Можно ли принимать фолиевую кислоту во время месячных


можно ли пить, как влияет на менструацию

Витамин В9 играет важную роль в функционировании всех органов и систем человеческого организма. Его в обязательном порядке назначают беременным, чтобы ребенок в утробе нормально развивался и родился без патологий. Также фолиевая кислота показана при нерегулярных месячных, она помогает наладить менструальный цикл и работу репродуктивной системы в целом.

Полезные свойства

Значение этого витамина для здоровья человека невозможно переоценить. Он необходим для нормальной работы кровеносной и пищеварительной систем, от него во многом зависят иммунитет, фертильность и даже эмоциональное состояние.

При беременности

Прием препарата неизменно назначают всем женщинам при постановке на учет по беременности. Если пара готовится к зачатию заблаговременно, то начинать пить фолиевую кислоту рекомендуют уже на стадии подготовки.

Витамин В9 очень важен во время беременности – он позволяет предотвратить ряд пороков развития центральной нервной системы ребенка. Прием этого вещества способствует:

  • правильному формированию и работе плаценты и ее кровеносных сосудов;
  • профилактике врожденных аномалий;
  • передаче генетических признаков родителей ребенку;
  • предупреждению кислородного голодания плода;
  • активному делению клеток и росту новых тканей;
  • правильному развитию центральной нервной системы;
  • формированию собственной системы кроветворения у ребенка.

Если организм беременной получает недостаточно этого витамина, возрастает вероятность дефектов умственного и физического развития детей. В отдельных случаях нехватка В9 может привести к рождению мертвого ребенка или выкидышу.

Дополнительный прием рекомендован не только во время беременности, но и при подготовке к ней, а также в период грудного вскармливания.

Влияние на организм человека

Витамин В9 необходим не только беременным. От него во многом зависит хорошее самочувствие и эмоциональная стабильность любого человека. В организме вещество выполняет следующие функции:

  1. Участвует в делении клеток, обновлении и росте тканей организма.
  2. Играет важную роль в кроветворении.
  3. Участвует в репликации ДНК и РНК. При нарушении этих процессов, вызванных нехваткой В9, возрастает вероятность развития онкологических заболеваний.
  4. Поддерживает здоровье мужской и женской репродуктивных систем, отвечает за фертильность. Поэтому так важно начать пить фолиевую кислоту заблаговременно при планировании семьи.
  5. Является важным элементом для правильного метаболизма, участвует в усвоении и синтезе белка, окислительно-восстановительных процессах.
  6. Способствует нормальной работе пищеварительной системы, печени и других органов ЖКТ.
  7. Поддерживает функционирование иммунной системы. Дефицит выражается и в снижении иммунитета.
  8. Выводит из организма токсичные соединения и яды.
  9. Регулирует уровень холестерина в крови.
  10. Участвует в синтезе гормонов, в том числе серотонина и дофамина, отвечающих за положительные эмоции. Депрессия – один из симптомов нехватки витамина В9, при этом состоянии также назначают таблетки фолиевой кислоты.
  11. Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, предотвращает развитие гипертонии, инфаркта и инсульта.
  12. Улучшает работу головного и костного мозга, является профилактикой старческого слабоумия.

Большая часть процессов в организме человека протекает при участии этого вещества. Поэтому важно в любом возрасте поддерживать достаточное поступление витамина В9 с пищей и биодобавками.

На развитие серьезного заболевания, фолиеводефицитной анемии, влияет продолжительная нехватка витамина В9 в организме. При отсутствии лечения возможен летальный исход.

Влияние на менструальный цикл

Ответ на вопрос, можно ли при месячных пить фолиевую кислоту, не вызывает сомнений. Положительное действие витамина на баланс женских гормонов подтверждено многолетней практикой. Гинекологи рекомендуют принимать данный препарат:

Связь между обеспеченностью фолиевой кислотой и регулярными месячными подтверждена исследованиями. Вещество способствует нормализации менструального цикла, налаживанию работы репродуктивной системы. Происходит это благодаря стабилизации гормонального фона.

Достаточное количество витамина помогает нормальному созреванию яйцеклетки, снижает обильность выделений и уменьшает болевые ощущения при месячных.

Фолиевая кислота эффективна во время месячных в том случае, если задержки и нарушения вызваны нехваткой витаминов и микроэлементов. Если причина недомоганий – инфекция или какое-либо заболевание, прием биодобавок не решит проблему, потребуется адекватное лечение.

В отдельных случаях нехватка витамина В9 может являться причиной бесплодия. Поэтому, если при планировании беременности заблаговременно начать принимать препарат, зачатие будет наиболее вероятным.

Продукты, богатые В9

Употребление продуктов, которые содержат фолиевую кислоту, станет хорошей альтернативой приему таблеток. Они доступны каждому:

  • цитрусовые, абрикосы, персики, авокадо, бананы;
  • томаты, капуста белокочанная, брокколи, огурцы, петрушка, шпинат, свекла;
  • чечевица, фасоль, бобы, горох;
  • молоко, молочные и кисломолочные продукты;
  • орехи;
  • перепелиные и куриные яйца;
  • грибы;
  • печень, говядина;
  • овсяная и гречневая каша.

При термообработке значительная часть витамина В9 в продуктах разрушается. Небольшое количество этого вещества вырабатывают бактерии в толстом кишечнике.

Витамин В9 – один из важнейших микроэлементов для нормального функционирования женской репродуктивной системы. Принимать его нужно для нормализации месячных, сглаживания симптомов менопаузы, подготовки к предстоящей беременности. Помимо достижения основной цели, прием препарата положительно скажется на здоровье в целом, внешности и эмоциональном состоянии.

Для чего нужна фолиевая кислота? - Важность, дефицит и многое другое

Когда вы думаете о планировании до зачатия и о витаминах для рождаемости, вы должны думать о фолиевой кислоте. Но каковы его преимущества, сколько вы должны взять и когда вы должны начать его принимать? Мы получили ответы на все ваши вопросы, связанные с фолиевой кислотой.

Какая разница между фолиевой кислотой и фолатом?

Фолат - это природная форма витамина В9. содержится в таких продуктах, как листовая зелень, фасоль и яйца.Фолиевая кислота - это синтетическая форма фолата, ее можно найти в добавках и обогащенных продуктах. Они почти идентичны, и их имена часто используются взаимозаменяемо. Однако есть небольшие различия в том, как они усваиваются организмом. Большинство добавок фолиевой кислоты содержат фолиевую кислоту, но можно получить натуральные добавки для витамина B9.

Каковы преимущества приема фолиевой кислоты?

Фолиевая кислота имеет множество преимуществ для здоровья. Это может помочь предотвратить сердечные заболевания, так как помогает регулировать количество аминокислот гомоцистеина в организме.Это также отличный витамин для здоровья мозга. Исследования показали, что это может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера и помочь с общей потерей памяти, которая может быть частью старости. Даже считается, что он помогает бороться с депрессией, поскольку дефицит фолата связан с менее эффективным ответом на антидепрессанты. Другие преимущества приема этих добавок включают снижение риска анемии и высокого кровяного давления.

Почему фолиевая кислота важна для беременности?

Фолиевая кислота помогает организму вырабатывать и поддерживать новые клетки, что делает ее важным компонентом для лечения до зачатия.Основным преимуществом для беременных женщин является снижение риска врожденных дефектов, в частности, дефектов нервной трубки (ДНТ). Эти дефекты часто возникают в первый месяц беременности, когда формируется спинной мозг ребенка. Наиболее распространенные NTD - расщелина позвоночника и анэнцефалия. Эти врожденные дефекты не поддаются лечению, но исследования показали, что прием добавок с фолиевой кислотой значительно снижает риск возникновения этих дефектов в матке. Некоторые исследования также связывают фолат со сниженным риском развития рака.Существуют также исследования, подтверждающие связь между уровнем фолата и количеством сперматозоидов, что делает его важным витамином для фертильности для мужчин.

Зачем доктор прописывает это?

NHS рекомендует ежедневные добавки 400 микрограммов, в то время как женщины пытаются забеременеть и в течение первого триместра. Тем не менее, врач может назначить более высокую дозировку - до 5 миллиграмм (мг) фолиевой кислоты в день в определенных случаях. Эти случаи могут включать, если у вас была предыдущая беременность с дефектом нервной трубки или у вашего партнера дефект нервной трубки.Врач также может назначить фолиевую кислоту, если у вас диабет. Ваш врач сможет назначить для вас правильную дозировку и сообщит, безопасна ли она, и необходимо ли принимать больше рекомендуемой дневной нормы.

Каковы побочные эффекты фолиевой кислоты?

Прием фолиевой кислоты обычно считается безопасным, и вы не должны испытывать никаких побочных эффектов. Тем не менее, вы должны придерживаться рекомендуемой дозировки вашего врача, так как слишком много может привести к некоторым потенциальным побочным эффектам.Высокое потребление фолиевой кислоты в течение длительного периода может привести к раздражению кожи, проблемам со сном и поведенческим изменениям. Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты, прекратите прием добавки и обратитесь к врачу.

Это слишком плохо для тебя?

Вы не можете получить слишком много естественного фолата из таких продуктов, как овощи и семена. Тем не менее, можно получить слишком много фолиевой кислоты из синтетических источников, таких как добавки и обогащенные продукты питания. Это потенциально опасно, так как может скрыть симптомы дефицита витамина B12, который, если его не лечить, может привести к повреждению нервов.Если вы принимаете фолиевую кислоту, вам следует избегать обогащенных продуктов, таких как обогащенная мука и хлеб.

Может ли фолиевая кислота вызывать диарею?

Несмотря на то, что это не является частым побочным эффектом, увеличение потребления фолиевой кислоты может иногда приводить к хаосу в вашей обычной ванной. При первоначальном приеме этой добавки у вас может быть жидкий стул или вам нужно чаще ходить в ванную. Будьте уверены, чтобы избежать обезвоживания, и если симптомы продолжаются, не стесняйтесь обращаться к врачу.

Может ли фолиевая кислота вызвать увеличение веса?

Увеличение потребления фолиевой кислоты не должно приводить к увеличению веса, особенно если его увеличить с помощью здорового питания и натуральных добавок.Тем не менее, дефицит фолиевой кислоты может привести к потере веса. Поэтому при пополнении уровня фолиевой кислоты вы также можете остановить потерю веса, вызванную вашим дефицитом. Однако это должно привести к тому, что вы будете иметь здоровый вес, а не лишний вес.

Можно ли принимать фолиевую кислоту во время менструации?

Да! Нет никаких известных рисков принятия дополнения во время вашего периода. Некоторые исследования показывают, что повышенное содержание фолиевой кислоты может помочь при симптомах ПМС.

Может ли фолиевая кислота влиять на ваш менструальный цикл?

Прием фолиевой кислоты не должен вызывать нерегулярные месячные, и есть некоторые исследования, которые показывают, что это может реально помочь регулировать ваш менструальный цикл.Некоторые исследования показали, что прием фолиевой кислоты может продлить ваш цикл. Это может привести к тому, что ваш период наступит немного позже, чем обычно. Тем не менее, это не о чем беспокоиться. Исследования показывают, что женщины, принимающие фолиевую кислоту, могут иметь более низкий уровень гомоцистеина в яичниках. Это помогает яичникам лучше функционировать, что может повлиять на продолжительность вашего цикла.

Когда я должен начать принимать фолиевую кислоту?

Если вы хотите попробовать ребенка, вам следует начать принимать фолиевую кислоту раньше времени.В идеале вы должны начать принимать его за 2-3 месяца до того, как прекратите контрацепцию и начнете пытаться забеременеть. Это даст вам время повысить уровень фолиевой кислоты, которая поможет защитить вашего ребенка от врожденных дефектов. Когда вы беременны, вы должны продолжать принимать добавки в течение всей беременности, особенно в течение первых 12 недель, пока не сформируется спинной мозг ребенка.

Можно ли принимать фолиевую кислоту каждый день?

Добавки фолиевой кислоты

безопасны для ежедневного употребления, и это действительно рекомендуется.Добавки фолиевой кислоты имеют множество преимуществ для здоровья, особенно для женщин, рассматривающих возможность создания семьи. Несмотря на то, что желательно попробовать сбалансированную диету, включающую продукты, богатые фолиевой кислотой, трудно получить рекомендуемую суточную дозу исключительно через пищу. Ежедневное употребление добавки означает, что вы знаете, что получаете нужную сумму, независимо от того, что вы съели в этот день. Если вы планируете завести ребенка, наличие постоянного уровня фолиевой кислоты в вашей системе до зачатия будет означать, что ваше тело будет готово, когда вы забеременеете.Фолат также является водорастворимым витамином B, то есть он не остается в организме в течение длительного времени. Это еще одна причина, по которой важно постоянно пополнять счет.

В какое время суток лучше всего принимать фолиевую кислоту?

Обычно рекомендуется принимать добавки фолиевой кислоты утром или вечером. Попробуйте выработать то, что лучше всего подходит для вашей рутины, и придерживайтесь его в то же время каждый день. Это поможет вам не забыть принять его и помочь вашему телу обрабатывать его более эффективно.

Можно ли пить таблетки фолиевой кислоты?

Теоретически вы можете пить, принимая их без побочных эффектов. Однако, если вы много пьете, это может снизить эффективность фолиевой кислоты. Если вы принимаете фолиевую кислоту для улучшения фертильности, возможно, в любом случае неплохо бы уменьшить потребление алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя может повредить вашим шансам на естественное зачатие и увеличить вероятность врожденных дефектов, когда вы беременны.

Можно ли принимать фолиевую кислоту, если я не беременна?

Короткий ответ - да, и вы должны это обязательно рассмотреть.Многие ключевые врожденные дефекты, возникающие из-за дефицита фолата, возникают в первый месяц беременности. Они называются дефектами нервной трубки и включают расщелину позвоночника и анэнцефалию. Поэтому для женщин важно принимать добавки до того, как они забеременеют. Таким образом, вы и ваш ребенок защищены даже в случае незапланированной беременности.

.

Важность, недостатки и побочные эффекты

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Фолиевая кислота - это синтетическая форма фолата, который является естественным витамином В. Фолат помогает производить ДНК и другой генетический материал. Это особенно важно в пренатальном здоровье.

Фолат, также называемый витамином B-9, является витамином B, который естественным образом содержится в определенных продуктах. Фолиевая кислота является формой фолиевой кислоты, которую производители добавляют в витаминные добавки и обогащенные продукты.

В этой статье рассматриваются функции фолиевой кислоты в организме, некоторые источники, рекомендуемые дозы и последствия дефицита.

Фолат важен для ряда функций в организме.

Это помогает организму вырабатывать здоровые новые эритроциты, например. Эритроциты переносят кислород по всему организму. Если организм не вырабатывает их достаточно, у человека может развиться анемия, ведущая к усталости, слабости и бледному цвету лица.

Без достаточного количества фолиевой кислоты у человека также может развиться тип анемии, называемой фолиевой недостаточностью.

Фолат также важен для синтеза и репарации ДНК и другого генетического материала и необходим клеткам для деления.

Особенно важно получать достаточно фолиевой кислоты во время беременности. Дефицит фолата во время беременности может привести к нарушениям нервной трубки, таким как расщелина позвоночника и анэнцефалия.

Из-за важности для здоровья Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) требует от производителей добавлять фолиевую кислоту в обогащенный хлеб, макаронные изделия, рис, крупы и другие зерновые продукты в Соединенных Штатах.С тех пор как они ввели это, число детей, рожденных с нарушениями нервной трубки, уменьшилось.

В следующем списке рассматриваются некоторые условия, на которые добавки фолиевой кислоты могут влиять:

Неровности нервной трубки

Прием добавок фолиевой кислоты до и во время беременности поможет предотвратить нарушения нервной трубки у плода.

Это может также снизить риск преждевременных родов, нарушений сердечной деятельности и расщелины неба, среди прочего.

Управление диетических добавок говорит, что всем женщинам, которые могут вскоре забеременеть, следует ежедневно принимать 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты - из добавок или обогащенных продуктов - наряду с фолиевой кислотой, которую они получают из своего обычного рациона.

Депрессия

Люди с более низким уровнем фолиевой кислоты могут чаще испытывать депрессию. Тем не менее, прием фолиевой кислоты может сделать лекарства от депрессии более эффективными.

Аутизм

Некоторые исследования показывают, что прием фолиевой кислоты до и во время ранней беременности может снизить вероятность развития аутизма у ребенка.Тем не менее, результаты исследования не являются окончательными, и необходимы дополнительные исследования для определения потенциальной роли фолиевой кислоты.

Ревматоидный артрит

Врачи могут использовать фолиевую кислоту для поддержки назначения метотрексата при ревматоидном артрите.

Метотрексат является эффективным лекарством для этого состояния, но он может удалить фолат из организма, вызывая желудочно-кишечные симптомы. Исследования показывают, что прием фолиевой кислоты может уменьшить эти побочные эффекты примерно на 79%.

Большинство людей получают достаточно фолиевой кислоты из своего рациона, и дефицит фолиевой кислоты в Соединенных Штатах встречается редко.

При этом официальные рекомендации рекомендуют всем беременным женщинам и женщинам, которые могут забеременеть, принимать фолиевую кислоту.

Это потому, что фолиевая кислота имеет решающее значение для раннего развития плода. Спинной мозг является одной из первых частей тела, и дефицит фолата может привести к нарушениям спинного мозга.

Управление по охране здоровья женщин рекомендует женщинам, которые забеременели или могут забеременеть, принимать 400–800 мкг фолиевой кислоты в день, а людям с расщелиной позвоночника или аномалиями нервной трубки в семье - 4000 мкг в день.Те, кто кормит грудью, должны стремиться принимать около 500 мкг в день.

Организм усваивает фолиевую кислоту из пищевых добавок и обогащенных продуктов лучше, чем фолат из натуральных продуктов.

Управление пищевых добавок рекомендует, чтобы люди получали следующие пищевые эквиваленты фолиевой кислоты (DFE) из пищевых продуктов или источников витаминов:

Важно отметить, что фолиевая кислота может взаимодействовать с определенными лекарствами и может быть небезопасной для всех.

Человек должен поговорить с врачом, прежде чем принимать фолиевую кислоту, если у него есть любое из следующего:

  • эпилепсия
  • диабет типа 2
  • ревматоидный артрит
  • волчанка
  • воспалительное заболевание кишечника (ВЗК)
  • глютеновая болезнь

Люди, проходящие диализ почек, также могут отказаться от приема фолиевой кислоты.

Фолиевая кислота присутствует в пищевых добавках и обогащенных продуктах, включая хлеб, муку, крупы и злаки. Это также обычное дополнение к витаминам группы В.

Многие продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты. Лучшие источники включают в себя:

  • говяжья печень
  • вареный шпинат
  • горошек
  • спаржа
  • брюссельская капуста
  • салат
  • авокадо
  • брокколи
  • горчица зелень
  • зеленый горошек
  • фасоль
  • фасоль консервированный томатный сок
  • краб Dungeness
  • апельсиновый сок
  • арахис жареный в сухом виде
  • свежий апельсин и грейпфрут
  • папайя
  • банан
  • яйцо вкрутую
  • канталупа

Дефицит фолата возникает, когда недостаточно фолата присутствует в теле.Это может привести к типу анемии, называемой мегалобластной анемией.

Во время беременности дефицит фолата увеличивает риск врожденных нарушений.

Некоторые симптомы дефицита фолиевой кислоты включают:

  • слабость
  • усталость
  • проблемы с концентрацией внимания
  • головная боль
  • раздражительность
  • учащенное сердцебиение
  • язвы на языке и во рту
  • изменение цвета кожи, волосы или ногти
  • раздражительность, головная боль, учащенное сердцебиение и одышка

Некоторые группы повышенного риска дефицита фолиевой кислоты включают:

  • человек с алкогольным расстройством
  • беременные женщины
  • люди детородного возраста
  • люди с состояниями, которые влияют на усвоение питательных веществ, включая ВЗК и целиакию
  • люди с MTHFR полиморфизм

Нет серьезных побочных эффектов, связанных с приемом слишком большого количества фолиевой кислоты.В очень редких случаях люди могут сообщить о расстройстве желудка.

Если человек принимает больше фолиевой кислоты, чем необходимо, нет причин для беспокойства. Фолиевая кислота растворима в воде, поэтому любой избыток будет проходить через мочу.

Фолиевая кислота | CDC

CDC призывает всех женщин репродуктивного возраста ежедневно принимать 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты, в дополнение к потреблению пищи с фолатом из разнообразной диеты, чтобы помочь предотвратить некоторые основные врожденные дефекты головного мозга ребенка (анэнцефалия) и позвоночника ( расщелина позвоночника).

О фолиевой кислоте

Фолиевая кислота - это витамин В. Наши тела используют его для создания новых клеток. Подумайте о коже, волосах и ногтях. Эти и другие части тела создают новые клетки каждый день.Фолиевая кислота - это синтетическая (то есть не встречающаяся в природе) форма фолата, которая используется в добавках и обогащенных продуктах, таких как рис, макароны, хлеб и некоторые хлопья для завтрака.

Узнайте больше о фолиевой кислоте здесь.

Почему фолиевая кислота важна до и во время беременности

Во время раннего развития фолиевая кислота помогает сформировать нервную трубку. Фолиевая кислота очень важна, потому что она может помочь предотвратить некоторые серьезные врожденные дефекты мозга ребенка (анэнцефалия) и позвоночника (расщелина позвоночника).

Женщины репродуктивного возраста нуждаются в 400 мкг фолиевой кислоты каждый день

  • Все женщины репродуктивного возраста должны получать 400 мкг фолиевой кислоты каждый день, чтобы получить достаточно фолиевой кислоты, чтобы предотвратить некоторые врожденные дефекты, потому что
    • Около половины беременностей в США являются незапланированными, а
    • Основные врожденные дефекты мозга или позвоночника ребенка возникают очень рано во время беременности (3-4 недели после зачатия), прежде чем большинство женщин узнают, что они беременны.
  • При приеме фолиевой кислоты более высокая доза, чем 400 мкг фолиевой кислоты каждый день, не обязательно лучше предотвращает дефекты нервной трубки, если только врач не рекомендует принимать больше из-за других заболеваний.
    • Планируя забеременеть, женщины, у которых уже была беременность с дефектом нервной трубки, должны проконсультироваться со своим врачом. CDC рекомендует этим женщинам потреблять 4000 мкг фолиевой кислоты каждый день за один месяц до беременности и в течение первых трех месяцев беременности.

Узнайте больше о рекомендациях CDC по фолиевой кислоте здесь.
Узнайте больше о рекомендуемом уровне потребления фолиевой кислоты здесь.

Когда начинать принимать фолиевую кислоту

Каждая женщина репродуктивного возраста должна ежедневно получать фолиевую кислоту, независимо от того, планирует она забеременеть или нет, чтобы создать новые клетки.

Фолиевая кислота и фолиевая кислота - это одно и то же?

Термины «фолат» и «фолиевая кислота» часто используются взаимозаменяемо, даже если они разные. Фолат - это общий термин для описания многих различных типов витамина В9.

Типы фолиевой кислоты могут включать

  • Фолиевая кислота
  • дигидрофолат (DHF)
  • Тетрагидрофолат (ТГФ)
  • 5,10-метилентетрагидрофолат (5,10-метилен-ТГФ)
  • 5-метилтетрагидрофолат (5-метил-ТГФ или 5-МТГФ).

Обогащение пищевых продуктов - это способ добавления витаминов или минералов, или того и другого, в продукты питания. Некоторые рис, макароны, хлеб и хлопья для завтрака обогащены фолиевой кислотой. Эти продукты помечены как «обогащенные». Фолиевая кислота - это особый тип фолата, который обычно не встречается в природе.

Фолиевая кислота идеально подходит для обогащения пищевых продуктов, потому что она более термостабильна, чем виды натурального пищевого фолата. Тепло и свет могут легко расщеплять виды натуральных пищевых фолатов.Фолиевая кислота лучше подходит для обогащения пищевых продуктов, потому что готовятся многие обогащенные продукты, такие как хлеб и макароны. 6

Рекомендуется, чтобы женщины репродуктивного возраста, которые могли забеременеть, ежедневно потребляли не менее 400 микрограммов (мкг) фолата. Однако трудно получить 400 мкг фолиевой кислоты только за счет диеты. Вы можете получать 400 мкг фолиевой кислоты каждый день, принимая витамин с фолиевой кислотой, употребляя обогащенные продукты или их комбинацию, в дополнение к сбалансированной диете, богатой натуральным пищевым фолатом.

Как получить достаточно фолиевой кислоты

В дополнение к употреблению продуктов с фолатом из разнообразной диеты женщины могут получать фолиевую кислоту с

  • Принимая витамин, в котором есть фолиевая кислота;
    • Большинство витаминов, продаваемых в Соединенных Штатах, содержат рекомендуемое суточное количество фолиевой кислоты (400 мкг), которое необходимо женщинам.
    • витаминов можно найти в большинстве местных аптек, продуктовых или дисконтных магазинов. Проверьте этикетку на бутылке, чтобы убедиться, что она содержит 100% дневной нормы фолиевой кислоты, которая составляет 400 мкг.
  • Употребление в пищу обогащенных продуктов;
    • Фолиевую кислоту можно найти в некоторых видах хлеба, хлопьях для завтрака и кукурузной муке.
    • Обязательно проверьте этикетку с информацией о питательных веществах и найдите продукт, который имеет «100%» рядом с фолатом.
  • Получение комбинации из двух: принимать витамин, содержащий фолиевую кислоту, и употреблять обогащенные продукты.

Узнайте больше о том, где найти фолиевую кислоту в США, здесь.

Дополнительная информация

Для получения дополнительной информации посетите страницу часто задаваемых вопросов.

Вы также можете связаться с CDC-INFO на английском или испанском:

,

Смотрите также