Как убрать живот при диастазе


самые эффективные упражнения от диастаза после беременности в домашних условияхWomFit

«Диастаз случается, когда пространство между левой и правой мышцами живота увеличивается. Я описываю это как «та дурацкая вещь, которая случается после родов». И именно поэтому я чувствовала себя обязанной поделиться своим опытом как избавиться от диастаза после родов в домашних условиях.

Я знаю по себе, как этот побочный эффект от беременности и родов может подорвать уверенность в себе. Более того, информации о диастазе нам дают очень мало. После рождения моего первого сына я сразу же вернулась к скручиваниям и планкам, даже не подозревая, что сильно ухудшила свое положение. И хотя я вернулась к своему весу до беременности вскоре после рождения сына, я не смогла преодолеть ненависть к расхождению мышц посередине живота, которое происходит в процессе беременности. Да, да, конечно, я была безумно благодарна за здорового ребенка и полностью понимала, что беременность изменит мое тело, НО я не мотивационный оратор, поэтому давайте будем реалистами, не любить свое тело после родов — это на 100% нормально, мамы тоже люди.

Самопринятие и немного благодарности — это первый шаг. Но есть вещи, которые вы можете сделать для лечения выраженного диастаза прямых мышц живота. Вот моя история и правильные упражнения, лфк которое вы можете выполнять почти сразу после родов (и даже через ГОДЫ после того, как у вас появились дети), чтобы помочь самим себе избавиться от выпирающего живота.

Видео: как проверить диастаз

Хотите знать, если у вас есть диастаз? Посмотрите это видео, чтобы проверить себя и определить, есть ли у вас расхождение мышц живота!

Ниже приведены мои фотографии живота от 38 недель беременности до 10 дней после родов. В то время как послеродовое тело каждой женщины меняется/лечится/ приходит в норму по-разному, я просто документирую свое путешествие в надежде, что это поможет другим мамам справиться с диастазом.

Как вы можете видеть, мой живот резко уменьшился за короткий промежуток времени. Я обязана этим послеродовому корсету, который я носила, не переставая (весь день и ночь), а также послеродовым базовым упражнениям. Прошло два месяца с тех пор, как родился мой второй ребенок, а я до сих пор ношу корсет. Хотя я обожаю тот эффект, который дает этот бандаж, но просто его ношение само по себе не избавит вас от появления диастаза. Стабилизация мышц кора и укрепление поперечных мышц брюшного пресса также абсолютно необходимы для возвращения тела к норме.

Держите и затяните резинку, оберните вокруг живота и закрепите

Естественно, что степень утяжки корсета должна варьироваться в зависимости от времени, прошедшего после родов. И, как правило, их специально делают такими, чтобы они подходили и в первый день после родов, и через 3 месяца.

Порекомендовала ли бы я корсет беременным и молодым мамам? Абсолютно. Мало того, что я точно знаю, что он помог уменьшить мой живот, так это еще и очень хорошая поддержка утративших тонус мышц кора. Помимо диастаза, у меня была пупочная грыжа (также часто встречающаяся при беременности), которая беспокоила меня в последние несколько месяцев беременности и первые несколько недель после рождения ребенка. Хотя грыжа все еще в моем теле (и останется), она пока, слава богу, не причиняла мне боль. Я полагаю, бандаж и тренировки по качественному и эффективному комплексу упражнений, который изображен ниже, помогли мне. Вот ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения, которые нужно делать для искоренения диастаза.

Упражнения от диастаза: комплекс 1

Обыденные ежедневные обязанности

Поменять свои ежедневные привычки — это первое, что вам нужно сделать. Наклоняться вперед, чтобы поднять что-то с пола — это большое нет-нет (особенно тяжелого малыша). Это позволит вашему животу провиснуть, оказывая давление на и так слабые мышцы брюшного пресса. Вместо этого используйте свои ноги, чтобы выполнять приседания, когда вы поднимаете что-либо (включая вашего ребенка). Когда вы поднимаетесь на ноги, будьте внимательны: держите мышцы кора напряженными, прижимая пупок к позвоночнику, тренируя поперечные мышцы живота и используя силу рук и ног, чтобы помочь себе справиться с весом поднимаемого предмета. Смотрите фото ниже — левая сторона неправильная, правая — правильная.

Вакуум

Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, живот расслаблен. Сделайте глубокий вдох, затем выдохните через рот, втяните переднюю стенку живот а и постарайтесь приблизить пупок к позвоночнику. Продержитесь так 5-10 секунд. Вдохните и повторите. Делайте так постоянно в течение дня — серьезно, чем больше, тем лучше!

Читайте также: как правильно делать вакуум живота.

Наклоны таза

Лягте на спину, опустите руки по бокам и поставьте ноги на пол. Вдохните, затем резко выдохните и поднимите бедра к грудной клетке, удерживая спину на полу и прижимая пупок к позвоночнику. Задержитесь на несколько секунд и повторите. Я стремлюсь выполнять это упражнение по 50 раз два раза в день.

Ползунки

Лягте на спину, опустите руки по бокам и ступни расположите на полу. Согните одну ногу и осторожно выдвиньте вперед, стараясь держать спину прижатой к полу, а живот — втянутым. Как только ваша нога вытянута, аккуратно верните пятку в исходное положение и чередуйте ноги. Повторите по 20 раз максимальное количество подходов.

Марширование

Лягте на спину, опустите руки по бокам. Продолжайте втягивать живот и наклоните таз к грудной клетке. Затем поднимите одну ногу с пола, колено расположите прямо над бедром и согните под углом 90 градусов. Поставьте ногу на пол и сделайте то же самое движение другой ногой. Повторите по 20 раз максимальное количество подходов.

Разгибание ног

Лягте на спину, опустите руки по бокам и ступни расположите на полу. Прижмите пупок к позвоночнику. Медленно поднимите и вытяните правую ногу. Положите ногу обратно на пол и вытяните другую. Повторите по 20 раз максимальное количество подходов.

Боковые движения коленями

Лягте на спину, опустите руки по бокам и ноги поставьте на пол. Втяните живот и удерживайте спину прижатой к полу. Поверните правое колено вниз по направлению вправо, удерживая ногу на полу, затем осторожно верните его в исходное положение. Чередуйте ноги и выполняйте по 20 повторений столько раз, сколько сможете в течение дня.

Ягодичный мостик

Продолжайте лежать на спине, положив руки по бокам и ступни на пол. Втяните живот и оторвите ягодицы от пола. Затем опуститесь и коснитесь пола нижней часть спины, далее поднимитесь назад в предыдущее положение. Дышите глубоко все время и сосредоточьтесь на том, чтобы держать ваш пресс в напряжении. Повторите это по 50 раз, по крайней мере, два раза в день.

При выполнении этих основных упражнений следует помнить одну ОЧЕНЬ важную вещь — не забывать о выполнении упражнений Кегеля! Удерживание мышц тазового дна во время работы с поперечными мышцами живота также поможет укрепить тазовое дно, помогая восстановить в преодолении диастаза прямых мышц живота.

Упражнения, которые следует избегать до тех пор, пока ситуация не улучшится:

  • Планки
  • Отжимания(или любая их вариация)
  • Скручивания
  • Упражнения на спине на фитболе
  • Поза собаки мордой вниз
  • Берпи
  • Пилатес

Я не эксперт по диастазу и не являюсь физиотерапевтом, но после того, как я изучила это состояние, разобралась с ним воочию, я хочу, чтобы этот пост помог многим женщинам узнать о профилактике и лечении диастаза, какие упражнения можно выполнять, а какие — нельзя, и как вообще жить с таким недугом.

Как быстро и эффективно избавиться от диастаза: часть 2

Прошло немного времени, и вы, вероятно, хотите узнать, как там поживает мой пресс. К тому же вас, наверное, интересуют более продвинутые упражнения. Ну, что ж, давайте начнем.

Вы надеетесь на чудесную трехмесячную историю о том, как вернуть животик в первоначальную форму и убрать все лишние килограммы? Это не та история, которую вы ищете. Как всегда говорят, это марафон, а не спринт. У меня есть некоторый прогресс со времени моего последнего поста и рождения второго ребенка (сейчас ему 4 месяца). Но прогресс — это не совершенство, и если совершенство тела — это то, что вы ищете после беременности, это очень высокая (и обычно недостижимая, к сожалению) цель. Итак, давайте сосредоточимся на прогрессе, а не на конечном результате.

После рождения ребенка мой пресс перешел из разряда моей любимой части тела к наименее обожаемой. И как бы глупо это ни было, это может быть большой ложкой дегтя. Поэтому вместо того, чтобы думать о том, что у меня было, и о том, как я могу это все вернуть, я сосредотачиваюсь на том, чтобы любить свое новое тело, мой новый живот.

Пупочные грыжи случаются, когда ваш пресс отделился (в моем случае, из-за беременности), открывая отверстие для кишечника. Этот тип грыж не проходит и имеет тенденцию становиться больше с течением времени. Единственное лечение — операция. БУ. Много ли у меня советов по поводу пупочных грыж? Нет. Все, что я могу сказать, что это вполне нормально. Просто избегайте любых упражнений, в которых нужно усиленно напрягать пресс. Но если грыжа вызывает боль, возможно, пришло время обратиться к врачу и подумать об операции.

Я работаю над тем, чтобы бороться с этим недугом и выполнять все подходящие упражнения, но, честно говоря, было непросто найти время, чтобы просто лечь на пол и попрактиковаться. Поэтому я делаю, что могу и стараюсь избегать ВСЕХ видов скручиваний.

Мой живот сильно отличается от того, что было 2 месяца назад? Нет. Тем не менее, я чувствую себя сильнее в области мышц кора из-за реабилитационных упражнений и использования моего корсета непосредственно после рождения ребенка. И когда мне нужно немного помощи, чтобы поблистать где-то своим плоским животом, например, свидание с мужем, то корсет — это мое спасение. И нет, мне не стыдно. Когда я снимаю маленькое черное платье, последнее, о чем я хочу беспокоиться — это чувство «самокопания» по поводу живота после рождения ребенка.

Вот фотография работы моего утягивающего белья в действии. Теперь позвольте мне прояснить — отстаиваю ли я идею, что нужно постоянно морить себя голодом и изнурительными тренировками ради идеального тела, а принятие себя естественными — это чушь? НЕТ. Но поддерживаю ли я то, можно использовать некоторые штучки, которые заставляют нас чувствовать себя немного лучше? КОНЕЧНО! Время от времени я ношу накладные ресницы, и если я хочу побыть на вечеринке и не беспокоиться о своей проблеме с диастазом, то почему бы не надеть корсет? Как вы можете видеть, это имеет значение. Выше приведены фото, когда мой живот полностью расслаблен, и когда у меня есть этот компрессионный бандаж.

Хотя корсет — это отличный способ помочь вам почувствовать себя лучше в одежде, он может служить и напоминанием о том, что нужно всегда держать живот втянутым. Но лучшее, что вы можете сделать для устранения диастаза абдоминальных мышц в домашних условиях — это научиться правильно выполнять упражнения. Вот более продвинутые версии тренировок, в продолжение моего первого поста про избежание диастаза..

Упражнения от диастаза: комплекс 2

Подъемы прямых ног

Лягте на спину, опустите руки по бокам и поставьте ноги на пол. Вдохните, затем резко выдохните и поднимите бедра к грудной клетке, удерживая спину на полу и прижимая пупок к позвоночнику. Удерживайте это положение, вытягивая и слегка поднимая одну ногу от земли. Затем поднимите пятку к потолку, держа ноги и бедра на одной прямой, вертикальной линии. Затем аккуратно опустите пятку обратно в исходное положение (зависание над землей). Делайте все эти движения, удерживая мышцы живота напряженными. Выполните 12 повторений с одной ногой, затем 12 с другой.

Круги ногами

Лягте на спину, опустите руки по бокам и поставьте ноги на пол. Вдохните, затем резко выдохните и поднимите бедра к грудной клетке, удерживая спину на полу и прижимая пупок к позвоночнику. Поднимите одну ногу и вытяните ее на 45 градусов. Начните делать маленький круг носочком, представляя, что у вас между пальцами карандаш, и вы пытаетесь нарисовать круг в воздухе. Сделайте 12 кругов наружу, затем еще 12 кругов внутрь (по направлению к другой ноге). Повторите ту же последовательность с другой ногой.

Ползунки сидя

*Примечание. Для выполнения этого упражнения может потребоваться надеть носки.

Сядьте у стены, прижав к ней нижнюю часть спины, плечи расслабьте, руки и ноги поставьте на землю. Согните ноги, затем осторожно выдвиньте их вперед, пока они не будут полностью вытянуты. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать пресс в постоянном напряжении. Сдвиньте пятки назад в исходное положение (слегка согните ноги в коленях) и сделайте 24 повторения.

Боковые ползунки

Оставайтесь в том же положении тела, что и в упражнении выше. Затем отведите обе ноги в сторону, далее верните в исходное положение. Сделайте 24 повторения.

Подъемы развернутых ног

Лягте на спину, ноги поставьте на пол, убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами, бедра наклонены к грудной клетке, нижняя часть спины «приклеена» к земле, а колени согнуты. Поднимите одну ногу и вытяните ее (свод стопы должен быть направлен к потолку, коленная чашечка — в бок). Держите изгиб колена, осторожно поднимая ногу до наивысшей точки, не теряя при этом наклона бедер, затем снова опуститесь — слегка зависая над землей. Выполните 12 подъемов одной ногой, затем поменяйте ноги.

Модифицированная планка

* Примечание: это упражнение можно выполнять только, если вы успешно справляетесь со всеми, представленными выше. Не пытайтесь делать планку, если вы чувствуете, что ваши мышцы кора ​​все еще слабы, или если вы еще не полностью чувствуете поперечные мышцы живота.

Начните в положении планки на предплечьях. Пока вы держите эту планку, сосредоточьтесь на том, чтобы втянуть живот, при этом глубоко дышать и задействовать внутренние поперечные мышцы живота.

Видео: 5 минутный комплекс упражнений для домашних занятий

Выполняйте эти упражнения как можно чаще в течение дня, продолжая наращивать силу мышц кора без традиционных скручиваний, которые часто ухудшают диастаз. Выполняя обычные ежедневные действия, сосредоточьтесь на своем дыхании — каждый раз, когда вы выдыхаете, пытайтесь втянуть живот — и удерживайте это положение. Делать так в течение дня — это постоянная основная тренировка!

Диастаз никогда не может сам по себе полностью исчезнуть. Это холодная суровая правда. Но знания о том, что НЕЛЬЗЯ делать на тренировках, помогут вам его сократить и избежать ухудшения состояния.

Давайте делиться! Получилось ли у вас избавиться от диастаза? Что еще мама может сделать (или избежать), чтобы улучшить свой пресс? У вас развилась пупочная грыжа после рождения детей?

хирургия диастазы Recti: она вам понадобится?

Diastasis recti - тема, к сожалению, очень близкая и дорогая моему сердцу. Вернее, мое тело. После четырех беременностей, в том числе двух с осложнениями, у меня остался довольно тяжелый прямой диастаз.

Я должен быть честным с тобой, диастаз ректи совсем не весело. Трудно иметь дело с тем фактом, что независимо от того, сколько я тренируюсь или диеты, я все равно выгляжу беременной. Это также вызывает физический дискомфорт. Поскольку мой диастаз прямой кишки настолько серьезен, я изучил, что может помочь, включая операцию по исправлению состояния.

Если вы не знакомы с diastasis recti, давайте сначала посмотрим, каково это состояние у женщин, которые родили.

По существу, прямой диастаз возникает, когда две большие параллельные группы мышц в середине живота остаются разделенными после беременности. Мышцы естественным образом отделяются во время беременности по мере расширения матки, но у некоторых женщин мышцы становятся настолько растянутыми или поврежденными, что они никогда полностью не восстанавливаются вместе.

Это вызывает выпуклость между двумя отдельными полосами живота.Физически не опасно, но много раз, что выпуклость - это то, что называют «псом мамочки», потому что это так часто встречается у женщин, которые родили, особенно если у них было многократные роды.

Diastasis recti - это не только то, как выглядит живот матери. Состояние может вызывать значительные боли в спине и затруднять подъем тяжелых предметов из-за недостаточной прочности сердечника. Иногда часть кишечника может выпячиваться через пространство между мышцами, которое называется грыжей.Поскольку грыжа может вызвать проблемы со здоровьем, это будет причиной для рассмотрения операции.

Операция Diastasis recti похожа на подтяжку живота (абдоминопластика), так как хирургическим путем объединяет отдельные мышцы. Подтяжка живота также обычно включает удаление лишнего жира и кожи в области. Большинство женщин, которые решили сделать операцию на диастазе прямой кишки после рождения детей, имеют процедуру подтяжки живота, а не просто восстановление прямой диастазии.

Не всем женщинам с прямой диастазой потребуется операция.У некоторых женщин будет менее тяжелый прямой диастаз, в то время как у других будут значительные случаи, которые нельзя исправить никакими другими способами. По словам Клиники Майо, хирургическое вмешательство может быть рассмотрено для женщин, чья слабость мышц брюшного пресса мешает их повседневной деятельности. Кроме этого, если женщинам «надоедает выпуклость», операция может быть просто по косметическим причинам.

Даже врачи не всегда могут договориться о том, что требует хирургического вмешательства для женщин, у которых прямой диастаз. Например, Американское общество эстетической пластической хирургии предлагает различные мнения о том, что должна делать женщина с прямой диастазой.Один врач порекомендовал простую диету и физические упражнения, а другой предложил реконструктивную хирургию. Тем не менее, большинство врачей согласны с тем, что вы не всегда можете полностью исправить прямой диастаз без операции.

Я поговорил со своим врачом о моей прямой диастазе, и она смогла направить меня на прием к физиотерапевту, еще один вариант лечения прямой диастазии. Физиотерапевты могут научить упражнениям укреплять мышцы живота и показать, каких упражнений следует избегать. Они также могут научить вас правильным методам осанки, мобильности и подъема.

Иногда трудно точно узнать, с чего начать получение помощи по поводу вашего прямого диастаза, и физическая терапия этого состояния может не покрываться вашей страховкой. Некоторые физиотерапевты могут также не знать, как лучше всего лечить это состояние у женщин, которые родили, поэтому посоветуйтесь с кабинетом физиотерапевта, чтобы убедиться, что он сможет вам помочь.

Несмотря на то, что физическая терапия и физические упражнения могут не полностью исправить ваш диастаз, изучение правильных упражнений может помочь в переобучении мышц и сокращении разрыва больше, чем вообще отсутствие лечения.Существуют также различные онлайн-программы и инструменты, такие как поддерживающие ремни, подтяжки и тренажеры для талии, которые предназначены для удержания мышц в нужном положении.

Многие страховые компании считают diastasis recti «косметической» процедурой. Это не всегда покрыто.

Если вы решили продвинуться вперед с хирургическим вмешательством по поводу вашего прямого диастазирования, вам следует подождать, по крайней мере, год после рождения вашего ребенка, чтобы ваше тело полностью восстановилось и все мышцы вернулись на свои места. Это также дает время для физических упражнений и физической терапии.Вы должны подождать, по крайней мере, несколько месяцев после того, как ваш ребенок также завершит грудное вскармливание. Гормоны грудного вскармливания могут мешать вашим мышцам живота.

Сама операция по подтяжке живота занимает всего около трех часов, но время восстановления немного больше. Вам нужно будет принимать специальные лекарства, и в течение примерно двух недель после операции у вас могут быть дренажи. Отек может длиться шесть недель, поэтому в это же время вы будете носить брюшную связку.

Клиника Майо объясняет, что вам нужно будет позаботиться о том, чтобы не открывать рану в течение трех месяцев, что означает осторожность, чтобы не согнуть или не поднять что-либо неправильно.Может потребоваться до года, чтобы полностью выздороветь и получить полное согласие от своего врача на повторном приеме.

Для меня очень трудно решить, стоит ли мне делать операцию по восстановлению моей прямой диастазии. Что касается профессионалов, я бы обрел уверенность в себе и смог бы прожить жизнь, не беспокоясь о том, какая одежда мне подойдет или заставит выглядеть еще более беременной.

Со стороны мошенников, это много, чтобы рассмотреть. Помимо здоровенного ценника, существует серьезная опасность для здоровья от серьезного хирургического вмешательства, времени, которое потребовалось бы для нашей семейной жизни, чтобы фактически получить операцию и выздороветь, а затем соображения о том, что произойдет, если я снова забеременею.

Суть в том, что не существует простого ответа, когда дело доходит до восстановления диастазной прямой кишки, но первый шаг, безусловно, должен поговорить с вашим врачом.

симптомов диастазной прямой кишки и как их лечить

Ваша 10-я годовщина - веха, достойная того, чтобы провести ночь. Соня Сакос *, мама двоих детей в возрасте четырех и семи лет, была готова отпраздновать, когда она ушла с работы и запрыгнула в метро, ​​чтобы встретиться с мужем и сиделкой дома.

Ее настроение изменилось, когда доброжелательный пассажир посмотрел на ее живот и предложил место. Сакос отказался, смутился и перетасовал к другой части поезда. Но это случилось снова - и затем еще раз - до того, как Сакос, теперь огорченный, достиг ее остановки.«Я вернулся домой, уронил сумку и заплакал. Я чувствовал себя так ужасно, что мы не вышли той ночью, в конце концов », - говорит она.

class = ”p3 ″> Хотя это никогда не происходило в такой быстрой последовательности, это был не первый случай, когда кто-то предположил, что Сакос была беременна, после того, как у нее был последний кесарево сечение. Страдая от этих недоразумений в течение многих лет, она пришла возмущаться нежным уклоном своего живота и решила, что должна что-то с этим сделать. Через группу матерей в Facebook она нашла физиотерапевта, который специализировался на послеродовом диастазе, который, как она (правильно) подозревала, был у нее.

Что такое прямой диастаз?

Также известный как абдоминальное разделение, прямой диастаз возникает, когда прямая мышца живота - два больших вертикальных блока мышц, которые встречаются в центре живота (так называемый «шестикорпусный») - отрывается от своей точки прикрепления, линии альба, которая бежит по средней линии тела. Самая большая из мышц живота, прямая мышца живота работает вместе с тазом и нижней частью спины, чтобы помочь вам двигаться и переносить вес через область таза.Он также является частью мышечной стенки, которая удерживает матку, кишечник и другие органы на месте и оказывает поддержку тазовому дну. Под давлением растущего ребенка эти мышцы растягиваются и истончаются, отделяясь от соединительной ткани, которая связывает брюшную полость.

Если у вас в животе доношенный ребенок, скорее всего, вы испытали некоторую степень разлуки. «Это определенно норма, так как ребенок растет, и гормональных изменений воздействуют на соединительную ткань, позволяя ей расслабиться», - объясняет Кэти Хаук, физиотерапевт из Торонто, которая специализируется на реабилитации тазового дна и лечении пациентов с диастазом.По ее словам, вероятность развития диастаза возрастает у тех, кто беременен множественным числом, перенес повторную абдоминальную операцию (например, кесарево сечение) и перенес несколько беременностей (теория состоит в том, что наши тела быстрее растянуть и принять беременную форму во второй и последующих беременностях). В редких случаях отделение может быть настолько сильным, что вызывает болезненную грыжу, которая возникает, когда органы проталкиваются через отделенный абс и толкают кожу. К счастью, это не норма.

Симптомы диастазной прямой кишки

Итак, как вы узнаете, что ваш пресс расстался и не хочет встречаться снова? Хотя диастаз не является болезненным и, как правило, не проявляется до послеродового периода, иногда он может быть обнаружен на отметке 25 недель во время беременности с помощью физического обследования или ультразвукового исследования (к концу беременности, когда давление на живот достигает своего пика, диагностировать диастаз сложно). Элизабет Парсонс, личный тренер, которому принадлежат «Основные ожидания», служба реабилитации в домашних условиях до и после родов в Торонто, говорит, что контрольный (и потенциально поразительный) признак во время беременности - это когда живот приобретает форму конуса или купола когда вы активируете мышцы живота, когда откидываетесь на диван или пытаетесь сесть в кровать.(Это может выглядеть как диво или долина, когда тело находится в состоянии покоя.) Эта форма часто указывает на чрезмерное напряжение в брюшной стенке, говорит Сара Захаб, кинезиолог из Оттавы и физиолог.

«Тот факт, что вы получаете диастаз, сам по себе не так уж ужасен - это то, что ваше тело должно делать, чтобы приспособиться к росту вашего ребенка», - говорит Парсонс. «Это объединяет все это и восстанавливает функцию в тех мышцах [послеродовой], что важно». Хотя Хаук рекомендует женщинам посещать физиотерапевта для оценки их основной силы во время беременности (физиологи отправят вас домой с некоторыми упражнениями, полезными для живота, чтобы уменьшить боль в спине), в действительности диагностика отделенного пресса во время беременности не часто проводится.Большинство женщин обращаются к экспертам, таким как Парсонс, в течение недель и месяцев после родов, когда они замечают выпирающий живот и общее ощущение слабости в своей сердцевине. «Многие мамы приходят ко мне и говорят, что чувствуют себя слабыми, когда берут что-то вроде корзины для белья - кажется, что там ничего нет», - говорит Парсонс. Другие признаки диастаза включают недержание, которое продолжается более восьми недель после родов (отделенный пресс часто может вызывать дисфункцию тазового дна, которая может привести к утечке мочи, запорам и боли во время полового акта), боль в пояснице и четырехмесячный беременный вид (для через несколько месяцев или лет после родов) или ту же выпуклую выпуклость в центре живота, когда вы кашляете или садитесь, когда лежите.

«Чувство слабости и болей в спине после беременности - это обычное явление, поэтому часто не хватает диастаза», - говорит Хаук. В то время как послеродовые женщины во Франции сдают экзамен для врачей на наличие диастаза перед тем, как покинуть больницу, а также финансируемые государством сеансы физиотерапии для восстановления своих основных функций, врачи в Канаде обычно не проверяют состояние (или общий таз) пол здоровья, в этом отношении). К счастью, легко проверить себя - хороший первый шаг, если вы пытаетесь решить, стоит ли вкладывать средства в оценку физиотерапии.

Во-первых, говорит Хаук, лягте на спину, согнув колени, ступни на полу. Начиная с пупка, проткните несколько пальцев прямо в живот. Медленно поднимите голову от пола, как будто вы собираетесь сделать хруст. «То, что вы хотите почувствовать, - это край мышц живота, обнимающих или сжимающих пальцы», - говорит она. «Если вы не чувствуете это двумя или тремя пальцами там, добавьте больше пальцев, пока не почувствуете объятие». Зазор в один или два пальца является нормальным и не требует лечения; Хок говорит, что разрыв может или не может быть закрыт, но вряд ли он будет препятствовать здоровой функции, если только он не сопровождается другими проблемами, такими как недержание или боль в пояснице.В этом случае, или если расстояние больше двух пальцев, пришло время обратиться к физиотерапевту, который специализируется на лечении тазового дна, особенно если вы планируете иметь больше детей. Более сильное ядро ​​облегчит последующую беременность и послеродовое восстановление.

Иллюстрация: Nica Patricio

Как лечить диастаз прямой кишки

Не всем нужен особый уход. Не волнуйтесь, если у вас меньше восьми недель после родов - исцеление требует времени. В этот период многим женщинам везет на то, что она называет «спонтанным выздоровлением», то есть соединительная ткань, соединяющая большие мышцы живота, сплетается или сближается, чтобы восстановить нормальную функцию ядра. Послеродовые обертывания или корсеты , предназначенные для поддержки растянутых мышц живота, могут помочь в эти первые восемь недель, но Хаук предупреждает, что это не чудодейственное лекарство. «Это было бы очень похоже на обертывание вашей лодыжки, если вы закатали ее», - объясняет она. «Это способ оказать временную поддержку, пока эти мышцы работают не так, как должны». Но будьте осторожны, добавляет Хаук. При слишком плотном связывании послеродовые обертывания могут на самом деле ухудшить вашу сердцевину, оказывая большее давление на тазовое дно, которое уже изо всех сил пытается функционировать при слабом прессе.

Те, кому не повезло спонтанно выздороветь, обычно не знают, что у них есть проблема, пока симптомы не возникнут в течение недель, месяцев, а иногда и лет после родов. В случае с Сакосом, это был затяжной живот, на который не могли сместиться никакие обычные упражнения или полезное питание. «Женщины скажут:« Похоже, я все еще на пять месяцев беременности. Я похудела и вернулась в своих обычных джинсах, за исключением живота », - говорит Парсонс. «Обычно это не вес ребенка. Это диастаз.”

Прежде чем встать на пол, чтобы отвести живот, вы должны знать, что наиболее распространенные основные упражнения - хрусты, скручивания живота и, при неправильном выполнении досок - все могут ухудшить состояние. «Лучшими упражнениями [для женщин с диастазом] являются те, которые нацелены на глубокие стабилизаторы ядра», - говорит Захаб.

Она имеет в виду поперечные мышцы живота, глубокие мышцы живота, которые составляют основу сильного и здорового ядра. Многие из упражнений, нацеленных на них - например, диафрагмальное дыхание, лежа на спине с поднятыми коленями и задействованным сердечником или марширующим на месте с укрепленным сердечником, - даже не заставят вас потеть.«Упражнения кажутся обыденными. Это не мясо и картофель во время тренировок », - говорит Бонни Берлтон, 34-летний бывший канадец по национальности, который живет в Гатино, Кве. Она начала обращаться к Захабу за помощью в коррекции диастаза во время и после рождения первого ребенка и в итоге осталась сильнее, чем была до беременности.

Когда вы глубоко вдыхаете свой пресс вместе, помните: независимо от того, как долго у вас был диастаз, его можно исправить. Захаб помог клиентам полностью восстановить свои основные функции и потерять упорный живот в течение 10 лет после их последнего ребенка.Операция необходима только в редких случаях, когда физиотерапия не приводит к выздоровлению. (Семейные врачи не рекомендуют идти под нож, если нет грыжи для восстановления.) При так называемой абдоминопластике или, более конкретно, мышечной пластизации (например, подтяжка живота), мышцы хирургически сшиваются обратно. Однако, если это кажется легким выходом, рассмотрите цену: большинство операций начинаются с 8500 долларов и покрываются провинциальным медицинским страхованием, только если они необходимы по медицинским показаниям.Восстановление грыжи делает оценку, но плохая функция мышц живота не делает. Восстановление после абдоминопластики может занять пару месяцев; в течение первых двух недель врачи не советуют пациентам поднимать что-либо, в том числе их детей. Через шесть недель вы можете возобновить большинство нормальных функций, но не тренировки.

Вариант, который легче всего переварить? Найдите хорошего специалиста. Ищите физиотерапевта, прошедшего курс терапии тазового дна, или личного тренера с опытом работы в области кинезиологии, физиологии упражнений или прошедшего аккредитованный курс по лечению брюшного диастаза.«Никогда не поздно взглянуть на это», - говорит Хаук. «Всегда можно что-то сделать».

* Имя было изменено

Подробнее:
Правда о пролапсе таза
Послеродовой секс: почему это иногда причиняет боль
8 способов дать вашей тазовой полости немного любви

,
Recast Diastasis Recti у мужчин и женщин с нулевым возрастом

Существует несколько методов лечения диастазного прямой кишки. Поработайте с вашим врачом, чтобы определить, какое лечение вам подходит. Некоторые люди предпочитают ничего не делать. Часто состояние не вызывает проблем со здоровьем, а является косметической проблемой.

Физические упражнения могут помочь в лечении прямого диастаза, но исследования ограничены. Поговорите со своим врачом об упражнениях, которые для вас безопасны. Вероятно, они порекомендуют упражнения, которые укрепят ваш живот, спину и бедра.

Джонс, как правило, рекомендует укреплять сердцевину, например, пилатес или йогу, чтобы предотвратить или вылечить прямой диастаз. Она отмечает, что важно убедиться, что вы делаете упражнения правильно. Упражнения, такие как пауэрлифтинг, могут ухудшить состояние или усугубить ситуацию, если вы будете выполнять их неправильно. Поработайте со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, как правильно выполнять упражнения для укрепления сердцевины. Вы также можете извлечь выгоду из использования ремня для стабилизации вашего ядра.

Хирургия

Вам может потребоваться операция для лечения прямой диастаз.Операция может быть обычной, лапароскопической или эндоскопической. Обычная хирургия предполагает стандартный разрез в области живота. Одним из видов комплексной хирургии является абдоминопластика или подтяжка живота. В дополнение к коррекции прямого диастаза, абдоминопластика также обычно включает удаление избытка кожи, тканей и жира из области.

Лапароскопическая хирургия использует небольшие разрезы для трубки, которая направляет свет, камеру и хирургические инструменты на место операции. Эндоскопическая хирургия похожа на лапароскопическую хирургию.Ваш врач будет вставлять свет, камеру и инструменты через горло и пищевод, а не делать разрез в животе. Время восстановления после лапароскопической и эндоскопической хирургии меньше времени восстановления после обычной хирургии.

Наиболее распространенным осложнением диастазной хирургии прямой кишки является скопление жидкости под кожей. Другие общие осложнения включают в себя:

  • гематом
  • незначительная потеря кожи
  • раневых инфекций
  • разрыв раны
  • боль после операции
  • повреждение нерва

В некоторых исследованиях состояние повторялось так часто, как 40 процентов от время у людей, получавших хирургическое вмешательство.

Узнайте больше: как определить, нужна ли вам прямая хирургия при диастазе »

Ваш врач вместе с вами определит оптимальный тип операции для вас. Например, эндоскопическая хирургия не рекомендуется для людей с обильным количеством дряблой кожи или избыточного жира в животе.


Смотрите также