Почему дауны похожи


Почему у людей с синдромом Дауна одинаковые лица

Люди с синдромом Дауна кажутся очень похожими. Отчасти внешность может казаться схожей, поскольку болезнь у этих людей общая, и общие симптомы, которые касаются также особенностей строения черепа и лица. Но говорить, что они выглядят одинаково не стоит, так как у них есть много индивидуальных особенностей. Что похожего и различного у людей с этим врожденным заболеванием? Почему многим кажется, что у них похожая внешность, будто-бы они на одно лицо? 

Особенности внешнего вида

Особенности головы и лица у людей с синдромом Дауна:

  • лицо выглядит плоским, хотя таковым не является, ведь рельеф черт лица сохраняется;
  • на лице рот, нос, дуги над бровями выделяются слабо, переносица может казаться плоской, при этом нос небольших размеров;
  • череп немного короче, чем в среднем у здоровых людей, эта аномалия называется брахицефалией;
  • новорожденные дети имеют особенную складку на коже шеи;
  • глаза большие, часто встречается косоглазие;
  • разрез глаз, который немного напоминает восточные глаза, поэтому может казаться, что эти люди на одно лицо, ведь европейцам трудно отличить людей других расс;
  • особая складка на глазе под названием эпикантус, которая прикрывает слезную железу и характерна для монголоидной расы;
  • глаза немного подняты вверх;
  • затылок плоский;
  • рот часто бывает приоткрыт;
  • возможны разные стоматологические аномалии;
  • нос короткий и приподнятый вверх, своеобразная курносость;
  • переносица имеет недостаточно объема, немного плоская;
  • шея короткая, из-за чего кажется шире.

Строение тела

Особенности строения тела:

  • суставы имеют чрезмерную подвижность;
  • средние фаланги пальцев недостаточно развиты;
  • одна складка на ладони руки;
  • мизинец короткий и повернутый внутрь;
  • большой палец на ноге стоит отдельно;
  • складки на ступне ноги;
  • ноги и руки немного короче, бывают непропорциональными относительно тела;
  • кисти кажутся более короткими из-за того, что средние пальцы недостаточно длинные.

Люди с синдромом Дауна имеют задержку во внутриутробном развитии, именно этим объясняются вышеназванные особенности строения лица и тела. Но это не обязательно, есть люди с синдромом, которые выглядят вполне обычно и очень даже красивы. Иногда человек имеет одну или две черты из тех, которые указаны выше. Люди с генетическим заболеванием отличаются индивидуальностью не менее, чем обычные. Но особенности строения организма есть в силу обстоятельств.

Заболевания

Люди с синдромом Дауна подвержены самым разным заболеваниям. Но так как организм у них особенный, то и склонности к болезням также бывают не только индивидуальные, но и такие, которые часто встречаются во всей группе с этим редким заболеванием. Некоторые из таких недугов:

  1. Кардиологические проблемы, как правило, представлены пороками сердца, которые встречаются в 40 процентах случаев, а это почти половина всех больных синдромом Дауна. Поэтому сердце нужно обследовать у всех, без исключения и в случае необходимости провести операцию.
  2. Родятся малыши без катаракты, но она может развиться рано, эту патологию зрения имеют около 70 процентов детей старше 8 лет.
  3. Склонность к болезни Альцгеймера.
  4. Часто диагностируют миелоидный лейкоз.
  5. Проблемы с пищеварением.
  6. Иммунитет ослаблен, чем объясняются частые простуды, заболеваемость на грипп, они могут перерасти в бронхит и воспаление легких.
  7. Если имеет место постоянное нарушение обмена веществ, страдают множество внутренних органов, чаще всего зрение, слух, щитовидная железа может давать сбои.

Лишняя хромосома приводит к тому, что онкологические опухоли встречаются реже, хотя причина этого не установлена и данное утверждение оспаривается медиками. Но по статистике чаще возникают лейкозы (рак крови). Ребенок должен быть под строгим медицинским присмотром, желательно взрослого человека с синдромом Дауна научить, как присматривать за своим здоровьем, чтоб он мог жить полноценно, и по возможности, самостоятельно.

Психологическое развитие

Люди с синдромом Дауна имеют психологические особенности:

  1. Дети с синдромом Дауна развиваются не так быстро, как их сверстники. Отставание не лечится медикаментами и методиками, но его можно сократить настойчивой работой. Бытует мнение, что умственное развитие остается на всю жизнь на уровне школьника младших классов, но на самом деле, как и у здорового человека, развитию интеллекта нет предела, все зависит от усилий. А вот детская наивность, доброта остаются на всю жизнь, но в этом нет ничего плохого.
  2. Разговорная речь развита меньше из-за того, что словарный запас набирается и закрепляется труднее. Иногда наблюдается невнятная речь, которая может строится по упрощенному принципу. Но, к сожалению, такое часто наблюдается и у здоровых людей.
  3. Абстрактное мышление может быть затруднено, люди с этой хромосомной аномалией могут с легкостью воспринимать то, что происходит вокруг, представлять ситуацию, анализировать в уме им трудно. Поэтому их можно легко обмануть, этой особенностью могут воспользоваться злоумышленники, но абстрактное мышление, как и у простых людей, можно успешно развивать.
  4. Людям с синдромом Дауна тяжело сконцентрироваться, в основном из-за детского склада ума. Но, судя по тому, что они могут получить высшее образование, заставить себя что-либо выучить, решить задачу, можно.

Люди с синдромом Дауна вполне обычные, но от хромосомного дефекта никуда не убежать, и особенности все же есть — во внешнем виде, строении тела, склонностях к заболеваниям и в психологическом развитии. Если эти особенности учитывать, то такие личности вполне успешно социализируются, что подтверджается многочисленными примерами. Они особенные, похожие, но вовсе не на одно лицо.

фактов о синдроме Дауна | CDC

Синдром Дауна - это состояние, при котором у человека есть лишняя хромосома.

Что такое синдром Дауна?

Синдром Дауна - это состояние, при котором у человека есть лишняя хромосома. Хромосомы - это небольшие «пакеты» генов в организме. Они определяют, как тело ребенка формируется во время беременности и как оно функционирует в утробе матери и после рождения. Как правило, ребенок рождается с 46 хромосомами. У детей с синдромом Дауна есть дополнительная копия одной из этих хромосом, хромосома 21.Медицинский термин для обозначения дополнительной копии хромосомы - «трисомия». Синдром Дауна также называют трисомией 21. Эта дополнительная копия изменяет развитие тела и мозга ребенка, что может вызвать как психические, так и физические проблемы для ребенка.

Хотя люди с синдромом Дауна могут вести себя и выглядеть одинаково, у каждого человека есть разные способности. Люди с синдромом Дауна обычно имеют IQ (показатель интеллекта) в умеренно-умеренно низком диапазоне и говорят медленнее, чем другие дети.

Некоторые общие физические особенности синдрома Дауна включают в себя:

  • Плоское лицо, особенно переносица
  • Миндалевидные глаза, которые наклонены вверх
  • короткая шея
  • Маленькие ушки
  • Язык, который торчит изо рта
  • Крошечные белые пятна на радужной оболочке (цветная часть) глаза
  • Маленькие руки и ноги
  • Одна линия на ладони (ладонная складка)
  • Маленькие розовые пальцы, которые иногда изгибаются к большому пальцу
  • Плохой мышечный тонус или слабые суставы
  • короче ростом как у детей, так и у взрослых

Сколько детей рождается с синдромом Дауна?

Синдром Дауна остается наиболее распространенным хромосомным заболеванием, диагностируемым в Соединенных Штатах.Каждый год около 6000 детей, рожденных в Соединенных Штатах, страдают синдромом Дауна. Это означает, что синдром Дауна встречается примерно у 1 на каждые 700 детей. 1

типов синдрома Дауна

Существует три типа синдрома Дауна. Люди часто не могут различить каждый тип, не глядя на хромосомы, потому что физические особенности и поведение похожи.

  • Трисомия 21: Около 95% людей с синдромом Дауна страдают трисомией 21. 2 При таком типе синдрома Дауна каждая клетка в теле имеет 3 отдельные копии 21 хромосомы вместо обычных 2 копий.
  • Транслокация Синдром Дауна: Этот тип составляет небольшой процент людей с синдромом Дауна (около 3%). 2 Это происходит, когда присутствует дополнительная часть или вся дополнительная хромосома 21, но она прикреплена или «расположена» к другой хромосоме, а не является отдельной хромосомой 21.
  • Синдром мозаики Дауна: Этот тип поражает около 2% людей с синдромом Дауна. 2 Мозаика означает смесь или сочетание. Для детей с мозаичным синдромом Дауна некоторые из их клеток имеют 3 копии хромосомы 21, но другие клетки имеют типичные две копии хромосомы 21. Дети с мозаичным синдромом Дауна могут иметь те же особенности, что и другие дети с синдромом Дауна. Тем не менее, они могут иметь меньше признаков состояния из-за присутствия некоторых (или многих) клеток с типичным количеством хромосом.

Причины и факторы риска

  • Дополнительная хромосома 21 приводит к физическим особенностям и проблемам развития, которые могут возникнуть у людей с синдромом Дауна.Исследователи знают, что синдром Дауна вызван лишней хромосомой, но никто не знает наверняка, почему возникает синдром Дауна или сколько различных факторов играют роль.
  • Одним из факторов, повышающим риск рождения ребенка с синдромом Дауна, является возраст матери. Женщины старше 35 лет, когда они беременеют, чаще страдают от синдрома Дауна, чем беременные в более молодом возрасте. 3-5 Тем не менее, большинство детей с синдромом Дауна рождаются от матерей в возрасте до 35 лет, потому что среди молодых женщин рождается намного больше детей. 6,7

Диагноз

Существует два основных типа тестов, доступных для выявления синдрома Дауна во время беременности: скрининговые тесты и диагностические тесты. Скрининговый тест может сказать женщине и ее врачу, имеет ли ее беременность меньшую или большую вероятность возникновения синдрома Дауна. Скрининговые тесты не дают абсолютного диагноза, но они безопаснее для матери и развивающегося ребенка. Диагностические тесты обычно позволяют определить, есть ли у ребенка синдром Дауна, но они могут быть более рискованными для матери и развивающегося ребенка.Ни скрининг, ни диагностические тесты не могут предсказать полное влияние синдрома Дауна на ребенка; никто не может предсказать это.

Скрининговые тесты

Скрининговые тесты часто включают комбинацию анализа крови, который измеряет количество различных веществ в крови матери (например, MS-AFP, Triple Screen, Quad-screen) и ультразвук, который создает изображение ребенка. Во время ультразвука техник смотрит на жидкость за шеей ребенка. Избыток жидкости в этом регионе может указывать на генетическую проблему.Эти скрининговые тесты могут помочь определить риск развития у ребенка синдрома Дауна. Редко скрининговые тесты могут дать ненормальный результат, даже если с ребенком все в порядке. Иногда результаты теста являются нормальными, и все же они пропускают проблему, которая действительно существует.

Диагностические тесты

Диагностические тесты обычно проводятся после положительного скринингового теста, чтобы подтвердить диагноз синдрома Дауна. Типы диагностических тестов включают в себя:

  • Отбор проб ворсин хориона (CVS) - исследует материал из плаценты
  • Амниоцентез - исследует амниотическую жидкость (жидкость из мешка, окружающего ребенка)
  • Чрескожная пуповинная кровь (PUBS) - исследует кровь из пуповины

Эти тесты ищут изменения в хромосомах, которые указывали бы на диагноз синдрома Дауна.

Другие проблемы со здоровьем

Многие люди с синдромом Дауна имеют общие черты лица и других серьезных врожденных дефектов. Однако у некоторых людей с синдромом Дауна могут быть один или несколько серьезных врожденных дефектов или другие проблемы со здоровьем. Некоторые из наиболее распространенных проблем со здоровьем среди детей с синдромом Дауна перечислены ниже. 8

  • Потеря слуха
  • Обструктивное апноэ во сне - состояние, при котором дыхание человека временно прекращается во время сна
  • Ушные инфекции
  • Глазные болезни
  • Пороки сердца, присутствующие при рождении

Медицинские работники регулярно проводят мониторинг детей с синдромом Дауна на наличие этих состояний.

процедур

Синдром Дауна - это пожизненное состояние. Услуги в раннем возрасте часто помогают детям с синдромом Дауна улучшить свои физические и интеллектуальные способности. Большинство из этих услуг направлены на то, чтобы помочь детям с синдромом Дауна полностью раскрыть свой потенциал. Эти услуги включают в себя речевую, профессиональную и физическую терапию, и они, как правило, предлагаются в рамках программ раннего вмешательства в каждом штате. Детям с синдромом Дауна также может понадобиться дополнительная помощь или внимание в школе, хотя многие дети включены в обычные классы.

Другие ресурсы

Мнения этих организаций являются их собственными и не отражают официальную позицию CDC.

Список литературы

  1. Mai CT, Isenburg JL, Canfield MA, Meyer RE, Correa A, Alverson CJ, Lupo PJ, Riehle-Colarusso T, Cho SJ, Aggarwal D, Kirby RS. Национальные демографические оценки основных врожденных дефектов, 2010–2014 годы. Исследование врожденных дефектов. 2019; 111 (18): 1420-1435.
  2. Шин М, Сиффель С, Корреа А.Выживание детей с синдромом мозаики Дауна. Am J Med Genet A. 2010; 152A: 800-1.
  3. Аллен Э.Г., Фриман С.Б., Друщел С. и др. Возраст матери и риск развития трисомии 21 оцениваются по происхождению хромосомы без дисфункции: отчет из проектов в Атланте и по национальному синдрому Дауна. Hum Genet. 2009 Фев; 125 (1): 41-52.
  4. Ghosh S, Feingold E, Dey SK. Этиология синдрома Дауна: данные о последовательной связи между измененной мейотической рекомбинацией, недисключением и материнским возрастом в разных популяциях.Am J Med Genet A. 2009 Jul; 149A (7): 1415-20.
  5. Sherman SL, Allen EG, Bean LH, Freeman SB. Эпидемиология синдрома Дауна. Ment Retard Dev Disabil Res Rev. 2007; 13 (3): 221-7.
  6. Адамс М.М., Эриксон Д.Д., Лэйд П.М., Оукли Г.П. Синдром Дауна. Последние тенденции в США. JAMA. 1981 14 августа; 246 (7): 758-60.
  7. Olsen CL, Cross PK, Gensburg LJ, Hughes JP. Влияние пренатальной диагностики, старения населения и изменения рождаемости на распространенность синдрома Дауна в штате Нью-Йорк в 1983-1992 годах.Пренат Диаг. 1996 ноябрь; 16 (11): 991-1002.
  8. Bull MJ, Комитет по генетике. Надзор за здоровьем детей с синдромом Дауна. Педиатрия. 2011; 128: 393-406.
Почему «примириться» - это плохое слово ... или нет

На что рассчитывать:

Старый друг из Торонто, который отечески следит за мной, прислал мне следующее электронное письмо после прочтения моего поста с подробным описанием всех плохих вещей, которые произошли в моих путешествиях:

... вы сделали все это; Я думаю, что он действительно постарел, несмотря на хорошие времена. По крайней мере, вы можете сказать, что сделали это ... иди домой и вернись к обычной жизни, потому что ты не хочешь быть там, когда ты стар ...

Он попросил меня не злиться на него и объяснил, что он идет с точки зрения отца.

Я знаю, ты читаешь это, Сэл, и я хочу поблагодарить тебя. Я не злюсь. Я знаю, что ты говоришь все из любви. И я учусь на твоих годах мудрости.

Я обдумывал письмо на несколько недель.

Первоначально, хотя я и поддерживал общее чувство благодарности за то, что Сэл протянул руку, я был зол на содержание.

Вернуть «домой»?

Где дом? Хотя я родом из Торонто, и это место, где я в конечном итоге чувствую себя достаточно комфортно благодаря семье и знакомству, это не обязательно место, которое я хочу снова назвать «домом». Я открыт для идеи, но не рассчитываю на нее.

Мой взгляд на мир и то, как он включает в себя мой «дом», кардинально изменился с тех пор, как я начал путешествовать. Дом не обязательно должен быть единственным, постоянным или пожизненным местом ; Я жил в Австралии полтора года и какое-то время называл это «домом» - хотя знал, что не останусь навсегда.У меня была местная группа друзей, общественные мероприятия и порталы, а также дом с ключом, который был моим - который я назвал «домом», например: « Спасибо за отличный ужин, Шейла. Сейчас я иду домой.

Была ли Австралия дома? Звучит довольно по-домашнему ... по крайней мере, в то время, когда я был там.

То же самое касается времени, которое я провел в Новой Зеландии, а теперь и на Гренаде.

Многолетние путешественники и цифровые кочевники любят поэтично рассказывать о «доме» и о том, что такое дом; это особенно горячая тема, если вы технически «бездомны», как я был с 2007 года.Хотя я обычно говорил, что дом - это то место, где я лежал на ночь, или что этот дом был моим рюкзаком, я должен признать, что это больше не подходит для меня.

Мое определение дома изменилось за эти годы.

Мой дом Город - Торонто.

Но это не обязательно делает мой дома .

Дом - для меня - теперь это место, где у меня есть свое собственное пространство (и интернет!), Я чувствую себя относительно комфортно, у меня есть какие-то социальные связи, и я могу занять время, чтобы исследовать или просто расслабиться - как я хочу , Важным компонентом является физическая структура самого «дома», который является моей гаванью, моим побегом и моим обоснованием.

Место, которое обеспечивает эти качества, может продолжать чувствовать себя так в течение месяца, года или многих лет.

«Обычная» жизнь?

Это другая часть письма, которое раздражало меня. Что такое обычная жизнь? В моем последующем посте, показывающем основные моменты моих путешествий, я смело заявил, что я выбираю экстраординарную жизнь вместо обычной.

Обычные не просят для меня изображения… ну… чего-нибудь . По крайней мере, «обычный» не вызывает ничего захватывающего, мотивирующего или даже стоящего, чтобы встать с постели.

Я предполагаю, что «обычный» в контексте этого письма подразумевал, что мой друг думает, что я все еще вернусь в свои чувства, успокоюсь (вздрагиваю… продолжаю читать), найду место для жизни и стабильные отношения, возможно, перезапущу мои финансовые планирование бизнеса, и, возможно, даже выгнать нескольких детей.

Если мы возьмем вышеприведенный шаблон общества и разберем его до его самой основной формы, я бы сказал, что «обычный» просто охватывает ежедневные таинства жизни….с большим знакомством и не слишком большим разнообразием.

Как таковой, У меня обычная жизнь (иногда)… просто мои обычные и обычные не совпадают. Хотя мой распорядок дня, когда я нахожусь в Гренаде, может быть совсем не обычным для кого-то на Аляске, будьте уверены, что многие дни включают много знакомств (работа, приготовление пищи, уборка, покупки, повседневные дела). Разнообразие приходит только тогда, когда я его ищу.

Но с репертуаром необычных переживаний, встречающихся на протяжении всей моей жизни, я не думаю, что когда-либо потрясу этот призыв, который время от времени заманивает меня за пределы обычного мира.Я никогда - никогда - не была «обычной» девушкой (в лучшую или в худшую сторону), и я не чувствую необходимости становиться таковой.

«Успокойся»… Дрожь

Хотя мой друг на самом деле не использовал слова «успокоиться», они капали из его письма. Это самый простой и доступный термин, который люди используют в отношении предполагаемой даты окончания длительных или постоянных поездок человека.

И даже если конечной даты не видно, наблюдатели сидят и сознательно кивают друг другу, понимая, что в какой-то момент рассматриваемый путешественник увидит свет и успокоится.Это путь природы, верно?

У меня возникла проблема с этой фразой с самого начала. Сама семантика «успокоения» рисует картины того, чтобы быть покорным, практичным и послушным членом общества. Слова низкие, ограничительные и окончательные.

Я даже предпочитаю фразу «расти», чтобы «успокоиться», потому что, по крайней мере, она подразумевает восходящий тренд и что-то, за что можно стрелять!

И, тем не менее, один из самых постоянных вопросов, которые мне задавали на протяжении многих лет: « Когда вы собираетесь устроиться? » Это даже не считается« если ».Это «когда».

Первые несколько лет я реагировал в гневе и разочаровании, когда мне задали такой вопрос. Я начал тирады, унижая концепцию и объясняя все практические причины, почему мне не нужно успокаиваться.

Я был удивлен количеством людей, которые просто не осознали, что образ жизни, основанный на финансово устойчивых поездках на полный рабочий день, сводит на нет необходимость когда-либо успокаиваться.

Успокоиться - плохое слово.

Или это?

Мне очень не нравится невысказанное предположение, что, как только вы успокоились, вот и все.Вы посеяли свой дикий овес, теперь пришло время жить ... необычайно ... ... жизнью.

Жизнь меняется, и чем больше мы подготовлены к тому, чтобы сгибаться и кататься на волнах, тем больше мы от этого избавимся. Иногда это означает «тревожить».

Итак, если «успокоение» можно рассматривать как период в жизни вместо пожизненного заключения, тогда я согласен ненавидеть этот термин меньше.

Случайно и, к моему непосредственному ужасу, я фактически использовал термин «успокоиться» в быстром объяснении моего образа жизни и путешествия / делового прогресса новому знакомому.Это ускользнуло от языка, и я должен признать, что он успешно донес идею о создании базы в Гренаде.

Я, вероятно, смог бы отпустить мои сложные семантические битвы против этого термина.

«Ты не хочешь быть там в старости»…

Эта часть письма не разозлила меня совсем; скорее это заставило меня задуматься.

Где - Я хочу быть в старости?

Какой лет?

Что я хочу , , когда я стану старым?

И есть ли в моем нынешнем образе действий что-либо, что могло бы неблагоприятно повлиять на мою жизнь, когда я стану старым?

Как финансовый планировщик, я считаю, что я планировал на комфортное будущее как можно лучше; У меня есть сбережения и страховка; Я пытался предвидеть свои нужды, и я готов - и хеджировал свои ставки - на будущее, неизвестное.

То, что я не могу планировать, это нематериальные потребности старости . Что будет важно для меня? Физический комфорт? Поддержка / социальная сеть? Тихая рутина?

Возможно ли, что трата жизни, затрачиваемой по всему миру на создание значимых отношений с людьми, разбросанными по всему миру, контрпродуктивна для создания локальной стабильной сети поддержки, которой я мог бы жаждать, когда стану старым?

Это один из немногих сценариев, когда я размышляю, не вреден ли мой путешествующий образ жизни для старости.Но для каждого гипотетического предложения проблемы у меня есть убедительный противоположный аргумент. И таким образом я вращаю свои колеса.

Я все еще думаю об этом электронном письме ...

... и я все еще размышляю над тем, что все это значит.

А пока Sal:

Если вы можете принять идею о том, что дом - это место, которое может меняться в зависимости от места и времени, то, пожалуйста, знайте: я дома.

И если вы согласитесь, что «обычное» отличается у разных людей и что оно сводится к жизни, включающей в себя знакомство, комфорт и непрерывность с окружением, то, пожалуйста, знайте - я живу обычной жизнью.(В основном).

И я не могу сказать, что произойдет, когда я стану старым. (Может кто-нибудь?)

Если «быть там, когда ты пожилой», значит жить где-то еще в мире за пределами Канады - есть большая вероятность, что я окажусь где-то там. Но если это место дома, и я живу обычной жизнью, я считаю, что цифра 2 из 3 - неплохая сделка.

,
5 причин, почему написание целей увеличивает шансы на их достижение

Большинство людей движутся по жизни, не удосужившись записать свои цели. Очень немногие люди имеют конкретные и измеримые цели, и еще меньше людей записали эти цели.

Еще меньше людей задумалось о конкретном плане по реализации этих целей.

Но помогает ли записывать ваши цели или это просто миф? Если это действительно помогает, какова лучшая стратегия постановки целей?

Forbes сообщает о замечательном исследовании постановки целей, проведенном в Гарвардской программе MBA.

Аспирантов Гарварда спросили, поставили ли они четкие, письменные цели для своего будущего, а также разработали ли они конкретные планы по превращению своих фантазий в реальность.

Результатом исследования было то, что только у 3 процентов студентов были написаны цели и планы по их достижению, у 13 процентов были цели в голове, но они нигде не писали, а у 84 процентов вообще не было целей.

Задумайтесь на минуту, к какой группе вы принадлежите.

Через 10 лет та же группа студентов была опрошена снова, и заключение исследования было совершенно поразительным.

13 процентов класса, которые имели цели, но не записывали их, заработали вдвое больше, чем 84 процента, которые не имели целей.

3 процента, у которых были записаны цели, зарабатывали в среднем в 10 раз больше, чем остальные 97 процентов класса вместе взятых.

Люди, которые не записывают свои цели, как правило, терпят неудачу легче, чем те, у кого есть планы.

Это исследование подтверждает это утверждение, даже если единственным критерием было денежное вознаграждение каждого выпускника Гарварда.

Если у вас нет плана, вы не знаете, как добраться до пункта назначения.

Конечно, вы знаете, каков ваш пункт назначения, и у вас есть общее представление о том, как вы можете его достичь, но это не то, что приведет вас туда наверняка.

Думайте об этом как о вождении в чужой стране. Допустим, вы находитесь в Венеции, Италия, и вы хотите поехать в Мюнхен, Германия.

Единственное, что вы делаете, это садитесь в свою машину и выбираете дорогу, основанную главным образом на удаче или инстинкте.Тогда ты просто ездишь.

Вы ищете знаки, которые помогут вам найти Мюнхен, но трудно найти правильный путь.

У вас нет карты или GPS для вас. Вы просто едете, пока не достигнете места назначения.

Возможность найти правильный путь в Мюнхен очень мала. Это похоже на достижение целей, которые не являются специфическими, и блуждание в вашей голове.

Вы знаете только, куда хотите пойти, но не знаете точный путь, который приведет вас туда.

Ваша карта / GPS похожа на ваши письменные цели.

Но достаточно ли этого? Конечно нет. Настройка неэффективна, если вы не предпримете эти пять шагов, чтобы увеличить шансы на достижение ваших целей:

1. Определите ваши цели.

Если вы не уверены, ответы на эти вопросы помогут:

- Сколько денег вы хотите зарабатывать каждый месяц?

- Как вы будете зарабатывать эти деньги?

- Как вы хотите, чтобы ваше тело выглядело?

- Где вы хотите жить? Как вы себе представляете свой идеальный дом?

- Чего вы хотите достичь в ваших отношениях?

- Хотите ли вы следовать какой-либо конкретной карьере?

- Хотите освоить новое ремесло?

- Хотите начать новое хобби или освоить новый навык?

2.Запишите эти цели.

Теперь, найдите минутку и снова прочитайте вопросы выше. Возьмите лист бумаги и начните записывать свои ответы, но не бойтесь записывать впечатляющие, огромные цели.

Если вы не можете найти бумагу, вы можете написать ответы в заметке на вашем телефоне или ноутбуке.

Но я бы порекомендовал использовать бумагу. Лично у меня есть свои цели, написанные на доске над моим столом, чтобы я мог видеть их каждый день, но я также записал свои краткосрочные цели на своем телефоне.

3. Убедитесь, что вы пишете конкретные цели.

«Я хочу потерять 20 фунтов жира», это сильно отличается от «Я хочу потерять 20 фунтов жира в течение следующих четырех месяцев».

Второе является конкретным и дает вам крайний срок, который подтолкнет вас к действиям.

4. Всегда ставьте сроки в ваших письменных целях.

По вышеуказанной причине. Убедитесь, что эти сроки как-то реалистичны. Вы не можете сказать, что наберете 15 фунтов мышц в течение следующих двух недель.

Поставьте крайний срок, достаточно сложный, чтобы подтолкнуть вас и мотивировать вас к действиям, не будучи чрезвычайно сложным для достижения.

5. Под каждой записанной целью напишите конкретный трехэтапный план о том, как вы достигнете этой цели.

Например, если ваша цель - сбросить 20 фунтов веса за четыре месяца, вы можете написать:

- я пойду в тренажерный зал и буду поднимать вес три раза в неделю.

- я буду есть на 500 калорий меньше каждый день.

- Я буду есть нездоровую пищу и сладости только два раза в неделю.

- я буду пить газированные напитки раз в неделю.

- я буду ходить по 45 минут каждый день.

Теперь у вас есть определенный план или дорожная карта, которая приведет вас к желаемому месту назначения и достижению вашей цели.

Это гарантирует, что вы не пройдете круг Европы до достижения Мюнхена.

Вы записали свои цели? Если да, каков ваш опыт в постановке целей и составлении конкретных планов?

Дайте мне знать в комментариях ниже.


Смотрите также