Как укрепить интимную мышцы женщине


8 упражнений Кегеля, которые улучшат секс и женское здоровье

Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля

Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций:

  1. Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку, — не допуская их опущения.
  2. Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
  3. Защищают от случайного недержания мочи при напряжении (например, во время чихания, подъёма тяжестей или бега).

Без регулярных нагрузок с возрастом мышцы Кегеля слабеют и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — стремительное падение качества жизни.

Если, положим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни.

Выход один — упражняться.

Как найти мышцы Кегеля

Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это они.

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.

Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз.

Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.

Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.

Чаще всего исходное положение — любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

1. Быстрые сокращения

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

В чём смысл. Тренировки, цель которых — сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

2. Вдох-выдох

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

Главное — концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.

3. Выталкивание

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

В чём смысл. Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

4. Удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

В чём смысл. В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела — знаменитая планка. На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

5. Лифт

Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

6. Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет ягодицы.

7. Танцы для бёдер

Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более плоским.

Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами

Тренажёры, созданные специально для мышц тазового дна, увеличат эффект от упражнений.

1. Вагинальные шарики

dhgate.com

Ваша задача — не дать шарикам выпасть из влагалища во время упражнений. Это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы и делает тренировку более эффективной.

Популярностью пользуются как обычные вагинальные шарики, так и шарики с программируемой вибрацией, которая заставляет мышцы работать ещё интенсивнее.

Что купить:

2. Смарт-тренажёры Кегеля

Эти устройства, похожие на небольшие силиконовые вибраторы, заставят ваши мышцы работать с большей отдачей. Многие модели смарт-тренажёров синхронизируются с мобильными приложениями для Android или iOS. Приложение позволяет запрограммировать частоту и периодичность вибраций.

Что купить:

3. Вибраторы для электростимуляции

Помимо вибрации, такой девайс оснащён режимом генерирования слабых импульсных токов. Они вызывают дополнительное сокращение мускулатуры тазового дна во время упражнений.

Что купить:

Как долго делать упражнения Кегеля

Всю жизнь. Медики считают упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор…

А вот результат будет заметен уже через 4–6 недель.

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если вы:

  • Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
  • Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно , и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.
  • Не замечаете улучшений спустя 3–4 месяца после начала регулярных тренировок. Этот момент также стоит обсудить с вашим врачом.

Если вы беременны, недавно перенесли выкидыш, преждевременные роды, операцию или у вас диагностированы опухоли, перед началом тренировок на всякий случай проконсультируйтесь с гинекологом.

Читайте также

упражнений Кегеля для мужчин и женщин: как тренировать интимные мышцы. В какой-то момент жизни (около 40-50 лет) сексуальное влечение уменьшилось, а половая жизнь кончается. Но физические упражнения могут значительно затянуть этот момент и прожить жизнь в полной мере в течение очень долгого времени.

Как понять, какие мышцы должны работать?

Многие не знают, какие мышцы следует задействовать во время тренировок. На самом деле определить его не так сложно, как кажется. Итак, девушке или женщине нужно во время мочеиспускания стараться сдерживать струю мочи.Но двигать ногами или напрягать ягодицы и другие части тела невозможно. Таким образом, когда струя оказалась, вы можете почувствовать, какие мышцы смогли это сделать. Кстати, они участвуют в последнем этапе процесса мочеиспускания, когда необходимо выделить последнюю каплю. Вы все еще можете положить во влагалище и мышцы пальцев. Итак, когда на палец будет оказано ощутимое давление, нужно понять, какая именно область застыла.

Человеку легче распознать эти мышцы.Они активизируются, когда струя мочи нужно держать. Активность наблюдается в тот момент, когда для начала процесса мочеиспускания необходимо натурализоваться.

Есть ли противопоказания кегелям?

Кто-нибудь может тренироваться? Физические упражнения практически безопасны, но все же есть некоторые противопоказания:

  • Эрозия шейки матки. В этом состоянии целостность эпителия цервикального канала нарушается, так что напряжение мышц может привести к еще большему повреждению.
  • Опухоли и кисты мочеполовой системы любой природы также являются противопоказанием для тренировок.
  • Воспаление органов малого таза (например, цистит, уретрит, эндометрит у женщин или орхит и другие заболевания у мужчин).
  • Любое общее заболевание, сопровождающееся общим ухудшением состояния и значительным повышением температуры.
  • Нарушение сосудистой системы, например, тромбоз, флебит или варикозное расширение вен (в тяжелых случаях).
  • Послеоперационный период.
  • Маточное кровотечение.
  • Кровотечение любой природы или склонности к ним.
  • Что касается беременности, то физические упражнения разрешены при нормальном состоянии будущей мамы.Но если есть такие проблемы, как утреннее недомогание, тонус матки, преэклампсия и некоторые заболевания, то физические упражнения противопоказаны.

Но в любом случае, даже если нет явных и явных противопоказаний, до начала обучения все же стоит проконсультироваться с опытным врачом. Он сможет дать несколько советов относительно интенсивности упражнений и некоторых характеристик их работы.

Как тренировать интимные мышцы: упражнения с множественным выбором

Итак, как выполнять упражнения Кегеля? Ничего сложного в этом нет.Начинать тренировку лучше лежа на спине или боку. Это поможет вам понять, какие мышцы работают, и обеспечить правильные упражнения. Если говорить о продолжительности обучения на начальном этапе, стоит начать с малого. Так, рекомендуется выполнять примерно 100-150 манипуляций (сокращений, сокращений или вытаскиваний) в день. Но это не значит, что все должно быть сделано сразу. Вы можете выполнять упражнения 5 раз в день. А когда все станет хорошо и спокойно, вы сможете выполнять упражнения Кегеля не только дома, но и при выполнении простых ежедневных обязанностей (даже на рабочем месте или в магазине).

Существует три варианта упражнения: сжатие, сокращение и выброс. Когда вы сжимаете мышцы, вам нужно немного напрячься, а затем расслабиться. Сокращение означает более быстрое и более интенсивное сжатие и расслабление. А при толчке нужно толкать (как при толчке мочи при мочеиспускании).

Итак, ниже предлагаются некоторые упражнения Кегеля для укрепления мышц.

1. Вам нужно быстро растянуть мышцы (как это делается во время удержания мочи при мочеиспускании), а затем расслабить их на 10–15 секунд.После этого нужно немного расслабиться (около 10 секунд). Всего нужно выполнить 3 сета. Одно и то же упражнение можно выполнить в несколько ином варианте. Итак, подход продлится 5 секунд (как и остальные), но количество повторений увеличится до 9.

2. Нужно в 10 раз быстрее растянуть и расслабить мышцы, а затем расслабиться на 3-5 секунд , Выполнено 3 сета.

3. Мышцы необходимо растянуть и удерживать в этом состоянии в течение 5-10 секунд, а затем расслабиться в течение того же периода времени.Всего нужно сделать 10 подходов.

4. Нужно немного нажать вниз (3-5 секунд), а затем вернуться в нормальное состояние. Повторите это упражнение 10-15 раз.

5. Сначала сожмите мышцы на 5-10 секунд, затем расслабьте их на 10 секунд, а затем на такое же количество времени, чтобы подтолкнуть. Это упражнение включает в себя как сжатие, так и выброс.

6. Упражнение «Лифт». Он так назван, потому что когда он бежит, вы можете представить себя во время подъема и спуска Лифта.Итак, каждый вымышленный пол растягивает мышцы. Сначала напряжение должно быть небольшим, затем его нужно постепенно увеличивать, делая паузу в каждой позиции на 5-10 секунд. Когда компрессия максимальна, вам также нужно постепенно и постепенно расслаблять мышцы.

Указанная сумма подходит для начинающих. Но через 2-3 недели тренировки вы можете увеличить количество повторов в 5-10 раз. Для ежедневного эффекта необходимо не менее 150 итераций. Кроме того, целесообразно чередовать упражнения на сжатие, сокращение и выброс и выполнять их в блоках (один блок включает все процедуры).Кстати, упражнения Кегеля для мужчин выполняются таким же образом.

Полезные советы и рекомендации для тренировки интимных мышц

Чтобы добиться максимального эффекта от кегелей, вам необходимо следовать некоторым простым рекомендациям.

  1. Во время упражнений нужно следить, чтобы в мышцах ног, живота и ягодиц не было мышц. Я должен быть осторожен, чтобы работать только ваши мышцы тазового дна.
  2. Беременным девушкам необходимо во время упражнений глубокое дыхание, чтобы организм насыщался кислородом.Это более вероятно, чтобы расслабиться и уменьшить интенсивность тренировки. Скачок чреват печальными последствиями.
  3. Упражнения должны быть регулярными. Итак, ежедневное выполнение всех упражнений.
  4. Через некоторое время вы можете использовать специальное оборудование. Они помещаются во влагалище и увеличивают нагрузку на мышцы. Но перед покупкой таких вещей стоит проконсультироваться со специалистом.
  5. Не стоит переутомляться, это может усугубить ситуацию. Поэтому ежедневно количество повторений не должно превышать 200 раз.

В заключение можно добавить, что преимущества тренировки интимных мышц неоценимы. Так что стоит начинать тренироваться, потому что многие уже увидели эффект и остались довольны.

упражнений Кегеля для мужчин и женщин: как тренировать интимные мышцы. В какой-то момент жизни (около 40-50 лет) сексуальное влечение уменьшилось, а половая жизнь кончается. Но физические упражнения могут значительно затянуть этот момент и прожить жизнь в полной мере в течение очень долгого времени.

Как понять, какие мышцы должны работать?

Многие не знают, какие мышцы следует задействовать во время тренировок. На самом деле определить его не так сложно, как кажется. Итак, девушке или женщине нужно во время мочеиспускания стараться сдерживать струю мочи.Но двигать ногами или напрягать ягодицы и другие части тела невозможно. Таким образом, когда струя оказалась, вы можете почувствовать, какие мышцы смогли это сделать. Кстати, они участвуют в последнем этапе процесса мочеиспускания, когда необходимо выделить последнюю каплю. Вы все еще можете положить во влагалище и мышцы пальцев. Итак, когда на палец будет оказано ощутимое давление, нужно понять, какая именно область застыла.

Человеку легче распознать эти мышцы.Они активизируются, когда струя мочи нужно держать. Активность наблюдается в тот момент, когда для начала процесса мочеиспускания необходимо натурализоваться.

Есть ли противопоказания кегелям?

Кто-нибудь может тренироваться? Физические упражнения практически безопасны, но все же есть некоторые противопоказания:

  • Эрозия шейки матки. В этом состоянии целостность эпителия цервикального канала нарушается, так что напряжение мышц может привести к еще большему повреждению.
  • Опухоли и кисты мочеполовой системы любой природы также являются противопоказанием для тренировок.
  • Воспаление органов малого таза (например, цистит, уретрит, эндометрит у женщин или орхит и другие заболевания у мужчин).
  • Любое общее заболевание, сопровождающееся общим ухудшением состояния и значительным повышением температуры.
  • Нарушение сосудистой системы, например, тромбоз, флебит или варикозное расширение вен (в тяжелых случаях).
  • Послеоперационный период.
  • Маточное кровотечение.
  • Кровотечение любой природы или склонности к ним.
  • Что касается беременности, то физические упражнения разрешены при нормальном состоянии будущей мамы.Но если есть такие проблемы, как утреннее недомогание, тонус матки, преэклампсия и некоторые заболевания, то физические упражнения противопоказаны.

Но в любом случае, даже если нет явных и явных противопоказаний, до начала обучения все же стоит проконсультироваться с опытным врачом. Он сможет дать несколько советов относительно интенсивности упражнений и некоторых характеристик их работы.

Как тренировать интимные мышцы: упражнения с множественным выбором

Итак, как выполнять упражнения Кегеля? Ничего сложного в этом нет.Начинать тренировку лучше лежа на спине или боку. Это поможет вам понять, какие мышцы работают, и обеспечить правильные упражнения. Если говорить о продолжительности обучения на начальном этапе, стоит начать с малого. Так, рекомендуется выполнять примерно 100-150 манипуляций (сокращений, сокращений или вытаскиваний) в день. Но это не значит, что все должно быть сделано сразу. Вы можете выполнять упражнения 5 раз в день. А когда все станет хорошо и спокойно, вы сможете выполнять упражнения Кегеля не только дома, но и при выполнении простых ежедневных обязанностей (даже на рабочем месте или в магазине).

Существует три варианта упражнения: сжатие, сокращение и выброс. Когда вы сжимаете мышцы, вам нужно немного напрячься, а затем расслабиться. Сокращение означает более быстрое и более интенсивное сжатие и расслабление. А при толчке нужно толкать (как при толчке мочи при мочеиспускании).

Итак, ниже предлагаются некоторые упражнения Кегеля для укрепления мышц.

1. Вам нужно быстро растянуть мышцы (как это делается во время удержания мочи при мочеиспускании), а затем расслабить их на 10–15 секунд.После этого нужно немного расслабиться (около 10 секунд). Всего нужно выполнить 3 сета. Одно и то же упражнение можно выполнить в несколько ином варианте. Итак, подход продлится 5 секунд (как и остальные), но количество повторений увеличится до 9.

2. Нужно в 10 раз быстрее растянуть и расслабить мышцы, а затем расслабиться на 3-5 секунд , Выполнено 3 сета.

3. Мышцы необходимо растянуть и удерживать в этом состоянии в течение 5-10 секунд, а затем расслабиться в течение того же периода времени.Всего нужно сделать 10 подходов.

4. Нужно немного нажать вниз (3-5 секунд), а затем вернуться в нормальное состояние. Повторите это упражнение 10-15 раз.

5. Сначала сожмите мышцы на 5-10 секунд, затем расслабьте их на 10 секунд, а затем на такое же количество времени, чтобы подтолкнуть. Это упражнение включает в себя как сжатие, так и выброс.

6. Упражнение «Лифт». Он так назван, потому что когда он бежит, вы можете представить себя во время подъема и спуска Лифта.Итак, каждый вымышленный пол растягивает мышцы. Сначала напряжение должно быть небольшим, затем его нужно постепенно увеличивать, делая паузу в каждой позиции на 5-10 секунд. Когда компрессия максимальна, вам также нужно постепенно и постепенно расслаблять мышцы.

Указанная сумма подходит для начинающих. Но через 2-3 недели тренировки вы можете увеличить количество повторов в 5-10 раз. Для ежедневного эффекта необходимо не менее 150 итераций. Кроме того, целесообразно чередовать упражнения на сжатие, сокращение и выброс и выполнять их в блоках (один блок включает все процедуры).Кстати, упражнения Кегеля для мужчин выполняются таким же образом.

Полезные советы и рекомендации для тренировки интимных мышц

Чтобы добиться максимального эффекта от кегелей, вам необходимо следовать некоторым простым рекомендациям.

  1. Во время упражнений нужно следить, чтобы в мышцах ног, живота и ягодиц не было мышц. Я должен быть осторожен, чтобы работать только ваши мышцы тазового дна.
  2. Беременным девушкам необходимо во время упражнений глубокое дыхание, чтобы организм насыщался кислородом.Это более вероятно, чтобы расслабиться и уменьшить интенсивность тренировки. Скачок чреват печальными последствиями.
  3. Упражнения должны быть регулярными. Итак, ежедневное выполнение всех упражнений.
  4. Через некоторое время вы можете использовать специальное оборудование. Они помещаются во влагалище и увеличивают нагрузку на мышцы. Но перед покупкой таких вещей стоит проконсультироваться со специалистом.
  5. Не стоит переутомляться, это может усугубить ситуацию. Поэтому ежедневно количество повторений не должно превышать 200 раз.

В заключение можно добавить, что преимущества тренировки интимных мышц неоценимы. Так что стоит начинать тренироваться, потому что многие уже увидели эффект и остались довольны.

гимнастика Кегеля - эффективный метод укрепления интимных мышц

Большинство девушек и женщин очень беспокоятся о своей фигуре, стараясь поддерживать ее в форме. Для этого им нужно заниматься фитнесом, чтобы напрячь мышцы. Но про тренировку интимных мышц почему-то многие забывают. Между тем сексуальная привлекательность женщины зависит от состояния «мускулов любви». Если партнер способен контролировать мышцы влагалища, то от мужчины не будет никакого отскока.И не только ради мужского удовольствия необходимо укреплять интимную зону, для тренированной женщины ощущения сексуального контакта становятся ярче.

Конечно, совсем не обязательно стремиться к достижению уровня восточных жриц любви, которые способны с помощью вагинальных мышц совершать самые разные трюки. Но укреплять интимную зону полезно всем женщинам, особенно если у них уже есть дети.

Помочь в этом может гимнастика Кегеля.Эти специфические упражнения были разработаны благодаря доктору Арнольду Кегелю, и основная цель этих упражнений состояла в том, чтобы укрепить мышцы промежности у женщин, рожающих, чтобы справиться с такой проблемой, как недержание мочи.

Сегодня, однако, гимнастика Кегеля для женщин используется не только в медицинских, но и в профилактических целях. Ведь способность контролировать мышцы влагалища во время занятий любовью улучшает качество секса. Поэтому тренироваться рекомендуется не только в послеродовом периоде, но и просто для повышения мышечного тонуса.

Надо сказать, что упражнения по гимнастике Кегеля просты и они могут освоить каждую девушку или женщину. Занятия не потребуют наличия свободного времени, так как можно проводить тренинги, так сказать, «без остановки производства». Эти действия совершенно невидимы для других, поэтому их можно выполнять, например, на транспорте, во время приготовления ужина или непосредственно на рабочем месте.

Чтобы освоить упражнения, которые предлагает гимнастика Кегеля, нужно понять, какие мышцы мы должны тренировать.Для этого нужно постараться задержать мочеиспускание, в этот момент вы можете почувствовать напряжение мышц, которое вам нужно будет привести в тонус.

Начните с медленной компрессии. Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно медленно напрячь интимные мышцы и держать их в напряженном состоянии в течение 5-20 секунд, а затем медленно расслабиться. Пока мышцы все еще слабы, будет трудно удерживать напряжение в течение длительного времени, но после нескольких тренировок упражнение станет лучше.

Следующее упражнение называется «Лифт».Чтобы выполнить это, вы должны сначала немного напрячь мышцы и оставаться в этом состоянии несколько секунд, а затем немного увеличить усилие. Продолжаем упражнение, пройдя 4-7 градусов напряжения. Затем мы начинаем так же медленно «спускаться», минуя «пол» за «полом».

Продолжается гимнастика действия Кегеля, которая называется «быстрое сжатие». При его выполнении необходимо напрягать и расслаблять мышцы с максимальной скоростью.

Последнее упражнение называется «толкание». Нужно умерить, чтобы подтолкнуть вниз, как будто желая вызвать акт дефекации.Это упражнение помогает укрепить мышцы заднего прохода и брюшного пресса.

Если у вас никогда не было интимной гимнастики, вам нужно начинать тренировку с десяти повторений каждого упражнения. Занятия должны проводиться три-пять раз в день. Не бойтесь такой интенсивности, потому что, как уже упоминалось, упражнения можно выполнять «между делом».

Возможно, на ранних стадиях не все сработает, но по мере укрепления мышц все будет хорошо.Постепенно вам нужно увеличивать количество повторений каждого упражнения, доводя их до тридцати.

Женщины, которые выполняли упражнения Кегеля, оставляли отзывы, в основном, положительные. Мышцы напрягаются, чувственность усиливается, развиваются интимные отношения. Единственное условие - для достижения заметного эффекта занятия должны быть регулярными. Так что не ленитесь, и ваша сексуальная жизнь зацветет новыми красками!

р> р >> ,

Смотрите также