Продукты для повышения лактации


20 продуктов для усиления лактации: лучший выбор молодой мамы

После рождения ребенка важно подумать о получении им всех необходимых веществ, что может дать только полноценное грудное вскармливание. Стимулировать лактацию можно при помощи включения в рацион специальных продуктов: это позволит сохранить “натуральное кормление” без докорма смесями и дать малышу полной спектр витаминов и минералов.

Ограничения в меню при лактации

Существуют продукты, которые могут и навредить выработке молока в организме женщины. Они задерживают воду в тканях, поэтому выделение молока может замедлиться. В рационе матери такая пища должна отсутствовать и по причине ее вредности для малыша, ведь речь идет о:

  • Копченостях (мясо, рыба), особенно продуктах горячего копчения;
  • Пересоленной еде;
  • Острых приправах, специях;
  • Консервированные продукты;
  • Пищевых добавках (глутамате натрия, консервантах и т.д.).

Среди, казалось бы, безвредных чайных трав и огородной зелени тоже есть “нарушители” выработки молока. К ним относятся шалфей, мята, петрушка, и их в меню не должно быть хотя бы в первые 2-4 месяца лактации.

Читаем также: что нельзя кушать кормящей женщине

Лучшие продукты для отличной лактации

Есть продукты, которые можно периодически кушать для оптимальной выработки грудного молока, и ниже описаны основные из них.

1.Теплый чай

Самый простой вариант – пить зеленый чай с медом (не крепкий) или слабо заваренный черный чай с молоком. При склонности малыша или мамы к аллергии, медом лучше не злоупотреблять, а добавить в чай молоко. Если выпить напиток за 30 минут до кормления ребенка, выработка молока точно увеличится.

2. Тмин и хлеб с тмином

Можно тмин жевать, или кушать черный хлеб с его семенами. Также можно приготовить себе тминный напиток: 1 ч. ложку тмина заварить стаканом кипящего молока и настоять 2 часа. Принимать нужно этот напиток по полстакана за 15 минут до кормления.

3. Узвар

Узвар- это компот из сухофруктов (сливы, груши, яблоки, абрикосы), немного сахара, вода. Принимать узвар рекомендуется по стакану дважды в сутки. И лактацию усилит и витаминами богат.

4. Чистая вода

Подойдет для повышения выработки молока и простая вода, негазированная и чистая. Ее следует пить до 2 литров в сутки, тогда с кормлением не будет проблем. Но непосредственно перед кормлением лучше употребить напиток с более выраженным лактогенным действием (например, стакан молока или чашка зеленого чая).

5. Орехи

Масса полезных компонентов в орешках не только позволит малышу лучше расти и укреплять здоровье, но и питаться грудным молоком в достаточном количестве. Ежедневно надо кушать по 2-5 штук миндальных орехов (без соли и обжарки), но не злоупотреблять из-за риска появления болей в животе у малыша (вызывает газообразование у ребенка и может стать причиной сильнейшего запора.). Другие орехи (грецкие, кедровые, бразильские) работают аналогично, но они довольно жирные. Еще можно приготовить кедровый коктейль: 1 стол. ложку кедровых орехов залить стаканом воды на ночь, утром закипятить, добавить меду и выпить.

6. Укропный чай

Наши бабушки в качестве лактогенного средства употребляли чай с укропом. Ложку семени укропа заваривают 200 мл кипятка, настаивают ночь в термосе. Пьют дважды в день по пол стакана. Заменить семена укропа можно семенами тмина, аниса. На основе этих растений можно приготовить и другой травяной чай: по 20 г семян аниса и укропа, по 30 г семян пажитника сенного и плодов фенхеля измельчить и размешать. 1 ч. ложку сбора залить стаканом кипятка, настоять и принимать 2 раза в день по стакану настоя за 15 минут до кормления.

Можно приготовить себе укропный молочный коктейль. Для этого измельченные семена укропа смешай с кефиром, заправь мускатным орехом, присоли, процеди и пей перед завтраком.

Однако стоит помнить, что и анис, и укроп могут вызвать аллергию.

7. Травяной чай

Растения, которые повышают лактацию, можно приобрести в любой аптеке. Среди них популярны душица, крапива, мелисса, укроп, анис, боярышник (ягоды). Следует делать из них сборы (соединять в равных пропорциях), заваривать ложку сырья стаканом кипятка и принимать трижды в сутки по 100 мл. Консультация врача перед потреблением любых трав обязательна! Они могут вызвать у ребенка колики или аллергию!

8. Ореховое молоко

Ореховое молочко готовится просто. 50 г грецких орешков нужно размолоть, залить 250 мл горячего молока, варить до небольшого загустения. В напиток добавить сахар по вкусу, принимать его по 70 мл. перед очередным кормлением (за 30 мин).

9. Лактогенные продукты

Есть продукты, способные усилить производство пролактина – гормона, отвечающего за лактацию и поддерживающего ее. Многие из них животного происхождения, высокобелковые, поэтому в меню они должны присутствовать согласно дневным нормам для кормящих женщин. Вот список продуктов:

  • Нежирные мясные супы, бульоны;
  • Рыба и мясо нежирного сорта;
  • Твердый сыр, адыгейский сыр, брынза;
  • Кисломолочная еда.

Из неживотной пищи ускоряют продукцию нужного гормона семечки, морковь, мед, а также овощи и фрукты, в которых много клетчатки.

Читаем также: список продуктов разрешенный при ГВ

10. Соки

Свежеотжатые соки. Приготовленные дома соки намного полезнее магазинных, принимать их надо сразу, без выстаивания в холодильнике. Прекрасно справятся с увеличением молока сок моркови, смородины, ягод терновника. Важно, чтоб соки были свежие, без консервантов, разбавленные водой.

11. Ячменный отвар или ячменное кофе

Ячменный кофе – отличный заменитель чая. Лучше пить такие напитки с медом, сахаром и молоком. Эти ячменные напитки можно купить в магазине в отделе диетического питания.

12. Редька с медом

Есть напиток, не отличающийся прекрасным вкусом, зато работающий не хуже соков. Это – сок редьки. Отжимают сок, разбавляют поровну водой, добавляют на стакан жидкости ложку меда. При болезнях ЖКТ такой напиток принимать нельзя.

Читаем также: 8 мифов о нехватке молока

13. Одуванчики

Самым хорошим эффектом для повышения лактации из трав обладает одуванчик. Его можно применять следующими способами:

  1.  Свежие молодые листья одуванчиков измельчаем в мясорубке, отжимаем сок, солим, даем настояться 30 минут, и пьем по 100 мл 2 раза в день мелкими глотками. Чтоб улучшить вкус, можно добавить сок лимона, мед, сахар.
  2. Отвар из одуванчиков: на 1 ч. ложку измельченных корней и листьев одуванчика добавить стакан кипятка и настоять в течение часа. Затем процедить и пить по 50 мл 4 раза в день за 30 мин. до еды.
  3. Молочный коктейль из одуванчиков. Смешай стакан молока с 4 стаканами кефира, добавь 1 ст. ложку измельченных листьев укропа, лепестков одуванчика, 10 г перетертых грецких орехов и взбей миксером. Употреблять по полстакана на завтрак.

14. Имбирный чай

Корень имбиря очистить, нарезать, поварить в литре воды 3-5 минут. Остудить, пить по 50 мл 4 раза в деньь. При желании можно сдобрить чай медом, лимоном.

15. Витаминная масса

Из сухофруктов можно варить не только компот, но и готовить витаминную массу. Для этого по 100 г кураги, инжира, изюма, чернослива хорошо промыть, добавить столько же грецких или кедровых орешков, все измельчить в однородную массу. Допускается положить в нее мед по вкусу. Кушать витаминное «блюдо» нужно за полчаса перед кормлением малыша, запивая теплым чаем.

16. Геркулес

Если кушать на завтрак каши, богатые клетчаткой, это будет не только полезно для кишечника молодой мамы, но и повысит выработку молока. Особенно хороша для этой цели овсянка. Можно варить кашки на воде или молоке, кушать мюсли, либо заливать овсянку водой, оставлять на ночь и потреблять с кефиром. Каши отлично сочетаются с сухофруктами и медом.

Читаем также: как восстановить лактацию — 10 рекомендаций

17. Гречка

Специалисты советуют промывать крупу гречки, потом обжаривать ее на сковороде и кушать как семечки. Это тоже благоприятно скажется для лактации.

18. Арбуз

Арбузы – прекрасный продукт для лактации – приобретать их следует только в сезон их созревания (с августа). Не стоит покупать арбузы до августа, они могут быть опасны из-за большого содержания нитратов и пестицидов.

19. Морковь и лук

Лук, морковь раздобыть просто, а их способность влиять на выработку молока тоже высока. Свежие и отварные, приваренные, морковь и лук позитивное влияют на лактацию, поэтому постарайся добавлять их во все блюда.

20. Салат

Для повышения лактации полезно есть любой вид листового салата, который приправлен оливковым маслом или сметаной.

Дополнительные советы молодым мамам в период лактации:

  • Не нервничать;
  • Соблюдать режим дня, сна;
  • Больше отдыхать;
  • Не допускать стрессов, перегрузок;
  • Обязательно кормить ребенка ночью.

В магазине товаров для детей или в любой аптеке представлены готовые чаи и сборы для женщин во время лактации. Они целенаправленно действуют, повышая количество молока. Но стоит помнить, что перебор в воздействии на лактацию может обернуться застоем молока в груди и развитием мастита, поэтому все хорошо в меру!

Читаем также:

25 лучших продуктов для увеличения грудного молока

Будучи кормящей матерью, у вас, вероятно, возникает множество вопросов. Вы заботитесь о здоровье и росте своего малыша и хотите делать только самое лучшее. Одним из наиболее важных вопросов, которые есть у кормящих мам, является то, что есть в течение месяцев кормления, что обеспечит хороший запас молока.

На этапе кормления грудью матери требуется много внимания в отношении ее питания и здоровья.Все, что вы едите в этот период, имеет решающее значение для восстановления после родов. Это также напрямую повлияет на количество вырабатываемого молока.

Нажмите, чтобы посмотреть увеличенную версию этой инфографики.

Как увеличить запас грудного молока?

Один из лучших способов увеличить запас молока - продолжать кормить малыша. Ваш ребенок сосет грудь чаще, чем любой другой метод, чтобы помочь вашему организму производить больше молока.

Опорожнение молока сигнализирует вашему телу, чтобы увеличить выработку молока.Чем пустее ваша грудь, тем быстрее они производят молоко. Чем полнее ваши груди, тем медленнее они производят молоко. Длительное ожидание между кормлениями, ожидание, пока ваша грудь наполнится большим количеством молока, является неправильным подходом и фактически приведет к тому, что ваше тело будет производить меньше молока. Поэтому кормите своего ребенка часто, чтобы стимулировать больше молока. Если вы чувствуете, что ваши запасы молока нуждаются в улучшении, вам следует подумать о добавлении продуктов, способствующих выработке молока. Молоко стимулирующие продукты называются галактогонациями.

Вы начнете кормить своего ребенка с самого рождения (если только у вас нет каких-либо медицинских осложнений.) Это означает, что вам нужно иметь все здоровье и силы, чтобы кормить ребенка, а также помогать своему телу восстановиться.

[Читать: Кластерное кормление ]

Топ 25 продуктов для увеличения грудного молока

Существуют определенные продукты, которые увеличивают грудное молоко и усиливают лактацию. Грудное молоко содержит все основные питательные вещества, необходимые для общего роста и развития мозга новорожденного.Вот список из 25 лучших продуктов, которые вы должны включить в свой рацион, чтобы увеличить запас грудного молока. Эти продукты помогают не только увеличить выработку грудного молока, но и вернуть здоровье, после беременности и родов!

1. Овсянка:

Овес легко приготовить в виде еды.

  • Считается, что они контролируют возникновение диабета во время беременности.
  • Овсянка заряжена энергией.
  • Содержит клетчатку и полезен для пищеварения.
  • Приготовьте миску овсяной муки на завтрак. Если мысль о овсянке не является аппетитной, вы можете попробовать вместо нее овсяное печенье.

2. Семена фенхеля:

Семена фенхеля увеличивают количество вашего грудного молока.

  • Они являются пищеварительными и помогают контролировать детские колики.
  • Семена фенхеля можно добавлять вместе с приправами к овощным начинкам. Добавьте их в свой чай или вскипятите несколько семян с молоком и выпейте.
  • После еды съешьте несколько семян, чтобы освежить рот.

3. Семена пажитника:

Семена пажитника известны тем, что способствуют увеличению грудного молока.

  • Жуйте проросшие семена вместе со стаканом молока, чтобы предотвратить запор после родов.
  • Это увеличивает количество молока.
  • Бросок в семена с приправой и ароматизатором.
  • Отведайте их на завтрак в виде блинов, смешав семена пажитника и рис.

[Читать: Как хранить грудное молоко ]

4.Незрелые папайи:

Незрелые папайи являются частью южно-азиатской кухни.

  • Папайя используется в качестве натурального успокоительного средства, которое может помочь вам расслабиться и лучше кормить ребенка.
  • Попробуйте его как салат из Южной Азии или залейте его плоской лапшой.

5. Листья шпината и свеклы:

Листья шпината и свеклы содержат железо, кальций и фолиевую кислоту.

  • Они необходимы для лечения анемичных матерей.
  • Это поможет сделать вашего ребенка сильным.
  • Листья шпината и свеклы содержат детоксицирующие агенты.
  • Шпинат содержит определенные растительные химические вещества, которые могут помочь предотвратить рак молочной железы.
  • Включите эти листья в суп из полудня.
  • Смешайте их с тестом и приготовьте для еды паратху (плоский хлеб) или чапати.
  • Не забывайте употреблять шпинат умеренно, так как слишком много может вызвать у ребенка диарею.

6. Чеснок:

Чеснок считается лучшим продуктом для увеличения грудного молока, так как он известен тем, что стимулирует лактацию у кормящих матерей.

  • Имеет химические соединения, которые помогают в период лактации.
  • Потребление чеснока предотвращает все виды рака.
  • Добавьте в суп несколько обжаренных зубчиков чеснока.
  • Добавьте его в овощ по вашему выбору.
  • Другой вариант - размешивать в топленом масле горсть зубчиков чеснока и варить рис с рисом каждый день.

[Читайте: Польза для здоровья чеснока во время грудного вскармливания ]

7. Семена черного кунжута:

Семена черного кунжута являются богатым источником кальция и, как считается, увеличивают количество молока.

  • Смешайте семена кунжута с молоком, сахаром и миндалем.
  • Использование в ограниченном количестве, хотя.

8. Морковь:

Стакан морковного сока во время завтрака или обеда творит чудеса в период лактации.

  • Как и шпинат, морковь также обладает свойствами, способствующими лактации.
  • Содержит витамин А, который дополняет лактацию и повышает качество вашего молока.
  • Морковь может быть сырой, приготовленной на пару или даже пюре к супу.
  • Зимой попробуйте размешать пюре из моркови с теплым молоком и сахаром.

9. Вода и соки:

Питьевая вода и соки должны стимулировать лактацию. Это увеличивает общий объем молока на корм.

  • Предотвращает обезвоживание и заменяет жидкость, потерянную в период лактации.
  • Выпейте стакан воды, когда хотите пить или даже до того, как начнете кормить ребенка.

10. Ячмень:

Ячмень не только повышает лактацию, но и сохраняет гидратацию.

  • Вы можете варить ячмень и пить воду в течение дня.
  • Смешайте весь ячмень с другими овощами с вашим любимым вкусом.

11. Спаржа:

Спаржа считается обязательным продуктом питания для кормящих матерей.

  • Это пища с высоким содержанием клетчатки.
  • Он также богат витаминами А и К.
  • Он помогает стимулировать гормоны у кормящих матерей, которые необходимы для лактации.
  • Вымойте и измельчите спаржу.Варить с молоком. Процедить и пить для лучшего производства молока.

12. Коричневый рис:

Согласно исследовательскому документу Увеличение предложения грудного молока с помощью травяных галактагоников , опубликованному в Мировом журнале фармацевтических и биологических наук, коричневый рис увеличивает выработку грудного молока. Он имеет гормональные стимуляторы, которые повышают лактацию. Это также дает кормящим мамам дополнительную энергию, которая требуется после родов. Кроме того, это помогает повысить аппетит, чтобы позволить матери есть питательную пищу.

  • Замочите коричневый рис на полчаса и приготовьте его под давлением. Ешьте это с овощами.

13. Абрикосы:

Во время и после беременности в вашем организме наблюдается гормональный дисбаланс. У сушеных абрикосов есть определенные химические вещества, которые уравновешивают уровень гормонов в вашем теле.

  • Абрикосы богаты кальцием и клетчаткой и помогают повысить лактацию.
  • Включите абрикосы и грецкие орехи в свой рацион овсянки.

14.Лосось:

Лосось является отличным источником ОДВ (незаменимых жирных кислот) и Омега-3.

  • EFA и Omega-3 очень питательны и необходимы для кормящих матерей.
  • Включение лосося в ваше меню повышает уровень гормонов лактации и делает ваше молоко более питательным.
  • Выбирайте лосось на пару, вареный или даже на гриле.

15. Семена тмина:

Семена тмина повышают поступление молока. Удостоверьтесь, что они у вас умеренные.

  • Это закуски и сжигатели жира.
  • Они помогают избежать пищеварительных раздражителей, таких как кислотность.
  • Добавьте щепотку порошка тмина в молоко или в сливочное масло и выпейте.

[Читайте: Методы грудного вскармливания ]

16. Листья базилика:

Листья базилика являются отличным источником антиоксидантов.

  • Листья базилика оказывают успокаивающее действие, что важно при кормлении грудью.
  • Это повышает уровень иммунитета вашего малыша.
  • Добавьте в свой чай несколько веточек базилика.
  • Оставьте веточки на некоторое время в горячей воде. Выпейте эту воду первым делом с утра и почувствуйте эффект.

17. Листья укропа:

Листья укропа выглядят как пучок тонких темно-зеленых шелковистых волос. У них отчетливый запах.

  • Считается, что листья укропа способствуют увеличению молока.
  • Они имеют высокое содержание клетчатки и витамин К. Это помогает восполнить кровопотерю, которая происходит во время родов.
  • Добавьте их к блинам или к заправленному йогурту.

18. Бутылочная тыква:

Бутылочная тыква, как правило, не является предпочтительным овощем, но с высоким содержанием пищи.

  • Это летний овощ с высоким содержанием воды. Это держит кормящую мать гидратированной.
  • Это также помогает увеличить количество молока.
  • Легко усваивается и помогает в период лактации.
  • Если не в качестве овощной начинки, вы можете использовать ее для приготовления сладкого пудинга.
  • Пейте свежеприготовленный сок из тыквы, чтобы нормализовать повышенный уровень сахара в крови после родов. Убедитесь, что он свежий и не хранится.

19. Сладкий картофель:

Сладкий картофель является основным источником калия. У этого есть энергия, производящая углеводы, которые необходимы, чтобы бороться с усталостью.

  • Он также содержит витамин С и В-комплекс и миорелаксант, который является магнием.
  • Имейте это с диетой с низким содержанием клетчатки.
  • Сделайте смузи из яблока и печеного батата.
  • Сделать это как пудинг на десерт.

20. Миндаль:

Миндаль богат омега-3 и витамином Е.

  • Витамин Е помогает излечить зуд, вызванный растяжками после беременности.
  • Омега-3 помогает гормонам, повышающим лактацию, чтобы вырабатывать больше молока.
  • Имейте измельченный миндаль с молоком для большего эффекта.
  • Добавьте миндаль в миску с овсяной мукой.

21. Нут:

Нут - это протеиновая закуска и усилитель лактации для кормящих мам.

  • Это богатый источник кальция, витаминов группы В и клетчатки.
  • Замочите нут на ночь и варите по утрам. Разомните горстку или два в любом овощном салате.
  • Закуска на пюре из нута, просто приправленная чесноком и лимонным соком.

22. Барабанная палочка:

Барабанная палочка имеет высокое содержание железа и кальция.

  • Хорошо для кормления грудью.
  • Повышает иммунитет и укрепляет нервную систему.
  • Приготовьте на пару с ароматизатором, если хотите.
  • Листья барабанной палочки также можно использовать вместе с овощными начинками.

23. Семена мака (Khuskhus):

Кормящим матерям очень важно полностью расслабиться во время кормления грудью. Семена мака обладают успокаивающими свойствами, которые помогут вам расслабиться и успокоиться.

  • Будьте осторожны, чтобы включить его в минимальном количестве в вашем рационе.
  • Семена мака помогают расслабить ваш разум и тело во время кормления.
  • Жарят мак и добавляют в пудинги и каши.

24. Коровье молоко:

Коровье молоко содержит кальций и жирные кислоты. Это способствует лактации. Фактически, употребляя коровье молоко во время кормления грудью, вы поможете своему ребенку избежать развития аллергии на коровье молоко.

  • Добавьте в свой рацион как минимум два-три стакана коровьего молока.

25. Масла и жиры:

Рекомендуется сохранить жиры и масла в своем рационе до минимума после беременности.

  • Не избегайте жира и масла в вашей диете после родов.
  • Это неотъемлемая часть лактации. Они помогают в поглощении витаминов и минералов, присутствующих в других продуктах, которые вы едите.
  • Они также помогают в легком движении кишечника.
  • Выберите оливковое масло, масло рисовых отрубей или любое полезное для сердца масло.
  • Они помогают сбалансировать снабжение здорового жира для вашего ребенка.
  • Листья других трав и корни оказались полезными для увеличения количества молока:
  • Семя аниса, листья моринги, корень шатавари, коза кобы и листья торбангуна.В Индонезии матерей кормят супом из листьев торбангуна в течение одного месяца после родов. Считается, что она помогает хорошо выздороветь от родов и дает больше грудного молока.
  • Все вышеперечисленные продукты традиционно использовались для улучшения молочного потока у молодых мам. Однако, в то время как некоторые имеют научную поддержку, другие не имеют. Употребляйте продукты в ограниченных количествах и отметьте побочные эффекты, если таковые имеются. Кроме того, перейдите на органические продукты, так как остатки пестицидов в продуктах питания и травах могут увеличить содержание свинца в молоке.

Теперь вы знаете, что есть во время кормления грудью, но есть также продукты, которые вы не должны есть в это время.

Вещи, которых следует избегать:

Избегайте продуктов, генерирующих газ, таких как картофель, бобовые, сырое манго и банан.

Другие продукты, такие как тимьян, петрушка, мята и капуста, также отрицательно влияют на выработку молока.

Если вы веган, примите питательные добавки, чтобы убедиться, что

.
6 советов по увеличению количества грудного молока

Теперь, когда вы и ребенок освоили основы грудного вскармливания, очень часто вы чувствуете себя неуверенно, если делаете достаточно молока. Один из многих вопросов, которые могут возникнуть у вас в голове: «Как я могу начать увеличивать запас молока?» Если ребенок хорошо набирает вес, вам, вероятно, не стоит беспокоиться о недостаточном количестве молока. Однако, если вы чувствуете, что у вас мало грудного молока, есть несколько способов решить эту проблему.

  1. Ваше грудное молоко производится на основе спроса и предложения. Как часто и сколько молока удаляется из груди являются основными факторами, которые определяют, сколько молока будет сделано. Другими словами, чем чаще молоко удаляется из груди (с помощью ребенка или молокоотсоса), тем больше молока будет производить грудь.

  2. Вы можете увеличить частоту опорожнения груди, чтобы начать подавать сигнал своему телу для производства молока. Некоторые мамы замечательно отреагировали на добавление вечернего или раннего утреннего ухода за грудью или накачки.Убедитесь, что вы кормите грудью или качаете по крайней мере 8 раз в день. Если вы перекачиваете исключительно грудное молоко для своего ребенка, двойная перекачка (прокачка с обеих сторон одновременно) даст больше молока и сократит время, которое вы тратите на перекачку.

  3. Еще один способ увеличить запасы - кормить грудью, а затем качать. Иногда ваша грудь может не ощущаться полностью «пустой» после кормления, поэтому добавляйте сеанс накачки сразу после того, как ваш ребенок заканчивает есть. Это будет стимулировать ваше тело производить больше и начать увеличивать запас молока - даже если это немного.Каждая капля имеет значение!

  4. Хорошая забота о себе может также повлиять на ваш запас грудного молока и потенциально увеличить выработку грудного молока. Старайтесь хранить здоровые закуски и бутылки с водой у прикроватной тумбочки или кресла или дивана, где вы чаще всего кормите грудью. Найдите время, чтобы расслабиться и сосредоточиться на себе - принять ванну, вздремнуть, почитать книгу. Может показаться, что найти время практически невозможно, но, заботясь о себе, вы тоже заботитесь о своем ребенке!

  5. Если ваши опасения по поводу недостаточности грудного молока выходят за рамки того, что было предложено, вы всегда можете обратиться к специалисту по кормлению грудью.Сертифицированный международный советник по грудному вскармливанию может помочь определить, нужна ли вам помощь в снабжении молоком, и совместно с вами найти способы решения этой проблемы.

  6. Некоторые мамы обратились к усилению лактации (галактикам) для увеличения выработки грудного молока. Исследования неоднозначны с точки зрения их эффективности, но каждая мама должна информировать себя и сделать правильный выбор для своего путешествия грудью. Чай, печенье и фруктовые коктейли, содержащие травы, такие как пажитник или люцерна, или обычные ингредиенты, такие как льняная мука, овес и пивные дрожжи, используются в качестве естественных улучшений лактации.Обязательно проконсультируйтесь с врачом или консультантом по грудному вскармливанию, прежде чем использовать эти продукты, чтобы обеспечить их безопасность и эффективность.

Пока ребенок счастлив, здоров и растет, вам не нужно беспокоиться о запасе грудного молока. Всегда консультируйтесь с врачом ребенка (и вашим!), Если вас это беспокоит. Но это тоже нормально, если вам нужна небольшая помощь в вашем путешествии на грудном вскармливании.

,

11 Питательных рецептов для кормящих родителей

Нам не нужно говорить, что кормление грудью - это тяжелый труд, верно? Вы, наверное, уже обнаружили столько же. К настоящему времени вы, вероятно, знаете, что ваше тело нуждается в правильном питании, чтобы обеспечить поступление молока.

Но может быть сложно найти время (или энергию!) Для приготовления быстрой еды или закуски. И давайте посмотрим правде в глаза, здоровое питание может быть последней вещью, о которой вы сейчас думаете. Тем не менее, важно регулярно питать себя, чтобы вы могли по-настоящему чувствовать себя лучше.

Более того, употребление питательных блюд и закусок в течение дня - лучший способ обеспечить здоровое молоко для вашего ребенка.

К счастью, существует множество быстрых и простых в приготовлении рецептов, приготовленных из ингредиентов, которые могут помочь улучшить ваши запасы молока. Плюс, эти рецепты упакованы с питательными веществами, которые вам нужны как кормящие родители.

Вот несколько вкусных рецептов, которые помогут вам зарядиться энергией и могут повысить запас молока.

1. Смузи с лактацией из тыквенных специй

Осенью или нет, этот смузи из тыквенных лактаций имеет весь вкус традиционного латте из тыквенных специй.Кроме того, в его состав входят такие питательные ингредиенты, как тыква, которые, естественно, могут увеличить запас молока.

Не забудьте выбрать молочное молоко или заменители молока, которые обогащены витамином А, витамином D, кальцием и, возможно, витамином B-12 для удовлетворения ваших потребностей в грудном вскармливании. Посмотреть рецепт.

2. Черничные кексы с лактацией

Эти простые в приготовлении кексы с черникой и лактацией содержат полезные ингредиенты, такие как семена льна, черника и яйца. Кроме того, они не содержат глютена и содержат мед для естественной сладости, поэтому они содержат меньше сахара, чем традиционные кексы.Посмотреть рецепт.

3. Укусы без лактации

Эти укусы без запекания идеально подходят для быстрого перекуса между сессиями медсестер или когда вы в пути. На их сборку уходит всего 10 минут, и они наверняка удовлетворят вашу сладкую тягу быстрым и здоровым способом. Посмотреть рецепт.

4. Печенье для здорового лактации

Давайте посмотрим правде в глаза, каждый время от времени нуждается в печенье. Особенно кормящие родители! Этот рецепт объединяет питательные ингредиенты, такие как овес, лен, пивные дрожжи и специи, чтобы создать вкусное и питательное печенье.Посмотреть рецепт.

5. Травяной чай для кормящих мам

Очень важно оставаться увлажненным во время кормления грудью. Эта домашняя чайная смесь поможет вам справиться с работой. Он использует травы и специи, такие как фенхель, который, как было показано, обладает галактогенными свойствами, что означает, что он может помочь повысить секрецию молока. Посмотреть рецепт.

6. Лактация на ночь овсом

Некоторые родители, кормящие грудью, клянутся овсянкой, чтобы увеличить запас молока. Этот рецепт овса на ночь сделан заранее - считайте его маленьким подарком для будущего вас.

Это также очень универсальный рецепт, который идеально подходит для занятых мам. Попробуйте добавить насыщенные питательными веществами начинки, такие как грецкие орехи, свежие фрукты и семена чиа.

Если вы отказываетесь от молочных продуктов для заменителя молока, обязательно выберите продукт, который содержит витамин D и кальций, чтобы лучше всего поддерживать лактацию. Посмотреть рецепт.

7. Костный бульон медленного приготовления

Этот питательный рецепт костного бульона содержит аминокислоты, коллаген и минералы, необходимые организму для выздоровления после родов.Костный бульон может служить теплым, питательным заменителем кофе, если вы пытаетесь сократить потребление кофеина. Посмотреть рецепт.

8. Салат из лосося и заправка для грудного вскармливания

Во время грудного вскармливания важно, чтобы вы ели много белка, полезных жиров и ярких овощей. Этот вкусный рецепт салата объединяет их всех.

Plus, заправка изготовлена ​​из куркумы и пажитника, оба из которых обладают мощными противовоспалительными свойствами. Посмотреть рецепт.

9. Омлет для кормления

Не бойтесь употреблять много полезных жиров во время кормления грудью. Этот омлет сочетает в себе несколько источников полезных жиров, таких как авокадо, сыр чеддер и яйца. Добавьте немного зелени для дополнительного питания! Посмотреть рецепт.

10. Зеленый лактационный смузи

Когда ваши руки полны заботы о вашем ребенке, вам может понадобиться быстрый источник калорий. Этот зеленый коктейль - это простой способ получить овощи во время кормления грудью.

Поскольку это веганский продукт, мы рекомендуем выбрать обогащенное соевое или ореховое молоко в качестве основы для удовлетворения потребностей в лактации. Посмотреть рецепт.

11. Куриный суп с куркумой и капустой

Вся ваша семья будет наслаждаться этим сытным, питательным супом. Он полон питательных ингредиентов, таких как курица и свежие овощи, которые дадут вам заряд энергии, необходимый для кормления грудью. Посмотреть рецепт.

Теперь, когда у вас есть идеи для быстрых и простых рецептов того, как питаться во время грудного вскармливания, вы можете задаться вопросом, почему грудное вскармливание так полезно в первую очередь.

Прежде чем мы погрузимся, знайте, что грудное вскармливание не для всех, и многие родители отказываются от грудного вскармливания по ряду причин, как личных, так и медицинских, - и это совершенно нормально. Вы делаете, нет суждения.

Теперь, когда мы ясно дали понять, существует ряд преимуществ, которые грудное вскармливание предлагает и вам, и вашему ребенку.

Для ребенка вы переносите антитела и питательные вещества, которые им необходимы для роста, особенно в молозиве, когда вы впервые начинаете кормить грудью.

Грудное молоко также помогает бороться с простудой, гриппом и другими инфекциями, одновременно снижая риск развития синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Исследования показывают, что у детей, находящихся на грудном вскармливании, меньше проблем:

  • астма
  • диарея
  • ушные инфекции
  • детское ожирение

У вас также есть преимущества. Во-первых, кормление грудью удобно - и бесплатно! Кроме того, это может помочь снизить риск сердечных заболеваний, рака яичников, рака молочной железы и диабета 2 типа.

Грудное вскармливание может также помочь вам сбросить вес, который вы набрали во время беременности. (Хотя это не работает для всех!)

Распространено мнение, что вы не производите достаточно молока, когда на самом деле вы производите много.

Тем не менее, если количество молока сокращается, знайте, что существует ряд причин, по которым вы, возможно, не производите достаточно молока. Отличным первым шагом является обращение к вашему врачу за некоторыми рекомендациями.

Вот несколько распространенных причин, по которым ваше молоко может сокращаться:

  • не достаточно часто кормить грудью
  • неэффективная защелка
  • некоторые лекарства
  • определенные медицинские условия
  • болезнь младенцев
  • стресс

Многие проблемы с низким содержанием молока производство может быть преодолено с небольшой помощью.

Регулярное питание и получение достаточного количества калорий с помощью разнообразных полезных продуктов (фрукты и овощи, постное мясо, закуски с низким содержанием сахара) - отличный шаг в правильном направлении.

Позаботьтесь, чтобы получить достаточный отдых. Если вам трудно «вздремнуть, пока ребенок дремлет», обратитесь за помощью к своему партнеру - или другому члену семьи или доверенному лицу, обеспечивающему уход - чтобы дать вам время, которое вам нужно для того, чтобы получить хороший сон.

Хотя некоторые родители клянутся, что определенные продукты помогают увеличить запас молока, важно помнить, что это доказательство, в основном, анекдотичное.

Однако есть некоторые (ограниченные) научные доказательства того, что следующие продукты могут увеличить количество молока:

  • Тыква. Употребление в пищу тыквы связано с увеличением количества молока, хотя исследования ограничены.
  • Белковые продукты . Потребление курицы, яиц, тофу и морепродуктов было связано с увеличением объема молока. Кроме того, употребление в пищу продуктов, богатых белком, может помочь вам полноценно питаться между приемами пищи.
  • Фенхель. Фенхель может иметь галактогенные свойства, согласно некоторым научным исследованиям.Вы можете использовать этот ароматный овощ в салатах или сделать свежий чай из фенхеля.
  • Пажитник. Эта трава может иметь эффект лактации. Пажитник можно использовать для ароматизации рецептов или для приготовления чая.

Хотя научных исследований в этой области немного не хватает, многие родители утверждают, что такие продукты, как овес, семена кунжута, пиво и пивные дрожжи, увеличивают поток молока. Эй, все работает!

Имейте в виду, что некоторые растительные лекарственные средства, которые рекламируются как естественные способы стимулирования производства грудного молока, могут содержать ингредиенты, которые не являются безопасными.На самом деле, они могут иметь побочные эффекты у некоторых людей.

Всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные добавки во время кормления грудью.

Когда вы заняты, измотаны и пытаетесь успокоить своего ребенка, употребление питательной пищи не очень высоко в списке приоритетов. Мы получим это.

Но полезная еда - отличный способ увеличить количество молока и улучшить общее состояние здоровья. Кроме того, это может быть вкусно, особенно если мы говорим о полезных печеньях и черничных кексах, таких как описанные выше рецепты.

Если у вас есть проблемы с молочной продуктивностью - какие-либо вообще - свяжитесь с вашим врачом, немедленно. Они смогут направить вас в нужном направлении, чтобы вы и ваш ребенок могли получить всю необходимую поддержку.


Смотрите также