Питание для лактации


20 продуктов для усиления лактации: лучший выбор молодой мамы

После рождения ребенка важно подумать о получении им всех необходимых веществ, что может дать только полноценное грудное вскармливание. Стимулировать лактацию можно при помощи включения в рацион специальных продуктов: это позволит сохранить “натуральное кормление” без докорма смесями и дать малышу полной спектр витаминов и минералов.

Ограничения в меню при лактации

Существуют продукты, которые могут и навредить выработке молока в организме женщины. Они задерживают воду в тканях, поэтому выделение молока может замедлиться. В рационе матери такая пища должна отсутствовать и по причине ее вредности для малыша, ведь речь идет о:

  • Копченостях (мясо, рыба), особенно продуктах горячего копчения;
  • Пересоленной еде;
  • Острых приправах, специях;
  • Консервированные продукты;
  • Пищевых добавках (глутамате натрия, консервантах и т.д.).

Среди, казалось бы, безвредных чайных трав и огородной зелени тоже есть “нарушители” выработки молока. К ним относятся шалфей, мята, петрушка, и их в меню не должно быть хотя бы в первые 2-4 месяца лактации.

Читаем также: что нельзя кушать кормящей женщине

Лучшие продукты для отличной лактации

Есть продукты, которые можно периодически кушать для оптимальной выработки грудного молока, и ниже описаны основные из них.

1.Теплый чай

Самый простой вариант – пить зеленый чай с медом (не крепкий) или слабо заваренный черный чай с молоком. При склонности малыша или мамы к аллергии, медом лучше не злоупотреблять, а добавить в чай молоко. Если выпить напиток за 30 минут до кормления ребенка, выработка молока точно увеличится.

2. Тмин и хлеб с тмином

Можно тмин жевать, или кушать черный хлеб с его семенами. Также можно приготовить себе тминный напиток: 1 ч. ложку тмина заварить стаканом кипящего молока и настоять 2 часа. Принимать нужно этот напиток по полстакана за 15 минут до кормления.

3. Узвар

Узвар- это компот из сухофруктов (сливы, груши, яблоки, абрикосы), немного сахара, вода. Принимать узвар рекомендуется по стакану дважды в сутки. И лактацию усилит и витаминами богат.

4. Чистая вода

Подойдет для повышения выработки молока и простая вода, негазированная и чистая. Ее следует пить до 2 литров в сутки, тогда с кормлением не будет проблем. Но непосредственно перед кормлением лучше употребить напиток с более выраженным лактогенным действием (например, стакан молока или чашка зеленого чая).

5. Орехи

Масса полезных компонентов в орешках не только позволит малышу лучше расти и укреплять здоровье, но и питаться грудным молоком в достаточном количестве. Ежедневно надо кушать по 2-5 штук миндальных орехов (без соли и обжарки), но не злоупотреблять из-за риска появления болей в животе у малыша (вызывает газообразование у ребенка и может стать причиной сильнейшего запора.). Другие орехи (грецкие, кедровые, бразильские) работают аналогично, но они довольно жирные. Еще можно приготовить кедровый коктейль: 1 стол. ложку кедровых орехов залить стаканом воды на ночь, утром закипятить, добавить меду и выпить.

6. Укропный чай

Наши бабушки в качестве лактогенного средства употребляли чай с укропом. Ложку семени укропа заваривают 200 мл кипятка, настаивают ночь в термосе. Пьют дважды в день по пол стакана. Заменить семена укропа можно семенами тмина, аниса. На основе этих растений можно приготовить и другой травяной чай: по 20 г семян аниса и укропа, по 30 г семян пажитника сенного и плодов фенхеля измельчить и размешать. 1 ч. ложку сбора залить стаканом кипятка, настоять и принимать 2 раза в день по стакану настоя за 15 минут до кормления.

Можно приготовить себе укропный молочный коктейль. Для этого измельченные семена укропа смешай с кефиром, заправь мускатным орехом, присоли, процеди и пей перед завтраком.

Однако стоит помнить, что и анис, и укроп могут вызвать аллергию.

7. Травяной чай

Растения, которые повышают лактацию, можно приобрести в любой аптеке. Среди них популярны душица, крапива, мелисса, укроп, анис, боярышник (ягоды). Следует делать из них сборы (соединять в равных пропорциях), заваривать ложку сырья стаканом кипятка и принимать трижды в сутки по 100 мл. Консультация врача перед потреблением любых трав обязательна! Они могут вызвать у ребенка колики или аллергию!

8. Ореховое молоко

Ореховое молочко готовится просто. 50 г грецких орешков нужно размолоть, залить 250 мл горячего молока, варить до небольшого загустения. В напиток добавить сахар по вкусу, принимать его по 70 мл. перед очередным кормлением (за 30 мин).

9. Лактогенные продукты

Есть продукты, способные усилить производство пролактина – гормона, отвечающего за лактацию и поддерживающего ее. Многие из них животного происхождения, высокобелковые, поэтому в меню они должны присутствовать согласно дневным нормам для кормящих женщин. Вот список продуктов:

  • Нежирные мясные супы, бульоны;
  • Рыба и мясо нежирного сорта;
  • Твердый сыр, адыгейский сыр, брынза;
  • Кисломолочная еда.

Из неживотной пищи ускоряют продукцию нужного гормона семечки, морковь, мед, а также овощи и фрукты, в которых много клетчатки.

Читаем также: список продуктов разрешенный при ГВ

10. Соки

Свежеотжатые соки. Приготовленные дома соки намного полезнее магазинных, принимать их надо сразу, без выстаивания в холодильнике. Прекрасно справятся с увеличением молока сок моркови, смородины, ягод терновника. Важно, чтоб соки были свежие, без консервантов, разбавленные водой.

11. Ячменный отвар или ячменное кофе

Ячменный кофе – отличный заменитель чая. Лучше пить такие напитки с медом, сахаром и молоком. Эти ячменные напитки можно купить в магазине в отделе диетического питания.

12. Редька с медом

Есть напиток, не отличающийся прекрасным вкусом, зато работающий не хуже соков. Это – сок редьки. Отжимают сок, разбавляют поровну водой, добавляют на стакан жидкости ложку меда. При болезнях ЖКТ такой напиток принимать нельзя.

Читаем также: 8 мифов о нехватке молока

13. Одуванчики

Самым хорошим эффектом для повышения лактации из трав обладает одуванчик. Его можно применять следующими способами:

  1.  Свежие молодые листья одуванчиков измельчаем в мясорубке, отжимаем сок, солим, даем настояться 30 минут, и пьем по 100 мл 2 раза в день мелкими глотками. Чтоб улучшить вкус, можно добавить сок лимона, мед, сахар.
  2. Отвар из одуванчиков: на 1 ч. ложку измельченных корней и листьев одуванчика добавить стакан кипятка и настоять в течение часа. Затем процедить и пить по 50 мл 4 раза в день за 30 мин. до еды.
  3. Молочный коктейль из одуванчиков. Смешай стакан молока с 4 стаканами кефира, добавь 1 ст. ложку измельченных листьев укропа, лепестков одуванчика, 10 г перетертых грецких орехов и взбей миксером. Употреблять по полстакана на завтрак.

14. Имбирный чай

Корень имбиря очистить, нарезать, поварить в литре воды 3-5 минут. Остудить, пить по 50 мл 4 раза в деньь. При желании можно сдобрить чай медом, лимоном.

15. Витаминная масса

Из сухофруктов можно варить не только компот, но и готовить витаминную массу. Для этого по 100 г кураги, инжира, изюма, чернослива хорошо промыть, добавить столько же грецких или кедровых орешков, все измельчить в однородную массу. Допускается положить в нее мед по вкусу. Кушать витаминное «блюдо» нужно за полчаса перед кормлением малыша, запивая теплым чаем.

16. Геркулес

Если кушать на завтрак каши, богатые клетчаткой, это будет не только полезно для кишечника молодой мамы, но и повысит выработку молока. Особенно хороша для этой цели овсянка. Можно варить кашки на воде или молоке, кушать мюсли, либо заливать овсянку водой, оставлять на ночь и потреблять с кефиром. Каши отлично сочетаются с сухофруктами и медом.

Читаем также: как восстановить лактацию — 10 рекомендаций

17. Гречка

Специалисты советуют промывать крупу гречки, потом обжаривать ее на сковороде и кушать как семечки. Это тоже благоприятно скажется для лактации.

18. Арбуз

Арбузы – прекрасный продукт для лактации – приобретать их следует только в сезон их созревания (с августа). Не стоит покупать арбузы до августа, они могут быть опасны из-за большого содержания нитратов и пестицидов.

19. Морковь и лук

Лук, морковь раздобыть просто, а их способность влиять на выработку молока тоже высока. Свежие и отварные, приваренные, морковь и лук позитивное влияют на лактацию, поэтому постарайся добавлять их во все блюда.

20. Салат

Для повышения лактации полезно есть любой вид листового салата, который приправлен оливковым маслом или сметаной.

Дополнительные советы молодым мамам в период лактации:

  • Не нервничать;
  • Соблюдать режим дня, сна;
  • Больше отдыхать;
  • Не допускать стрессов, перегрузок;
  • Обязательно кормить ребенка ночью.

В магазине товаров для детей или в любой аптеке представлены готовые чаи и сборы для женщин во время лактации. Они целенаправленно действуют, повышая количество молока. Но стоит помнить, что перебор в воздействии на лактацию может обернуться застоем молока в груди и развитием мастита, поэтому все хорошо в меру!

Читаем также:

Питание в период лактации

Потребности в питании для грудного вскармливания аналогичны тем, которые требуются при беременности, и женщинам рекомендуется продолжать употреблять здоровую пищу, так же, как они питались во время беременности.

Физиологическое развитие лактации начинается в последнем периоде беременности. Помимо роста и развития молочных желез, запасы энергии в виде жира в организме матери используются в период лактации.

То, что мать ест, ребенок тоже получает выгоду от этого. Следовательно, для поддержки роста плода и младенца уровень питания должен быть увеличен. Ожидается, что женщины будут употреблять пищу в период кормления грудью так же, как они привыкли употреблять во время беременности.

Через материнское молоко ребенку передается не только пища, но и иммунитет и устойчивость к болезням.

Диета в период лактации:
Сбалансированная диета для кормящей матери должна в основном содержать те же виды продуктов, которые рекомендуются во время беременности.Но в несколько увеличенных количествах. Поскольку потребность в энергии, белке, кальции, витамине А и витамине С увеличивается в период лактации, продукты питания, содержащие эти питательные вещества, должны быть обязательно включены в рацион матери.

Процесс лактации, как известно, увеличивает потребность в энергии, белках, минералах, витаминах и воде. Хотя технически вода не является пищей, считается, что в ней содержится не менее 8 стаканов воды (64 унции) для улучшения лактации.
Мы должны учитывать следующие моменты при планировании диеты для кормящей матери.

1. Включите в ежедневное меню более одной крупы для снабжения энергией, такой как рис, пшеница и раги.
2. Для производства молока требуются дополнительные количества кальция. На самом деле, потребность в кальции удваивается во время лактации. Следовательно, хорошие источники кальция, такие как раги, молоко, творог, листовые овощи и семена женьшеня, должны занимать главное место в рационе матери.
3. Листовые овощи, такие как листья голени и амарант, должны входить в ежедневный рацион. Рецепт на основе листовых овощей является обязательным, так как они содержат кальций, железо, витамин А, фолиевую кислоту и рибофлавин.
4. Белки хорошего качества могут поставляться через молоко, творог, яйца. Рыба и мясо. Вегетарианцы должны включать различные типы импульсов. Потребление овсяной муки улучшает и поддерживает снабжение молоком.
5. Поскольку фрукты снабжают витамином С, в рацион должно быть включено большое количество фруктов.
6. Таким образом, смешанная диета, включающая различные злаки, бобовые, зеленые листовые овощи, молоко и творог, обеспечит кормящую мать всеми питательными веществами. Такая диета не только помогает лактации, но и помогает матери выдерживать нагрузку в повседневной жизни.
7. Включение чеснока в рацион кормящей мамы также увеличит выработку молока, хотя его вкус не будет приемлемым для новых матерей.
8. Все овощи, включая зеленые листовые овощи и сложные углеводы, лучше всего подходят для кормящих мам.
9. Прежде всего важно, чтобы кормящие матери оставались увлажненными. Обязательно пейте воду очень плотно, в идеале, прежде чем испытывать жажду, и пейте много воды, если моча кажется темно-желтой.

Источник: Бесплатные статьи от ArticlesFactory.ком


Официальный издатель сайта Medi BizTV

,
Питание во время кормления грудью - Питание для кормящих мам

Вот некоторая информация о питании во время кормления грудью. Узнайте больше о питании для кормящих мам.

Потребности кормящей матери в питании гораздо больше, потому что вид питания, который она потребляет, будет определять количество и качество молока, произведенного после беременности. Пища, которую мать потребляет, удовлетворяет не только ее потребности в питании, но и потребности ребенка в питании. Кормящая мать производит от 23 до 27 унций молока в день, поэтому возникает необходимость потреблять 500 дополнительных калорий в день.Питание кормящих матерей играет жизненно важную роль в определении общего роста и здоровья ребенка. Существует вероятность того, что у кормящей матери может быть здоровый ребенок, несмотря на то, что она не кормила себя должным образом, но это может происходить часто в ущерб самому здоровью матери. Именно во время беременности и после нее организм определяет выработку молока в качестве своего первого приоритета. Чаще всего это оставляет кормящую мать лишенной необходимого питания.Читайте дальше, чтобы узнать больше информации о питании во время кормления грудью.

Питание для кормящих мам

  • Именно в период лактации кормящие матери склонны испытывать жажду из-за того, что часть их потребления воды используется организмом для образования молока. Именно здесь возникает необходимость увеличить потребление воды на одну литр в день, так что вы пьете в общей сложности от 2,5 до 3 кварт.
  • Вам следует увеличить потребление калорий примерно до 2500 калорий в день и выбрать здоровую пищу, богатую питательными веществами, необходимыми организму.Если вы подсчитываете калории во время кормления, возможно, вы недостаточно обеспечили своего ребенка. Так что держите весы подальше и наслаждайтесь здоровой пищей без вины!
  • Ешьте больше продуктов, богатых белком. Основное правило гласит, что вы должны съедать 1 грамм белка в день на каждый килограмм, который вы весите.
  • Ешьте несколько небольших приемов пищи. Выполняйте пять приемов пищи: завтрак, обед, полдник, дополнительные закуски в течение вечера и ужин.
  • Необходимо избегать табака, так как существует вероятность того, что никотин может попасть в организм ребенка через грудное молоко.
  • Скажи нет алкоголю, так как алкоголь может замедлить рост вашего ребенка.
  • Рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства.
  • Желательно, чтобы кормящая мать продолжала принимать витамины для беременных.

Фолиевая кислота
Фолиевая кислота является чрезвычайно важным питанием во время кормления ребенка. Это витамин B, и рекомендуемое потребление для кормящих матерей составляет 400-500 мкг в день.Это важно не только для матери, но и для надлежащего роста

.

5 Объем молока | Питание во время лактации

Neifert, M.R. и J.M. Seacat. 1986. Аномалии молочной железы и недостаточность лактации. Pp. 293-299 в М. Хамош и А.С. Goldman, ред. Лактация человека 2: Материнские и экологические факторы. Пленум Пресс, Нью-Йорк.

Neifert, M.R., S.L. Макдоно и М.С. Невилл. 1981. Нарушение лактогенеза, связанное с задержкой плаценты. Am. J. Obstet. Gynecol. 140: 477-478.

Невилл, М.С. и М.Р. Нейферт, ред. 1983. Лактация: физиология, питание и кормление грудью. Пленум Пресс, Нью-Йорк. 466 с.

Невилл М. и Дж. Олива-Расбах. 1987. Ограничивает ли материнское производство молока рост ребенка в течение первого года жизни у детей, находящихся на грудном вскармливании? Pp. 123-133 в А.С. Goldman, S.A. Atkinson и L.A. Hanson, eds. Лактация человека 3: Влияние человеческого молока на грудных детей. Пленум Пресс, Нью-Йорк.

Невилл, М.С., Р. Келлер, Дж. Сикат, В. Лютес, М. Нейферт, С.Кейси, Дж. Аллен и П. Арчер. 1988. Исследования по лактации у человека: объемы молока у кормящих женщин в период лактации и полной лактации. Am. J. Clin. Nutr. 48: 1375-1386.

Ньютон М. и Н.Р. Ньютон. 1948. Отраженный рефлекс в период лактации человека. J. Pediatr. 33: 698-704.

Newton, N.R. и M. Newton. 1950. Отношение опущенного рефлекса к способности кормить грудью. Педиатрия 5: 726-733.

Ноэль, Г.Л., Х.К. Suh и A.G. Frantz. 1974. Высвобождение пролактина при кормлении грудью и стимуляция молочных желез у послеродовых и непородовых субъектов.J. Clin. Эндокринол. Metab. 38: 413-423.

Nommsen, L.A., M.J. Heinig, B. Lönnerdal и K.G. Дьюи. 1989. Соответствующие сроки прикорма детей, находящихся на грудном вскармливании. FASEB J. 3: A10-54 (аннотация).

Nommsen, L.A., C.A. Lovelady, M.J. Heinig, B. Lönnerdal и K.G. Дьюи. В прессе. Детерминанты концентрации энергии, белка, липидов и лактозы в материнском молоке в течение первых 12 месяцев лактации: исследование DARLING. Am. J. Clin. Nutr.

Olsen, A. 1941.Ом, дегивнингсевнен, под торст, ог, под экстрадрикнинг. Ugeskr. Laeg. 103: 897-905.


Pao, E.M., J.M. Himes и A.F. Roche. 1980. Потребление молока и схемы кормления грудных детей. Варенье. Рацион питания. Доц. 77: 540-545.

Paul A.A., E.M. Muller и R.G. Уайтхед. 1979. Количественное влияние потребления энергии с пищей у матери на беременность и лактацию у сельских женщин Гамбии. Сделка R. Soc. Trop. Med. Hyg. 73: 686-692.

Picciano, M.F., E.J. Калкинс, Дж.Р. Гаррик и Р. Х. Диринг. 1981. Потребление молока и минералов на грудном вскармливании. Acta Paediatr. Сканд. 70: 189-194.

Поллитт, Э., М. Гилмор и М. Валькарсель. 1978. Стабильность сосательного поведения и его связь с потреблением в течение первого месяца жизни. Младенческое поведение Девиация 1: 347-357.

Прентис, А.М. 1980. Изменения в рационе питания матери, весе при рождении и выработке грудного молока в Гамбии. Pp. 167-183 в Aebi, H. и R.G. Уайтхед, ред. Материнское питание во время беременности и кормления грудью.Hans Huber Publishers, Берн, Швейцария.

Прентис, А. 1986. Влияние материнского паритета на лактацию в сельской африканской общине. Pp. 165-173 в М. Хамош и А.С. Goldman, ред. Лактация человека 2: Материнские и экологические факторы. Пленум Пресс, Нью-Йорк.

Прентис, А.М. и А. Прентис. 1988. Энергетические затраты на лактацию. Annu. Преподобный Нутр. 8: 63-79.

Прентис А.М. и Р.Г. Уайтхед. 1987. Энергетика репродукции человека. Symp.Зоол. Soc. Лондон, 57: 275-304.

,

Смотрите также