Какие продукты нужно есть беременным на ранних сроках


Правильное питание на ранних сроках беременности

Беременным рекомендуют придерживаться правильного питания на ранних сроках по двум причинам. Во-первых, телу женщины необходимы микроэлементы и витамины. А сбалансированный рацион станет источником полезных компонентов. Во-вторых, молодой маме стоит следить за весом. Женщина из-за гормональной перестройки может быстро набрать лишние килограммы, которые повысят риск осложнений и проблем со здоровьем. Но каким должно быть меню на 1–2 триместре?

Главный враг

Только счастливицам удается избежать утреннего токсикоза. Большинство же беременных просыпаются не из-за будильника или солнечных лучей, проникающих в комнату сквозь неплотно задернутые шторы. Нет, они вскакивают с кровати из-за рвотных позывов и бегут к фаянсовому другу. Сбалансированный рацион уменьшает токсикоз и защищает женщину от истощения.

При утренней тошноте в меню включают соленые крекеры или кефир. Печенье можно положить на тумбочку, чтобы будущей маме не приходилось вставать с кровати. Кисломолочный напиток пускай подаст муж. Если аппетита нет, крекеры заменяют мятной конфетой или каким-то фруктом. Например, бананом, в котором много калия, полезного для сердечнососудистой системы. Или яблоком, источником железа. Минерал защитит беременную от анемии и малокровия.

Симптомы токсикоза уменьшатся, если женщина будет начинать день с чашки зеленого чая с лимонным соком или долькой желтого цитруса. Экзотические фрукты на первом триместре редко вызывают аллергические реакции. Кислый компонент запускает желудок и стимулирует выработку ферментов, пробуждая аппетит.

Перед сном при токсикозе стоит съедать горсть изюма. Сухофрукты нормализуют пищеварение, подавляют тошноту и насыщают тело полезными микроэлементами. Они положительно влияют на нервную систему, повышают настроение и иммунитет.

Чтобы привычные продукты не вызывали рвоту, беременная должна соблюдать несколько правил:

  1. Принимать первую порцию пищи, не вставая с кровати. После легкого перекуса необходимо полежать 10–30 минут, чтобы желудок частично переварил продукты.
  2. Употреблять блюда в теплом или холодном виде. Горячие завтраки и обеды источают слишком сильные запахи, которые раздражают и провоцируют токсикоз.
  3. Твердую пищу нельзя запивать чаем, водой и другими жидкими напитками. Иначе компоненты смешаются в желудке и превратятся в кашицу, которую очень сложно переварить.
  4. Кофе заменяют чаем с мятой. Во-первых, бодрящий напиток влияет на нервную систему, а в больших количествах вызывает тонус матки, повышая риск выкидыша. Во-вторых, кофе раздражает стенки желудка. В-третьих, травяные отвары с ароматными добавками подавляют приступы тошноты и помогают беременной взбодриться и настроиться на работу.
  5. Привычные порции уменьшают в 1,5–2 раза. Чем меньше пищи, тем быстрее она переварится. А чтобы беременная не страдала от чувства голода, нужно добавить второй завтрак и перекус после обеда.

При частой рвоте необходимо пить много воды, иначе концентрация жидкости в организме резко уменьшится. Это чревато обмороками, проблемами с почками и сердцем, а также выкидышами. Если токсикоз настолько сильный, что женщина не способна проглотить даже маленький кусочек фрукта или крекера, сбалансированный рацион не поможет. Будущей маме придется лечь на сохранение и пройти курс лечения.

как успокоить нервы при беременности

Базовые компоненты

Какие микро- и макроэлементы необходимы беременной на ранних сроках? Один их главных компонентов – фолиевая кислота. Вещество отвечает за формирование спинного мозга у плода, предупреждает дефекты нервной трубки у эмбриона. При нехватке фолиевой кислоты у ребенка могут развиться серьезные отклонения. Например, спинномозговая грыжа.

Врачи для профилактики отклонений и патологий назначают беременным витаминные комплексы, содержащие этот компонент. Но будущая мать может дополнительно употреблять продукты, богатые фолиевой кислотой. К ним относится:

  • шпинат;
  • брокколи;
  • листья салата;
  • апельсины и грейпфруты;
  • брюссельская капуста;
  • морковь;
  • свекла;
  • фасоль и чечевица;
  • горох;
  • клубника и малина;
  • авокадо;
  • сельдерей.

Кофе и чай можно заменить свежевыжатым цитрусовым соком. Подать на завтрак салат из клубники со свеклой и авокадо. Поужинать отварной брокколи или брюссельской капустой, заправленной кефиром или греческим йогуртом.

Молодой маме не стоит забывать о кисломолочных продуктах. Плод на ранних и поздних сроках вытягивает из организма матери много кальция, который необходим ему для формирования и развития костной системы. Человеческий организм еще не научился самостоятельно вырабатывать этот макроэлемент, поэтому должен получать его из пищи. Источниками кальция могут стать творог и твердые сыры, но не все они разрешены беременным. Такие разновидности, как Камамбер и Бри, а также Стильтон, опасны для здоровья матери и эмбриона. Плесень, содержащаяся в продуктах, вызывает листериоз, который приводит к патологиям у плода и выкидышам на ранних сроках.

Злоупотреблять кисломолочными напитками, творогом и сыром не стоит. Блюда хоть и нормализуют работу пищеварительного тракта, но содержат много калорий. Диетическими источниками кальция являются:

  • свежий базилик;
  • чеснок;
  • веточки укропа.

Чтобы у беременной были крепкие кости, волосы и зубы, стоит употреблять орехи и семена. Например, миндаль, кунжут, кешью и арахис. Чеснок не только насытит организм будущей мамы кальцием, но и защитит от сезонных простуд.

В первом триместре в женском организме из-за гормональной перестройки снижается уровень железа. Минерал отвечает за транспортировку эритроцитов и насыщение крови кислородом. При нехватке элемента плод страдает от гипоксии. Чтобы эмбрион нормально развивался, маме стоит включить в рацион свиную или говяжью печень, свежевыжатый сок или плоды граната, немного черного шоколада и гречневую крупу.

Получить железо можно из сухофруктов:

  • фиников;
  • кураги;
  • инжира;
  • чернослива.

Богат элементом миндаль и фундук. А чтобы полезный компонент лучше усваивался женским организмом, его стоит сочетать с цитрусовыми, отваром из шиповника и другими продуктами, в которых есть аскорбиновая кислота.

как правильно спать во время беременности

Помощники для хорошего самочувствия

Положительно на развитие эмбриона влияют омега-3 жирные аминокислоты. Они участвуют в формировании нервной системы ребенка и поддерживают иммунитет матери. Полезными элементами богата морская рыба. Врачи рекомендуют отдавать предпочтение скумбрии, сардине, лососю или сельди. Продукты должны быть свежими, никаких консервов или копченостей. Рыбу запекают или доводят до готовности на пару, но употребляют не чаще 2 раз в неделю. В филе могут содержаться тяжелые металлы, которые при злоупотреблении не успевают выводиться и накапливаются в организме, вызывая проблемы с почками и другими внутренними органами.

Будущей маме рекомендованы крупы, а также растительные источники белка:

  • белая и красная фасоль;
  • нут;
  • сырые тыквенные семечки;
  • сушеные яблоки и урюк.

У беременных в первом триместре могут появляться запоры, метеоризм и дискомфортные ощущения в желудке. Виновниками неприятных симптомов становятся сладости, газированные напитки, фаст-фуд, копчености и полуфабрикаты. Конечно, ничего страшного не произойдет, если женщина побалует себя упаковкой мороженого или шоколадным батончиком, но всегда нужно знать меру. Больше пользы организму беременной принесет овощное рагу, фруктовый салат или горсть сухофруктов.

При склонности к метеоризму из рациона убирают квашеную капусту, сахар, картофель и уменьшают количество бобовых культур. Вместо них вводят хлеб грубого помола или вариант с отрубями, бурый рис, грудку индейки и говядину.

Организм беременной становится более уязвимым из-за постоянных гормональных изменений, поэтому маме рекомендуют соблюдать несколько правил:

  1. Не пить сырые куриные и перепелиные яйца. Не прикасаться к полусырой птице. В этих продуктах может жить сальмонелла, которая погибает только при высоких температурах.
  2. Запрещены свиные и говяжьи стейки с кровью, а также шашлыки. В плохо прожаренном мясе могут остаться яйца глистов или цепней.
  3. Нельзя нарезать салат из сырых овощей ножом, которым минуту назад разделывали куриную тушку. Лезвие сначала дезинфицируют, а затем используют по назначению.
  4. Нужно тщательно проверять срок годности каждого продукта. Не покупать сомнительные консервы, а также мясные, рыбные и сырные нарезки в вакуумной упаковке.

Сбалансированный рацион очень важен для беременной женщины. Любая пища, попадающая в ее организм, влияет на развитие плода и здоровье самой матери. В меню родительницы должны быть только легкие и полезные блюда. Никакого алкоголя, кофе, фаст-фуда и жирного. Если женщина будет соблюдать все рекомендации, она сохранит волосы, зубы и фигуру и родит крепкого и совершенно здорового малыша.

можно ли пить кофе во время беременности

Видео: как правильно питаться во время беременности

howtogetrid.ru

Питание на ранних сроках беременности

Увидев долгожданные две полоски, женщину переполняют странные, не испытываемые раньше чувства и переживания. Ведь она отвечает уже не только за себя, но и за своего малыша, который растет внутри нее. С самого начала беременности важно взять под контроль и образ жизни, и рацион, и состояние здоровья. Питание на ранних сроках беременности имеет большое значение, ведь все полезные элементы и вещества поступают через провизию.

Общие советы по питанию

Рацион питания на ранних сроках беременности должен быть очень разнообразным. Но это не значит, что женщина должна не выходить из кухни и постоянно что-то жевать. Если интенсивно есть на протяжении всего периода вынашивания, можно себе достать проблем с артериальным давлением и будет очень сложно двигаться. Вследствие, гарантировано возникнут трудности в родах.

Это вполне логично, что при вынашивании женщина набирает вес, но все допустимо в пределах разумного. В среднем, беременной в зависимости от начального веса, разрешено набрать 15-20 кг.

Питание на ранней стадии беременности надлежит быть сбалансированным, состоять из здоровой пищи и быть регулярным (не менее 4 раз на день). 

Если по каким-либо обстоятельствам показатели ниже положенного результата, назначается пить витаминный комплекс, содержащий кучу полезных веществ, аминокислот, микро и макроэлементов, которые требуется для развития малыша в материнской утробе.

Когда девушка стремительно набирает вес, отеки неизбежны, появляется отдышка, сложно нагибаться на последнем триместре. Тогда рекомендовано ограничение в употреблении жирной, питательной пищи, ограничивая себя только овощами и фруктами. При выполнении этих простых рекомендаций можно контролировать набор веса, а также миновать период токсикоза.

Еда при токсикозе

Сбалансированное здоровое питание сможет существенно приглушить проявления токсикоза. Просто надо кушать необходимое количество блюд. Только хорошего качества провизия принесет пользу. Нужно следовать определенным правилам.

Для преодоления токсикоза на первых сроках беременности требуется:

  1. кушать каждые 2 часа небольшими порциями;
  2. не есть в принудительном порядке;
  3. прием пищи начинать прямо с кровати с чего-нибудь легкого (сухарики, сушки, галетное печенье);
  4. пить достаточное количество воды между приемами пи пищи. Выпивать более 2 литров воды в сутки, в зависимости от телосложения представительницы прекрасного пола;
  5. еда должна быть быстроусвояемая и комнатной температуры, ни в коем случае не горячей;
  6. в меню использовать ингредиенты, содержащие много белков и углеводов.

Утро следует начинать со стакана минералки без газа. Пить ее необходимо медленно, небольшими глотками и продолжать делать это на протяжении дня для выработки необходимого объема крови, а также для стабилизации артериального давления и профилактики обезвоживания.

Запрещено употреблять:

  • жареные продукты;
  • острые;
  • слишком соленые;
  • жирные блюда;
  • шоколад.

Хорошо бы пить чай с ромашки, мяты, зеленый или черный с лимоном. Подойдут и свежевыжатые соки: яблочный, морковный, свекольный, из сельдерея (если конечно они воспринимаются организмом).

Не стоит забывать принимать витамины, назначенные доктором. Только в этом случае удастся быстро преодолеть первый этап беременности.

Рацион по неделям

Для полноценного развития ребенка, нужно тщательно планировать питание беременных на ранних сроках по неделям.

Первые две недели – самые важные, ведь зарождается новая жизнь внутри матери. Желательно полностью отказаться от фаст-фуда и начать кушать молочные продукты, овощи, фрукты богатые фолиевой кислотой.

На сроке три недели, надо активно употреблять еду, содержащую кальций. На этом этапе начинают формироваться кости, поэтому достаточное количество данного элемента необходимо. Организм будущей матери нуждается в цинке и марганце, ведь они активно берут участи в формировании маленького человечка.

На четвертой неделе беременности самое время отказаться от вредных привычек: частого питья кофе, курения. Начиная со второго месяца, советуют слушать свои желания. Говорят, что сам малыш подсказывает, чего ему не хватает для полноценного развития и формирования.

Правильно питание женщины на ранних сроках беременности должно стать главным правилом. Но если ей захотелось съесть банку квашеных помидоров, никакого вреда еда не принесет. Меню питания для беременных на ранних сроках надлежит быть разнообразным. Каждый день надо кушать как минимум три разных блюда.

Что полезно беременным на ранних сроках (продукты):

  • содержащие фолиевую кислоту харчи (соя, фасоль, финики, яблоки, апельсины, морковь свекла);
  • с большим количеством витамина В12 (кисломолочные продукты, печень, мясо, рыбная икра);
  • железо (гречка, горох, яйца, овсяная крупа, зеленые яблоки, хурма, гранат, бананы, сливы);
  • витамин D (сельдь, икра, яйца, молоко);
  • цинк (рыба, говядина, хлеб, рыбные консервы, орехи);
  • аминокислоты (мясо, бобовые, зерновые культуры).

Это приблизительный список продуктов, которые надлежит употреблять во время беременности. Главное чтобы эта провизия приносила только пользу.

Что можно включить в питание на ранних сроках беременности:

  • инжир;
  • тыквенные семечки;
  • базилик.

Эти ингредиенты насыщенны всякими полезными веществами. Их стоит добавлять к дневному рациону для правильного формирования организма малыша.

От чего надо воздержаться

Запрещенные продукты тоже есть. Ведь для будущей мамы очень важно быть осведомленной в этом вопросе, чтобы не наткнуться на опасность для нее и ребенка.

Не стоит есть сыры с плесенью, а также все молочные продукты, приготовленные из не пастеризованого молока. В них может содержаться бактерии, которые в состоянии спровоцировать отравление, что не приемлемо для будущей мамы. По этой причине не рекомендуется употреблять копчености.

Надо будет отказаться от алкоголя, курения, кофеиносодержащих напитков, чтобы вредные элементы не попали в формирующийся организм плода.

Будущей маме нужно вникнуть как можно подробнее в вопрос питания в первом триместре беременности, чтобы извлечь из него наибольшую пользу для развития ребенка. Лучше всего придерживаться здорового питания еще с этапа планирования беременности, а не дожидаться последствий неправильного выбора продуктов. И результат не заставить себя долго ждать.

Похожие записи:

edamam.ru

Правильное питание при беременности на ранних сроках: советы специалистов

Беременность, дети > Нужно знать > Правильное питание при беременности на ранних сроках: советы специалистов

Для нормального протекания беременности, а также правильного развития плода беременной женщине необходимо следить за своим питанием.

На раннем сроке происходит формирование плода, поэтому в этот период очень важно исключить из рациона запрещенную еду и употреблять продукты, которые поставляют в организм полезные вещества.

О ранних сроках беременности

Для раннего срока беременности характерным является формирование плода. Поэтому важно, чтобы вместе с едой в организм женщины попадали те полезные вещества, которые необходимы для развития ребенка.

На начальном периоде беременности яйцеклетка, которая оплодотворилась, начинает двигаться к матке и в ней закрепляться. На третьей неделе начинает формироваться костная ткань плода. К концу первого месяца беременности женский организм полностью адаптирован к беременности.

В период пятой недели у некоторых женщин может начаться токсикоз. Ко второму месяцу беременности происходит закладывание мозга и нервной системы, сердца, органов дыхания.

С третьего месяца формируются легкие, суставы и кости, а также мозжечок.

Для женского организма в этот период характерным будет прибавка в весе. Кроме того, на этом этапе объем крови значительно увеличивается. С десятую по одиннадцатую неделю активно развиваются сосуды и сердце будущего ребенка.

К концу первого триместра у плода практически сформированы все органы и их системы, которые развиваются и увеличиваются в объеме.

Особенности питания в первый триместр

Основным принципом питания беременных на ранних сроках считается употребление пищи, содержащей большое количество минералов и витаминов.

Поэтому в первые три месяцы рекомендуется употребление следующих продуктов:

  • Мясо нежирных сортов
  • Рыба, желательно морская
  • Молоко
  • Кисломолочные продукты
  • Броколли
  • Зелень
  • Морская капуста
  • Твердые сорта сыров
  • Орехи
  • Бананы
  • Свежевыжатые соки из фруктов и ягод
  • Гречневая каша
  • Овсянка
  • Шпинат
  • Печень
  • Сухофрукты
  • Белый хлеб
  • Мятный чай с лимоном

Правильное питание — залог здоровья женщины и ее будущего ребенка

Беременным женщинам в обязательном порядке рекомендуется ежедневно употреблять свежие фрукты и овощи, так как в их состав входит большое количество полезных компонентов.

Читайте:  Как выбрать качественную кровать для новорожденного? Смотрим фото

Полезными продуктами в этот период являются артишоки, мед и еду на его основе, семена тыквы, инжир. Желательно также кушать листовой салат и каши из зерновых, поскольку в них содержится фолиевая кислота, которую выписывают при беременности в таблетках.

Для предотвращения токсикоза можно перед отхождением ко сну употреблять изюм.

Из мяса лучше выбирать для приготовления блюд индейку, говядину, крольчатину и нежирную свинину.

Будущей матери важно исключить из рациона такие продукты:

  • Алкоголесодержащие напитки
  • Жареная еда
  • Копчености
  • Острые блюда
  • Колбаса
  • Газированные напитки
  • Маринады
  • Консервы
  • Полуфабрикаты
  • Кофе
  • Жирная пища

Необходимо также ограничить употребление мучных изделий и сладостей, поскольку их частое потребление провоцирует развитие на более поздних сроках тяжесть нижних конечностей, одышку. При употреблении копченостей беременной может возникнуть у новорожденного желтуха.

Чтобы избежать повышенного газообразования и проблем с пищеварением нежелательно употреблять много капусты. А для беременных, которых мучают запоры, рекомендуется кушать продукты с высоким содержанием клетчатки. Отлично при этом помогает кефир, а также чернослив.

При соблюдении этих правил плод обычно развивается нормально, а у женщины беременность протекает без проблем.

Рекомендации специалистов

Беременной женщине нужно знать о полезных продуктах

Специалисты утверждают, что на ранних сроках питание беременной должно быть максимально сбалансированным. Важно в этот период употреблять ту еду, которая будет питать организм полезными макро- и микроэлементами и витаминами.

Беременным следует строго соблюдать рекомендации специалистов.

Прежде всего следует придерживаться правил качественного питания за одного, а не слушать прежние советы по поводу питания «за двоих».

Также необходимо исключить всевозможные диеты и ограничения в пище.

Желательно придерживаться дробного питания, поэтому беременным рекомендуется кушать часто, однако порции должны быть небольшими.

Принимать пищу женщина должна больше трех раз ежедневно.

Читайте:  Симптомы овуляции

Чтобы предотвратить токсикоз, легкий завтрак беременная может съесть прямо в постели.

Важно наладить питьевой режим. Суточное употребление воды для беременной – около двух литров.

Блюда, которые предназначены для употребления беременной, должны быть приготовлены за всеми санитарными условиями, особенно это касается рыбы и мяса, которые нужно правильно термически обрабатывать.

У беременных наблюдается такая особенность организма, как желание еды, которую она раньше не употребляла. Медики утверждают, что если у женщины проявляется такое состояние, значит, веществ, которые содержатся в данном продукте, ее организму не хватает.

Многие женщины бояться прибавки веса тела, однако врачи единогласно настаивают на том, что рацион питания в первом триместре не воздействует на увеличение веса. Это объясняется тем фактором, что во время гормональной перестройки в женском организме постоянно вырабатываются гормоны, которые не позволяют излишнему количеству питательных компонентов откладываться в форме жира. Исключением из этого считается нарушенная выработка гормонов.

Естественно, при составлении меню на день женщина учитывает свои вкусовые предпочтения, однако к рекомендациям специалистов лучше прислушаться, чтобы предотвратить возможные осложнения со здоровьем будущей матери и плода. Кроме того, специалисты говорят, что при беременности особенно важен не режим питания будущей мамочки, а продукты, которые входят в рацион ее питания.

На видео — перечень полезных продуктов:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

03 Фев 2017      Юки         141      

mamyideti.com

Питание на ранних сроках беременности

Первый триместр срока беременности отличается особым подходом не только к укладу жизни, но и к питанию. Обычно именно в первом триместре женщину мучает токсикоз. И один только взгляд на продукты становится провокацией жуткой тошноты, а то и рвотного рефлекса. Но, принимать пищу все равно необходимо. Именно первый триместр требует (не просто просит) тщательно сбалансированного питания от женщины. Ведь от этого прямо зависит здоровье и внутриутробное развитие будущего ребенка.

 

Итак, от чего стоит отказаться, а что наоборот необходимо обязательно включить в ежедневный рацион питания беременной?

Если правильно организовать по качеству и количеству свое питание, то это действительно может стать эффективным орудием против мучающего токсикоза. Что для этого необходимо?
  1. Приемы пищи должны происходить не менее пяти – шести раз в день, малыми порциями.
  2. Первый прием пищи (сухарики, крекер, кефир, и прочее) должен происходить прямо в постели.
  3. Между приемами пищи необходимо пить много чистой негазированной воды, примерно два литра в день.
Следует напрочь забыть о хот-догах, быстрых горячих бутербродах со всякой всячиной, чипсах, картофеле - фри, копченостях (и колбасы, и рыба), маринадах, жирных блюдах, сладкой газировке (особенно кока-кола), и прочие продукты с содержанием искусственных красителей, включая йогурты. Крайне необходимо отказаться на отрез от любых алкоголь содержащих напитков: водка, пиво, вино, шампанское и разные коктейли.

На столе у беременной женщины должны быть пареные, печеные, отварные и свежие овощи, салаты, мясо, сыр, яйца, фрукты. Зелень должна присутствовать в каждом блюде обязательно. Рыба. О ней тоже нельзя забывать. А запасы кальция пополняем посредством употребления молочных продуктов, и безусловно, творога.

С большой осторожностью стоит в первом триместре относиться к продуктам, вызывающих аллергии, например, к шоколаду, цитрусовым, меду, и прочим.

Иногда мужья страдают от непредсказуемости своих беременных жен. То ей хочется морской капусты среди ночи, то подавай кусок свежего мела. Не стоит воспринимать это как умственный «заскок». Просто нужно понимать, что в данный  момент ее организму требуются йод или кальций.

Как правило, в первом триместре у многих беременных проявляется дефицит железа в организме.  А железо – это гемоглобин в крови, который жизненно необходим, чтобы осуществлять перенос кислорода к тканям обоих организмов, и будущей матери, и ее плода.

При возникновении у матери анемии, ребенок будет кислородно голодать. Железо можно получить, если регулярно употреблять красное мясо, рыбу, яйца (желтки), абрикосы, темно-зеленые листовые овощи, зерновые продукты.

 

К сожалению, современная экологическая обстановка не способствует укреплению здоровья у беременных женщин. Именно поэтому, чтобы укрепить здоровье  подержать иммунную систему, которая значительно ослабевает с началом беременности, врач выписывает беременной женщине витаминные комплексы. Подбирая витамины для того или иного случая беременности, врач обязательно учитывает все особенности ее течения.

Женщина должна соблюдать все рекомендации врача, чтобы беременность протекала хорошо. Поэтому, каждое утро, обед или ужин, в зависимости от данных инструкций, нужно принимать витамины для беременных. Как правило, в этих витаминных комплексах есть все вещества, которые дополняют пищевой рацион – калий, кальций, фосфор, железо, витамины В, А, С, Е, и прочие. Ко всему этому, данные  препараты не будут способствовать увеличению массы тела женщины.

Абсолютное заблуждение, когда говорят, что теперь, когда наступила беременность, есть нужно за двоих! Нет и еще раз нет. Кроме как к избыточному весу будущей матери это не приведет. Чтобы восполнять всю энергию, которая уходит на работу двух организмов просто стоит сделать упор на качество и полезность пищи.

Помните золотое правило беременности: есть лучше часто, но по малу. Согласно медицинским нормам, в среднем за девять месяцев беременности женщина должна набрать в весе не более тринадцати килограмм. И еще, важно знать, что увеличение массы тела в первом триместре беременности абсолютно не зависит от питания женщины.

Нельзя впадать и в обратную глупость – садиться на диету. Помните, беременность – это не сезон экспериментов над своим телом. Здесь нужно думать только о здоровье и развитии своего будущего ребенка. Чтобы избавиться от страха, набрать лишних килограммов, лучше всего заняться фитнесом для беременных. Эти занятия будут полезны как маме, так и ее ребенку.

Безусловно, в один момент взять и перестроить себя, свои привычки и пристрастия крайне сложно. Но этого ни кто и не требует. Главное, принять решение, ведь все это делается для будущего здорового и нормально развивающегося малыша!

Поэтому после принятия решения, просто стоит начать делать все в правильном русле. И тогда, совсем скоро, в вашем доме появится настоящее чудо – здоровое, крепкое, растущее и радующее вас. Ваш малыш обязательно отблагодарит вас за все ваши старания, своим крепким здоровьем и нормальным развитием.

mamapedia.com.ua


Смотрите также