на 10 и более см), — говорит Наталья Кириллова. — Он приводит к ослаблению мышц пресса, повышает риск образования грыж и опущения внутренних органов».

Тест на диастаз

Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Положите кончики пальцев на средней линии живота на 3-5 см выше и ниже пупка. Сохраняя мышцы пресса расслабленными, приподнимите голову от пола. Если вы почувствуете расхождение прямых мышц живота — это диастаз.

Диастаз: меры предосторожности

Если у вас диастаз, прежде всего, избегайте всего того, что повышает внутрибрюшное давление. Нужно научиться правильно поднимать тяжести, носить малыша, вставать со стула или кровати и даже спать и кашлять.

- Не берите тяжести весом больше 5-6 кг. Те, что полегче, не поднимайте на вытянутых руках, сгибайте их в локтях.

- Если ваш малыш успокаивается только на руках, носите его, надев послеродовый бандаж или запеленав живот, как это делают в Индии и Китае.

- При кашле положите ладонь на пресс и слегка надавливайте на него, чтобы живот сильно не надувался.

- Ложитесь на кровать и вставайте с нее только через положение лежа на боку. Если нужно подняться со стула, перенесите вес на правую или левую ягодицу, втяните живот и, сделав полукруг корпуса в правую (или левую) сторону, вставайте в основном за счет силы ног.

- Сохраняйте правильную осанку. Не прогибайтесь в пояснице, но и не сутультесь.

- Спите на спине или на боку. Поза на животе вам не подходит! В таком положении тела увеличивается давление на сухожилие (белую линию живота) и передние брюшные мышцы, то есть вы еще больше растягиваете их.

«Многие классические упражнения на пресс при диастазе противопоказаны, — рассказывает Елена Корпанова, к. б. н., фитнес-инструктор семейного клуба «Счастливый ребенок». — В частности, нельзя делать полные скручивания, подъем ног из положения лежа (и их варианты), отжимания, упражнения с прогибами. Все эти движения вызывают либо сильное выпячивание, либо значительное втягивание брюшной стенки».

Выполняя упражнения против диастаза, особое внимание следует уделить дыханию — во время вдоха нельзя сильно надувать живот. Если у вас диагностирована вторая степень диастаза, а до беременности вы не тренировали мышцы пресса, упражнения лучше делать в бандаже.

Упражнения против диастаза

Сжатие

Лягте на пол, колени согните, стопы на полу. Под поясницей протяните полотенце, возьмите его за концы и скрестите перед собой чуть согнутые в локтях руки. На выдохе приподнимите голову и плечи, одновременно туго сдавив талию полотенцем. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Упражнение «Сотня»

Лягте на пол, ноги согните в коленях, стопы на полу, поясница прижата к полу, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. На выдохе приподнимите голову, плечи и руки от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз. 

Сгибание ног в положении лежа

Лягте на пол, руки вдоль туловища, поясница прижата к полу. Поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги, стопы при этом скользят по полу. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.

Плечевой мост

Лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги согните в коленях, стопы чуть шире бедер. На выдохе приподнимите таз вверх, на вдохе опустите.  Повторите 10-15 раз.

«Кошка»

Встаньте на четвереньки, спина прямая, руки на уровне плеч. На выдохе втяните живот и округлите спину. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Если вы будете регулярно, хотя бы трижды в неделю, выполнять эти упражнения и следовать вышеописанным правилам, с диастазом в большинстве случаев можно справиться за 6-10 недель. При диастазе третьей степени может понадобиться операция: следуя эндоскопической методике, через небольшие разрезы в брюшной стенке врач ушьет передние брюшные мышцы живота. Во всех остальных случаях разумнее начать с правильно подобранных упражнений.

www.jv.ru


Смотрите также