Меню для кормящей матери в первый месяц


Меню кормящей мамы в первый месяц

Каждая кормящая мама знает насколько каждый продукт, съеденный ею, влияет на качество молока и на самочувствие ребёнка. Особенно важно знать именно в этот период, что можно кушать в первый месяц жизни малыша, а что нельзя, поскольку в эти первые дни формируется бактериальная флора внутри желудочно-кишечного тракта и кишечника новорожденного ребенка.

Многие женщины, родив ребенка и услышав перечень запрещенных к употреблению продуктов для кормящей мамы, удивляются, как же поддерживать полноценное питание. Ведь ребенку нужны все витамины и минералы, а также полезные вещества, которые содержатся во многих продуктах, и многие из них на период кормления придется исключить.

Основные принципы составления рациона питания

Естественно прежний рацион питания придется кардинально поменять, но каждый продукт из списка запрещенных к употреблению можно заменить другим не менее полезным. К тому же в этот период как никогда важен режим питания, количество порции и калорийность принимаемой пиши, поэтому чтобы сберечь как свое здоровье, так и своего малыша нужно перейти на здоровое питание.

Для начала откажитесь от жаренного. Многие продукты сохраняют свои полезные вещества, если приготовлены на пару, сварены или запечены. Вспомните о картошке в мундирах, которая сохраняет все свои полезные вещества именно при таком способе приготовления. Поверьте, еда приготовленная таким образом вкусна не менее чем жаренная, но она намного полезнее и для Вас и для почек Вашего малыша.

Кушайте небольшими порциями, но часто, применяя перекусы. Кормящей маме рекомендуется кушать три раза в день с несколькими перекусами, в промежутках между приемами пиши. Конечно, для выработки молока нужно подпитывать организм, но большое количество пищи, пользу лактации не принесет, скорее, осядет на Ваших бедрах, и вызовет брожение в кишечнике у Вас и у малыша. При выборе еды останавливайтесь на пользе и калорийности, а не на вкусовых качествах и мнении советчиков. Постоянный рацион кормящей мамы должен всего лишь на 500 калорий превышать рацион обычной женщины.

При выборе рациона откажитесь от продуктов содержащих консерванты и химические добавки, а также не стоит употреблять овощи и фрукты, которые произрастают в других странах и считаются экзотическими. Организм женщины и так ослаблен после родов, а для усваивания редких продуктов требуется дополнительная выработка гормонов, к тому же не все знают, как организм женщины  и организм малыша будет реагировать на такие продукты. Не рискуйте.

Примерный рацион питания для кормящих мам

При составлении примерного меню кормящей мамы в первый месяц помните, ваш рацион должен быть разнообразным, поэтому учитывайте все группы продуктов.

В обязательном порядке каждый день нужно кушать мясо нежирных сортов или рыбу, так как в этих продуктах содержится белок, потребление которого нужно увеличить.

Нужно кушать злаки, различные каши, макароны твердых сортов, а также хлеб грубого помола, эти продукты помогают активности кишечника, что конечно важно не только маме, но и малышу.

Кушайте  овощи и фрукты, как в свежем виде, так и в отварном, а также запеченном, такие как морковь, кабачки, тыква, свекла, яблоки, сливы, крыжовник они также помогают кишечнику бороться с токсинами и активно выводить лишние газы, а также насыщают и молоко, и организм мамы витаминами.

Употребляйте кисломолочные продукты, сыр, творог, кефир, ряженку. Эти продукты содержат много кальция, который так нужен как маме для восстановления сил после родов, так и малышу. Цельное молоко лучше употреблять с большой осторожностью, так как оно может вызвать и газы у ребенка и аллергию, лучше разбавить молоко кипяченой водой.

Пейте много жидкости, воды, чая, свежевыжатых соков. Они помогают увеличивать количество молока, а также дают много витаминов, и выводят из организма соли и токсины.

Очень осторожно кушайте сладкое, потому что пользы от сахара практически нет, а вред может вылиться в аллергическую реакцию у ребенка и лишние килограммы для мамы. Оптимальным вариантом сладостей служат сухофрукты, желательно домашнего производства. В таких сушеных фруктах и витамин достаточно, и потребность в сладком они способны заменить, к тому же их можно использовать в качестве перекусов, что только положительно скажется на фигуре мамы.

1 декада

 Завтрак:

Каша овсяная с маслом, паровая котлета, чай не сладкий, 50 грамм сыра,

печенье галетное (2-3 штуки)

 Перекус: зеленое яблоко,

домашняя сушка из яблок

стакан кефира с печеньем

 Обед:

Суп овощной Мясо отварное куриное Салат овощной ( перец болгарский, листья салата, укроп)

Компот из сухофруктов

 Перекус: сушки, сыр
Ужин:

Каша гречневая Белок куриного яйца Овощной салат  (листья салата, укроп, немного растительного масла)

Чай с молоком

 Перекус: стакан ряженки, печенье

В первую декаду желательно есть только зеленые овощи и фрукты, также можно запеченное яблоко, запеченные кабачки, манную и пшеничные каши, мясо желательно кушать только белое, так как оно не жирное, хлеба много кушать не нужно, рисовую кашу лучше в первый месяц не кушать вообще.

Вторая декада

 Завтрак:

Каша манная Чай

Печенье галетное

 Перекус: домашняя сушка из яблок, можно попробовать желтую сливу, зеленые яблоки, можно понемногу красные
 Обед:

Суп на бульоне Отварная рыба Салат ( зелень, растительное масло, помидор, болгарский перец)

Компот из сухофруктов, либо свежевыжатый яблочный сок

  Перекус: Сок свежевыжатый из яблок, ряженка, печенье,
 Ужин: Творог со свежими фруктами Запеченые в духовке яблоки или тыква

Чай с печеньем или сыром

  Перекус: Печенье, молоко разведенное кипяченой водой 1/ 3 воды

Можно понемногу добавлять в рацион варенные  и тушеные овощи: морковь, свеклу, также пробуем понемногу сливы и крыжовник, яблоки уже можно заменить на краснобокие, молоко разбавляем, хлеб только грубого помола, картошку можно кушать в любом виде, но картофельным пюре не нужно увлекаться, каши полезнее.

Третья декада

Завтрак:

 Каша пшеничная

Отварное мясо Салат из свежих овощей (зелень, перец, помидор) Чай Печенье Сыр

На завтрак можно съесть и творог с фруктами

  Перекус: прежний из вышеперечисленных продуктов
 Обед:

Суп овощной Картофель пюре со сливочным маслом Овощной салат Отварное мясо или рыба

Сок или чай

 Ужин:

Овощное рагу или запеканка Отварное яйцо

Ряженка

К концу первого месяца можно попробовать желток куриного яйца, если диатеза не будет, то можно спокойно съедать в день по яйцу, если нет аллергии на свеклу и помидоры можно попробовать овощной борщ. Любой продукт, который вводится, кушается понемногу, и через каждые два часа проверяем состояние ребенка первые сутки, если проблем нет, увеличиваем количество, а через неделю кушаем спокойно.

Период кормления малыша один из самых счастливых в жизни женщины, не рискуйте здоровьем малыша и своим здоровьем, придерживайтесь рекомендаций и вскоре вы поймете, что такой рацион подходит не только кормящим мамам, но и другим женщинам, так как здоровая пища приносит пользу всем, от мала до велика.

mama12.ru

Что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов, таблица

Очень часто мамочки, начиная кормить малыша, стараются ограничивать себя в пище, чтобы не поправиться. Но — так делать нельзя! Малыш должен получать все полезное с материнским молоком, а откуда там полезному взяться, если мамаша на диете сидит, фигуру соблюдая? Поэтому давайте рассмотрим, что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов (и не только), таблица поможет вам определиться правильно с выбором продуктов. Это нужно, дабы ваш малыш рос здоровым и крепким.

Посмотрите детское меню с рецептами с фото пошагово.

Продукты для кормящей мамы, принципы питания

  • 1-й принцип. Рацион питания должен быть повышенной калорийности. Следует учесть, что 6 первых месяцев после рождения ребёнка женщина кушает «за двоих». Но это не значит, что вместо одной нужно кушать по две, а то и по три порции, иначе лишних килограммов не избежать.
  • 2-й принцип. Пересмотреть все свои пристрастия в еде. Остановиться на тех продуктах, в которых максимальное содержание белков и углеводов, но при этом все известные группы продуктов должны находиться в меню.
  • 3-й принцип. Пить чистую, лучше проверенную негазированную бутилированную воду, непосредственно перед тем, как кормить ребёнка, и сразу же после его кормления.
  • 4-й принцип. За день следует включать в своё питьё жидкие нежирные йогурты (можно и фруктовые, но с такими наполнителями, как бананы, яблоки или груши), настоечки чая на травках (шалфей, листочки дикой груши, валериана), обычный чай с молоком и прополисом или незначительным добавлением мёда.
  • 5-й принцип. Среди лёгких напитков на полдник могут быть любой сок (но только из зелёных фруктов) или чистое прокипячённое и остуженное молоко.

Рецепты меню для кормящей мамы, видео

Что нельзя кушать кормящей маме

Из меню кормящей мамы следует исключить все известные своей вредностью продукты и блюда. Естественно, это весь «фаст-фуд», алкоголь (даже «полезный бокал» красного вина), чёрный заварной крепкий кофе (растворимый «слабый» и «со сливками» разрешён), копчёности, соленья и маринады (даже домашнего летнего заготовления).

Гипоаллергенная диета, таблица

Рекомендации помесячного плана для рациона молодой мамы

Чтобы не сильно задумываться о том, что и как кушать в период кормления новорожденного, женщина может составить помесячный план — описание своего рациона, добавить туда лучшие рецепты, и строго его придерживаться. Особо ответственные мамы могут расписать для себя меню на каждый день и постараться его соблюсти.

Питание кормящей мамы в первый месяц после родов

Учитывать, составляя план правильного питания, следует то, что в первый месяц (после рождения малыша) предпочтение нужно отдать продуктам «пастельного» тона. Именно в эти месяцы определятся те продукты, что должны способствовать правильному развитию ребёнка и лактации. При вводе в питание женщины каждого нового продукта, следует строго и внимательно отслеживать на него реакцию со стороны малыша.

Посмотрите еще: гречка —  рецепты приготовления с фото пошагово. В список этих первых продуктов следует включить:

  1. бескостную и бескожную свежую телятину (не говядину, а именно мясо молодого телёнка);
  2. индейку или филе из белого куриного мяса;
  3. обезжиренный творог, мягкого сорта;
  4. кефир или простоквашу;
  5. свежеприготовленный картофель (пюре);
  6. всевозможные виды молочных каш;
  7. слегка отваренный кабачок;
  8. яблоки и груши зелёного сорта.

Хорошо, если все продукты будут проходить паровую обработку. Составляя меню на день, кормящая мама должна понимать, что кушать ей нужно 6 раз. 3 раза — основная пища, а 3 раза – плотные перекусы.

Еда должна быть только диетической и в тоже время питательной. Это:

  • Во-первых, овощные лёгкие супчики. Например, тыквенный суп-пюре.
  • Во-вторых, нежирные сорта рыбы и мяса. Отварные или приготовленные методом «на пару».
  • В-третьих, всевозможные каши из круп, приготовленные, как на молоке, так и на его смеси с водой.
  • В-четвёртых, пюре из овощей, с добавлением воды, в которой овощи варились. Это могут быть кабачки или цветная капуста, картошка – как с добавлением морковки, так и без неё.
  • В-пятых, печёные яблоки. Это удивительно полезное блюдо, как для мамы, так и для малыша.
  • В-шестых, обязательно ежедневный завтрак или перекус нежирным творогом с несладким печеньем (например, галетным).

В промежутках между кушаньем нужно много пить всевозможной жидкости. Это должна быть минеральная бутилированная вода без газа (особы-любительницы газированной минеральной воды, к примеру – боржоми, должны выпустить газ, а уже потом её пить), некрепкий чай (только чёрный), компоты и морсы (но красного цвета ягоды-фрукты и цитрусовые категорически запрещены).

Если строго придерживаться такой схемы питания, абсолютно безопасной для малыша и полезной для матери, можно быстро восстановить силы организма после стресса, который он получил вследствие родов, и снова стать крепкой и работоспособной.

Питание кормящей мамы во 2-й и 3-й месяц после родов

Ко второму и третьему месяцу в жизни малыша можно начинать кушать:

лёгкие супы на основе куриного, индюшачьего и мясного (но не костного) бульона; на полдник разрешается съедать банан, грушу или яблоко в свежем виде (только не красных сортов, которые могут вызвать нежелательную аллергию у ребёнка);

свежий хлеб и выпечку (в ограниченном количестве) также следует начинать вводить в свой рацион. В это время уже можно кушать макароны, сметану (пониженной жирности) и сыр (неострого сорта и не копчёный). Можно кушать блюда, приготовленные по способу тушения.

Питание женщины, кормящей ребёнка в возрасте от 3-х месяцев

После того, как ребёнку исполнится три месяца, мамочка может возвращаться к своему привычному образу питания, включая в свой рацион все продукты. Но кушать все новые продукты (для ребёнка) следует с большой осторожностью, не злоупотребляя. Неизведанный продукт для грудного ребёнка, питающегося молоком матери, может стать причиной нежелательной у него аллергической реакции.

К первому дню рождения ребёнка кормящая мама уже переводит его на более щадящий режим в питании. Малыш кушает много полезных блюд из специального детского питания. Грудное молоко постепенно уступает своё место в его рационе овощным пюре, лёгким супам на нежирном мясном бульоне, отварному мясу и тёртым фруктам. А это значит, что женщина уже может перестать ограничивать себя  так уж сильно в своих пищевых пристрастиях. Она может кушать шоколад и жирную свинину или баранину, копчености и соленья.

Таблица питания для кормящей мамы

1-я неделя жизни ребёнка

Мама может кушать:

  • пюре из кабачка или картошки (лучше, если овощи будут приготовлены на пару);
  • лёгкий овощной супчик с цветной капустой;
  • кусочек постной телятины (не говядины), отварной или паровой;
  • печёные, обязательно зелёного сорта, яблоки;
  • бананы, обязательно зрелые, но без мягких тёмных мест и крапинок на шкурке;
  • домашние сухарики из зернового и белого хлеба, но без соли.

1-2-й месяцы

Кормящая женщина может добавить в свой рацион:

  • запечённые (отварные) овощи;
  • крупа перловая или гречневая;
  • однопроцентный кефир или простокваша; яблочный или грушевый компот.

От 2-го до 3-го месяца

В меню кормящей мамы можно добавить новые продукты:

  • индюшачий или куриный бульон;
  • нежирный, лучше домашний творог;
  • молочную кашу из риса или пшена;
  • свежие ягоды или фрукты, только не красного сорта и не цитрусовые.

От 3-го до 4-го месяца

Женщина может кушать:

  • салаты из свежих овощей-фруктов-ягод с зеленью и на сметанном соусе;
  • сухофрукты и компоты на их основе;
  • сыр, неострого сорта.

От 4-го месяца до года в жизни малыша

Его мама постепенно может возвращаться к своему полноценному рациону. Но питаться нужно с большой осторожностью. Не следует кушать бесконтрольно вредные продукты.

Посмотрите полезные блюда из рыбы и морепродуктов, с пошаговыми рецептами и фото.

Питание для кормящей мамы после кесарева сечения

Малыш, увидевший свет после того, как его маме была проведена операция «кесарево сечение», может не только вяло начать кушать грудное молочко, но и вовсе может отказаться от него. Но женщина паниковать не должна. «Кесарёнку» требуется чуть больше времени к адаптации в новых условиях, чем «нормально родившемуся» малышу.

Часто практикуется кормление «кесаренка» искусственной смесью. Но перед тем, как кормить малыша, его следует обязательно приложить к груди.

Готовиться к операции, которая напрямую связана со здоровьем матери и ребёнка, следует начинать заранее, примерно за сутки. А заканчивать подготовку следует через четыре дня после её проведения. За четыре дня до поставленной в план операции по кесареву сечению, будущая мать должна исключить из своего рациона такие продукты, как горох (фасоль); капусту и свёклу; любые фрукты, в том числе виноград и яблоки зелёного сорта.

Питание женщины непосредственно перед операцией — дело непростое и очень важное. Желудок должен быть совершенно пустым. Роженица должна покушать в последний раз за 8, а лучше за 10 часов до её начала. Причём еда должна быть очень лёгкой. Это питьевой йогурт или обезжиренный кефир.

Когда до операции останется 6 часов, женщина должна выпить бутилированную минеральную воду (без газа) объёмом не менее полутора литров. В первый день после операции только родившей ребёнка женщине кушать категорически нельзя. Ей можно только немного водички – минеральной бутилированной и без газа.

На второй день можно начинать кушать. Но при всей питательности пища должна быть щадящей. Рекомендовано врачами немного индюшачьего или куриного нежирного бульона; мясное пюре; обезжиренный мягкий творог.

На 3-й день после операции разрешены тефтели или котлеты (из индейки или телятины, приготовленные на пару); запечённые яблоки без кожуры; готовое баночное детское питание; нежирную отварную рыбу; сладкий чёрный чай; и кашу, приготовленную на воде. А вот пить можно всё, что ей только захочется, но кроме молока, алкоголя и газировки.

Начиная с 4-го дня, меню кормящей мамы, перенесшей операцию «кесарево сечение» и родившая таким образом ребёнка, может кушать также, как и любая, естественно рожавшая, по вышеописанным методикам.

prostye-retsepty.com

Меню кормящей мамы в течение первого месяца

Первый месяц, который проходит после родов, молодой матери тяжелее всего. Ведь ей полностью приходится перестраивать свою жизнь под потребности крохи. И подразумевается не только то, как построить режим дня и проводить уборки. Изначально это затрагивает тот момент, как будет выглядеть меню кормящей мамы. Ведь сразу после выхода из роддома женщине следует серьезно ограничивать себя в еде и очень тщательно составлять свое меню на день.

Зачем надо выдерживать диету

Меню кормящей мамы, которое должно выдерживаться в первый месяц, прошедший после родов, обязательно должно быть скорректировано в сторону отказа от большинства продуктов. Связано это с тем, что кроха достаточно легко может показать неожиданную аллергию на любой вариант продукта, который съест мать. А реакция при этом может быть крайне непредсказуемой и серьезной, избавляться от которой придется крайне длительно и очень тяжело.

Основной проблемой врачи называют тот факт, что кроху может обсыпать буквально сразу же и от всего, чего угодно. А значит, что в первый месяц после родов молодой маме приходится жестко ограничивать себя в еде, корректируя меню очень тщательно. Кормящей маме придется полностью исключить все аллергены.

Основные принципы питания женщины

Меню кормящей мамы в самый первый месяц, который проходит после родов, должно соответствовать целому ряду принципов. Так, например, еда должна быть калорийной – 3000-3200 ккал. И не стоит бояться таких цифр, ведь женщине приходится есть за двоих, чтобы молоко было максимально насыщенным и полезным. Лишнего брать уже не стоит – это все может легко осесть на талии.

Рацион, как утверждают врачи, должен по максимуму быть разнообразным. И это должно выполняться, хотя число разрешенных продуктов, не такое и большое. В списке разрешенных продуктов, подходящих для меню кормящей матери, налаживающей кормления в течение такого периода, как первый месяц после родов:

  • Постные сорта мяса
  • Гречневая крупа и рис
  • Огурцы
  • Кабачки
  • Патиссоны
  • Зеленый болгарский перец
  • Нежирная рыба
  • Кисломолочная продукция с низким процентом жирности: а вот от свежего молока в первый месяц лучше отказаться, т.к. оно может приводить к вспучиваниям живота у крохи
  • Макароны
  • Подсушенный хлеб, несладкое печенье и т.д.

Молодой матери обязательно надо готовить супы, создавать гарниры и второе. Обязательно включение в меню кормящей мамы фруктов и овощей – они позволяют напитать организм ребенка витаминами и микроэлементами.

Продукты, которые будут использоваться в меню кормящей мамы после родов, должны быть максимально свежими и натуральными – стоит избегать тех вариантов, что обладают длительным сроком годности, несезонных предложений и т.д.

Отдельное внимание следует уделять и питьевому режиму, особенно в первый месяц после родов, когда лактация устанавливается. Специалисты рекомендуют кормящей женщине выпивать не менее 2,5 литров жидкости – причем это может быть любая жидкость. Правда, стоит учитывать, что переходить к активному питью следует тогда, когда пройдет пора молозива и начнется уже выработка полноценного молока.

Приемы пищи кормящей мамы должны происходить по расписанию. В идеале после родов женщине надо питаться дробно – три больших приема пищи и пара перекусов. Такая мера позволит обеспечить непрерывную выработку молока и при этом не даст переесть.

Вариант дневного меню.

Примерное меню кормящей мамы после родов на день легко вписывается в такие рамки, как:

  • После пробуждения можно выпить стакан кефира
  • На завтрак можно побаловать себя хлебом с сыром и маслом, кашей рисовой, в идеале сваренной на воде, чаем
  • Для ланча отличным решением станет яблоко и чай
  • На обед можно съесть овощной суп, картофельную запеканку, салат из овощей, заправленный растительным маслом, компот
  • Для полдника можно использовать сухарик или печенье и сок
  • В качестве ужина отличным решением станет отварная рыба с овощным рагу и салатом из зелени и огурцов с маслом

Как утверждают специалисты, в таком меню можно продукты менять и комбинировать по желанию и с учетом списка разрешенных продуктов. Меню молодой матери может показаться скучным и однообразным. Однако при использовании творческих способностей оно вполне может стать довольно интересным и быть при этом питательным.

Что стоит учитывать

Меню кормящей мамы должно быть сбалансированным по всем микроэлементам, которые в него входят. Так, жиры, белки и углеводы должны находиться в четкой зависимости и соотношении друг к другу. Поэтому стоит свой ежедневный рацион составлять очень четко и точно. Молодой маме не нужно капризничать и жаловаться на свою долю. Строгие ограничения в питании рассчитаны максимум на 3 месяца. И лучше немного потерпеть, чем мучить ребенка аллергиями и раздражениями на коже – такие лечатся очень долго и сложно, а кроме того они серьезно подрывают иммунитет малыша.

Диету нужно выдерживать ежедневно, не давая себе шанса нарушить ее хотя бы раз. Ведь это вполне может сказаться на состоянии крохи. Если же какой-либо продукт дал реакцию, следует незамедлительно исключить его из рациона. Позднее его можно будет попробовать ввести в меню ребенка снова — но такое может случиться не ранее пары недель, а то и целого месяца.

pervenets.com

Питание кормящей мамы в первый месяц: узнайте меню на неделю!

Из меню мы исключили все алергенные и вызывающие колики у новорожденных продукты. Постарайтесь использовать продукты только высокого качества. Если нет своего огорода, то лучше покупать деревенские овощи и фрукты, мясо, молоко и сметану, так как аллергия у ребенка может возникнуть на используемые в промышленных масштабах пестициды и удобрения. Отдавайте предпочтение фруктам и овощам по сезону, дабы избежать нежелательной дозы нитратов.

Итак, что же можно есть кормящей маме в первый месяц? Представляем вам подробное меню на первую неделю после родов!

Меню кормящей мамы на первую неделю

Правильное питание кормящей мамы в первый месяц очень важно для здоровья и самочувствия малыша. В первый день после родов желательно ограничить себя в питании, можно даже поголодать. Но это не связано с тем, чтобы сбросить вес, набранный во время беременности. Голодание позволит организму отдохнуть и очиститься. Пейте больше жидкости: компотов, морсов, травяных чаев. Например, чай из крапивы обладает кровеостанавливающим эффектом, а из петрушки — тонизирующим.

Меню на первый день после родов

  • Завтрак. Геркулесовая или гречневая каша на воде.
  • Обед. Вегетарианский суп со вчерашним хлебом. Разрешается положить цветную капусту, кабачок, репу, немного картофеля, моркови и лука.
  • Ужин. Банан свежий или запеченый в кожуре, либо запеченое яблоко. Макароны (лучше безглютеновые) с тертым сыром.

Обильное питье в течение дня: компот из сухофруктов, морс из смородины или клюквы, некрепкий чай.

Меню на второй день после родов

Такое же, как в первый день, только можно увеличить количество фруктов.

Меню на третий день после родов

Резко ограничить количество потребляемой жидкости до 700 мл, так как прибывает молоко. Если вы привыкли пить много воды, пейте маленькими глотками, так получится растянуть объем на весь день. Чтобы не мучила жажда, можно надкусывать дольку лимона или корень петрушки.

  • Завтрак. Геркулесовая или гречневая каша на воде с добавлением сливочного или растительного масла.
  • Обед. Макароны (лучше безглютеновые) с белой отварной рыбой или рыбными котлетами на пару.
  • Ужин. Овощное рагу из цветной капусты, кабачка, репы, картофеля, моркови и лука.

Меню на четвертый день после родов

  • Завтрак. Простые мюсли с кефиром.
  • Обед. Тушеные овощи с говядиной.
  • Ужин. Творог жирностью не более 8%.

Фрукты в течение дня: бананы, запеченые яблоки. Продолжать ограничивать употребление жидкости.

Меню на пятый день после родов

  • Завтрак. Геркулесовая или гречневая каша на воде с добавлением сливочного или растительного масла.
  • Обед. Суп с овощами и мясом на втором бульоне.
  • Ужин. Мюсли с кефиром или ряженкой.

Меню на шестой день после родов

Комбинируйте питание из третьего, четвертого и пятого дней.

Меню на седьмой день после родов

С седьмого дня можно восстановить употребление жидкости до двух с половиной литров. Включить в рацион рис, два яйца в неделю, яблоки уже можно не запекать.

Советы по питанию в первый месяц

Часто мамочки в первый месяц после родов сталкиваются с деликатной проблемой — запорами. В этом случае добавляем в меню (и следим за реакцией ребенка) отруби, морскую капусту (не консервированную), свеклу, чернослив. Так же при запорах в рацион питания кормящих мам в первый месяц можно добавить гущу от компота.

Для формирования здоровой микрофлоры кишечника в первый месяц после родов следует уделить особое внимание натуральным кисломолочным продуктам, содержащим бифидо- и лактобактерии (пробиотики).

На восьмой и последующие дни после родов можно увеличить объем и частоту употребляемой пищи. Рацион должен быть максимально разнообразным из того, что разрешено кушать кормящим мамам. Поэтому в первый месяц смело комбинируйте меню, которое мы представили.

И в заключение хочется сказать, что питание кормящей мамы в первый месяц после родов, — это не время для экспериментов. Не нужно рисковать, еще успеете получить удовольствие от любимых блюд, ведь здоровье ребенка закладывается именно с первых дней жизни. Также не ходите голодной, кушайте чаще, но понемногу, ведь на сытый желудок меньше шансов соблазниться на что-нибудь вредное! А когда малышу исполнится месяц, в рацион можно будет вводить новые продукты.

woman365.ru


Смотрите также