Меню для кормящей матери в первый месяц


меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Отвечает Ольга Реутова.

Как рассчитать калории?

При активном ГВ рекомендуется добавить лишние 500 ккал, 300 ккал - при менее интенсивном. Чтобы примерно рассчитать суточную потребность, умножьте свой вес в килограммах на 30 и прибавьте 500-300 ккал на лактационные энергозатраты. Так, при весе 60 кг после родов маме нужно приблизительно 2300 ккал в сутки.

Сколько пить воды?

Столько, сколько требует организм. Ориентируйтесь на чувство жажды, а не на таблицы в Интернете. В этот период пить маме хочется, как правило, больше и чаще, чем раньше. Это нормально. Больше жидкости организму также нужно в жаркое время года, в сухом и жарком помещении, при ОРВИ и повышенной потливости. В подсчет «воды» идут чай (кроме мочегонных), сок, фрукты, суп. Основной показатель того, что воды вам достаточно, - светлый оттенок мочи и отсутствие резкого аммиачного запаха.

Кофе вредно?

Кофеин в малых количествах (менее 1%) проникает в грудное молоко, но, что хуже, - отлично усваивается организмом ребенка. Однако полного запрета на кофеин нет. В сутки разрешены 2-3 чашки кофе (примерно 300 мг кофеина). Но если у малыша ухудшился сон, он стал плаксивым и перевозбужденным, ограничьте кофе ненадолго. Ведь к 3-5 месяцам чувствительность ребенка к кофеину заметно уменьшается. И не забывайте, что кофеин также содержится в чае (кроме травяного), «энергетиках», коле, шоколаде, некоторых препаратах от головной боли.

А алкоголь?

Рекомендации противоречивы: от категорического «нельзя никогда» до «допускается небольшое количество при соблюдении условий». Негативное влияние алкоголя на развитие малыша и, в частности, на дыхательную систему, подтверждено. Кроме того, он затормаживает лактацию. Так что лучше не рисковать. Лояльные к алкоголю специалисты приводят те самые особые условия: после приема одной порции алкоголя (150 мл вина, 350 мл пива или 45 мл коньяка) должно пройти 2-3 часа, необходимые для выведения из организма вредного этанола. Больше порций – больше времени. В этот промежуток младенца к груди не прикладывать. Прошло нужное время – кормите, сцеживать и выливать молоко не нужно.

Не люблю рыбу. Можно не есть?

Рыбу есть нужно. Даже через силу. Минимальный объем в неделю (230-350 г) можно разбить на два приема. В грудное молоко просто обязано поступать адекватное количество омега-3 (DHA и EPA) жирных кислот, необходимых для развития мозга ребенка. Если не рыба, то хотя бы капсулы рыбьего жира, водоросли (для вегетарианцев). Морепродукты также прекрасный источник йода, натрия и белка, а зачастую еще и железа.⠀

Единственное – откажитесь от крупной хищной рыбы, которая может содержать ртуть, кадмий, свинец, мышьяк. И осторожно с печенью трески. Да, она прекрасный источник омега-3 и витамина Д, но также содержит убойную дозу витамина А. Его концентрация в грудном молоке напрямую зависит от того, сколько его съела мама. В больших количествах витамин А токсичен для ребенка.

Меню для кормящей мамы - как правильно выбрать

Создание меню для кормящих мам - одна из главных проблем молодой мамы. Прямо в больнице обычно специальный врач рассказывает о правилах кормления ребенка и составления его собственной диеты, которые не всегда понятны. В родильных домах питание матери тщательно контролируется, меню составлено по старым, еще советским принципам, и большинство продуктов родственникам запрещено передавать. Такие суровые условия не приносят пользы ни матери, ни ребенку, однако заботиться об исключении аллергенов из рациона все же стоит.Однако, если вы отказываетесь от всех продуктов, которые теоретически могут спровоцировать аллергию, то может показаться, что невозможно накормить оставшиеся продукты. Именно из пищи организм получает все необходимые ему витамины и микроэлементы, поэтому необходимо трезво оценивать ситуацию и не лишать ребенка «строительного материала».

Принципы питания

Прежде всего, меню для кормящей матери должно быть более калорийным, чем обычно. От качества грудного молока зависит здоровье ребенка, поэтому вам следует позаботиться о том, чтобы калорий в пище было достаточно не только для мамы, но и для ребенка.Кроме того, диетологам рекомендуется придерживаться принципов дробного питания, не переедать, а не голодать. Перед кормлением желательно хотя бы немного перекусить, потому что от этого молока будет больше, а еда в спокойной обстановке, пока ребенок еще спит, гораздо полезнее и удобнее.

Третий важный принцип, который необходимо учитывать при составлении меню для кормящей мамы, - это разнообразие. Потребление тех же продуктов приведет к недостатку других микроэлементов, поэтому во время кормления грудью необходимо полностью отказаться от монодиет, даже краткосрочных.Для организма взрослого последствия такого питания не будут такими ужасными, как для ребенка, он, как правило, может отказаться от последующего кормления грудью и должен будет перейти на молочные смеси. Следует помнить, что невозможно полностью отказаться даже от запрещенных продуктов, в меню кормящей женщины должны быть включены все продукты, знакомые ее матери, даже в небольших количествах. Чтобы вводить новые элементы в меню для кормящей мамы, нужно постепенно, чутко следить за реакцией малыша на них, интервал между нововведениями должен составлять не менее 3-4 дней.

Особое внимание следует уделить питьевому режиму, потому что количество жидкости в организме в конечном итоге будет зависеть от количества вырабатываемого молока. За день среднестатистический человек должен выпивать до 1,5 литров жидкости, кормящей маме понадобится примерно в 2 раза больше.

Какие продукты следует исключить

Из меню для кормящих женщин следует исключить все спиртосодержащие напитки и продукты питания, даже с низким содержанием алкоголя. Через материнское молоко это вещество легко проникает в организм ребенка и может вызвать самые неожиданные последствия.Также желательно отказаться от натурального кофе, крепкого чая, шоколада и кока-колы, потому что все эти напитки содержат кофеин и другие вещества, которые стимулируют центральную нервную систему.

Следует с осторожностью относиться к молочным продуктам, потребление молока лучше ограничено или заменено кисломолочными продуктами, цельное молоко следует полностью отказаться. Также из меню для кормящих мам необходимо исключить любые виды капусты, дыни, огурцов, фруктов и овощей оранжевого и красного цвета, лук, чеснок, зеленый перец.Домашние соленья можно употреблять в ограниченных количествах, но от острых и копченых блюд все же лучше воздержаться. Потребление кондитерских изделий должно быть сведено к минимуму за счет содержания консервантов и большого количества сахара в них.

Следует понимать, что все необходимо в разумных пределах, и кусочек запрещенного мандарина вряд ли нанесет большой вред ребенку, за исключением случаев, когда пищевая аллергия также есть у матери. Все продукты нужно употреблять понемногу, тогда можно не бояться авитаминоза и других неприятных последствий.

,

Можно ли редьку кормящей маме в первые месяцы?

Для новорожденного ребенка питание его матери в первые месяцы очень важно. Ведь основа здоровья ребенка закладывается именно в этот период грудного вскармливания.

Обычно врачи впервые рекомендуют новое примерное меню мумии. Следует отметить, что это определенная диета, но правильнее будет называть ее здоровой, поскольку женщина сама не должна сильно отказывать себе.Если она потребляет только, например, овсянку, ее настроение ухудшит не только ее здоровье, но и здоровье малыша, поскольку через молоко он должен получать все необходимые витамины.

Меню впервые

Женщины до сих пор думают во время беременности: что такое кормящая мать в первые месяцы? На этот вопрос можно с уверенностью ответить, что ограничений нет. Но вы должны следовать некоторым правилам. Например, овощи нельзя есть сырыми в первый раз.Их можно тушить, варить или запекать. Свежие овощи можно добавлять в меню через три месяца. Многие люди задаются вопросом, является ли редька кормящей матерью? Да, но через некоторое время.

Фрукты

Фрукты также необходимы для матерей, кормящих грудью. Яблоки перед употреблением следует запекать и очищать, бананы можно есть без страха. Но малину, клубнику, цитрусы и виноград следует вводить в рацион осторожно и постепенно, начиная с третьего месяца.В этом случае вам необходимо следить за реакцией ребенка.

Супы и злаки

Каши можно употреблять абсолютно любыми, так как они достаточно питательны и питательны. Исключениями являются моментальные приготовления, о них лучше забыть. Супы нужно употреблять обязательно, но бульон должен быть овощным.

Рыба и мясо

Также примерное меню не исключает употребление яиц и мяса. Как их правильно ввести в рацион? Яйца следует употреблять с осторожностью, так как они являются аллергеном.Мясо должно быть постным, его нужно использовать отдельно от других продуктов. Также желательно, чтобы это была птица, а не свинина или ягненок. Рыба может не только жареная. Это может быть как река, так и море, но при приготовлении нужно либо запечь, либо приготовить.

Молочные продукты

Кисломолочные продукты и сыры можно вводить в рацион через неделю. Это: ферментированные, кефирные, йогуртовые, йогуртовые, творожные. Масло можно добавлять в пищу как растительное, так и сливочное.

Хлеб и напитки

Хлеб нельзя много есть, желательно также использовать его с такими добавками, как отруби.Из муки можно съесть крекеры, бублики, печенье, печенье.

Не ввязывайтесь в сладкое, но при желании вы можете использовать мармелад, сухофрукты, пастилку, зефир или печенье.

Из напитков лучше всего подходит черный, но зеленый чай, но не крепкий. Вы также можете пить слабый кофе, травяные чаи и компоты. Свежевыжатые соки можно употреблять через 2-3 месяца.

После первого месяца в рационе можно постепенно добавлять борщ, варенье, орехи, сметану, морс. Через полгода вы можете начать есть морепродукты, мед, различные травяные приправы.

Редька при кормлении грудью

Следует отметить, что некоторые овощи требуют особого внимания. Одним из них является редька. Женщины, родившие весной, часто спрашивают себя: можно ли редьку кормящей матери? Так как это один из первых весенних овощей, и сам организм этого требует.

Редьку следует употреблять с осторожностью. Его следует своевременно вводить в рацион и употреблять в ограниченных количествах. Врачи в основном указывают на определенный вред редис.Из-за этого овоща новорожденные могут испытывать диатез, который проявляется покраснением, шелушением кожи или сыпью. Также могут быть колики, запоры и другие проблемы в кишечнике. Поэтому, когда вы вводите этот продукт в рацион, вы должны придерживаться определенных правил.

Часто женщины не знают, является ли редька кормящей грудью в первые месяцы. Не следует употреблять в первые три месяца грудного вскармливания. Если у ребенка есть склонность к аллергической реакции, редьку не следует употреблять до шести месяцев.

Перед первой дегустацией редьку замачивают в прохладной воде в течение 15-20 минут, после чего съедают один маленький фрукт. Если состояние малыша не менялось в течение двух дней, то количество этого овоща в рационе может быть увеличено.

Есть люди, которые очень любят этот овощ. Поэтому их чаще всего интересует вопрос, возможно ли редька кормящей матери в больших количествах? Не следует использовать его чрезмерно, так как это может повлиять на вкус молока, после чего ребенок может отказаться от него.Для заправки салата из редьки необходимо оливковое или подсолнечное масло, чтобы не вызывать нежелательных реакций у новорожденного.

,

Суп для кормящей мамы. Что может кормящая мама?

Для каждой семьи появление ребенка - это огромное удовольствие, но вместе с этим возникает огромная ответственность за родителей. Несомненно, лучшая еда для младенца - это материнское грудное молоко. Он содержит все вещества, необходимые ребенку, и, кроме того, биологические компоненты, которые защищают новорожденного от вредных бактерий и многих инфекционных заболеваний. Еще одним важным фактом является то, что в молоке матери уже изначально есть вещества, способствующие усвоению молока в желудке и кишечнике ребенка.

Сохранение лактации является приоритетом для молодых родителей

Основная задача не только молодых родителей, но и всей семьи, заключается в том, чтобы грудного молока было достаточно для новорожденного. Вот где возникает вопрос: что можно и нужно включать в рацион кормящей матери. Из традиционного меню, при условии, что правила здорового питания перед родами не соблюдались очень тщательно, его, конечно, следует отбросить, но всегда есть возможность слегка изменить его так, чтобы мама во время еды наслаждалась, и не чувствовал, как будто она была наказана.

Основные характеристики питания матери

Приоритетное значение при приготовлении диетического питания молодой мамы имеет питательную ценность, используемую во время этого продукта, но вы должны отказаться от тех, которые содержат потенциально аллергенные ингредиенты. Чтобы грудное молоко было полноценным, в рацион женщины при родах обязательно должны входить сырые и вареные овощи и фрукты в необходимом количестве.

Из этих продуктов самые важные витамины и микроэлементы, необходимые ребенку, попадут в молоко.

Малыш знает, чего ему не хватает

Бывают ситуации, когда мама сомневается - можешь есть тот или иной продукт или нет. В этом случае вам нужно его немного съесть, а затем внимательно следить за реакцией ребенка. Его поведение и состояние малыша скажут вам правильный ответ.

Жидкость имеет фундаментальное значение

Молодая мать должна потреблять минимум 2-2,5 литра жидкости в день, чтобы лактация была на должном уровне. Это может быть чай из трав, фруктовые напитки, фруктовые компоты, но не стоит забывать, что это количество можно смело отнести к жидкости, входящей в состав супов.Супы для кормящих мам в первый месяц также хороши тем, что наличие разных злаков позволяет разнообразить ассортимент витаминов, входящих в это блюдо. Помимо обеспечения достаточного питания для мамы и ребенка, они гарантируют бесперебойную работу метаболической и пищеварительной систем обоих. Суп

поможет в первые месяцы после родов

Какие супы могут кормить маму? Прежде всего, на основе куриного или говяжьего бульона с растительной добавкой из моркови, картофеля и зелени.Сначала лук не рекомендуется. Если в его дополнении есть острая необходимость, лучше заменить его на лук-порей. Подходит для ежедневного рациона супы и картофельное пюре.

Врачи и мамы с опытом.

Смотрите также