Упражнения для родовой деятельности
Решила тут собрать все естественные методы стимуляции родов, не обесудьте, если увидите повторение. Просто скопировала все что попалось интересное:
ПОДГОТОВКА ШЕЙКИ К РОДАМ
с 37 недель но-шпа 1х2р/д,
с 38 недель — но-шпа 1х3р/д и свечи с крачавкой на ночь в попу,
с 39 недель — но-шпа по 2х3р/д и свечи с красавкой.
или другая схема:
с 38 недели:
— Свечи с красавкой(или бускопан) по 1 свече- 2 раза в день
— Но-шпа по 1т-3 раза;
(это спазмолитики которые позволят снять спазм с шейки матки и помогут её раскрыться, кроме того повышают эластичность тканей промежности и влагалища.
— Надувать шарики(воздушные) с 36 недели до 10 раз в день, т.к. дыхание при потугах именно такое и мышцы те же напрягаются.
— Хорошо принимать нерафинированное растительное масло-по 1 ст.ложке 3 раза в день, которое содержит простагландины и витамин А-которые напитывают матку-для хорошей родовой деятельности.
— Стимуляция сосков (можно мужа попросить-вырабатывается природный окситоцин) так определяется готов организм к родам или нет. Если нет, организм не отреагирует. Вызывает схватку, шейка сглаживается лучше при постановке свечек в этот момент(красавка, бускопан)
— Ну и конечно мужетерапия, без предохранения, в сперме содержаться простогландины которые размягчают шейку матки(некоторое время после этого не подмываться)- и в добавок секс массажирует влагалище увеличивая кровоток к половым органам-а это уменьшит разрывы в родах.
+ физическая нагрузка:
— Упражнения Кегеля-напряжение и расслабление мышц влагалища( 50-100 в день)
-Глубокие приседания( ноги в стороны, можно держаться за опору)от 8 раз в день;
— больше ходить+ ходьба по лестницам с 38 недели(способствует опусканию головки ребёнка в малый таз и раздражает шейку матки).
Естественные методы стимуляции:
1) Секс
Если матка и плод готовы к началу родов, то секс может стать самым мягким природным стимулятором родового процесса. Этому будет способствовать гормон простагландин, содержащийся в сперме.
Достижение оргазма вызывает сильные сокращения мускулатуры матки, которые так же могут «запустить» роды.
2) Стимуляция сосков
Это старый, но научно обоснованный способ. При этом в организме повышается выработка окситоцина — гормона, стимулирующего родовую деятельность, во многом определяющего течение родов и их благополучный исход.
Главное не переусердствовать, ведь в этот период соски легко травмировать.
3) Повышенная физическая нагрузка
может спровоцировать начало родов — хождение по ступеням, длительная ходьба, ходьба высоко поднимая колени, собирать с пола рассыпанные спички т.е. наклоны, танцы под ритмичную музыку, быстрое плавание, набор упражнений на растяжку.
Но только не маньячить с физ. нагрузками, всё делать в меру своих беременных возможностей !
5) Клизьма
Делается большая очистительная клизьма (с помощью грелки с трубочкой) с прохладной водой и можно добавить морской соли.
Перистальтика кишечника оказывает стимулирующее воздействие на матку.
Кстати, в этот пункт с перестальтикой кишечника можно внести и выпивание касторового масла 150 гр. ( старое средство наших бабушек) .
6) Точечный массаж ног
Массируется каждый палец, центр стопы и точка выше щиколотки с внутренней стороны ноги.
7) Контрастный душ
Народные методы:
1) мытьё полов
Здесь важно не чистота пола, а само длительное движение — женщина стоит на коленях и мокрой тряпкой делает движение из стороны в сторону с большой амплитудой. Так можно пройти всю комнату, заодно и пол помыть.
2) Сок красной смородины натощак утром и на прогулку 2-3 часа нормальным шагом.
3) выжать сок двух-трех апельсинов добавить 50 мл касторового масла и выпить.
4) пить свекольный сок или есть варёную свёклу.
5) пить чай из листьев малины
6) снять шторы, помыть окно и снова повесить.
7) уговаривать малыша родиться
на каком-то небольшом сайте наткнулась:
Стимулирующий коктейль
Абрикосовый сок — 1 стакан Сухое шампанское или брют или газировка – 1 стакан Молотые миндальные орехи — 2 ст.ложки Касторка – 2 ст.ложки (= 1 флакон 30мл)
Взбить в блендере.
Пить медленно маленькими глотками. Выпить в течение 0,5-1 часа.
Через 2-4 часа приходят хорошие схватки!
Если «пора» — коктейль поможет схваткам, если нет – схватки затухнут
По словам ведущих курсов этот коктейль официально применяется в роддомах Германии.
Когда я рассказала про этот коктейль молодому прогрессивному врачу-гинекологу, она заинтересовалась его составом, а выслушав, задумалась. И потом быстро мне рассказала, что и зачем в нем применяется. Т.е. согласилась, что такой состав (именно в комплексе!) может быть оправдан. И взяла себе его на заметку как интересный :)
А вот еще нарыла списочек:
1) Секс
2) 150 гр касторового масла (заодно прочищает организм)
3) пить масло вечерней примулы(готовит хорошо шейку и вообще орагнизьм к родам)
4)есть свеклу(легкое стимулирующее средство из-за слабительного эффекта)
5) подниматься-спускаться по лестнице
6) танцы
7) малиновое варенье есть
8) ходьба с высоким подниманием ног;
9) нагрузка на плечевой пояс ( отжимание, гантельки и т. д.)
10) пение;
11) массаж сосков;
12) малиновие листья
13) Black Cohosh (в США) или по русски Клопогон
14) острая еда
15) 25 мл водки. 50 мл касторки, апельсиновый сок.Через час можно повторить.Он очень стимулирует деятельность кишечника, а это очень взаимосвязано с родовой деятельностью.
Во всяком случае никакого вреда не будет — максимум очищение кишечника, а в родах это очень неплохо, вместо клизмы. Действует через 4 часа после принятия. Главное не вырвать))
16) подсолнечное масло пить… по ст. ложке несколько раз в день....
17) спички рассыпать и собрать
18) мыть полы на четвереньках
19) лимон поесть. Только много нужно, за день штуки три… Можно немного сахаром посыпать или протереть в баночку с небольшим кол-вом сахара и с чаем пить...
20) шампанское может стимулировать роды
21) сделать клизму
22) Надо объестся как следует, сесть и объестся. Некоторым помогает
23) анальный попробовать
24) поедание особого острого индийского карри
25) активное плавание
26) поход в кинотеатр (громкие звуки)
27) поголодать пару дней
28) заварить корень петрушки и пить по полстакана несколько раз в течение дня
29) ноги парить горчицей
30) массаж поясницы кулачками как при обезболивании схваток
Изображение: Shutterstock / iStock
Труд, возможно, самая сложная стадия беременности.
Приближающаяся дата родов и бесконечные мысли о боли, здоровье ребенка и ваше здоровье могут вызвать приступы паники. Но так не должно быть.
Знаете ли вы, что боль от родов может быть облегчена, и процесс родов может быть плавным и легким с определенными движениями и положениями, которые готовят вас к труду? Да, есть определенные упражнения, которые могут помочь сделать процесс труда гладким.
В этом посте MomJunction мы расскажем вам о нескольких таких упражнениях для естественной поддержки родов. Читай дальше.
Упражнения для облегчения родов Естественно
Прежде чем вы попробуете какие-либо из упражнений для родов, обязательно поговорите с врачом об этом. Вы также можете проконсультироваться с тренером по фитнесу, который является экспертом в пренатальном фитнесе.
Ниже приведены несколько упражнений, которые вы можете попробовать, чтобы облегчить плавную вагинальную доставку / роды. Всегда следите за тем, чтобы у вас был помощник или эксперт, когда вы их выполняете:
1.Тазовые камни:
Эти упражнения помогают беременным женщинам спускать ребенка через родовой канал. Согласно исследованиям, тазовые камни помогают справляться с болью, улучшают фокусировку и процесс родов, а также обеспечивают максимальное удовлетворение доставкой (1).
Тазовые камни или тазовые наклоны можно практиковать различными способами, включая стоячие наклоны таза со стулом, лежа на спине, сидячие наклоны и пассивные наклоны с помощью партнера.
Как это сделать:
Стоячие наклоны таза:
- Установите твердое кресло для выполнения этого упражнения
- Удерживайте спинку стула в положении стоя с выпрямленными локтями
- Согните медленно и подтолкните бедра назад
- Удерживайте около 10 секунд, а затем потяните вперед
- Повторите то же самое пару раз.Убедитесь, что ваши мышцы живота находятся в расслабленном состоянии, а ягодицы сжаты, когда вы делаете
- Вы можете попробовать это упражнение, стоя у стены.
Лежа на спине:
- Лягте на спину, положив ноги на пол и сложив колени
- Слегка переместите таз вперед и удерживайте несколько секунд
- Теперь расслабьтесь и выйдите в исходное положение
- Если вы чувствуете головокружение или чувствуете дискомфорт, вы можете прекратить тренировку
Тазовые камни на шаре (сидя):
- Устройте швейцарский мяч или тренировочный мяч
- Сядьте на мяч , заправьте копчик и катите вперед
- . Затем вернитесь в исходное положение и катите шар копчиком
- Продолжайте повторять несколько раз в течение пяти минут.
Убедитесь, что у вас есть кто-то, кто поддержит вас с помощью этих упражнений.
2. Упражнение:
Эта форма упражнений поможет вам снять давление на область малого таза, которая имеет ткани и мышцы, поддерживающие мочевой пузырь и матку (2). Упражнения на наклон могут дать вашему ребенку дополнительное пространство для движения внутри таза. Также они позволяют немного отдохнуть во время родов.
Как это сделать:
- Вы можете сделать это, опираясь на что угодно: это может быть мяч, стена, стол или даже ваш партнер.
- Вам нужно наклониться, оказав давление на спину.
- Выполнение этого упражнения несколько раз упростит вашу доставку
[Читайте: Преимущества выполнения приседаний для стимулирования труда ]
3.Приседания:
Это считается одним из самых эффективных и безопасных упражнений для облегчения родов. Он укрепляет мышцы таза и открывает область таза, тем самым облегчая ребенку движение по родовому каналу. Кроме того, регулярные глубокие приседания могут расслабить мышцы и растянуть промежность (3). Приседания могут естественным образом подготовить организм к родам, если вы правильно их выполняете.
Как это сделать:
- Встаньте прямо, расставив ноги, и выпрямите плечи
- Опустите свое тело, согнув колени, следя за тем, чтобы спина была прямой
- Лучше, если у вас есть кто-то держать вас и помогать вам с балансом
- Удерживайте присед в течение 20-30 секунд и возвращайтесь в положение стоя
- Повторяйте это несколько раз в день
4.Ходьба:
Это один из самых распространенных методов стимулирования труда. Это гравитационно-позитивное упражнение, которое усиливает сокращения и ведет к активному труду (4).
Предостережение: Не ходите больше, чем нужно, чтобы начать трудовую деятельность, так как изнурение может уменьшить вашу энергию, которая потребуется во время родов и родов. Помните, ваш ребенок выйдет только тогда, когда он будет готов.
5. Упражнения Кегеля:
Эти упражнения эффективны для укрепления тазового дна.Во время беременности мышцы в области малого таза имеют тенденцию ослабевать, что приводит к потере недержания и дискомфорта. Регулярные упражнения Кегеля помогут расслабить мышцы во время родов. Кроме того, эти упражнения помогут вам научиться контролировать свои мышцы во время родов (5).
Как это сделать:
- Идентификация мышц тазового дна - это первый и самый важный шаг. Вы можете понять это, сидя на унитазе и пытаясь удержать мочу.Мышцы, которые вы напрягаете, являются мышцами тазового дна.
- Как только вы знаете, держите или напрягайте мышцы примерно на 5-10 секунд и медленно отпускайте.
- Не напрягайте бедра или ягодицы во время практики
- Начните с трех-пяти Кегелей в день, и вы можете постепенно увеличивать это число.
- Десять Кегелей в день - идеальное число для цели.
6. Бабочки:
Упражнения с бабочками предлагают множество преимуществ для беременных женщин. Это уменьшает усталость, вытягивает колени и бедра, и увеличивает гибкость в области паха и бедра.Регулярные занятия этим упражнением во время беременности помогут вам добиться плавных родов (6).
Как это сделать:
- Сядьте, выпрямив ноги и выпрямив позвоночник
- Согните ноги в коленях так, чтобы ступни касались друг друга, и медленно приближайте их к области таза.
- Держите ноги на месте, поддерживая прямой позвоночник.
- Теперь вдохните и выдохните, и начните медленно хлопать коленями.Это расслабит ваши мышцы
- Наконец, отпустите ноги и зайдите в исходное положение.
[Чтение: способов ускорить роды ]
7. Выпады:
Доказано, что выпад является эффективной позицией или упражнением для уменьшения боли и обеспечения движения ребенка. Кроме того, это помогает матери при сокращениях и облегчает путь для ребенка (7).
Слово предостережения: Всегда имейте помощника, когда выполняете выпады, чтобы не потерять равновесие.
Выпады могут быть сделаны по-разному, наиболее распространенными являются выпады стоя и выпады на коленях.
Как это сделать:
Постоянные выпады:
- Встаньте прямо, держа спину прямо
- Держите руку своего партнера, чтобы сохранить равновесие
- Теперь сделайте одну ногу вперед и сделайте выпад. Задержитесь на три-пять секунд и вернитесь в исходное положение.
- Сделайте то же самое с другой ногой. И повторяйте процесс примерно три-пять раз в день.
Выпады на коленях:
- Вы можете делать это на своей кровати, но не забудьте иметь помощника рядом с вами
- Начните с вставания на колени на обе ноги
- Теперь поднимите одну ногу и опустите ногу на кровать
- Задержитесь на пять секунд и вернитесь в исходное положение
- Сделайте выпад с обеих сторон и повторите процесс.
8. Восхождение по лестнице:
Одним из упражнений, упрощающих процесс доставки, является восхождение по лестнице.Это считается полезным для безопасной и бесперебойной доставки (8).
Предостережение: Не надавливайте на тело при подъеме по лестнице. Удостоверьтесь, что вы медленно и неуклонно поднимаетесь по полу. И если рядом есть кто-то, это было бы удобно.
9. Упражнения с мячом:
Упражнения с мячом - это рекомендуемая, недорогая, не фармакологическая и полезная стратегия для нормальной доставки. Есть много упражнений с мячом, чтобы подготовить ваше тело к плавной доставке.Тем не менее, важно быть осторожным на каждом шагу, пока вы веселитесь, пытаясь это сделать.
Некоторые другие преимущества упражнений с мячом во время беременности - это улучшенная гибкость, сопротивление и сила, а также поддержание баланса в четырехглавой мышце и нижней части спины (9). Кроме того, вы можете выполнять десятки упражнений с мячом, чтобы стимулировать роды.
Как это сделать:
Катание на мяче:
- Сядьте на мяч и осторожно начните катиться, делая круги с мячом
- Когда вы катите область таза, она расслабит ваше бедро и мышцы нижней части спины
- Не спешите и не спешите, но будьте медленнее, катая мяч, чтобы оставаться в безопасности ваш ребенок спускается
- Вы также можете попробовать присед с помощью мяча
Хотя все эти упражнения рекомендуются для безопасного труда, существуют определенные условия, когда беременные женщины не должны заниматься.
Кто не должен заниматься физическими упражнениями?
Если у вас есть какие-либо из перечисленных ниже состояний, то вам рекомендуется проконсультироваться с экспертом или врачом, прежде чем пытаться выполнять упражнения, чтобы вызвать роды.
- Женщинам, которым предписано полного постельного режима , не следует заниматься физическими упражнениями. Их состояние считается критическим, поэтому профессиональное мнение о тренировках обязательно.
- Если у вас есть состояние под названием предлежание плаценты , вам следует избегать упражнений, поскольку они могут вызвать осложнения (10).
- Хотя нет никаких доказательств того, что упражнения могут быть вредными в случае двойной беременности , перед тем, как приступить к упражнениям, лучше обратиться к врачу.
- Если у вас утечек амниотической жидкости, , то лучше избегать упражнений, так как это может быть небезопасно (11).
- Беременные женщины, у которых случаев преждевременных родов должны ограничивать или избегать любых физических нагрузок, чтобы предотвратить риск осложнений во время родов.Если вы хотите выполнять упражнения с низким воздействием, проконсультируйтесь с врачом.
- Если у вас есть состояние, которое называется недостаточность шейки матки, , то упражнения для стимулирования родов не рекомендуются.
[Чтение: Упражнения, которые вы можете выполнять во время беременности ]
Каждая беременная женщина хочет иметь гладкий и желательно естественный труд, и эти упражнения могут помочь в родах. Тем не менее, вы всегда должны обратиться за советом к врачу, прежде чем делать какие-либо дальнейшие шаги во время беременности.Также рекомендуется попробовать эти упражнения с помощью фитнес-тренера, хорошо разбирающегося в пренатальных упражнениях.
Вы выполняли упражнения, которые поддерживали роды? Как они тебе помогли? Поделитесь своим опытом в разделе комментариев ниже.
Ссылки:
Рекомендуемые статьи:
Была ли эта информация полезной? ,Если мысль о том, чтобы тренироваться во время беременности, заставляет вас хотеть пойти на кушетку, подумайте над этим: некоторые упражнения могут облегчить боли во время беременности и подготовить ваше тело к суровым условиям труда.
Вот как эти простые упражнения могут принести вам пользу и как их правильно выполнять:
Кегельса
Упражнения Кегеля работают на мышцы тазового дна, которые поддерживают ваши органы малого таза - влагалище, мочеиспускательный канал, шейку матки, матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямая кишка.Укрепление мышц тазового дна обеспечивает лучшую поддержку этих органов и может помочь предотвратить или вылечить недержание мочи при напряжении.
Есть даже некоторые свидетельства того, что хороший контроль над мышцами тазового дна может помочь во время тяжелой стадии родов. Теория заключается в том, что если вы можете добровольно расслабить эти мышцы, вы можете облегчить процесс рождения вашего ребенка.
Вы можете делать Кегелс где угодно - сидя за компьютером, смотря телевизор, даже стоя в очереди в супермаркете.Ваш врач или акушерка могут порекомендовать вам конкретные упражнения, но вот основные:
- Во-первых, «найдите» мышцы тазового дна: можете ли вы напрячь мышцы вокруг влагалища и прервать поток мочи, когда идете в ванную? Если это так, вы обнаружили мышцы тазового дна и просто выполнили упражнение Кегеля. Практикуйтесь несколько раз, мочась, чтобы чувствовать себя комфортно, активируя эту группу мышц.
- Как только вы знаете, как изолировать и контролировать мышцы тазового дна, попробуйте практиковать длинные, медленные сокращения: увеличивайте силу сокращения на пять секунд, держитесь еще пять, затем медленно расслабьтесь на счет пять.Думайте о тазовом полу как о лифте, который поднимается по полу на каждый счет пять и спускается, когда вы расслабляетесь на счет пять. Работайте до 10-15 длинных медленных сокращений два раза в день.
- Вы также можете выполнять «быстрые щелчки»: это упражнение укрепляет мышечные волокна другого типа в области таза. Быстро сокращайте мышцы, сжимая их в течение двух-трех секунд, от 10 до 20 повторений. Работайте до 40-60 быстрых сокращений в два раза в день.
- Ваши ягодицы, бедра и бедра не должны двигаться при выполнении этих упражнений, поэтому, если у вас возникли проблемы с выделением нужных мышц, обратитесь к врачу за советом.
Тазовый наклон или злая кошка
Это изменение тазового наклона, выполненное на четвереньках, укрепляет мышцы живота и облегчает боль в спине во время беременности и родов.
- Встаньте на руки и колени, раскинув руки на ширине плеч, а колени на ширине бедер. Держите руки прямо, но не сгибайте локти.
- Когда вы вдыхаете, напрягите мышцы живота, заправьте ягодицы и закройте спину.
- Расслабьте спину в нейтральном положении при выдохе.
- Повторите в своем собственном темпе, следуя ритму вашего дыхания: сосчитайте до пяти, когда вы медленно изгибаете спину и подтягиваете таз, и считайте до пяти, когда вы медленно возвращаетесь в нейтральное положение. Повторите три-пять раз.
Приседания
Возможно, это не самая элегантная поза, но приседание - проверенный временем способ подготовки и родов. Это упражнение укрепляет ваши бедра и помогает открыть таз.
- Встаньте лицом к спинке стула, ноги чуть больше, чем на ширине бедер, а пальцы ног направлены наружу.Держите спинку стула для поддержки.
- Сожмите мышцы живота, поднимите грудь и расслабьте плечи. Затем опустите копчик к полу, как будто вы сидите на стуле. Найдите свой баланс - большая часть вашего веса должна быть направлена на пятки. Задержитесь в этом положении, пока это удобно.
- Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните, толкая ноги, чтобы подняться в положение стоя.
Растяжение спины
Это упражнение растягивает мышцы вдоль позвоночника и плеч, а также задней части ног.Попробуйте это растянуть всякий раз, когда вы чувствуете напряжение в спине. Это также может помочь уменьшить мышечную напряженность во время родов.
- Обращаясь лицом к стене, наклоняйтесь вперед от бедер, пока ваши ноги и верхняя часть тела не образуют угол 90 градусов. Ваша спина должна быть плоской, а ноги прямыми или слегка согнутыми.
- Положите руки на стену на уровне плеч. Позвольте своей голове расслабиться и держите руки ровно, лицом вниз, глядя на пол.
- Прижмите руки к стене, откинувшись назад от бедер, пока не почувствуете растяжение спины и задней части ног.Задержитесь на 5-10 секунд, затем расслабьтесь и верните бедра в предыдущее положение. Повторите два-три раза.
Подробнее:
Восемь больших преимуществ упражнений на беременность
Правила безопасного упражнения на беременность
Упражнения на беременность для начинающих
Отличное упражнение на беременность: ходьба
.
