В 0 градусов как одеваться


Как одеться в промозглую погоду: 8 согревающих лайфхаков для межсезонья

Мы сейчас сознательно отодвинем стиль на вторую позицию в нашей беседе. Это не значит, что, одеваясь тепло, вы точно не будете выглядеть стильно. Но это значит, что именно тепло будет у нас в приоритете в ближайшее время. Я — большая мерзлячка, но в последние годы как-то умудрилась не мерзнуть в холода. Поэтому подумала, что стоит поделиться с вами своими небольшими секретами выживания в промозглую погоду. Вдруг и тебе что-то из этого окажется полезным.

Многослойность

Несколько хлопковых вещей, надетых друг на друга, лучше толстого теплого свитера, надетого на голое тело. Если ты планируешь то ходить по улице, то находиться в помещении, то хорошо, чтобы верхний слой можно было снять (кардиган, например). Тогда ты сможешь осуществлять терморегуляцию по потребности. Очень важно, чтобы одежда хорошо прилегала в области талии-поясницы. Так действительно теплее! Поэтому если я надеваю платье, просторный свитер или свободный топ, вниз я обычно надеваю хлопковое боди. Такие боди действительно спасают в холода. Отмечу, что это не термобелье, а обычный хлопок. С термобельем я так и не подружилась. Мне кажется, что оно хорошо работает в традиционной спортивной связке «термо-флис-мембрана», но плохо применимо в комплектах с обычной одеждой. Хотя, конечно, у тебя может быть и другой опыт.

Точечное утепление

Очень важно определить свои «зоны холода» и утеплять их. Я могу совершенно спокойно открывать голень ноги (до определенных температур, конечно), если при этом и бедра, и ступни у меня очень хорошо утеплены. Но я не могу терпеть, чтобы у меня мерзли руки, например. И в перчатках начинаю ходить уже с сентября. Я знаю, что для меня очень важно, чтобы шапка закрывала в первую очередь уши, потому что малейший ветер — и у меня будут проблемы. В общем, тут все очень индивидуально. Еще важной штукой для меня стали теплые большие шарфы, в которые можно замотаться. С таким шарфом я иногда и верхнюю одежду не застегиваю.

Одеваться вовремя

Очень важно все утеплять дома — еще до выхода на улицу. Никаких «вышла из подъезда и натянула шапку». Это потеря драгоценного тепла.

Натуральные материалы

На то, насколько теплым окажется выбранный комплект, влияют две вещи: состав и облегание. С составом все понятно: лучшее — это шерсть, кашемир и хлопок. Я знаю, есть теплые синтетические материалы (тот же флис, например). Но вниз я все равно советовала бы что-то хлопковое.

Полуприлегающий силуэт

Облегание — штука неоднозначная. Слишком свободно — плохо. Но и слишком обтягивать тело — тоже плохо. В общем и целом, по моим наблюдениям, тонкие колготки с кашемиром или не слишком тугие леггинсы из шерсти с синтетикой греют гораздо лучше, чем плотненько сидящие джинсы. Джинсы вообще не самая лучше одежда для промозглой погоды. Любые шерстяные брюки, даже тонкие, держат тепло гораздо лучше.

Обувь на толстой подошве

По поводу обуви у меня тоже есть наблюдения. Толстая подошва играет для тепла гораздо более важную роль, чем утепление внутри ботинка или сапога. Грубо говоря, осенние ботинки на «тракторной» подошве будут теплее утепленных зимних сапог на тонкой. Утепление внутри начинает играть роль только во время очень сильных холодов, ниже 15 градусов.

Для особых холодов у меня есть штаны по типу лыжных. Их можно на голое тело надевать, и не замерзнешь. Но это прям для совсем экстремальных температур или же когда я знаю, что буду долго на улице, например, играть в парке с детьми. В обычной жизни хочется одеваться так, чтобы было тепло, но и не выглядеть при этом как Руаль Амундсен (хотя он, конечно, явно красавчик в своем меховом комбинезоне).

Микс текстур

Теплые материалы я сочетаю с легкими. Например, можно надевать ангоровый свитер, теплые колготки с кашемиром — юбка при этом может быть хоть из кружева. В помещении не зазорно оголять отдельные зоны (если температура позволяет, конечно). Например, кисти рук, предплечья или даже плечи. Миксуй грамотно!

Девчачьи эксперименты

И еще один интересный лайфхак, который я вычитала в девочковой тусовке: две пары колготок. Сначала надеваем плотные колготки цвета близкого к телесному. А сверху более тонкие и ажурные. Можно вместо телесных попробовать сыграть на контрасте еще. Например, под черные выбрать белые или яркие.

Анастасия Алексеенко, автор Модного блога

← Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook

www.cosmo.ru

24 способа стильно одеться, если на улице плюс-минус 5 градусов

В большом городе не всегда найдется пара лишних минут на сборы — дорога каждая секунда. Поэтому самый практичный выбор на предстоящую весну — куртка или легкий пуховик. В доказательство этому мы собрали 24 ярких примера!

Дизайнеры ежегодно создают множество новых моделей пуховиков. Среди них встречаются не только традиционные, но и неординарные примеры.

Асимметрия, принты, меховые детали и своеобразный крой — все эти приемы используются и для создания верхней одежды.

Классические короткие куртки

С недавних пор восприятие коротких пуховых курток изменилось, и теперь мы можем носить их с чем угодно: с юбками, строгими брюками, меховыми жилетами и даже с платьями.

Яркие цвета

Модные блогеры часто выбирают пуховики, акцентируя внимание на ярком насыщенном цвете. Все потому, что некоторые цветовые сочетания заметно стройнят.

Парки

Несколько сезонов назад парка поселилась в шкафу каждой девушки. За счет своей практичности, удобства и способности сделать нас визуально моложе парка легко завоевала место в нашем сердце, и мы стали ее носить со всем подряд, начиная со спортивных штанов и заканчивая коктейльными платьями в пол.

 В будущем сезоне парка останется все той же неотъемлемой частью нашего гардероба, только про эксперименты с ней и женственными нарядами на некоторое время стоит забыть. 

Спортивные модели

Смешные дутые куртки-пуховики весной можно носить незастегнутыми, поддерживая тем самым небрежно-спортивный стиль. Дополнить его можно с помощью джинсов-бойфрендов, однотонных водолазок, яркого макияжа и стильных кроссовок. Как выглядят идеальные кроссовки, мы писали в этом посте.

Модели в пол

Казалось бы, носить длинные пуховики в городе — не самое практичное решение, однако многие из них спасают не только от холодных мартовских ветров, но и от мучительного выбора «что надеть, чтобы выглядеть стильно, когда на улице всего +3».

 К тому же среди всевозможных фасонов есть и легкие цветные варианты. Их можно сочетать как с туфлями, так и с трикотажными платьями или бермудами.

Тепло и стильно:

www.yapokupayu.ru

В чем бегать в 0 градусов

Зима, это не повод для прекращения утренних пробежек. Зимний бег способствует укреплению здоровья и поддержанию хорошей формы, если правильно одеваться, выбирать время и место. Простые и короткие правила зимнего бега.

Некоторые секреты зимнего фитнеса

Новый Год и остальные зимние праздники уже подошли к концу и настало самое время вернуться к регулярным занятиям фитнесом, которые способствуют укреплению здоровья и поддержанию хорошего самочувствия. Если вы еще не начали бегать хотя бы два раза в неделю, то сейчас подходящее время достать спортивную обувь из шкафа.

Где бегать зимой

Выбираем время и место

Следует помнить, что в зимнее время рано темнеет, поэтому следует избегать мест, где вам может помешать автомобиль. Водителю сложно управлять машиной на скользкой поверхности и он может вас просто не заметить. Лучше выбирать ровные места – лес и пересеченная местность зимой становится слишком травмоопасной.

Школьные стадионы подойдут почти идеально, даже в случае сильного обледенения дорожек вы можете бегать по футбольному полю, в этих местах можно встретить других бегунов, стадионы есть в каждом районе города.

Когда выбираете, где бегать зимой, всегда обращайте внимание на погодные условия, помните, что под тонким слоем снега может быть скользкий лед.

Бегать всегда лучше по утрам, особенно если ваша работа не связанна с физическими нагрузками. Легкая физическая усталость настроит офисного сотрудника на рабочий ритм, а большое количество кислорода, полученное во время бега, улучшит умственную деятельность.

В чем бегать зимой

Что одеть на зимнюю пробежку

Производители спортивной одежды и обуви с нетерпением ждут наступления холодов, ведь зимние вещи стоят значительно дороже летних, значит, их прибыли должны вырасти.

Не стоит поддаваться рекламным роликам и статьям, зимой можно бегать и без дорогостоящей экипировки.

Лучше потратить сэкономленную сумму денег на фрукты и овощи, чтобы пополнить запас витаминов, в холодное время года все мы испытываем их недостаток.

Обувь

Рифленая подошва, небольшой вес, хотя бы минимальная защита от промокания и небольшое утепление – вот и все требования к обуви для зимнего бега. Забудьте про летние кроссовки, в них у вас быстро замерзнут ноги.

А вот демисезонные варианты спортивной обуви будут весьма кстати.

Если ваша физическая форма находится на должном уровне, можно бегать в высоких зимних ботинках со шнурками – они не скользят, защищают лодыжку от растяжения и увеличивают нагрузку.

Штаны

Лучше всего подойдут обычные двойные спортивные штаны, важно сохранить мускулы ног в тепле, можно даже одеть белье. Ни в коем случае нельзя использовать джинсы или другие виды одежды, сковывающие движения.

Не забудьте и про носки, в них ваша нога не должна потеть. Больше никаких требований к штанам нет, если на вашей одежде не будет брендового значка, сообщающего всем окружающим, что вещь «дышит», ничего страшного.

Верх и шапка

Выбирая, в чем бегать зимой, старайтесь одевать как можно меньше вещей, так вы не вспотеете, значит и не заболеете. Футболка с длинным рукавом, тонкий свитер и легкая куртка – больше ничего и не нужно. Предусмотрите возможность снять свитер, если вам будет слишком жарко. Чем ниже температура, тем больше слоев одежды должно быть на вас.

Шапка должна закрывать уши, это обязательное условие. Голову могут защитить от холода и волосы, а вот с ушами сложнее всего, ведь когда они замерзают, то начинают сильно болеть.

Если вы сомневаетесь в закаленности своего организма, то обязательно возьмите тонкий шарф, чтобы хоть немного согреть вдыхаемый воздух.

Балаклава, то есть шапка, с прорезями для глаз, как будто создана для этого случая.

Наличие перчаток – обязательно. Они не только защитят от холода ту часть тела, которая мало двигается во время бега, но еще и защитят ваши руки, если вы поскользнетесь и упадете.

Главное правило

Когда вы выйдете на улицу, вы должны испытывать легкий дискомфорт от холода. Если вы чувствуете себя комфортно – снимите что-то из вещей, через пару минут бега вы сильно вспотеете. А если вы сразу замерзли, то и после бега ваш разгоряченный организм быстро переохладится. Одеваться нужно таким образом, чтобы верхняя одежда ни в коем случае не становилась мокрой от пота.

Как бегать зимой

Зимой можно бегать точно также, как и летом – главное, это вдыхать воздух только через нос. Наша дыхательная система устроена таким образом, что проходящий через нее воздух нагревается до нужной температуры и увлажняется, наш нос работает как настоящий кондиционер.

В любую пору года бегать лучше в компании друзей, это стимулирует к продолжению тренировок, помогает держать хороший темп, так всегда веселее.

Только будьте осторожны, ведь зимой все поверхности могут быть скользкими, аккуратно обгоняйте или пропускайте ваших партнеров вперед, старайтесь держать дистанцию при беге в одинаковом темпе.

Делайте все, чтобы не толкнуть другого бегуна, ведь он может поскользнуться и получить травму.

Будьте осторожны

Неважно, как бегать зимой, если температура воздуха близка к нулю градусов, а если ударил мороз, то время тренировки стоит сократить.

Чем сильнее мороз, тем короче должна быть тренировка, если температура упала ниже пятнадцати градусов мороза, от пробежки лучше отказаться. При таком морозе получается слишком большая разница температур, даже крепкий организм может подхватить простуду.

Зимой нельзя бежать против ветра – это не только тяжело, но еще и опасно, быстрое охлаждение разгоряченных участков тела может вызвать простуду.

Зимний бег сжигает больше калорий, лучше тренирует сердце, позволяет проверить свою силу воли и уровень подготовки, на который вы вышли за теплое время года.

Вот видео от заокеанского эксперта по бегу. Даже если вы не знаете английский язык, посмотрите хотя бы начало и обратите внимание, во что одет ведущий. Он не похож на человека с низким уровнем доходов, но для зимней пробежки не стал покупать дорогую спортивную одежду.

Источник: http://www.zdorblog.com/beg-zimoj

Как бегать зимой — 10 правил зимних тренировок на улице

Дима ·

Зима – не причина переносить тренировки в душный зал. Как бегать зимой? Следование всего нескольким рекомендациям сделает ваш бег зимой безопасным и комфортным.

1. Всегда смотрите прогноз погоды

Если относиться к прогнозу погоды серьезнее, то можно избежать массы неприятностей на тренировке. Причем, нужно учитывать не только температуру воздуха, но и скорость ветра, влажность. Важно учитывать и продолжительность тренировки.

Постепенно вы будете быстро определять, как правильно одеться для текущих условий.Не стоит издеваться над своим организмом в слишком экстремальных условиях (ливень, сильный ветер, мороз), лучше провести качественную тренировку в помещении.

2. Слушайте свое тело

Бег на холоде может привести к двум основным неприятностям: обморожение и переохлаждение.

Обморожение представляет собой повреждение, когда температура кожи опускается ниже 0 градусов. Этой травме больше всего подвержены нос, уши и щеки, но нередко спортсмены отмораживают ноги и руки.

Ваше тело предупредит вас об опасности обморожения покалыванием, болью, жжением, покраснением или онемением. Не стоит относиться к этому легкомысленно, необходимо сразу прекратить тренировку и как можно скорее идти в тепло.

Только не растирайте отмороженные участки, это может привести к поражению кожи.

Переохлаждение наступает тогда, когда тело теряет больше тепла, чем может произвести для поддержания температуры. Крайне опасно понижение температуры тела ниже 34,5 градусов.

Наиболее распространенные признаки переохлаждения: невнятная речь, онемение, сильная дрожь, заторможенность, усталость и потеря координации.При первых признаках переохлаждения, нужно закончить тренировку и вернуться в теплое помещение. Обязательно сменить мокрую одежду на сухую и желательно прогреться в теплой ванне.

3. Одевайтесь правильно

Одна из самых распространенных ошибок бегунов – слишком теплая одежда. Оставьте свои толстые, громоздкие свитера для других случаев.При беге выделяется достаточно много тепла, чтобы согреть организм.

Вам нужно лишь постараться сохранить это тепло, но и не забывать про отвод лишнего тепла и влаги. Поэтому, вместо того, чтобы носить несколько футболок и свитеров, лучше использовать специализированную одежду.

Современная спортивная одежда производится из синтетических тканей (полиэстер, нейлон и полипропилен), которые сохранят тепло и оставят ваше тело сухим. И, пожалуйста, держитесь подальше от хлопка. Он впитывает и задерживает влагу, делая ваше тело уязвимым к холоду.

Один из лучших принципов подбора одежды для бега на улице состоит в том, чтобы чувствовать себя прохладно до начала тренировки. Это может помочь вам оставаться сухим и не замерзнуть даже в холодную погоду.

4. Не забывайте о конечностях и голове

Конечности наиболее уязвимымы перед холодом. В холодных условиях кровообращение в конечностях замедляется, потому что организм греет более важные органы.

  • Основное количество тепла организм теряет через голову. Поэтому тонкую беговую шапку нужно начинать надевать уже при +10 градусах и ниже.
  • Если вы склонны к обморожениям и кашлю, закрывайте лицо и шею балаклавой. Они бывают в виде масок и в виде «труб».
  • Не помешают и тонкие беговые перчатки. Поверьте, в перчатках вы будете себя чувствовать значительно комфортнее. В особо холодную погоду под толстые теплые перчатки нужно надевать тонкие, они помогут отводить влагу наружу и сохранят руки сухими.
  • Если летом вы бегали в хлопковых носках, то в холодное время года лучше от них отказаться. Приобретите термоноски, которые отводят влагу наружу и сохраняют тепло. Обувь, конечно, лучше подобрать с водонепроницаемой мембраной.

5. Разминайтесь в тепле

Часто погода не позволяет полноценно размяться на улице, поэтому прежде чем выйти на тренировку, проведите разминку в помещении. Разогретые мышцы и ускоренное кровообращение уберегут от травм.Но не стоит переусердствовать! Если вы будете разминаться до седьмого пота, то замерзнете на улице. Вы должны разогреться, не вспотев.

По теме:  Какой пульсометр выбрать для бега

6. Пейте достаточно жидкости

В прохладную погоду может показаться, что организму не нужна дополнительная жидкость, но это заблуждение. В холодное время года кажется, что организм потеет меньше, чем это происходит на самом деле.

Поэтому нужно помнить, что дополнительное употребление жидкости важно даже зимой, особенно, если тренировка длится более часа.

Важно брать с собой на тренировку теплую воду, но ни в коем случае не холодную! Для этого в магазинах имеется большой выбор термофляжек и беговых поясов для термовляг.

7. Не забывайте о безопасности

Нет ничего хуже, чем в холодное время года попасть в неприятную ситуацию вдали от дома.Вот некоторые меры предосторожности, которые необходимо предпринять:

  • если тренируетесь в одиночестве, то выбирайте небольшой и хорошо освещенный круг
  • носите яркую светоотражающую одежду, чтобы вас было заметно
  • всегда берите с собой телефон и немного денег на такси
  • если приходится бежать по проезжей части, то бегите против движения

8. Старайтесь не тренироваться в одиночестве

Конечно, эффективнее тренироваться в одиночку, но зимой, когда холодно и темно, старайтесь тренироваться с группой единомышленников. Это сделает вашу тренировку более безопасной и приятной.

Единомышленники не дадут вам полениться и остаться дома в теплой постели.

9. Используйте ветер в свою пользу

Стройте свой маршрут так, чтобы ветер в большинстве случаев дул в спину. Как правило на одной и той же местности ветер обычно дует в одних направлениях, с опытом вы будете знать, куда лучше бежать.

10. Не делайте упражнения после бега в мокрой одежде

Если вы делаете специальные беговые упражнения и растяжку после бега, то не поленитесь сменить одежду на сухую. Более того, постарайтесь делать все упражнения в помещении.

Источник: http://training365.ru/kak-begat-zimoj-10-pravil/

Бег зимой: что надевать и какие выбрать кроссовки

  • Nike Pegasus 31 Shield, 6 990 рублей
  • Adidas Climaheat Rocket Boots, 4 990 рублей

Обувь

Кроссовки — самая важная часть экипировки. А для некоторых и единственно важная. При желании можно бегать в футболке, толстовке, даже в брюках и джинсах, но ноги всегда должны быть правильно экипированы. Во-первых, кроссовки должны подходить вашей стопе.

Во-вторых, они не должны промокать: сегодня почти у каждого спортивного бренда есть линейка для непогоды — приставки Shield к названию кроссовок Nike, Climaheat у Adidas или G-tx у Asics означают, что вы на правильном пути.

Кроме того, в беговой обуви обязательно должны быть светоотражающие элементы: зимой темнеет рано и очень важно для бегуна быть заметным издалека. 

  • Лонгслив Nike, 3 790 рублей
  • Ветровка Adidas by Stella McCartney,  8 900 рублей
  • Falke Ergonomic Sport System, 9 000 рублей

Верх

Негласное правило зимнего бега — прибавлять к реальной погоде +10 градусов и только потом одеваться.

Идеальный комплект состоит из трех слоев: термобелья, который можно найти в любом спортивном магазине от «Спортмастера» до профессиональных горнолыжных, кофты с длинным рукавом (синтетической или из тонкого флиса) и легкой беговой куртке, которая призвана спасать от дождя, мокрого снега и ветра.

Первый слой отводит влагу, второй сохраняет тепло, а третий водонепроницаемый. Если на улице сухо, светит солнце, а температура не опускается ниже -5, то первых двух слоев будет достаточно. И опять же — свеоотражающие элементы, особенно на темной одежде, жизненно необходимы, если вы бегаете по вечерам.  

Аня Шагинян, руководитель школы бега I love RunningДаже если весь город обледенел, всегда есть местечко, где не скользко и можно побегать. Обычно это дорога вдоль теплотрассы. Там вы точно не растянетесь на льду. Повязка на уши вместо шапки — спасение от запутанных волос. А чтобы сберечь ноги от травм или неприятных ощущений в ахилле, надевайте шерстяные гетры на щиколотку. Немногие в курсе, что это место всегда должно быть в тепле».
  • Adidas by Stella McCartney, 3 990 рублей
  • Alexander Wang  x H&M, 2 490 рублей

Низ

Для жестоких морозов необходимо два слоя — то есть, леггинсы поверх термобелья. Сегодня спортивные лосины с терморегулятором и утеплителем, с такими будет достаточно и одного слоя. А при средней температуре (около нуля градусов) без ущерба для здоровья можно бегать в летних леггинсах, на которые можно надеть шорты (девочкам — покороче, мальчикам — подлиннее, почти до колен).

  • Повязка Asics, 690 рублей

Аксессуары

Как бы очевидно это ни звучало, на зимней пробежке не обойтись без тонкой шапки или повязки на уши, перчаток или варежек (кому-то хватает тонких перчаток, кому-то холодно и в шерстяных бабушкиных рукавицах).

Шарф будет лишним — лучше повязать вокруг шеи бандану. Если дорогу, по которой вы бегаете, редко убирают, можно обзавестись гиковскими примочками Yaktrax со специальными цепями для бега по скользкому льду.

Алена Галкина, редактор Sobaka.ruЗимой бегать занимательнее, чем летом — вечером улицы и набережные совсем пустые, и только ты один рассекаешь по ним в легкой светоотражающей куртке и светящихся в темноте кроссовках. Я бегаю в летних лосинах без всяких терморегуляторов и начесов — могу надеть как специальные Nike или Adidas, так и не предназначенные для бега Oh, my, H&M или American Apparel. Поверх них обязательно короткие беговые шорты, чтобы, как говорит бабушка, попу прикрывало. В шапке мне жарко, хватает капюшона ветровки. А вот перчатки наоборот не помогают: бегаю только в связанных бабушкой рукавицах. Из обязательных аксессуаров — поясная сумка, куда кладу деньги и ключи, и держатель для телефона — не только, чтобы повесить айфон на руку. На морозе при температуре ниже нуля айфоны могут разряжаться без предупреждения и выключаться, а почти вакуумный спортивный чехол держит устройство в тепле. 

Источник: http://www.sobaka.ru/fashion/stuff/33200

Бег в холодное время года

В солнечной Греции дети не выходят из дома, если градус за окном опустился чуть ниже нуля. В теплой Калифорнии люди ходят в шортах и майках практически круглый год.

В ясном Израиле дожди навещают граждан крайне редко, поэтому 10 месяцев из 12 по утрам набережные и аллеи заполнены бегунами. В России же зима длится долго, а лето проходит «словно и не бывало».

Но это не повод забросить спорт и тренировки.

Сегодня мы поделимся с вами некоторыми лайфхаками, которые помогут преобразить зимние пробежки и выйти на отпускную финишную прямую с отличной фигурой и неиссякаемым зарядом выносливости.

ПОСТАВИТЬ ВО ГЛАВУ УГЛА ПРАВИЛЬНУЮ МОТИВАЦИЮ

Мороз и солнце — день чудесный, но подремать — еще прелестней. Зимние пробежки острее нуждаются в мотивации. Хорошо, если основным двигателем процесса является безусловная любовь к длинным дистанциям, которые нужно преодолевать на своих двух. Но что делать, если притяжение к подушке и пледу сильнее? А на улице идет снег, и грустно, и в унисон с пением бродячих котов завывает ветер?

  • На этот случай советуем завести мотивационный блокнот, куда вы будете старательно вписывать свою историю превращения из человека прямоходящего в человека, быстро бегущего. Добавим сюда стремление вернуть форму. И жажду изменить свой стиль жизни. А также желание стать спортивным примером для своих детей и практиковать семейные забеги.
  • Pexels

УДОБНАЯ ОБУВЬ СПАСЕТ ОТ НЕПРИЯТНОСТЕЙ

Мощный протектор наподобие GORE-TEX® поможет избежать ощущения озера в кроссовке, даже если вы нечаянно наступили в лужу или любите бегать по заснеженным тропам. Но в условиях города и при относительно невысокой сырости на дорогах можно обойтись и без него.

  • Выбирайте эластичную подошву, которая не превращается в сплошной негнущийся кусок на холоде, желательно еще, чтобы она была рифленая.
  • Зимние кроссовки должны иметь специальное защитное покрытие + мембрану с амортизационной системой в передней и задней части подошвы.
  • А на случай сильных морозов подумайте над утепленными.
  • Спортивная зимняя обувь должна быть выше голени. Помните про заботу о лодыжках и суставах, которые нам еще пригодятся, чтобы играть в гольф в почтенном возрасте.
  • Шнурки должны быть плотные и не короткие, а стелька — сменной.
  • Выбирайте обувь на 0.5 размера больше своего обычного, чтобы оставалось небольшое пространство для ноги.

Unsplash

ГРАМОТНЫЙ ВЫБОР ОДЕЖДЫ — ГЛАВНОЕ ЛЕКАРСТВО ОТ МОРОЗА

НОСКИ.

Патти Финке, ведущий тренер из Порлэнда, штат Орегон, сотрудник портала Runner’s world советует оставить бабушкины шерстяные носки для домашних посиделок с чашкой ароматного чая, а для бега выбрать высокие, хорошо дышащие, пропускающие влагу термоноски из правильной синтетики. Носок должен быть усилен, например, эластаном, а подошва иметь ребристую поверхность, что обеспечит лучший контакт с обувью. До -15 градусов можно обойтись и одной парой носков, после — можно надеть две.

Nota bene! Лодыжки должны быть обязательно защищены от холода.

ОДЕЖДА. Самое главное! Важно сохранять принцип «капусты», но не перегруженности. На пробежку зимой необходимо облачиться в три слоя.

ТЕРМОБЕЛЬЕ — первый внутренний слой, который должен превосходно выводить влагу, позволяя вашей коже дышать всеми порами. Потоотделение должно равномерно распределяться по всей поверхности тела.

Отличным материалом для первого слоя служит специальная дышащая спортивная водолазка или джемпер с длинным рукавом из смеси полиэстера и хлопка.

Если погода опустилась ниже -15 градусов, то нужно надевать термобелье с начесом, также можно выбрать дополнительную поясную защиту, чтобы избежать обморожения половых органов, в виде дополнительных боксеров для мужчин или утепленных шорт для женщин.

Pixabay

ФЛИСОВЫЙ ДЖЕМПЕР, или толстовка, или свитер с мембраной — второй слой, задача которого не дать вам замерзнуть во время снежных пробежек. Это главный хранитель тепла.

КУРТКА и БРЮКИ — третий слой, защищающий от непогоды. Обеспечивает комфортную температуру, выдувает излишки тепла из среднего слоя, не позволяя в то же время холодному воздуху подойти близко к телу.

Лучше выбирать куртки, предназначенные специально для бега, например, с технологией Windstopper. Во время лютых морозов обратите свое внимание на утепленные комплекты (куртка+брюки).

А для нулевой температуры подойдет легкий жилет из пуха.

Nota bene! Относительно брюк, чтобы максимально упростить себе сборы на пробежку, есть смысл выбирать сразу комплект: нижний слой — термобелье, верхний — непромокаемая защита от снега и дождя.

Unsplash

МАЛЕНЬКИЕ ПОМОЩНИКИ НА СТРАЖЕ ВЕЛИКОГО ДЕЛА

Мы достаточно подробно разобрали основную экипировку, но для по-настоящему комфортных пробежек требуется еще парочка теплых друзей.

ВАРЕЖКИ обходят перчатки в борьбе за звание главных защитников рук. Бабушкины носки тренеры отвергают, а варежкам из овечьей шерсти дают зеленый свет. Но до -10 градусов лучше все-таки отдавать предпочтение более «технологичным» и современным вариантам.

По теме:  Что эффективнее для похудения - беговая дорожка или велотренажер

БАЛАКЛАВА поможет защитить лицо от обморожения. Нет, не та Балаклава, что на теплом юго-западном побережье Крыма. А специальная маска с отверстиями для глаз и рта, которая препятствует неблагоприятным погодным условиям оставлять узоры на ваших щеках.

ОЧКИ позволят вашим глазам смотреть на мир шире и не пустят мокрый снег на свидание с ресницами.

Pixabay

РАЗМИНКА ПОМОЖЕТ АДАПТИРОВАТЬСЯ К ХОЛОДУ

«В холодное время года ни в коем случае нельзя пренебрегать разминкой», — утверждает бегунья Лена Калашникова, автор блога far2run.ru.

Даже простой бег по лестнице в подъезде подготовит организм к тренировке и не позволит холоду вмешаться в ваши грандиозные планы. Также можно сделать элементарный комплекс упражнений, как в школе на занятиях физкультурой.

Главное помните, что это обязательно. Запомните как правило, а лучше запишите в своем чудо-блокноте (см. п. 1).

НЕЛЬЗЯ ЗАБЫВАТЬ ПРО ВОДУ

В теплое время года мы помним про воду, потому что солнце и жара возбуждают жажду. Но в зимнее время мы потеем не меньше, и баланс жидкости, которую мы теряем, нужно восстанавливать. Выпейте 0.5 литра за полчаса до пробежки и 0.5 литра сразу после. Также оптимально выпивать 150-300 мл каждые 20 минут во время бега, в зависимости от потоотделения.

Дарья Шевцова @daria.shevtsova

ПРОБОВАТЬ СВОИ СИЛЫ В ПЕРВЫЙ РАЗ ЛУЧШЕ В ТЕПЛОЕ ВРЕМЯ ГОДА

В статье «Как правильно бегать: курс для начинающих» мы рассказали о восьминедельной системе Барта Йассо, где он утверждает, что более логичным будет начинать бегать именно в теплое время года. По понятным причинам. Но это совсем не означает, что вы должны оставить свои смелые планы и отложить новые зимние кроссовки пылиться до весны.

Если у вас есть твердое желание, вперед! Просто не перегружайте себя 2-3-часовыми марафонами. Начинайте с 15 минут, бегите в комфортном темпе, чтобы была возможность дышать носом. Так холодный воздух успеет нагреться, и вы не заболеете. И не останавливайтесь во время пробежки, не давайте телу остыть: на светофорах прыгайте, бегайте кругами.

Главное в этом деле — постоянно двигаться вперед. Удачи!

Фото на главной странице: Shutterstock

Источник: http://howtogreen.ru/posts/449-running-in-cold-weather

Бег зимой – дышать или не дышать?

Как правильно дышать во время зимнего бега. Полезные советы для всесезонных бегунов

Настоящего бегуна не испугает ничто: ни плохая погода, ни корявая дорога, ни дурное настроение. Мы бегаем всегда и почти везде. Просто в некоторых случаях есть условия, которые нужно соблюдать, чтобы бег из оздоровительного мероприятия не превратился в причину простудного или иного заболевания.

Сегодня поговорим о зимнем беге, в частности, о правильном дыхании на трассе. Любой профессиональный легкоатлет знает, что, даже бегая в морозную погоду, он не простудится, если будет соблюдать эти правила:

Не остывать

После разминки, начиная бегать по морозцу, необходимо разогреть тело до такой температуры, чтобы было тепло, возможно, немного жарко. Избегать следует остывания. К примеру, вы устали и побежали медленнее. Тело на морозе тут же среагирует, вы почувствуете прохладу.

Вот этого как раз и нельзя допускать. То есть лучше сразу бежать домой или зайти в тепло место погреться, чем продолжать бег, чувствуя холод в теле.

Как дышать на морозе

Первое правило тут – дышать нужно одновременно ртом и носом. Если вы где-то услышали, что исключительно носовое дыхание позволит вам не подхватить простуду, то знайте – это заблуждение.

Носовые ходы слишком маленькие, чтобы обогреть ледяной воздух, который вы активно вдыхаете. Кроме того, нос сразу же замерзает при закрытом рте и активных движениях. Также получаемое количество кислорода будет значительно меньше, а это уже повлияет на нормальную работу всех органов даже у тренированных спортсменов.

И в любом случае организм получит стресс, хотя человек сразу его не почувствует. А в зимних условиях это может привести к резкому падению результатов и физической формы бегуна. Факт научно доказан, и пренебрегать им не следует.

Если же вы решите дышать одним ртом, тоже ничего хорошего не ждите. Обжигающий воздух зимы, попадая большими порциями прямо в легкие, немало народу довел до простуды.

Так что комбинированное дыхание – идеальный вариант. Рот должен быть слегка приоткрыт, носовые ходы чистые, дышим и носом и ртом одномоментно.

Дыхание при температуре воздуха от 0 до -10

Если температура воздуха от -10 до -15

Тут уже можно защитить рот (да и щеки) шарфом, причем для хорошего дыхания надо оставить щель в 1,5-2 см между тканью и ртом. Надо сказать, что такая температура бегунов не страшит, и это правильно. Тело разогревается при беге, поэтому не бойтесь простуды, лишь не давайте себе остывать.

Дыхание при температуре менее -15

Если воздух холодный, от -15 градусов и меньше, то лицо надо защищать уже обязательно шарфом или балаклавой, тщательно следить за ощущениями в теле, не остывать и сильно не замедляться.

При критических морозах (менее -25) спортивная наука рекомендует ограничить время тренировки на воздухе, заменив ее более полезными в данном случае упражнениями в тренажерных залах, которые имеют массу приспособлений-помощников для бегунов.

Главное, все должно быть в меру, прислушивайтесь к советам тренеров, спортивных врачей и к своему организму. Вечерняя усталость после тренировки порою кажется обыденным делом. Но занятия на морозе, особенно в ветреную погоду, могут навредить здоровью любого спортсмена.

Берегите себя, дорогие бегуны, а мы вам всегда поможем полезными советами и поделимся нашими собственными наработками.

– АБ –

Источник: http://begaem.com/beg-zimoy-dyishat-ili-ne-dyishat/

В чем бегать зимой: часть ii

Зима в самом разгаре, если вы еще не успели обновить свой беговой гардероб по предыдущему обзору, то представляю вашему вниманию еще один обзор по теплым беговым/лыжным вещам.

Мне очень много вопросов задают в чем бегать зимой в мороз, какие тайцы или штаны выбрать, у меня был целый месяц протестировать разные брюки и куртки, а сегодня расскажу вам про самые удобные и функциональные.

Когда на улице от +5С до -5С

Самая неприятная погода для бегунов, кажется что на улице тепло, но на самом деле очень промозгло. Подбирать экипировку на это время надо очень внимательно. Это могут мембранные куртки, или тонкие куртки на прималофте. Главное чтобы вам не было жарко и вас не продувало.

Odlo, Комплект Pertex® Ripstop Quantum

Никогда бы не подумала, что бриджи и жилет, станут моим must have этой зимой. Как оказалось, это действительно очень удобный и практичный комплект. Я бегаю в нем когда на улице стоит температура от легкого плюса и примерно до минус пяти градусов, вниз надеваю тонкое термобелье.

Такая форма экипировки для бега оказалась идеальной в погоду, когда на улице около нуля и очень промозгло. В жилетке и бриджах не бывает холодно или жарко, плюс комплект очень легкий и нигде не сковывает движения.А когда на улице мороз, то жилетка всегда спасает как средний слой.

Odlo, куртка JACKET PRIMALOFT® LOFTONE

Куртка невероятно легкая легкая, но достаточно теплая, чтобы защитить от промозглости, когда на улице легкий плюс. Есть вставки сзади на корпусе, которые помогут вывести лишнюю влагу и охладить тело. Так же в рукаве есть отверстие для часов, что очень удобно если у вас наручный пульсометр или не любите надевать часы на куртку. Крой удобный и не сковывает движения, есть один карман сбоку.

Reebok

У Reebok как раз много верхней одежды на такую погоду. Выбирая что-то зимнее для бега в городе я обратила внимание на большое количество жилеток жилет и такую куртку. Куртка подойдет для активных бегунов, а жилет будет идеален тем, кто только начинает свой путь в беге. Также у марки есть и лосины с начесом как раз на легкий минус, есть модели для девочек и для мальчиков.

Strive for a Dream

Прекрасную марку Strive for a Dream создала девушка Катя, бегунья, которая сама шьет все вещи на заказ и выполнит любую вашу фантазию относительно беговой/тренинговой или даже плавательной экипировки.

Я попросила лосины с юбкой, давно мечтаю о таких. Лосины мне понравились-теплые, подойдут до минус пяти градусов, удобные и не сползают, отлично смотрятся.

Так что если у вас есть задумка на счет своего бегового костюма, то самое время ее реализовать.

Когда на улице от -5С до -10С

Самая приятная погода для бега. Можно надеть теплую одежду, в ней не промокнешь и не замерзнешь, а можно носить что-то осеннее регулируя температуру нижними слоями. Тут каждый должен протестировать сам и понять как ему комфортнее бегать — в теплой одежде с одним слоем внутри или много тонких слове.

La Sportiva, Siren Hoody

В эту куртка я влюбилась с первого взгляда: яркий цвет, мягкие ткани, удобный крой. После первой пробежки поняла, что не ошиблась. Она невероятно удобная – капюшон сделан идеально и защитит от самого сильного ветра и холода, удобные рукава, нагрудный карман, непродуваемая ткань в районе корпуса.

Производитель позиционирует ее как теплую кофту, хотя мне кажется, что в ней можно бегать до -10С . Рукава у куртки тканевые и их может продувать при сильном ветре. У марки можно найти похожую на эту кофту куртку, хотела бы я побегать в ней,уверена , что она тоже очень удобная. У La Sportiva очень хорошие и качественные вещи, так что если сможете найти их в России — хватайте сразу.

Вот сайт, где можно приобрести пока только обувь, но надеюсь скоро будет и одежда.

Craft

У марки стоит присмотреться не только к беговой, но и к в лыжной коллекции, она тоже идеально подойдет для бега зимой. Брюки, которые я тестировала, идеальны для пробежки в холодную погоду.

Верх у них изготовлен из ветронепродуваемой ткани, а от колен начинается более мягкая и эластичная ткань. По крою они похожи на лосины, но все же это штаны.

Изнутри изготовлены из мягкого флиса, который не даст замерзнуть и не будет натирать, даже если их надевать без нижнего слоя.

Многие знакомые бегуны и лыжники хвалят эту марку за качественные и удобные вещи.

Когда на улице от -10С и дальше

Когда становиться холоднее -15С, то в бой идет термобелье и средний слой, главной задачей верхнего слоя становиться -не пропускать ветер. Поэтому для бега в морозы советую обзавестись хорошим термобельем, я писала обзор, и флиской.

По теме:  Возможен ли бег при разрыве мениска?

Теплые аксессуары играют очень большую роль в морозы. Не забывайте про баф, шапку толстую с флисом внутри и про перчатки.

Лучше выбирать двое перчаток более теплые как нижний слой, они могут быть из флиса или тонкие с начесом, а поверх них советую надеть непродуваемые.

Salomon, комплект MOMEMTUM SOFTSHELLКуртка

Брюки

fitness-for-man.com

Несколько советов тем, кто бегает зимой

Как бы нам того ни хотелось, пришла зима, которая в наших краях сопровождается непогодой, слякотью, холодом, а иногда и сугробами. Как замотивировать себя выйти на пробежку и как воспользоваться сложившимися обстоятельствами, для того чтобы не прерывать тренировочный процесс?

Первое, на что следует обратить внимание – так это на обувь, в которой вы выходите на пробежку. В идеале она должна иметь как можно меньше сетки и как можно более рифленой подошвы. Самое неприятное даже не то, что ноги промокнут, а то, что намокнут ваши носки, которые сразу же начнут натирать. В продаже существуют специальные носки, которые отводят влагу и помогают стопам удерживать тепло. Попробуйте применить их в своих пробежках. Еще один древний метод – кульки на ноги. Вы надеваете целлофановые пакеты на ногу в носке, а затем еще один носок, затем – кроссовок. Так ваши шансы сохранить ноги сухими в слякоть или дождь с мокрым снегом увеличиваются.

2. Правильно оденьтесь

Правильно подобранная экипировка означает то, что вы не мерзнете во время пробежки, и в то же время не перегреваетесь. Хорошая рекомендация – одеваться так, как будто на улице на 10 градусов теплее. Вам должно быть немного прохладно, когда вы стартуете. Используйте технологичные материалы, которые впитывают пот и держат тепло. Хорошо, если они снабжены молниями на шее и подмышками, чтобы вы могли выпускать тепло, когда разогреетесь. Вот советы от журнала Runner’s World о том, как одеваться в холодную погоду (в них не упоминается шапка и перчатки, которые вы в любом случае будете брать с собой на пробежку при таких температурах):

Бег в 0 - 5 градусов.

Верх – два слоя: длинный рукав базового слоя и непродуваемый (если ветрено) жилет (безрукавка).

Низ – один слой: тайтсы или шорты (если не мерзнут колени).

Бег в -5 – -10 градусов

Верх – два слоя: куртка поверх базового слоя.

Низ – два слоя: шорты или непродуваемые штаны поверх тайтсов (термобелья).

Бег в -12 – -15 градусов

Верх – три слоя: базовый, флис, куртка.

Низ – два слоя: термотрусы для парней, тайтсы и штаны или шорты (как в предыдущем случае).

Бег в -15 – -20 градусов

Верх и низ – аналогичный предыдущему комплекту.

Дополнительная пара перчаток, шарф, бафф, закрывающий рот и не дающий дышать холодным воздухом напрямую, или балаклава.

Бег в -25 градусов

Беговая дорожка в тренажерном зале.

3. Будьте заметными.

В связи с тем, что световой день зимой достаточно короткий, часто вам придется бегать в темноте. Старайтесь подобрать экипировку со светоотражающими элементами и не стесняйтесь себя подсвечивать фонариком (который заодно и будет освещать ваш путь) или проблесковым маячком - таким, который устанавливают на велосипед.

4. Разогревайтесь в помещении.

Перед выходом на улицу хорошо разогрейтесь в помещении, чтобы увеличить кровообращение, но не вспотейте. Пробегитесь по ступенькам в подъезде или попрыгайте на скакалке. Таким образом, выйдя на улицу, вы не будете чувствовать холода. Если вы ждете товарища для совместной пробежки, не стойте и не мерзните на улице. Ждите его в помещении или автомобиле.

5. Учитывайте движение ветра.

Начинайте вашу пробежку против ветра и заканчивайте так, чтобы он дул вам в спину. Не нужно допускать того, чтобы он остужал вас, когда вы вспотеете. Вы можете бежать 10 минут в одну сторону против ветра, затем разворачиваться и бежать в обратную сторону по ветру. И так несколько повторов. Если температура низкая, постарайтесь максимально закрыть все участки кожи во избежание обморожения. Или же используйте специальную косметику (некоторые источники рекомендуют даже вазелин), которая наносится на лицо и защищает его от обветривания во время тренировки.

6. Забудьте о скорости

Бег зимой больше подходит для объемов, чем для скорости. К тому же существует вероятность переохлаждения. Если вам не удается тренироваться днем, когда температура воздуха более высокая, разбейте вашу тренировку на две – половину планируемой дистанции пробегите утром, половину – вечером. Это лучше, чем бежать целиком длинную дистанцию, так как вы можете остыть, когда снизите темп и, как результат, переохладиться.

7. Не мерзнете.

Как только тренировка заканчивается, вы сразу начинаете остывать. Если нет возможности сразу попасть домой в тепло, по крайней мере, тут же переоденьтесь (желательно делать это в теплом помещении). Снимите все влажные вещи, включая белье. На голову наденьте сухую шапку. И выпейте горячего. Берите с собой термос с чаем.

По материалам журнала runnersworld.com

traingain.org


Смотрите также