Упражнения кегеля при опущении


Гимнастика Кегеля при опущении матки и для ее сокращения после родов

При широком круге заболеваний основой консервативного лечения становится лечебная гимнастика. Она помогает в том числе и решить такую деликатную проблему, как опущение матки, актуальную для многих женщин. Правильный комплекс упражнений помогает не только укрепить мышцы тазового дна, но и вернуть внутренние органы в анатомически правильное положение. Гимнастика по кегелю при опущении матки помогает повысить силу интимных мышц и связок. Упражнения объединены в комплекс, и в зависимости от уровня подготовки они могут выполняться в различных вариациях. Чередование упражнений Кегеля с другими методиками помогает улучшить кровообращение, нормализовать функции мочеполовой системы и оздоровить органы малого таза в целом.

Причины опущения матки

Для опущения матки характерно смещение половых органов. Диагностируют это как пролапс. Бывают и более серьезные нарушения, к примеру, выпадение матки из промежности – утероцеле.

Основные причины данной проблемы могут быть следующими:

  • Сильные физические нагрузки;
  • Перенесение травм и операций на половых органах;
  • Нарушения развития органов в области таза;
  • Осложненные либо многочисленные роды;
  • Лишний вес, бронхиты, запоры.

Все эти факторы провоцируют снижение тонуса тазового дна, растяжение связок матки.

Кроме регулярного наблюдения у гинеколога надо консультироваться у уролога и проктолога. Своевременное проведение диагностики даст возможность предупредить боль и провести необходимую терапию без операции.

Гимнастика кегеля при опущении матки

Гимнастика при опущении матки получила свое название по имени создателя – Арнольда Кегеля, который, проводя гинекологическую практику в 40-х годах прошлого столетия, создал упражнения для страдающих недержанием рожениц. После они обрели популярность ввиду возможности укрепить мышцы, что полезно при многих заболеваниях.

Упражнения по кегелю при опущении матки помогают укрепить мускулатуру влагалища и ануса. Помимо восстановления тонуса мышц, а также фиксации составляющих половой системы в правильном положении, гимнастика улучшает кровообращение, насыщает ткани полезными веществами.

Помимо малого таза и влагалища также укрепляется нижняя часть брюшного пресса. Это помогает нормализовать внутрибрюшное давление и улучшить работу кишечника. Ввиду правильного состояния таза нормализуется положение матки и ряда других органов. Полезно выполнять упражнения для сокращения матки после родов.

Ввиду комплексного воздействия на различные группы мышц упражнения при опущении матки помогают добиться следующих результатов:

  • Повысить тонус мускулатуры корсета туловища.
  • Придать силу продольным и циркулярным мышечным пучкам влагалища.
  • Усилить мускулатуру тазового дна.
  • Вернуть тонус влагалищу, уретре и прямой кишке.

Для получения долговременного и стойкого результата терапия должна быть комплексной. Дополнить гимнастику можно такими знакомыми с детства упражнениями, как «Велосипед», «Лодочка», «Ласточка», махи ногами лежа. Они помогают форсировано напрячь мышцы промежности.

Сначала упражнения выполняются несколько раз в неделю, затем – ежедневно, и в итоге можно добиться значительного улучшения здоровья.

Упражнения Кегеля при опущении матки: особенности выполнения

Чтобы начать выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки, никаких специальных условий не нужно. Вам потребуется только гимнастический коврик, специальный валик для шеи и одежда, в которой вам удобно заниматься. В процессе выполнения упражнений можно лежать на спине или на животе. Кому-то удобнее контролировать мышечные сокращения в положении сидя.

Учтите следующие рекомендации:

  • Выполнять упражнения рекомендуется по несколько раз в течение дня.
  • Повышение нагрузок, интенсивности, длительности и амплитуды происходит постепенно.
  • Дышать нужно спокойно, немного задерживая выдох.
  • Контролируйте состояние мышц пресса и ягодиц.
  • Живот держите расслабленным, он может принимать участие в дыхании. Пупок можно сохранять неподвижным.
  • Мышцы ног и ягодиц не должны чрезмерно напрягаться при работе с тазовым дном.

Сначала вы можете не понять разницу в работе разных мышц в области промежности. Но спустя какое-то время у вас получится добиться проработки конкретных мышц для получения желаемого результата.

Упражнения при опущении матки и стенок влагалища: комплекс

Гимнастика Кегеля включает в себя 11 упражнений. Серьезных физических нагрузок она не предполагает.

Суть упражнений в чередовании фиксированного напряжения интимных мышц и их расслабления. Напряжения добиваются посредством втягивания их внутрь и удержания в конкретном положении на 10-30 секунд.

Упражнение «Лифт»

Делается на полу. Нужно лечь на спину, колени держать полусогнутыми, закрыть глаза. Ваша задача – поэтапно проработать мышцы влагалища. Начинайте с нижней части и постепенно поднимайтесь вверх. Нужно осуществлять натяжение ступеньками, подобно движению лифта.

На каждом «этаже» интимных мышц нужно делать паузы на 5-10 секунд. Благодаря максимальному напряжению тонизируется каждый участок. Когда вы подниметесь вверх, начинайте расслабляться, волной опуская его к нижней части.

Правильные движения могут получиться не сразу, но со временем вы сможете точно анализировать свои ощущения и делать все верно.

Упражнение «Сумка»

Это упражнение тренирует промежность, влагалищные мышцы и бедра. Делается оно в положении стоя. Ноги расставьте шире плеч. Можете представить, что между ними на полу стоит тяжелая сумка.

Ваша задача – захватить и поднять мышцами влагалища на длинные ручки эту воображаемую сумку. Выполняется упражнение следующим образом:

  • Присядьте, спину держите ровно.
  • Нужно добиться угла в 90 градусов в коленях, в таком положении зафиксируйтесь на несколько секунд.
  • Ноги чуть разведите в стороны. Не наклоняйтесь вперед и пытайтесь захватить ручки воображаемой сумки влагалищными мышцами. Держите их в напряжении, затем плавно поднимитесь и опуститесь обратно.

Упражнение нужно повторить несколько раз, каждый раз поднимаясь все выше и выше. Один подход должен составлять 10 секунд.

Другие упражнения для поднятия матки

Упражнения «лифт» и «сумка» – это основные и обязательные упражнения. При наличии же более серьезных проблем комплекс может дополниться манипуляциями, перечисленными ниже (но подбирать и разрешать их должен врач):

  • «Выталкивание». Нужно лечь спиной на пол, немного согнуть ноги и развести их. Кисти рук поместите на нижнюю часть живота. Выполняйте напряжения мышц живота, напоминающие потуги. Упражнение разрешено на первых стадиях проблемы.
  • «Мигание». Делается на спине. Поочередно напрягайте мускулатуру влагалища и заднего прохода. Каждое сжимание должно занимать 5 секунд. Такую же тренировку можно выполнять и сидя, и стоя. В течение дня можно сделать до 500 повторений. Особенно полезен такого рода способ после родов – он поможет оздоровить половые пути.
  • «Все мышцы». Лягте спиной вниз, колени полусогните. Нужно активно напрягать мышцы промежности, мочеиспускательной системы, заднего прохода. Такое положение удерживайте до минуты. В зависимости от вашего состояния сначала можете уменьшать время фиксации. Это упражнение очень эффективно при опущении передней стенки матки.
  • «SOS». Предполагает ритмичное сокращение мышц в темпе, напоминающем азбуку Морзе. Первые три сжатия делаем интенсивно и быстро. После идет серия из трех длительных напряжений. Затем опять три интенсивных движения. За один сеанс нужно повторить 10 раз без перерыва.
  • «Маяк». В положении лежа разведите полусогнутые колени шире плеч. Задайте ритм, считая до 10: 1- сильно сожмите мускулатуру влагалища и промежности, 2-6 – не спеша расслабьте ее, 7-9 – имитируйте потуги, 10 – примите первоначальное положение. Это упражнение противопоказано в течение месяца после аборта и в течение 1,5 месяца после родов. Также оно недопустимо при сильных нарушениях.
  • «Кошка». При этом упражнении большую роль играет дыхание. Сделайте вдох. На выдохе втяните живот и выгните спину. Внутрь сожмите мышцы в районе промежности, задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь. Можно сделать до пяти подходов.
  • «Мостик». Положение лежа. На выдохе поднимите спину. Щиколотки должны быть прижаты к ягодицам. Поднимая спину, одновременно втягивайте мышцы промежности, напрягайте живот и влагалище. За один подход можно сделать пять повторений.
  • «Аплодисменты». В положении лежа придвиньте стопы к ягодицам. Хлопайте в ладоши и одновременно работайте с мышцами влагалища. На протяжении трех минут выполняйте чередующиеся быстрые и медленные сжатия влагалища.
  • «Бабочка». Нужно сесть на гимнастический коврик, обопритесь сзади на руки. Согните колени и максимально придвиньте стопы к промежности. Разведите ноги. Выдыхая, втяните напряженные мышцы промежности. Вдыхая, аккуратно вытолкните себя в исходную позицию.

При диагностике 3 или 4 степени опущения запрещаются упражнения вроде «Бабочки», «Маяка» и «Выталкивания».  При пролапсе не стоит выполнять упражнения на пресс, выполнять активные прыжки или бег, кататься на велосипеде.

Вам поможет сориентироваться гимнастика при опущении матки в картинках.

Комплекс Атарбекова

Дополнительно можно использовать упражнения для сокращения матки по Атарбекова. Они способствуют тренировке таза и стенки брюшной полости. Упражнения не имеют противопоказаний и ограничений по возрасту, они достаточно простые.

Сидя на полу, выполняйте следующие упражнения:

  • Разведите в стороны согнутые колени. Две стопы обхватите руками притяните к промежности.
  • Разведите широко в стороны прямые ноги. Наклоняясь вперед, дотянитесь правой рукой до пальцев левой ноги, а затем наоборот. Свободную руку отведите назад и поднимите.
  • Выполняйте наклоны вперед, дотягиваясь обеими руками до каждой стопы поочередно.
  • Подтягивайтесь до носков двумя руками одновременно. Ноги должны быть прямыми и соединенными между собой.
  • Выполняйте перекаты на спине с согнутыми коленями, подтянутыми к животу. Начинается и заканчивается упражнение в положении сидя.

В позиции стоя упражнения следующие:

  • Поднимайте колени максимально высоко, ходя на месте.
  • Выполняйте растяжку – поднимая прямую ногу, фиксируйте ее на спинке кресла. Задерживайтесь на 10 секунд, сохраняя прямую спину.
  • Делайте приседания, разводя колени и вытягивая прямые руки вперед.
  • Поочередно наклоняйтесь к одной и другой ноге, пытаясь дотронуться до носков.
  • Делайте повороты туловища, широко разводя руки в сторону и сохраняя прямоту спины.
  • Делайте наклоны вперед, правой рукой дотягиваясь до носка второй ноги. Левую руку поднимайте вверх, затем – наоборот.
  • Делайте наклоны в стороны, чтоб две руки двигались по бедрам.

Дополнительно можно включать в программу упражнения с мячом, особенно полезные и при недержании. Зажимая мячик между коленями, сначала ходите, а после наклоняйтесь в стороны и вперед.

Опущение матки – не повод расстраиваться. Специальная гимнастика и наблюдение у специалиста помогут решить эту проблему. Также важно придерживаться правильного образа жизни в целом.

Видео с упражнениями Кегеля

Упражнения Кегеля: преимущества, цели и предостережения

Упражнения Кегеля - это простые упражнения на сжатие и отпускание, которые вы можете сделать, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Ваш таз - это область между вашими бедрами, которая удерживает ваши репродуктивные органы.

Тазовое дно - это на самом деле ряд мышц и тканей, образующих стропу или гамак на дне таза. Этот ремень держит ваши органы на месте. Слабое тазовое дно может привести к таким проблемам, как неспособность контролировать кишечник или мочевой пузырь.

Как только вы поймете упражнения Кегеля, вы сможете выполнять их в любое время и в любом месте - у себя дома или во время ожидания в очереди в банке.

Упражнения Кегеля могут принести пользу и женщинам, и мужчинам.

Многие факторы могут ослабить тазовое дно у женщин, такие как беременность, роды, старение и увеличение веса.

Мышцы тазового дна поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник. Если мышцы слабы, эти органы малого таза могут опускаться во влагалище женщины.Помимо того, что это крайне неудобно, это также может вызвать недержание мочи.

Мужчины также могут испытывать ослабление мышц тазового дна с возрастом. Это может привести к недержанию мочи и кала, особенно если у мужчины была операция на предстательной железе.

Когда вы впервые начинаете выполнять упражнения Кегеля, найти правильный набор мышц может быть непросто. Один из способов найти их - поместить чистый палец внутрь влагалища и сжать мышцы влагалища вокруг пальца.

Вы также можете определить местонахождение мышц, пытаясь остановить средний поток мочи. Мышцы, которые вы используете для этого действия, - ваши мышцы тазового дна. Привыкайте к тому, что они чувствуют, когда они сжимаются и расслабляются.

Однако вы должны использовать этот метод только в учебных целях. Не рекомендуется регулярно начинать и останавливать мочу или часто делать упражнения Кегеля, когда у вас полный мочевой пузырь. Неполное опорожнение мочевого пузыря может повысить риск инфицирования мочевыводящих путей (ИМП).

Поговорите со своим гинекологом, если вы все еще не уверены, что нашли нужные мышцы. Они могут порекомендовать использовать предмет, который называется вагинальный конус. Вы вставляете вагинальный конус во влагалище, а затем используете мышцы тазового дна, чтобы удержать его на месте.

Обучение биологической обратной связи также может быть очень полезно для выявления и изоляции мышц тазового дна. В этой процедуре врач вставит небольшой зонд во влагалище или наклеит электроды на внешней стороне влагалища или заднего прохода.Вас попросят попробовать сделать Кегеля. Монитор покажет, правильно ли вы сократили мышцы и как долго вы могли удерживать сокращение.

Мужчины часто сталкиваются с такими же проблемами, когда дело доходит до определения правильной группы мышц тазового дна. Для мужчин один из способов найти их - это вставить палец в прямую кишку и попытаться сжать его - не напрягая мышцы живота, ягодиц или бедер.

Еще одна полезная уловка - напрягать мышцы, которые удерживают вас от прохождения газа.

Если у вас все еще есть проблемы, попробуйте остановить поток мочи. Как и у женщин, это надежный способ определения местоположения мышц тазового дна, но он не должен стать обычной практикой.

Биологическая обратная связь также может помочь мужчинам определить местонахождение мышц тазового дна. Если у вас возникли проблемы с поиском их самостоятельно, вы можете записаться на прием к врачу.

Всегда опорожняйте мочевой пузырь перед выполнением упражнений Кегеля. Как начинающий, вы должны найти тихое, уединенное место, чтобы сесть или лечь, прежде чем выполнять упражнения.Практикуя, вы обнаружите, что можете делать их где угодно.

Когда вы впервые начнете выполнять упражнения Кегеля, напрягите мышцы в области малого таза на счет три, затем расслабьте их на счет три. Продолжайте, пока не сделаете 10 повторений. В течение следующих нескольких дней тренируйтесь до тех пор, пока вы не сможете напрягать мышцы на счет 10. Ваша цель должна состоять в том, чтобы делать три подхода по 10 повторений каждый день.

Не расстраивайтесь, если вы не видите желаемых результатов сразу.По данным клиники Майо, упражнения Кегеля могут влиять на недержание мочи в течение нескольких месяцев.

Они также работают по-разному для каждого человека. Некоторые люди показывают значительное улучшение мышечного контроля и мочеиспускания. Тем не менее, Kegels может предотвратить ухудшение вашего состояния.

Если после тренировки Кегеля вы чувствуете боль в животе или спине, это признак того, что вы не выполняете их правильно. Всегда помните, что даже при сокращении мышц тазового дна мышцы живота, спины, ягодиц и боков должны оставаться свободными.

Наконец, не переусердствуйте с упражнениями Кегеля. Если вы слишком усердно работаете с мышцами, они устают и не могут выполнять свои необходимые функции.

Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин за 6 простых шагов

Менее чем за 3 минуты в день вы можете выполнить упражнение, которое:

  • Помогает вам преодолеть преждевременное семяизвержение и продлится дольше в постели
  • Дает вам более интенсивные оргазмы и продлить их срок действия.
  • Помогает получить более сильную эрекцию, снижая вероятность возникновения эректильной дисфункции.
  • Обучает вас оргазму без эякуляции.
  • Снижает вероятность возникновения рака простаты, недержания мочи, утечки мочи и других последствий старения.

Это мощное упражнение для улучшения вашей сексуальной жизни.И самое главное, вы можете сделать это, пока…

  • На работе
  • Ожидание трафика
  • Просмотр телевизора

Черт, я делаю это, когда пишу это.

Их называют «упражнениями Кегеля» или «упражнениями для тазового дна», и добавление нескольких минут в ваш распорядок дня откроет вам новый мир улучшенного мужского сексуального здоровья.

Определите местонахождение вашего ПК Muscle

Прежде чем мы начнем, вам нужно определить местонахождение «мышцы Pubococcygeus» или «мышцы тазового дна», то есть мышцы, которую вы будете сгибать, чтобы продлиться дольше, оргазм тяжелее, и оргазм без эякуляции.

До тех пор, пока вы не найдете этот мускул ПК, вы не сможете выполнять упражнения Кегеля или пожинать плоды.

Вот как это найти:

  1. Разденься.
  2. Положите палец или два на кожу между ног за яйцами, но перед задним проходом.
  3. Теперь представьте, что вы пытаетесь помешать себе мочиться. Согните эту мышцу. (Это также мышца, которую вы напрягаете, чтобы заставить свой пенис «танцевать», когда вам тяжело. Не смотрите на меня так, я знаю, что вы это сделали).
  4. Вы должны чувствовать какое-то движение, когда вы кладете пальцы, и вы можете чувствовать движение в половом члене и яйцах.
  5. Не сгибайте задницу, как будто вы пытаетесь хвастаться ягодицами, не сгибайте ноги и не сгибайте пресс. Сосредоточьтесь только на том, чтобы согнуть эту мышцу.
  6. Если у вас действительно возникают проблемы с поиском нужных мышц, выпейте немного воды, попробуйте мочиться и постарайтесь остановить себя. Вот оно.

Понял? Хорошо.

Выполнение упражнений Кегеля - это всего лишь вопрос разгибания мышц на разную продолжительность.

По мере того, как мышцы ПК становятся сильнее, вы сможете удерживать их дольше и интенсивнее, что, в свою очередь, облегчит контроль над вашей эякуляцией, когда вы получите другие преимущества кегелинга.

Выполнение упражнений Кегеля

Теперь, если вы не хотите слишком усложнять это, вы можете просто тренировать их с помощью простых упражнений, таких как:

  • Задержитесь на 4 секунды, отпустите на 2, сделайте это 5 раз
  • Сожмите и быстро отпустите 10 раз
  • Удерживайте в течение 10 секунд, отпустите 5, сделайте это 5 раз

И затем увеличивайте длительность или количество повторений каждый раз, когда одно из нажатий становится слишком легким. Последний сет должен казаться сложным, как будто вы не сможете удержаться в течение всего времени.

Выполнение трех различных типов важно, потому что один из них поможет наиболее (от человека к человеку) помочь вам прекратить эякуляцию или иметь несколько оргазмов.

Некоторым людям больше всего повезло с длительным удержанием, некоторым с несколькими более короткими, а некоторым с кучей действительно быстрых.

Так что делайте это каждый день и медленно увеличивайте продолжительность и интенсивность.

Или ... Использовать приложение

Другой вариант - использовать приложение под названием Stamena (или Kegel Trainer на Android), которое сообщит вам и даст визуальные подсказки о том, как долго продержаться.

Это был переломный момент для меня, когда я выполнял упражнения Кегеля. Наличие приложения напомнило мне каждый день, чтобы я продолжал делать его, а точный ответ на то, как долго это делать, сделало обучение в 10 раз легче.

И так как вы «повышаете» уровень в приложении, у вас будет представление о том, насколько сильными становятся мышцы вашего ПК. Я заметил значительное улучшение контроля над моей эякуляцией на уровне 8, а на уровне 10 он стал особенно легким для оргазма без эякуляции.

Начните с 3 раз в день, если можете, а затем замедлите до двух или один раз, когда мышцы станут сильнее.Как в настоящем тренажерном зале, чем больше вы тренируете мышцы, тем больше им нужно отдыхать.

с помощью упражнений Kegel

Теперь, когда вы начали укреплять мышцы своего ПК, пришло время пожинать плоды.

Как я уже упоминал в начале, упражнения Кегеля могут помочь вам преодолеть преждевременную эякуляцию, избежать эректильной дисфункции, более интенсивно испытывать оргазм и эякулировать несколько раз.

Вот как воспользоваться каждым из них:

Дольше в постели

Чтобы дольше оставаться в постели, все, что вам нужно сделать, - это потратить несколько секунд, чтобы как можно сильнее сжать мышцы вашего ПК, используя одну из трех «Скорости», о которых я говорил раньше, когда ты чувствуешь, что слишком близко к оргазму.

Сжатие мышц вашего ПК таким образом замедлит вас и вернет вас с вершины, позволяя вам продолжать заниматься сексом, заводить голову и т.д., не беспокоясь о эякуляции. Чтобы помочь в начале, вы можете сообщить своему партнеру, что вы делаете, чтобы он или она дали вам секунду, чтобы сжать мышцы таза.

Узнайте больше о том, как дольше оставаться в постели с кегелями.

Оргазм более интенсивный

Для более интенсивного оргазма все, что вам нужно сделать, это добраться до точки оргазма, а затем начать сжимать мышцы ПК, чтобы задержать эякуляцию как можно дольше.

Это не только продлит оргазм дольше, но и сделает его более интенсивным, когда это произойдет.

Оргазм без эякуляции

Наконец, вы можете использовать сильную мышцу ПК, чтобы предотвратить эякуляцию во время оргазма.

Все, что для этого требуется, - это сжимать достаточно сильно прямо в точке невозврата, чтобы предотвратить эякуляцию, при этом все еще испытывая последствия оргазма. Это требует некоторой практики, но, как только вы это сделаете, вы можете легко испытать оргазм несколько раз за сеанс, прежде чем эякулировать.

Пойди сюда, чтобы узнать, как оргазм без эякуляции.

.

упражнений Кегеля | NIDDK

Что такое упражнения Кегеля?

Чтобы выполнять упражнения Кегеля, вы просто сжимаете мышцы тазового дна. Часть вашего тела, включая ваши бедренные кости, является областью таза. В нижней части таза несколько слоев мышц растягиваются между вашими ногами. Мышцы прикрепляются к передней, задней и боковым сторонам тазовой кости.

Упражнения Кегеля предназначены для укрепления мышц тазового дна. Это мышцы, которые удерживают мочевой пузырь и помогают предотвратить его утечку.

Наращивание мышц таза с помощью упражнений Кегеля может помочь в контроле мочевого пузыря.

Как вы тренируете мышцы таза?

Найдите нужные мышцы. Попробуйте одним из следующих способов найти правильные мышцы, чтобы сжать.

  • Представьте, что вы пытаетесь остановить прохождение газа. Сожмите мышцы, которые вы бы использовали. Если вы чувствуете «натяжение», вы сжимаете нужные мышцы для тазовых упражнений.
  • Представь, что ты сидишь на мраморе и хочешь поднять мрамор вагиной.Представьте, что вы "всасываете" мрамор во влагалище.
  • Ложись и засунь палец во влагалище. Сожмите, как будто вы пытаетесь остановить выделение мочи. Если вы чувствуете напряжение на пальце, вы сжимаете нужные мышцы таза.

Позвольте вашему врачу, медсестре или терапевту помочь вам. У многих людей возникают проблемы с поиском нужных мышц. Ваш врач, медсестра или терапевт могут проверить, правильно ли вы выполняете упражнения. Вы также можете тренироваться, используя специальные веса или биологическую обратную связь.Спросите свою медицинскую команду об этих вспомогательных средствах.

Не сжимайте другие мышцы одновременно. Будьте осторожны, чтобы не напрячь живот, ноги или другие мышцы. Сжатие неправильных мышц может оказать большее давление на мышцы контроля мочевого пузыря. Просто сожмите тазовую мышцу. Не задерживай дыхание.

Повторите, но не переусердствуйте. Сначала найдите тихое место для практики - вашу ванную комнату или спальню - чтобы вы могли сосредоточиться. Лежать на полу. Потяните тазовые мышцы и удерживайте их на счету 3.Затем расслабьтесь на счет 3. Работайте до 10-15 повторений каждый раз, когда вы тренируетесь. Используйте Журнал упражнений ниже, чтобы следить за вашими сессиями.

Делайте упражнения для таза не менее трех раз в день. Каждый день используйте три положения: лежа, сидя и стоя. Вы можете заниматься спортом, лежа на полу, сидя за столом или стоя на кухне. Использование всех трех положений делает мышцы сильнейшими.

Будьте терпеливы. Не сдавайся. Это всего 5 минут, три раза в день.Возможно, вы не почувствуете, что ваш контроль над мочевым пузырем улучшится после 3-6 недель. Тем не менее, большинство женщин замечают улучшение через несколько недель.

Неделя: ______________

Журнал упражнений My Pelvic Muscle Log

воскресенье

  • Я тренировал мышцы таза ____ раз.
  • я потратил на тренировку ____ минут.
  • На каждом занятии я сжимал мышцы таза ____ раз.

понедельник

  • Я тренировал мышцы таза ____ раз.
  • я потратил на тренировку ____ минут.
  • На каждом занятии я сжимал мышцы таза ____ раз.

вторник

  • Я тренировал мышцы таза ____ раз.
  • я потратил на тренировку ____ минут.
  • На каждом занятии я сжимал мышцы таза ____ раз.

среда

  • Я тренировал мышцы таза ____ раз.
  • я потратил на тренировку ____ минут.
  • На каждом занятии я сжимал мышцы таза ____ раз.

четверг

  • Я тренировал мышцы таза ____ раз.
  • я потратил на тренировку ____ минут.
  • На каждом занятии я сжимал мышцы таза ____ раз.

пятница

  • Я тренировал мышцы таза ____ раз.
  • я потратил на тренировку ____ минут.
  • На каждом занятии я сжимал мышцы таза ____ раз.

суббота

  • Я тренировал мышцы таза ____ раз.
  • я потратил на тренировку ____ минут.
  • На каждом занятии я сжимал мышцы таза ____ раз.

Используйте этот лист как мастер для создания копий, которые вы можете использовать для записи упражнений неделя за неделей.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие компоненты Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания смотрят на новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов медицинской помощи, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и набираются, можно посмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

,

Смотрите также