Когда можно качать пресс после кесарева сечения


Когда можно начинать качать пресс после кесарева сечения

Радость материнства должна испытать каждая женщина, однако за счастье стать матерью она платит фигурой. Мало кто об этом задумывается, более того, многие даже после родов не стремятся вернуть себе былые формы, полностью отдавая время и силы на уход за ребенком и его воспитание.

Однако молодые мамочки все же задаются вопросами о том, как убрать некрасивую складку на животе, сделать кожу снова эластичной, и можно ли накачать пресс после кесарева сечения. С момента зачатия и до самых родов женский организм терпит серьезные изменения: на протяжении 9 месяцев живот растет, кожа растягивается, готовится место для растущего ребенка.

Безусловно, хочется начать заниматься своей фигурой как можно раньше, чтобы стать снова привлекательной и соблазнительной. Однако крайне не рекомендуется делать это сразу после родов, более того, ситуация осложняется для тех, кто перенес процедуру кесарева сечения. Можно серьезно навредить себе, если не знать, когда можно начинать заниматься.

Если время не пришло

Начать заниматься своей фигурой именно в области живота можно исключительно после того, как разрешит это врач-гинеколог. У каждой женщины в зависимости от индивидуальных особенностей организма восстановительный процесс длится по-разному. Акушеры настоятельно рекомендуют приводить брюшные мышцы в порядок и укреплять их только после полного восстановления швов, что будет видно на полном обследовании и УЗИ. Такая диагностика даст возможность подтвердить, что реабилитационный период прошел хорошо, внутренние органы и ткани восстановились.

Читайте также:  Баночный массаж живота в домашних условиях

До того времени, пока врач не разрешит заниматься физическими упражнениями, не стоит впадать из крайности в крайность и переживать. Есть несколько правил, которые кормящая мама даже с самым сильным желанием начать качать пресс и скинуть лишний вес должна соблюдать:

  • Важно запомнить: чем раньше вы начнете уделять внимание своим мышцам, тем быстрее они восстановятся.
  • После родов крайне не рекомендуется делать гимнастику, врачи советуют спать на животе, чтобы помогать мышцам живота и коже подтягиваться.
  • Нужно приобрести бандаж, чтобы не допустить образования грыжи и расхождения швов.
  • Следите за рационом, откажитесь от любых мыслей сесть на диету и морить себя голодом.
  • Временный запрет на физические упражнения не означает, что можно переедать и питаться чем угодно.

Решив начать заниматься без разрешения лечащего врача, женщина сильно рискует навредить себе. Даже незначительные нагрузки могут спровоцировать боли и расхождение швов.

Время приступать

Кесарево сечение — это полноценная полостная операция, которая влечет за собой нарушение целостности тканей, а после хирургического вмешательства требуется время для заживления рубца. Поэтому даже самые простые упражнения рекомендуется начинать делать не ранее чем через 3 месяца. Но не только наличие швов определяет продолжительность реабилитационного периода. Во многом ограничения связаны с причинами появления живота.

В среднем врачи разрешают начать занятия по истечении полугода после кесарева, но все зависит от особенностей организма и его готовности к нагрузкам. Когда именно можно приступать к занятиям, определяют следующие факторы:

  • Особенности послеоперационного шва. Продольный шов (от пупка до лобка) гораздо заметнее поперечного и в несколько раз повышает риск возникновения осложнений, поэтому реабилитационный период здесь может длиться 8−10 месяцев.
  • Многоплодная или одноплодная беременность. Наличие в брюшной полости нескольких плодов повышает нагрузку на ткани и органы.
  • Приступать к занятиям после рождения двойни или тройни разрешается не ранее чем через 7−9 месяцев.

Читайте также:  Как убрать растяжки на попе и предотвратить их появление

Если во время беременности, операции или в послеродовом периоде наблюдались осложнения (поздний токсикоз, расхождение швов, было произведено выскабливание полости матки), это повышает риск развития заболеваний, вызванных несвоевременной нагрузкой на мышцы и ткани.

На полное восстановление мышц и тканей с учетом того, что хирургическое вмешательство прошло без осложнений, требуется не меньше 6 месяцев. Несвоевременные нагрузки часто приводят к повышению внутриутробного давления, расхождению швов и их болезненности, а это может стать причиной серьезных и порой необратимых последствий.

Полезно знать! После искусственного родоразрешения осложнения возникают гораздо чаще и уровень их тяжести выше, чем после естественных родов. Поэтому при обнаружении любых симптомов нужно незамедлительно обращаться к врачу.

В большинстве случаев серьезных осложнений удается избежать, если женщина следит за своим здоровьем и проводит ежедневное самообследование: измеряет температуру тела, осматривает швы.

Эффективные и безопасные упражнения

После того как вам стало известно от врача, когда можно качать пресс, нужно побеспокоиться об инвентаре. Для упражнений вам понадобится:

  • удобная экипировка;
  • гимнастический коврик;
  • блокнот для записей;
  • бутылка с водой;
  • секундомер;
  • гимнастический мяч;
  • гантели.

Читайте также:  Эффективные обертывания для похудения в домашних условиях

Это стандартный набор, какие нужны дополнительные элементы, скажет доктор, который составляет программу фитнес-тренировок.

Полезно знать! Темп тренировок наращивается постепенно, при любых, даже самых незначительных, болях в области живота нужно прекращать занятия и возвращаться к ним не ранее чем через 5 дней.

Эффект от занятий будет исключительно при систематическом подходе, для начала достаточно 3 раза в неделю. Комплекс упражнений для молодой мамы подбирается для проработки мышц всего тела, а не только пресса:

  1. В положении сидя облокотитесь на стену, скрестите ноги и напрягите мышцы живота, втянув его. Выполняется упражнение в 3 подхода по 30 секунд.
  2. Поднимите ноги над корпусом под прямым углом, голова без поддержки рук приподнята. Руки тяните к коленям — 12 раз по 2 подхода.
  3. Подтянуть нижние мышцы пресса эффективно можно в положении лежа, вытянув ноги и руки вдоль тела. Ноги поднимаются, и таз отрывается от пола как можно выше. В таком положении нужно задержаться 15 секунд, упражнение повторить 3 раза.
  4. «Ножницы» выполнять нужно очень аккуратно и с разной скоростью. Лягте удобно на спину и делайте движения по принципу «ножницы», напрягая пресс.

Вернуть былые формы сразу вы не сможете, организм готовился к вынашиванию и рождению плода также на протяжении нескольких месяцев. Время на то, чтобы восстановить себя, у всех разное. Не перенапрягайте организм, не пытайтесь делать больше, дольше и интенсивнее, так вы только навредите себе. Будьте терпеливыми и ждите результата.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

zaryadka.guru

Когда можно качать пресс после кесарева, упражнения

Рождение детей отражается на здоровье и внешнем виде женщин не лучшим образом. Редкая молодая мать может похвастаться сохранившейся фигурой и отсутствием лишних килограммов. Особенно досадно обстоит дело после искусственных родов. Проведение полостной операции требует длительного восстановительного периода, в течение которого запрещены любые физические нагрузки, тем более спортивные. Принимать радикальные меры для возвращения былой стройности разрешено не раньше, чем через несколько месяцев или лет. Вопрос, когда можно качать пресс после кесарева и выполнять другие упражнения, необходимо обсуждать не только с гинекологом, но и с хирургом, а также со специалистами других профилей. Самодеятельный подход может обернуться резкими осложнениями вплоть до расхождения швов.

На протяжении периода беременности и некоторое время после родов женский организм претерпевает ряд серьезных изменений:

  • растягиваются кожные покровы;
  • меняется тонус мышц брюшной стенки: ткани расходятся, перерастягиваются, ослабевают;
  • в области пресса откладывается жировая клетчатка.

Все это приводит к увеличению объема живота, который не спадает и после родоразрешения. Пресс после кесарева сечения выглядит не лучшим образом еще и по причине нахождения шва на брюшной стенке.

Внутренние изменения репродуктивной системы в этот период не менее серьезны. На протяжении нескольких недель матка остается увеличенной, постепенно сокращаясь и возвращаясь в прежнее положение под воздействием гормонов. До окончания ее инволюции из половых путей отходят лохии: обрывки слизистой, выстилающей полость во время вынашивания беременности. Этот процесс занимает обычно 5–6 недель, на протяжении которых женщине не рекомендуется перегружать себя физически. Рекомендации носить на руках ребенка по нескольку часов или приступать к спортивным занятиям через 3–4 недели после родов, безграмотны. Все, чего можно добиться таким образом — опущение внутренних органов. Попытки же заниматься спортом почти сразу после полостной операции являются настоящим издевательством. До тех пор, пока шов полностью не заживет и его состоятельность не будет проверена врачом, любое напряжение мышц может быть чревато.

Самое худшее, что можно предпринять, это начать прислушиваться к «рекомендациям» мужа, подруг, знакомых и прочих доброжелателей. Эстетические предпочтения близких и посторонних людей — не повод подвергать риску собственное здоровье. Советы носить младенца в слинге, спать исключительно на животе или бежать в зал с силовыми тренажерами, пока не произошло полное зарастание шва, могут доставить незадачливую маму прямиком на больничную койку. В подобном случае заботы о красоте фигуры придется отложить надолго, так как вместо них придется думать, как выжить.

Срок, когда можно качать пресс после кесарева сечения, зависит, прежде всего, от успешности восстановительного периода. Быстрее реабилитация проходит в молодом возрасте — до 30 лет, после первой подобной операции, выполненной в плановом режиме. В этих случаях к первым занятиям можно приступать уже через 4 месяца.

Дольше приходится восстанавливаться после повторного кесарева сечения, при многоплодной беременности, в некоторых случаях после экстренного вмешательства после неудачных попыток естественных родов. В зависимости от каждого индивидуального случая постоперационный шов становится состоятельным не ранее, чем через 5–6 месяцев. Замедлению выздоровления способствуют повышенные нагрузки на внутренние органы и кожные покровы.

Извините, в настоящее время нет доступных опросов.

Осложненные операции с гестозом, массивными кровопотерями, последующими выскабливаниями полости матки, нагноением шва и другими патологиями затягивают восстановление до 12 месяцев и более. Через сколько месяцев после кесарева в таких случаях можно качать пресс, заранее определить невозможно. Это решается по итогам медицинского обследования.

Если заживление шва проходит успешно, а самочувствие молодой мамы находится в норме, со второго месяца можно постепенно начинать повышать физическую активность. Ни о каком спорте в этот период речи быть не может, но укреплению мышечных стенок помогут продолжительные пешие прогулки. С разрешения врача можно заняться плаванием или лыжами.

Для поддержания мышц в начальный период рекомендуется носить коррекционный бандаж после кесарева в виде эластичного пояса. Он должен препятствовать отвисанию брюшной стенки, но не перетягивать и не сдавливать живот.

Стремясь восстановить физическую форму, нельзя гнаться за быстрыми результатами. В поисках способов, как накачать пресс после кесарева сечения, не следует забывать о других группах мышц. Рекомендуется составить индивидуальную программу занятий, постепенно внося в нее новые комплексы. Разносторонние аэробные и силовые нагрузки способствуют быстрому сжиганию жировой прослойки, укрепляют мышечные волокна, улучшают обменные процессы.

Начинать занятия желательно с инструктором в спортивном зале. Руководитель будет следить за амплитудой, дозированием нагрузок и правильным выполнением. Если такой возможности нет, можно оборудовать место в домашних условиях, желательно – перед большим зеркалом.

Общие правила

Основные принципы продуктивных занятий по возвращению стройного торса запомнить несложно:

  1. Нарастание нагрузки должно происходить постепенно. Начинать занятия требуется с продолжительной разминки: танцев, ходьбы, бега на месте. Для разогрева мышц можно 10–20 минут поработать на степпере или беговой дорожке. Сигналом того, что можно приступать к основной части занятий, служит учащение пульса, ощущение внутреннего тепла, прилив энергии. По окончании тренировок необходимо выполнять растяжку, чтобы предотвратить спазмы и восстановить нормальное кровообращение в тканях.
  2. В домашних условиях делать упражнения на пресс после кесарева необходимо в течение 10–15 минут непрерывно. Количество повторов при этом должно быть в пределах 10–30. Отдых между упражнениями — не более 1 минуты. Это позволит мобилизовать силы и добиться лучших результатов.
  3. Заниматься необходимо регулярно. В идеале — через день, при минимальных нагрузках — не менее 2 раз в неделю. Непродолжительные тренировки по 15–20 минут будут более продуктивными, чем истязания организма по нескольку часов, но изредка.
  4. При полном желудке выполнять упражнения нельзя. Оптимально приступать к тренировкам через 1,5 часа после еды.
  5. Кормящим мамам следует заниматься после очередного прикладывания ребенка к груди, а не перед кормлением. Наполненная молоком грудь будет причиной физического дискомфорта, что не лучшим образом скажется на самочувствии. Резкие движения и напряжение могут спровоцировать последующий застой и развитие мастита. Тренировка после кормления или сцеживания, напротив, будет способствовать улучшению лактации.

Использовать ребенка в качестве спортивного снаряда во время занятий не рекомендуется, особенно в первое время. При неловких движениях или в результате утомления есть риск травмировать или испугать малыша. У некоторых детей сотрясения и повороты тела могут вызвать нарушения пищеварения или колики. Активные игры с младенцем полезны и необходимы, но совмещать их со спортивными занятиями мамы не стоит.

На втором году жизни ребенка совместные занятия практиковать можно, но как правильно это делать, должен показать специалист.

Комплекс упражнений для тренировки пресса

В рамках каждого занятия необходимо задействовать все группы мышц живота: верхний, нижний пресс, косые мышцы. Начинать комплекс после того, как закончена разминка, рекомендуется с дыхательной гимнастики:

  • сидя на стуле или стоя перед зеркалом, опустить вниз голову, чтобы подбородок коснулся груди, ладони положить на нижнюю часть живота, слегка наклониться вперед;
  • медленно и глубоко вдохнуть, выпятив живот как можно больше, задержать дыхание, считая до 5;
  • резко выдохнуть, одновременно втягивая брюшную стенку до предела внутрь так, чтобы выступили реберные дуги, вновь задержать дыхание на счет до 5.

Отдохнув несколько секунд, повторить упражнение. Затем можно его усложнить: после очередного выдоха несколько раз выталкивать вперед и вновь втягивать брюшную стенку. Результатом гимнастики будет активация кровообращения и лучший приток кислорода к мышцам.

Упражнения для пресса после кесарева:

  1. Сидя на стуле, упершись руками в сиденье и выпрямив спину. Поднимать согнутые в коленях ноги, подтягивая их как можно ближе к груди. Положение спины при этом не менять: не запрокидывать ее назад и не сутулиться.
  2. Подъем ягодиц. Из положения лежа на спине с вытянутыми вдоль торса прямыми руками, ноги согнуты в коленях с опорой на ступни. При выдохе прогнуться в пояснице и вытолкнуть таз вверх, упершись локтями в пол. Поднять ягодицы как можно выше, втягивая живот внутрь. Не задерживаясь в верхней точке, опустить таз, но не касаться пола, вновь поднять его.
  3. Подъем верхней части туловища. Лежа на спине, согнутые руки положить под голову, чтобы локти были направлены в стороны. Ноги расставить на 30–40 см, согнув их в коленях. Приподнять голову, плечи, лопатки и руки, потянув подбородок вперед. Нижняя часть живота должна напрячься. Задержавшись на 5–6 секунд, опустить голову, оттолкнуться руками от пола и вновь приподнять.
  4. То же упражнение, но при исходном положении ноги сплетены и подняты вертикально вверх.
  5. Лежа с вытянутыми прямо руками медленно поднимать сомкнутые вместе ноги вверх, на минуту задерживаясь в разных точках: на 30°, 45°, 90°. Вернуться в начальное положение.
  6. Усложнить предыдущее упражнение, выполняя его с приподнятой головой и плечами.
  7. Рисовать прямыми ногами в воздухе круги, восьмерки, писать воображаемый текст в течение 5 минут.
  8. Скручивать торс, приподняв согнутые ноги: бедра перпендикулярны полу, икры параллельны, руки закинуты за голову. Приподнимая голову и плечи, тянуться локтем к противоположному колену, не помогая себе ногами. Выполнять скручивание, не касаясь головой пола до окончания подхода.
  9. Крутить ногами велосипед, поднимая ноги на 45°, затем на 90°.
  10. Скрещивать и разводить прямые ноги, приподнимая их на различный уровень.
  11. Лежа на боку, подперев голову рукой, приподнять вытянутые прямые ноги на 15–20 см. и задержаться на 1 минуту. Повторить, повернувшись на другой бок.

После выполнения комплекса необходимо выполнить растяжку:

  • перевернуться на живот, упершись в пол ладонями, прогнуться, потянувшись туловищем вверх, так, чтобы мышцы пресса натянулись, задержаться в таком положении на 10 секунд;
  • стоя на полу, развести ноги на 30–40 см., опустив прямые руки вдоль тела, плавно наклоняться вбок до тех пор, пока пальцы не коснуться пола, вторую руку приподнять, вытянув параллельно полу, задержаться на 30 секунд, после чего повторить упражнение в другую сторону.

Чтобы хорошо расслабить мышцы, после занятий рекомендуется выполнить самомассаж: лежа, положить ладони на живот и несколько минут круговыми движениями по часовой стрелке растирать его от линии ребер до паха.

При недостатке времени на полноценную тренировку в форс-мажорных обстоятельствах рекомендуется выполнять упражнение «планка». Оно задействует основные группы мышц и позволяет держать в форме пресс:

  • занять положение, как перед отжиманием: лечь на живот, упершись руками в пол;
  • подняться на руках, опираясь о пол локтями и носками ступней так, чтобы голова, спина и ноги образовали прямую линию, более сложный вариант — с опорой на пальцы рук;
  • удерживать тело в таком положении сначала необходимо 1 минуту, постепенно доведя это время до 10 минут.

Вначале периода тренировок выполнять все движения в рекомендуемом темпе и с нужным количеством повторов крайне тяжело. Уже после нескольких первых упражнений может появиться сильный спазм. В случае настойчивых интенсивных занятий, невзирая на дискомфорт, возможны резкие сокращения мышц, продолжительные ноющие боли и скованность. Это неизбежно отразится на КПД следующих тренировок, приведя к снижению их эффективности.

Наращивание нагрузки должно происходить в течение нескольких недель, не более чем на 2–3 повтора каждые 5 дней.

Женщинам, занимавшимся спортом до беременности, восстановить форму значительно легче, чем тем, кто приступает к занятиям впервые.

Какие могут быть последствия

Следить за своим физическим состоянием необходимо как во время тренировок, так и после них. Обычную мышечную усталость необходимо отличать от тревожных сигналов. В первом случае вероятны незначительные разлитые боли, не имеющие четкой локализации, небольшая скованность в теле во время движений. При разогреве мышц пресса они обычно ослабевают, а когда организм привыкнет к упражнениям — исчезают.

Режущие или колющие боли, чувство жжения, напряженный в состоянии покоя живот свидетельствуют о возникшем осложнении. Слишком рано начатые или чрезмерно интенсивные тренировки могут привести к:
  • воспалению или расхождению швов;
  • внутренним кровотечениям;
  • нарушениям работы кишечника;
  • развитию брюшной грыжи;
  • повышению внутрибрюшного давления;
  • прогрессированию заболеваний репродуктивной системы: распространению эндометриоза, формированию кисты яичника;
  • ослаблению позвоночника.

Сильное регулярное переутомление даже без развития осложнений неизбежно повлияет на общее физическое состояние: может послужить причиной бессонницы, сильного стресса, депрессии, неврологических нарушений, последующего отвращения к любым видам физической активности вообще.

Укрепление пресса после кесарева сечения необходимо. Упругий мышечный корсет нужен не только для красоты, он обеспечивает поддержку всех внутренних органов, расположенных в брюшной полости, предотвращает развитие искривлений позвоночника. Это отличный способ профилактики заболеваний печени, желудка, поджелудочной железы, кишечника, мочевого пузыря и репродуктивных органов.

Заниматься спортом полезно, особенно после кесарева сечения, но нельзя забывать о нормировании нагрузки и хронических заболеваниях. Ограничивать физическое напряжение необходимо при холецистите, панкреатите, шейном остеохондрозе, невралгиях, нарушениях мозгового кровообращения, вегетососудистой дистонии, мигренях.

Внимание!Упражнения для укрепления пресса дают увеличение нагрузки на все органы и могут спровоцировать обострение. При любом ухудшении самочувствия дальнейшие занятия необходимо отложить и обратиться к врачу для выяснения причин.

До окончания реабилитации после операции по родовспоможению любые спортивные нагрузки женщине запрещены. К первым занятиям можно приступать не ранее, чем через 3–4 месяца. Это не означает полного отсутствия физической активности. Молодой маме приходится работать, как никогда прежде, по уходу за малышом.

Для укрепления брюшных мышц в первые недели рекомендуется носить поддерживающий бандаж. Он снимает нагрузку с позвоночника, не допуская дальнейшего отвисания живота, помогает предотвратить боли.

Разрешенное время, когда после кесарева сечения можно накачать пресс, может наступить через полгода или позже. Все зависит от хода операции и нарушений здоровья, которые последовали. Имеет значение состояние шва. Традиционный поперечный шов вдоль над линией лобка менее подвержен риску расхождения. Продольный, пересекающий мышечные волокна в направлении от лобка к пупочному отверстию, требует более пристального внимания. Он медленнее заживает и чаще становится причиной формирования грыж. Неправильные упражнения на пресс могут привести к увеличению физического напряжения и вызвать осложнение.

Решением могут быть тренажеры. Фитбол — гимнастический мяч, удерживает на себе во время занятий большую часть веса, предупреждает ударные нагрузки, предотвращает возникновение травм. Даже обычное перекатывание мяча, лежа на нем животом или удержание равновесия сидя способствует хорошей проработке брюшных мышц.

Хорошим способом вернуть былую форму является плавание и водная гимнастика.

Кроме спортивных занятий, для уменьшения объема живота необходимо здоровое питание. Ограничения, которых приходится придерживаться кормящим матерям, обычно помогают удерживать вес в норме. Кроме того, значительная часть питательных веществ идет на восполнение внутренних ресурсов, потраченных на синтез молока. Мамам искусственников требуется более тщательное внимание к энергетической ценности рациона и набору продуктов. Если в течение беременности вес увеличился более чем на 10% от исходного, рекомендуется сократить калорийность, обеспечивая лишь физиологические потребности организма и восполняя ежедневные физические затраты. Питаться необходимо умеренно, но полноценно: ежедневно включать в меню овощи, ягоды, животный белок, кисломолочные продукты, злаки, постное мясо и рыбу различных видов.

Сахар и соль рекомендуется ограничить, так же, как и кондитерские изделия, копчености, маринады, фаст-фуд.

Нельзя голодать или сидеть на монодиетах. Это провоцирует нарушение обмена веществ, приводит к обезвоживанию и гиповитаминозу, но никак не способствует укреплению мышечного корсета.

Качать пресс после кесарева сечения можно только после полного восстановления целостности матки и брюшной стенки при отсутствии осложнений. Начинать занятия нужно постепенно, избегая переутомлений. Необходимо помнить об ограничениях, которые предотвращают нарушения здоровья, обращаться к врачу при любых сомнительных симптомах, правильно питаться.

На сколько Вам помогла статья?

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

kesarevo-sechenie.ru

Когда можно качать пресс после кесарева сечения и как правильно выполнять упражнения

В память о беременности и родов у женщины остается не только карапуз на руках, но и изменения фигуры. От выпирающего животика хочется избавиться немедленно. И молодым мамам не терпится приступить к тренировкам мышц живота. Тех, кто пережил оперативные роды интересует: когда можно качать пресс после кесарева сечения. Одно ясно точно — торопиться нельзя. Ведь восстановительный период в этом случае длится дольше, чем после естественных родов.

Мы подобрали комплекс упражнений для пресса, который подойдет женщинам после кесарева сечения. Чтобы от тренировок была польза важно не только регулярно заниматься, но и вовремя начать.

Живот после кесарева

Живот после беременности и родов остается выпуклым неспроста. Во время беременности под действием гормонов мышцы расслабляются, теряют тонус. Организм тем самым предохраняет плод от возможного выкидыша. Матка с растущим плодом растягивает мышцы. И после родов мы получаем обвисший животик. Жировая прослойка, накопленная во время беременности для защиты плода, тоже прибавляет объем в области талии.

У некоторых женщин после родов обнаруживается расхождение прямых мышц живота, именуемое Диастаз. Эта патология тоже выглядит как выпирающий живот. И для восстановления мышц пресса во время диастаза необходимо делать специальные упражнения.

Подробнее о диастазе после родов читайте в нашей статье.

Образовавшаяся после кесарева сечения складка над рубцом выглядит как нависающий мешок и называется фартуком. Появляется она из-за нарушения оттока жидкости в тканях, расположенных над рубцом. В некоторых случаях приходится прибегать к пластической хирургии.

Выпирающий после родов животик – явление знакомое и мамам, которые рожали сами и тем, кто пережил кесарево сечение. Для избавления от него потребуется время и упорные тренировки. Однако если приступить к тренировкам пресса слишком рано, то можно попросту навредить здоровью. Из-за повышения внутрибрюшного давления во время тренировок, есть риск расхождения шва или появления послеоперационной грыжи.

Когда можно качать пресс после кесарева сечения

Первые 2 месяца после родов организм женщины восстанавливается. Матка очищается от послеродовых выделений, возвращается к своим добеременным размерам. В это время качать пресс запрещено, и мамам, рожавшим естественным путем и тем, у кого было кесарево сечение.

На вопрос через сколько после кесарева можно качать пресс врачи отвечают — спустя 6-9 месяцев. К этому времени шов на матке и на животе зарубцуется, и риск его расхождения во время тренировки будет минимальным. После повторного кесарева сечения для начала тренировок на мышцы живота нужно выждать не меньше 12 месяцев.

Перед началом тренировок на пресс каждая мама должна проконсультироваться с врачом-гинекологом. При необходимости сделать УЗИ шва, чтобы удостовериться в его состоятельности. Только после одобрения врача можно приступать к тренировкам на мышцы пресса. До согласования с врачом не стоит качать никакие мышцы пресса: ни прямые, ни боковые, ни косые. Спешка в этом вопросе может не только отсрочить возвращение тонкой талии, но и навредить здоровью.

Во время тренировок важно следить за своим самочувствием, прислушиваться к сигналам тела. При малейшем дискомфорте, боли в области шва нужно немедленно прекратить упражнения. Даже если врач разрешил тренироваться, но вы чувствуете, что занятия даются тяжело, прислушайтесь к себе. Не стоит себя насиловать. Организм каждого человека индивидуален.

Упражнения для пресса

«Главное правило во время тренировок на пресс – это постепенность и плавность нарастания нагрузки. Готовить организм к упражнениям можно уже спустя несколько недель после родов.»

Сразу после родов укрепить мышцы живота поможет ношение бандажа. Но не дольше 2-3 часов подряд ведь мышцы живота должны научиться работать. Ношение ребенка в слинге также дает некоторую нагрузку на мышцы пресса и тем самым тренирует их. После окончания лохий с разрешения врача можно посещать бассейн. Во время плавания работают все мышцы. Это самым лучшим образом отражается на фигуре. Начинать можно с разминочных упражнений, выполнения планки, дыхательной гимнастики. Об этом мы писали в статье «Спорт после кесарева«.

Общие правила

Для занятий спортом после кесарева сечения придерживайтесь общих рекомендации и правил:

  • В начале каждого занятия делайте разминку, чтобы разогреть и подготовить к работе мышцы. Можно выполнить пару наклонов корпуса, подтягивать колени к животу и т. д. В завершении занятия сделайте растяжку в качестве заминки.
  • Качать пресс нужно регулярно. Хотя бы 3 раза в неделю. Мышцы пресса очень непластичны. Чтобы получить результат тренировки должны быть постоянными.
  • Движения во время упражнений должны быть с минимальной амплитудой. Выполняйте не более 10-12 раз за один подход.

Комплекс упражнений для тренировки пресса

Итак, после операции кесарева сечения прошло полгода или больше, и врач разрешил качать пресс. Конечно, занятия с инструктором – это лучший из возможных вариантов. Но не все молодые мамы могут позволить себе посещать спортивный зал. Поэтому занятия дома самостоятельно подойдут в качестве альтернативы.

Схема тренировок для пресса:

Исходное положение: лежа на спине, руки за голову. Ноги согнуть в коленях на 90° и поднять паралельно полу. На выдохе оторвать голову и плечи от пола. Сделать 2 подхода по 10 раз.

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях и приставлены к ягодицам, руки согнуты в локтях и расположены перед собой. На выдохе приподнять голову и плечи. Колени отклонить в право, корпус поворачивать влево. Выполнить 2 подхода по 10 раз.

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела. На выдохе поднимать прямые ноги под углом 30°. Задержаться в таком положении 30 секунд. Сделать 2 подхода по 10 раз.

Исходное положение: стоя у стены, зажав мяч межу ногами. Приседать с прямой спиной 2 подхода по 10 раз.

  1. Приседания с выпрыгиванием

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Приседать с прямой спиной, выпрямляясь выпрыгивать вверх. Выполнить 2 подхода по 10 раз.

Приседания с выпрыгиванием
  1. Скручивание для косых мышц пресса

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой. На выдохе поднять голову и плечи и локтем левой руки дотянуться до правого колена. Правым локтем тянуться к левому колену. Повторить 2 подхода по 10 раз.

Скручивания для косых мышц живота

Исходное положение: лежа на спине, руки за голову. Ноги согнуты в коленях и подняты на 90 градусов. Совершать вращательные движения, имитируя езду на велосипеде.

На восстановление организма после кесарева сечения требуется около полугода. Это время можно посвятить подготовке организма к спортивным нагрузкам. Что же касается вопроса, — можно ли качать пресс после кесарева, — безусловно, да. При этом помнить правило постепенности и плавности нарастания нагрузок.

vseposlerodov.ru

Когда можно начинать качать пресс после проведенного кесарева сечения, чтобы не возникли осложнения?

Восстановление фигуры после кесарева сечения происходит несколько дольше в отличие от естественных родов. Молодые мамы расстраиваются и боятся, что не придут в форму после операции. Это совсем не так. Восстановить форму можно, главное — не спешить и делать все постепенно.

Можно ли качать пресс после кесарева сечения, как правильно заниматься спортом? Какие упражнения наиболее эффективны для занятий в домашних условиях? Когда спортивные нагрузки противопоказаны?

Через сколько времени после кесарева сечения можно качать пресс?

В течение этого периода упражнения на пресс категорически запрещены. В случае кесарева сечения реабилитация значительно затягивается. К интенсивным тренировкам и прокачке пресса можно возвращаться не ранее, чем через 6 месяцев после операции.

В течение полугода после кесарева сечения показаны регулярные посещения гинеколога. Врач контролирует состояние репродуктивной системы после родов и особенности заживления рубца.

Женщины переживают по поводу своей послеродовой фигуры. Оперативное вмешательство оставляет после себя не только шрам, но и характерный слегка обвисший живот. Эти неудобства временные, поэтому важно выждать определенное время.

Нарушение этого срока чревато проблемами со здоровьем. Слишком ранние тяжелые физические нагрузки могут обернуться послеоперационной грыжей. Такая неприятность требует лечения, а также дополнительного длительного воздержания от спорта. В результате женщины вредят сами себе.

Изменения в организме естественны и временны. Не нужно переживать, важно сосредоточиться на своем малыше. Через 6 месяцев только после разрешения врача можно приступать к активным занятиям спортом.

С чего начинать после проведенной операции?

Правило 6 месяцев действует только для активного спорта. Это значит, что пресс качать нельзя, но и лежать все это время не стоит. Умеренная активность и некоторые хитрости помогут организму восстановиться быстрее, а также положительно скажутся на фигуре.

С чего можно начать:

  • Спать на животе. Нередко еще в роддоме советуют переворачиваться на живот, что ускоряет естественные процессы. Однако для многих женщин это нелегко, когда в груди много молока, и она болит.
  • Носить специальный бандаж на талии. Он не поможет похудеть, но будет поддерживать мышцы живота в тонусе. К тому же бандаж поможет избежать лишних растяжек и дряблости кожи.
  • Пешие прогулки. Самый легкий и эффективный тип физической нагрузки. С малышом нужно гулять. Начинать прогулки следует с 15-20 минут (новорожденным нельзя долго находиться на улице), постепенно увеличивая это время. Ходить необходимо не слишком быстро, в комфортном темпе. Лучше это делать с коляской, не носить ребенка на руках.

  • Сбалансированно питаться. Это половина успеха. Голодать нельзя, ведь организму нужны силы, особенно при грудном вскармливании. Исключите все вредное, что не приносит пользы. Следует кушать полезные и натуральные продукты. Очень скоро будет заметен положительный эффект. К тому же правильное питание положительно влияет на самочувствие, состояние кожи.
  • Дыхательные упражнения. После того как сняли швы, можно практиковать легкие дыхательные упражнения, лежа на спине, чередовать глубокие вдохи и выдохи, втягивая при этом живот.

Полезные упражнения и техника их выполнения

Существует множество упражнений для пресса, которые можно выполнять дома. Важно разобраться, какие из них самые эффективные.

С того момента, как врач дал разрешение, можно приступать к спорту. Начинать важно постепенно, т.к. организм уже отвык от серьезных нагрузок.

Качать пресс после кесарева нужно, тем не менее, существует множество других упражнений, которые помогут убрать живот. Все они подходят для домашних условий и не требуют много времени.

Полезно начать с бодифлекса. Это особая дыхательная гимнастика (диафрагмальное дыхание), которая практикуется уже много лет. Можно приобрести книгу, в которой описаны правила выполнения упражнений с подробными фото и описаниями.

Базовое упражнение по системе «бодифлекс»:

  1. Занять позу «волейболиста». Поставить ноги чуть шире плеч, немного согнуть в коленях. Корпус слегка наклонить вперед, ладонями опереться на ноги.
  2. Через рот выпустить абсолютно весь воздух из легких. При выдохе надуть живот. Вдохи и выдохи нужно осуществлять интенсивно, с силой.
  3. Резко и быстро вдохнуть носом, набрать полные легкие воздуха. Вдох должен быть громким и быстрым, словно до этого вы долго находились под водой.
  4. Выдыхать через рот, немного сжать губы, будто распределяете губную помаду. Выдыхать с силой, громко, постараться воспроизвести звук «пах».
  5. После выдоха задержать дыхание на 8-10 секунд. При этом со всей силы втянуть живот и приподнять его максимально к диафрагме.
  6. Расслабиться и восстановить дыхание. Выполнить подряд 5-10 повторений.

Планка — лидер среди упражнений, которое прорабатывает все группы мышц. Выполняя планку, нужно опираться на ладони и пальцы ног, как при отжиманиях. Корпус держать прямо, таз не задирать вверх, живот максимально втянуть. Находиться в таком положении следует не менее минуты, постепенно увеличивая время.

Обыкновенную планку можно усложнить и сделать динамичной. С исходного положения поочередно отрывать от пола ладони, дотрагиваясь к противоположному плечу. Таким образом прорабатываются мышцы рук. Также с положения планки можно поочередно поднимать прямую ногу, напрягая ягодицы. Такое упражнение по эффективности не уступает приседаниям.

Классическая прокачка пресса — лежа на спине, нужно отрывать туловище от пола. Существует множество вариантов выполнения упражнения, которые позволяют прокачать верхний, боковой и нижний пресс.

Самыми эффективными считаются скручивания. При этом от пола отрываются только лопатки, а корпус скручивается и тянется вперед. Чтобы занятия дали результат, нужно всегда подтягивать живот и держаться прямо. Начинать важно с 15-20 повторений, постепенно увеличивая до 50.

Вышеперечисленные упражнения занимают не более получаса и не требуют использования какого-либо инвентаря. Главное — заниматься регулярно.

Когда выполнение упражнений после кесарева сечения противопоказано?

Когда нельзя качать пресс:

  1. родовые травмы;
  2. осложнения при операции (кровотечения и др.);
  3. эндометрит (воспаление внутреннего слоя матки – эндометрия);
  4. расхождение или нагноение швов;
  5. обострение хронических патологий;
  6. инфекции, сопровождающиеся повышением температуры тела.

Распространенные ошибки новоиспеченных мам

Распространенные ошибки, которые допускают женщины:

  1. Слишком быстрое возвращение к спорту. Заниматься спортом нужно с умом. Разрешение на физические нагрузки дает гинеколог. Несоблюдение этого правила может повлечь за собой проблемы со здоровьем. Увеличивайте нагрузки постепенно.
  2. Слишком строгая диета. Голодать запрещено. У женщины не хватает сил, появляются слабость и головная боль, ухудшается качество грудного молока. Нехватка витаминов сказывается на состоянии волос, кожи и ногтей.
  3. Несбалансированное питание. Одного спорта недостаточно. Можно сколько угодно качать пресс, но его не будет видно под слоем подкожного жира. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Исключите все вредные продукты и напитки.
  4. Нерегулярные тренировки. Тренироваться нужно регулярно, только тогда будет видим результат. Новоиспеченной маме достаточно уделять спорту полчаса в день в удобное время.
  5. Завышенные ожидания. Не ждите, что через неделю удастся накачать «стальной» пресс и получить плоский живот. Наберитесь терпения и не прекращайте тренировки. Со временем результат станет заметен.

vseprorebenka.ru


Смотрите также