Послеродовая гимнастика для похудения


14 упражнений (плюс упражнения Кегеля и Синди Кроуфорд)

Вынашивание ребенка и его появление на свет, хотя и являются естественными физиологическими процессами, но оно не проходят для организма бесследно. После родов тело обязательно нуждается в восстановлении, ведь от повышенной нагрузки ослабляется тонус мышц брюшного пресса, промежности, могут прогрессировать начавшиеся в беременность проблемы с венами. Гимнастика после родов необходима для полного и эффективного восстановления организма. Чем оперативнее она будет начата, тем быстрее и качественнее будет восстановительный эффект.

Если в родах не было разрывов промежности или надреза, начать занятия можно очень скоро, практические на следующий день после появления малыша, если конечно ваше самочувствие позволяет это. Если были наложены швы, то нужно дождаться пока они заживут, это занимает около 2 месяцев.

Пять минут в день для восстановления живота

Восстановительная гимнастика после родов подразумевает разные комплексы упражнений. Пожалуй, самое проблемное место – живот. Растянутые мышцы живота влекут за собой ряд неудобств, которые хочется скорее устранить. Главным образом это отсутствие позывов к мочеиспусканию и дефекации, что чревато разными проблемами и даже конфузами.

Гимнастика для живота так же помогает и в восстановлении фигуры. Причем очень важно именно выполнять упражнения, не ограничиваясь ношением бандажа. Бандаж лишь фиксирует мышцы, но не заставляет их сокращаться, а значит, не приводит к восстановлению.

Для восстановления мышц живота достаточно выполнять пару очень простых упражнений, но выполнять их нужно регулярно. Такая гимнастика не займет дольше 5 минут, но при добросовестном и постоянном выполнении даст заметный эффект.

Упражнение 1. Втягиваем живот

втягиваем живот

Укладываемся на спину, ноги сгибаем в коленях, стопы основательно прижимаем к полу, ладони на животе.

На выдохе сильно втягиваем живот и фиксируем такое положение на 4-5 секунд. Затем делаем глубокий медленный вдох и повторяем упражнение. За один подход можно сделать 8-10 повторений.

Упражнение 2. Делаем «мостик»

Принимаем то же положение, что было при выполнении первого упражнения. После выдоха поднимаем таз, напрягая ягодицы и втягивая живот. Одновременно с этим приподнимаем голову и прижимаем подбородок к груди.

Это упражнение не из простых, поэтому сначала могут быть трудности с его выполнением. Ничего страшного в этом нет, со временем мышцы обретут тонус и силу, и количество повторений можно будет увеличить.

Комплексный подход

Очень мало женщин у которых единственной проблемной зоной после родов является живот. В большинстве случаев все тело нуждается в восстановлении и приведении мышц в тонус. Это значит, что бороться с послеродовыми проблемами нужно комплексно, то есть выполнять разнообразные упражнения и задействовать все части тела.

Если вы кормите грудью, заниматься лучше после кормления. Для занятий вам понадобится удобная одежда, небольшая подушечка и бодрое настроение. Все движения во время гимнастики нужно выполнять плавно и осторожно.

Упражнения на предотвращение последствий варикозного расширения вен

Упражнение 3

Занимаем положение лежа, лицом вверх. Ноги нужно согнуть в коленях, стопы свести вместе и плотно прижать к полу. Руки вытягиваем вдоль тела, ладони повернуты вниз. Выпрямляем ноги, не разделяя колени, и 10 раз с силой сжимаем пальцы ног (как будто втягиваем коготки). Затем возвращаем ноги в прежнее положение.

Упражнение 4

Не меняя позу, поднимаем одну ногу вверх, полностью выпрямляя ее в колене, и тянем носок на себя и от себя. Движения стопой нужно совершать 10 раз и с большой амплитудой. Затем эти же действия проделываем другой ногой.

Упражнения на тренировку мышц брюшного пресса

Упражнение 5

Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, стопы слегка расставляем, руки ладонями вниз кладем на живот. Делаем медленный вдох, затем так же спокойно выдыхаем, как бы произнося звук «хаааааа». На выдохе втягиваем живот в себя, немного помогая руками. Давить руками не нужно, это должны быть поглаживания в направлении от лобка к пупку. Упражнение нужно повторить 10 раз. (Картинка из 1 упражнения)

Упражнение 6

Теперь ложимся на бок. Чтобы не растрачивать внимание на дискомфорт и неудобства, можно подложить под шею маленькую подушечку. Кроме исходного положения это упражнение ни чем не отличается от предыдущего: так же втягиваем живот на выдохе со звуком «хааааа» и помогаем руками. Упражнение делаем на каждом боку, совершая по 10 повторений.

Упражнение 7

Переворачиваемся на живот, под низ живота подкладываем небольшую подушечку, опора тела – на локти. Делаем вдох, а на выдохе совершаем тазом движение вперед. На вдохе принимаем первоначальное положение. Упражнение выполняется 10-12 раз. Во время выполнения упражнения важно не допускать давления на грудь чтобы сама грудь не была переполненной.

Смотрим видео о том, как восстановить живот после родов

Упражнения на укрепление мышц промежности

Упражнение 8

Исходное положение – сидя или лежа. Пытаемся по очереди напрягать мышцы влагалища и ануса. Это упражнение требует тренировок, ведь каждый раз кажется, что сокращаются одни и те же мышцы. Когда разделение будет четким, можно попробовать провести «волну» сокращений от ануса к лобку. Правильно выполнять это упражнение поможет расслабление губ и мышц рта и контроль за дыханием.

Это упражнение очень напоминает всем известные упражнения Кегеля, состоящие как раз в сокращении мышц промежности в разном темпе. Такая гимнастика будет полезна и до родов, и после.

Видео: упражнения Кегеля на укрепление тазовых мышц

Упражнение 9

Лежим на боку. Голова, плечи и таз составляют прямую линию, ноги согнуты в коленях. Нижнюю руку нужно положить под голову, верхняя рука согнута и упирается в поверхность кулаком или ладонью в районе пупка. Находясь в таком положении, на выдохе поднимаем таз (опора на верхнюю руку), на вдохе – опускаем. Повторяем 8-10 раз с обеих сторон.

Упражнение 10

Занимаем лежачее положение лицом вверх, сгибаем ноги в коленях, стопы упираются в пол, руки лежат вдоль тела. На выдохе тянет носки на себя и пытаемся дотянуться левой рукой до левой стопы, вдох – возвращаемся в исходное положение, выдох – повторяем упражнение, но уже тянемся правой рукой к правой стопе. Делаем 5-6 повторов в правую и левую стороны.

Упражнение 11

Встаем на четвереньки. Голова, плечи и таз находятся на одной высоте, колени расставлены примерно на ширине плеч. Делаем выдох, втягиваем живот и отрываем от поверхности левую ладонь и правую ногу, вдох – возвращаемся в начальное положение, выдох – делаем повтор упражнение, меняя «диагональ». Выполняем 10-12 раз.

Упражнение 12

Продолжаем заниматься, стоя на четвереньках. На этот раз опора на ладони и подъемы стоп. На выдохе поднимаем таз, выпрямляя колени и распределяя вес на ладони и подъемы стоп. На вдохе принимаем первоначальное положение. Выполняем 10-12 повторов.

Упражнение 13

Снова ложимся на бок. Нижняя рука выпрямлена и расположена под прямым углом к телу, упор на ладонь. Верхняя рука вытянута вдоль тела. На выдохе отрываем таз от поверхности и слегка приподнимаемся. На вдохе принимаем первоначальную позу. Выполняем по 8-10 повторов на каждой стороне.

Упражнение для мышц спины и живота

Упражнение 14

Становимся лицом к стене. Ладонями и предплечьями упираемся в стену, ноги слегка согнуты в расставлены по ширине плеч. Сокращаем мышцы пресса, как будто пытаемся приблизить правый локоть к противоположному колену, а после – наоборот, левый локоть к правому колену. Фактически это движение не совершается, напрягаются только мышцы живота.

Прощаемся с лишними килограммами

Увы, вес беременной увеличивается не только за счет роста плода, плаценты, околоплодных вод и возросшего объема циркулирующей крови. Собственные дополнительные килограммы, появившиеся за время беременности, «прилипают» к новоиспеченной мамочке и остаются с ней после родов. Поскольку сильно ограничивать себя в питании после родов нельзя, оптимальный вариант – гимнастика для похудения.

Читаем по теме:

Методика Синди Кроуфорд

Весьма популярными для этой цели являются упражнения Синди Кроуфорд после родов. Этот комплекс упражнений разработан на основании личного опыта и включает в себя три группы упражнений: А – базовые упражнения, которые можно выполнять хоть где и в любое время, В – упражнения, направленные именно на укрепление мышц, С – интенсивные упражнения для сжигания жира. Видео-тренировки можно найти открытом доступе, так же они известны как комплекс упражнений «Новое измерение». Заниматься с виртуальным тренером очень удобно. При регулярных занятиях результаты видны уже через 2 недели.

Синди Кроуфорд – идеальное тело за 10 минут

VASLANDA Неопреновый пот Сауна Триммер для пояса Формирователь тела Тренажер для живота Корсет для похудения Спортивные пояса Регулировка живота Корректирующие бретели для ремней Моделирующая тренировка Fajas Colombianas Послеродовое восстановление Белье для похудения | |

Особенность

- Цвет: черный
- Материал: оболочка: полиэстер 100%; подкладка: неопрен 100%
- Размер: S, M, L, XL, 2XL, 3XL
- Функция: сжигание жира, похудение, фитнес, фигура, стройное тело, вес потеря.
- Подходит для: Подходит для занятий спортом, бегом, тренажерным залом, тренировками, йогой, тренировками и т. Д.
- Улучшите свой силуэт в этой гладкой талии.
- Прикрепите слой пояса для надежного контроля талии, сгладьте живот и похудейте животик.
- Передняя застежка-молния плотно облегает талию, обеспечивая продолжительный эффект сжатия талии при похудении.

Упаковочный лист
1 х Талия тренажер для женщин

,
Похудеть Йога Брюки Фитнес Спорт Послеродовое Восстановление Quick Dry для похудения Женщины Женский Спорт Седьмое Брюки Здравоохранение | |

1. Расширенные конструкции с крючками и петлями, обеспечивающие комфортное сжатие брюшной полости.

2. Чтобы подтянуть и раздавить живот, эффективно сжать и сгладить талию.

3. Неопреновый материал, благоприятный для кожи эластичный, более комфортный воздухопроницаемость.

4. Подходит для ношения упражнений и пота, удобнее носить опыт.

5. Простой и удобный для ношения, помогает похудеть талии и ног, подходит для всех сезонов.

Состояние: 100% новый
Тип изделия: штаны для йоги
Длина брюк: Седьмые штаны
Сезон: весна, лето, осень и зима можно носить
Ткань: резина
Состав ткани: нейлон
Состав ткани: 90%
Подкладка: неопреновая резина
Состав подкладки: нейлон
Содержание подкладки: 90%
Подходит для: йоги, фитнеса, бега, скалолазания, сауны и т. Д.
Дополнительный размер: S, M, L, XL, XXL, XXXL, XXXXL

Размер Талия тазобедренный длина Длина пояса
S 64 см / 25,2 дюйма 98см / 38.6in 64 см / 25,2 дюйма 70-85см / 27,6-33,5 дюйма
M 68 см / 26,8 дюйма 102 см / 40,2 дюйма 66 см / 26 дюймов 74-90 см / 29,1-35,4 дюйма
L 72 см / 28.3in 108 см / 42,5 дюйма 69 см / 27,2 дюйма 78-95 см / 30,7-37,4 дюйма
XL 76 см / 29,9 дюйма 112 см / 44,1 дюйма 71 см / 28 дюймов 82-100см / 32.3-39.4in
2XL 81 см / 31,9 дюйма 118 см / 46,5 дюйма 74 см / 29,1 дюйма 86-105 см / 33,9-41,3 дюйма
3XL 84 см / 33,1 дюйма 122 см / 48 дюймов 76см / 29.9in 90-110 см / 35,4-43,3 дюйма
4XL 90 см / 35,4 дюйма 128 см / 50,4 дюйма 79 см / 31,1 дюйма 94-117 см / 37-46,1 дюйма
.
Послеродовой пояс Пояс для живота + живот + эластичная тазовая талия Cinchers Shaper Body Shaper Пояс для похудения Форма живота | |

Нужно восстанавливаться после родов. Легкий, дышащий и удобный материал Высококачественный женский тренировочный материал для талии, этот пояс для живота после родов поможет вам исправить вашу осанку.
Это также помогает предотвратить изнашивание живота от завитков, когда вы сидите или ходите, очень удобно, гигроскопично, воздухопроницаемо и легко моется.
Эта пластика для послеродового живота помогает уменьшить отечность, поддержать мышцы брюшного пресса и вернуть матку, и ее размер быстрее.
Это также сразу делает вас стройнее, повышает вашу уверенность и помогает вашему ребенку чувствовать себя лучше. регулируемый,
Отлично подходит для мам: позвольте вам легко надевать их и все равно вытягивать их с боков, перенастроить, чтобы они были у вас, не снимая ремни, чтобы вы могли дольше поддерживать.
Отличный подарок для женщин Сразу после родов или у любого человека, перенесшего операцию, он может вызвать дряблость кожи и боли в спине.
Он также имеет встроенный каркас для поддержки нижней части спины и улучшения осанки во время кормления грудью.
Ускоряет восстановление и уменьшает дискомфорт: помогает облегчить процесс преобразования матки, сокращения, довести ее до нормального размера, поддержать талию и живот, изменить талию, снять боль в спине.
Цвет: тон кожи
Материал: спандекс
Комплектация: 1 * ремень для живота
1 * ремень
1 * ремень для таза
Только вышеперечисленное содержимое пакета, другие продукты не включены.
Примечание: Легкая съемка и различные дисплеи могут привести к тому, что цвет объекта на изображении будет немного отличаться от реального. Допустимая погрешность измерения составляет +/- 1-3 см.

,

Смотрите также