Правильное питание после родов кормящей маме


Питание после родов для кормящих мам

Грудное вскармливание — это лучшее, что придумала природа для новорожденного. Молоко матери содержит необходимое количество полезных веществ и меняет свой состав в зависимости от потребностей малыша с его ростом. Но, для максимального комфорта женщины и ее ребенка, питание для кормящих мам после родов, должно быть таким, чтобы не навредить малышу и обеспечить необходимыми питательными веществами обоих. Поскольку выделяемое молозиво в первые несколько дней и, непосредственно молоко, в дальнейшем состоит из того, что съела женщина, ей необходимо питаться качественно и при этом осторожно, ответственно.

Продукты в первые дни

Правильное питание женщины после родов – это не просто требование врачей или дань моде, это гарантия хорошего самочувствия роженицы, скорейшего восстановление. А в случае грудного вскармливания – это еще и способ избежать многих неприятностей в первые месяцы со здоровьем малыша. Речь идет о коликах, метеоризме и запорах, аллергических высыпаниях, диатезе и прочих моментах становления ЖКТ новорожденного. Всего этого можно избежать, если послеродовое питание кормящей матери будет организовано правильно.

Стоит отметить, что грудное молоко имеет свойство накапливать вещества, поступающие с пищей. Поэтому неплохо бы за несколько дней или неделю до ожидаемого появления ребенка на свет постараться откорректировать свой рацион. Таким образом, удастся избежать проблем в первые недели после родов со здоровьем ребенка и не так сложно будет привыкать к новому меню, особенно если во время беременности женщина не ограничивала себя в еде. В таком случае, режим питания кормящей мамы после родов, будет не новый для нее, да и домочадцы, на плечи которых ляжет в первое время приготовление блюд, познакомятся с тонкостями процесса.

Если малыш не испытывает неприятных ощущений – нет зуда, не беспокоит животик, он ведет себя спокойно, следовательно, у мамы есть время на отдых.

Оптимально организованное питание кормящей мамы сразу после родов поможет сбросить набранные за время беременности килограммы. К тому же, исключается возможность отказа ребенка от груди из-за неприятного вкуса молока, вследствие употребления пряных продуктов, или недостаточного его количества.

Правильное питание после родов, кормящей маме способствует выработке грудного молока в нужном для новорожденного количестве и качестве, помогает избежать негативных последствий для его неокрепшего организма, от воздействия некоторых продуктов. Кроме того, помогает женщине восстановиться. Если рассматривать меню по дням, то в первые 1-2 дня, оно жидкое – кефир, ряженка, компот из сухофруктов, кисель, морс. Это поможет роженице начать процесс восстановления после родов, исключит нагрузку на пищеварительную систему и кишечник. Также, будет способствовать выработке грудного молока.

Для нормального становления лактации очень важен первый месяц после родов. Самые жесткие ограничения в еде припадают как раз на этот период. Далее по неделям, постепенно список разрешенных продуктов будет расширяться, и особых ущемлений в рационе женщина не будет испытывать, а здоровая еда войдет в привычку.

Правила приема пищи

Мнение о том, что при грудном вскармливании, как и при беременности в прочем, женщине требуется питаться за двоих, максимально плотно, чтоб было много молока. мягко говоря, далеко от истины. Питание кормящей мамочки после родов должно, в первую очередь, отличаться качеством, а не количеством.

Если мама хочет высыпаться ночью и уберечь своего ребенка от колик, то жареная картошка, жирные котлетки, отбивные, наваристый борщ, вприкуску с чесноком, и подобные блюда исключены. Как минимум до достижения малышом 6-8 месяцев.

В роддоме после родов соблюдается режим питания, необходимый и маме, для восстановления, и ребенку, чтобы научиться жить в новой для него обстановке. Питание после родов, которое предлагают в роддоме, считается наиболее здоровым, правильным и безопасным для пациенток и младенцев. Больничная еда содержит мало соли, она, практически, без специй, не зажарена.

Питание послеродовое, предусматривает введение с 3 дня каш, сваренных на воде и без добавления сахара – овсяная, гречневая, тушеных овощей. Подобную пищу, можно приносить мамочкам и во время посещений.

Отдельно хотелось бы сказать о коровьем молоке. Утверждение, что питание кормящей матери сразу после родов в максимальном количестве должно содержать цельное коровье молоко неверно. Пищеварительная система малыша в среднем до 6-7 месяцев, а иногда и до года, не приспособлена к перевариванию такого жирного продукта богатого коровьим белком – казеином. Во многих случаях аллергия у новорожденного и колики встречается именно из-за его употребления мамой. Важно, в состав молока входит эстроген, который тормозит лактацию.

Правильно питаться после родов кормящей маме означает, что употреблять необходимо не только полезные и диетические блюда, но и дробить приемы пищи на несколько раз. Оптимально – около 5-6 раз на день, порция не превышает 100-200 г. Переедание, равно как и голодание, не рекомендованы, в данном случае.

К слову, к кисломолочке это не относится, но употреблять лучше обезжиренные варианты творога, йогурта или кефира. Включение в питание мамы сразу после родов указанных продуктов предотвратит запоры, улучшит состояние микрофлоры в ЖКТ и тем самым поспособствует нормально перевариванию пищи.

Расширение рациона

Не требует объяснений, что продукты для кормящей матери лучше готовить на пару, отваривать или запекать в духовке. Это один из принципов правильного рациона в целом: богата белком, свежей зеленью, овощами и фруктами, хлебобулочные изделия из муки грубого помола. Продукты должны содержать кальций для нормального формирования костной системы малыша, йод и железо.

Под запретом в этот период копчености, пряности, фаст-фуд, жирная свинина, торты, кофе, шоколад, морепродукты и любые другие, вызывающие аллергию у мамы или папы.

Чем питаться после родов кормящей маме:

  • первое время рацион состоит из овощных супов;
  • нежирных бульонов из мяса птицы;
  • каши на воде, кроме рисовой;
  • легких йогуртов без наполнителей;
  • печеные яблоки и галетное печенье на десерт;
  • в качестве питья – чистая вода, отвар шиповника, некрепкий чай.

Со временем питание кормящей матери после родов по месяцам можно дополнять другими продуктами. Второй месяц грудного вскармливания, когда более-менее сформировались пищевые привычки и сама лактация, можно разнообразить бананами, рыбным филе, нежирными сортами говядины, твердым сыром, сливочным маслом, орехами, куриным яйцом.

Допустимы макаронные изделия в ограниченном количестве, картофельное пюре, свежие сезонные фрукты и овощи. Для отслеживания реакции ребенка на вводимый продукт можно вести пищевой дневник, где указываются время и какое блюдо было съедено.

В некоторых случаях оправдано дополнительное питание для беременных и кормящих женщин. Это готовые смеси с полноценным набором необходимых витаминов и минералов для растущего малыша и поддержания лактации у мамы на должном уровне. В качестве примера, можно привести питание юнона для беременных, которое в добавок имеет в составе льняную кашу и фруктозу. Средняя цена дополнительного питания юноны колеблется в рамках 280-320 рублей за банку весом 400 г.

Грудное вскармливание – это прекрасный период в жизни матери и ее ребенка. Это и физическое здоровье малыша, и тесная, крепкая связь между ним и женщиной, и нормальный психологический климат в семье. А соблюдение принципов здорового питания во время ГВ поспособствует формированию устойчивых правильных пищевых привычек в дальнейшем.

Похожие записи:

edamam.ru

Питание кормящей мамы после родов должно обеспечивать здоровье матери и ребенка

Чем питается мать сразу после родов – жизненно важно в первую очередь для ее ребенка. Их связь не утрачивается и мама с ребенком одновременно получает все полезные и вредные вещества из продуктов.

Поэтому, разрабатывая рацион, необходимо исходить из потребностей и взрослого организма кормящей матери, и еще неадаптированного к этому миру организма новорожденного. Поэтому питание женщины после родов должно проходить под лозунгом: «Не навреди».

Содержание:

  • Питание кормящей мамы после родов
  • Питание в первые дни после родов
  • Правильное питание после родов (рацион)

Первые вопросы, которые встают перед кормящей матерью, касаются частоты питания и количества пищи.

Кормящая женщина должна есть чаще, чем не кормящая. Медиками подсчитано, что для выработки достаточного количества грудного молока в день необходимо порядка 800 дополнительных килокалорий.

При этом у женщины есть запасы жира, которые она набрала во время беременности. И они в день дают около 300 килокалорий.

Остальные 500 ккал в день необходимо обеспечить питанием мамы. Ей нужны калории и для собственной активной жизни.

В целом на день большинству кормящих женщин нужно около 2700 килокалорий. Если женщина будет недоедать или, что еще хуже, ради красоты фигуры сядет на диету, у нее резко уменьшится количество молока.

Кроме того, несбалансированное питание отразится на самочувствии мамы. У нее повысится утомляемость, повыситься раздражительность, и просто не будет хватать сил для заботы о ребенке.

Не стоит впадать и в другую крайность. Некоторые мамы руководствуются другим принципом, мол, организм и сам прекрасно знает, что ему нужно, и налегают на все, чего пожелается.

Результат может быть плачевным – у ребенка разовьется аллергия и придется долго и кропотливо выискивать опасный для него продукт методом экспериментов на крохе.

Поэтому, главное – не количество еды, съедаемой кормящей мамой, а ее качество, то есть — полезность.

Хорошим помощником для ответственных мам станет пищевой дневник, в который нужно тщательно записывать абсолютно все съеденные блюда и продукты, время потребления и реакцию на них ребенка.

Таким образом, можно вовремя выявить пищевую аллергию ребенка или возможные расстройства.

В связи с этим лучше, если женщина будет питаться простыми блюдами или даже предпочтет моно-рацион, когда в один прием пищи или перекус съедается всего один продукт.

Можно ли морскую капусту беременным? Читайте здесь.

Тут вы узнаете кому можно, а кому нет мезим при беременности. 

Питание в первые дни после родов

В первые же дни сразу после родов необходима очень осторожная диета. У ребенка еще не укрепилась пищеварительная система, поэтому крайне важно, чем питается мама. Это станет основой и для дальнейшего развития ребенка.

Желательный рацион первых трех дней выглядит таким образом:

  • куриный бульон (желательно вторичный) с сухариками или подсушенным отрубным хлебом;
  • гречневая каша с растительным маслом;
  • небольшой кусок хорошо отваренной говядины (не парной);
  • 50 граммов сыра твердых сортов;
  • галетное печенье;
  • настой шиповника, зеленый чай с сахаром.

К пятому дню после родов уже должно появиться достаточно молока для полноценного кормления ребенка и питание матери должно понемногу обогащаться. Вводятся новые продукты.

Но сначала кормящей маме нужно провести ревизию продуктов и четко выделить те, которые она точно не будет употреблять.

В эту корзину должны попасть кофе, крепкий чай, копчёности, слишком соленые и жареные блюда, шоколад. Также под строгий запрет попадают алкогольные напитки, в том числе и пиво.

Продукты, выбираемые для питания кормящей мамы, должны быть максимально натуральными и здоровыми, не содержать нитратов, искусственных красителей и консервантов.

Желательно придерживаться принципов раздельного питания, то есть не смешивать употребление углеводов с белками.

Однако бывают случаи, что ребенку молока мало. Особенно это актуально, когда родились двое детей. Тогда с помощью питания можно увеличить количество вырабатываемого молока.

В первую очередь маме нужно предпочесть белковую пищу. В дневном рационе обязательно должны быть не менее 200 граммов мяса или рыбы, 50 граммов твердого сыра и 150-200 г творога.

Для увеличения лактации нужно пить больше жидкости. Это должно быть молоко, кефир, соки, чай, суп и плюс к этому в сутки не менее полутора литров не газированной воды.

Полезно выпить стакан теплого напитка (чая или молока) за 30 минут до кормления малыша грудью. При этом стоит отказаться от «бабушкиного метода» — добавлять в чай сгущенку. Пользы в таком напитки нет, зато есть лишние калории для мамы.

Не стоит кормящей маме есть много овощей и фруктов. Они могут усилить перистальтику кишечника у ребенка, у него будет болеть живот. Некоторые фрукты даже через материнское молоко могут вызывать аллергию.

Также стоит отказаться от морепродуктов, консервации, различных копченостей, острых специй и приправ. Специи, в том числе и соль, в женском организме задерживают воду. От этого может ухудшиться и лактация.

Нередко бывает так, что в первые дни после родов у матери нет аппетита и она волнуется, хватает ли ребенку молока. Современная медицина считает, что в такой ситуации неволить себя не стоит и достаточно есть ровно столько, сколько хочется.

Беременность после удаления полипа эндометрия. Возможно ли это?

Посетите наш раздел https://puziko.online/posle-rodov — осложнения и восстановление после родов.

Правильное питание после родов (рацион)

К середине первого месяца после родов организм женщины приходит в норму и появляется аппетит.

Рацион кормящей мамы должен быть разнообразным, но аккуратным – продукты должны вводиться постепенно с внимательным отслеживанием реакции малыша.

Лучше всего, если пища будет вариться, тушиться или готовиться на пару. Очень вредна жареная еда с большим количеством жира.

Фрукты и овощи желательно употреблять в свежем виде и отказаться от любых консервированных продуктов.

Расчет продуктов для кормящей женщины на сутки:

  • одно яйцо, мясо (говядина и птица) и рыба (не жирные сорта) — не менее чем по 100 граммов; 
  • молоко и кисломолочные продукты (до 1 л), творог (100 г), немного сметаны, сливочное (50 г) и растительное масло (15-30 г), 
  • овощи (600 г) и фрукты (300-500 г), мед.

Какие блюда могут входить в полноценный рацион кормящей женщины:

  1. Любые каши, сваренные на воде. Лучше всего овсянка. Если у ребенка замечены запоры, то рис следует исключить. 
  2. Супы без использования капусты. 
  3. Вареное, тушеное или запеченное мясо и рыба (на завтрак или обед), а также овощи кроме капусты, гороха, огурцов и редиса. Вареную свеклу и морковь следует тереть на терке и заправлять растительным маслом. Это лучшая профилактика запоров у мамы. Картофель только вареный. Котлеты на пару. 
  4. В виде перекусов подойдет творог, твердый сыр, йогурты без фруктовых добавок, паровой омлет, орехи, кроме фундука, печенье без фруктовых добавок. 
  5. Также можно готовить макароны (без острых и жирных приправ и майонеза), оладьи, блинчики, вареники, сырники, овощные оладьи из кабачка. 
  6. Из фруктов стоит отдать предпочтение запеченным яблокам и грушам, бананам. Не желателен виноград. 
  7. Из питья лучше всего: нежирное молоко, кефир, чай с молоком, компоты из сухофруктов, минеральную воду (без газа), зеленый чай без сахара, яблочный сок.

Кормящая мама должна помнить, что ее жирная пища может увеличить жирность молока, а это приведет к запорам у малыша. Ведь его организм четко настроен на определенный состав материнского молока.

Поэтому в рационе в достатке должно быть белков, чуть меньше углеводов и немного жиров, предпочтительно растительного происхождения.

Если кормящая мама будет следить за своим правильным питанием, ей не придется беспокоиться и о своей фигуре. На фоне грудного вскармливания можно потерять лишний вес и оздоровиться.

Здоровое питание, на которое должна перейти кормящая мама может рассматриваться не как кратковременная диета на время, пока она кормит малыша.

Формирование полезных пищевых привычек может пригодиться для того, чтобы начать новый образ жизни, более здоровый, чем прежде. И это будет полезно не только молодой маме, но и ее малышу.

Так будут сформированы его пищевые привычки, которые на всю жизнь заложат основу здоровья.

Вы знаете, для чего назначается но-шпа внутривенно при беременности? Спросим у доктора!

Глисты во время беременности: каковы симптомы? Читайте в этой статье.

puziko.online

Питание после родов - особенности питания в послеродовой период

Ухаживая за своим новорожденным ребенком, каждая мама задумывается над тем, что бы такое съесть, чтобы и малышу не навредить, и самой получить удовольствие. Не секрет, что многих гастрономических изысков кормящим мамам нельзя. А ведь так хочется побаловаться себя после бессонных ночей и бесконечных памперсов чем-нибудь вкусненьким и питательным. Но ведь и располнеть тоже не хочется. Да еще и эта коварная аллергия у крохи, дает о себе знать каждый раз, когда мама берет в рот новый продукт. Как же правильно организовать питание кормящей матери после родов, чтобы было вкусно и полезно? 

Правильное питание после родов

Для начала важно определиться с тем, сколько нужно съедать, чтобы пища не накапливалась в виде жировых отложений и давала максимум энергии. Для кормящей мамы – это, пожалуй, самый главный момент в питании, так как жесткая диета после родов противопоказана. При недостаточном поступлении калорий в организм, у женщины может уменьшиться количество молока. Также не нужно забывать и о том, что забота о новорожденном ребенке – это тяжелый труд, который требует сил. Поэтому здесь крайне важно найти золотую середину. И эта золотая середина составляет ровно 2700 килокалорий в день. Если женщина будет кушать меньше, у нее могут начаться проблемы с лактацией. Чтобы более точно рассчитать дневную норму потребления калорий, в соответствии с личными особенностями телосложения женщины, к норме до родов нужно прибавить дополнительные 800 килокалорий на нормальную лактацию. Если женщина поправилась во время беременности, то часть калорий для производства молока ее организм спокойно может брать из жировых отложений. Поэтому норму потребления калорий можно немного снизить, но максимум на 200-300 килокалорий, не больше. 

Питание кормящей матери предполагает ряд ограничений. Начнем с самых строгих из них. То, чего женщине после родов нельзя категорически, — это кофе, какао, крепкий чай, газировка и квас, жирные, копченые и жареный блюда, консервации, слишком соленые и острые заправки, соусы и кетчупы, шоколад и сдоба, а также, конечно, алкогольные напитки в любом виде, от пива до алкогольных коктейлей. Все эти продукты очень вредные, и для любого человека было бы неплохо от них отказаться.

Но существуют также продукты, которые в обычной жизни крайне полезны, но, тем не менее, кормящим мамам они запрещены. Среди них мед и фундук, грибы и бобовые, некоторые овощи (репа, редиска, помидоры, огурцы и капуста), свежие фрукты и соки из них (особенно цитрусовые, виноград, клубника, вишня, сливы, абрикосы, груши, персики и арбуз), сырые яйца, красная и черная икра, а также сырой лук, чеснок и специи. В течение первых двух недель после родов женщине также придется исключить из своего рациона молочные продукты и творог. От коровьего молока лучше отказаться вообще на весь период лактации.

Вся пища кормящей мамы должна проходить тщательную термообработку, чтобы избежать попадания в организм малыша микроорганизмов и биологически активных веществ. Организм ребенка может крайне негативно отреагировать на вещества, попадающие с молоком. У малыша может появиться вздутие живота, колики или аллергия. Кроме того, некоторые продукты, съеденные мамой, могут вызвать возбуждение нервной системы крохи. Поэтому во избежание проблем с пищеварением и аллергией, лучше соблюдать все ограничения, хотя бы первые 6 месяцев грудного вскармливания.

Каким же должно быть правильное питание после родов, и какие продукты может с уверенностью кушать кормящая мама? Самое важное – это пить как можно больше  чистой негазированной воды, компотов из сухофруктов и зеленого чая. Также можно понемногу пить яблочный сок из зеленых или желтых яблок. Это поможет организму справляться с нагрузками, ускорит процесс пищеварения и усилит лактацию. 

В рацион кормящей мамы должны входить:

  • разнообразные каши на воде и без сахара, лучше всего овсянка (чтобы избежать запора у ребенка от риса стоит отказаться)
  • картофельное пюре
  • макароны из твердых сортов пшеницы
  • овощное рагу
  • овощные оладьи (например, из моркови или кабачка)
  • салаты из запеченных или отваренных овощей (свеклы, морковки)
  • нежирный супчик (на мясном или овощном бульоне, но без капусты)
  • отварное или тушеное нежирное мясо
  • можно также блюда из фарша, но готовить их нужно на пару
  • отварная или запеченная нежирная рыба
  • нежирный кефир или классический йогурт  (несладкий)
  • блюда из творога – сырники или вареники
  • твердый сыр, желательно не очень соленый
  • запеченные в духовке или микроволновке груши и яблоки 
  • бананы
  • хлеб грубого помола и сухое печенье без добавок 
  • сладости можно заменить сухофруктами или вареньем, но не стоит особо увлекаться 

Все эти продукты нужно вводить в рацион постепенно, и обязательно следить за реакцией организма ребенка на каждый новый ингредиент.  Если у мамы есть аллергия на один их рекомендуемых продуктов, от него нужно полностью отказаться. 

Рацион питания после родов

В течение двух недель после родов женщина должна соблюдать особую диету, о которой нужно поговорить отдельно. Первые 2-3 суток желательно отказаться от твердой пищи вообще. Роженице показано обильное питье. Можно пить воду, зеленый чай с лимоном, бульон, клюквенный сироп и отвары трав, предварительно согласовав их состав с доктором. На 3-4 день уже можно начинать переходить к твердой пище, которая должна проходить тщательную термическую обработку. Можно вводить в рацион супы без картофеля и капусты, тушеные овощи и каши с растительным маслом и с минимальным количеством соли. Только на третью неделю после родов можно начинать потреблять в пищу остальные продукты, указанные ранее.  

Здоровье новорожденного ребенка во многом зависит от питания матери. Поэтому кормящая мама должна проявить осторожность и внимательно отнестись к своему рациону. 

bambinostory.com

Как похудеть после родов, чтобы не нарушить лактацию и не навредить своему новорождённому малышу: основные принципы диеты для кормящих мам

После рождения ребенка женщине хочется скорее восстановить форму в области живота, некоторым хочется избавиться от лишнего веса. Не допустима строгая диета для кормящих мам для похудения, чтобы поддерживать выработку грудного молока. Уменьшение веса в здоровом организме проходит постепенно, исключает дополнительный стресс: лучше сделать акцент на правильном питании.

Возможные сложности

Процесс снижения веса может занимать 7-9 месяцев – примерно столько же понадобилось организму, чтобы его набрать. Некоторые продолжают поправляться по следующим причинам:

  1. Употребление больших порций еды из-за привычки, выработанной за время беременности;
  2. Повышение аппетита из-за постоянного стресса. Не оправившись от тяжелого испытания — родов, женщина сталкивается с новыми трудностями: недосып, усталость, беспокойство за малыша. Молодой маме хочется восстановить форму, но нет ни сил, ни времени на это. Многие начинают «заедать» проблему;
  3. Злоупотребление жесткими диетами. Быструю потерю веса организм воспринимает как опасность, значительно замедляя метаболизм и накапливая максимум из всего съеденного. Лактация при этом может снизиться. Механизм заложен в нас природой и запускается для самосохранения. В результате наступает обратный эффект: вес стоит на месте или прибавляется. Возвращение к обычному питанию после такой встряски приводит к увеличению массы тела. Организм запасает энергию, чтобы пережить возможное голодание в будущем;
  4. Ограничения в меню для кормящей мамы. Иногда педиатры рекомендуют полный отказ от фруктов, молочной продукции. Запреты могут привести к дефициту питательных веществ и повышению аппетита. Самые жесткие ограничения нужно соблюдать до месячного возраста малыша, потом следует постепенно вводить разные продукты, начиная с маленьких количеств.

Важен психологический аспект: молодая мама должна выделять для себя немного времени. Нужно выполнять простые физические упражнения в течение дня, приводить себя в порядок перед прогулкой. Правильный настрой и поддержка родных помогают быстрее вернуться в форму.

Исключить из рациона

Список продуктов, которые запрещает послеродовая диета для кормящих мам:

  • Колбасные изделия, копчености, консервы – из-за содержания канцерогенов и консервантов.
  • Быстрая еда – гамбургеры, чипсы, ржаные сухарики.
  • Сдобные сладости, торты, пирожные.
  • Специи, приправы, различные соусы, кетчуп и майонез.
  • Алкоголь.
  • Газированные напитки, соки – содержат большое количество сахара, красители.
  • Клубника, цитрусовые, шоколад – из-за высокой аллергенности.

Нужно умеренно потреблять соль, ограничить маринады, сою. В период беременности можно было съесть немного любого желаемого блюда. После родов нужно контролировать свои капризы и тщательно продумывать рацион. Это позволит сбросить лишний вес и не подвергать малыша действию вредных веществ.

Продукты из группы риска

Некоторые блюда особенно часто вызывают у грудничка аллергию, их рекомендуют не употреблять в течение первого месяца жизни. После можно пробовать в небольших количествах и следить за реакцией ребенка. К таким продуктам относятся:

  • Куриное мясо, яйца, купленные в магазине. В них содержатся антибиотики, способные привести к аллергии. Домашние продукты можно употреблять, но яйца исключить из меню в первые недели после родов из-за высокой аллергенности белка;
  • Коровье молоко, казеин из которого не всегда переносят маленькие дети;
  • Рыба, морепродукты;
  • Некоторые виды овощей – капуста, болгарский перец, помидоры, огурцы;
  • Мед, сухофрукты и орехи;
  • Продукты с искусственными красителями – могут вызвать диатез, способны оказывать негативное влияние на развитие малыша;
  • Соленья из рыбы и грибов, острая пища – относятся к сильным аллергенам. Могут приводить к коликам у младенца. К перевариванию грибов система ЖКТ у ребенка привыкает только к 5 годам;
  • Пшеничная крупа, а также ячневая и пшенная.

Бобовые и белокочанная капуста при употреблении кормящей женщиной могут вызвать вздутие и колики у ребенка. Лучше исключить их из меню в первые 3 месяца после рождения, а потом подвергать тщательной тепловой обработке.

Поддерживать лактацию

Диетологи рекомендуют кормить малыша грудью дольше, т. к. этот естественный природный процесс нормализует метаболизм и способствует постепенному уменьшению веса. Для подержания лактации важно пить достаточное количество чистой воды. Можно употреблять травяные чаи для улучшения выработки молока: они улучшают обменные процессы, нормализуют пищеварение и способствуют похудению.

Не нужно есть больше для повышения лактации. Питание должно быть правильным и полноценным, восполнять дефицит микроэлементов и витаминов. По энергетическим меркам расход на выработку молока составляет 800 ккал ежедневно. Третью часть организм берет из жировых запасов, дополнительно с пищей требуется получать примерно 500 ккал.

Общие правила

Диета для похудения кормящей заключается в соблюдении рекомендаций:

  1. Утром после пробуждения выпивать стакан воды, примерно за полчаса до завтрака. Она поможет запустить пищеварение и ускорить обменные процессы;
  2. Пить больше воды в течение дня, можно использовать минеральную без газа, но полностью переходить на нее не стоит из-за риска возможного переизбытка микроэлементов в рационе;
  3. Питаться чаще, примерно 5 или 6 раз в день, небольшими порциями (около 250 г). Жевать нужно медленно, так желудок даст сигнал о насыщении при небольшом количестве съеденного;
  4. Потреблять меньше жирных блюд, отдавать предпочтение кисломолочным продуктам. Кушать их лучше после термической обработки, делая запеканки, сырники на пару, ленивые вареники;
  5. Ежедневно включать в меню овощные салаты, фрукты. Стоит выбирать характерные для региона проживания сорта. Экзотические фрукты лучше вводить в рацион после полугода;
  6. Уменьшать количество обычной пищи, если есть привычка много пробовать во время готовки или доедать за детьми кашу, пюре;
  7. Предпочитать рыбные блюда. Из мясного лучше выбирать нежирную телятину, индейку, говядину;
  8. Исключить жареное, все блюда готовить в духовке, на пару или отваривать;
  9. Вместо сладостей употреблять небольшое количество сухофруктов, орехи;
  10. Вести дневник съеденных блюд, чтобы вовремя выявить возможную аллергию у ребенка на некоторые продукты и исключить их из своего рациона. При грудном кормлении нужно обращать внимание на пищеварение малыша, некоторые овощи могут оказывать слабительный эффект или вызывать запоры.

Не следует отказываться от круп: каши являются источником энергии, полезных веществ, помогают наладить пищеварение.

Примерная диета

При ГВ худеющая женщина должна заботиться о разнообразном питании, при этом нужно учитывать индивидуальные особенности и возраст малыша. Обязательно исключаются продукты, вызывающие аллергию.

Первые дни

Самая строгая диета кормящей требуется в первое время после рождения ребенка и расписана по дням:

  • 1-2 – разрешается есть несоленую кашу на воде, хлеб, сухофрукты. Пить можно чистую воду;
  • 3-6 – в рацион добавляют пюре из тушеных овощей. Ежедневно можно выпивать стакан нежирного кефира, кроме обычной воды допускается несладкий компот из сухофруктов;
  • 7-10 – можно включать в меню вареную картошку, запеченную рыбу, можно потушить яблоки сортов зеленого цвета. Допускаются макароны, не больше 200 г в день.

Соблюдение диеты необходимо для самочувствия мамы, здоровья новорожденного. Первые десять дней они только оправляются от испытанного стресса.

Последующее меню

Эффективность при похудении во время кормления показывают следующие варианты.

Для завтрака, на выбор:

  • Тост, небольшое количество сыра;
  • Помидор с тостом и сыром;
  • Вареное яйцо, 3 кусочка хлеба;
  • 3 ст. ложки не сладких хлопьев с кипяченым молоком, банан.

Варианты обеда:

  • 125 г вареной фасоли, пара тостов, банан;
  • 150 г вареного картофеля, помидор, ломтик сыра, капустный салат, один фрукт;
  • Булочка, эдамский сыр, овощной салат;
  • Кусочек ветчины, пара кусочков хлеба с горчичным соусом, немного сыра, йогурт без добавок;

Для ужина, на выбор:

  • 100 г трески (отварной или на гриле), пюре с добавлением молока, помидор, брокколи, немного зеленого горошка, йогурт без добавок;
  • Спагетти, соус из томатов, фарша, сыра и чеснока с зеленью; яблоко;
  • Куриное мясо на гриле (200 г), 150 г картофеля «в мундире», немного кукурузы, тушеная морковка, один фрукт;
  • 100 г печенки, приготовленной на гриле, 150 г картофеля «в мундире», капустный салат, яблоко;
  • Вареная цветная капуста, салат из овощей, немного сыра, банан.

В качестве перекусов при кормлении грудью подойдут:

  • Тост с повидлом или сыром;
  • Виноград, пирог (небольшой кусок);
  • 2 томата, пару кусочков хлеба, 30 г сыра.

Примерное меню можно разработать самостоятельно, исходя из своих предпочтений.

Важно не потреблять больше 2000 ккал (1500 ккал для женщин небольшого роста) в сутки, исключать потребление продуктов, запрещенных кормящим или вызывающих непереносимость у малыша.

Разгрузочные дни

Для организма кормящей матери проще и полезнее проводить кратковременные ограничения в еде. Начинать нужно не раньше двухмесячного возраста младенца. Достаточно одного, максимум – двух разгрузочных дней в неделю. Общие правила:

  1. Ограничение не должно приводить к стрессу, важно следить за своим самочувствием, при дискомфорте лучше отказаться от разгрузочных дней;
  2. Приведенное количество разделить на 6 порций, съесть за день;
  3. Другую еду не употреблять;
  4. В день выпивать 8-9 стаканов воды, не считая указанных для некоторых дней напитков;
  5. Последний прием еды – не позже 8 часов вечера, или, в зависимости от режима, за два часа до сна.

Отзывы показывают, что среди кормящих женщин популярны следующие разгрузочные дни:

НазваниеПродуктыКоличествоПитье (в день, кроме воды)
РисовыйРис, замоченный на ночь в воде, промыть, залить кипящей водой и варить без добавления соли 15 минут250 г (сухого продукта)
КефирныйНежирный кефир. Нужно не пить, а медленно есть ложкой.1,5 л
Кефирно-огуречныйНежирный кефир Свежие огурцы

Продукты разделить на 4 порции каждый и чередовать их в течение дня. Этот вариант предполагает 8 приемов пищи.

600 мл

600 г

ОвощнойРазные овощи (капусту, морковь, зелень, огурцы, помидоры) есть в виде салатов1 кг (всего)
ЯблочныйЯблоки1,5 кг
АрбузныйМякоть арбуза1,5 кг
АнанасовыйАнанасы, порезанные кубиками1,2 кг
Творожный–1Творог средней жирности, запивать чаем600 г3 стак. чая без сахара
Творожный–2Нежирный творог Сметана

Запивать отваром шиповника

600 г

60 г

1-2 стак. отвара шиповника
Мясной–1Вареное мясо без соли

Свежие огурцы

350 г

2 шт

2 стак. несладкого чая с молоком, 1-2 стак. отвара шиповника
Мясной–2Вареное несоленое мясо400 г
РыбныйНесоленая вареная рыба, подойдет речная450 г1-2 стак. отвара шиповника

Перед выбором продукта нужно удостовериться, что у ребенка нет на него аллергии, предварительно следует постепенно вводить его в рацион.

Фруктовые разгрузочные дни лучше проводить после достижения ребенком полугодовалого возраста. При заболеваниях пищеварительной системы нельзя использовать такой способ похудения после родов без консультации с врачом.

Эффективный подход к снижению веса включает в себя умеренные физические нагрузки. При нормальных родах, без осложнений, можно начинать занятия, когда малышу исполнится месяц. Это должна быть зарядка, легкая гимнастика, пешие прогулки. Силовые тренировки исключены на все время грудного кормления, т. к. перенапряжение способствует снижению лактации.

Диета для похудения при грудном вскармливании не должна быть строгой, малокалорийной. Нужно стремиться к правильному питанию, следить за количеством потребляемой пищи и понимать, что здоровое снижение веса должно быть постепенным.

Рождение ребенка требует ответственности, в т. ч. при подборе собственного рациона. Нельзя использовать БАДы или медицинские препараты в период лактации, т. к. их составляющие проникают в грудное молоко и способны негативно влиять на здоровье малыша.

ogrudnichke.ru


Смотрите также