Растяжка для беременных


Растяжка для беременных в 1, 2, 3 триместре

Содержание статьи: Занятия спортом никогда не бывают лишними. Особенно, когда девушки находятся в таком прекрасном положении, с раcтущим пузиком. Конечно же, нагружать свой организм бешеными физическими нагрузками не нужно. Сам организм вам этого не позволит. В таком положение действительно нужно беречь себя, но и не сидеть на месте, а быть всецело активной и позитивно заряженной. Нагрузки в таком периоде должны быть очень аккуратными, будь то зарядка, растяжка по утрам, пробежка, либо поход в магазин за покупками. Растяжка для беременных девушек есть, и ее нужно выполнять. Независимо от того, какой образ жизни вы ведете. Ведь на протяжении всего периода беременности организм девушки меняется, процессы полностью перестраиваются и, тем самым, тело нуждается в тренировке определенных видов мышц. Во 2 триместре нагрузка на организм будущей матери очень велика. Плод набирает вес, увеличивается масса тела, идет нагрузка на кости, начинаются внезапные боли в спине и ногах. А 3 триместр — период максимальной нагрузки. Девушкам очень непросто, и к этому периоду организм должен быть максимально подготовленным и подтянутым. Так почему бы не начать подготавливать организм к сложным 9 месяцем, приложив лишь немного усилий? Во-первых, перед началом занятий нужно выполнить несколько пунктов: • надевать на себя комфортную одежду; • употреблять достаточно полезных веществ и жидкости в день; • соблюдать режим сна; • не забывать о правильном дыхании; Сами занятия очень эффективны. Одежда во время занятий должна быть удобной, не слишком обтягивающей и сдавливающей. Поверхность, на которой происходят тренировки, мягкой и не холодной.

Польза для будущих мама

Количество упражнений меняется и их интенсивность тоже. С каждым триместром упражнения меняют свою специфику, влияя на разные части тела. Что упражнения дают нам всецело? 1. Улучшается кровообращение организма. При растяжке кровообращение улучшается, а риск возникновения гипоксии плода уменьшается. Особенно эффективно, когда во 2 и 3 семестре нагрузка на организм значительно увеличивается. 2. Очищение организма, вывод вредных веществ - полезно в 1 и 3 триместры. 3. Поддержание формы, подтянутость тела (как известно, после беременности многим девушкам очень сложно вернуться обратно в форму). Поэтому в процессе физические упражнения поддерживают тонус тела, его физическую мускулатура, и эластичность. 4. Развитие мышц к более быстрым родам. 5. Избавление от стресса и нервозности. Физические упражнения способствуют расслаблению тела. В процессе растяжки происходит разминка мышц, улучшается общий тонус тела и, соответственно, настроение. 6. Избавление от отеков ног; особенно это ощущается в 3 триместре, когда у девушек вес тела максимально увеличивается. Как мы видим, физические упражнения помогают молодым мамочкам не чувствовать усталости, тяжести и не поддаваться плохому настроению в этот период. А самое главное — морально и физически подготовиться к будущим родам.

Первый триместр: особенности

Первый триместр — самое начало длительной перестройки организма, вынашивание младенца и подготовка его к родам. Зачастую на первых этапах всегда непривычно и местами очень сложно. Ведь девушки сталкиваются с такими проблемами, как появление лишнего веса, отечность, слабость, и многие другие факторы. Впереди ещё целых 9 месяцев, к которым заранее нужно подготовиться и начинать можно уже прямо сейчас. В первом триместре стоить учесть немало факторов и моментов. Итак, растяжка для беременных 1 триместр - это: • Разминочная тренировка таза и мышц живота, растяжка на поддержание общей формы, тонуса тела. • увеличение нагрузки в любой активности, привыкание организма к физической нагрузке, ускорение сердцебиения, его тренировка. • обучение расслаблению, подавление стресса и эмоциональных перегрузок. Чтобы не перегружать организм, начните с легкой зарядки по утрам, пробежке, фитнес-упражнениям. Главное — во время занятий не пренебрегать дыханием и употреблять достаточное количество воды. И не превышать тайминг — не болей 15 минут в день. В этот период слишком большие нагрузки уже опасны. Происходит формирование малыша и будущая мама должна чувствовать себя комфортно, не уставшей и утомленной. Для простого примера упражнений: встаньте на четвереньки, поочередное поднимание ноги в сторону, затем ее выравнивание и перевод назад. И так выполнить 5-10 раз 3-4 цикла. Упражнения можно найти в Интернете, на различных форумах либо же проконсультироваться с фитнес — инструктором, который расскажет о гимнастике для беременных более подробно.

Второй триместр

Во 2 триместре задачи могут немного поменяться. Растяжка для беременных 2 триместр должна быть ещё более активной, чем в 1, но значительно легче, поскольку уже появляется лишний вес для матери. Поставленные задачи: • улучшение кровообращения, небольшая нагрузка на ноги; • продолжение тренировки сердца; • улучшаем гибкость позвоночника и осанки; Особенность 2 триместра заключается уже в появлении небольшого пузика у девушки. Некоторые упражнения уже становятся труднее выполнять, и сложнее контролировать дыхание. В данном случае, у нас появился лишний вес — это и является нашей неожиданностью. Мало того, этот вес очень сильно влияет на позвоночник, будто давя на него. Чтобы снять это напряжение, достаточно проделать легкие скручивания, которые помогут расслабиться и убавить давление. Помогут также йога, фитнес-упражнения, упражнения Кегеля, и, конечно же, плаванье. Длительность упражнений не должна превышать 20-25 минут в день.

Третий триместр

В 3 триместре как никогда важно соблюдать тренировки и не прекращать постоянную нагрузку. Растяжка для беременных 3 триместр подразумевает выполнение ежедневных упражнений, чтобы быть готовым ко дню родов. Поставленные задачи все те же: тренировка живота, матки, сердца. И появилась ещё одна — умение правильно дышать. Для этого делаем вдох на 1-2 секунды, и выдох на 3-5. При вдохе вдыхаем животом, затем грудью (грудь подымается). На выдохе, сначала выдуваем воздух из живота, потом из груди. Выполняется плавно.

Упражнения на растяжку для беременных выполняются очень плавно и с контролем дыхания. Не нужно делать на количество, либо на скорость. В нашем случае этого не требуется. Чувствуйте свое тело, ощущайте его, помогайте ему.

Фитнес для беременных https://www.kalendar-beremennosti-deti.ru/fitnes-dlya-beremennyh-po-trimestram/ Запишитесь на приём к врачу в вашем городе

Клиники вашего города

Последние материалы раздела:

Причины выкидыша

Самопроизвольный аборт или выкидыш – это спонтанное прерывание беременности до 22 недели. По статистике, от 15 до 20% беременностей заканчиваются смертью плода. В большинстве случаев...

Беременность после медикаментозного аборта

Прерывание беременности представляет собой огромный удар для женского организма. Согласно мнению специалистов, медицинский аборт является более щадящим вариантом изгнания плодного яйца...

Почему болят кости в промежности во время беременности

Беременность – прекрасный период в жизни любой женщины, однако, несмотря на радость ожидания малыша, все же вынашивание плода остается очень серьезным испытанием для организма женщины...

birth-info.ru

Растяжка для беременных: правила, упражнения, противопоказания

Содержание:

Растяжка для беременных не просто не опасна, а очень полезна. Как правило, именно упражнения на растяжку являются основой тренировок для беременных.

Гибкость и эластичность мышц очень кстати при увеличивающемся во время беременности весе. Крепкие мышцы защищают суставы от негативного влияния нарастающей нагрузки, помогают снизить нагрузку на мышцы подколенных сухожилий и спину. Кроме того, упражнения на растяжку способствуют повышению эластичности кожи, что, в свою очередь, помогает избежать необходимости удаления растяжек после беременности, которая очень часто омрачает радостное событие рождения малыша.

Основные правила выполнения упражнений на растяжку для беременных

  • Выполнять упражнения для растяжки во время беременности можно в любом порядке, но обязательно после небольшой разминки.
  • Упражнения необходимо выполнять с умеренным напряжением, задерживая конечную позу на 8-10 секунд.
  • Достаточно трех повторений одного упражнения. Каждое последующее повторение должно выполняться с чуть большим растяжением.
  • Не должно возникать никаких болезненных ощущений во время тренировки, не считая характерных для состояния беременности поясничных болей, которые, напротив, являются показанием к более частому выполнению упражнений.
  • Беременным можно выполнять только статические упражнения, то есть упражнения с удержанием позы, исключающие колебания, рывки и ощущение боли.
  • Упражнения в положении «лежа на спине» противопоказаны во 2 и 3 триместрах беременности.
  • Упражнения на растяжку можно выполнять каждый день, но только при хорошем самочувствии.

Растяжка спинных мышц

Встаем в дверном проеме, расположив руки на косяке по обе его стороны на уровне груди. Ноги ставим чуть шире, чем обычно, колени расслабляем.

Опуская подбородок к груди, сгибаем спину и наклоняемся вперед. Таз двигается назад. Вдыхаем, втягиваем живот внутрь, выгибая спину насколько это возможно.

На несколько секунд задерживаем дыхание, а затем выдыхаем, удерживая спину согнутой. Заканчиваем упражнение, выпрямляя спину и возвращаясь к исходному положению.

Данное упражнение снимает напряжение в мышцах спины, шеи и плеч.

Растяжка мышц в боках

Положив ладонь согнутой в локте правой руки на дверной косяк на уровне плеч, пытаемся повернуть туловище в левую сторону. Повторяем симметричное упражнение.

Упражнение способствует снятию напряжения в спине, плечах, мышцах бедер и боковых брюшных мышцах.

Растяжка мышц груди

Упираясь руками по обе стороны дверного проема, делаем выпад левой ногой вперед. Делаем вдох, на выдохе сокращаем мышцы верхней части спины, сводя лопатки вместе и поднимая грудь. Расслабляясь, возвращаемся в исходное положение.

Такое упражнение снижает нагрузку на верхнюю часть спины и шею.

Растяжка мышц голени

Поставив ладони на стену перед собой, делаем выпад левым коленом вперед. Двигаем его вперед до тех пор, пока в правой голени не почувствуется достаточное растяжение. Повторяем упражнение с другой ногой.

Упражнение снижает риск появления судорог в ногах.

Растяжка мышц подколенных сухожилий

Садимся на стул, правую ногу вытягиваем вперед, а левую сгибаем. С помощью эластичной ленты или шарфа, обернутого вокруг правой ступни, притягиваем себя к правой ноге. Повторяем для другой ноги.

Упражнение также снимает нагрузку на спину.

Растяжка мышц бедра

Сидя на полу с выпрямленными ногами, сгибаем правую ногу и кладем ее щиколоткой на левое колено. Левой рукой двигаем правое бедро влево. Усиливаем разворот, поворачивая голову вправо через плечо. Фиксируем положение на минуту. Повторяем упражнение в другую сторону.

Другое упражнение: бабочка. Сидя на коврике, сводим стопу к стопе и притягиваем их к себе, давим на колени локтями или ладонями.

Растяжка ног

Растяжка ног при беременности очень полезна. Женщины, успешно практикующие упражнения для растяжки на шпагат до и во время беременности, имеют очень низкий риск разрывов промежности во время родов и затяжного родоразрешения.

Лежа на левом боку, согнув левую ногу в колене и упираясь правой рукой в пол, вытягиваем правую ногу вверх, тянем несколько секунд, а затем медленно опускаем. Повторяем то же для левой ноги.

***

Приведенного комплекса вполне достаточно для профилактики проблем, связанных с изменениями в организме беременной женщины. Можно дополнить его другими упражнениями. Важно лишь здраво оценивать свое состояние и способности, а также следовать основным правилам растяжки во время беременности.

Противопоказания к проведению растяжки во время беременности

Противопоказаниями к выполнению растяжки во время беременности является:

  • угроза преждевременных родов;
  • угроза выкидыша;
  • слабость шейки матки;
  • наличие кровянистых выделений;
  • повышение артериального давления;
  • предлежание плаценты;
  • тянущие боли внизу живота и пояснице.

stanmolod.ru

Можно ли беременной женщине делать упражнения на растяжку ног

Каждое упражнение на мяче должно быть оговорено с наблюдающим врачом акушером-гинекологом, который осведомлён об истории болезней и всех анализах каждой отдельно взятой пациентки.

Несомненно, желательно, чтобы занятия спортом имели место не только при беременности, так как позволяют избежать растяжек, расслаблять мышцы и держать в тонусе весь организм. Занятия с фитболом (специальный фитнес-мяч) можно перенести из фитнес-залов в домашние условия, купив этот полезный мяч в любых специализированных магазинах. Для беременной женщины, как уже давно доказано, определённые комплексы упражнений оказываются просто спасением.

Очевидно, что последние три месяца вынашивания малыша даются каждой женщине непросто, ввиду набора веса, большого живота, нагрузки на позвоночник и отёков рук и ног. В такой ситуации гимнастический мяч является комфортным и удобным выходом из положения.

Существует ряд основных упражнений на таком особом приспособлении, которые подготавливают к родам и восстанавливают после них. Упражнения для поддержания спины, при которых необходимо аккуратно оттолкнуться от стены, лечь на мяч спиной и завести руки за голову, лучше выполнять в присутствии кого-нибудь, так как они довольно сложны.

Во избежание отёков, рекомендуется прилечь на пол, руки по сторонам, ноги разместить на мяче и катать его, не отрывая головы и рук. Укреплению тазового дна способствует занятие, при котором беременная садится на мяч, раздвигает достаточно широко ноги, кладёт руки на колени и делает наклоны вперёд, на вдохе выпрямляясь. Предупредить разрывы поможет нагрузка, при которой, сидя на фитболе, разводятся колени, не сильно покачивается корпус, а затем нужно постараться вдавить шар вниз не резко, после небольшого перерыва необходимо сжать его ногами. Нагрузки такого рода способствуют отличной тренировке бёдер и паховых мышц.

Многие современные будущие мамы заняты удалённой работой на компьютере дома и сидение на плоской поверхности стула даётся порой очень тяжело, но и здесь поможет этот чудо-мяч, значительно облегчая процесс работы.

Путём расслабления группы мышц проходят боли в спине и локтях за счёт хорошего кровообращения, к тому же есть возможность совместить это с просмотром любимых фильмов. Главной наградой всем приложенным усилиям служит хорошее настроение, ну и подтянутая фигура.

www.kakprosto.ru

Растяжка для беременных: правила, упражнения, противопоказания

x

Check Also

Бархатный аборт: что это такое и преимущества Опубликовал: admin в Женское здоровье 31.12.2017 0 42 Просмотров Стоит отметить, что после приема специальных медикаментозных средств для прерывания беременности (Мифегин, Пенкрофтон, Мифолиан, Мизопростол, Мифепрекс), женщины достаточно хорошо себя чувствуют, у них отсутствует риск инфекционных заболеваний и воспалений половых органов, исключается нанесение травм и растяжений шейки матки.

22 февраля 2013 г., 14:19 Привет, я беременна, не работаю. Был жуткий токсикоз, и вообще постоянно какие-то проблемы. Мне просто интересно, как беременные работают? Раннее вставание, транспорт, нет возможности полежать, нервы и т.д. Я вот ем сейчас постоянно и , извините, траблы с туалетом.

7 октября 2017 г., 08:56 Как беременной работать? Самочувствие плохое, в транспорте могут пихнуть, толкнуть в живот, токсикоз. А если на работе или в транспорте вырвет? Еще и надо как-то находить время для постоянных тасканий в ЖК. А сейчас еще и будут все болеть, не секрет.

15 апреля 2013 г., 16:38 Девушки. Меня интересует вопрос. Как вы ходите на работу, если у вас появляется токсикоз, боли во время беременности. Ставите ли вы в известность своему руководству о том, что вы в положении, для того, что бы вас мало напрягали.

Бархатный аборт Бархатный аборт это прерывание беременности без гинекологических манипуляций, с помощью таблеток. Такое красивое название этой не совсем приятной в моральном плане услуге дали, благодаря ее относительно небольшому негативному влиянию на организм и комфорт женщины, решившей избавиться от ребенка.

Здоров ли будет ваш ребенок после родов, зависит от протекания беременности мамы. Место ее работы также очень влияет на ребенка. Если вы на работе постоянно нервничаете, работаете на вредном для здоровья производстве или выходите работать по ночам, задумайтесь о том, чтобы оставить такую работу.

Бархатный аборт Бархатный аборт относится к методам медикаментозного прерывания беременности на ранних сроках. Он получил такое названия благодаря своему относительно мягкому воздействию на организм женщины по сравнению с другими безопрационными абортами.

В последнее время появилось очень много слухов о так называемых резус-конфликте и групповом конфликте. Стоит женщине узнать, что у нее резус-отрицательная группа крови, у нее чуть ли не истерика: &Мне угрожает резус-конфликт! Я не смогу выносить беременность!&;Доходит до того, что некоторые женщины говорят, что им противопоказано беременеть, потому что у них резус-отрицательная группа крови.

Хирургический аборт на позднем сроке Хирургический аборт на поздних сроках выполняется на сроке беременности от 6 до 12 недель. Методы - вакуум-аспирация (отсос плода вакуумным аппаратом с расширением шейки матки) и кюретаж (выскабливание внутренней полости). Для обезболивания на таких поздних сроках чаще всего при хирургическом аборте используется наркоз.

Антирезусный иммуноглобулин при беременности при резус-конфликте Время ожидания малыша наполнено не только радостями, но и тревогами. В этот период женский организм функционирует с двойной нагрузкой, поэтому ему сложно справляться с инфекциями.

26 марта 2009 г., 18:12 У кого так было и как вы справились? Знаю, что так нельзя и что для ребёнка плохо, но не могу с собой ничего поделать. Всё время плачу, по причине и без.

Наличие отрицательного резус-фактора у будущей мамы может стать серьезной проблемой, если будущий папа – резус-положительный: дитя может унаследовать папин резус-фактор, и возможный результат такого наследства – резус-конфликт, который потенциально опасен для малыша и мамы.

Почему беременным нельзя пить кофе? Чем вреден кофе для беременных Кофе считается едва ли не самым популярным напитком в мире. Он завоевал массовое признание еще несколько веков назад и с момента знакомства с человеком только расширял круг своих поклонников.

Депрессия на ранних сроках и поздних, согласно статистическим данным, встречается в 20% случаев, при этом степень тяжести ее различна. Это объясняется возросшей ролью предрасполагающих факторов, к которым относятся: Большой процент нежеланных беременностей; Ухудшение социально-экономической обстановки; Социальные потрясения нынешнего века; Снижение роли семейного института в современном обществе.

Зачастую немногие владеют информацией о своей группе крови и резус-факторе. Однако эти данные особенно важно знать тем парам, которые планируют пополнение в своей семье.

Питание при планировании беременности играет весомую роль, определяя тем самым успех зачатия. Оно должно быть оптимально сбалансированным, составленным с учетом воздействия тех или иных продуктов на репродуктивную систему мужчины и женщины.

Краска для волос для беременных. Какой краской красить волосы беременным Раньше краска для волос для беременных была под запретом. Интересное положение означало полное табу на уход за внешностью: нельзя было стричь волосы, носить красивую одежду, так как ее сложно было подобрать.

Наличие резус-изоиммунизации у беременной женщины может стать причиной развития гемолитической болезни плода и новорожденного. До 1970-х годов эта патология являлась одной из главных причин перинатальной смертности, неонатальной заболеваемости с последующей инвалидизацией детей, включая нарушения их интеллекта.

Уреаплазма при беременности - зачем лечить? Во время планирования беременности женщина должна пройти полное обследование, сдать анализы на некоторые инфекции, в том числе и на уреаплазмоз.

С одной стороны, последствия резус-конфликта представляют большую опасность для ребенка и угрожают его жизни. С другой, – лечение последствий дорогостоящее, сложное и не всегда эффективное.

Изосерологическая несовместимость крови матери и плода – это состояние, при котором отмечается конфликт по системе резус или ABO. Частным случаем этой патологии является резус-конфликт.

Резус-конфликт - иммунологическая несовместимость по резус-фактору крови резус-отрицательной матери и резус-положительного плода, характеризующаяся сенсибилизацией материнского организма.

Плавание. Польза плавания. Аквафитнес и аквааэробика. Комплекс упражнений аквааэробики Плавание. Польза плавания Человек состоит на 90% из воды. Без еды мы можем прожить до четырех недель, а без воды — не более 3—4 суток.

В предыдущих статьях мы выяснили: когда возникает несовместимость резус-факторов и какова вероятность резус-конфликта. Пришло время поговорить о профилактике. Ведь мы привыкли, что профилактика оказывается достаточно эффективна практически при любых заболеваниях, и данный случай – не исключение.

wheelnews.ru


Смотрите также