Похудеть после родов при грудном вскармливании


Как похудеть после родов при грудном вскармливании? Безопасное похудение «на двоих»

Как похудеть после родов? Этот вопрос довольно часто задают молодые мамы, которые только-только познали счастье материнства, но одновременно с этим стали заложницами лишнего веса и своей изменившейся фигуры. Похудение после родов является актуальной темой для современных женщин, которые хотят быть не только доброй и хорошей мамой для своего ребенка, но еще и ухоженной, желанной женой для своего мужа. Именно поэтому я хочу посвятить данную статью вопросам похудения и возвращения в дородовую форму молодых девушек и женщин, которым не все равно на свое здоровье и внешний вид. Особое значение я хочу уделить такому вопросу, как похудение при ГВ. Как похудеть при ГВ, и нужно ли это вообще делать? Стоит ли тренироваться и соблюдать дефицит по калориям во время ГВ, чтобы уменьшить свою талию, или достаточно просто подождать пару месяцев, и килограммы сами уйдут? Обо всем этом и многом другом читайте далее.

Почему я не худею?

Если женщина сама кормит грудью своего ребенка, то на этот процесс она тратит около 500 ккал ежедневно, что не может не радовать. Похудение после родов при грудном вскармливании, когда организму кормящей женщины нужно еще потратить калории на производство молока, идет намного легче и проще, чем у женщин, которые по каким-то причинам были лишены этой возможности. Но иногда молодые мамы не только не худеют, но и наоборот набирают во время кормления грудью. Почему так происходит, зависит от многих факторов:

— рациона питания женщины – переизбыток углеводов, молочных продуктов высокой жирности, чрезмерное потребление рафинированных продуктов;

— гормональных изменений в организме – резкое падение уровня эстрогенов и прогестерона, выработка в большом количестве гормона пролактина.

— низкой активности в течение дня – отсутствие хотя бы легкой физкультуры пару раз в неделю.

Все эти факторы приводят к тому, что даже, не смотря на то, что женщина тратит эти лишние 500 ккал в день, процесс ее похудения может значительно замедлиться.

Чтобы похудение после родов проходило естественным путем без вреда для здоровья самой мамы и ее малыша, нужно постепенно вводить как физическую нагрузку, так и изменения в рационе питания.

Когда следует начинать процесс похудения?

Если роды происходили естественным путем и без осложнений, то уже спустя 4-6 недель можно потихоньку начинать выполнять легкие физические упражнения и изменять свою диету. Если же женщине делали кесарево, то в таком случае приступать к занятиям ей следует не раньше 8 недель.

Похудение после родов – это довольно ответственный процесс, который должен осуществляться под наблюдением либо врача, либо опытного тренера-диетолога, иначе последствия могут быть серьезными не столько для худеющей мамы, как для ее ребенка, который сейчас полностью зависит от нее.

Получение всех питательных веществ с молоком матери – залог хорошего здоровья и крепкого иммунитета у ребенка, это важно понимать всем матерям, которые бездумно садятся на низкокалорийные диеты уже через неделю после родов.

Гормональный фон кормящей женщины

Похудение после родов при грудном вскармливании – это действительно задача не из легких. Во-первых, нужно постоянно держать калорийность рациона в пределах 2000-2100 калорий, а во-вторых, набраться терпения, чтобы противостоять тем гормональным изменениям, которые произошли у женщины после родов и продолжают происходить во время грудного вскармливания.

После рождения ребенка уровень эстрогенов и прогестерона резко падает, а уровень пролактина (гормон гипофиза, отвечающий за выработку молока) резко возрастает. Именно пролактин способен вызывать повышение аппетита у кормящей мамы с благой целью – не оставить ребенка без питательных веществ, поэтому под воздействием этого гормона мама начинает есть за двоих – и за себя, и за ребенка. Также этот гормон «подавляет» работу надпочечников и яичников, которые отвечают за выработку таких гормонов, как тестостерон и эстрадиол, одними из функций которых является регуляция скорости метаболизма и уровня инсулина в крови.

Поэтому, когда женщина хочет вернуться с вою дородовую форму, как можно быстрее, здесь следует запастись терпением и принять тот факт, что не все зависит только от нее. Есть еще и Его Величество Гормональный фон, который живет своей жизнью и знает, что сейчас нужно и ей, и ее малышу, и, поверьте, похудение ну никак не вписывается в его планы.

Правильное питание при ГВ

В первую очередь, с чего нужно начать любой молодой маме, желающей похудеть после родов, это обратить внимание на то, ЧТО и КАК она питается. Большинство женщин просто думают, что они ничего лишнего не едят, а в действительности происходит совершенно наоборот.

Плотный график мамы полностью выбивает ее из привычного образа жизни, в том числе и системы питания. Это приводит к тому, что приемы пищи становятся очень редкими (2-3 раза в день), но объемными (за один прием более 700 ккал), либо же наоборот – очень частыми (постоянное кусочничество и еда «на ходу»), но хаотичными (что попалось под руку, то и съела). Нужно понимать, что от питания мамы зависит и то, какое питание получит ее малыш. Именно по этой причине нужно очень ответственно подойти к выбору продуктов и способов их приготовления.

Важно!

Насыщенность грудного молока витаминами A, D, E и K, витаминами группы В и С зависит от того, как питается мама!

Оптимальная калорийность дневного рациона среднестатистической женщины при ГВ – 2000 ккал.

Важно понимать, что похудение после родов не должно сопровождаться низкой калорийностью рациона! Это раньше вы могли махнуть на себя и на свое здоровье рукой и сесть на гречневую диету недельки так на две, но сейчас вы просто НЕ ИМЕЕТЕ ПРАВО этого делать, так как отвечаете не только за себя, но и за полноценное развитие вашего ребенка!

Итак, какое же должно быть питание молодой мамы при ГВ, чтобы оно было и полноценное, и в то же время смогло бы потихоньку избавлять от лишних килограммов?

— питаться нужно дробно (4-5 раз) в течение дня: завтрак, обед, ужин и 2 перекуса;
— рацион должен состоять из полноценных белков: нежирное мясо птицы, говядина,  рыба, яйца;
— каждый день употреблять продукты, богатые кальцием: низкожирные молочные продукты (сметана 15%, сыр до 20%, кефир, простокваша, ряженка, творог 2-5%);
— кушать достаточно сложных углеводов: каши, ржаной хлеб с отрубями.
— не пренебрегать животными и растительными жирами: жирные сорта рыбы, желток яйца (до 2-х в день), растительные масла, орехи.
— ежедневно обогащать свой рацион порцией овощей (до 700 г) и фруктов (до 400 г).
— пить достаточное количество чистой воды – до 2 литров в день.

Категорически исключить из рациона:

— все рафинированные углеводы в виде булочек, печенья, вафель, тортов, запеканок и других десертов из муки высшего сорта, на основе маргарина или пальмового масла;

— кондитерские изделия;

— газированные напитки;

— алкоголь;

— фаст фуд;

— сахар;

— картофель;

— шоколад;

— творожные сладкие десерты, йогурты и сырки;

— рыбные и мясные бульоны.

Употреблять в очень ограниченных количествах:

— сладкие фрукты (бананы, виноград, черешня);

— сладкие овощи (свекла, морковь, тыква);

— сухофрукты.

Способы приготовления продуктов:

— варка;

— тушение в воде;

— запекание в духовке;

— готовка на пару;

— жарка на сковороде с антипригарным покрытием/сковороде гриль БЕЗ МАСЛА.

Если хотя бы начать придерживаться этих рекомендаций по питанию, то проблема того, как похудеть после родов, вам не будет больше казаться такой сложно решаемой. Достаточно всего-навсего исключить все вредные продукты, пить достаточное количество воды и питаться здоровой едой, как уже через месяц-полтора вы увидите положительную динамику в сторону снижения вашего веса и уменьшения объемов вашей талии и бедер. А если вы еще и подключите физическую активность, хотя бы легкие занятия по фитнесу, то мечта о похудении станет реальностью намного раньше, чем вы себе это представляли.

Тренировки и фитнес при ГВ

Чтобы похудеть после родов, одним женщинам не нужно прикладывать особых усилий, вес и так потихоньку снижается, другим –  достаточно всего лишь отказаться от сладкого и отрегулировать свое питание, а третьим нужно пахать в поте лица, чтобы увидеть хоть какие-то положительные сдвиги. Если вы относитесь к третьей группе, не нужно заранее расстраиваться, ведь ТРУДНО, не значит НЕВОЗМОЖНО. Любой вес можно сдвинуть с места, главное это делать с умом, особенно это касается кормящих мам.

Большинство женщин думают, что фитнес при ГВ будет влиять на количество вырабатываемого молока и его вкусовые качества, но это абсолютное заблуждение. Множество зарубежных и отечественных исследований уже давным-давно опровергли этот факт.

Так, например, в 2000 году проводилось исследование*, где отобрали 40 кормящих женщин с лишним весом и поделили их на две группы. В одной группе женщины соблюдали диету и занимались фитнесом 3 раза в неделю, а в другой – ничем не занимались и не соблюдали никаких диет.

По окончании десятой недели женщины из первой группы в среднем похудели на 4,5 кг, при этом сообщили, что ни на количество вырабатываемого молока, ни на его вкусовые характеристики спорт никак не повлиял – как вырабатывалось молоко в достаточном количестве до занятий фитнесом, так и продолжало вырабатываться в период активных занятий. Плюс ко всему женщины этой группы отметили, что стали намного бодрее и подвижнее, когда начали заниматься физическими упражнениями. Женщины же с контрольной группы похудели за десять недель в среднем всего на 900 г.

В другом, более раннем исследовании**, отобрали 16 кормящих мам – восемь из них занимались фитнесом во время лактации, а восемь – нет. Лабораторные исследования не показали никаких различий ни в составе грудного молока, ни в уровне гормонов в плазме крови.  Калорийность и жирность молока была одинаковой как у занимающихся мам, так и у не занимающихся.

Вывод напрашивается один: умеренные физические нагрузки никаким образом не влияют на процесс лактации.

Итак, теперь вы знаете, что фитнес во время кормления грудью вовсе не запрещен, а наоборот – очень даже показан. Умеренная физическая активность положительно сказывается не только на фигуре мамы, но и на общем ее самочувствии: улучшается настроение, повышается выносливость, появляется легкость во всем теле, прибавляется больше энергии, становится легче просыпаться.

Важно понимать, что с появлением ребенка, жизнь не останавливается, и хотя бы несколько минут в день нужно уделять и себе, никто не говорит пропадать по два часа в зале, бросая своего ребенка на мужа, но найти 20-30 минут для выполнения комплекса упражнений – можно.

Начинайте заниматься постепенно, не нужно сразу бросаться в омут с головой и выполнять интенсивные тренировки (табата, ВИИТ) или тренировки с отягощением, как вы делали это до беременности. Как я уже упоминала, приступать к легким тренировкам можно через 4-8 недель, а вот к полноценным – через 3-4 месяца после родов.

Тренировки пресса

Самой первой проблемой, с которой сталкиваются молодые мамы после рождения ребенка, это обвисший животик. Похудение после родов именно в области живота становится самым тяжелым испытанием для некоторых. Да, в первую неделю живот значительно уменьшается в объеме, так как происходит стремительное сокращение матки (с 1 кг до 500 г за 7 дней), но последующие недели этот процесс замедляется, вызывая у женщин некое чувство недовольства собой и своей новой фигурой. Здесь важно понимать, что к мышцам пресса нужно относиться с особой осторожностью. Качать пресс после естественных родов можно спустя только 6-8 недель, а после кесарево сечения – спустя 2-2,5 месяца (есть большая вероятность расхождения швов из-за повышения брюшного давления).

Если после родов вы обнаружили у себя диастаз прямых мышц живота, то вам категорически нельзя выполнять классические упражнения на пресс, которые включают в себя различные скручивания, опускания/подъемы ног и многие другие упражнения. Более подробно о самом диастазе и том, как нужно правильно качать пресс можете ознакомиться в статье Что такое диастаз прямых мышц живота, и как с ним бороться? Эффективные упражнения при диастазе.

Высокоинтенсивные тренировки

Не смотря на то, что фитнес никак не сказывается на процессе лактации, это вовсе не означает, что можно бежать в зал и до изнеможения крутить педали велотренажера или поднимать тяжести (даже если до беременности вы привыкли так заниматься). Похудение после родов, да еще и в период грудного вскармливания должно проходить в очень спокойном размеренном темпе. Лучше всего выбирать такие виды фитнеса, как пилатес, йога, стрейчинг, плавание в бассейне, тренировки в тренажерном зале/дома с весом собственного тела или небольшими весами. Следует избегать высокоинтенсивный тренинг: табата, ВИИТ, кроссфит, бег, прыжки на скакалке, степ аэробика. Дело в том, что практически все интенсивные тренировки включают в себя плиометрические упражнения, которые могут травмировать грудь женщины. Именно по этой причине следует некоторое время воздержаться от таких тренировок либо же надевать специальный бюстгальтер, который будет хорошо фиксировать грудь и не давать ей во время ударных упражнений подвергаться чрезмерным колебаниям. Есть специальные спортивные топы или бюстгальтеры с широкими лямками без косточек.

Еще очень важный момент, которым не должны пренебрегаться все кормящие женщины. Обязательно нужно контролировать количество потерянной и выпитой жидкости за день. Слишком большая потеря влаги из-за высокоинтенсивных тренировок может негативно сказаться на самочувствии мамы, а также на процессе выработки молока, кстати, возможно как раз этот факт и является первопричиной того, что многие женщины относятся к фитнесу при ГВ с опаской. На самом деле не физическая активность, как таковая влияет на лактацию, а НЕДОСТАТОК воды и ЧРЕЗМЕРНАЯ ПОТЕРЯ ВЛАГИ! Вот мы и выяснили, откуда ноги растут. Так что, если вы решили похудеть после родов и заняться фитнесом, то не забудьте взять себе за привычку пить не менее 2 литров воды в день.

Домашний тренинг

Практически у всех молодых мам есть желание похудеть после родов и вернуть свой дородовой вес и форму как можно быстрее, но не у всех есть в запасе свободных 1,5-2 часа в день на то, чтобы пойти в фитнес клуб и полноценно позаниматься (20-30 минут занимает дорога и переодевания, это еще при условии, что фитнес центр  находится «под боком», и 60 минут продолжительность самих занятий). Вот и выходит, что целых два часа уходит на то, чтобы привести себя в форму… Просто НЕПОЗВОЛИТЕЛЬНАЯ РОСКОШЬ для кормящей мамы! Но не нужно ставить крест на своем похудении, выход всегда есть.

Во-первых, для того, чтобы наладить питание и начать питаться здоровой едой, не нужно далеко ходить – достаточно просто написать список продуктов своему мужу, и он купит все необходимое.

Во-вторых, кто сказал, что худеть можно только в фитнес клубе? Сейчас такое количество тренировок на просторах интернета – голова ходит кругом – выбирай любую понравившуюся и тренируйся на здоровье.

Преимущества домашнего тренинга:

— не нужно покупать абонемент в зал;
— не нужно никуда ходить – включил компьютер, и процесс пошел;
— колоссальная экономия времени ну и т.д.

Домашний тренинг с целью похудения после родов – это просто спасение всех кормящих мамочек. Главное – это правильно подобрать нагрузки, остальное дело за малым. Через пару месяцев вы просто не узнаете себя в зеркале. А если вам тяжело самим подобрать и спланировать свой тренировочный процесс, то я всегда к вашим услугам. Заказать индивидуальную программу тренировок или питания вы можете здесь и здесь.

Ну что ж, дорогие мамочки, теперь вы точно знаете, как похудеть после родов  без негативных последствий для лактации.  Похудение после родов – это абсолютно естественное желание любой женщины, но при этом нужно помнить, что худеть нужно постепенно, шаг за шагом соблюдая все рекомендации в данной статье. Для занимающейся женщины потеря в килограммах за неделю должна составлять не более 500 г, за месяц – не более 2 кг. Именно такое снижение веса для кормящих мам считается безопасным как для ее здоровья, так и для здоровья ее малыша. Так что будьте благоразумны, и все у вас получится!)

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

*Lovelady CA et al.,The effect of weight loss in overweight lactating women on the growth of their infants. N Engl J Med 342:449–53, 2000.

**Lovelady CA et al., Lactation performance of exercising women. Am J Clin Nutr 52:103–9, 1990.

fitnessomaniya.ru

Как похудеть при грудном вскармливании

Во время беременности у женщины значительно увеличиваются объёмы тела и потому ей не терпится родить и поскорее вернуть былую форму. Однако не стоит спешить с похудением и тем более зацикливаться на нём. Куда важнее наладить лактацию, выработать оптимальный режим и дождаться полного восстановления организма.

Нормальный вес после беременности

За период ожидания малыша женщина набирает около 12 кг. Это относится к одноплодной беременности и к мамам с нормальным телосложением.

Если вес женщины недостаточен для вынашивания малыша, за период беременности она наберёт больше – от 15 кг. А при избыточной массе тела – максимум 9 кг.

После родов, если они были естественными, уходит сразу 6 кг, затем ещё несколько. Остальные запасы постепенно исчезнут при лактации. Поэтому молодым мамочкам не следует думать, как похудеть. Доказано, что кормящие женщины быстро приходят в былую форму, поскольку организму требуется много энергии на производство молока. Так, за 6 месяцев интенсивного кормления уходит ещё 7–9 кг.

Когда можно начинать худеть

Всем мамочкам хочется скорее обрести былую форму, вернуться к своему прежнему гардеробу. И вопрос, когда можно начать худеть, для многих мам очень актуален.

Рождение ребёнка для материнского организма – колоссальный стресс. Потому в первые дни после рождения малыша нужно отдохнуть, расслабиться и только потом начинать думать, как похудеть, когда кормишь ребёнка.

Врачи и диетологи солидарны, что жёсткая диета, а также изнурительные физические нагрузки, принесут лишь вред в первые 2 месяца.

Лучший выход – наладить лактацию. Ведь если кормишь грудью, вес начинает незаметно уходить сам.

Некоторые женщины прекращают лактацию из-за страха поправиться или потерять красивую форму груди. Однако похудение при ГВ гораздо легче, чем без него. А ещё это профилактика многих заболеваний молочных желёз.

Целенаправленно начинать худеть лучше после завершения лактации, то есть минимум через год. Есть большое количество советов, как похудеть после ГВ.

Однако постепенно избавляться от жировых запасов возможно и раньше. Так, похудеть после родов достижимо путём рационального питания, физических упражнений, продолжительных прогулок, полноценного сна.

Способы сбросить вес

Существует ряд методов, как похудеть при кормлении грудью. Мамочке остаётся выбрать подходящий или совмещать сразу несколько.

  • Рациональное питание. Необходимо знать, как мамам питаться при грудном вскармливании без ущерба для ЖКТ малыша. Подойдёт дробное питание: есть небольшими порциями не менее 6 раз. В промежутках пить чай, тёплую воду.
  • Тщательный выбор продуктов. Мамам не рекомендуется злоупотреблять густой сметаной, жирным творогом, ряженкой, глазированными сырками. Эти продукты хуже перевариваются, провоцируют лактостаз. В период грудного вскармливания молодая мама должна отдавать предпочтение простой малокалорийной пище, богатой витаминами и белком.
  • Ежедневные продолжительные прогулки. Лучший фитнес для молодых матерей – интенсивные прогулки утром и вечером. Таким образом, незаметно подтянется живот, окрепнут бёдра, ягодицы. Главное – это произойдёт без лишних усилий, вреда для здоровья.
  • Посильный фитнес. Если на подхвате у мамочки няня, бабушки, дедушки, она перестаёт напрягаться, с удовольствием сбрасывая большую часть забот. Затем она мучается вопросом: почему сложно похудеть при грудном вскармливании? Ответ прост – мамам необходимо больше двигаться.
  • Дыхательная гимнастика. Ещё один метод, как похудеть при кормлении грудного ребёнка, это дыхательная гимнастика. Она направлена на массаж органов, укрепление брюшного пресса. Прелесть такой гимнастики для матерей – доступность и возможность выполнять в любом месте.
  • Позитивный настрой. При отсутствии хорошего настроения, веры в себя, похудеть будет трудно. От психологической составляющей матери зависит атмосфера в семье и желание молодой роженицы поскорее вернуться к былым объёмам на радость мужу. Для кормящих мам жизненно важен отдых – хотя бы небольшое количество свободного времени.

Читайте также:  Месячные после родов при грудном вскармливании (лактации)

Правильное питание

Как похудеть кормящей маме без вреда для ЖКТ малыша и собственного здоровья? – Конечно, путём правильного питания, с грамотным отбором продуктов и соблюдением режима.

Как рассчитать норму калорий

Чтобы не поправляться, необходимо есть ровно столько, сколько требуется организму матери во время кормления грудью. Рассчитывать калорийность собственного меню лучше так: идеальный вес × 30. После родов требуется некоторое время на восстановление. Потому в сутки мама должна употреблять не менее 2 тыс. калорий. При активной лактации этот показатель увеличивается на 600 ккал.

Допустимые продукты

Питание для молодых мам должно быть максимально полезным. Порой им приходится соблюдать строгую диету, но не для похудения, а с целью облегчить состояния малыша при сильных коликах, пищевой аллергии.

Ограничение в пище пойдёт на пользу женской фигуре. Однако в период лактации похудение слишком резким быть не должно. Например, одной гречки недостаточно для обеспечения материнского организма полезными веществами. Следует есть:

После родов кормящей маме необходимо быстро восстановиться. Материнский организм особенно нуждается в кальции, железе. Последний микроэлемент участвует в процессе кроветворения, а также регулирует выработку гормона, стимулирующего сжигание жира. Следовательно, похудение при отсутствии железа для молодых мам невозможно.

Резко менять рацион на ГВ женщинам нельзя. Стрессовые ситуации строго противопоказаны, особенно для похудения при грудном вскармливании.

Сладкоежкам лучше заменить сахар, варенье и конфеты сухофруктами, запечёнными яблоками и тыквой.

Нежелательные продукты

На грудном вскармливании мамам есть можно не всё. Многие продукты способны спровоцировать у грудничка расстройство желудка, нарушение стула, появление аллергии. К ним относят:

Помимо негативного влияния на состояние малыша, эти продукты сильно мешают мамам похудеть при ГВ и после него.

Спорт

Посильный фитнес позволит скорее похудеть кормящей маме, восстановить эластичность связок, упругость мышц.

Дома

Доступные упражнения мамам рекомендуют выполнять сразу после возвращения домой. Можно ли похудеть посредством фитнеса во время кормления ребёнка? В целом нет. Фитнес должен стать одним из составляющих на пути возврата матерей к прежним объёмам.

Самыми первыми упражнениями должны стать махи конечностями, приседания, вращения, повороты, наклоны. Кормящей маме, не знающей, как похудеть в домашних условиях, лучше делать их около зеркала с целью контроля за техникой выполнения.

Упражнения рекомендуется начинать через 2–3 недели после родов. О том, можно ли уже заниматься и начинать худеть во время тренировок, мамам лучше проконсультироваться у врача.

Заниматься дома мамам следует через день по 40 мин. Упражнения для похудения делают после кормления либо за 60 минут до него.

В спортзале

Занятия в фитнес-центре начинают минимум через два месяца после родов. При отсутствии самостоятельного опыта мамочкам лучше обратиться за помощью к тренеру, который подскажет, как похудеть при грудном кормлении.

Не следует выполнять упражнения сразу на все мышцы, куда эффективнее ограничиться 2–3 мышечными группами. Со временем материнский организм сам начнёт подсказывать, сколько нужно заниматься. Для начала же достаточно 50 минут, из которых по 10 отводится на разминку, заминку, а остальные 30 – на основную часть.

Посильная нагрузка в зале поможет молодым мамам одновременно кормить грудью и худеть без ущерба для здоровья.

Плавание – одна из наиболее полезных и эффективных нагрузок для беременных, недавно родивших женщин. Благодаря плаванию, укрепится мышечный корсет, подтянется кожа, улучшится общее самочувствие и настроение.

Многие мамы выбирают аквафитнес. Он не только помогает худеть после родов, но и возвращает суставам, связкам былую эластичность.

Даже при нахождении в бассейне следует постоянно пить воду. Нагрузки там высокие, потому кормящий организм начинает испытывать сильное обезвоживание.

Разрешённые упражнения

Можно ли похудеть путём упражнений, если кормишь грудного ребёнка? Действительно, есть упражнения, которые разрешено выполнять уже через сразу после появления на свет малыша. Например, дыхательную гимнастику, которая помогает прессу быстрее прийти в форму.

Спустя несколько недель можно заниматься на фитболе, а также выполнять элементарные упражнения на коврике.

  • Стоя на полу, глубоко вдохнуть, сделать интенсивный выдох, стараясь полностью высвободить лёгкие и напрягая мышцы живота. Чтобы похудеть в области талии, это упражнение необходимо выполнять ежедневно и так долго, насколько хватит сил и терпения.
  • Подъёмы ног до 90° в положении лёжа. Это упражнение эффективно для тех женщин, которым сложно худеть во время грудного вскармливания.
  • Махи руками стоя на полу. Это упражнение позволяет вернуть тонус мышц, избежать дряблости кожи.

Можно ли пить таблетки для похудения

Диетологи категорически против внешнего вмешательства в обмен веществ. Даже после завершения ГВ или при его полном отсутствии худеть таким способом опасно для женского здоровья.

Жиросжигатели препятствуют усвоению витаминов А, Е, D, что отрицательно сказывается на внешнем виде и самочувствии женщины.

Начинаются проблемы с волосами, кожей, происходит повышение возбудимости, нарушение сна, потеря аппетита.

Воздействие на центр насыщения мозга ставит под угрозу выработку серотонина, норадреналина. Одни женщины, мечтая похудеть после кормления грудью, перестают чувствовать голод, другие же, напротив, не чувствуют сытости даже при переполненном желудке.

При отмене таблеток вес возвращается. Кроме того, начинаются проблемы с ЖКТ и метаболизмом.

Как похудеть быстро

В этом поможет правильная организация режима дня, а также следование некоторым рекомендациям.

  1. Питаться регулярно. Длительные перерывы в приёме пищи вводят организм в состояние стресса. Потому при поступлении еды он вмиг делает запасы в виде жира. Частое дробное питание, напротив, разгоняет обмен веществ, позволяя как можно быстрее похудеть при грудном кормлении.
  2. Исключить жирные продукты, в том числе и молочные. Тяжёлая пища кормящей женщине ни к чему. Она хуже усваивается, вызывает проблемы с ЖКТ у малыша, отрицательно влияет на лактацию. Главный акцент в меню для похудения должен быть сделан на лёгкую пищу, с богатым витаминным составом.
  3. Избегать голодания. Материнскому организму требуется много энергии на восстановление, лактацию, уход за малышом. Голодание причинит вред женскому организму, вызовет упадок сил, потерю грудного молока.
  4. Много гулять, выполнять посильные упражнения.

Ежедневные прогулки вкупе с разминкой либо элементарной гимнастикой приводят женский организм в форму уже через 1-2 месяца. И маме уже не нужно думать, как похудеть быстро и эффективно.

Зачастую лишний вес стоит из-за несоблюдения роженицей рекомендаций специалистов. Для похудения при ГВ необходимо правильное питание, полноценный сон и посильная физическая нагрузка.

Голодание

С целью поскорее вернуть былую форму многие женщины идут на крайности – вплоть до голодания. Это притом что потребность в питании заметно возрастает во время лактации. Нормальная калорийность в этот период составляет 2600 ккал.

Думая, как похудеть во время лактации, роженица лишает своего малыша необходимых питательных веществ. С бедным по составу молоком ребёнок недополучает защитные антитела, часто болеет, отстаёт в развитии от своих ровесников.

Можно ли похудеть на монодиете? – Безусловно, да. При постоянном употреблении в пищу одного продукта организм испытывает колоссальную нагрузку. Энергию приходится черпать из имеющихся ресурсов – жировой ткани, а затем и мышечной. При этом замедляется обмен веществ, резко падает количество вырабатываемого молока.

Однокомпонентные диеты позволяют похудеть достаточно быстро, но нужен ли такой стресс организму? Другое дело разгрузочные дни раз в неделю, которые пойдут только на пользу.

Есть одни овощи

Большое количество клетчатки в рационе роженицы усиливает перистальтику кишечника. Вот почему худеют на овощах при грудном вскармливании. Однако недостаток животных белков заставляет организм черпать энергию из мышечной ткани. В результате страдает лишившийся поддержки позвоночник, суставы.

Для похудения необязательно ограничиваться одними овощами, меню кормящей мамы должно быть сбалансированным, с достаточным содержанием белка и полиненасыщенных жиров.

Длительные прогулки, посильные упражнения заставляют работать мышцы. На поддержание последних требуется много энергии, потому молодым мамам не стоит дополнительно думать, как похудеть.

При отсутствии нормальной физической нагрузки не происходит дополнительного сжигания калорий. Кроме того, слабые мышцы не в состоянии долго удерживать позвоночник в прямом положении. Отсюда сильные боли, остеохондроз, грыжи.

Интенсивные тренировки

Мышцам на восстановление необходимо минимум 48 часов. Если не давать им этого времени, занятия спортом станут приносить только вред.

Высокая интенсивность тренировки вызовет головокружение, тахикардию, одышку. Необходимо контролировать пульс. Слишком быстрый сожжёт не жировую, а мышечную ткань. Можно ли похудеть при таких тренировках? – Конечно, да, но только жир останется на прежнем месте.

Во всём необходимо соблюдать меру, в том числе и в тренировках. Нагрузка должна приносить удовольствие, а не выматывать до потери сознания.

Слабительные

Одни увлекаются клизмами, приводящими к атрофии кишечника. Другие глотают таблетки и пьют послабляющие напитки. Всё это вредно, поскольку так мы худеем исключительно за счёт потери воды. Жир же остаётся на прежнем месте.

Почему я не худею?

На ГВ женщины интенсивно худеют или, напротив, толстеют. В идеале должна происходить постепенная потеря лишнего веса. Если этого не происходит, необходимо найти причину.

  1. Недосып. Недостаток сна после родов приводит к стрессу, который женщины стараются заесть лишним объёмом пищи.
  2. Отсутствие движений. Банальная лень гулять с младенцем постепенно выльется в дополнительный набор веса. Выставлять коляску на балкон и лежать перед телевизором – худший отдых для молодой мамы. Вот почему надо ежедневно выходить на прогулку.
  3. Переедание. Следуя советам заботливых мам и бабушек, роженицы начинают есть за двоих, а то и троих-пятерых. При этом удивляются, почему не могу похудеть на ГВ. Избыток калорий незамедлительно превращается в жир и откладывается на теле.
  4. Несоблюдение режима питания. Из-за отсутствия свободного времени женщина часто довольствуется перекусами в ущерб полноценному приёму пищи.
  5. Послеродовая депрессия. При отсутствии сил и времени для противостояния этому состоянию женщина просто заедает стресс.

Похудеть при ГВ вполне возможно. Для этого следует правильно питаться, высыпаться, больше времени проводить на свежем воздухе и заниматься посильным фитнесом. А вот голодовки, монодиеты, слабительные, таблетки для похудения не только не решат проблему, а только усугубят её, добавив неприятностей со здоровьем.

Десерт на сегодня — видео о 10 советах, как похудеть после родов при ГВ.

kormigrudyu.ru

Похудеть после родов при грудном вскармливании - узнайте как без вреда для малыша сбросить свой вес

Чтобы быстро похудеть после родов при грудном вскармливании, необходимо отказаться от употребления большого количества жиров. Следует учесть, что если в организм поступает много углеводов, то это практически не мешает похудению, поэтому не придется отказывать себе во многих продуктах.

Простые правила, следование которым поможет нормализовать вес любой женщине

Период 1 (до полугода после родов)

Младенец в это время употребляет только грудное молоко. Чтобы он рос здоровым, мама не должна ограничивать себя в разнообразной пище. Потребуются продукты, которые содержат много витаминов и других полезных веществ, а также те, которых маме захочется инстинктивно.

Молоко должно вырабатываться в достаточном количестве, поэтому нельзя ограничивать себя ни в углеводах, ни в жирах, так как они необходимы для поддержания нормального тонуса организма. Нужно формировать рацион разумными порциями, чтобы не было нарушения усвоения питательных веществ, приводящих к ожирению.

В день достаточно употребления 50 г жира. Это касается не только таких продуктов, как масло, сметана, сало, но и всех тех, которые имеют даже небольшой процент содержания жира. Например, когда женщина употребляет всего 100 г творога (1,8 %) и 200 г бананов (0,1 %), нужно высчитать среднее арифметическое, которое составит 2 г чистого жира. Если питаться подобными продуктами, то в день невозможно съесть столько, чтобы переживать о потребляемых жирах.

Пошаговое выполнение нижеперечисленных рекомендаций поможет сохранить организм матери здоровым и бодрым, а не только умеренным по весу:

  • Шаг 1. Ограничьте употребление продуктов, которые в составе содержат избыточное количество жира, а также все копченые изделия, так как они не только практически не имеют пользы, но и очень тяжелы на желудок, из-за чего могут усваиваться неправильно. По возможности, при приготовлении продуктов, требующих тепловой обработки, ограничьте добавление масла или не используйте его.
  • Шаг 2. Нельзя есть консервированную пищу (рыба, мясо), колбасы и соления, так как такие продукты приносят вред здоровью мамы малыша. Альтернативой такой еде выступают свежие продукты, а также натуральные мясо и рыба, овощи.
  • Шаг 3. Нужно полностью поужинать до 19-20 часов вечера. После этого времени следует исключить перекусы. Если придерживаться этого правила, не придется выполнять жесткие ограничения в еде в течение всего дня. Если сильно захочется есть в вечернее или ночное время, нужно употреблять в большом количестве чай с молоком. Это поможет не только убрать чувство голода из-за наполняемости желудка жидкостью, но и поддержать оптимальную лактацию в часы, когда активный прием пищи не рекомендован.

После того как ребенку уже вводится дополнительный прикорм, нужно усовершенствовать диету, чтобы гарантированно не набрать лишние килограммы. Потребление жиров нужно уменьшать полностью пропорционально увеличению прикорма для малыша, чтобы его масса тела не страдала. Если ребенок вместе с кашей ест масло сливочное или даже растительного происхождения, когда рацион малыша дополняется овощами (из них на ранних сроках делают пюре), можно смело потреблять меньше жиров. однако не в ущерб собственному здоровью.

Шаг 1. В день можно употреблять примерно 35 г жира, однако не стоит сильно снижать эту планку. Если женщина ест достаточное количество молочных продуктов. в частности, творога или масла, а также периодически употребляет выпечку, то дневная норма жира будет быстро заканчиваться. Нужно выбирать продукты, в которых очень маленькое содержание жира.

Шаг 2. До полудня следует есть сладкое и мучное, а также продукты, которые содержат много жира или углеводов. После этого времени нужно употреблять что-то более легкое.

Шаг 3. Чтобы не испытывать чувства голода, не следует слишком рано заканчивать последний прием пищи. Достаточно поужинать за 4 часа до сна. Это оптимальное время для оказания наиболее благотворного влияния на организм.

Когда диета вызывает снижение лактации, необходимо отказаться от каких-либо предписаний. Можно употреблять больше жира, но тогда для поддержания тела в тонусе необходимо усилить занятия спортом. Чтобы резких скачков с лактацией не возникло, необходимо постепенно отказываться от каких-либо продуктов или ограничивать их.

Правила проведения диеты

Нужно полностью ограничить поступление сладостей и мучного. Следует употреблять каждый день только строго дозированный рацион, так как при превышении суточной нормы калорий женщина рискует быстро и незаметно для себя набрать вес. Если женщине сильно хочется привычных сладостей, нужно заменять их вкусными фруктами или овощами. Постепенно организм привыкнет к этому и употребления мучного не захочется.

Дозированное питание позволяет усвоиться полезным веществам в максимальном количестве, поэтому чувство голода будет возникать намного реже. За один прием пищи не стоит употреблять больше 200 г. Если употреблять большие порции, все лишние питательные вещества будут откладываться.

Когда проводится грудное вскармливание, женщина может часто чувствовать голодные позывы. Они часто обусловлены не нехваткой полезных веществ, а дефицитом жидкости. Поэтому нужно взять за правило постоянно выпивать не менее 2 л соков или простой воды. Чтобы не забывать об этом, желательно после каждого приема пищи выпивать 1-2 стакана жидкости.

Все тренировки и желательно прогулки с ребенком следует проводить на полупустой желудок. Так женщина сможет достигнуть максимальных результатов в сбросе веса и укреплении мышц. Достаточно совершать физические упражнения по прошествии хотя бы часа после приема пищи.

Нужно установить для себя правильный рацион питания, его периодичность. Когда женщина чувствует голод, необходимо не отказывать себе в еде. Следует выбирать ее качество и регулировать количество. Не нужно доводить до сильного голода, чтобы потом съесть объемную порцию. Нужно расписать прием пищи по часам и не пропускать каждый новый этап.

Уместность и правила занятий спортом

Сразу после родов можно ограничиться простыми упражнениями, которые не будут отнимать много сил у матери. Когда наступит седьмая неделя после рождения малыша, желательно постепенно дойти до той физической нагрузки, которая классически практикуется на первом триместре беременности.

Если женщина будет перетруждаться, это может вызвать спад лактации, поэтому нужно чередовать нагрузки и выполнять упражнения в течение всего дня, а не только утром. Интенсивные упражнения можно возобновлять только при достижении ребенком возраста 9 месяцев, так как только в это время вводится полноценный прикорм и даже небольшое снижение подачи молока не вызовет негативных эмоций.

После родов появляется задача не только похудеть и не набрать лишнюю массу. но и придать фигуре здоровый, красивый вид. Особенного внимания требует пресс. Неизменно после длительной беременности и родов мышцы живота ослабевают, становятся обвисшими. Если сразу начать их восстанавливать, а в дальнейшем полноценно качать пресс, то уже через несколько недель разительные изменения в фигуре скроются и не появятся.

Приступать к упражнениям на живот можно только после того, как женщина убедиться, что у нее нет диастаза.

Это сильное ослабление и расхождение прямых мышц живота. Эту проблему можно решить только посредством постоянного ношения живота, выполнения легких упражнений, показанных врачом, а также избегания перегрузок. Если такая проблема появилась, необходимо в обязательном порядке заняться ее устранением, только потом начинаются регулярные занятия спортом.

Рекомендованные упражнения от диастаза

Упражнение 1 (совершается 5 раз подряд):

  1. Подстелите гимнастический коврик.
  2. Ровно расположитесь на спине во весь рост.
  3. Руки нужно до локтя положить прямо, а затем скрестить. Они окажутся немного выше пупка.
  4. Нужно полностью захватить пальцами прямые мышцы живота и медленно притянуть их к удобному положению.
  5. При совершении вдоха нужно немного приподнимать голову вверх и прочувствовать напряжение пресса.
  6. При выдохе голова опускается и человек расслабляется.

Упражнение 2 (достаточно повторения 1 раз, однако рекомендуется периодическое выполнение в течение всего дня):

  1. Лягте на пол. Упор осуществляется на зону предплечья, а снизу фиксируется с помощью пальцев ног. Получается широко известная в фитнесе поза Планки.
  2. Тело нужно как можно сильнее втянуть, немного напрягая все мышцы. Взгляд направляется в пол.
  3. Нужно продержаться в образованном положении в течении минуты. Если это кажется слишком тяжелым, то для разгрузки по прошествии 30 секунд можно сделать небольшой перерыв, а затем следует вернуться в исходное положение и продержаться еще 30 секунд.
  4. Нельзя прогибаться в спине или наоборот вытягивать корпус вверх. необходимо соблюдении абсолютно ровного положения.

Качать пресс можно только после устранения всех дефектов, полученных в родах. Тогда можно быстро добиться необходимого результата, после чего живот будет иметь правильные контуры.

Если женщина перенесла кесарево сечение, то при наличии любых осложнений следует дождаться их полной ликвидации. Когда операция была произведена, но шов зарос успешно, желательно посоветоваться с лечащим врачом, чтобы убедиться в том, что риска неправильного растяжения мышц нет.

Для быстрого похудения не стоит употреблять биологические добавки или специальные таблетки. Это после рождения ребенка не только причинит вред матери, но и может повлечь за собой потерю здоровья малышом. Нужно есть полезные продукты, не употреблять то, что не усвоиться в организме, а только вызовет излишки подкожного жира. При соблюдении данных правил и занятии даже легким спортом женщина сможет стать абсолютно стройной и подтянутой за несколько недель после родов и постоянно поддерживать отличную форму.

Видео — как похудеть после родов, если женщина кормит грудью? Упражнения

  • Автор: anatomia seo
  • Распечатать

moy-kroha.info

Как похудеть после родов при грудном вскармливании?

С появлением на свет малыша, каждая молодая мама мечтает вернуться в былую физическую форму. Поэтому родившие женщины часто задаются вопросом, как похудеть при грудном вскармливании без вреда для себя и ребенка?

Похудение после родов при гв – достаточно серьезный процесс, требующий полноценного питания, ввиду необходимости восстановления и поддержания самочувствия новоиспечённой матери и нормализации качества грудного молока.

Так что же делать, чтобы вернуть себе стройность? Неужели придется ждать окончания кормления грудью или есть способы избавления от лишних кг?

Мифы и реальные истории о том, как похудеть после родов кормящей маме быстро и без ущерба для своего здоровья и здоровья ребенка ежедневно пополняют просторы Интернета. Но, к сожалению, не все указанные способы одинаково эффективны и безопасны. При выборе диетического меню следует руководствоваться принципами правильного питания и индивидуальных особенностей кормящей матери.

Безусловно, похудение во время кормления грудью возможно, но этот процесс должен быть постепенным. Приходить в норму после беременности нужно плавно, чтобы не доставлять организму лишний стресс. Для этого достаточно правильно планировать ежедневный рацион и придерживаться временного режима питания.

Очень важно питаться малыми порциями каждые 3-4 часа. Это не только ускорит обменные процессы, но и позволит привести в норму вес. Кроме того, не стоит забывать о питьевом режиме.

Начинать похудение следует с минимизации употребления насыщенных и трансжиров (красное мясо, дезодорированные растительные масла, маргарин, цельное молоко, сливочное масло, конфеты с заменителями масла какао и пр.). Затем откажитесь от всех продуктов, которые содержат консерванты. Для этого вычеркните из меню колбасные изделия, сухарики, чипсы и т.д. Сократите употребление сахара в чистом виде (молочный шоколад, пакетированные соки, торты и пр.).

Если говорить о мучных изделиях, то придется отказаться от сдобной свежей выпечки, а также печенья, заменив все это на изделия из муки грубого помола. Такие макаронные изделия, хлеб и крупы не только полезны для пищеварения, но и позволяют быстро насытить организм, а также не вызывают метеоризм и аллергические реакции.

Также нельзя забывать о физической активности. Для снижения веса полезны даже прогулки на свежем воздухе, которые можно осуществлять в компании малыша. Не ленитесь делать утреннюю зарядку, восстанавливающие упражнения.

Сегодня разработаны различные тренировки, к которым можно подключить ребенка. Это позволит не только вернуть мышцы в тонус, но и приучить малыша к здоровому и активному образу жизни с первых месяцев жизни. Кроме того, совместные тренировки, как правило, приносят много положительных эмоций всем участникам процесса.

Во время кормления грудью не истязайте организм низкокалорийными диетами. После родов кормящей маме нужно полноценное питание, отказ от пищи может привести к снижению лактации.

Обратите внимание! Во избежание вреда для организма, худеть рекомендуется максимум на 2 килограмма в месяц.

Во время беременности женщина в среднем набирает от 5 до 25 кг.

Прибавка в весе зависит от ряда факторов:

  • массы плода;
  • количества околоплодных вод;
  • веса плаценты;
  • увеличения объема крови и жира;
  • питания беременной.

Во время вынашивания ребенка невозможно обойтись без набора лишних килограмм, ведь это жизненно необходимо для полноценного развития малыша и благополучия матери.

Но молодым мамам, которые имели правильный вес до беременности и грамотно планировали свое питание во время ГВ, можно не беспокоиться по поводу набора веса, природа самостоятельно о них позаботится, и вес постепенно вернется в норму. Именно во время кормления ребенка грудью расходуются отложения жира, запасенные во время беременности.

Если же вес за время грудного вскармливания так и не вернулся в норму – не отчаивайтесь и не прибегайте к голоданию и высокоинтенсивным физическим нагрузкам, все поправимо.

Приступить к диете и занятиям спортом можно уже через 6 недель после родов (при отсутствии противопоказаний).

Полноценная диета кормящей матери должна включать основные группы продуктов:

  • крупы;
  • молочные продукты;
  • мясо и нежирные сорта рыбы;
  • овощи в сыром и приготовленном виде;
  • фрукты и сухофрукты.

Категория молочных продуктов подразумевает не только жирное молоко и сметану, также это могут быть творог, ряженка, нежирный сыр или кефир, обогащенные пробиотиками и благотворно влияющие на работу ЖКТ.

В любом случае конечное меню зависит от личных предпочтений кормящей матери.

Чтобы после родов максимально быстро вернуться в форму, худея в домашних условиях, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Ненасыщенные жиры необходимы для женского организма, так как участвуют в построении клеток и обменных процессов, а также влияют на устойчивость нервной системы.

Чтобы избежать утомляемости, раздражительности и прочих проблем с физическим и эмоциональным состоянием, включите в меню нерафинированные растительные масла и рыбу

Во время грудного вскармиливания организм женщины тратит много глюкозы, что негативно отражается на работе мозга. Чтобы избежать апатии, употребляйте сладкое, но с большей внимательностью подходите к выбору лакомств. Окажитесь от тортов и конфет, заменив их фруктами, сухофруктами, зефиром, пастилой или детским печеньем.

Постарайтесь разнообразить меню. Употребляйте больше белковой пищи, дополняйте ее крупами, хлебом и макаронами из твердых сортов пшеницы. Очень важно включать в рацион продукты, богатые витаминами группы В, ведь именно они создают ощущение сытости. Не отказывайтесь от фруктов и орехов

Важно, чтобы употребление пищи приносило не только удовольствие, но и насыщение организма питательными веществами.

Если вам самостоятельно трудно разработать меню на каждый день, чтобы оно было сбалансированным, полезным и разнообразным, за основу можете взять предложенные нами варианты, дополнив их на свое усмотрение.

Завтрак Обед Полдник Ужин
Овсянка (на воде или молоке) с ягодами Суп из овощей Творожная запеканка Паровые котлеты из куриного филе или индейки/овощной гарнир
Фруктовое мусс-пюре или фруктовый салат Каша гречневая Йогурт с ломтиками фруктов Запеченная рыба с картофелем
Творожная запеканка Фаршированный перец/тушенные кабачки Омлет Рататуй (можно посыпать тертым сыром)
Пудинг Куриный бульон с лапшой/уха Овощной или фруктовый салат Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом (можно добавить орешки, семечки, чернослив)

Выбирая блюда для диеты кормящей матери в первую очередь позаботьтесь о питательности и пользе для себя и своего ребенка.

Умеренные занятия спортом во время ГВ – залог быстрого восстановления организма матери, а также стройной и подтянутой фигуры.

Для похудения после родов опытными фитнес-тренерами рекомендованы практики «Тело и Разум», включающие:

  • пилатес;
  • йогу;
  • медитацию.

Комплексы имеют минимальные противопоказания. Кроме того, йога и пилатес способствуют расслаблению, что особенно важно для мамы новорожденного. Очередным плюсом в пользу такой методики похудения является и то, что тренировки можно проводить дома.

Забота о ребенке предполагает выполнение ежедневных энергозатратных действий (прогулки на свежем воздухе, ношение на руках, бытовые задачи и пр.). Такие нагрузки соизмеримы с упражнениями, которые также помогают избавиться от лишних сантиметров.

Также специалистами рекомендовано:

  • посещение бассейна (аквааэробика, плавание) — позволит расслабиться спине, придаст коже упругость и тонус мыщцам;
  • занятия в тренажерном зале без чрезмерных отягощений и упражнений на грудные мышцы.

Употребление препаратов для похудения не имеет длительного эффекта снижения веса.

Кроме того, может сопровождаться рядом побочных эффектов:

  • головные боли;
  • тошнота;
  • проблемы со сном;
  • расстройство или закрепление стула;
  • потери сознания и пр.

Кроме того,  инструкция к подобным препаратам содержит следующее предупреждение: применение беременным женщинам и кормящим грудью противопоказано.

Во время кормления грудью разрешается делать только холодные обертывания, для которых используются натуральные ингредиенты, например: глина, водоросли, масла и т.д.

Холодные обертывания ускоряют отток лимфы, устраняют отечность, сужают сосуды и поры, оказывают детоксирующее действие. При этом организм повышает температуру тела, запускает процесс расщепления жиров, способствует избавлению от целлюлита и снижает выраженность растяжек.

Проводить такую процедуру можно в салоне, воспользовавшись услугами специалистов, или дома, что существенно сэкономит семейный бюджет. Поэтому если вы не ленитесь заниматься своим телом, воспользуйтесь приведенными ниже рецептами для обертываний.

Для проведения процедуры потребуется развести яблочный уксус с холодной водой в пропорции 1:1, дополнить раствор маслом мяты. Намочить полученным раствором бинты и обмотать проблемные участки или все тело.

Поверх бинтов накрывается пищевая пленка. Длительность процедуры варьируется от 60 до 90 мин.

Для выполнения процедуры необходим основной ингредиент — оливковое масло. Затем к нему добавляют по 2 капли масла можжевельника, мяты и грейпфрута. Полученным составом пропитывают бинты, обматывают проблемные участки тела.

Длительность процедуры – не более 60 мин.

Для выполнения процедуры нужно измельчить картофель на мелкой терке, добавить к кашице несколько капель ментола или мяты. Полученная масса наносится на кожу, накрывается пленкой.

Длительность процедуры – 60-90 мин.

Для приготовления массы для обертывания нужно соединить 1 ст.л. агар-агара, 2 желтка, 20 капель камфорного масла. После соединения компонентов, полученную смесь наносят на кожу и покрывают пищевой пленкой.

Выдерживают 20 минут.

Для выполнения процедуры нужно приобрести глину в виде порошка, залить его водой комнатной температуры и вымешать до однородности (консистенция должна быть, как густая сметана).

После приготовления глину наносят на тело на 20-30 мин.

Холодные обертывания имеют ряд противопоказаний:

  • беременность;
  • кожные патологии;
  • гинекологические заболеваний и период менструации;
  • аллергия на компоненты обертываний.

Также стоит отложить проведение процедуры, если на теле есть глубокие раны, порезы и незажившие послеоперационные рубцы.

beslim.life


Смотрите также