Ощущения при тренировочных схватках


Тренировочные схватки: ощущения и симптомы при ложных схватках при беременности

Беременность — удивительное время, когда женщина становится более чувствительной к своим ощущениям. Ощущения могут быть самыми разнообразными, но сегодня мы поговорим о тех, что вызывают больше всего вопросов — о тренировочных (ложных) схватках. Из этого материала вам станет известно, как и почему такое явление происходит, как отличить такие схватки от истинных, как вести себя во время тренировочных схваток.

Немного теории – что это такое?

Схватки в общем понятии — это непроизвольные сокращения гладкой мускулатуры матки. В родах без схваток было бы невозможным появление ребенка на свет. Сокращения мускулатуры как бы выталкивают плод из утробы, когда приходит время.

Тренировочные схватки не связаны с родовой деятельностью, они никогда не приводят к раскрытию шейки матки и началу родовой деятельности. Их называют тренировочными за то, что долгое время считалось, что именно такими кратковременными приступами напряжения маточной мускулатуры при беременности организм будущей роженицы готовится к настоящей нагрузке в родах.

Вопрос о том, почему появляются ложные (они же тренировочные) схватки до сих пор остается открытым и очень спорным. Если взять на вооружение теорию о тренировочной деятельности, то становится не совсем понятно, как рожают женщины, у которых за весь срок вынашивания малыша не было ни одной тренировочной схватки. Таких женщин, поверьте, немало, и они рожают без особенностей, точно так же, как и женщины, которые всю беременность ощущали ложные схватки.

Получается, что тренировка маточной мускулатуры и не имеет такого большого значения для последующих родов.

Медицине известна еще одна теория возникновения тренировочных схваток (синоним — схватки Брекстона-Хикса). Считается, что эти ощущения являются «фантомными», не настоящими и связаны они с повышенной возбудимостью самой матки, ведь с наступлением беременности и ростом этого репродуктивного органа нервные окончания начинают иначе воспринимать определенные нейросигналы. В результате мозг «обманывается» и приводит к готовности мускулатуру матки (возникает ощущение тонуса). Если это не роды, то довольно быстро головной мозг «складывает два плюс два» и отменяет «приказ» повышенной готовности. Таким образом, по этой теории схватки являются «проделками» нервной системы беременной женщины.

Часто женщины спрашивают, кто такие Брекстон и Хикс, которые составили первое описание странных схваток, которые не приводят к родам. На самом деле это один человек — английский доктор Джон Брекстон-Хикс, который еще в XIX веке наблюдал беременных и описывал загадочное явление. С этого времени его коллеги и последователи ни на шаг не продвинулись к установлению истины — природа возникновения ложных схваток остается большой загадкой.

Говоря о тренировочных схватках, женщина должна четко отличать несколько их видов. Те, что появляются задолго до родов, называются ложными, тренировочными. А те, что стартуют за пару недель до родов – это прелиминарные схватки. Еще они известны как предвестниковые. Они, как и ранние ложные, не приводят к раскрытию шейки и началу изгнания плода из утробы, но происходят чаще. Именно прелиминарные схватки по праву могут именоваться тренировочными, поскольку именно перед родами мускулатура и связки начинают расслабляться под действием особого гормона — релаксина. Именно его действие и становится началом подготовительного периода всех задействованных в родах органах.

Нужно ли опасаться тренировочных схваток? Ответ на этот вопрос кроется в самом определении явления. Они не приводят к раскрытию шейки, не стимулируют и не приближают день родов, никак не отражаются на состоянии плода. Поэтому волноваться не нужно, главное, знать, как вести себя при ложной схваткообразной активности, а также как отличить такие схватки от настоящих. Об этом и поговорим подробнее.

Когда начинаются?

Сроки появления ложных схваток — еще один сложный и спорный вопрос. Официально в медицинских источниках указывается, что начать ощущать схватки Брекстона-Хикса женщина теоретически может уже после 20 недели гестации. На практике эти периоды вполне могут оказаться отличными от теории — у некоторых они начинаются на сроке до 20 недель, у некоторых — появляются только к 30 неделе, а у некоторых происходят только схватки-предвестники, которые начинаются за пару недель до того, как малыш «соберется» в наш мир. Есть женщины, которые вообще не чувствуют никаких тренировочных напряжений мускулатуры матки, и это тоже — совершенно нормально.

Опытные акушеры-гинекологи давно обратили внимание на определенную закономерность появления схваток Брекстона-Хикса от количества предыдущих родов. Так, у первородящих женщин такие ощущения могут проявиться значительно раньше. А у повторнородящих обычно такие схватки появляются непосредственно ближе к предполагаемой дате родов. Объяснить это можно разницей в состоянии гладкой мускулатуры рожавшей и ранее нерожавшей женщины. У тех, кто уже рожал, гладкие мышцы более эластичные и растянутые, рост матки и интенсивное наполнение ее кровью протекают более «мягко», привычно.

Мнение о том, что раннее появление тренировочных схваток повышает вероятность преждевременных родов, действительности не соответствует. Как бы ни было, такие ощущения только выглядят угрожающими на первый взгляд, если присмотреться к явлению более внимательно, можно понять, что на дату родов наличие или отсутствии тренировочной деятельности маточной мускулатуры не влияет. Нередко те, кто начал ощущать ложные схватки на 20 неделе, перенашивают беременность и рожают только после 42 недели, а те, у кого не было таких схваток, отправляются в родильный дом значительно раньше срока.

Симптомы и ощущения

Многие официальные медицинские источники авторитетно заявляют о том, что схватки ложные или тренировочные – совершенно безболезненные. На практике, и отзывы женщин тому явное доказательство, многое зависит от индивидуальной степени чувствительности. Одна беременная, действительно, может не чувствовать ничего беспокоящего, а вот другой будет довольно неприятно.

Проявляется схватка напряжением мускулатуры матки. Многие беременные описывают, что «живот каменеет», становится более жестким. Может возникнуть тянущее ощущение в самом низу живота (из-за напряжения связочного аппарата, который удерживает матку). Может появиться тянущее ощущение в области поясницы (по той же самой причине). Часто женщины утверждают, что ощущения очень похожи на то, как ощущаются месячные.

Сохраняться напряжение в матке может несколько секунд или несколько минут. После этого оно исчезает и не появляется или появляется, но не через определенные цикличные промежутки времени. Именно то, что тренировочные схватки нерегулярные, и позволяет понять, что происходит на самом деле. Регулярные схватки — признак начала родов. Спонтанные эпизоды повышения тонуса — это и есть ложные схватки.

Даже если схватка повторится в течение часа еще несколько раз, она не будет становиться более ощутимой. Болевые ощущения усиливаются только при настоящих, родовых схватках, а при ложных всегда ослабевают, уменьшаются.

Появление такого напряжения может возникнуть спонтанно в любой момент, даже там, где это совсем неуместно — на работе, в транспорте, во время важной встречи.

Есть и обстоятельства, которые косвенно или прямо увеличивают частоту подобных ложных эпизодов.

  • Активная интимная жизнь. При сексуальном возбуждении, при оргазме происходят небольшие сокращения гладкой мускулатуры матки, поэтому после полового акта в течение часа-двух не исключено появление схваток Брекстона-Хикса. Это — не повод отказаться от интимных отношений, если у женщины нет иных противопоказаний.
  • Большая физическая активность будущей мамы. Наклоны, подъем тяжестей, ходьба по лестнице, редкий отдых, постоянное нахождение на ногах — все это может спровоцировать появление ложной схваткообразной деятельность мускулатуры.
  • Активность ребенка. Слишком активные малыши, которые часто и болезненно «пинают» будущую мать изнутри, тоже могут косвенно являться причиной повышенной нервной возбудимости матки.
  • Стресс. В момент сильных эмоциональных переживаний женщина нередко чувствует напряжение матки, но чаще всего ложные схватки «посещают» будущих мам после стресса, как только женщина немного расслабится.
  • Переполненный мочевой пузырь. Если у будущей мамы нет возможности сходить в туалет (она находится в общественном месте, где нет туалета, едет в транспорте), то наполненный мочой мочевой пузырь сильно сдавливается маткой. Но происходит и встречное давление — на матку. Это воздействие и вызывает кратковременное напряжение мускулатуры репродуктивного органа.

Есть также индивидуальная закономерность появления схваток и определенных действий беременной. Например, у некоторых ложные напряжения матки начинают проявляться после того, как женщина встает утром с постели и потягивается, а у других — только после того, как женщины встают из положения сидя. У третьих — после посещения душа. Поэтому нужно внимательно понаблюдать, в какой ситуации чаще всего развиваются схватки Брекстона-Хикса именно у вас, чтобы свести такие ситуации к минимуму или быть к ним психологически готовой.

За годы наблюдения за беременными, врачи обратили внимание, что тренировочные схватки наиболее часто проявляются по утрам и вечерам. После сытного приема пищи вероятность ощутить напряжение матки выше, чем после умеренного ужина или завтрака. В среднем период ложного гипертонуса длится от 15 минут до 2-3 часов, но бывают и единичные схватки, а также более продолжительные периоды — все очень индивидуально, двух одинаковых симптоматических признаков не найти.

Отличия от истинных

Вопрос о том, как отличить тренировочные эпизоды схваткообразной активности от настоящих родовых схваток, задается очень часто, особенно первородящими. Женщина, которая не имеет опыта родов, боится перепутать, не определить вовремя, не распознать настоящие схватки и не успеть вовремя в роддом. Особенно актуальным становится вопрос по мере приближения предполагаемой даты родов — на 38-39 неделе, а также чуть раньше и чуть позже. Поверьте, отличить одно от другого будет не так сложно. Когда наступят настоящие схватки, они нисколько не будут похожими на ложные. Вот основные отличия.

  • Болевые ощущения. Если начинаются роды, то каждая последующая схватка ощущается более болезненной, чем предыдущая. Такого никогда не происходит при предвестниковых или ранних тренировочных эпизодах тонуса. Шейка при истинных схватках раскрывается, именно поэтому боль будет становиться все сильнее.
  • Длительность схватки. Если дело в тренировке и подготовке к родам, то каждая последующая схватка не увеличивается по времени. Можно не волноваться. Если же схватки болезненные, а каждая следующая длится долго, не меньше предыдущей, речь идет о родовой деятельности. Нужно вооружиться секундомером или специальной программой-счетчиком на смартфон и просто измерить длительность двух-трех последовательных эпизодов напряжения матки.
  • Частота. Подготовительные схватки не отличаются регулярностью. Они могут повторяться через произвольные временные отрезки, тогда как настоящие будут очень ритмичными (будут происходить через определенные промежутки времени). Сначала — через большие промежутки, потом схватка станет сильной, долгой, а эпизоды станут частые. Если периоды напряжения матки участились и происходят через равные отрезки времени, пора ехать в роддом.
  • Меры по снижению ощущений. Если женщина при ложной схватке просто поменяет положение тела, примет душ, выпьет таблетку, то она почувствует заметное облегчение. Истинные схватки обезболить не получится, на душ и смену положения тела они также не отреагируют. Остановить стартовавшую родовую деятельность невозможно.

Чтобы безошибочно различить тип схваток, нужно проанализировать и другие сопутствующие признаки. Если цикличные напряжения маточной мускулатуры возникли после отхождения слизистой пробки, после излития вод либо же отхождение и излитие амниотической жидкости приключилось после появления схваток, то медлить нельзя — начались роды, поэтому для всех будет лучше, если женщина как можно скорее окажется в стационаре под контролем квалифицированного медицинского персонала.

В среде акушеров ходит такая шутка: «Если вы не уверены, что рожаете, значит, вы не пока еще не рожаете». Вдумайтесь в нее и успокойтесь. Когда придет время, вопрос о различиях видов маточных сокращений стоять не будет.

Опасны ли схватки Брекстона-Хикса?

Этот вопрос время от времени посещает всех женщин в «интересном положении», которые чувствуют такие ощущения. Особенно переживают будущие мамочки, у которых есть угрозы преждевременных родов, патологии беременности. Успокоим всех одновременно — схватки Брекстона-Хикса не представляют опасности ни для матери, ни для плода.

Есть одна теория (насколько она научна, сказать трудно, но врачи нередко говорят такое своим обеспокоенным пациенткам), которая гласит, что тренировочная схватка усиливает кровоснабжение репродуктивного органа, в результате чего после расслабления мускулатуры ребенок получает больше полезных веществ и кислорода, а потому ложные схватки вполне можно записать в разряд полезных и продуктивных.

Если же до родов остается еще много времени, а тренировочные схватки посещают часто, например, присутствуют всю ночь, то следует все-таки посетить врача, чтобы выяснить причины гипертонуса матки. Если даже наутро такие схватки пропали, проконсультируйтесь с акушером-гинекологом. Так всем будет спокойнее.

Как вести себя при ложных схватках?

Если появились ложные схватки, женщине придется с ними смириться. Даже если напряжения матки доставляют неприятные ощущения, то есть много способов облегчить состояние и с относительным комфортом дожить с этими тренировочными эпизодами до самых родов. Что нужно делать?

  • Изменить положение тела в пространстве. Если началась тренировочная схватка, нужно попробовать сменить позу. Если в этот момент женщина лежала, лучше встать и походить, если сидела — прилечь, а если стояла — присесть или принять горизонтальное положение. Хорошо помогает «поза кошки» – коленно-локтевая позиция с прогибом позвоночника в пояснице. В ней можно не терять времени даром и потренировать правильное дыхание, это пригодится тогда, когда придет время рожать.
  • Не обращать внимания. Если ложная схватка достаточно щадящая и не сильно беспокоит, лучше всего ее проигнорировать — включить любимый фильм, хорошую музыку, открыть недочитанную книгу или вернуться к рукоделию, отложенному на потом. Это поможет отвлечься.
  • Гулять. Совет простой и действенный. Во время неторопливой и степенной прогулки в парке или сквере (подальше от городских автодорог) беременная и ее кроха получают положительные эмоции, кислород. Регулярные прогулки снижают частоту и продолжительность ложных схваток в несколько раз.
  • Водные процедуры. Снять неприятные симптомы помогает теплый душ. От ванны лучше воздержаться. Именно душ в течение 5-10 минут поможет полностью расслабиться и избавиться от напряжения стенок матки. Если схватки у женщины происходят часто и сильно ее беспокоят, есть смысл купить абонемент в бассейн, в специальную группу для будущих мам — плавание поможет снизить частоту и продолжительность эпизодов Брекстона-Хикса.
  • Медикаменты. К таблеткам и другим лекарственным средствам нужно прибегать только в крайних случаях, если ощущения очень беспокоят. Предварительно не будет лишним проконсультироваться с доктором. Чаще всего беременным для снятия повышенного маточного тонуса рекомендуют свечи с папаверином (ректально) или «Но-шпа» (перорально).
  • Поесть или попить. Некоторым помогает. Даже стакан молока, воды или легкий овощной салатик могут творить чудеса — матка быстро расслабляется и состояние нормализуется.

Когда нужно обратиться к врачу?

Во всех случаях, когда тренировочные напряжения стенок матки затянувшиеся, когда они длятся более 6-8 часов (целый день, целую ночь), следует посетить доктора. В некоторых ситуациях, лучше не рисковать и поехать сразу в роддом, вызвать «Скорую». К таким ситуациям можно отнести появление регулярных и длительных схваток и необычных выделений на сроке до 36 недель — не исключено начало преждевременных родов.

Усиливающиеся болевые ощущения, повторение трех эпизодов напряжения матки за 10 минут — основания для срочной госпитализации, лучше всего приехать в роддом.

Особенно внимательными нужно быть женщинам, которым до родов остается около месяца. Тренировочные схватки в этом случае могут быть аномальными. При нормальных прелиминарных созревание шейки протекает одновременно, то есть организм всесторонне готовится к родам. При этом напряжение матки редко длится более 7 часов и может исчезать и появляться, но уже на следующий день. Сон беременной хороший, полноценный, аппетит не изменен. Такой прелиминарный период свойственен примерно 65-70% женщин.

На аномальность процесса указывает ясно затянувшаяся «тренировка» – схватки болезненные, нерегулярные, шевеления малыша тоже болезненные, шейка матки не созревает, не сглаживается и не укорачивается, организм женщины явно не готов к родам. Такое встречается приблизительно у 15% беременных.

Аномальные подготовительные схватки чаще всего случаются у женщин с лишним весом, с гестозом, у будущих мам, вынашивающих крупных детей, у женщин с хроническими заболеваниями печени, почек, сердца.

Если ранее будущая мама сделала много абортов, не исключены дистрофические изменения матки, что также приведет к патологическому периоду подготовки и потребует врачебной помощи.

К группе риска относятся и женщины, которые рожают ранее 18 лет или после 30 лет (если роды первые), беременность которых протекает на фоне многоводия или малого количества амниотической жидкости, у женщин с узким тазом. При подозрении на аномальный прелиминарный период, нужно также обратиться к врачу. Женщине могут стимулировать роды, если шейка все-таки «дозреет» либо остановить сократительные эпизоды применением седативных препаратов и взять тайм-аут на подготовку шейки матки медикаментозными средствами.

Если ребенок испытывает гипоксию (а такое при аномальной «тренировке» нередко имеет место), может быть принято решение о проведении операции кесарева сечения. В любом случае врачи примут решение, оптимальное для конкретной беременной.

О том, как отличить настоящие схватки от ложных, смотрите в следующем видео.

Насколько важно сокращение мышц во время тренировки? →

Статья Дэйва Гроскапа, IART / Med-Ex HIT Trainer

Прогуливаясь по спортивным залам и наблюдая за учениками всех типов и убеждений, вы столкнетесь со многими различными методами обучения. Вы также увидите ужасную форму упражнения, используемую в упражнениях, например, когда штанги качаются с изогнутыми спинами в локоне штанги, штанги отскакивают от груди во время жима лежа и быстрое движение вниз в приседе со штангой.Большая часть этого является результатом попыток погладить их эго, используя более тяжелые веса, чем у следующего парня или девушки в своих упражнениях.

Проблема с этим заключается в том, что он оказывает чрезвычайную силу на суставы и сухожилия, что может привести к травмам, заканчивающимся карьерой, включая разрывы мышц, разрыв сухожилий и тому подобное. Не очень ли это способствует здоровой тренировочной карьере?

Это отсутствие надлежащей производительности упражнений также приводит к неоптимальной стимуляции мышц, что подрывает основной фокус тренировок по бодибилдингу, который заключается в наращивании более сильных мышц.

В этой статье мы рассмотрим лучший способ максимизировать пользу от тренировок, увеличив интенсивность сокращений вашей рабочей мышцы, используя при этом максимальное количество волокон, которые вы можете использовать во время тренировки.

Преимущество максимизации мышечных сокращений на тренировках

Использование правильных упражнений для увеличения мышечных сокращений в ваших упражнениях активирует больше мышечных волокон, чем обычно, что приводит к гораздо большему истощению мышц.Более сильное мышечное истощение означает большую реакцию вашего тела на восстановление ваших мышц от микроповреждений, которые произошли во время тренировки.

Помните, что основная проблема в бодибилдинге заключается не в том, сколько веса вы можете поднять, а в том, как поднимать вес. После того, как вы потренировались некоторое время, вы сможете сосредоточить сопротивление на мышцах и заставить вес казаться намного тяжелее, чем есть на самом деле. Это навык, которого не хватает большинству обучаемых, но он необходим, если вы хотите подняться на более высокий уровень бодибилдинга.

Чтобы попрактиковаться в этом, поднимите вес и, медленно поднимая его, расслабьте все мышцы, не участвующие в упражнении, и сконцентрируйте все сопротивление на тренируемой мышце. Уменьшите вес таким же образом. Со временем вы станете опытными в этом и получите новые результаты, не напрягая себя постоянно, чтобы поднимать тяжелый вес.

Способы увеличения мышечного сокращения

Эффективность выполнения упражнений

Способ выполнения упражнений существенно влияет на результаты тренировок.Во время тренировок обязательно выполняйте упражнения медленно и обдуманно, чтобы сохранить давление на мышцы. Ниже я приведу несколько примеров:

На примере скручивания концентрации гантелей сверните гантель к своему плечу обычным способом. Вместо того, чтобы использовать быстрое движение, сверните вес до шести. В верхней части движения сделайте шесть коротких «повторений ожога» и удерживайте вес наверху в течение десяти секунд, прежде чем вернуть его в исходное положение. Повторите для желаемого количества повторений.

Выполняя скручивания концентрации таким способом, вы увеличиваете силу сокращения в мышцах бицепса. Когда вы начинаете упражнение, ваше тело использует начальный банк мышечных волокон, чтобы начать поднимать вес. По мере того, как вы прогрессируете, эти мышечные волокна устают, а новые берут на себя все усилия. Этот эффект усиливается при использовании медленной скорости во время тренировки. Поверхностные повторы ожогов вызывают спазмы, что приводит к дополнительному раздражению волокон. И, наконец, статическая задержка истощает почти все оставшиеся волокна мышц.

Комбинация упражнений, которая эффективна при активации максимальных мышечных волокон для тренировки бицепса:

  • Сгибание штангой стоя-1 набор из 8 отдельных статических удержаний выполняется следующим образом. Выберите вес, который позволяет удерживать штангу в точке максимального сокращения (точка ¾ пути вверх) и удерживайте вес неподвижно в течение 20 секунд. Верните вес в исходное положение и после десяти секунд отдыха повторите в общей сложности 8, 20 секунд.После первых 2-3 задержек необходимо уменьшить вес, чтобы вы могли завершить полную 20-секундную задержку.
  • Частичные вытягивания кабеля-1 набор из 12 повторений Используя рукоятку, обращенную к ладоням, потяните планку к своей средней части. Позвольте бару отступить на треть пути и сделайте два повторения в этой зоне. Начиная с средней третьей позиции, сделайте три повторения, прежде чем завершить последние три повторения в верхней третьей зоне. Используйте веса, которые заставляют вас перейти к полному мышечному истощению в обоих упражнениях.
  • Кабельные завитки за головкой-1 набор из 10 повторений. Сидя на скамейке, возьмите двуручное крепление веревки, используя рукоятку для завивки молотка, и сверните веревку вдоль головы к спине. Перейти к провалу, используя случайную серию «прожигать» повторений в нескольких различных областях движения.

Переходя к группе мышц плеча, используйте следующую эффективную процедуру:

  • Согнутые боковые гантели - 1 набор из 12 повторений. Возьмите гантели в каждую руку и наклонитесь, пока не окажетесь параллельно полу.Держа руки слегка согнутыми, поднимайте их до тех пор, пока они не сравняются с вашими плечами. Вернитесь в исходное положение и повторите для желаемого количества повторений. Искушение состоит в том, чтобы использовать импульс с этим движением, но не делайте этого! Перейти к мышечному истощению, прежде чем перейти к следующему упражнению.
  • Передние кабельные подъемники - 1 набор из 12 повторений Возьмите ручку стремена после выбора веса, который вызывает утомление в 12 повторениях, и поднимите ручку до точки на шесть дюймов выше, чем верх головы. Ваши руки должны быть слегка согнуты и перед вами на протяжении всего упражнения.
  • Прессы сидячей машины - 1 комплект из восьми статических трюмов с 10-секундным перерывом между повторениями. Выберите груз, который позволяет вам едва удерживать руку пресса в течение 20 секунд в точке непосредственно перед блокировкой. Удерживайте прижимной рычаг машины в этом положении в течение 20 секунд, прежде чем вернуть его в исходное положение. Вам нужно будет уменьшать вес с каждым последующим повторением, иначе вы не сможете выполнить 20-секундную задержку.

Эти переменные могут использоваться со всеми частями тела для увеличения результатов тренировки.Некоторые изменения должны быть сделаны время от времени из-за механики тела, но через опыт, который станет второй натурой.

Надеемся, что из этой статьи вы приобрели несколько новых инструментов, которые можно использовать для обучения. Желаем удачи в ваших усилиях по бодибилдингу!

Дэвид Гроскап имеет более чем 35-летний опыт обучения в области HIT или высокоинтенсивного силового тренинга. Он сертифицирован в качестве инструктора по высокой интенсивности IART / Med-Ex Group и успешно обучил многих людей этому протоколу.Он является автором нескольких книг на тему обучения высокой интенсивности, которые доступны по адресу:

www.amazon.com/author/davidgroscup

Вы можете прочитать его блог о тренировке высокой интенсивности по адресу: https: //drhitshighintensitybodybuilding.blogspot. com /

.

типов сокращений: во время родов

В отличие от сокращений Брэкстона-Хикса, когда начинаются настоящие схватки, они не замедляются и не успокаиваются с помощью простых мер, таких как питьевая вода и отдых. Вместо этого они становятся длиннее, сильнее и ближе друг к другу.

Они работают над расширением шейки матки.

Ранние роды

Сокращения на этой стадии все еще несколько умеренны. Сжатие, которое вы почувствуете, длится от 30 до 90 секунд.

Эти схватки организованы через регулярные промежутки времени.Они могут начинаться далеко друг от друга, но к тому времени, когда вы приближаетесь к концу ранних родов, они должны быть на расстоянии около пяти минут друг от друга.

Во время ранних родов вы также можете заметить другие признаки, которые помогут вам понять, что это реальная сделка. Когда ваша шейка матки начинает открываться, вы можете заметить выделения из слизистой оболочки, также известные как кровавое зрелище.

Ваша вода может разбиться в виде небольшой струйки или огромного потока жидкости из влагалища.

Активный труд и переход

Сокращения, ведущие к переходу, более интенсивны, чем те, которые вы испытывали на ранних стадиях.

На этих этапах родов ваша шейка матки будет открываться от 4 до 10 сантиметров, прежде чем наступит время вытолкнуть вашего ребенка в мир.

Вы можете почувствовать, как каждое сокращение сокращается вокруг вашего тела. Они могут начинаться с вашей спины и двигаться вокруг туловища к животу. Ваши ноги могут также судороги и боли.

Если вы подозреваете, что заняты активным трудом, вам следует позвонить своему врачу и рассмотреть возможность обращения в больницу. Сокращения в активном труде, как правило, длятся от 45 до 60 секунд, с перерывом от трех до пяти минут.

В переходный период, когда шейка матки расширяется от 7 до 10 сантиметров, картина меняется там, где сокращения продолжаются от 60 до 90 секунд, с перерывом между 30 и 2 минутами. Ваши сокращения могут даже пересекаться, когда ваше тело готовится к толчку.

В блоге «Рождение с уверенностью» рождающиеся женщины делятся своим опытом о том, как ощущаются сокращения в активном труде. Вы заметите, что опыт отличается для каждой женщины и каждой беременности.

Легкомысленность и тошнота также распространенные жалобы, которые приходят вместе с сокращениями в активном труде.В процессе перехода вы также можете испытать:

  • горячих вспышек
  • озноба
  • рвоты
  • газа
.
Все, что нужно знать о концентрических сокращениях мышц

Концентрическое сокращение - это тип активации мышц, который вызывает напряжение мышц при их сокращении. Когда ваша мышца укорачивается, она генерирует достаточно силы для перемещения объекта. Это самый популярный тип сокращения мышц.

В силовых тренировках бицепсовая завивка - это легко узнаваемое концентрическое движение. Когда вы поднимаете гантель к плечу, вы можете заметить, что мышцы бицепса набухают и увеличиваются в размерах при сокращении.Этот тип движения является одним из основных способов укрепления мышц и стимулирования гипертрофии - увеличения размера мышц.

Хотя этот тип сокращения эффективен, он не дает результатов по силе или массе по сравнению с тренировками, которые сочетают различные сокращения мышц. Существует три основных типа мышечных сокращений:

  • эксцентрический
  • концентрический
  • изометрический

Помимо концентрических сокращений, мышечные сокращения можно разделить на два других типа: эксцентрические и изометрические.

Эксцентрик

Эксцентрические сокращения удлиняют движения ваших мышц. Во время этого движения мышц ваши мышечные волокна растягиваются под действием силы, превышающей силу мышц. В отличие от концентрического сокращения, эксцентрические движения не тянут сустав в направлении сокращения мышцы. Вместо этого он замедляет сустав в конце движения.

Используя то же упражнение на скручивание бицепса, сила, чтобы вернуть гантель к плечу четырехглавой мышцы плеча, является эксцентричным движением.Вы можете заметить, что ваши мышцы растягиваются, когда они активированы. Сочетание эксцентрических и концентрических мышечных сокращений дает лучшие результаты в силовых тренировках, поскольку увеличивает мышечную силу и массу. Тем не менее, вы можете быть более склонными к травмам, вызванным физической нагрузкой, во время эксцентричных движений.

Некоторые движения или упражнения, которые отображают эксцентрические движения, включают:

Изометрические

Изометрические движения - это сокращения мышц, которые не приводят в движение ваши суставы. Ваши мышцы активированы, но они не обязаны удлиняться или укорачиваться.В результате изометрические сокращения создают силу и напряжение без каких-либо движений в суставах.

Лучший способ визуализировать это сокращение - это толкаться к стене. Когда вы выполняете любое из этих действий, напряжение, приложенное к вашей целевой мышце, является постоянным и не превышает вес объекта, к которому вы прикладываете силу.

Распространенные движения, которые демонстрируют изометрические сокращения, включают:

  • планка удерживает
  • , держа объект перед вами в устойчивом положении
  • удерживая вес гантели на месте на полпути через скручивание бицепса
  • мост удерживает
  • перегородки

Концентрические сокращения мышц включают движения, которые сокращают ваши мышцы.В упражнении концентрические движения предназначаются для мышц, чтобы выполнить действие. Чем тяжелее объект, который вы пытаетесь поднять или переместить, тем больше силы вырабатывается.

Концентрические движения эффективны в создании мышечной массы. Однако вам потребуется выполнить вдвое больше повторений, чтобы получить те же результаты, что и при комбинированной эксцентрической и концентрической тренировке.

Общие концентрические движения и упражнения включают в себя:

Концентрические сокращения необходимы для наращивания мышечной массы.Тем не менее, они могут вызвать износ ваших суставов, увеличивая риск травм и чрезмерного использования. Концентрические движения зависят от движения суставов для правильного функционирования, но повторные упражнения и сокращения могут привести к напряжению и болезненности.

До и после выполнения каких-либо упражнений обязательно потянитесь, чтобы расслабить мышцы и снизить нагрузку. Если вы начинаете испытывать мышечные боли, которые продолжаются дольше, чем несколько дней или недель, обратитесь к врачу. Это может быть признаком более серьезной травмы.

Концентрические сокращения - это движения мышц, которые сокращают мышечные волокна при выполнении действий. Необходимые для увеличения мышечной массы концентрические движения помогают увеличить силу. Но результаты не так достаточны, как тренировки, которые объединяют все три типа мышечных сокращений.

Со временем повторные концентрические сокращения могут привести к травме. Если вы начали испытывать боль или слабость после выполнения концентрических упражнений, проконсультируйтесь с врачом.


Смотрите также