Когда можно в бассейн после родов


Когда можно ходить в бассейн после родов?

Родив ребеночка, каждая новоиспеченная мама стремится поскорей вернуть себе былую форму. Она пересматривает свой рацион, следит за питанием. Но для того чтобы вернуть мышцам тонус, необходимы физические нагрузки. Самыми оптимальными в послеродовом периоде считаются занятия аквааэробикой. Многих мамочек интересует вопрос, через какое время после родов можно посещать бассейн, и не навредит ли плаванье здоровью? В этой статье мы попробуем детально разобраться в вопросе, чтобы найти на него окончательный ответ.

Польза занятий в воде после родов

Если вы до беременности посещали бассейн или, возможно, занимались аквагимнастикой, будучи беременной, то для себя, наверное, нередко отмечали, что в воде все упражнения даются намного легче, чем, например, в спортзале. Находясь в воде, человеческое тело пребывает в состоянии, схожем с невесомостью, отсюда и объясняется легкость движений. Ко всему, давление воды улучшает кровообращение в организме, в результате чего эффективность занятий значительно повышается. Аквааэробика помогает результативно бороться с лишним весом, она также укрепляет спинные мышцы, которые растянулись и устали за период беременности. Занятия в воде после родов являются наилучшей профилактикой сколиоза, остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. За счет своей эффективности и малотравматичности этот вид спорта, пусть даже и в любительском стиле, является самым оптимальным и излюбленным у многих кормящих мам. Водные занятия также повышают сопротивление иммунной системы к различным инфекциям, поднимают настроение и предотвращают развитие послеродового депрессивного состояния. Плаванье в бассейне помогает скрыть недостатки фигуры, их практически нельзя рассмотреть под водой. Именно из-за лишних сантиметров многие женщины стесняются ходить в спортзалы. Учитывая тот факт, что температура тела выше температуры воды в бассейне, вашему организму понадобится вырабатывать больше энергии для своего согревания, и, следовательно, сжигать запасные калории, то есть худеть.

Посещая бассейн после родов, вы быстрее восстанавливаетесь, укрепляете свое здоровье и обретаете новые силы и позитивный настрой, который вам крайне необходим в уходе и воспитании крохи.

Сроки посещения бассейна после родов для каждой женщины строго индивидуальны. Однозначно, стоит учитывать тот факт, что крайне не рекомендуется заниматься аквааэробикой до полного сокращения и закрытия матки. В первую очередь должны прекратиться послеродовые выделения — лохии. Именно они свидетельствуют о наличии раневой поверхности в маточной полости, которая является уязвимой перед различными микроорганизмами, а также обеззараживающими средствами, используемыми для очистки воды. У некоторых женщин выделения прекращаются за один месяц, у других — за два. В тех случаях, когда женщине делалось кесарево сечение или в родовом процессе были разрывы и накладывались швы, лучше подождать, когда все ранки окончательно заживут и перестанут болеть. И конечно же, необходимо учитывать все рекомендации врача. Любая женщина, заботящаяся о своем здоровье, перед покупкой абонемента в бассейн обязательно должна посетить своего гинеколога. Только квалифицированный специалист, который ознакомлен с вашим анамнезом и знает все особенности родового процесса, может объективно оценить ситуацию и дать полное разрешение на посещение бассейна. В среднем сроки, по которым необходимо ориентироваться, колеблются от трех до шести месяцев и зависят от послеродового состояния женщины. При родах без осложнений врач может вам дать разрешение посещать бассейн уже с третьего месяца после родов. К такому решению гинеколог может прийти после осмотра и результатов анализов, которые подтверждают, что вы полностью здоровы.

Не стоит беспокоиться о влиянии воды на грудь в период лактации. Разница температур окружающей среды и воды в бассейне будет стимулировать кровообращение, что поможет избежать застоя молока в молочных железах, который крайне нежелателен и может привести к различным заболеваниям. Переодевайтесь после купания в сухую одежду и одевайтесь не только тепло, но и по погоде. Таким образом вы сможете предупредить все риски, и занятия в бассейне пойдут вам только на пользу.

Рекомендации при посещении бассейна

Придя первый раз в бассейн после родов, не стоит сразу приступать ко всем упражнениям. Обратитесь к тренеру или инструктору, он поможет вам разработать программу, которая включает допустимые для вас нагрузки. Повышать интенсивность упражнений необходимо постепенно, так как многие мышцы за период беременности успели очень расслабиться. Важным является предостережение, которое предупреждает о нагрузках на плечевой пояс. В результате выработки молочной кислоты организмом во время физических нагрузок может ухудшиться качество молока, вплоть до того, что ребенок откажется брать грудь. Поэтому уделяйте больше внимания мышцам живота, спины и ног. Со временем можно повысить нагрузку, но только по рекомендациям инструктора, он может назначить вам новые упражнения.

Не менее полезными и приятными считаются походы в бассейн с ребенком. Если в вашем спортивном комплексе нет такой практики, то поинтересуйтесь санитарными нормами воды в этом бассейне и после одобрения инструктора и педиатра приступайте к совместным с малышом занятиям. Кроха начнет быстрее развиваться, а его организм будет более устойчив к различным инфекциям.

Если вы еще раздумываете, идти ли после родов в бассейн — однозначно, да! Дождитесь прекращения послеродовых выделений, посетите своего гинеколога — и вперед к водным занятиям! Ведь нет ничего лучше для ребенка, как здоровая и счастливая мама. Вас никогда не утомят процедуры по уходу за крохой, и малыш, в свою очередь, будет отвечать вам взаимностью, весело улыбаясь. Попросите папу или бабушек посидеть с ребенком, пока вы занимаетесь в бассейне и возвращайтесь к малышу отдохнувшей и с новыми силами.

Специально для beremennost.net - Таня Кивеждий

beremennost.net

Бассейн в послеродовой период

Когда разрешается посещать бассейн после родов? Как правильно это делать? Во время созревания малыша внутри утробы, на женский организм осуществляется достаточно сильная нагрузка. Однако избегать двигательной активности нежелательно. Очень эффективными в данном случае являются занятия в воде. Погружаясь в воду, человек ощущает невесомость и многие упражнения выполняются значительно легче. В после родовой период восстановления занятия в бассейне так же эффективны:

  • Не подвергают тело опасности травмирования.
  • Хорошо устраняют стресс.
  • Укрепляют защитную функцию организма.
  • Помогают быстро сжигать жировые отложения, которые появились во время вынашивания малыша.
Еще один существенный плюс занятий водными видами спортивной активности — вода скрывает недостатки фигуры, приобретенные во время беременности и молодые мамы увереннее себя чувствуют. Однако после родов организм очищается и восстанавливается, когда же можно начинать посещать бассейн? У каждой женщины период восстановления после рождения ребенка проходит по-своему. Лохии или послеродовые выделения у одних исчезают за несколько недель, максимум месяц, у других — до 2 и более месяцев. Специалисты рекомендуют идти в бассейн не ранее полу года после рождения малыша. Матка очистится должна и закрыться. До этого момента нельзя, чтобы вода из бассейна попадала внутрь. Так же следует задуматься женщинам, которые рожали посредством кесарева сечения или во время родовой деятельности возникли разрывы как матки, так и промежности. Пока все не заживет, думать о водных занятиях не стоит. Перед посещением бассейна обязательно нужно сходить в кабинет гинеколога и получить его разрешение.

Какую опасность таит бассейн для недавно родившей женщины

Вода в бассейне насыщена всякими опасными для рожавшей женщины веществами — реактивами для очистки воды, чужими бактериями, которые могут оказаться возбудителями различных серьезных заболеваний. У роженицы матка как отрытая рана и пока она не восстановится, стремиться навстречу опасности подцепить какую-нибудь заразу не желательно, можно подождать пока все заживет, стабилизируется и можно ходить в бассейн.

Правила посещения бассейна

Отправляясь в бассейн, молодой маме важно помнить следующее:
  • Начинать нагрузки на организм нужно с минимально допустимых объемов.
  • Сначала уделяется внимание мышцам пресса и конечностей. Как только руки, ноги и пресс привыкнут к определенным нагрузкам, можно постепенно добавлять новые упражнения.
  • С каждым занятием следует по чуть-чуть усиливать нагрузки.
  • С окончанием занятий обязательно нужно вытереть кожу на сухо и переодеться.
Все упражнения выполняются под строгим контролем инструктора или тренера. Усиленная программа может применяться в случае, если тело подготовленное и до родов подвергалось определенным нагрузкам.

Противопоказания для посещения бассейна

Запрещено роженицам заниматься в бассейне, если:
  • Разошлись послеродовые швы.
  • Наблюдаются различного рода осложнения.
  • Обострились хронические болезни.
  • Повышается температура тела.
В любом случае без рекомендаций гинеколога, начинать тренировки в бассейне не желательно. Занятия в бассейне имеют свои преимущества, они помогают быстрее прийти в форму, но соблюдать меры предосторожности все же нужно. Многие мамы боятся, что вода из бассейна может отрицательно повлиять на грудь во время кормления малыша. Опасаться не стоит, разница температуры воды и тела стимулирует кровообращение и обменные процессы, не будет застоя молока, что очень важно при лактации.  

Сервис расчета точной даты родов

рассчитать

Контролируй вес во время беременности

подробнее

Рассчитать день овуляции по календарю.

рассчитать

Подробный календарь по неделям

смотреть

40-nedel.ru

Когда можно плавать в бассейне после естественных родов и кесарева сечения

После родов любая мама стремится поскорее вернуть своей фигуре былую красоту. Наряду со здоровой диетой женщины прибегают к физическим упражнениям, в том числе к плаванью и высокоэффективной аквааэробике — своего рода водной гимнастике. Между тем многие мамы не уверены, можно ли вообще плавать в бассейне в первые месяцы после родов. В данной статье мы обобщим советы врачей относительно водных упражнений в период грудного вскармливания после естественных родов и кесарева сечения.

Преимущества занятий в воде

В водной среде любые упражнения даются легче, нежели «на суше», при этом превосходя последние по эффективности.

Лёгкость занятий обусловлена тем, что в воде человек находится в состоянии, близком к невесомости, а давление воды одновременно стимулирует циркуляцию крови в организме, что заметно повышает результативность тренировок.

На руку играет и терморегуляция человеческого организма: в относительно прохладной воде организм вынужден согреваться, расходуя свои запасы жира.

Ещё один приятный и немаловажный бонус — психологический настрой. Если в спортзале многие мамы после родов стыдятся своей далёкой от идеала фигуры, то в бассейне большинство недостатков почти незаметны. Как следствие, женщина тренируется качественнее.

Вдобавок к успешному сжиганию жира аквааэробика и плаванье укрепляют мускулатуру спины (мышцы которой в период беременности подвергаются сильному растяжению), предотвращая сколиоз, остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата. Также занятия в воде восстанавливают иммунную систему и эффективно устраняет послеродовую депрессию.

В силу своей малотравматичности водная гимнастика считается наиболее подходящим видом спорта для мам во время ГВ. Это, однако, не отменяет необходимости соблюдать некоторые предосторожности. Так, нельзя в погоне за быстрым эффектом увлекаться и выполнять чересчур много упражнений, чтобы не вызвать перенапряжение неподготовленных мышц.

Когда можно начинать тренировки

Согласно мнению гинекологов, начинать посещения бассейна мамам можно не ранее, чем через три месяца после родов. Если же мама перенесла кесарево сечение или эпизиотомию, об аквааэробике придётся забыть до полного восстановления (минимум 6 месяцев и личное разрешение лечащего врача).

В первые дни тренировок необходимо ограничиваться минимальными нагрузками, со временем повышая их под наблюдением инструктора. Чрезмерная нагрузка на первых занятиях может обернуться повреждением связок. Для начала в бассейне следует лишь ходить и медленно плавать. Эти незаурядные упражнения призваны подготовить мышцы и связки к более серьёзным нагрузкам и предотвратить травмы.

Важный момент: в период ГВ следует избегать нагрузки плечевого пояса. Вовлечение в работу мышц плеч, груди и рук может нарушить лактацию, приведя к избытку молочной кислоты в молоке. Это в свою очередь может вызвать отказ малыша от молока.

На первом этапе женщинам необходимо работать над мышцами ног, пресса и поясницы. Позже с позволения инструктора можно повысить нагрузку и разнообразить эти упражнения новыми. Продолжительность первых тренировок после родов не должна быть больше получаса. Через 3-4 посещения бассейна время занятий можно увеличить на 15 минут, затем — ещё на 15 минут. Если мама практиковала водные упражнения во время беременности, и её мышцы уже подготовлены, увеличение нагрузки можно ускорить в разумных пределах.

Повышение эффективности тренировок

При согласии инструктора не только можно, но и желательно купаться со специальными приспособлениями, чтобы интенсифицировать тренировки и добиться после родов желаемой фигуры в кратчайшие сроки.

Можно выделить пять наиболее популярных приспособлений для водной гимнастики:

  1. Обувь для бега по дну. Её цель — повысить нагрузку на мышцы ягодиц, бёдер и голеней. Бег под водой — одно из лучших упражнений для избавления от лишнего веса после родов, особенно с учётом того, что его можно начать практиковать с первого же посещения бассейна.
  2. Аква-манжеты. Предназначены для проработки мышц ног путём увеличения нагрузки на них. Обычно производятся из материала EVA (вспененный полиэтилен) и могут иметь наполнитель в виде песка, который позволяет регулировать вес манжет, когда это необходимо
  3. Неопреновые перчатки. Этот аксессуар необходим для повышения нагрузки уже на мышцы рук. Форма перчаток благодаря перепонкам напоминает лягушачьи лапы, что обеспечивает высокое сопротивление воды.
  4. Поддерживающий пояс. Позволяет выполнять упражнения, не касаясь ногами дна бассейна, что создаёт нагрузку на все группы мышц. Используется по меньшей мере на полутораметровой глубине и только женщинами с хорошей физической подготовкой.
  5. Нудл. Приспособление в виде гибкого шеста из всё того же EVA, обладающего хорошей плавучестью. Подобно поясу призвано поддерживать человека на плаву, развивая тем самым равновесие и нагружая все группы мышц. Преимущества нудла — возможность применения на небольшой глубине.

Высокоэффективные упражнения для занятий в воде

  1. Махи ногами. Исходная позиция: руки вытянуты по сторонам, ноги прямые. Упражнение заключается в поочерёдном поднимании ног вверх как можно выше. В первый раз на каждую ногу приходится 15 взмахов, впоследствии нагрузку следует повышать с каждым занятием. При выполнении махов требуется держать спину прямо, а колени — не согнутыми. В противном случае упражнение не принесёт ожидаемого результата.
  2. Шаги лыжника. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вниз. Необходимо ходить по дну, подражая движениям лыжника. Передняя нога при ходьбе немного согнута, задняя остаётся прямой. В движении нужно помогать себе руками. На первом занятии достаточно сделать 15 шагов на каждую ногу, на следующих можно увеличивать количество шагов.
  3. Подводный бег. Необходимая для выполнения упражнения глубина — по плечи или по пояс. Спина должна быть прямой, живот — втянутым. Упражнение заключается в беге на месте. Колени следует поднимать как можно выше, фактически касаясь ими груди. Носок при этом нужно тянуть вверх, а согнутыми в локтях руками можно помогать себе поднимать ноги. Начав с 15 подъёмов каждой ноги, на будущих занятиях их число необходимо увеличивать.

Приведённый выше набор упражнений является базовым, доступным для выполнения любой мамой после родов. Тренер же может и должен подобрать каждой женщине индивидуальный комплекс упражнений в соответствии с её потребностями и физическими возможностями.

Походы в бассейн вместе с ребёнком

Всё более модным становится посещение сеансов аквааэробики вместе с грудными детьми. Педиатры уверены, что водная среда более естественна для маленького ребёнка, а водные занятия:

  • нормализуют гормональный фон грудничка;
  • благотворно воздействуют на нервную систему;
  • способствуют психомоторному развитию;
  • формируют двигательные навыки;
  • увеличивают объём лёгких;
  • обогащают кровь кислородом;
  • у вялых и ослабленных детей стимулируют развитие рефлексов;
  • у напряжённых детей снимают возбуждение;
  • тренируют сердце;
  • укрепляют иммунитет;
  • развивают гибкость, выносливость, ловкость и силу;
  • обеспечивают хорошую осанку;
  • ускоряют развитие ребёнка;
  • заряжают положительными эмоциями.

Давно подмечено: когда дети регулярно посещают подобные процедуры, они опережают ровесников в физическом развитии, начинают раньше ходить, становятся более активными и гораздо реже болеют.

Тем не менее ходить на аквааэробику совместно с малышом можно лишь с одобрения педиатра. Имеет значение даже выбор самого бассейна. Необходимо ознакомиться с санитарными нормами и правилами, регламентирующими обустройство бассейнов. Предпочтительнее выбрать спортивный комплекс, где вместо хлорированной воды используют минеральную. Если же купаться предстоит в хлорированной воде, следует обязательно удостовериться, что массовая доля хлора или других дезинфицирующих веществ не превышает норму, иначе есть вероятность нанести вред здоровью младенца.

Прежде чем записаться на аквааэробику, маме нужно получить у терапевта справки, подтверждающие, что она и её чадо здоровы. Для аквааэробики подойдёт обычный набор вещей, используемых в бассейне.

Через сколько месяцев можно брать ребёнка с собой?

При отсутствии серьёзных противопоказаний от детского врача ходить на аквааэробику с ребёнком можно по прошествии полугода после родов. Специально для совместных занятий кормящих мам с детьми создаются группы, упражнения в которых подобраны с учётом возможностей младенческого организма.

Как кормить ребёнка на занятиях

Хотя в спортивных комплексах, бассейны которых рассчитаны на совместные занятия женщин и грудных детей, соблюдаются особые меры гигиены, маме не будет лишним придерживаться во время кормления нескольких несложных правил:

  1. До кормления следует вымыть грудь в душевой.
  2. Нельзя кормить ребёнка прямо в воде.
  3. Нежелательно кормить малыша плотно.
  4. Необходимо брать с собой на занятия бутылочку с детской водой.

Аквааэробика — лучший выбор для мам, желающих в кратчайшие сроки вернуть прежнюю фигуру и восстановить тонус мышц. Здоровая женщина может начинать купаться и заниматься в бассейне на 3 месяц после родов. На шестой месяц можно приучать к водным процедурам уже и ребёнка. Аквааэробика благотворно скажется на скорости его развития, укрепит иммунную систему и подарит массу положительных впечатлений. Однако важно помнить, что бассейны, рассчитанные на занятия с детьми, должны строго соответствовать санитарным нормам. Также не допускается самовольное посещение таких занятий без одобрения детского врача.

372

Последние обсуждения:

amymama.ru

Бассейн после родов

Вернуть тело в прежнюю форму поможет бассейн после родов. Понадобится разрешение гинеколога, нормальное самочувствие, вещи и желание сбросить лишние килограммы и подтянуть мышцы. В зависимости от того, как появился малыш, отличаются сроки.

Польза, вред и сроки

Через какое время можно вставать после родов? Когда не было кровопотери, принимают вертикальное положение через два часа. Делают это медленно. Если кружится голова, лежать или поспать. Встают не во весь рост, а на полусогнутых ногах. После кесарева время определит акушер.

Через сколько можно мыться после родов? При естественном процессе это делают на следующий день без использования мыла. После кесарева обращают внимание на самочувствие. Если можно наклоняться и двигаться, водные процедуры разрешают. Принимают ванну не ранее, чем через два месяца.

Когда можно в душ после родов? Уже в первый день посещают душевую. Вода должна быть тёплой. На ногах нескользящие тапочки. Первые три дня не используют мыло и гель для душа. Это приведёт к пересушиванию кожи и появлению молочницы.

Польза воды доказана для всех: удовольствие, развитие мускулатуры. Заниматься можно с малышом при грудном вскармливании и самостоятельно. Выполнять упражнения легче, чем на воздухе. Состояние невесомости снижает нагрузку на суставы и спину. Движения выполняют мягко и пластично.

Давление воды благотворно сказывается на кровообращении, повышает эффективность занятий. Уходит лишний вес. Упражнения выступают профилактикой сколиоза, остеохондроза, при осложнениях опорно-двигательного аппарата. Плавание после родов низкотравматично, повышает иммунитет, предупреждает депрессию.

Когда можно ходить в бассейн после родов? Сроки отличаются от вида процесса появления малыша. Начинают, кода матка полностью сократится и закроется. Должны прекратиться лохии. Их наличие указывает на риск получить инфекционное заболевание.

При естественных родах. Отсутствие женских проблем дает возможность посещать бассейн уже через 3–4 месяца. После купания надевают сухую одежду, сушат волосы.

При кесаревом сечении. Начало занятий приходится на срок не ранее полугода. Швы заживают, раны затягиваются, боль проходит. Разрешается выполнение простых упражнений.

При ГВ. Плавать в бассейне после родов, когда мама кормит грудью, разрешается также через 3-4 месяца. Разница температур воды положительно скажется на кровообращении, поможет избежать застоя молока. Важно, чтобы было тепло, выдерживались санитарно-гигиенические нормы. При воспалении назначают лекарства, которые негативно сказываются на малыше.

Когда можно купаться в море после родов? Водоём представляет собой организм с бактериями и вирусами. Выдерживают полгода, когда нет проблем со здоровьем. В другом случае, отдых возможен через год. На море после родов отправляются, когда исключают разрывы, воспалительные процессы.

Упражнения для бассейна

Если женщина подготовилась, можно начинать посещать бассейн после родов. Понадобится справка от гинеколога для мамы. Если занятия планируют проводить с новорождённым, посещают педиатра, сдают анализ на энтеробиоз и яйцеглист.

Малышу готовят подгузник для плавания, полотенце, подстилку для переодевания, которая не промокает. Понадобится сухая одежда и шапочка.

Ребёнку будет комфортно с резиновыми игрушками. Грудничку-искусственнику берут бутылочку со смесью. Маме понадобится резиновая шапочка, купальник, тапочки, полотенце, очки для ныряния.

Купаться после родов лучше не сразу. Первые несколько тренировок ходят по бассейну, медленно плавают. Это поможет подготовиться к будущим физическим нагрузкам. Нельзя выполнять упражнения на плечевой пояс. Уделяют внимание прессу и мышцам живота. Начинают с получаса, затем время увеличивают.

Тренер разработает специальную программу, учитывая состояние и возможности роженицы. Нагрузка добавляется постепенно, мышцы входят в тонус без напряжения.

В бассейне после родов можно выполнять несколько видов упражнений.

Бег под водой. Жидкости по пояс. Спина прямая, живот втянут. Высоко поднимают колени, носок тянут вверх. Руками помогают поднимать ноги по 10 раз.

Лыжник. Ноги на ширине плеч, руки втянуты вниз. В воде имитируют ходьбу на лыжах. Передняя нога прямая, задняя – согнута.

Махи. Держат ровно спину, руки в стороны. Поднимают ноги, следят, чтобы они были ровными. Выполняют по 15 раз для каждой конечности.

Приседания. Воды по пояс. Делают полуприседания, руки вперёд. Встают, руки опускают. Спину держат прямо. Подбородок находится в воде.

Базовые упражнения никому не противопоказаны. Остальные подбираются индивидуально. Зависит от возможностей женщины, занималась ли она спортом до родов. Бассейн кормящей маме с правильным выполнением рекомендаций – залог эффективных тренировок.

Другие виды водных процедур

Отправляются в бассейн после родов для занятий аквааэробикой. Помогут быстрее восстановиться специальные приспособления. Поддерживающий пояс необходим для выполнения упражнений без упора в дно. Используется при полутораметровой глубине. Разрешается женщинам, которые долгое время занимаются физическими нагрузками.

Плавать после родов можно с нудлом. Приспособление в виде шеста поможет удержать тело на плаву. Во время занятий развивается равновесие, усиливается нагрузка на все группы мышц. Используется на любой глубине.

Неопреновые перчатки помогут рукам. Имеют вид лягушачьих лапок, что приводит к повышенному сопротивлению воды. Подходят для начинающих и опытных пользователей.

Во время лактации понадобятся манжеты с песком. Наполнитель позволяет подбирать нагрузку с постоянным увеличением груза на ноги. Этой же категории находятся кроссовки для подводного бега. Необходимы для начинающих женщин в борьбе с лишним весом.

Посещение бани возможно не ранее, чем через три месяца после появления малыша. Учитывают полученные разрывы и операцию. Несмотря на очищение организма, усиление обмена веществ, высокая температура вызывает расслабление мышечных волокон, что приводит к кровотечению. Разрешается после снятия швов и полного заживления послеоперационной раны.

Плавание всегда помогало быстро восстановить форму тела, снизить вес. После родов женщина отправляется в заведение только после одобрения действия гинекологом. Проводят обследование, сдают анализы. Упражнения с малышом принесут пользу и удовольствие.

rozhau.ru


Смотрите также