При кормлении грудью что нельзя кушать


Что можно и что нельзя есть при грудном вскармливании

В попытках наладить, сохранить и как можно дольше продлить кормление грудью чуть ли не единственный вопрос для молодой мамы — что можно, а что нельзя есть на грудном вскармливании? И речь здесь идет не только о продуктах, которые позволят молоку быть питательным, но и о тех из них, которые могут навредить здоровью малыша. В какое время начинать вводить в меню кормящей мамы те или иные ингредиенты, а какие продукты лучше не употреблять и отложить до окончания кормления — вопросов у заботливой и любящей мамы более чем достаточно. А найдя ответ, стоит перенести новые познания на свою семью, собственные привычки в еде и индивидуальные особенности развития своего ребенка.

Питание кормящей мамы должно быть полноценным, вкусным и сбалансированным, без вреда для ее организма и малыша.

Что нельзя есть кормящей матери

Сначала стоит уточнить список запрещенных продуктов при грудном вскармливании, чтобы подобные ингредиенты были полностью исключены из рациона кормящей. Прежде всего, это:

продукты, содержащие алкоголь. Постоянное употребление алкогольных напитков приводит к снижению лактации, так как при воздействии на нервную системы женщины ухудшается выработка необходимого пролактина — гормона, от которого напрямую зависит прилив молока. Проникая же в организм грудничка, вредные частицы алкогольных напитков способны вызвать колики, частое сердцебиение, а также привести к нарушению сна ребенка и его нервному перевозбуждению;

молочные и слишком сладкие сорта шоколада, сдоба и прочие сладости. В первую очередь, большое содержание сахара в таких продуктах отрицательно скажется на фигуре молодой мамы. Помимо этого пищеварение у малыша еще не настолько развито, чтобы переварить простые углеводы из этих продуктов. В результате подобные послабления в рационе мамы приведут к расстройству пищеварительной системы, вздутию или коликам. Развитие диатеза или аллергии на сладкое также не исключены при употреблении мамой большого количества сладкой пищи;

кофе, чай и напитки, содержащие кофеин. Первые несколько месяцев такое питье противопоказано при лактации. Затем, после полугода со дня рождения малыша, постепенно можно вводить их в меню, при этом используя вареный кофе и рассыпной чай, не из пакетиков. Пить такие напитки нежелательно все из-за той же не стабильной работы ЖКТ грудничка — его организм попросту не готов воспринимать и выводить кофеин. А в результате накопительного эффекта он может привести к тяжелым последствиям для маленького ребенка;

полуфабрикаты и консервированные продукты, а также любые продукты, содержащие красители, загустители и стабилизаторы. Помимо того, что неизвестен истинный состав таких блюд и качество ингредиентов, так еще и сочетание белка с углеводами, например в пельменях, вредно для малыша. Такие продукты приводят к аллергическим реакциям и повышенному газообразованию;

Покупные полуфабрикаты, консервы, газированные напитки — табу для кормящей мамы из-за своего сомнительного состава и качества.

газировка. Большое количество жидкости, которое должна выпивать кормящая мама, не означает, что нужно пить абсолютно вредные напитки. Пользы в них нет, ни для мамы, ни для младенца, а вот вред детскому здоровью они принесут немаленький. У новорожденного ребенка газированное питье вызовет боли в животе, повышенный метеоризм и расстройство кишечника;

лук, чеснок, красный перец и прочие ярко выраженные приправы. Такие добавки к пище способны изменить вкус материнского молока, в исключительных случаях детки даже отказываются от груди матери;

копченое сало, жирные колбасы и рыба. Полезными свойствами такая еда не обладает — копченые продукты являются сильными аллергенами, приводят к обезвоживанию организма и могут служить причиной отравления. У грудничка такие ингредиенты усугубят естественные физиологические колики, приведут к скоплению газов и нарушению стула;

плоды бобовых. Кроме веществ, увеличивающих горечь грудного молока, бобовые культуры могут вызвать колики и расстройства пищеварительной системы у малыша;

— черные сорта хлеба, которые могут спровоцировать изжогу у мамы и повышенное газообразование у новорожденного;

— из овощей не рекомендуют есть квашеную и маринованную капусту, редис, редьку. Уже известная проблема с изменением вкуса грудного молока при употреблении мамой таких продуктов сопровождается возможными аллергическими реакциями. Также эти разновидности овощей запрещено есть мамам, у которых выявлены проблемы с желчным пузырем, печенью или поджелудочной. Раздражая своими активными веществами слизистую, подобные горьковатые овощи приводят к вздутию живота;

цитрусовые и фрукты из экзотических стран. Апельсины, ананасы, маракуйя и у взрослых часто вызывают сыпь и покраснения на коже, а новорожденный малыш тем более в них не нуждается. Необходимые ферменты для переработки подобных продуктов формируются у грудничков только к полугоду, поэтому такие ингредиенты кормящей маме стоит есть как можно позже.

Помимо этого в первые три месяца с даты рождения малыша мамам не разрешают есть: морепродукты, молочные продукты с высоким процентом жирности, жирные кисломолочные продукты, в том числе сыры (острые, соленые или с добавками). Соусы и маринады, орехи и мед — все эти ингредиенты нужно пробовать с особой осторожностью и только после того, как грудничок немного окрепнет.

Что можно кормящей маме

Подробный перечень нерекомендованных продуктов налагает на маму определенную ответственность и порой кажется, что совсем нечего кушать в период лактации. На самом деле это далеко не так. Здоровое питание может быть вкусным и разнообразным. Так, разрешенные продукты при грудном вскармливании выглядят следующим образом:

Рацион кормящей мамы при грудном вскармливании может быть довольно разнообразным, а не скудным, как может показаться на первый взгляд.
  1. Мясо. Из мясных продуктов стоит предпочесть говядину, крольчатину, курятину или индейку. Стейк или фарш — это источник жизненно важного белка, он поможет новоиспеченной маме быстрее восстановиться после родовой деятельности и обеспечит полноценное развитие малыша. Кроме этого, женский организм получает необходимые витамины и прилив сил, что немало важно при каждодневной тяжелой «работе» мамы.
  2. Рыба. Преимущество у белых и нежирных сортов — минтай, треска. Блюда из рыбы — это поставщики полезных жиров и аминокислот. Такие продукты легко усваиваются организмом, значительным образом удовлетворяют потребность в белке, а рыбий жир благоприятно сказывается на развитии малыша.
  3. Продукты, содержащие молочный белок. Это не жирные йогурты, творог, кефир, сыр или козье молоко. В них содержатся важный для женского здоровья кальций, фосфор, а в кисломолочных продуктах полезные бифидобактерии, что помогает организму быстрее прийти в форму, укрепить иммунитет и надолго сохранить здоровье.
  4. Яйцо. Исключение составляет непереносимая реакция у мамы или аллергия. В остальном, куриные и перепелиные яйца при гв снабжают грудничка витамином D, благодаря железу — стабилизируют уровень гемоглобина, а содержащиеся в них аминокислоты повышают умственную деятельность. Витамин А поможет укрепить иммунитет, а кальций — костную ткань, волосы и ногти.
  5. Фрукты и сезонные ягоды. Допустимы зеленые яблоки, груши, бананы, персики, черешня, инжир. Это почти гипоаллергенные разновидности, содержат витамин С, кремний, что препятствует вирусным заболеваниям и способствует пищеварению. Клетчатка, йод, фолиевая кислота и пектин, бета-каротин и магний — это только малая часть полезных микроэлементов в составе разрешенных фруктов. Они помогают при стрессах, благоприятно действуют на иммунную систему, прибавляют кормящей маме энергии и гормона счастья.

    Овощи и фрукты, особенно местные и сезонные, благотворно скажутся на организме мамы и ребенка.

  6. Овощи. Цветная капуста, кабачок, картошка, огурец, брокколи. Употребление картошки выводит лишнюю воду и соли из организма. С помощью цветной капусты организм может получить самый большой процент витамина С, а также ее полезно есть при многих заболеваниях почек, сердечных или сосудистых. Кабачки вводят в рацион питания кормящих для очищения и выведения токсинов, способствуют они и укреплению детского организма. Все овощи лучше употреблять после тепловой обработки, полезных свойств они не потеряют, а вот от ненужных микробов процесс варки или тушения овощи избавит.
  7. Сладкое. При лактации можно горький шоколад, зефир белого сорта, овсяное печенье, домашняя выпечка. Благодаря повышенному содержанию углеводов сладкие блюда придадут кормящей женщине хорошего настроения, помогут справиться с депрессией и избавят от усталости. Но есть сладкое стоит в ограниченном количестве и лучше если оно будет приготовлено собственноручно.
  8. Крупы и макароны. Кашу и гарнир можно приготовить из риса, гречки, овсяной и кукурузной крупы, макаронных изделий без добавления яиц. Гречка от анемии, овсянка поможет очистить организм, пшенка наладит работу сердца, рис поможет при диарее. Каждая крупа по своему полезна, блюда с добавлением различной крупы рекомендуют есть ежедневно, чередовать состав и добавлять к ним овощи, фрукты или немного масла.
  9. Напитки. Чистая питьевая вода, домашний компот и сок, морс. Жидкость, а тем более обильная и теплая, способствует повышению лактации. Свежевыжатые соки принесут организму много полезных веществ и микроэлементов, а морс поможет справиться с вирусными и простудными заболеваниями. В день кормящей маме необходимо выпивать до 3 литров жидкости.
  10. Растительное и сливочное масла. Традиционный вариант можно иногда заменить на оливковое или кунжутное. Они добавят вкус для многих блюд в меню кормящей, а также это дополнительный источник меди, цинка, селена, белков и углеводов.
Качественные растительные и сливочное масла — прекрасное дополнение к основному рациону мамы, полезное для состояния ее кожи, волос и ногтей.

Возможные последствия неправильного рациона

Некоторые мамы, родив первенца, стараются придерживаться молочной диеты, считая, что таким образом повысится выработка молока. На самом деле грудного молока поступает ровно столько, сколько способен съесть малыш. Да и молоко на процесс лактации никак не действует. А вот чрезмерное употребление любых продуктов, повышающих лактацию, может привести к лактостазу или воспалению молочных желез.

Неправильным будет есть большое количество апельсинов и мандаринов, уповая на то, что в них содержится гораздо больше витаминов. Намного лучше и полезнее есть фрукты местного климата. Привычные яблоки гораздо больше принесут пользы, чем диковинные личи или манго.

Некоторые диеты рекомендуют женщинам ограничить себя в поедании мясных ингредиентов. Делать этого на практике не стоит, так как в мясе содержится большое количество нужных и полезных веществ для мамы и ребенка. Подобные советы можно применить разве что на выбор разновидности мясных продуктов. Не желательно есть при гв свинину и утку, это слишком жирные и плохо усвояемые сорта.

Если же мама полностью ограничивает себя в еде, считая что все продукты вредны для малыша, то ни к чему хорошему это также не приведет. Недостаток питательных веществ, наоборот, скорее приведет к набору веса, чем правильное и сбалансированное питание. Продукты сомнительного качества могут спровоцировать негативные последствия для пищеварительной системы, вызывая брожение и вздутие живота.

Самыми негативными последствиями неправильного рациона конечно же являются проблемы со здоровьем ребенка. Так, нарушение диеты мамой может вызвать аллергию у младенца, ухудшить пищеварение или навредить дальнейшему развитию малыша при постоянном приеме алкоголя.

Неправильное питание матери или употребление некоторого количества запрещенных продуктов не означает, что малыш находится в опасности или что потребляемая мамой еда полностью передается грудничку. Все в питании кормящей мамы должно быть в меру. Можно и бокал шампанского на Новый год выпить и кусочек соленого огурца съесть за праздничным столом. А чтобы это ни коим образом не повлияло на малыша, мама может употребить эти продукты за определенное время до кормления или покормить ребенка предварительно сцеженными запасами молока. Все советы и рекомендации относятся прежде всего к умеренному употреблению каждого продукта, ведь тот же запретный зеленый лук хорошо справляется с восстановлением сил и здоровья женщины после родов. Поэтому, если у мамы не выявлены никакие аллергические реакции на продукты, то и у грудничка они вряд ли появятся.

Питание и продукты, которых следует избегать

Здоровая диета при грудном вскармливании по сути такая же, как и при питательной диете, когда она не кормит грудью. Основное отличие заключается в том, что людям, которые кормят грудью, нужно больше калорий.

При грудном вскармливании человеку требуется от 450 до 500 дополнительных калорий в день. Людям, которые хотят похудеть после беременности, возможно, не нужно увеличивать потребление калорий во время кормления грудью, но они должны обсудить это со своим врачом.

Особые питательные вещества, такие как железо, кальций, калий и витамины А и D, особенно полезны при кормлении грудью.Также важно употреблять в пищу разнообразные продукты, так как это подвергнет ребенка различным вкусам и может привести к тому, что в дальнейшем они станут более восприимчивыми к твердой пище.

В этой статье мы рассмотрим продукты, которые эксперты советуют людям есть или избегать во время кормления грудью. Мы также предоставляем информацию о добавках и стратегиях приготовления питательных блюд.

Ни одна диета не будет идеальной для всех, кто кормит грудью. Целью должно быть здоровое, разнообразное питание.При кормлении грудью старайтесь включать в каждый день следующие продукты:

Фрукты

Фрукты являются богатым источником многих питательных веществ. Они также могут помочь уменьшить запор, который некоторые люди испытывают после родов. Стремитесь к приблизительно 2 чашкам фруктов в день, который должен включать большое разнообразие различных фруктов.

Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует следующие фрукты, поскольку все они являются отличными источниками калия, а некоторые также содержат витамин A:

  • канталупа
  • дыня
  • бананы
  • манго
  • абрикосы
  • чернослив
  • апельсины
  • красный или розовый грейпфрут

овощи

Люди, которые исключительно кормят грудью, должны есть 3 чашки овощей в день.Те, кто сочетает грудное вскармливание с искусственным вскармливанием, должны ежедневно съедать 2,5 чашки овощей.

Овощи богаты витаминами и антиоксидантами. Потребление достаточного количества поможет организму пополнить питательные вещества, необходимые для производства молока.

USDA рекомендует следующие овощи из-за содержания в них калия и витамина A:

  • шпинат
  • вареная зелень, такая как капуста и капуста
  • морковь
  • сладкий картофель
  • тыква
  • помидоры
  • красный сладкий перец

Зерновые

Зерновые предлагают жизненно важные питательные вещества, особенно цельные зерна, такие как коричневый рис и хлеб из цельной пшеницы.Люди должны стремиться кушать 8 унций в день, если они исключительно кормят грудью, или 6 унций, если они также кормят грудью.

Некоторые злаки, такие как лебеда, также богаты белком, который является важным питательным веществом для кормления грудью.

Обогащенные злаки дают дополнительные питательные вещества и также являются хорошим вариантом. Лучше всего придерживаться цельнозерновых злаков, которые не содержат добавленного сахара.

Белок

При грудном вскармливании организму требуется дополнительно 25 граммов (г) белка в день и в общей сложности не менее 65 г в день.

Эксперты рекомендуют включать белок в каждый прием пищи.

Министерство сельского хозяйства США рекомендует следующие источники белка:

  • бобы и горох
  • орехи и семена
  • постная говядина, свинина и баранина
  • устрицы, краб и мидии
  • лосось, сельдь, минтай, сардины и форель

Морепродукты богаты омега-3 жирными кислотами, которые способствуют здоровому развитию мозга у ребенка. Лосось, сардины и форель - отличный выбор, потому что в них много омега-3, но мало ртути.

Людям, кормящим грудью, следует избегать других рыб, таких как тунец альбакор, рыба-меч, акула и скумбрия с высоким содержанием ртути. Другие виды тунца безопасны для употребления.

Молочные продукты

Как беременность, так и грудное вскармливание могут вымывать кальций из костей. Это подвергает людей риску остеопороза, если они не получают достаточно кальция и витамина D. Молочные продукты, такие как сыр и молоко, являются отличными источниками кальция, и многие добавляют витамин D.

Люди, которые кормят грудью, должны стремиться к минимум 3 чашки молочных продуктов каждый день.Следующие источники являются хорошими источниками витамина D и кальция:

Люди, которые не едят молочные продукты, могут также получать кальций из темной зелени, бобов и обогащенного апельсинового сока. Национальная академия наук рекомендует, чтобы люди, которые кормят грудью, потребляли 1000 миллиграмм (мг) кальция в день.

Солнце является основным источником витамина D, но потребление грибов и жирной рыбы может увеличить потребление. Добавки также могут быть полезными.

Пищевые добавки

Поделиться на PinterestА врач может дать совет о приеме пищевых добавок при кормлении грудью.

В большинстве случаев хорошо сбалансированная диета должна обеспечивать все питательные вещества, в которых нуждается человек, кормящий грудью.

Однако при кормлении грудью потребность в питании возрастает, поэтому некоторым людям могут понадобиться витамины и минеральные добавки.

Важно отметить, что добавки не могут заменить здоровую диету. Люди, которые кормят грудью, должны поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные или диетические добавки.

Люди, которые придерживаются диетических ограничений или придерживаются веганского или вегетарианского образа жизни, также должны помнить об определенных витаминах и минералах, которые могут отсутствовать в их рационе.Любой, кто обеспокоен удовлетворением всех своих потребностей в питании, должен поговорить с диетологом.

Другие советы по питанию

Многие люди беспокоятся о том, что им нужно измерить порции пищи, или что отсутствие нескольких питательных веществ повлияет на их способность производить достаточно молока. Тем не менее, люди во всем мире могут производить молоко с разнообразными диетами. Цель должна быть хорошо сбалансированной, а не идеальной.

Очень важно пить много воды, особенно в первые несколько недель после родов, когда некоторые люди настолько перегружены и отвлечены, что забывают пить.Потребность в жидкости также увеличивается при кормлении грудью.

Недостаточное потребление жидкости может привести к обезвоживанию и даже повлиять на поступление молока.

Люди, которые кормят грудью, могут напомнить о себе, чтобы пить, держа бутылку воды в каждой комнате в доме. Они также должны иметь чашку для воды в пределах досягаемости места, где они обычно кормят грудью.

«План MyPlate для мам» Министерства сельского хозяйства США предоставляет информацию о лучших типах и количестве продуктов для людей, которые кормят грудью.План можно персонализировать в соответствии с возрастом, ростом, весом, уровнем активности и состоянием грудного вскармливания.

Список продуктов, которые человек должен избегать во время беременности, длинный. Это может быть причиной того, что некоторые люди считают, что при кормлении грудью они должны также придерживаться строгой диеты.

На самом деле, нет списка продуктов, которые следует избегать людям, которые кормят грудью. Вместо этого они должны есть полезную для здоровья пищу и обращать внимание на сигналы от своего тела.

Грудное молоко поступает из питательных веществ, которые попадают в кровь.Многие из потенциально опасных ингредиентов, которые могут проникать через плаценту во время беременности, не попадают к грудному ребенку.

Вот некоторые советы, которые могут поддержать здоровое питание:

  • Ограничение потребления морепродуктов, которые могут содержать ртуть.
  • Обращать внимание на то, как кофеин влияет на ребенка. Когда человек, кормящий грудью, пьет кофе, ребенок получает только очень маленькую дозу кофеина в грудном молоке, но этого может быть достаточно, чтобы повлиять на его сон.
  • Отслеживание реакции ребенка на диету и внесение изменений в соответствии с потребностями ребенка и человека, кормящего грудью.

Некоторые эксперты предостерегают от так называемых газообразных продуктов, таких как овощи семейства крестоцветных, но большинство детей не подвержены воздействию этих продуктов. Точно так же нет причин избегать острых или сильно ароматизированных продуктов, если только ребенок не отрицательно на них реагирует.

Медицинские учреждения и руководства для родителей часто дают смешанные или неясные рекомендации относительно употребления алкоголя при кормлении грудью.

Алкоголь опасен во время беременности, потому что он проникает через плаценту, но грудной ребенок получает только то количество алкоголя, которое попадает в кровь человека, кормящего грудью. Другими словами, содержание алкоголя в крови человека, кормящего грудью, - это количество алкоголя, которое достигает грудного ребенка.

При умеренном потреблении это количество алкоголя незначительно и вряд ли может причинить вред.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют не более одного напитка в день.Они также предлагают дополнительно снизить риск, подождав, по крайней мере, 2 часа кормления грудью после употребления алкоголя.

Объем исследований продуктов питания, которые увеличивают снабжение грудным молоком, скуден и неоднозначен. Некоторые неофициальные данные свидетельствуют о том, что для некоторых людей следующие продукты могут способствовать увеличению производства молока:

  • семян пажитника
  • козьей руты
  • овсянка

Пробовать эти средства безопасно. Однако люди, желающие использовать проверенные стратегии производства молока, могут попробовать:

  • Грудное вскармливание по требованию. Если ребенок также получает твердые вещества или детское питание, качайте, когда ребенок получает эти продукты. Производство грудного молока происходит в соответствии с потребностями, что означает, что предложение уменьшается, когда спрос.
  • Выкачивание после каждого сеанса кормления грудью. Этот метод увеличивает предложение за счет увеличения спроса и может обеспечить дополнительное молоко.
  • Попытка «ручной накачки». Массируйте грудь перед накачкой. После накачки помассируйте грудь, а затем снова накачайте. Люди должны стремиться качать восемь или более раз в течение 24 часов.

Первые недели грудного вскармливания могут быть трудными. Людям приходится бороться с выздоровлением от рождения, недосыпанием и эмоциональными требованиями ухода за новорожденным. Для многих самая сложная часть здорового питания - это найти время и энергию для приготовления пищи.

Заручиться поддержкой партнера - отличный способ разделить бремя. Один партнер может качать или кормить грудью, в то время как другой готовит еду.

Если партнер по поддержке не доступен, несколько простых в приготовлении блюд могут обеспечить адекватное питание.Могут помочь следующие стратегии приема пищи:

  • Употребление утреннего смузи для загрузки фруктов и овощей. Попробуйте смешать замороженные ягоды, банан и авокадо. Добавьте больше белка, добавив контейнер с греческим йогуртом.
  • Приготовление овсяной каши быстрого приготовления в качестве начинки, богатой клетчаткой закуской, которая может обеспечить здоровое снабжение молоком. Чтобы добавить больше калорий и увеличить содержание белка, используйте молоко или йогурт вместо воды.
  • Перекусывать орехами в течение дня. Попробуйте положить банку с орехами в любимое место для кормления.
  • Покупка нарезанных сыров. Эти закуски с высоким содержанием белка и очень сытные.
  • Подумайте о регистрации в службе готовых блюд или попросите людей приносить еду несколько раз в неделю. Заморозьте все остатки, чтобы разморозить для быстрой закуски.

Грудное вскармливание может быть проблемой, особенно в течение первых недель. Многие новые родители и опекуны чувствуют себя настолько подавленными, что забывают поесть. Другие могут беспокоиться, что уделять время себе означает отнимать время у ребенка.

Здоровье ребенка часто зависит от благополучия его опекунов. Уход за собой - это способ, позволяющий лицам, обеспечивающим уход, иметь достаточно энергии и эмоциональных ресурсов для ухода за ребенком.

Правильное питание имеет решающее значение как для детей, так и для людей, которые кормят грудью. Слушайте тело и ешьте то, что чувствует себя хорошо.

Что не есть при грудном вскармливании - есть ли продукты, которых следует избегать?

Грудное молоко - лучшая еда для вашего новорожденного ребенка и его иммунной системы, но как насчет вашего собственного плана диеты на период грудного вскармливания ?

Многие кормящие матери думают, что они могут пить или есть все, что захотят. Хотя есть факт, что некоторые сильно ароматизированные продукты могут изменить вкус молока, но многие дети наслаждаются некоторыми ароматами грудного молока! Доминирующие ароматы вашей диеты во время беременности были в амниотической жидкости, которую зародыши проглатывают до рождения.

Вот почему, когда они снова чувствуют эти ароматы в молоке, они уже привыкли к ним. В любом случае, если вы видите ребенка, который суетится или болтается после употребления определенного продукта, избегайте его в течение нескольких дней. Этот тест покажет, была ли эта еда причиной или нет.

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

На самом деле, нет списка продуктов, которых следует избегать кормящим женщинам. Ешьте здоровую пищу и будьте внимательны к подсказкам вашего тела.

Продукты, которые эксперты советуют избегать при кормлении грудью:

  • специи (перец чили, чеснок, корица, карри)
  • морепродукты, которые могут содержать ртуть,
  • шоколад и некоторые сладкие продукты - выпечка, особенно с добавлением различных красители и химикаты.
  • цитрусовые соки и фрукты (апельсины, лаймы, лимоны и грейпфруты)
  • киви
  • фрукты со слабительным эффектом (чернослив или вишня)
  • виноград
  • клубника
  • сладкий газированный лимонад
  • ананас
  • слишком много кофеина в кофе, чае, энергетических напитках, шоколаде, газированной воде и лекарствах может испортить сон вашего ребенка или сделать его суетливым, даже если он получает очень маленькую дозу кофеина. 1-2 чашки кофе в день достаточно.
  • «газированные» овощи (капуста, лук, чеснок, брокколи, цветная капуста, огурцы и перец)
  • алкогольные напитки. Недавние исследования показали, что алкоголь снижает выработку молока. Старайтесь не пить его до тех пор, пока вашему ребенку не исполнится 3 месяца, и тогда вы можете пить его как случайное угощение - 125 мл бокала вина. Если вы планируете употреблять алкогольные напитки, заранее сцеживайте и храните молоко и дайте его своему ребенку для следующего кормления.

Если у вашего ребенка есть симптомы аллергии (экзема, чрезмерная рвота, кровь в стуле, постоянный застой, сыпь, суетливость или диарея), причина может скрываться при регулярном контакте с аллергенами, такими как мыло или плесень.Или реакция может быть вызвана продуктами, которые мать ест, которые попадают в его организм через грудное молоко.

Обычно требуется детективная работа, чтобы выяснить, что именно вызвало симптомы аллергии.

Обычно виновным является то, что вы поели за 2-6 часов до кормления грудью.

Наиболее распространенными аллергенами являются:

  • продукты из коровьего молока
  • пшеница
  • соя
  • яйца
  • кукуруза или кукурузный сироп
  • орехи

Если у вас нет аллергии на арахис, нет причин избегать продуктов на основе арахиса во время кормления грудью.Если вам нравится острая пища, нет никаких причин ее избегать, упомянутые выше продукты являются наиболее распространенными виновниками аллергии, а не пряными продуктами или острыми соусами.

Если у вашего ребенка непереносимость продуктов, которые вы едите, вы увидите, как он суетится или плачет после кормления, взрывного стула, рефлюкса и поднятия коленей к груди. Обратитесь к врачу, если считаете, что что-то не так. Вас могут направить к диетологу или другому специалисту, в зависимости от того, где вы живете.

Диета для кормящих матерей

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем исключить какой-либо продукт из своего рациона.Если новый план диеты вызывает дисбаланс питания, вам нужно будет поговорить с диетологом, чтобы он посоветовал принимать пищевые добавки. Не старайтесь принимать пренатальные витамины на протяжении всего периода кормления, чтобы покрыть пробелы в вашем рационе.

Здоровая диета, если вы кормите грудью, такая же, как план диеты, если вы не кормите грудью. Главное отличие в том, что вам нужно больше калорий (+ 450-500 в день). Если вы хотите похудеть после беременности, вы можете не увеличивать потребление калорий, а обсудить это со своим врачом.

Во всяком случае, период грудного вскармливания - не лучшее время, чтобы похудеть, конечно, если у вас его не так много - ваш организм должен получать питательные вещества, а жир, полученный во время беременности, используется для выработки грудного молока, поэтому грудное вскармливание помогает вам похудеть сам.

Если вы видите, что вы теряете или набираете вес более 2,2 фунта в неделю, обратите внимание на свою диету, это не в порядке. Добавить или сократить калории, не теряя питательную ценность.

Количество калорий, необходимое вашему организму, зависит от размера вашего ребенка, его возраста и аппетита.Ваш индекс массы тела, ваша повседневная деятельность, ваш ребенок находится исключительно на грудном вскармливании или нет, или, если вы кормите одного ребенка, близнецов или нескольких детей - все эти факторы играют свою роль.

Обратите внимание на определенные питательные вещества, такие как кальций, железо, калий и витамины D и A, они полезны для грудного вскармливания. Употребление в пищу разнообразных продуктов также необходимо, так как ребенок чувствует вкус и готовится к твердой пище позже.

Что есть во время грудного вскармливания

Не существует диеты, которая была бы идеальной для любой женщины, которая кормит грудью.Это должна быть здоровая и разнообразная диета.

Включите эти продукты в ежедневный рацион:

  1. Фрукты богаты необходимыми питательными веществами. Они снимают запоры, от которых страдают некоторые мамы после беременности. Ешьте около двух чашек фруктов в день.
    Министерство сельского хозяйства США рекомендует фрукты, богатые калием и витамином А:
    • канталупа
    • бананы
    • дыня
    • абрикосы
    • манго
  2. Овощи. Ешьте три чашки овощей в день. Если вы сочетаете кормление грудью с грудным молоком, вы можете уменьшить их до 2,5 чашек в день. Они являются богатым источником антиоксидантов и витаминов, которые помогают организму пополнять питательные вещества для производства молока. Выпекать, варить или тушить их.
    Министерство сельского хозяйства США рекомендует фрукты, богатые калием и витамином А:
    • шпинат
    • морковь
    • приготовленная зелень (капуста и капуста)
    • сладкий картофель
    • помидор
    • тыква
  3. зерна как коричневый рис или хлеб из цельной пшеницы обеспечивают ваше тело жизненно важными питательными веществами, некоторые из них также богаты белком.Ешьте 8 унций в день, если вы кормите грудью, и 6 унций, если вы добавляете искусственное вскармливание. Обогащенные цельнозерновые крупы без сахара являются отличным вариантом.
  4. Белок. Ешьте дополнительно 25 г каждый день и не менее 65 г в день. Включите белок в каждый прием пищи.
    Министерство сельского хозяйства США рекомендует следующие источники:
    • горох и бобы
    • семена и орехи
    • свинина, говядина и баранина
    • краб, устрицы и мидии
    • чечевица
    • сельдь, лосось, сардины, минтай и форель
      Я бы рекомендовал избегать морепродуктов, так как в них может быть много ртути.Если вы мама-веган, вы также можете легко получить свой белок из растительных источников, таких как горох и орехи.
  5. Молочные продукты. Грудное вскармливание и беременность выщелачивают кальций из костей матери. Молочные продукты, такие как молоко или сыр, обеспечивают организм кальцием и витамином D, защищая маму от остеопороза. Матери, кормящие грудью, должны употреблять три чашки молочных продуктов каждый день.
    Хорошими источниками кальция и витамина D являются:
    • йогурт
    • молоко
    • натуральный сыр
    • тофу
      Веганы могут ежедневно получать 1000 миллиграммов кальция из бобов и темно-зеленых листьев и витамина В - из грибов, солнечного света, и добавки.
  6. Полезные жиры , которые содержатся в орехах, оливковом масле, семенах и авокадо.
  7. Пищевые добавки. В большинстве случаев хорошо сбалансированная диета обеспечивает все необходимое для кормящей мамы. В любом случае, врач может предложить принимать дополнительные пищевые добавки во время кормления грудью, потому что потребности в питании увеличиваются при кормлении грудью. Имейте в виду, что нет добавок, которые могут заменить здоровую сбалансированную диету. Те, кто придерживается веганского образа жизни, должны помнить о минералах и витаминах, которые могут отсутствовать в их рационе, и проконсультироваться с диетологом.Витамин D является ключом. Это необходимо для здоровья костей вашего ребенка и вашего ребенка. Если вы живете в районе с недостатком солнечного света, вашему организму может потребоваться больше витамина D, поэтому рекомендуются добавки.

Могут ли некоторые продукты увеличить грудное молоко?

Существует не так много исследований пищевых продуктов, увеличивающих снабжение грудным молоком.

Следующие продукты абсолютно безопасны и могут обеспечить высокую выработку молока:

  • козье рулет
  • семя пажитника
  • овсянка

Другие способы увеличения грудного молока:

  1. Грудное вскармливание по требованию. Если ребенок уже получает твердые вещества или смесь, накачайте молоко, когда ребенок его получит. Молоко происходит только тогда, когда оно необходимо, а это означает, что предложение уменьшается, когда спрос.
  2. Массаж груди до и после накачки. Старайтесь прокачивать их 8 или более раз в течение 1 дня.
  3. Выкачивание после каждого кормления грудью. Это увеличивает предложение за счет увеличения спроса и может обеспечить дополнительное молоко.

Советы по питанию

  1. Пейте 6-8 стаканов чистой воды! Очень важно в первые недели после рождения ребенка, когда некоторые женщины слишком перегружены, чтобы забыть пить.Успешное кормление грудью требует чистой воды. Обезвоживание может повлиять на поставку молока. Держите бутылку, в которую легко попасть чистой водой, в каждой комнате ваших квартир. Вы также можете пить зеленый и черный чай, кофе, фруктовые напитки, фруктовые компоты, травяные чаи с мятой, тимьян и орегано, негазированную минеральную воду.
  2. Стратегии питания. Восстанавливающиеся с рождения эмоциональные потребности по уходу за новорожденным, недостаток сна забирают всю вашу энергию. Неудивительно, что самой сложной задачей является приготовление полезной еды и поиск времени для нее.Разделите бремя со своим партнером, пока один может кормить грудью, другой готовит еду. Если это невозможно, некоторые простые в приготовлении блюда могут обеспечить организм всем необходимым.
    • Банановый смузи прост в приготовлении и очень полезен. Смешайте замороженные ягоды, авокадо и банан с блендером для замороженных напитков и добавьте орехи для белка.
    • Овсяная каша быстрого приготовления - это богатая клетчаткой закуска. Чтобы добавить больше калорий и белка, используйте семена или орехи. Каша идеально подходит для завтрака, она обеспечивает вас энергией из овса в течение всего дня, а если вы кормите грудью ночью, это поможет восстановить ваш уровень энергии.Каша также питательна и содержит много питательных веществ.
    • Перекусить орехами в течение дня. Поместите банку с семенами и орехами в место кормления грудью.

Будет ли веганство подвергать мое грудное молоко воздействию?

Пока вы потребляете достаточно калорий и получаете все питательные элементы, в которых ваше тело и ребенок нуждаются в белке, углеводах, жирах, витаминах и минералах - вы и ваш ребенок будете в порядке.

Убедитесь, что вы получаете много витамина D, витамина B12, кальция и омега-3 жирных кислот, и выбирайте добавки или продукты, которые обеспечат вас этими питательными веществами.

Обратитесь за дополнительным советом к врачу, чтобы убедиться, что вы получаете все, что вам и вашему ребенку нужно.

Резюме

Грудное вскармливание может быть сложной задачей, особенно в первые недели. Не забывайте заботиться не только о своем ребенке, но и о себе, потому что здоровье ребенка напрямую зависит от здоровья его родителей. Следите за тем, как ребенок реагирует на изменения в вашем рационе, корректируйте его в соответствии с вашими потребностями и потребностями ребенка.

Помните, что ваше грудное молоко несет вкус продуктов, которые вы потребляете.Таким образом, он подвергает вашего ребенка различным вкусам, и он может понравиться им позже.

Прислушивайтесь к своему телу и ешьте то, что чувствует себя правильно, но не заправляйте себя бесполезными сладостями, которые не принесут пользы вашему телу.

Вдохновленный:

Джошуа Ховард

Я - блогер со здоровой жизнью, который любит помогать людям, которые заботятся об экологически чистом домашнем окружении и здоровом образе жизни. При правильном питании я помог моему брату вылечить гастрит и отцу нормализовать его кровяное давление.

Что не есть при кормлении грудью - Амеда

Советы по питанию для кормящих мам

Во время грудного вскармливания или кормления грудью многим матерям любопытно, есть ли определенные продукты, которые они должны или не должны есть. По правде говоря, не существует продуктов, которые должна иметь каждая кормящая мать, и нет продуктов, которых все матери должны избегать. Например, в большинстве случаев нет необходимости избегать шоколада, острой пищи, лука, чеснока, брокколи или капусты.Хорошее практическое правило - «все в меру». Вот несколько дополнительных советов, которые следует учитывать при кормлении грудью. Это общие информационные советы, которые представляют собой клинические советы.

Совет № 1: есть до голода

Вам не нужно есть больше, чем обычно, чтобы сделать достаточно молока, просто «ешьте до голода». Дополнительные калории, кажется, не так важны, как когда-то думали. Ваши жировые запасы при рождении ребенка обеспечивают большую часть топлива, необходимого для приготовления молока. Исследования показали, что ваш метаболизм может быть более эффективным во время кормления грудью, чем в другое время.Это может снизить потребность в дополнительных калориях. Более активным матерям потребуется больше калорий, но они также, вероятно, будут чувствовать себя более голодными.

Совет № 2: Не существует идеальной диеты или продуктов, чтобы сделать молоко хорошего качества или сделать больше молока

Хотя хорошее питание полезно для вас (это повышает вашу энергию и сопротивляемость болезням), для получения молока хорошего качества не требуется идеальная диета. Как пишет педиатр / неонатолог и эксперт по грудному вскармливанию, доктор медицинских наук Рут Лоуренс: «Во всем мире женщины производят достаточное и даже обильное молоко на очень неадекватных диетах.* Исследования показали, что для воздействия на материнское молоко требуется голод в течение нескольких недель.

* Lawrence, Ruth A. et al. Грудное вскармливание: Руководство для медицинской профессии, 8-е издание, Филадельфия 2016: глава 9, стр. 285.

Из того, что мы знаем, еда не связана с увеличением производства молока. Производство молока зависит от того, сколько раз в день молоко хорошо сливается с груди. Чем больше раз вы кормите грудью или сцеживаете молоко и чем больше осушаете свою грудь, тем больше молока вы будете делать.Для получения информации о растительных и предписанных лекарствах, которые увеличивают выработку молока, поговорите с вашим консультантом по грудному вскармливанию.

Совет № 3: суетливый ребенок, скорее всего, не имеет отношения к тому, что вы съели

Имейте в виду, что почти у всех детей бывают суетливые месячные, но суетливость вашего ребенка, вероятно, не связана с вашей диетой. Помимо суетливости, другими признаками у ребенка являются сухость кожи, застойные явления, кровавый стул, сыпь и хрипы. Если вы подозреваете, что пища влияет на вашего ребенка, старайтесь избегать ее.(Для очистки коровьего молока требуется около двух недель.), Затем попробуйте съесть его снова. Если ваш ребенок отреагирует, вы будете избегать этой пищи в течение нескольких месяцев. (Большинство детей не реагируют после шести-девятимесячного возраста.) Наиболее вероятными виновниками являются белковые продукты, такие как молочные продукты, соя, яичный белок, арахис и рыба. Только изменение вашей диеты скажет вам наверняка.

Совет № 4: Если вы выбираете диету во время кормления грудью, постепенно подходите к снижению веса

Диета во время кормления грудью может быть лучшим временем, поскольку грудное вскармливание помогает сжигать жировые запасы.Но лучше идти медленно и постепенно худеть. Любая диета должна включать не менее 1800 калорий в день.

Как и в случае с другими пищевыми продуктами, искусственные подсластители в порядке, от одной до двух порций в день.

Совет № 5: Если вы вегетарианец или веган, убедитесь, что вы получаете достаточно витамина B12

Как вегетарианец, вам нужно либо есть продукты с витамином B12 (например, яйца или молочные продукты), есть продукты с добавлением витамина B12 или принимать добавки.Если вы находитесь на веганской или макробиотической диете или на любой другой диете, не содержащей продуктов животного происхождения, убедитесь, что вы получаете достаточно B12.

Совет № 6: пить жажду

Исследователи еще не нашли связь между жидкостями, которые пьет мать, и производством молока. Простое руководство - пить жажду. Чтобы было легче пить, когда хочется пить, держите емкость с водой, где вы обычно кормите грудью. Признак того, что вам может потребоваться пить больше жидкости, - это если у вас темно-желтая моча, а не светло-соломенного цвета.

Совет № 7: кофеин в умеренных количествах

Как и во всех частях вашей диеты, подумайте об умеренности. Одна или две чашки кофе (или другие напитки с кофеином, такие как чай или кола) вряд ли вызовут реакцию. Если ребенок необычайно чувствителен, нет необходимости полностью избегать кофеина.

Совет № 8: Бокал пива или вина в период грудного вскармливания не был признан вредным, но более крепкие напитки или больше алкоголя отнимают больше времени, чем молоко

Во время кормления грудью вы можете выпить стакан пива или вина; алкоголь в молоке время от времени не был признан вредным.Однако употребление алкоголя от умеренной до тяжелой степени опасно для вашего ребенка.

Матери, которые хотят избежать употребления алкоголя в молоке, могут пить сразу после кормления. Исследования показывают, что алкоголь быстро переходит в материнское молоко, достигая максимума в течение 30-60 минут (60-90 минут при приеме с пищей). Но оно также быстро выходит из молока. 120-фунтовой женщине требуется от 2 до 3 часов, чтобы алкоголь в одном бокале пива или вина оставил свое молоко. И нет необходимости перекачивать молоко, чтобы оно не содержало алкоголя.Когда уровень алкоголя в крови падает, алкоголь покидает молоко. Если у кормящей матери более крепкий напиток или более одного стакана пива или вина, алкоголю понадобится гораздо больше времени, чтобы покинуть ее молоко.

Это общая информация, которая не заменяет рекомендации вашего лечащего врача. Если у вас есть проблема, которую вы не можете решить быстро, немедленно обратитесь за помощью. Каждый ребенок индивидуален. В случае сомнений обратитесь к врачу или другому поставщику медицинских услуг.

,

Смотрите также