Как восстановить грудь после грудного вскармливания


Как восстановить грудь после кормления

Одно из первых изменений женского тела при беременности –увеличение груди. Меняется не только размер, но и форма.

Каждая женщина, которая кормит ребенка, интересуется, будет ли ее грудь выглядеть так же, как до кормления: подтянутой и упругой. К сожалению, старая форма не сохраняется. После отлучения малыша от груди имеет свойство провисать.

Многих женщин такой факт приводит в отчаяние. Некоторые даже отказываются от естественного вскармливания для того ради сохранения прежних форм.

Данный метод слишком радикальный. Зная, как восстановить бюст после кормления, можно не просто вернуть былую форму, но даже улучшить.

Почему провисает грудь после кормления

Грудь — особая часть тела женщины. Все женщины любят заботиться о ней, чтобы она была здоровой и выглядела красиво.

Во время беременности под воздействием определенных гормонов, в молочных железах происходит процесс, который подготавливает к грудному вскармливанию. Количество молочных протоков растет. Они становятся больше. Вот почему грудь увеличивается во время беременности.

Во время вскармливания становится еще более плотной и больше в размерах из-за выработки молока. В результате кожа растягивается. Возможно появление растяжек.

После прерывания вскармливания возможна асимметрия, которая не является чем-то необычным. Со временем обе груди могут стать одинаковыми по размеру или остаться асимметричными.

Прежде, чем расстроиться, нужно знать, что с возрастом она все равно меняется. Становится менее упругой, теряет форму, провисает независимо от того кормила ли женщина ребенка или нет.

Свести к минимуму изменения бюста помогут:

Упражнения;

Кремы;

Избегание определенных позиций во время грудного вскармливания;

Поддерживание груди бюстгальтером.

Заботиться необходимо начинать уже на первых сроках беременности. В дальнейшем это упростит уход и восстановление.

Что делать во время беременности

Собственно, ничего нового здесь нет. Есть общеизвестные правила образа жизни, которая женщина должна соблюдать в период подготовки к материнству. Среди них:

Полный отказ от вредных привычек. Не секрет, что курение, алкоголь – первые враги для малыша в утробе матери. Это касается и состояния груди: ни то, ни другое никак не способствует поддержанию упругости и формы.

Здоровое питание. Еще один повод, чтобы пересмотреть свой рацион. Особенно важен для бюста белок. Именно его нехватка может отрицательно сказаться в дальнейшем на восстановлении.

Контрастный душ. Обмывание груди поочередно то теплой, то прохладной водой благоприятно сказывается на кровообращении. Однако важно не переборщить с граничными температурами: слишком холодная вода может привести к застоям и маститу.

Ношение бюстгальтера. Даже если до беременности женщина могла себе позволить обойтись без такого предмета белья, в этот период придется об этом забыть. Грудные мышцы просто не в состоянии справиться с такой нагрузкой без последствий. Поэтому, как только появляется ощущение тяжести, срочно в магазин белья.

Косметические средства. Существует масса ухаживающих за грудью средств во время беременности, лактации и после кормления. Идеально сочетать их с массажем для улучшения кровообращения.

Что делать в период кормления

После рождения малыша остаются актуальными все рекомендации, описанные выше. Кроме того, появляются новые:

Для сцеживания молока стоит приобрести молокоотсос. В наше время на рынке существует широкий выбор моделей: от самых простых до навороченных (соответственно колеблется и цена). Поэтому подходящий для себя сможет подобрать любая мамочка. Сцеживая молоко руками, можно травмировать мышцы.

Необходима профилактика застоев. Кроме проблем со здоровьем это может стать причиной провисания после лактации.

Поочередно давать то правую, то левую грудь. Так они будут равномерно наполняться молоком и выглядеть одинаково.

Прятать молочные железы от воздействия прямого солнечного света. Ультрафиолетовые лучи способствуют появлению морщин, не говоря уже о тех страшных заболеваниях, к которому может привести злоупотребление солнечными ваннами.

Избегать наклонов во время кормления, чтобы предотвратить еще большую растяжку мышц. Особенно, когда малыш еще совсем маленький. Подкладывайте подушку, чтобы поднять ребенка достаточно высоко к груди.

Носите специальный бюстгальтер для кормящих мам.

Ешьте меньше животных жиров. Еда – это тонус кожи ваших молочных желез. Включите в питание больше цельнозерновых злаков, бобовых и зеленых овощей.

Употребляйте больше салатов. Ешьте продукты, богатые витамином B (яйца, рыба, домашняя птица) и E (орехи, семена, листовая зелень). Эти витамины помогают поддерживать эластичность и тонус кожи.

Отучайте малыша от груди постепенно. Чем более равномерно будет заканчиваться грудное вскармливание, тем быстрее сможете вернуться к первоначальной форме и размеру, избежать растяжек.

Избегайте быстрой потери веса. При быстром похудении кожа не успевает измениться, что может стать причиной появления растяжек.

Конечно же, никак не обойтись без физической активности. Многие мамы пренебрегают гимнастикой, ссылаясь на то, что и так достаточно двигаются в новых заботах. Боятся, что упражнения могут плохо отразиться на лактации.

Однако все это миф. Умеренные занятия спортом еще никому не помешали. Кроме подтягивания тела, укрепления мышц, которые за время беременности потеряли свой тонус, физическая активность придаст огромное количество энергии.

Среди упражнений, которые помогают восстановить грудь, особенно действенными являются отжимания, движения рук в стороны с утяжелителями и т. д.

Для тех, кому скучно делать просто упражнения, подойдут занятия танцами. Во время таких занятий выделяется, помимо всего прочего, гормон удовольствия. Для укрепления бюста нужно выбирать такой вид, где активно задействованы руки, верхний плечевой пояс.

И не забывать про контрастный душ. Помимо улучшения кровообращения, придает коже тонус. Заканчивайте прием душа всегда прохладной водой.

Как подтянуть грудь после окончания кормления

Нарастить и накачать бюст как другие части тела нельзя. Они не состоят из связок и мышц. У них есть только жировая прослойка. Именно поэтому они склонны к провисанию.

Если женщина будет придерживаться всех рекомендаций, то после завершения кормления малыша, ей останется лишь закрепить результат и далее просто поддерживать надлежащую форму.

К сожалению, нельзя исключать генетический фактор, который может способствовать тому, что некоторым молодым мамам практически невозможно избавиться от эстетических дефектов естественным путем. На помощь придут клиники красоты, которые предлагают следующие услуги:

Химический пилинг;

Терапия микротоком;

Обертывания;

Лазерное восстановление;

Пластика (к ней стоит прибегать в исключительных ситуациях, когда существуют не просто мелкие недостатки, а серьезные нарушения).

Упражнения для восстановления груди

Есть упражнения, которые помогут укрепить мышцы, поддерживающие грудь. Укрепив мышцы грудной клетки и спины, можно подтянуть бюст, повысить упругость.

Упражнение с гантелью

Это упражнение укрепляет руки, грудь и спину. Придает красивую осанку.

Лягте на спину на скамью.

Ногами упритесь в пол.

В каждую руку возьмите гантель и заведите за голову.

Поднимите руки вверх. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 8-10 раз.

Отжимание от пола

Упритесь руками и ногами в пол.

Руки прямые. Ноги можно держать вместе или согнуть в коленях.

Опуститесь вниз, сгибая локти как можно ниже.

Вернитесь в исходное положение.

Кому трудно отжиматься от пола, можно делать у стены, края дивана, кровати.

Упражнение с гантелями для мышц грудной клетки

Выполнять можно сидя или лежа на полу.

Возьмите в руки гантели и держите на уровне груди.

Разведите в стороны и медленно вернитесь в исходное положение.

Каждая женщина может оставаться обладательницей шикарного бюста после кормления не одного малыша. Единственное, что часто заставляет опускать руки – результат, который не спешит себя проявлять.

Однако выполняя все рекомендации, спустя время женщина увидит плоды своего труда.

Читайте по теме: Упражнения для грудных мышц для женщин

ekolekar.com

Советы, как вернуть грудь в начальную форму после кормления

Вскармливание младенца грудь считается естественным, уникальным явлением. А материнское молоко — лучшее здоровое питание для малыша. Почти каждая представительница женского пола наделена способностью вскармливать кроху грудью, что и считается её главным предназначением.

Однако, невзирая, на красоту и полезность лактации для младенца, по её окончанию грудь нередко теряет былую привлекательность и упругость, что расстраивает мамочек, ухаживающих за собой. Часто они наблюдают уменьшение размеров бюста, его обвисание. Поэтому большинство женщин волнует вопрос, связанный с тем, как вернуть молочным железам утерянную привлекательность после кормления?

Первый совет. Целебные травы, специальный крем, а также гантели

Восстановление

На кожном покрове бюста отсутствую сальные железы, из-за чего эта часть тела достаточно чувствительная. Специальные крема помогут вернуть упругость груди после кормления. Пользуйтесь средствами, ингредиентами которых выступают экстракты растительного происхождения, эластин, а также коллаген. Они способствуют регенерации клеток, помогая образованию волокон. Нужно наносить подобный крем в утренние и вечерние часы круговыми движениями, начиная от сосков, заканчивая краем желез.

Укрепление

Контрастный душ тонизирует кожный покров, стимулирует соединительные ткани, способствует укреплению сосудов. Принимая утренние водные процедуры, обливайте грудь сначала прохладной струёй воды, затем горячей. После принятия душа растирайте молочные железы льдом для улучшения кровяного обращения.

Регенерация железистой ткани

При необходимости вернуть привлекательность бюста после кормления, надежными помощниками станут содержащиеся в целебных растениях фитоэстрогены. К таким травам относятся шишки хмеля, шалфей, укроп, душица. Нужно смешать травяной сбор в равном количестве, измельчить, затем залить крутым кипятком, чтобы впоследствии принимать на протяжении нескольких месяцев по одной чайной ложки после сна и в вечернее время суток.

Физическая активность

Упражнения помогут восстановить грудь после кормления, вернув ей утерянную красоту:

  1. Встаньте ровно, сжав перед грудью ладони. Надавливайте ладонями на протяжении 10 секунд, затем расслабьтесь. Упражнение повторите не менее чем 10 раз.
  2. Возьмите в обе руки небольшие гантели, весом по 1 кг. Исходное положение — стоя с согнутыми локтями. Приподнимите локти, чтобы перед грудной клеткой предплечья образовали ровную линию. Не спеша поднимайте верхние конечности, не торопясь, вернувшись в первоначальное положение. Проведите упражнение 10 раз.
  3. Исходное положение — лёжа на полу. Руки должны быть разведены в разные стороны. Максимально напрягая мышцы верхних конечностей, поднимите на вдохе грудную клетку, а на выдохе опустите. 10 раз.

Второй совет. Выбираем бюстгальтер правильно

При грамотном подходе при выборе подходящей модели бюстгальтера, вы очень быстро вернёте форму бюста.

Сегодня рынок нательного белья предлагает разнообразие бюстгальтеров, мы поговорим о самых распространённых моделях:

  1. Классический. Подобная модель имеет тонкие лямки и обычный пошив. Её функция заключается не в коррекции бюста, а его приподнимании. Поэтому такое бельё не совсем подходит после кормления.
  2. Push-up поддержит, приподнимет грудь, слегка увеличив её форму, благодаря использованию в чашечках поролоновых, либо гелевых вставок, сближающих железы и обеспечивающих поддержку сбоку. Подобный бюстгальтер станет отличным решением для обладательниц роскошного и маленького бюста, так как позволяет скрывать его несовершенство.
  3. Бюстгальтер спортивного типа позволяет зафиксировать грудь благодаря материалу, из которого сшит и который прижимает бюст к телу максимально плотно. Однако данное бельё не поднимет молочные железы, слишком обвисшие после кормления.
  4. Бюстгальтер закрытый предпочтительно надевать в период вынашивания беременности и во время лактации, поскольку за счёт наличия достаточно широких лямок он отлично поддерживает грудь, активно увеличивающуюся из-за влияния гормонов.

Третий совет. Питание

Чтобы свести к минимуму проблемы с молочными железами после кормления, начните правильно питаться ещё при беременности. Соблюдайте рекомендованную врачом диету, чтобы исключить избыточную массу. Чем она больше будет в бюсте, тем в итоге грудь обвиснет больше.

Не стоит прибегать к крайним мерам и садиться на низкокалорийную диету во время вынашивания беременности и в период лактации. Достаточно исключить из рациона сладкое, жирное, а также мучное, то есть продукты, которые способствуют набору массы тела.

Включите в меню белок, клетчатку, кальций. Обратите внимание на фрукты, овощи, рыбные продукты, нежирное мясо, кефир. Употребляя цитрусовые, вы обогатите организм витаминами, выступающими природными антиоксидантами.

Четвёртый совет. Косметический уход

Чтобы привести грудь после кормления в надлежащий вид, хорошо воспользоваться косметическими процедурами, к одной из которых относится массаж, моделирующий бюст. Он проводится с применением сывороток и кремов. Нередко массаж проводят совместно с физпроцедурами.

Также укрепить грудь помогут обёртывания, морские ванны. Обёртывания проводят с применением глины, водорослей, натурального мёда, целебных растений.

Сколько нужно времени, чтобы повысить упругость бюста?

Для восстановления молочных желез после родов и лактации без терпения не обойтись. Данный процесс займёт немало времени, однако оно зависит от срока прекращения лактации. Если мамочка кормила кроху, к примеру, до года, то к этому периоду времени железы проходят основную часть физиологической инволюции. Проще говоря, ткань груди, которая ответственная за выработку материнского молока, преобразовывается вновь в жировую ткань.

Так, ткань жировая предотвращает обвисание бюста, а железистая нет. Именно по этой причине во время лактации женский бюст смотрится роскошный, ведь в железистой ткани имеется молоко. Если женщина прекращает лактацию преждевременно, то в молочных железах, как и раньше, преобладает железистая ткань, поэтому бюст выглядит значительно меньших размеров, становится менее упругим.

В подобном состоянии железы могут оставаться до следующего грудного вскармливания. Однако если в следующий раз кормление ребенка займет более продолжительный период времени, то грудь, в основном, восстанавливается.

Как устранить растяжки?

Помимо обвисания и потери упругости после родов нередко женская грудь теряет былую привлекательность из-за растяжек. Избавиться от подобной проблемы достаточно проблематично. И причин тому множество, начиная от особенностей кожного покрова и заканчивая нерегулярностью ухода за молочными железами. В подобных случаях в помощь инновационные методы, предложенные салонами красоты.

К самым распространенным относятся:

  • обертывания, которые представляют собой процедуры с применением водорослей, масел эфирных, целебных растений для эффективной борьбы со свежими растяжками;
  • мезотерапия — инъекции с биологически активными ингредиентами, которые помогают быстро насытить кожный покров полезными веществами;
  • терапия лазерная — это методика избавления от растяжек посредством влияния лазера;
  • терапия микротоковая представляет собой методику, формирующую новые ткани в местах растяжек.

Все процедуры, о которых мы сегодня говорили, доступны всем. Поэтому если отнестись к процессу восстановления бюста серьёзно, проявив терпение и максимум упорства, то успех будет гарантирован непременно.

Похожие записи:

grud.plus

Как восстановить грудь после кормления: полезные советы

Как восстановить грудь после кормления? Этим вопросом задается большинство женщин после грудного вскармливания. Этот вопрос настолько актуален, что некоторые отказывают от грудного вскармливания из-за страха ухудшить состояние груди.

Наиболее эффективным методом изменения груди является оперативное вмешательство. Но в силу определенных факторов не все могут сделать пластику груди. Скорректировать и улучшить состояние молочной железы возможно благодаря различным внешним и внутренним воздействиям.

Правильное питание

Как подтянуть грудь после кормления? Для состояния груди крайне важна подпитка изнутри. Пища, которую мы едим, оказывает наибольшее влияние на наш организм. Для красивой груди необходимо делать акцент на продуктах богатых правильными жирами, имеющими достаточное количество белка и содержащими женские гормоны. С этой целью в рацион рекомендуется включить:

  • бобовые;
  • семя льна;
  • молочные продукты;
  • специи (имбирь, шалфей, мускатный орех, гвоздика);
  • овощи и фрукты;
  • продукты, содержащие ненасыщенные жиры (орехи, оливки, авокадо);
  • оливковое и льняное масло;
  • сухофрукты (инжир, чернослив, курага, изюм);
  • морская рыба;
  • нежирные сорта мяса.

Кофе лучше заменить зеленым чаем, который является природным источником антиоксидантов. Помимо этого, не стоит забывать про достаточное потребление чистой воды. Необходимое количество воды составляет сорок миллилитров на килограмм массы тела.

Клинические исследования показали, что обогащая рацион продуктами, содержащими изофлавоноиды, состояние молочной железы улучшается. К таким продуктам относятся:

  • соевое молоко;
  • натто;
  • тофу;
  • мисо;
  • окара;
  • соевый соус;
  • соя.

Грудь в большей степени состоит из жировой ткани, из-за этого при безграмотном похудении она первая теряет в объемах. Поэтому не стоит значительно снижать потребление калорий, оптимальным диапазоном является 1900-2200 ккал в сутки.

Правильное сцеживание

Для сохранения здоровья молочной железы необходимо соблюдать все рекомендации по правильному сцеживанию. Не допускать развитие лактостаза и маститов.

Важным моментом остается соблюдение правильного гигиенического ухода, в том числе за областью сосков. Возможно применение молокоотсосов и других приспособлений. При появлении тревожных симптомов необходимо своевременно обратиться за медицинской помощью. В некоторых случаях бездействие может только усугубить ситуацию, что в дальнейшем скажется на здоровье и состоянии груди.

Уход за областью груди

Как сохранить грудь после кормления? Обвисшая грудь после кормления остро нуждается в правильном уходе. Акцент делается на увлажнении и систематическом скрабировании груди. С этой целью можно приобрести готовые уходовые средства груди. Они продаются в магазинах для молодых мам и в аптеках.

Также можно делать крема и маски в домашних условиях из привычных для нас продуктов. Наиболее популярными домашними являются маски, в основе которых есть:

  • глина;
  • морская грязь;
  • морские водоросли;
  • кисломолочные продукты (йогурт, кефир);
  • желатин;
  • масла;
  • дрожжи.

Для приготовления питательного скраба необходимо взять несколько ложек манной крупы, такое же количество молока и добавить чайную ложку оливкового масла. Полученную смесь наносить во время водных процедур массажными движениями. Оставить кашицу в виде маски пока не впитается масло. После чего аккуратно смыть теплой водой. Проделывать процедуру раз в неделю, можно после принятия ванны, когда кожа уже очищена и распарена.

Также можно сделать маску на основе сметаны. Для ее приготовления понадобиться несколько ложек сметаны, домашнего творога и оливковое масло. Количество масла зависит от жирности добавляемого творога. Полученную смесь необходимо наносить на пятнадцать минут. Применять три раза в неделю.

Эфирные масла – это концентрированные вещества, которые не рекомендуется использовать в чистом виде. Безопасней всего применять их в комплексе с базовыми маслами. К ним относятся:

  • оливковое;
  • кокосовое;
  • жожоба;
  • миндальное;
  • авокадо;
  • зародышей пшеницы;
  • из виноградных косточек;
  • аргановое.

Существуют также твердые базовые масла. При комнатной температуре они склонны к застыванию. К ним относятся масло кокоса, ши, какао. При использовании комплекса масел необходимо предварительно протестировать приготовленную маску на коже предплечья или запястья. Так как высока вероятность проявления аллергической реакции.

Для приготовления масляной маски в домашних условиях необходимо взять оливковое масло холодного отжима в количестве трех чайных ложек, чайную ложку масла жожоба и миндальное масло. С целью усиления питательных свойств можно добавить несколько капель витамина Е.

Для профилактики такую смесь можно использовать один раз в неделю. В период беременности, лактации и при восстановлении кожи груди после грудного вскармливания рекомендуется использовать три раза в неделю. Наносить полученную масляную смесь необходимо два раза в день, после принятия душа, массажными движениями.

Также можно приготовить крем из натуральных компонентов. Для этого необходимо взять кокосовое масло около тридцати грамм, добавить такое же количество масла ши и растопить их на водяной бане. После достижения жидкого состояния добавить оливковое масло, при желании его можно заменить миндальным или маслом зародышей пшеницы.

Наносить массажными движениями, лучше всего после водных процедур и скрабирования зоны декольте. В качестве скрабов лучше всего использовать мелкодисперсные частицы. Из подручных средств лучше всего подходит манная крупа, овсянка и молотый кофе.

В полученную смесь при желании можно добавить эфирное масло мандарина или апельсина. Благодаря своим свойствам они улучшают состояние кожного покрова, выравнивают цвет, ускоряют регенерацию и повышают эластичность.

Помимо этого, для усиления свойств можно добавить несколько капель масла нероли и лаванды. Полученный комплекс масел желательно взбить миксером или венчиком. Если смесь не густеет, то нужно добавить чуть больше кокосового масла.

Наносить домашний крем необходимо регулярно в утреннее и вечернее время. Первый эффект будет заметен через несколько месяцев постоянного применения.

Увеличение груди народными средствами

Как увеличить грудь после кормления? В фитотерапии используется множество растений содержащих в себе фитоэстрогены. Их можно заваривать, как чайный напиток или употреблять дозировано на протяжении дня. При систематическом использовании состояние груди заметно улучшается и корректируется. К таким растениям относятся:

  • фенхель;
  • липа;
  • сверкающая манжетка;
  • хмель;
  • душица;
  • солодка.

У некоторых женщин может возникнуть непереносимость, проявляющаяся в появлении тошноты, рвоты, диарее. В такой ситуации необходимо прекратить употребление напитка.

Как выглядит грудь после кормления? В первую очередь это зависит от генетики женщины и эластичности ее кожных покровов. Чаще всего грудь опускается, теряется упругость, кожа растянута, визуализируются растяжки. Растяжки, которые появляются практически невозможно убрать. Посредством косметических процедур и загара они становятся менее заметными, но все равно остаются.

Если грудь после кормления уменьшилась, то акцент, как и раньше, делается на правильном сбалансированном питании и интенсивном увлажнении кожи. Значительно увеличить можно только посредством хирургического вмешательства.

Физические упражнения

Как накачать грудь после кормления? Посредством физических упражнений грудь можно скорректировать, но не сделать ее пышной. Необходим грамотный подбор физических упражнений с акцентом на эту зону.

Для достижения максимальной эффективности лучше всего обратиться к услугам персонального тренера. При неправильном выполнении силовых упражнений возможно усугубление проблемы, длительная боль в мышцах, возникновение заболеваний позвоночника и грыжи.

Помимо привычного тренажерного зала также подойдет плаванье, фитнес, йога и лечебная физкультура. Лучше всего чередовать дни отдыха и физических упражнений. Помимо корректной дозированной нагрузки необходимо следить за питанием. Рекомендуется употреблять достаточное количество белковой пищи, фруктов и овощей.

Упражнения на пресс недопустимы, если после родоразрешения прошло менее шести недель. В таком периоде рекомендуются легкая лечебная физкультура в комплексе с внешним воздействием. Подойдут массажи, маски, водные процедуры.

Правильное нижнее белье

Подходящий бюстгальтер необходимо подобрать еще во время беременности. Он должен состоять из натуральных компонентов, хорошо держать грудь, иметь удобные бретельки. Необходим бюстгальтер без косточек. Он не должен где-либо давить или создавать дискомфортные ощущения.

Носить его можно не более восьми часов, а в ночное время обязательно снимать. Так как постоянное давление на кровеносные и лимфатические сосуды крайне негативно сказывается на состоянии молочной железы.

В период лактации для удобства лучше приобрести белье для кормящих матерей. В нем учтены все анатомические и физиологические особенности женщины кормящей грудью.

Подведение итогов

Для сохранения хорошего состояния молочной железы начать профилактические меры лучше всего еще до наступления беременности, а правильный уход должен стать привычкой.

С целью поддержания здоровья груди необходимо охватить такие моменты:

  • правильно подобранное нижнее белье;
  • рациональное сбалансированное питание;
  • внешний уход с акцентом на увлажнении;
  • соблюдение рекомендаций по грудному вскармливанию;
  • своевременное лечение возникших заболеваний груди;
  • грамотно подобранная физическая нагрузка.

В салонах красоты могут предложить множество процедур для улучшения состояния зоны декольте. Они являются более эффективными по сравнению с домашним уходом, но более затратными. К таким безоперационным методикам относятся:

  • коллаген-индукционная терапия;
  • микротоковая терапия;
  • массаж LPG;
  • мануальная или аппаратная мезотерапия;
  • профессиональный массаж;
  • альгинатные маски;
  • водорослевые обертывания;
  • маски на основе эластина и коллагена;
  • криотерапия.

При соблюдении всех рекомендаций можно значительно улучшить состояние груди. Все процедуры по внешнему воздействию необходимо делать систематически. Мероприятия такого рода должны стать привычным ритуалом. Совмещая грамотную физическую нагрузку, правильное питание, внешний уход вполне реально скорректировать и подтянуть молочную железу.

При возникновении каких-либо тревожных симптомов необходимо обратиться за медицинской помощью с целью получения адекватного и эффективного лечения.

mastopatiinet.ru

Как подтянуть грудь после кормления в домашних условиях: упражнения и профилактика

Почти каждая женщина, вынашивая ребеночка, задумывается о том, можно ли будет вернуть былую форму груди после вскармливания. Специалисты по грудному вскармливанию (ГВ) однозначно отвечают, что, если выполнять несложные манипуляции и следовать определенным правилам, то сохранить красивую грудь совсем не сложно.

Чтобы не обвисла грудь после кормления, необходимо грамотно подобрать положения, в которых мама будет кормить малыша. Удобные позиции не только насытят ребенка, но и помогут сохранить подтянутую грудь. Помимо этого стоит соблюдать следующие рекомендации при кормлениях:

  1. Очень многие мамы пытаются выработать определенный режим кормлений, но полезнее насыщать малыша по его требованиям. Чтобы не обвисла грудь после грудного вскармливания не нужно длительное время держать ее в набухшем от молока состоянии. Когда женщина строго пытается следовать режиму и в кормлениях допускается большой промежуток, то молоко так или иначе начнет распирать грудь, провоцируя дополнительное растяжение кожи, с последующим отвисанием груди.
  2. Следует исключить частые сцеживания. Если маме кажется, что грудь чрезвычайно набухла, то лучшим вариантом будет предложить ее малышу. Конечно, полностью без сцеживания грудного молока обойтись сложно и порой невозможно, но следует довести его до минимума и производить только в крайних случаях. При самостоятельном сцеживании происходит травмирование и растяжение тканей, что в будущем ведет к отвисанию груди.
  3. Необходимо поддерживать равномерную наполненность в обеих грудях. К примеру, малыш наедается одной грудью, то в этом случае прикладывать его к обеим грудям за раз не нужно. Но в следующее кормление (через 1,5-2 часа) необходимо предложить ребенку другую грудь. Для того чтобы не перепутать из какой груди необходимо кормить малыша некоторые мамы идут на хитрость и используют браслет, который одевают то на одну руку, то на другую, в той очередности из какой груди пришла очередь кормить ребенка.
  4. Удобная поза при кормлении ведет к качественному насыщению младенца и является профилактикой отвисания груди. Несомненно, кормящая женщина может поэкспериментировать с позициями во время кормления и применять разные из них. Это хорошо скажется на задействовании всех групп мышц, ведь при каждой позе кормления задействована только определенная мышечная группа. Но постоянными позами необходимо избрать те, при которых грудь не нависает над младенцем в свободном положении (мама лежит на животе, опираясь на локти). К примеру, положение на боку или с подложенной под локоть подушкой, поможет поддерживать грудь не на весу, за счет чего кожа меньше растянется. Чтобы легче было вернуть былую форму груди после вскармливания желательно так же отказаться и ото сна на животе.
  5. Еще одной особенностью кормления, которое не допустит ухудшения вида груди после грудного вскармливания, является запрет на игру с грудью. Зачастую подросшие дети начинают хватать грудь ручками, щипать ее или выкручивать соски. Такие действия весьма травматичны, поэтому, если мама подмечает за своим ребенком такие действия, то на помощь необходимо призвать погремушки, бусы и прочие аксессуары, которые отвлекут ручки малыша от маминой груди.
  6. Если женщина не хочет впоследствии столкнуться с проблемой подтягивания груди после вскармливания, ей необходимо отлучать ребенка от груди медленно и постепенно. Такие действия помогут тканям груди пройти изменения без лишнего стресса и ущерба. При постепенном отлучении малыша от ГВ, железистые ткани так же постепенно будут уступать место жировым тканям, что поспособствует подтянутости кожи на груди и не приведут к отвисанию. Ведь грудное молоко образуется не за один день, а молочные протоки готовятся к процессу вскармливания с момента зачатия. Поэтому, если не кормить ребенка вовсе или резко прекратить вскармливание, то в большинстве случаев грудь обвиснет или потеряет былую форму.
  7. Не следует пренебрегать своими ощущениями при кормлении. Если кормящая женщина чувствует дискомфорт во время кормления младенца или после, а возможно, что кормление уже прекращено полностью, но в груди ощущается болезненность, то не стоит медлить с консультацией врача маммолога.

Эксперты, занимающиеся подготовкой женщин к ГВ, убеждают их, что вскармливание своего ребенка заложено самой природой, что это естественный процесс, который не может навредить форме груди. Даже длительное кормление не способно нанести урона красивой груди. Если женщина замечает, что грудь после кормления уменьшилась, то это показатель того, что кормление прекратилось резко в короткий срок. Основная задача кормящей женщины заключается в соблюдении не только правил при кормлении, но и некоторых правил гигиены. К примеру:

  1. Особое внимание стоит уделить бюстгальтеру. Если он будет достаточно свободен, то это спровоцирует отвисание груди за счет плохой поддержки. Некоторые женщины в погоне за подтянутой грудью полагают, что чем теснее белье, тем лучше. Но это ошибочное мнение, ведь тесные чашки бюстгальтера сдавят грудь, стеснив молочные протоки, вызывая тем самым застой молока. На сегодняшний момент в магазинах представлен огромный ассортимент женского белья. Если кормящей маме пришлись не по нраву модели для кормления, то можно выбрать спортивную модель или бюстгальтер для беременных. Белье должно быть изготовлено из очень эластичной ткани, чтобы каждый раз при приливах молока, ткань позволяла увеличиваться чашечке бюстгальтера соответственно груди. Он не должен содержать жестких косточек, и иметь при этом широкие бретели. В лучшем случае женщине необходимо приобрести 2 бюстгальтера. Желательно мерить их перед покупкой и покупать строго в моменты прилива молока, чтобы чашечка была на это рассчитана. Ночной бюстгальтер может быть выполнен из более мягкой ткани и быть немного свободнее.
  2. Очень часто во время беременности женщина набирает несколько лишних килограммов, это нормальная и естественная ситуация. Стоит помнить, что лишний вес рано или поздно уйдет, но не нужно рьяно прилагать к этому усилий. Зачастую новоиспеченные мамы считают, что красивая грудь напрямую зависит от их веса и стараются в сжатые сроки сбросить все лишнее. Это неправильная позиция, ведь при быстром сбросе веса, так же, как и при его быстром наборе, кожа не сможет сохранить эластичность и в любом случае растянется. В этом вопросе нужна постепенность.
  3. Чтобы не обвисла грудь после грудного вскармливания, необходимо уделить особое внимание питанию. Если женщина хочет, чтобы ее кожа была эластична, то тщательнее стоит следить за тем, чтобы организм вдоволь получал продукты, в которых наблюдается большое содержание витаминов группы В (кладезем выступают разнообразные крупы), витамина С (свежие ягоды, овощи и фрукты), витамина А (яйца, творог, щавель, морковь, печень и облепиха), витамина Е, а так же жирных кислот. Неоспоримым преимуществом является дополнительный прием витаминных комплексов, которые приобретаются в аптеке. Подбирать витамины нужно для кормящих мам.

Подтянуть грудь после вскармливания помогут косметические процедуры

  1. Плавание в бассейне. Такое времяпровождение позитивно скажется и на настроении женщины, и поможет привести в тонус все группы мышц, в том числе и поспособствовать в профилактике подтянутости груди.
  2. Грудь после грудного вскармливания не отвиснет и не изменит размер, если женщина найдет время для занятий спортом. Хорошо, если женщина отжималась или занималась с гантелями до беременности и ее мышцы находились в постоянном тонусе. Но, и после родов не будет лишним заняться спортом. Конечно, сильно подтянуть грудь после вскармливания, если она в запущенном виде, одним лишь спортом, не получится, но это значительно поможет ее улучшить. Только стоит помнить, что любые упражнения на грудные мышцы нежелательны для тех женщин, у которых процесс лактации еще не установлен окончательно, а проходит стадии формирования. А уже после 6-8 месяцев можно активно заняться любыми упражнениями.
  3. Для дополнительного тонуса рекомендуется выполнять контрастный душ (попеременное включение горячей и холодной воды). Он поспособствует улучшенному кровоснабжению, что благотворно скажется на мышцах и на коже. А эластичная кожа, находящаяся в тонусе поможет сохранить красивую грудь. Во время контрастного душа можно применять разнообразные насадки, проводя совместно массаж. Но стоит обратить внимание, что увлекаться длительностью применения холодной водой кормящей маме не нужно. Ведь существуют риски по переохлаждению груди.
  4. Не лишним будет дополнительное питание и увлажнение зоны декольте. Но при нанесении на кожу груди крема, необходимо избегать попадания его на область соска. Можно использовать, как специализированные крема, так и средства для ухода за кожей вокруг глаз (они хорошо справляются с увлажнением и питанием). Чтобы в будущем не возникало вопроса, как восстановить грудь после кормления, рекомендовано использовать крема-пилинги. Среди большого разнообразия данного товара внимание стоит уделить пилингу, лишенного чрезмерной агрессии, который не оставляет микротрещин после применения. Прибегать к помощи пилинга разрешается не чаще, чем раз в 7-10 дней.
  5. Для того чтобы не обвисла грудь после кормления необходимо выполнять массаж груди. Массаж следует проводить ровными легкими движениями. Основной массаж груди проводится от нижней ее части в сторону подмышечной впадины и от соска по спирали к периферии. Процесс сопровождается круговыми или поглаживающими движениями. В процессе массажа достигается положительный эффект сразу в двух направлениях. Во-первых, массаж поможет справиться с участками, в которых произошел застой молока. Он поспособствует рассасыванию молочных пробок. Во-вторых, массаж, безусловно, поможет укрепить кожу груди, увеличивая скорость кровотока. В некоторых источниках рекомендуется при массаже использовать жесткую рукавицу или полотенце. Объясняется это тем, что при их применении, эффект усилится. Но такое мнение многие врачи не поддерживают, считая, что лишнее травмирование нежной кожи груди в данном случае неприемлемо и такие действия могут привести лишь к лишнему растяжению кожи и образованию растяжек. Поэтому эффективнее подтянуть грудь после вскармливания, массируя ее жесткой варежкой или полотенцем, не получится.
  6. Для этого можно подобрать специальное масло или крем. Желательно, если средство будет насыщено витамином Е, который отвечает за упругость кожи. Крем так же стоит подбирать из той категории, который не требует смывания перед кормлениями.

Во многих случаях женщины интересуются не только вопросом, как подтянуть грудь после родов, но и можно ли избавиться от рубцов и стрий (растяжки). Такие изменения кожи относятся к трудно устраняемым, и самым верным способом является их недопущение, нежели лечение. Растяжки могут появляться при значительном увеличении груди еще во время беременности. Кожа натягивается и в некоторых местах происходит сильное натяжение, которое ведет к рубцеванию. Вначале такие кожные видоизменения проявляются в виде розового или сине-бордового рубца. Со временем стрии бледнеют и становятся белыми. Данная область не загорает на солнце и имеет неровный рельеф.

Чтобы таких негативных последствий с кожей груди, живота и бедер не произошло, необходимо использовать специальные крема, предотвращающие появление растяжек. Но для хорошего результата, чтобы полностью избежать появлений стрий, крема следует начать применять еще на начальных стадиях беременности. Крема от растяжек имеют уникальный состав масел и экстрактов, способных поддерживать тонус кожи. Чтобы не обвисла грудь после кормления, изготовители кремов советуют применять их от 3 месяцев, а лучше на протяжении всего периода кормления. Дополнительное положительное действие достигается за счет массажа, который производится во время втирания крема. Поэтому положительный результат можно получить не только благодаря дорогостоящим товарам, но и используя прокипяченное оливковое масло.

Некоторые кормящие женщины в желании сохранить подтянутую грудь обращаются за помощью к косметологам и салонным обертываниям. К примеру, часто практикуются грязевые обертывания, талассотерапия, обертывание шоколадом или морскими водорослями. Для сохранения красивой груди можно прикладывать к груди разнообразные отвары (грецкого ореха, шишек хмеля, рисовой муки, лепестков розы и прочее). Но такие процедуры одобряют не все врачи, считая, что многие процедуры, совершаемые женщинами в повседневной жизни не приемлемы для кормящих мам.

Как подтянуть грудь после кормления в домашних условиях

Самыми востребованными и доступными способами, способными поддерживать тонус груди являются физические упражнения. Единственным предостережением для кормящих женщин является тот факт, что при упражнениях использовать груз (гантели) не желательно. Лучшим вариантом для поддержания подтянутой груди является эспандер. Если эспандер регулируемый, то необходимо снять все дополнительные отягощения в виде дополнительных резиновых жгутов, оставив самую минимальную нагрузку. В первую очередь упражнения рассчитаны на укрепление мышц спины и груди, которые впоследствии отразятся и на груди, делая ее заметно подтянутее. Во-первых, натренированные спинные мышцы отразятся на осанке, а во-вторых, мышечная масса груди благодаря тренировкам, увеличится. Упражнения хороши тем, что не требуют дополнительной подготовки или траты денежных средств. Есть упражнения, которые не задействуют даже эспандер или любые другие тренажеры. Главное правило при выполнении физических упражнений, направленных на укрепление груди для кормящих женщин, является умеренность. В неделю будет достаточно 3-4 раз по 5-10 подходов. Лучшим временем для занятий считается время до обеда, так как женщина к этому времени еще не успевает устать от домашних дел. Поэтому, если женщина переживает, что грудь после кормления уменьшится, ей необходимо заняться физическими упражнениями, направленными на тренировку именно грудных мышц.

Комплекс упражнений:

  1. Необходимо занять положение «стоя», ноги развести по ширине плеч. Руки поднять и расположить их на уровне груди, уперев одну ладонь в другую. В данном положении нужно напрягать грудные мышцы, оказывая усилия то на одну ладонь, то на другую. Необходимо выполнить до 5-10 подходов, перед каждым стоит устраивать небольшое расслабление. Для удобства выполнения можно между ладонями расположить мяч.
  2. Исходное положение такое же, как и в №1, но ладони необходимо сцепить в замок. Цель упражнения – стараться разрушить «замок», то напрягая руки, то ослабляя их.
  3. Упражнения рассчитываются и на тренировку плечей. Необходимо встать прямо, ноги поставить по ширине плеч, и поочередно выдвигать каждое плечо вперед и назад. Каждым плечом необходимо совершить 8-10 подходов.
  4. Необходимо встать прямо, ноги расставить по ширине плеч. Далее повернуться лицом к стене и упереться об нее руками (на уровне груди). Стоит напрячь мышцы и давить на стену, как бы пытаясь ее сдвинуть. После нескольких секунд перенапряжения необходимо производить расслабление мышц. Достаточно 6-8 подходов.
  5. Необходимо встать прямо, ноги поставить по ширине плеч. Руки поднять, разведя их в стороны и выполнять ими круговые движения (5 раз по часовой стрелке и 5 раз против).

Упражнения для спинных мышц:

  1. Исходное положение «стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз». Необходимо поочередно поднимать каждое плечо вверх/вниз. Достаточно 8-10 подходов.
  2. Исходное положение «стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии». Необходимо производить небольшие прогибания корпусом назад при этом совершая повороты головы то к левому плечу, то к правому. Достаточно 5 подходов к каждому плечу.
  3. Необходимо встать прямо, ноги расположить по ширине плеч. Для выполнения упражнения, руки разводятся в стороны параллельно полу. Далее следует поочередно производить скрещивания руками перед грудью, чередуя, чтобы то правая рука находилась выше левой, то наоборот. Достаточно выполнить 8-10 подходов.

Стоит запомнить, что добиться подтянутой и красивой груди при неправильной осанке невозможно. Для этого стоит запомнить, как должна выглядеть правильная осанка. Необходимо опереться спиной к стене, так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок были с ней в соприкосновении. Запомнив такое положение тела необходимо отойти от стены и пройтись в этом положении.

Как подтянуть грудь после родов и кормления

После кормления, сколько бы оно ни длилось, грудь, как правило, возвращается к своим исходным параметрам. Но если этого не произошло, то на помощь придут вакуум и вибро массажеры, а так же различные ванны с морской солью и водорослями. Можно прибегнуть к лифтинговым процедурам (маскам) на основе даров моря. Такие маски насытят кожу минеральными солями, укрепят ее и подарят дополнительную эластичность. Но для хорошей эффективности, маски необходимо применять раз в неделю, а не реже.

ПОЛУЧАЙ РАССЫЛКУ ЛУЧШИХ СТАТЕЙ

ritty.ru


Смотрите также