После родов гормональная перестройка


Восстановление гормонального фона после родов. Несколько фактов.

Восстановление гормонального фона после родов у женщины происходит постепенно. При отсутствии сбоев после родов в организме матери вырабатывается большое количество гормона пролактина. Благодаря этому гормону ребенок получает необходимое ему количество молока. Уровень пролактина возрастает постепенно на протяжении беременности, чтобы сразу после появления малыша на свет мама могла приложить его к груди.

Несколько фактов о восстановлении гормонального фона после родов.

В первые месяцы после родов уровень прогестеронов и эстрогенов, которые вырабатывают яичники достаточно низкий. А именно эти гормоны отвечают за менструальный цикл и репродуктивную функцию. Их количество напрямую зависит от частоты прикладывания малыша к груди. Чем больше кормлений (соответственно и гормона пролактина), тем меньше вырабатывается прогестеронов и эстрогенов. И наоборот, с уменьшением числа кормлений количество прогестеронов и эстрогенов возрастает. Репродуктивная функция женщины восстанавливается. Соответственно, увеличиваются шансы наступления новой беременности. Поэтому необходимо тщательно подбирать методы контрацепции.

Когда гормоны приходят в норму?

При наличии грудного вскармливания соотношение гормонов приходит в норму после родов с окончанием лактационного периода. Если мама по каким-либо причинам не кормит грудью своего малыша, тогда гормональный фон восстанавливается значительно раньше. При хорошем состоянии здоровья организму требуется 2-3 месяца.

Чтобы привести уровень гормонов норму кормящей маме нужно в возрасте 6 месяцев начинать введение прикорма в рацион малыша. Это способствует плавному сокращению количества прикладываний к груди. Соответственно, пролактин уже будет вырабатываться в меньшем количестве, гормональный фон постепенно будет нормализовываться.

Однако, нельзя резко прекращать кормление грудью. После родов мама прикладывает новорожденного к груди довольно часто, в среднем, по 12 раз в день. К окончанию лактации (если процесс идет постепенно) количество кормлений сокращается до 2-3 раз в сутки. Только в этом случае можно безболезненного завершить лактационный период.

По рекомендации ВОЗ кормить малыша грудью нужно до года. Хотя многие врачи советуют прикладывать ребенка к груди до 1,5 — 2 лет. Тогда малыш будет расти более крепким и здоровым. Помимо отличного иммунитета положительное действие долгое кормление окажет, на нервную систему ребенка и его тесную связь с мамой.

Восстановление менструального цикла после родов

Каждую новоиспеченную маму волнует вопрос: когда происходит восстановление менструального цикла после родов? Этот процесс у всех женщин индивидуален. На восстановление менструального цикла воздействует в первую очередь гормональный фактор — выработка пролактина. Если женщина не кормит малыша грудью, то менструальный цикл восстанавливается через 7-12 недель после родов. Однако только в том случае, если в организме не случилось серьезных сбоев.

Если мама кормит малыша по требованию, то менструальный цикл может отсутствовать в течение всего периода кормления грудью. В отдельных случаях у кормящей женщины менструальный цикл восстанавливается раньше, чем она заканчивает прикладывать малыша к груди. Это может быть связано с введением прикорма и сокращением выработки пролактина. Если малыша докармливают смесью с рождения, то менструальный цикл возобновляется, как правило, через 3-4 месяца после родов.

Когда можно забеременеть после родов и как предохраняться?

Некоторых молодых мам волнует вопрос: когда можно забеременеть после родов? Врачи разрешают возобновлять половую жизнь спустя 1,5 -2 месяца с момента рождения малыша. Забеременеть после родов можно при первом же половом акте. Поэтому обязательно уже в этот период нужно предохраняться от последующей беременности.

Наиболее подходящими методами контрацепции после родов являются барьерные. К ним относят презервативы, шеечные колпачки, диафрагмы, свечи, гели, пасту, крема, капсулы.

Через 6 месяцев после родов можно ставить внутриматочную спираль. Конечно, предварительно необходимо получить консультацию врача и сдать анализы, поскольку возможно выявление противопоказаний. Также можно дождаться окончания грудного вскармливания и восстановления менструального цикла. Через 3-6 месяцев после этого уже перейти к применению гормональных контрацептивов. Другие методы предохранения от нежелательной беременности являются мало эффективными.

Как восстановить гормональный фон?

Чтобы восстановить гормональный фон после родов, воспользуйтесь нижеприведенными рекомендациями. Хотя сам процесс восстановления не быстрый и занимает несколько месяцев при изначально хорошем состоянии здоровья.

  • Придерживайтесь сбалансированного рациона питания. Кормящей маме часто не хватает йода, железа и других витаминов, микроэлементов, а иногда просто белка. Уделите особое внимание своему ежедневному меню. Возможно, необходимо дополнить Ваш рацион витаминно-минеральным комплексом.
  • Соблюдайте режим дня. Постарайтесь как можно больше отдыхать. Конечно, с маленьким ребенком это сделать непросто. Не старайтесь быть идеальной хозяйкой. Попросите помощи у мужа, например. Когда Ваш малыш засыпает- полежите вместе с ним.
  • Используйте методы повышения иммунитета. Можете добавлять в чай траву эхинацеи. Настойку на спирту при лактации использовать нельзя, поскольку она способна проникать в грудное молоко. Принимайте контрастный душ. Больше времени проводите на свежем воздухе. Совершайте пешие прогулки с малышом в парке.
  • Соблюдайте умеренную физическую активность. Ежедневно делайте гимнастику, регулярно посещайте бассейн, либо занимайтесь йогой, фитнесом. Соблюдайте чувство меры и избегайте силовых тренировок.

Гормональный сбой у женщин после родов: симптомы и признаки

Не у всех женщин восстановительный период после появления малыша на свет проходит гладко. В некоторых случаях возникают отклонения от нормы.

Если менструальный цикл через 1-2 месяца после окончания лактации не возобновился — это повод для беспокойства. Рассмотрим основные симптомы и признаки гормонального сбоя у женщин после родов.

  • Изменения кожи (бледность, сухость, шелушение) .
  • Резкие колебания веса.
  • Усиленное потоотделение.
  • Нетипичный рост волос на теле или выпадение волос на голове
  • Нарушение зрения.
  • Бессонница и хроническая усталость.
  • Частая головная боль.
  • Апатия, раздражительность, частые смены настроения.
  • Нерегулярный менструальный цикл.
  • Сухость влагалища и снижение полового влечения. .

Если Вы заметили проявление нескольких признаков, то необходимо в короткие сроки обратиться за консультацией к гинекологу или эндокринологу. Квалифицированный врач чаще всего отправляет сдать анализ крови на гормоны. На основании проведенного обследования будет выявлено наличие или отсутствие сбоев в женском организме. Если врач обнаружит нарушения в уровне половых гормонов, работе яичников или состоянии молочных желез, то назначит соответствующее лечение. Курс выздоровления может занять длительное время. Препараты назначаются в индивидуальном порядке. И без квалифицированной врачебной помощи женщине с этой проблемой не справиться.

Не смотря на заботы о малыше, оценивайте регулярно и свое самочувствие. Вашему ребенку нужна мама с крепким здоровьем.

Обзор статьи Гормональные изменения в послеродовом периоде
  • Учебный ресурс
  • Проводить исследования
    • Искусство и Гуманитарные науки
    • Бизнес
    • Инженерная технология
    • Иностранный язык
    • история
    • математический
    • Наука
    • Социальная наука
    Топ подкатегорий
    • Advanced Math
    • алгебра
    • Basic Math
    • Исчисление
    • Геометрия
    • Линейная Алгебра
    • Предварительная алгебра
    • Предварительное исчисление
    • Статистика и вероятность
    • Тригонометрия
    • другое →
    Топ подкатегорий
    • Астрономия
    • Астрофизика
    • Биология
    • Химия
    • Науки о Земле
    • Наука об окружающей среде
    • Наука о здоровье
    • Физика
    • другое →
    Топ подкатегорий
    • Антропология
    • Закон
    • Политология
    • Психология
    • Социология
    • другое →
    Топ подкатегорий
    • Бухгалтерский учет
    • Экономика
    • Финансы
    • Управление
    • другое →
    Топ подкатегорий
    • Аэрокосмическая Техника
    • Биоинженерия
    • Химическая инженерия
    • Гражданское строительство
    • Компьютерные науки
    • Электротехника
    • Промышленный инжиниринг
    • Машиностроение
    • Веб-дизайн
    • другое →
    Топ подкатегорий
    • Архитектура
    • Связь
    • английский
    • Гендерные исследования
    • Музыка
    • исполнительских искусств
    • Философия
    • Религиоведение
    • Написание
    • другое →
    Топ подкатегорий
    • Древняя история
    • Европейская история
    • История США
    • Всемирная история
    • другое →
.

причин, симптомов и советы по восстановлению

Последнее обновление

Роды приносят много новых изменений. Это полностью меняет жизнь родителей, поскольку их жизнь теперь будет вращаться вокруг их нового ребенка. Роды также изменяют гормональный баланс в организме матери. Это вызывает несколько проблем у новой мамы, таких как перепады настроения, выпадение волос, бессонница и многое другое. Тело занимает несколько месяцев, чтобы восстановиться после родов и вернуться к нормальной жизни.В течение этого времени гормональный дисбаланс может вызывать у матери различные симптомы, начиная от неудобных до очень серьезных.

Причины гормонального дисбаланса после беременности

Гормональный дисбаланс вызван внезапным изменением уровня гормонов прогестерона и эстрогена в организме новой матери. Во время беременности прогестерон находится на высоком уровне в организме. После родов уровень прогестерона внезапно падает, вызывая несколько неприятных симптомов, таких как нарушение менструального цикла, повторяющиеся инфекции и усталость.Женскому организму требуется от шести до восьми недель, чтобы оправиться от родов и восстановить гормональный баланс. Женщинам, кормящим грудью, требуется больше времени для восстановления гормонального баланса. Этот гормональный дисбаланс также влияет на нормальное функционирование щитовидной железы и может вызвать гипотиреоз и воспаление щитовидной железы (тиреоидит).

Причины доминирования эстрогена после родов

Эстроген и прогестерон являются важными гормонами, которые играют важную роль в беременности и родах.После родов плацента удаляется. Плацента является основным источником выработки прогестерона. В результате уровень прогестерона в организме резко падает. Это вызывает доминирование эстрогена, что означает высокий уровень гормона эстрогена в организме. Доминирование эстрогена может повлиять на нормальное функционирование щитовидной железы и надпочечников. Это может вызвать тиреоидит или воспаление щитовидной железы, а также гипотиреоз или снижение активности щитовидной железы.

Симптомы гормонального дисбаланса после родов

Если у вас есть несколько из этих симптомов после родов, это может быть признаком гормонального дисбаланса в вашем организме:

1.Потеря сна

Матери, которые имеют гормональный дисбаланс, могут страдать от бессонницы, которая заключается в невозможности спать всю ночь.

2. Качели тревоги и настроения

Гормональный дисбаланс может повлиять на ваше эмоциональное состояние и вызвать нестабильные перепады настроения и беспокойство. Это может быть из-за проблем со щитовидной железой, вызванных гормональным дисбалансом.

3. Усталость

Если после родов вы все время чувствуете сильную усталость, это может быть признаком гормонального дисбаланса.Чувство усталости во время выздоровления после родов является нормальным, и внимание, которое требует ваш новый ребенок, также может быть подавляющим. Однако, если вы чувствуете себя постоянно истощенным, вы должны сообщить об этом своему врачу, чтобы он мог определить, вызвано ли истощение гормональным дисбалансом.

4. Невозможно похудеть, детский блюз и послеродовая депрессия

Гормональный дисбаланс в организме очень затрудняет потерю веса после родов. Помимо этого, молодые мамы часто испытывают «блюз-бэби», которые представляют собой чувство грусти в течение нескольких дней после рождения ребенка.Матери могут быть эмоциональными и плакать внезапно. Они могут быть раздражительными и иметь проблемы с принятием решений или сном. Они также могут чувствовать себя перегруженными изменениями в своей жизни или тем, что они плохо заботятся о своих детях. Другим симптомом гормонального дисбаланса является послеродовая депрессия, которая гораздо более серьезна, чем «блюз ребенка», и характеризуется ощущением сильной грусти или депрессии, которые длятся дольше нескольких недель и не проходят.

5. Выпадение волос

После родов у вас может возникнуть выпадение волос из-за гормонального дисбаланса и проблем со щитовидной железой.Если вы чувствуете, что выпадение волос необычно чрезмерно, поговорите со своим врачом о гормональном дисбалансе и способах его устранения.

6. Повторяющиеся инфекции

Если вы страдаете от повторяющихся инфекций, таких как инфекции мочевого пузыря или мочевыводящих путей, инфекции матки или почек, это является признаком гормонального дисбаланса в организме. Гормональные проблемы могут поставить под угрозу ваш иммунитет и сделать вас уязвимыми для болезнетворных бактерий, что приводит к повторным инфекциям.

7. Менструальные проблемы

Менструальные проблемы, такие как сильное кровотечение или болезненные спазмы, также могут быть вызваны гормональным дисбалансом и доминированием эстрогена.У некоторых женщин также может быть очень легкое кровотечение во время менструации после родов.

способов восстановления гормонального баланса после беременности

Вот список, который поможет вашему телу восстановить гормональный баланс после родов:

1. Держитесь подальше от вредных веществ

Никотин, алкоголь и кофеин - это три вещества, которые могут усугубить симптомы, вызванные гормональным дисбалансом после родов. Поэтому важно избегать употребления алкоголя и курения. Кроме того, избегайте напитков с кофеином, таких как кофе и кола.

2. Не забудьте взять ваши добавки

Витаминно-минеральный баланс организма также поможет восстановить гормональный баланс. Следовательно, жизненно важно ежедневно принимать витамины и минеральные добавки после рождения вашего ребенка.

3. Избегайте соевых продуктов

Послеродовые гормоны наносят ущерб вашему эмоциональному состоянию, вызывая перепады настроения. Соевые бобы являются богатым источником белка, который необходим после родов. Тем не менее, они содержат фитоэстроген, который является своего рода растительным эстрогеном.Это может имитировать воздействие эстрогена человека на организм и усугублять проблемы, вызванные доминированием эстрогена. Следовательно, употребляйте соевые продукты в умеренных количествах после родов.

4. Ешьте яичный желток

Яичный желток является отличным источником витаминов группы В, таких как В12 и В6. Он также богат селеном, который имеет решающее значение для преобразования неактивного гормона щитовидной железы в активный гормон щитовидной железы. Таким образом, употребление яичного желтка может помочь в восстановлении гормонального баланса в организме.

5. Убедитесь, что вы получаете солнечный свет

Витамин D необходим организму для поддержания гормонального баланса.Дефицит витамина D вызывает повышение уровня гормона околощитовидной железы, что усугубит симптомы гормонального дисбаланса. Поэтому убедитесь, что вы получаете немного солнечного света каждый день, так как вашему организму требуется солнечный свет для синтеза витамина D.

6. Регулярно делайте физические упражнения

Регулярные упражнения помогают бороться с гормональным дисбалансом. Это также вызывает выброс эндорфинов в ваше тело, которые улучшают ваше настроение и уменьшают стресс. Прогулка в парке или на природе - отличный способ для физических упражнений и расслабления.

7. Увеличьте потребление клетчатки

Пищевые волокна помогают в устранении эстрогена в организме. Включая пищу, которая содержит пищевые волокна, такие как зелень, чечевица, горох, брокколи и брюссельская капуста, может помочь восстановить гормональный баланс вашего организма, избавившись от чрезмерного эстрогена.

8. Избегайте простых углеводов

Простые углеводы, такие как майда, белый хлеб, макароны, рис, сладкие сладости и т. Д., Легко усваиваются организмом и способствуют увеличению веса и повышению уровня сахара в крови.Это ухудшает гормональный дисбаланс в вашем организме. Придерживайтесь цельного зерна или неочищенных сложных углеводов, таких как коричневый рис, черный хлеб, сладкий картофель и т. Д., Чтобы помочь вашему организму восстановить гормональный баланс.

9. Не употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК)

ПНЖК могут воздействовать на ваши эндокринные железы, вызывая ухудшение симптомов гормонального дисбаланса. Следовательно, избегайте продуктов, содержащих PUFA, таких как маргарин, сафлоровое масло, арахисовое масло и т. Д. После доставки.

10.Попробуйте йогу

Йога помогает снять стресс и расслабить ум и тело. Это также помогает в облегчении беспокойства и бессонницы. Йога поможет восстановить гормональный баланс вашего тела. Если вы не знакомы с йогой, учитесь у опытного специалиста по йоге. Не пытайтесь заниматься йогой самостоятельно, так как вы можете получить травму.

11. Чай из листьев малины

Лист красной малины известен своими антиоксидантными и восстанавливающими свойствами. Он содержит много витаминов и минералов, которые помогают в регулировании гормонов.Пить чай из листьев красной малины может помочь решить проблемы с репродуктивной системой.

12. Выспаться

Лишение сна увеличивает проблемы, вызванные гормональным дисбалансом после родов. Недостаток сна также негативно влияет на связь между матерью и ребенком. Итак, нужно выспаться как можно больше. Получить помощь от членов семьи или няни для ухода за ребенком и наверстать упущенное.

Если у вас только что родился ребенок и вы страдаете от таких симптомов, как выпадение волос, повторяющиеся инфекции, перепады настроения, беспокойство, бессонница, печаль или депрессия, вам следует немедленно обратиться к врачу, чтобы определить, вызваны ли эти симптомы гормональным дисбалансом в послеродовом периоде. или доминирование эстрогена.Не включайте в свой рацион новые продукты питания или альтернативные лекарства без предварительной консультации с врачом. Это необходимо, если вы кормите ребенка грудью. Все, что вы потребляете, может передаваться ребенку через грудное молоко. Поэтому важно убедиться, что вы едите только здоровую и питательную пищу. Попробуйте советы, предложенные в этой статье, чтобы восстановить гормональный баланс в организме.

Читайте также: Изменения тела после беременности

,
послеродовых изменений тела, которые должны знать новые мамы

Как молодая мать, вы можете не знать, чего ожидать после прибытия вашего ребенка. Сосредоточение внимания на заботе о вашем последнем прибытии, естественно, является главным приоритетом.

Тем не менее, принятие к сведению того, как ваше тело могло измениться физически и умственно, чрезвычайно важно во время процесса выздоровления - и для вас, и для вашего нового пучка радости.

Вот наиболее распространенные послеродовые изменения тела, которые вы можете испытать после родов, и способы безопасного решения потенциальных проблем.

Гормональные изменения

Гормональные изменения происходят до и после родов. Они играют главную роль в большинстве физических изменений, через которые проходит организм после родов.

С тренировками Aaptiv мы можем помочь вам найти мотивацию, необходимую для достижения ваших целей в фитнесе. Загрузите приложение сегодня!

Вот разбивка ключевых половых гормонов.

Эстроген : яичники являются основным местом производства эстрогена. Яичники обеспечивают подходящую среду для имплантации и оплодотворения во время менструального цикла.Эстроген помогает укрепить стенки влагалища и маточные трубы. Этот гормон секретируется яичниками и отвечает за стимуляцию лютеинизирующего гормона, который способствует овуляции.

Прогестерон : Этот гормон помогает подготовить организм к возможной беременности после овуляции. Это вызывает сгущение маточных труб, чтобы утолстить и принять оплодотворенную яйцеклетку.

Во время беременности уровень эстрогена медленно увеличивается и достигает своего пика к третьему триместру.Уровень прогестерона становится чрезвычайно высоким. Побочные эффекты от этих изменений включают ослабление связок и суставов по всему телу.

Совместная гибкость

Слабость суставов во время беременности следует ожидать. Это частично вызвано прогестероном, но главным образом гормоном, называемым релаксином, который смягчает шейку матки и тазовое дно. Независимо от типа родов, влагалищного или кесарева сечения, на тазобедренный пол повлияют роды из-за релаксина.

Организм нуждается в этом необходимом гормоне для подготовки слизистой оболочки матки к имплантации и поддержания слизистой оболочки матки на ранних сроках беременности.На протяжении всей беременности концентрация релаксина увеличивается в организме. Это улучшает гибкость в ваших сухожилиях, связках и суставах. Это также позволяет вашему животу расширяться естественным образом, обеспечивая необходимый увеличенный кровоток и питание для вашего растущего шишка.

Кроме того, релаксин стимулирует расширение сосудов (открытие артерий) для увеличения сердечного выброса, что повышает уровень физической подготовки. «К вашему третьему триместру количество релаксина в вашей системе становится достаточно высоким, чтобы смягчить шейку матки и подготовить таз к открытию для родов», - говорит доктор.Дженнифер Доур, мануальный терапевт и владелец Garden State Spinal Care. «Важно признать, что релаксин влияет на все ваше тело, а не только на таз и шейку матки. Вы можете поддерживать уровни активности, к которым вы привыкли, но вы хотите избежать чрезмерных нагрузок в третьем триместре ».

Чрезмерное растяжение может оказать неблагоприятное воздействие на ваши связки и сухожилия. Поддержание режима упражнений имеет важное значение. Сосредоточьтесь на укреплении в первые два триместра, чтобы иметь возможность поддерживать хорошую форму и избежать травм от чрезмерно гибких суставов, связок и сухожилий.Хороший совет - сосредоточиться на том, чтобы стоять на ногах равномерно. Вы хотите избежать нагрузки на тазобедренные суставы, поэтому будьте внимательны, перенося вес на одну сторону, так как это может привести к тазобедренным заболеваниям в дальнейшей жизни.

тазового дна

В дополнение к смягчению, вызываемому релаксином, тазовое дно испытывает повышенное давление во время беременности. Мышцы тазового дна также могут быть растянуты и повреждены во время родов. Гормон релаксина смягчает мышцы в этой области, чтобы помочь подготовить организм к родам, и это может иногда приводить к потере контроля над мочевым пузырем, также известному как недержание мочи.Вот почему тренировка тазового дна важна во время восстановления. «Одна вещь, которую я предлагаю своим пациентам начинать сразу после родов, - это упражнения Кегеля», - говорит Дур. Убедитесь, что вы выступаете на пустом мочевом пузыре, и сидите, или ложитесь. Аккуратно подтяните мышцы тазового дна, подождите около восьми, а затем расслабьте мышцы в течение десяти секунд. Делайте эту последовательность для десяти повторений, в идеале три раза в день.

Дур настоятельно призывает пациентов начинать упражнения Кегеля как можно скорее, независимо от того, какой тип родов у них был.Жизненно важно восстановить силы и помочь снизить вероятность недержания через несколько месяцев или даже лет после рождения ребенка.

Отек

Отек - это общий отек по всему телу, который обычно начинается перед родами. Отек часто более заметен в конце дня на лодыжках, ступнях, руках и пальцах. «Обычно наши тела собирают жидкость из наших конечностей посредством сокращения мышц. Когда мышцы сокращаются, жидкость возвращается к нашему сердцу », - говорит Дур. «Есть клапаны, которые удерживают жидкость от движения назад.Когда вы беременны, вы производите в организме на 50 процентов больше жидкости, чем обычно, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка. Эта жидкость также ответственна за приблизительно 25 процентов веса, набранного во время беременности. ” В случаях, когда отек является чрезмерным, вам может потребоваться мониторинг преэклампсии. Признаки этого состояния включают белок в моче, высокое кровяное давление и отек.

Вы потеряете часть оставшейся жидкости во время родов, но часть останется. Это естественный процесс организма, и он не должен быть болезненным.Жидкости будут постепенно снижаться. Вы будете потеть и мочиться излишки жидкости в течение первой недели после родов. Есть два простых способа уменьшить отек более быстрым способом. Дур предлагает практиковать лодыжки после интенсивной тренировки. Сядьте или лягте с поднятыми ногами. Выполняйте лодыжки, двигая ногой вперед и назад с каждой стороны в течение десяти повторений. Это поможет увеличить приток крови к сердцу от ваших ног. Затем тело начнет избавляться от лишней жидкости.Другое основное правило - пить много воды. Увеличение потребления воды поможет увеличить кровообращение в вашей системе и устранить дополнительные отеки.

Изменения груди

Одним из самых ранних изменений в груди во время беременности является повышенная чувствительность. В течение первого триместра прогестерон достигает высоких уровней по всему телу, вызывая быстрое уплотнение ткани молочной железы. Это может вызвать болезненные ощущения в груди и вокруг нее. Многие женщины обнаруживают, что их груди значительно увеличиваются в размерах во время беременности.Прогестерон также ответственен за потемнение ареол (кожи вокруг сосков). После родов уровень эстрогена и прогестерона резко снижается. Уровень пролактина (гормона, который помогает в выработке молока) повышается, чтобы обеспечить лактацию. Окситоцин и пролактин, основные гормоны, ответственные за лактацию, стимулируются ребенком, сосущим соски. Окситоцин помогает в выработке молока, улучшает связь матери с ребенком во время кормления грудью и оказывает успокаивающее действие на мать.Будучи мамой, кормящей грудью, она может видеть и чувствовать, что грудь уменьшается в размерах, но некоторые женщины считают, что их грудь остается больше, чем их пренатальный размер.

Сила спины

Сила вашей спины может быть нарушена несколькими способами во время и после беременности. Они варьируются от недостатка силы в мышцах живота до предшествующих болей в спине или травм и / или несоответствующих упражнений во время беременности.

Эти сценарии могут ухудшиться, если вы не будете соблюдать надлежащий уход. Силовые тренировки Aaptiv могут помочь!

«Во время беременности вы напрягаете спину, имея дополнительный вес», - говорит Дэвид Кирш, директор и куратор фитнес-и велнес-программ в клубе CORE.«Это может продолжаться в послеродовом периоде из-за плохой формы во время кормления или из-за того, что вы носите ребенка. Убедитесь, что вы удерживаете плечи от складывания. И всегда напрягайте ядро, чтобы стабилизировать свое тело ».

Многие женщины испытывают боль в средней части спины. Некоторые из наиболее очевидных причин включают увеличение груди, кормление грудью и неловкий сон. Важно сосредоточиться на прочности позвоночника во время беременности, чтобы уменьшить стресс и боль, которые могут возникнуть в результате послеродовых изменений тела.«Постоянное наклонение может вызвать у некоторых головные боли и мышечные спазмы», - говорит Дур. «Будьте осторожны с вашей осанкой и носите очень поддерживающий бюстгальтер. Для матерей второго раза их нижняя часть спины обычно создает им больше проблем. С уже имеющимися малышами, за которыми нужно бегать и сгибаться с уменьшенной силой в вашем ядре и уменьшенным «мне временем», нижняя часть спины получает много стресса. Сосредоточьтесь на том, чтобы сгибаться ногами или опускаться на одно колено как можно больше до и после родов.”

Простые упражнения, такие как наклон таза и концентрация на глубоких основных упражнениях, - это мягкий и эффективный способ минимизировать любые боли в спине, которые вы можете почувствовать.

Диастаз Ректи

Diastasis recti - это отделение брюшного пресса, которое чаще всего происходит во время беременности. Большинство женщин испытывают некоторую степень разлуки во время беременности. Но степень зависит от роста матки и количества давления, оказываемого на мышцы живота. «Во время послеродового обследования каждая женщина должна проверяться врачом на предмет уровня разделения», - говорит Дур.«Если это экстремально, вам следует обратиться к терапевту и изучить эту область», - говорит Дур. Базовые упражнения, такие как чередование опущенных ног и разгибание противоположной руки / противоположной ноги, - это хороший способ укрепить ядро ​​после рождения ребенка. Накладывание ленты Kinesio на живот может помочь в заживлении ядра, обеспечивая поддержку, улучшая кровоток и снимая воспаление.

Если вы не уверены, что у вас есть прямой диастаз, вы можете выполнить самооценку, чтобы отслеживать ваши успехи с течением времени. Возможно, вы захотите вернуться к своей обычной рутине.Тем не менее, важно не торопиться с процессом заживления, потому что роды создают большую нагрузку на организм. «Вначале я рекомендую своим клиентам идти медленно, - говорит Кирш. «Прямая диастазия или нет, вы должны начать с модифицированных кегелей, дыхания живота и мостов, чтобы работать на прессе с меньшим воздействием».

Рождение ребенка является тяжелым для организма и может вызвать много послеродовых изменений тела. Убедитесь, что вы лечите должным образом, является ключом к предотвращению долговременных заболеваний. Для полного выздоровления крайне важно не игнорировать предупреждающие знаки во время и после беременности.

Чтобы узнать, как вернуть свое тело в форму и похудеть, ознакомьтесь с последними выпусками Aaptiv.

,

Смотрите также