Продукты для повышения лактации


Мой топ-5 продуктов на грудном вскармливании для увеличения лактации

1 октября 2015 г. | автор: Квасова Вероника

Сегодня хочу поделиться своим опытом в вопросе увеличения лактации при грудном вскармливании. В частности расскажу, какие продукты повышают лактацию и как меняется процесс «прихода молока» в разные периоды взросления грудничка.

Как со временем меняется приход молока

В первые 3-4 месяца жизни ребенка у молодых мам проблем с лактацией практически не бывает. Молока в этот период времени, как правило, даже больше, чем достаточно. А для того чтобы все так и оставалось, нужно просто регулярно его сцеживать, что в свою очередь поможет избежать проблем с застоем молока.

Но начиная, примерно, с 4-го месяца, организм кормящей мамы уже перестает хаотично в больших количествах вырабатывать молоко, а вместо этого подстраивается под ребенка и под его режим питания. Т.е. молочко приходит именно в тот момент, когда ребенок начинает сосать грудь. В этот период времени может возникнуть ложное ощущение нехватки грудного молока, но на самом деле его выработка просто становится оптимальной.

Зачем повышать лактацию грудного молока?

В большинстве случаев молодым мамам не требуется каким-то особенным образом стимулировать дополнительную выработку грудного молока, достаточно просто правильно питаться и придерживаться соответствующей диеты кормящей мамы.

Но иногда есть необходимость в избыточном количестве молока для того, чтобы можно было делать «продовольственные запасы» Мне в частности в скором времени придется оставить своего семимесячного ребенка на двое суток наедине с папой. А так как моя малышка находится на грудном вскармливании, то соответственно на это время мне нужно будет наморозить для нее около двух литров молока. И если в период до 3-х месяцев это была не слишком сложная задача, то сейчас, когда мы ввели первый прикорм, и она уже частично находится на твердой пище, задача увеличения лактации становится особенно актуальной. Тут-то и приходят на помощь продукты, повышающие выработку грудного молока.

Топ-5 продуктов для повышения лактации

В интернете я прочитала много разной информации о продуктах для увеличения лактации и выбрала для себя пять из них, которые практически всегда есть у меня в наличии, и которые я и без того очень люблю кушать, даже не зная о их полезных свойствах. Итак, вот они:

Финики

Финики – это мой самый любимый сухофрукт и по счастливому стечению обстоятельств он же входит в список лучших продуктов для повышения лактации. На востоке этот плод вообще считается чуть ли не волшебным и способным излечить от многих недугов и проблем со здоровьем.

В частности в финиках содержится большое количество витаминов A, C и B, которые положительно влияют на состояние кожи и волос. Также этот сухофрукт очень полезен для здоровья зубов, десен и зрения.

Но так как этот продукт является довольно-таки калорийным, злоупотреблять им не стоит. Я обычно съедаю 2-3 сушеных финика, замешивая их в свой «идеальный завтрак».

Орехи кешью

Кешью – это вообще чуть ли не единственные орехи, которые смело можно кушать в период грудного вскармливания. Большинство других орехов либо могут вызвать аллергию у ребенка, как например грецкие, либо – запор, как миндаль, и т.д.

Орехи кешью также оказывают очень благотворное воздействие на эмаль зубов, борются с различными кожными заболеваниями, способствуют улучшению репродуктивной функции у женщин (благодаря высокому содержанию витамина Е) и конечно же повышают выработку грудного молока у кормящих мам.

Вообще кешью очень полезные орехи именно для женщин. Обязательно почитайте подробнее обо всех их достоинствах.

Зеленый чай

Ну про то, что зеленый чай повышает лактацию, наверное, слышали все молодые мамы. Классический «бабушкин совет»: за полчаса до кормления ребенка выпейте стакан теплого зеленого чая. Так и делаем!

Кунжут

Кунжут – это одна из тех приправ, которые я добавляю практически везде: на бутерброды, в салаты, в горячие блюда. Благодаря высокому содержанию в семенах кунжута таких элементов как фитостеролы, ниацин, кальций, селен, цинк, железо – этот продукт также относится к наиболее полезным для женского здоровья.

Если вы еще не открыли для себя эту замечательную приправу, то советую ознакомиться с информацией о полезных свойствах кунжута. Там вы наверняка узнаете очень много интересных особенностей этого продукта, о которых раньше и не догадывались.

Сыр

Ну и последним номером в моем списке самых полезных продуктов повышающих лактацию значится сыр. Про его способность увеличивать выработку грудного молока также знают большинство кормящих мам, так как на самом деле классический «бабушкин совет» в полной версии звучит так: за полчаса до кормления ребенка выпейте стакан теплого зеленого чая вприкуску с бутербродом из ржаного хлеба и сыра.

Вот такие продукты для увеличения лактации я для себя выбрала и очень довольна тем благотворным воздействием, которое они оказывают на мой организм. По крайней мере половина запланированной нормы молока на месяц уже надоена. До выполнения плана осталось еще чуть-чуть​

dona-j.ru

Продукты, повышающие лактацию - орехи, мёд, овощи

Грудное вскармливание – это один из самых важных процессов, необходимых для малыша на первых месяцах жизни. Ведь материнское молоко – лучший продукт питания, который заменить ничем нельзя. Но нередко случается так, что количество молока по каким — либо причинам снижается и малыш начинает испытывать недостаток в еде.

Чтобы не прибегать к помощи искусственных смесей, необходимо срочно наладить лактацию. Для этого существует множество различных лекарственных средств, но сперва необходимо обратить внимание на питание кормящей мамы. Рассмотрим некоторые напитки и продукты, повышающие лактацию.

Белки

Белки – это строительный материал всего организма человека, поэтому в рационе маленького малыша они должны присутствовать обязательно. Для полноценного снабжения ими ребенка, молодой маме необходимо питаться пищей, богатой этими белками. Это могут быть мясо, сыр, курица, творог, кефир или ряженка.

При правильном сочетании этих продуктов с фруктами, овощами и цельнозерновым хлебом, они не только обеспечат организм матери и ребенка нужными питательными элементами, но и будут способствовать лучшей выработке грудного молока.

Для улучшения лактации многие женщины увлекаются поеданием орехов, так как в их составе имеется много калия и магния. Да, они очень хорошо помогают справиться с проблемой нехватки молока, но все должно быть в меру.

Орехи (особенно грецкие) — это жирный продукт и не очень хорошо усваивается еще неокрепшим организмом малыша. Исключением является миндаль – в нем количества жира меньше. Но его можно кушать только по несколько штук в день – употребление большого количества может вызвать повышенное газообразование у малыша. А из кедровых орехов можно приготовить коктейль – 1 ст.л. ядер залить на ночь стаканом воды. С утра все прокипятить, остудить и выпить. Для сладости можно добавить немного меда.

Овощи и фрукты

О пользе свежих овощей и фруктов многие уже наслышаны. Но ведь не все знают, что они способствуют улучшению лактации. Для увеличения выработки грудного молока рекомендуются:

  • морковь;
  • редька;
  • лук;
  • арбуз;
  • салат листовой;
  • укроп;
  • листья фенхеля;
  • семечки подсолнечника, тмина, кунжута;
  • черная и белая смородина;
  • черника;
  • крыжовник;
  • ежевика.

Нужно учитывать, что многие из продуктов, повышающих лактацию, не сочетаются между собой и употреблять их одновременно не стоит – у малыша будет болеть животик из-за повышенного газообразования.

Несмотря на то что мед является аллергеном, употреблять его кормящей маме все же стоит. В нем содержится много микроэлементов, которые положительно влияют на формирование клеток крови.

Мед обладает успокоительным действием, улучшает работу кишечника, предупреждает появление запоров. И самое главное — это отличное средство для улучшения лактации, помогающее увеличить количество грудного молока. Естественно, сильно на него налегать не нужно, а вот от одной чайной ложечки в день отказываться не стоит. Если же у ребенка появилась аллергия, то придется поискать другие продукты для повышения лактации.

Кисломолочные продукты

Для улучшения лактации кормящей маме рекомендуется употреблять не менее 1 стакана кисломолочной продукции в день. Это может быть ряженка или кефир. Но цельное молоко ей пока противопоказано – может вызвать аллергические реакции у грудного ребенка и расстроить пищеварение.

Напитки

Нарушение питьевого режима и уменьшение количества потребляемой жидкости способствует ухудшению лактации. В день кормящая мама должна выпивать не менее 2-2,5 литра жидкости. Увеличению количества грудного молока способствует прием теплых чаев, травяных настоев, соков. Самый проверенный метод – теплый чай с молоком или медом, выпитый за 20 минут до кормления ребенка.

Также для улучшения лактации маме можно пить:

  • компот из сухофруктов;
  • укропный чай. Приготовление: ложку укропа (семена) заливают кипятком (200 мл), настаивают все в термосе несколько часов. Настой разделяют на 2 приема. Таким же свойством обладает отвар из семян аниса или тмина;
  • молочный коктейль с укропом – семена укропа измельчить и смешать со стаканом кефира, щепоткой соли и мускатного ореха. Процедить, пить утром перед едой;
  • увеличивают количество грудного молока и успокаивают нервы чаи с добавлением мелиссы или простой мяты. Можно заваривать только листья растения, можно смешивать с черным или зеленым чаем;
  • свежевыжатые соки из моркови или смородины. Рекомендуется немного разбавлять их водой;
  • чай из имбиря. Измельчить 1 корень имбиря, залить водой (1 литр), вскипятить. Добавить лимон или мед, пить по 50 мл 3 раза;
  • отвар из ячменя или ячменные напитки – отличные лактогонные средства. Напитки можно приобрести в отделах диетического питания. Отвар делается в домашних условиях;
  • отвар из одуванчиков. В стакан кипятка добавить измельченный корень и листья одуванчика (около 1 ч. ложки). Настоять, процедить, пить до еды 3-4 раза в сутки по ¼ стакана;
  • сок из листьев одуванчиков. Молодые листья этого цветка измельчить блендером или мясорубкой, получившуюся кашицу отжать, сок посолить. Настоять полчаса, добавить немного меда, сахара или сока лимона, пить маленькими глотками 2 раза в сутки.

Даже если кормящая мама знает, какие продукты повышают лактацию, и она придерживается правильного питания и питьевого режима, она обязана помнить и о своем режиме отдыха. Ей не стоит сильно переутомляться, нагружать себя физически, подвергать стрессам. Также не нужно забывать про ночные кормления – очень часто именно они являются ключиком к успешному грудному вскармливанию.

Полезные статьи:

babyeat.ru

Какие продукты повышают лактацию?

Грецкие орехи это отличное средство для стимуляции выработки молока. В них содержится много калия и магния. Они являются своего рода поливитаминным комплексом. Конечно, многие врачи не рекомендуют увлекаться орехами, так как они в числе аллергенов. Но если съедать небольшую горсточку или 5-6 штук в день, то ничего страшного не произойдет, зато молока значительно прибавиться.

Кисломолочные продукты

Молоко во время грудного вскармливания пить не рекомендуется, так как оно часто провоцирует аллергические реакции, расстройство пищеварения у малыша. Зато можете спокойно употреблять кисломолочные продукты. Они как раз наоборот нормализуют пищеварение, как у мамы, так и у малыша, а 1-2 стакана кефира или ряженки в день повысят выработку молока.

Мед

Мед также является аллергенным продуктом, но его все же стоит употреблять в период грудного вскармливания в небольшом количестве. Во-первых, маме необходимо заменить медом сахар, это будет намного полезнее. Мед содержит необходимые элементы для формирования клеток крови, обладает небольшим послабляющим эффектом, улучшая пищеварение и предупреждая запоры, а также отлично стимулирует лактацию. Малыш, который питается таким грудным молоком, быстро успокаивается и крепко спит, так как мед положительно влияет на нервную систему. Но здесь очень важно выбрать натуральный мед.

Травы

Повысить лактацию помогают также различные травяные сборы, которые содержат в себе шиповник, укроп, тмин, фенхель, тысячелистник, анис, крапиву, мелиссу, мяту и т.д. Вы можете делать сбор самостоятельно, а можете купить в аптеке. Сегодня в аптеках большой выбор различных травяных сборов, которые предназначены специально для повышения лактации. Но прежде чем употреблять тот или иной травяной сбор, проконсультируйтесь с вашим врачом.

Питьевой режим

Жидкость имеет огромное значение в нашей жизни, и, конечно, серьезно влияет на лактацию. В период грудного вскармливания кормящая мама выделяет до 900 мл молока каждый день, и ей необходимо восполнять жидкость в организме. Здесь можно употреблять соки, травяные настои, кисломолочные продукты, супы и т.д. Кормящая мама должна употреблять не меньше 2-2,5 литровжидкости в день.

Конечно же, здесь речи быть не может об алкогольных напитках. Уже довольно давно распространено мнение, что пиво повышает лактацию. Оно на самом деле увеличивает лактацию, но ровно настолько же, насколько это делает любая другая жидкость. Однако употребление пива может плохо сказаться на здоровье малыша – нарушить сон, развить неврозы, повысить возбудимость и т.д.

Что запрещено в период лактации?

Как уже было сказано, во время грудного вскармливания необходимо отказаться от алкоголя. Также необходимо отказаться от курения и от присутствия рядом с курящими, так как пассивное курение крайне негативно влияет на здоровье ребенка и состав молока.

Кормящей маме необходимо отказаться от различных копченостей, острых приправ, майонеза, консервированных продуктов, мучных изделий, а также продуктов, которые содержат трасжиры. Все эти продукты негативно влияют на выработку молока, задерживают воду в организме и способны вызвать аллергическую реакцию у малыша.

www.e-motherhood.ru

Какие продукты повышают лактацию грудного молока?

Для многих молодых матерей качество и количество грудного молока является главным объектом для беспокойства. Бывают даже такие случаи, что ребенок развивается нормально, а его мама продолжает пытаться сделать свое молоко еще более полноценным и безопасным, хотя в этом нет совершенно никакой нужды.

Мотивом для такого решения выступает беспокойство малыша. Даже не допуская мысли, что оно может быть спровоцировано какой-нибудь другой проблемой, мамочки начинают пробовать множество способов повышения жирности и выработки молока, руководствуясь советами не врачей, а бабушек или подружек. Список советов включает в себя употребление коровьего молока, докармливание смесями и др.

На сегодняшний день детские врачи советуют кормить ребенка не по расписанию, а по желанию ребенка. Мама может решить, что ее ребенок часто просит покушать из-за того, что не может наесться, хотя на самом деле причина гораздо проще – просто грудное молоко быстро переваривается и усваивается.

Почему мало молока у кормящей мамы

Прежде чем принимать меры по налаживанию лактации, следует изучить возможные причины уменьшения выработки молока. Вполне возможна такая ситуация, при которой устранение одной из проблем, о которых пойдет речь ниже, лактация придет в норму.

Итак, список причин снижения лактации включает в себя:

  • Регулярное кормление по строгому режиму. Несколько десятилетий назад кормление по режиму было не приоритетным, а, в принципе, единственным видом питания. В итоге получилось так, что у подавляющего большинства кормящих матерей молоко заканчивалось уже спустя 3-4 месяца. Причиной тому служил как раз выбранный вид питания, еще и длинный интервал (в среднем, каждые 3 часа). Это и есть главная ошибка, которую допускали при грудном вскармливании наши матери и бабушки. Режим приводил к ухудшению стимуляции молочных желез, впоследствии перерастающей в остановку лактации. Собственно, наиболее опасным периодом в плане остановки лактации как раз и являются первые 4 месяца. Все это время ребенка нужно кормить исключительно по требованию. Сперва кормление будет проходить через короткие интервалы (в среднем каждые полтора часа). Также советуем давать ребенку кушать столько времени, сколько ему нужно, не ограничивая его, например, 15 минутами, руководствуясь домыслом, что пятнадцать минут точно хватит. Длительность пребывания ребенка у груди может быть самой разной, так как она формируется из ряда индивидуальных факторов. Поэтому в данном случае временные рамки просто неприемлемы. Дождитесь момента, когда малыш сам оставит грудь;
  • Допаивание водой. Центры в головном мозге, отвечающие за ощущение жажды и насыщения, у ребенка размещены рядом. По этой причине он может воспринять воду как еду и, хорошо попив, плохо поесть. В организме матери также произойдет физиологический процесс – ее мозг получит сигнал, что ребенок съел количество молока меньше обычного, а потому пора сокращать лактацию. Соответственно, в следующий раз, какой бы аппетит у ребенка ни был, это уже значения иметь не будет – количество выработанного материнского молока будет заметно меньшим;
  • Применение соски. Сосательный рефлекс помогает ребенку успокоиться. Именно по этой причине и была придумана пустышка, заменяющая ребенку материнскую грудь. Если молоко есть в достаточном количестве, и нет никаких негативных условий, которые могут его снизить – использовать соски можно. Если же у женщины проблемы с лактацией – соски категорически запрещены! Вместо этого нужно как можно чаще прикладывать ребенка к груди. Это поможет и успокоить чадо, и стимулировать молочные железы;
  • Стремление накапливать или сцеживать молоко. В начале периода грудного вскармливания копить и сцеживать молоко крайне не рекомендуется. Важно понимать, что в первые месяцы грудь вырабатывает столько молока, сколько требуется ребенку. Если же молока будет накоплено больше, чем съедено – мозг матери получит сигнал об уменьшении его выработки;
  • Ошибка при прикладывании ребенка к груди. Если малыш кушает в неправильном положении либо неправильно захватывает сосок – молочная железа опорожняется не полностью, из-за чего в дальнейшем снижается объем вырабатываемого молока;
  • Нервное напряжение. Постоянные стрессы также могут привести к остановке лактации. Нервные поражения приводят к перегоранию молока. Поэтому задача №1 для молодой матери – создавать условия для сохранения спокойствия. Собственно, эта же задача ложится и на других членов семьи. В том, чтобы грудное вскармливание проходило как можно дольше, есть и экономический интерес – это гораздо доступнее, чем кормление современными недешевыми смесями, а также бутылочками и стерилизаторами.

Продукты для повышения лактации у кормящих

Распространенная жалоба у кормящих матерей заключается в том, что они ели много для повышения лактации, однако, набрали лишь вес, в то время как молоко так и не появилось. Здесь ошибка кроется в том, что именно ела кормящая мать. Как правило, это продукты, которые не содержат необходимых для увеличения лактации веществ, а лишь откладываются в виде жира.

Акцентируем ваше внимание на том, что при кормлении грудью потреблять большое количество жирной, мучной и сладкой пищи нет совершенно никакой необходимости. Пользы от такой еды именно для повышения лактации будет крайне немного.

Рацион кормящей матери непременно должен включать в себя:

  • молочные продукты (сыры, творог);
  • мясо и рыба;
  • овощи, фрукты, ягоды – часть такой пищи следует употреблять в сыром виде.

Выработка молока требует большого расхода воды. Разумеется, это нужно компенсировать. Рекомендуется пить порядка 2 л воды в сутки. Кроме воды, крайне полезными будут первые блюда. Рекомендуем есть супы каждый день – это тоже поможет улучшить лактацию. Еще один совет: приучите себя за 45 минут перед кормлением выпивать 1 стакан чая с молоком (отличный стимулятор лактации).

Применяйте для утоления жажды травяные настои со следующими растениями:

  • мятой;
  • тысячелистником;
  • солодкой;
  • фенхелем;
  • мелиссой;
  • шиповником;
  • душицей;
  • анисом.

Кроме того, употребляйте морковный сок, «зеленые» салаты, приправляйте другие блюда укропом, тмином и анисом.

Также положительно сказываются на количестве и жирности материнского молока мед и орехи.

Важно отметить, что некоторые растения могут вызвать у ребенка колики и аллергию. Поэтому применяйте лечебные травы осторожно, отслеживая состояние ребенка после вскармливания.

Отдельно стоит поговорить о полезных советах, которые можно увидеть на форумах или услышать от подруг или бабушек. Безусловно, бывают и адекватные рекомендации. К примеру, совет употреблять больше яблок и груш. К нему прислушаться стоит, так как яблоки и груши – это витамины.

А бывают советы в стиле «пейте пиво и со всей силы разминайте руками груди для усиления притока молока и увеличения его жирности». Кто придумал такие способы, неизвестно. Известно лишь то, что ничего хорошего такие методы не дадут. Помните, что в вашем положении (говорим о корящих матерях) эксперименты крайне противопоказаны. Нужно использовать лишь те методы, которые наверняка полезны и, главное, безопасны для вас и вашего малыша.

Напитки для повышения лактации

Суточное количество потребляемой жидкости напрямую влияет на лактацию. Важно понимать, что здесь не работает принцип «чем больше – тем лучше». Переизбыток жидкости чреват распиранием молочных желез и снижением питательности молока. Кормящей матери рекомендуется выпивать не менее 2 литров жидкости (1 из которых – чистая питьевая вода).

Лактацию повышают следующие напитки:

  • Очищенная вода без газа;
  • Коктейль из зеленого чая, молока и меда. Способствует улучшению образования молока. Употреблять напиток нужно в теплом виде за 30 минут перед вскармливанием ребенка;
  • Имбирный чай. Имбирь способствует лактации. Чай готовится следующим образом: корень имбиря нужно измельчить, затем залить литром воды и довести до кипения. Употреблять данный напиток следует 3 раза в день по 50 мл;
  • Травяной чай. Повышению лактации способствуют такие травы, как мелисса, укроп, тмин, крапива, душица, боярышник и анис. Напиток можно как приготовить своими руками, так и приобрести готовую смесь трав;
  • Компот из сухофруктов (узвар). Такой напиток оказывает очень большую пользу, так как представляет собой кладезь витаминов. Приготовить его можно из сушеных яблок, слив и груш;
  • Свежевыжатый сок (фреш). Повысить лактацию поможет разбавленный водой сок моркови или смородины;
  • Морковный напиток. Подчеркиваем – что это не фреш из моркови, о котором шла речь выше. Этот напиток готовится следующим образом: нужно залить 0,5 стакана тертой моркови теплым молоком, после чего настаивать в течение 10 минут. Это один из наиболее простых и эффективных рецептов повышения лактации;
  • Ячменный кофе. Главный плюс ячменного напитка – это его вкус. Он такой же, как и у обычного кофе. При этом, данный напиток менее вредный и станет настоящим спасением для кормящих грудью кофеманок;
  • Ореховое молоко. Готовится следующим образом: 200 граммов измельченных грецких орехов нужно залить 1 л молока, после чего варить на медленном огне до тех пор, пока масса не загустеет. Следует выпивать по 1/3 стакана перед каждым кормлением.

Травы для повышения лактации молока

Лактацию стимулируют следующие травянистые растения:

  • Укроп. Помимо того, что он увеличивает лактацию, укроп способствует устранению метеоризма;
  • Крапива. В состав ее молодых листьев входят железо, белок, кремниевая кислота и множество витаминов, которые способствуют лактации и улучшают метаболизм. Кроме того, они весьма вкусны в салате либо зеленом борще;
  • Одуванчик. Его листья содержат антиоксиданты, способствующие улучшению метаболизма, а также витамины и минералы, полезные при грудном вскармливании. Если количество молока стремительно падает – стоит приготовить из листьев одуванчика салаты, супы и пюре. Подчеркиваем, что речь идет о листьях молодых одуванчиков, растущих вдалеке от дорог.

Данные растения можно употреблять абсолютно всем. Существуют и другие продукты, которые повышают лактацию, такие как фенхель, мелисса, душица и многие другие. Однако применение любого из них способно нанести организму вред. По этой причине включение их в рацион кормящей матери допускается лишь после получения одобрения от лечащего врача.

Продукты для увеличения жирности грудного молока

Переедание не оказывает совершенно никакого влияния на жирность молока. Врачи рекомендуют кормящим матерям кушать часто и дробно. Рацион должен быть составлен таким образом, чтобы совмещать три ключевые черты: разнообразие, полноценность и калорийность.

При этом обращаем ваше внимание на то, что калорийность нужно обеспечивать не за счет сладостей или углеводов. Количество жиров в рационе не должно превышать 30%, белков – 20%, а половину суточного меню должны составлять крупы и фрукты с овощами.

Для увеличения жирности молока нужно употреблять следующие продукты:

  • каши и крупяные супы. Какие именно – говорилось выше;
  • мясо и рыбу. Перед употреблением следует отварить, потушить или приготовить на пару;
  • грецкие орехи. Следует употреблять не более 2-3 штук в день в случае опасений аллергической реакции со стороны организма ребенка. Можно приготовить ореховое молоко. Рецепт следующий: залить 2 ст. л. очищенных орехов 250 мл кипящего молока и дать настояться в течение 30 минут. Полученный напиток выпить полностью за 3 приема;
  • миндальные орехи (свежие). Употреблять их нужно крайне осторожно. Рекомендуемая дозировка: по 2 ореха раз в два дня. Миндальные орехи способны спровоцировать вздутие живота и запоры у малыша;
  • кедровые орешки. Можно употреблять в виде кедрового коктейля. Рецепт: 1 ст. л. орехов смешивается с 1 ст. воды. Смесь нужно оставить до утра, а утром прокипятить и выпить;
  • брокколи. Такую капусту можно добавлять в супы и салаты;
  • сыр и сливочное масло. Масло имеет смысл добавлять в каши. Качественный сыр твердых сортов можно есть каждый день. Его можно употреблять в виде бутерброда и в качестве добавки к салату или каше;
  • сметану и сливки. Сметаной рекомендуется заправлять салаты;
  • халву. Данный продукт повышает жирность молока и лактацию. Однако каждый день есть халву нельзя, так как при таком частом употреблении она может спровоцировать газообразование и колики в кишечнике малыша.

Вместе с этим следует исключить из рациона жареные блюда, копчения и колбасы.

klubmama.ru


Смотрите также