Витамин д на водной основе


Аквадетрим - инструкция по применению

Фармакологические свойства

Фармакодинамика

Витамин D3 является естественной формой витамина D, которая образуется у человека в коже под действием солнечных лучей. По сравнению с витамином D2 характеризуется на 25% более высокой активностью.

Витамин D связывается со специфическим рецептором витамина D (VDR), который регулирует экспрессию многих генов, включая гены ионного канала TRPV6 (обеспечивает абсорбцию кальция в кишечнике), CALB1 (кальбиндин; обеспечивает транспорт кальция в кровеносное русло), BGLAP (остеокальцин; обеспечивает минерализацию костной ткани и гомеостаз кальция), SPP1 (остеопонтин; регулирует миграцию остеокластов), REN (ренин; обеспечивает регуляцию артериального давления, являясь ключевым элементов ренин-ангиотензин-альдостероновой системы регуляции), IGFBP (связывающий белок инсулинподобного фактора роста; усиливает действие инсулинподобного фактора роста), FGF23 и FGFR23 (фактор роста фибробластов 23; регулируют уровни кальция, фосфат-аниона, процессы клеточного деления фибробластов), TGFB1 (трансформирующий фактор роста бета-1; регулирует процессы клеточного деления и дифференцировки остеоцитов, хондроцитов, фибробластов и кератиноцитов), LRP2 (ЛПНП-рецептор-связанный белок 2; является посредником эндоцитоза липопротеинов низкой плотности), INSR (рецептор инсулина; обеспечивает эффекты инсулина на любые типы клеток).

Витамин D3 является активным антирахитическим фактором. Самой важной функцией витамина D3 является регулирование метаболизма кальция и фосфатов, что способствует правильной минерализации и росту скелета.

Колекальциферол играет существенную роль в абсорбции кальция и фосфатов в кишечнике, в транспорте минеральных солей и в процессе кальцификации костей, регулирует также выведение кальция и фосфатов почками. Концентрация ионов кальция в крови обуславливает поддержание тонуса мышц скелетной мускулатуры, функцию миокарда, способствует проведению нервного возбуждения, регулирует процесс свертывания крови.

Недостаток витамина D в пище, нарушение его всасывания, дефицит кальция, а также недостаточное пребывание на солнце в период быстрого роста ребенка приводит к рахиту, у взрослых — к остеомаляции, у беременных могут возникнуть симптомы тетании, нарушение процессов обызвествления костей новорожденных. Повышенная потребность в витамине D возникает у женщин в период менопаузы, поскольку у них часто развивается остеопороз в связи с гормональными нарушениями. Витамин D обладает рядом т.н. внескелетных эффектов. Витамин D участвует в функционировании иммунной системы путем модуляции уровней цитокинов и регулирует деление лимфоцитов Т-хелперов и дифференцировку В-лимфоцитов. В ряде исследований отмечено снижение заболеваемости инфекциями дыхательных путей на фоне приема витамина D.

Показано, что витамин D является важным звеном гомеостаза иммунной системы: предотвращает аутоиммунные заболевания (сахарный диабет 1 типа, рассеянный склероз, ревматоидный артрит, воспалительные болезни кишечника и др.) Витамин D обладает антипролиферативным и продифференцирующим эффектами, которые обуславливают онкопротективное действие витамина D. Отмечено, что частота некоторых опухолей (рак молочной железы, рак толстого кишечника) повышается на фоне низкого уровня витамина D в крови.

Витамин D участвует в регуляции углеводного и жирового метаболизма путем влияния на синтез IRS1 (субстрат рецептора инсулина 1; участвует во внутриклеточных путях проведения сигнала рецептора инсулина), IGF (инсулинподобный фактор роста; регулирует баланс жировой и мышечной ткани), PPAR-δ (активированный рецептор пролифераторов пероксисом, тип δ; способствует переработке избыточного холестерина). По данным эпидемиологических исследований дефицит витамина D ассоциирован с риском метаболических нарушений (метаболический синдром и сахарный диабет 2 типа). Рецепторы и метаболизирующие ферменты витамина D экспрессируются в артериальных сосудах, сердце и практически всех клетках и тканях, имеющих отношение к патогенезу сердечно-сосудистых заболеваний. На животных моделях показаны антиатеросклеротическое действие, супрессия ренина и предупреждение повреждения миокарда и др. Низкие уровни витамина D у человека связаны с неблагоприятными факторами риска сердечно-сосудистой патологии, такими как сахарный диабет, дислипидемия, артериальная гипертензия, и ассоциированы с риском сердечно-сосудистых катастроф в т.ч. инсультов.

В исследованиях на экспериментальных моделях болезни Альцгеймера показано, что витамин D3 снижал накопление амилоида в мозге и улучшал когнитивную функцию. В неитервенционных исследованиях у человека показано, что частота развития деменции и болезни Альцгеймера увеличивается на фоне низкого уровня витамина D и низкого диетарного потребления витамина D. Отмечалось ухудшение когнитивной функции и заболеваемости болезнью Альцгеймера при низких уровнях витамина D.

Фармакокинетика

Водный раствор витамина D3 всасывается лучше, чем масляный раствор. У недоношенных детей происходит недостаточное образование и поступление желчи в кишечник, что нарушает всасывание витаминов в виде масляных растворов.

После перорального применения колекальциферол абсорбируется в тонкой кишке. Метаболизируется в печени и почках. Период полувыведения колекальциферола из крови составляет несколько дней и может продлиться в случае почечной недостаточности. Препарат проникает через плацентарный барьер и в молоко матери. Выводится почками в незначительном количестве, большая часть выводится с желчью. Витамин D3 обладает свойством кумуляции.

Рейтинг лучших добавок витамина D 2020 года

Витамин D является важным питательным веществом как для физического, так и для психического здоровья. Низкие уровни витамина D. повреждают такие разнообразные функции, как ваша иммунная система, прочность костей, спортивные результаты и ваши когнитивные способности. Хуже того, дефицит витамина D очень распространен среди людей, которые не живут рядом с экватором.

Витамин D известен тем, что помогает организму усваивать кальций, но он делает гораздо больше - на самом деле его функции настолько широко распространены, что, если бы его обнаружили сегодня, его, вероятно, можно отнести к категории гормонов, а не витаминов.Из-за широкой распространенности дефицита витамина D прием добавки витамина D является очень разумным вызовом.

Здесь мы оценили лучшие добавки витамина D на рынке. После рейтинга мы рассмотрим, как работает витамин D и как он может принести вам пользу.

Рейтинги

1. Основные элементы D3

Проверить самую низкую цену

Essential Elements дает нам лучшую добавку витамина D3 на рынке. Он не только содержит щедрую дозу витамина D3 (например, холекальциферол) - который помогает улучшить здоровье костей, тестостерон и здоровье сердца - он инкапсулирует весь продукт в полезное для сердца органическое масло авокадо для лучшего усвоения и биодоступности.

Essential Elements D3 не содержит общих аллергенов и не содержит наполнителей, красителей, добавок или консервантов. Каждая бутылка поставляется с запасом на 1 год, что делает ее самой чистой и удобной добавкой витамина D на рынке.

Выбор Bodynutrition # 1.

2. TransparentLabs RawSeries Vitamin D3

Нажмите здесь для самой низкой цены

RawSeries Vitamin D3 поставляет 5000 МЕ активного витамина D.Никаких искусственных подсластителей. Нет искусственной окраски. Без глютена и без ГМО. Нет искусственных консервантов.

Каждая капсула упаковывает ваш ежедневный витамин D в желатиновую мягкую капсулу (веганы должны знать) с сафлором, глицерином, водой и подсолнечным маслом. Маслоотделители на растительной основе гарантируют полное поглощение. И с 120 капсулами в каждой бутылке, вы хороши в течение полных 3 месяцев.

3. Солнечная эссенция Витамин D3 + K2

Нажмите здесь для самой низкой цены

Формула Nuzena предлагает здоровую дозировку витамина D3, в то время как их формула также включает витамин K2, кальций и биоперин.

Одна вещь, которую мы рады видеть, - это включение биоперина, естественного стимулятора, который способствует усвоению питательных веществ и улучшает обмен веществ в организме.

Мы были впечатлены Nuzena, которая предлагает широкий ассортимент продуктов, которые отвечают всем диетическим потребностям. Предоставление натуральных формул, которые не содержат ГМО, не содержат глютен, не содержат веганы, а также производятся на предприятиях, зарегистрированных FDA, что гарантирует сертификацию качества.

Solar Essence Vitamin D3 от Nuzena занимает 3-е место в рейтинге лучших добавок витамина D3.

4. Nordic Naturals Витамин D3

Проверить цену на Amazon

Хотя Nordic Naturals более известны своими рыбьими жирами, они также получили витамин D. Это имеет смысл, учитывая, что витамина D в Скандинавии довольно мало.

Nordic Naturals D3 обеспечивает концентрированный источник витамина D наряду с некоторыми из его фирменных полезных масел. Каждый гель содержит 5000 МЕ витамина D3, растворенного в оливковом масле и жирной кислоте омега-9 олеиновой кислоты.Капсулы ароматизированы натуральным экстрактом апельсина и сохранены с экстрактом розмарина, что устраняет необходимость в синтетическом консерванте для сохранения свежести добавки.

5. Спортивные исследования Vegan D3

Проверить цену на Amazon

Sports Research Vegan D3 - одна из немногих добавок витамина D на рынке, получаемых из растительных источников. Как вы можете догадаться, капсула изготовлена ​​из растительной целлюлозы. Если для вас важны источники растений, это должно быть вашим выбором.

6. Carlson Labs D3

Проверить цену на Amazon

Carlson Labs предлагает довольно простую добавку, используя сафлор и кукурузное масло для растворения жирорастворимого витамина D3, который содержится в желатиновой капсуле, которая доставляет умеренную дозу 2000 МЕ витамина.

Только самый привередливый покупатель может обвинить Carlson Labs в использовании менее полезного варианта, чем оливковое масло. Во-первых, масло присутствует только потому, что витамин D3 не растворяется в воде; вместо этого он должен быть растворен в жире.

7. Nutrigold Витамин D3

Проверить цену на Amazon

Nutrigold имеет сильную традицию качественных ингредиентов по низкой цене с пуристической, минималистской философией дизайна, и это справедливо и здесь. Одна привлекательная особенность, которая говорит о приверженности Nutrigold к чистоте, заключается в том, что, в отличие от некоторых ее конкурентов, эта добавка не производится на оборудовании, используемом совместно с аллергенами, такими как соя, молоко, пшеница или рыба. Если у вас есть аллергия на любой из этих ингредиентов, хороший прием витамина D3 от Nutrigold.

8. Витамин D3 NatureWise

Проверить цену на Amazon

NatureWise Vitamin D3, бестселлер номер один на Amazon.com, обладает серьезным влиянием. Это также очень серьезная добавка - она ​​доставляет 5000 МЕ витамина на капсулу.

Это намного выше, чем рекомендуемая суточная доза (600 МЕ, обновлено с 400 МЕ в 2010 году). Тем не менее, многие ученые и диетологи выступают за гораздо более высокие значения, отмечая, что воздействие прямых солнечных лучей может вызывать тот же ответ витамина D в крови, что и несколько тысяч МЕ в день.

Если вы сторонник более высокого суточного потребления витамина D, что может быть хорошей идеей для жителей северного климата зимой, и особенно для жителей с более темной кожей, это отличный выбор.

Этот продукт также подходит минималисту, поскольку единственными ингредиентами, помимо витамина d, являются оливковое масло и компоненты капсулы (желатин и глицерин).

Этот список ингредиентов может быть рекомендован всем, кроме серьезных избегающих животных продуктов.

Поскольку каждая бутылка содержит 360 капсул, а каждая капсула содержит 5000 МЕ витамина D, она является одной из лучших с точки зрения стоимости: количество витамина D, которое вы получите за доллар, чрезвычайно велико.

9. Докторский Лучший Витамин D3

Проверить цену на Amazon

Бренд Doctor's Best имеет репутацию высококачественных добавок с низкой стоимостью и хорошей чистотой. Его предложение витамина D вполне соответствует этому стандарту.

Поставляется в двух разных дозах: 2000 МЕ и 5000 МЕ. Это дает вам гибкость, когда дело доходит до дозирования, как от человека к человеку (крупный мужчина нуждается в большем количестве витамина D, чем худощавая женщина), так и в разное время года.

Вы можете захотеть сделать, например, более низкую дозу летом и более высокую дозу зимой.

Неудивительно, что единственными ингредиентами являются оливковое масло, желатин и вода. Одним из недостатков Doctor's Best Vitamin D3 является то, что нет независимого лабораторного тестирования, позволяющего оценить его чистоту, поэтому вам придется полагаться на общую надежность бренда на основе других его предложений.

К счастью, Doctor's Best имеет один из лучших результатов среди широко распространенных недорогих брендов, поэтому шансы на то, что дозирование является точным, и нет никаких примесей

10. Now Foods Витамин D3

Проверить цену на Amazon

Являясь одной из опор недорогих и простых витаминов, бренд Now Foods широко известен в крупных розничных магазинах и аптеках.

Это очень простая добавка; Каждый гель содержит 1000 МЕ витамина D, растворенного в оливковом масле и доставленного в желатиновой капсуле.

Проблемы начинают возникать, когда мы смотрим на то, как Now Foods Vitamin D3 стоит на независимом лабораторном тестировании его содержания.

Аналитические тесты показывают, что в действительности добавка содержит на 30% больше витамина D, чем указано на этикетке: каждый желатиновый капсул содержит 1300 МЕ витамина D.

Несмотря на то, что это может показаться выгодным с точки зрения ценности, это не совсем одобрение возможностей контроля качества в Now Foods.

Это проблема, с которой боролись и другие его добавки.Иногда стоит дешевая добавка без дополнительных ингредиентов.

Вам нужно решить, что для вас важно; если вам нужна точность, посмотрите в другом месте, но витамин D3 от Now Foods - неплохая сделка с точки зрения стоимости порции витамина D.

11. Thorne Research Витамин D-1000

Проверить цену на Amazon

На первый взгляд, Thorne Research Vitamin D-1000 выглядит довольно стандартно. Это вегетарианская добавка на основе целлюлозы на основе витамина D, которая обеспечивает 1000 МЕ в день.

Однако у него есть один интересный и необычный ингредиент: аминокислота лейцин.

Поначалу выбор этой конкретной аминокислоты может показаться немного озадачивающим, но исследование Thorne может быть впереди кривой: исследование, проведенное в 2015 году на пожилых пациентах, показало, что добавление лейцина (а также белка молочной сыворотки) в схему приема витамина D люди с риском саркопении - потери мышечной массы, связанной со старением - обнаружили, что лейцин помог предотвратить эту потерю мышц (1).

Непонятно, как и почему это работает, но было бы неплохо пойти на предложение Thorne Research по витамину D, если вы становитесь старше и хотите подумать о сохранении мышечной массы.

Победители в категории

Лучший витамин D в целом: основные элементы D3

Сверхчистый дизайн добавок, полезное для сердца масло авокадо и мощная дозировка 5000 МЕ, Essential Elements D3 - абсолютное лучшее решение.

Лучший витамин D на зиму: Nordic Naturals Витамин D3

Если вы принимаете витамин D только зимой (из-за недостатка солнечного света), вы можете с легкостью принять то, что не помогает.Благодаря натуральному апельсиновому вкусу и розмарину, у Nordic Naturals D3 отсутствует маслянистое послевкусие, благодаря чему оно легко интегрируется в обычную зимнюю процедуру.

Лучший витамин D для укрепления вашей иммунной системы: Essential Elements D3

Многие американские взрослые испытывают дефицит витамина D, и восстановление уровня витамина D до здорового уровня должно быть вашим главным приоритетом, если вы хотите повысить свою иммунную систему. Вот почему высокая доза витамина D3 от Essential Elements D3 - лучший выбор для повышения иммунитета.

Лучший витамин D для депрессии: Прозрачный Labs Vitamin D3

Лечение депрессии на основе витамина D основано на высоких дозах очень чистых добавок, что делает ультрачистые добавки Transparent Labs идеальным выбором.

Лучший витамин D для пожилых людей: Solar Essence D3 + K2

Solar Essence вырабатывает 5000 МЕ витамина D3, а также обеспечивает 80% ваших потребностей в витамине K2 в течение дня, который является микроэлементом, которого часто не хватает пожилым людям, что делает его легким победителем в этой категории.

Лучший витамин D для вегетарианцев и веганов: Sports Research Vegan D3

Найти настоящий веганский витамин D3 сложно, но Sports Research удалось создать мощную добавку витамина D3 на основе кокосового масла. Это, безусловно, лучший выбор, если вы хотите избегать ингредиентов животного происхождения в добавке с витамином D3.

Кто должен купить витамин D?

Почти каждый, кто не живет в тропиках, должен принимать витамин D хотя бы в течение года.

Важнейшая роль витамина D в здоровье в сочетании с высокой распространенностью клинического и субклинического дефицита витамина D во многих частях мира должна быть достаточным доказательством для того, чтобы серьезно рассмотреть вопрос о приеме добавки витамина D.

Поскольку человеческое тело не может синтезировать витамин D естественным путем без воздействия солнечного света, если ваша кожа не видит солнце много, у вас, скорее всего, разовьется дефицит витамина D.

Люди, подверженные риску дефицита витамина D, можно разделить на три категории.Первым среди них являются люди, которые живут в северном климате, у которых длинные, темные зимы с холодными температурами.

Исследования показывают, что распространенность низких уровней витамина D увеличивается по мере удаления от экватора, что имеет смысл, учитывая, что маловероятно, что на вашей коже будет много солнца, когда холодно или только солнечно в течение шести или семь часов вне дня.

Даже люди, которые живут в теплом климате, могут быть склонны к дефициту витамина D, если они проводят большую часть своего времени в помещении и покрывают солнцезащитным кремом, когда они на улице.

Вторая категория людей, подверженных риску дефицита витамина D, - это люди с темной кожей. Наличие большего количества меланина в вашей коже помогает защитить ваше тело от вредного воздействия солнечных лучей, но также затрудняет синтез витамина D.

Фактически, уровень витамина D является одной из гипотетических причин, по которой люди, чьи предки жили далеко от экватора, имеют более светлую кожу.

В любом случае, если у вас темная кожа, и , особенно , если у вас темная кожа и вы живете где-то с холодным климатом, ваш риск дефицита витамина D особенно высок.

Последняя группа, которая должна рассмотреть добавку витамина D более строго, это пожилые люди. Пожилые люди подвержены значительно большему риску дефицита витамина D, хотя неясно, является ли это просто результатом того, что они проводят больше времени в помещении, чем их более молодые коллеги, или результатом изменения гормональной биологии с возрастом.

Несмотря на это, учитывая потенциальную связь между низким уровнем витамина D и огромным количеством проблем со здоровьем, от которых страдают пожилые люди, добавка витамина D является разумной идеей.

Как мы оценили

Поскольку витамин D является такой популярной добавкой, мы начали с десятков потенциальных кандидатов для нашего рейтинга. Нашим первым приоритетом была дозировка: каждая капсула (не каждая порция) должна была содержать не менее 1000 МЕ витамина D.

В настоящее время рекомендации профессиональных медицинских ассоциаций составляют 600 МЕ в день для взрослых и 800 МЕ в день для пожилых людей (1).

Многие ученые призывают увеличить эти рекомендации, так как накапливаются доказательства того, что для оптимального здоровья могут потребоваться более высокие уровни.

Действительно, во многих клинических испытаниях эффективности витамина D употребление превышает этот порог в 800 МЕ в день. Если любая добавка витамина D считается «лучшей», она должна содержать больше рекомендуемого минимального количества.

Помимо сообщенной дозы на этикетке, мы также сослались на независимо подтвержденные показатели действительной дозы , доставляемой капсулами. Мы отказались от любых добавок, чья заявленная доза сильно отличалась от ее фактической дозы, особенно если она доставляла меньше витамина D, чем рекламировалось.

Мы также требовали, чтобы добавки витамина D доставляли их витамин D в виде липидов (жиров). Витамин D является жирорастворимым, поэтому, в отличие от водорастворимых витаминов, таких как витамин C, его усвоение теоретически может ухудшиться, если он еще не растворен в каком-либо жире.

Наконец, среди оставшихся добавок мы отдавали предпочтение тем, которые не содержат сахара, связующих веществ и наполнителей, а также тем, которые могут включать некоторые дополнительные преимущества, таким как жирные кислоты омега-3, содержащиеся в витамине D Nordic Naturals, и лейцин, содержащийся в Торн Исследования Витамин D.

Преимущества

Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций. Только по этой причине очень важно, чтобы мы получали достаточно этого важного витамина в нашем рационе. В конце концов, кальций (наряду с фосфатом) является необходимым строительным блоком костей.

Если вы не получаете достаточного количества кальция в своем рационе или не поглощаете кальций, который вы потребляете, это серьезно сказывается на выработке костей и костной ткани.

Большое количество людей испытывают дефицит витамина D. По оценкам, во всем мире около миллиарда людей не получают достаточного количества витамина D (2). Существует очень мало пищевых источников витамина D, но говяжья печень, сыр, грибы и яичные желтки дают небольшое количество. Жирная рыба дает еще больше, но лучший способ получить витамин D - это пить обогащенное молоко, ежедневно получать не менее 15 минут полного солнечного света на большую часть тела или принимать добавки.

На самом деле, очень трудно получить весь витамин D из пищевых источников. Точно так же, если вы живете в северной части мира, может быть трудно получить витамин D и от солнечного света.Не только это, но и определенные слои населения испытывают проблемы с получением достаточного количества витамина от солнца: люди с темной кожей.

Наконец, пожилым людям нужно больше витамина D, чем всем остальным. По всем этим причинам, добавки с витамином D являются одними из самых широко необходимых добавок на планете.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что более высокий уровень витамина D защищает от рака. Тридцать лет назад было обнаружено, что люди, живущие в северных районах, имели более высокие показатели рака толстой кишки (3).

Это привело к теории, что более низкие уровни витамина D могут увеличить риск рака толстой кишки. С тех пор были проведены десятки исследований, которые решительно поддерживают теорию, но это не обязательно означает, что добавки с витамином D снизят риск.

Высокий уровень витамина D может также предотвратить сердечные приступы. 20-летнее исследование (4) показало, что мужчины с дефицитом витамина D имели двойной риск сердечного приступа. Хотя необходимы дополнительные исследования, эта связь может быть связана с тем фактом, что витамин D был связан с вашим общим уровнем воспаления.

Побочные эффекты

Витамин D был признан безопасным в дозах не менее 4000 МЕ в день, но существует риск побочных эффектов, если вы принимаете чрезвычайно высокие дозы в течение длительного времени.

Что такое «чрезмерное»? Не известно, что даже дозы в 10000 МЕ в день вызывают значительные побочные эффекты у населения в целом (5). Эти побочные эффекты при очень высоких дозах могут быть серьезными и включать в себя нарушение регуляции уровня кальция в крови.

Люди с заболеваниями щитовидной железы, по-видимому, подвержены более высокому риску токсичности витамина D из-за взаимосвязи между витамином D и гормонами щитовидной железы.

Для людей, у которых нет проблем со щитовидной железой, тем не менее, типичные дозы витамина D, содержащиеся в безрецептурных добавках, представляют незначительный риск или не имеют его вообще.

Рекомендуемая дозировка

Текущие рекомендации медицинских руководящих органов рекомендуют взрослым принимать 600 МЕ витамина D в день, а пожилые - 800 МЕ витамина D в день (6).

Тем не менее, текущие рекомендации вызвали существенные противоречия. В одном тщательном обзоре самых последних рекомендаций было указано, что при 600 МЕ витамина D в день в качестве единственного источника витамина D уровень метаболически активной формы витамина D в крови будет составлять только одну треть от минимального биологически здорового уровня. (7).

Во-вторых, рекомендации по потреблению витамина D в его нынешнем виде основаны исключительно на доказательствах его роли в здоровье костей, а не на профилактике хронических заболеваний или повышении физической работоспособности.

Какова типичная дозировка среди приверженцев гипотезы «больше витамина D необходимо»? Обычно несколько тысяч МЕ в день, хотя исследователи отмечают, что люди с избыточным весом и ожирением нуждаются в более высоких дозах (как и в большинстве добавок), чтобы получить тот же эффект, что и у худощавого человека, просто из-за их большей массы тела.

Что касается безопасности дозировки, известно, что до 4000 МЕ витамина D безопасны, основываясь на экспериментальных исследованиях. Более высокие дозы, как известно, не опасны, но их безопасность не была четко установлена ​​в контролируемых условиях исследований.

FAQ

В: Как лечится дефицит витамина D?

A: План лечения дефицита витамина D зависит от того, насколько низок уровень витамина D в крови. Для крайне низких уровней в крови, обычно необходимо прямое медицинское наблюдение.

Это диагностируется с помощью анализа крови на 25-гидрокси-форму витамина D, которая является биологически активной формой. Если ваш уровень 25-гидрокси витамина D чрезвычайно низок, вам может быть назначена огромная начальная доза для быстрого повышения уровня витамина D, а затем поддерживайте эти уровни с помощью регулярных добавок в высоких дозах в будущем.

Дефицит витамина D от умеренной до умеренной обычно лечится ежедневной добавкой витамина D, которая обычно дает несколько тысяч МЕ в день витамина D.Если вы испытываете недостаток витамина D, то просто принимать рекомендуемые 600-800 МЕ в день для здоровых взрослых людей зачастую недостаточно для повышения уровня витамина D.

В: Может ли низкий уровень витамина D привести к увеличению веса?

A: Существуют убедительные доказательства того, что уровень витамина D в связан с из-за избыточного веса или ожирения, но дефицит витамина D в приведет к увеличению веса менее ясно.

Одно исследование, опубликованное в 2013 году, приводит противоположный случай: избыточный вес или ожирение нарушают метаболизм гормонов, что проявляется в дефиците витамина D (8).

В этой статье, в которой использовались генетические маркеры метаболизма витамина D для изучения причинного влияния витамина D на ожирение, и наоборот, утверждается, что ожирение вызывает дефицит витамина D, а не наоборот.

С точки зрения предотвращения негативных последствий дефицита витамина D для здоровья, различие не так важно, так как в любом случае люди, которые уже имеют избыточный вес или страдают ожирением, могут потребовать добавки витамина D.

В: Что вызывает дефицит витамина D?

A: Наиболее проксимальной причиной дефицита витамина D является недостаток солнечного света, достаточного для синтеза организмом витамина D, или недостаток витамина D в вашем рационе.

Диетический витамин D встречается очень редко; он содержится только в значительных количествах в обогащенных продуктах питания и некоторых грибах (которые, кстати, синтезируют его так же, как мы - под воздействием солнечного света). Поэтому, если вы не выходите на улицу и не подвергаете свою кожу воздействию прямых солнечных лучей, это наиболее вероятная причина дефицита витамина D.

Похоже, что избыточный вес или ожирение усугубляют проблему дефицита витамина D из-за нарушений в гормональной системе организма, поэтому даже при одинаковом воздействии солнца у людей с избыточным весом или ожирением вероятность развития дефицита витамина D выше.

В: Работают ли добавки витамина D?

A: Да, если дозировка достаточно высока, добавка витамина D является очень успешной стратегией для повышения уровня биологически активной формы витамина D, которая является 25-гидрокси формой (технически, 25-гидроксихолекальциферол) ,

Врачи отметили, что трудно эффективно повышать уровень витамина D при умеренных дозах (600-800 МЕ в день), рекомендуемых для здоровых взрослых, поэтому в случаях клинического дефицита витамина D врачи часто используют существенно более высокие дозы, особенно вначале, ускорить повышение уровня витамина D в крови.

Q: Что делает витамин D?

A: Хотя витамин D и называется «витамином», он технически является гормоном. Он играет важную роль в здоровье скелета, а дефицит витамина D (который неразрывно связан с дефицитом кальция) связан с заметным увеличением риска развития остеопороза.

Он также играет ключевую роль в метаболизме других питательных веществ, таких как магний. Открытия его биологических ролей все еще продолжаются и по сей день; кажется, что он играет роль как в познавательной функции, так и в спортивных показателях.

В: Связан ли низкий уровень витамина D с депрессией?

A: Да, одна из самых недооцененных тем в науке о витамине D связана с психическим здоровьем. Согласно исследованию, в котором изучались данные более чем 30 000 человек, у людей с низким уровнем витамина D риск развития депрессии более чем в два раза выше, чем у людей с высоким уровнем витамина D (9).

У людей с фибромиалгией дефицит витамина D также связан с тревогой и депрессией (10).Хотя рандомизированных клинических исследований витамина D для депрессии не так много, как для здоровья костей и профилактики переломов, роль витамина D в психическом здоровье не следует упускать из виду.

Статьи по теме

Резюме

Витамин D играет важную роль в развитии и поддержании хорошего здоровья костей, и накапливаются доказательства, которые демонстрируют роль в укреплении здоровья сердца, долголетия и спортивных результатов, и это лишь некоторые другие преимущества.

Он естественным образом синтезируется вашим организмом под воздействием солнечного света, но в современном мире многие люди испытывают дефицит витамина D.

Группы с особенно высоким риском дефицита витамина D включают людей с темной кожей, людей, живущих в северном климате, и пожилых людей.

Текущие рекомендации по минимальному потреблению составляют 600-800 МЕ в день, но многие эксперты рекомендуют дозы не менее 1000-2000 МЕ в день. Дозировка до 4000 МЕ в день, как известно, безопасна.

Учитывая хороший профиль безопасности витамина D и широкий спектр вредных эффектов, связанных с дефицитом, вы должны серьезно рассмотреть вопрос о добавке витамина D, если вы не подвергаете свою кожу воздействию солнца на протяжении всего года.

Для получения рекомендуемой добавки витамина D3 BodyNutrition # 1, нажмите здесь.

,

Витамины и минералы - Витамин D

Витамин D помогает регулировать количество кальция и фосфатов в организме.

Эти питательные вещества необходимы для поддержания здоровья костей, зубов и мышц.

Недостаток витамина D может привести к деформациям костей, таким как рахит у детей, и болям в костях, вызванным состоянием, называемым остеомаляция у взрослых.

Коронавирусное обновление

Подумайте о приеме 10 мкг витамина D в день, чтобы сохранить здоровье костей и мышц.

Это потому, что вы не можете получать достаточное количество витамина D от солнечного света, если большую часть дня находитесь в помещении.

Было несколько сообщений о том, что витамин D снижает риск коронавируса. Однако в настоящее время нет достаточных доказательств, подтверждающих это.

Не покупайте больше витамина D, чем вам нужно.

Хорошие источники витамина D

Примерно с конца марта / начала апреля до конца сентября большинство людей должны иметь возможность получать весь необходимый им витамин D от солнечного света.

Тело создает витамин D от прямых солнечных лучей на коже, когда на улице.

Но с октября по начало марта мы не получаем достаточного количества витамина D от солнечного света. Узнайте больше о витамине D и солнечном свете.

Витамин D также содержится в небольшом количестве продуктов.

Источники включают в себя:

  • жирную рыбу - такую ​​как лосось, сардины, сельдь и скумбрия
  • красное мясо
  • печень
  • яичные желтки
  • обогащенные продукты - такие как некоторые жирные спреды и сухие завтраки

Другой источник Витамин D является биологически активной добавкой.

В Великобритании коровье молоко, как правило, не является хорошим источником витамина D, потому что оно не обогащено, как в некоторых других странах.

Сколько витамина D мне нужно?

Дети в возрасте до 1 года нуждаются в 8,5-10 мкг витамина D в день.

Микрограмм в 1000 раз меньше миллиграмма (мг). Микрограмма слова иногда пишется с греческим символом μ, сопровождаемым буквой g (μg).

Детям в возрасте от 1 года и взрослым требуется 10 мкг витамина D в день.Это касается беременных и кормящих женщин, а также людей, подверженных риску дефицита витамина D.

Примерно с конца марта / начала апреля до конца сентября большинство людей должно иметь возможность получать весь необходимый им витамин D от солнечного света на коже.

Стоит ли принимать витамин D?

Рекомендации для младенцев и детей младшего возраста

Департамент здравоохранения и социального обеспечения рекомендует:

  • детям на грудном вскармливании с рождения до 1 года следует давать ежедневную добавку, содержащую 8.От 5 до 10 микрограммов витамина D, чтобы убедиться, что они получают достаточно
  • детей, которых кормят молочной смесью, не следует давать добавку витамина D, пока они не получают менее 500 мл (около пинты) детской смеси в день, так как детская смесь является обогащенный витамином D
  • детям в возрасте от 1 до 4 лет следует давать ежедневную добавку, содержащую 10 микрограммов витамина D

. Вы можете купить добавки с витамином D или витаминные капли, содержащие витамин D (для детей младше 5 лет), во многих магазинах, включая аптеки и супермаркеты.

Женщины и дети, имеющие право на участие в программе Healthy Start, могут получать бесплатные добавки, содержащие рекомендуемое количество витамина D.

Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Healthy Start.

Советы для взрослых и детей старше 5 лет

Осенью и зимой вам необходимо получать витамин D из своего рациона, потому что солнце недостаточно сильное, чтобы организм мог вырабатывать витамин D.

Но так как это трудно людям, чтобы получать достаточное количество витамина D только из пищи, всем (включая беременных и кормящих женщин) следует рассмотреть возможность ежедневного приема добавки, содержащей 10 мкг витамина D, осенью и зимой.

В период с конца марта / начала апреля до конца сентября большинство людей могут получать весь необходимый им витамин D с помощью солнечного света на коже и сбалансированной диеты.

Вы можете отказаться от приема витамина D в эти месяцы.

Люди, подверженные риску дефицита витамина D

Некоторые люди не получают достаточного количества витамина D от солнечного света, потому что у них очень мало солнечного света или он вообще отсутствует.

Департамент здравоохранения и социального обеспечения рекомендует вам принимать ежедневную добавку, содержащую 10 микрограммов витамина D в течение года, если вы:

  • не часто находитесь на открытом воздухе - например, если вы больны или хрупкие,
  • находятся в такое учреждение, как дом престарелых
  • обычно носит одежду, которая покрывает большую часть вашей кожи, когда вы на улице витамин D от солнечного света.

    Вам следует рассмотреть возможность ежедневного приема добавки, содержащей 10 микрограммов витамина D, в течение года.

    Что произойдет, если я приму слишком много витамина D?

    Прием слишком большого количества добавок витамина D в течение длительного периода времени может привести к накоплению в организме слишком большого количества кальция (гиперкальциемия). Это может ослабить кости и повредить почки и сердце.

    Если вы решите принимать добавки витамина D, большинству людей будет достаточно 10 микрограммов в день.

    Не принимайте более 100 микрограммов витамина D в день, так как это может быть вредно. Это относится и к взрослым, включая беременных и кормящих женщин, пожилых людей и детей в возрасте от 11 до 17 лет.

    Дети в возрасте от 1 до 10 лет не должны иметь более 50 микрограммов в день. Младенцы в возрасте до 12 месяцев не должны иметь более 25 микрограммов в день.

    У некоторых людей есть заболевания, которые означают, что они не могут безопасно принимать столько же. Если вы сомневаетесь, вам следует проконсультироваться с врачом.

    Если ваш врач рекомендовал вам принимать другое количество витамина D, вы должны следовать их советам.

    Вы не можете передозировать витамин D под воздействием солнечного света. Но всегда не забывайте покрывать или защищать свою кожу, если вы долго находитесь на солнце, чтобы снизить риск повреждения кожи и рака кожи.

    Помогите нам улучшить наш сайт

    Если вы закончили то, что делаете, можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем визите сегодня?

    Примите участие в нашем опросе.

    Последняя проверка страницы: 3 марта 2017
    Следующая проверка должна быть завершена: 3 марта 2020

    ,

    Преимущества, недостатки, источники и дозировка

    Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

    Организм человека вырабатывает витамин D в ответ на воздействие солнца. Человек может также увеличить потребление витамина D с помощью определенных продуктов или добавок.

    Витамин D необходим по нескольким причинам, включая поддержание здоровья костей и зубов. Он также может защищать от целого ряда заболеваний и состояний, таких как диабет 1 типа.

    Несмотря на свое название, витамин D - это не витамин, а прогормон или предшественник гормона.

    Витамины - это питательные вещества, которые организм не может создать, поэтому человек должен употреблять их в пищу. Однако организм может вырабатывать витамин D.

    В этой статье мы рассмотрим преимущества витамина D, что происходит с организмом, когда люди не получают достаточно, и как повысить потребление витамина D.

    Витамин D выполняет несколько функций в организме. Он помогает:

    • укреплять здоровые кости и зубы
    • поддерживать здоровье иммунной системы, мозга и нервной системы
    • регулировать уровень инсулина и поддерживать управление диабетом
    • поддерживать функцию легких и здоровье сердечно-сосудистой системы
    • влияет на экспрессию генов, участвующих в раке разработка

    Читайте дальше, чтобы узнать об этих ролях более подробно:

    1.Здоровые кости

    Витамин D играет важную роль в регуляции кальция и поддержании уровня фосфора в крови. Эти факторы жизненно важны для поддержания здоровья костей.

    Людям нужен витамин D, чтобы кишечник стимулировал и усваивал кальций, а также восстанавливал кальций, который в противном случае выводили бы почки.

    Дефицит витамина D у детей может вызвать рахит, что приводит к появлению сильно изогнутой ноги из-за размягчения костей.

    Точно так же у взрослых дефицит витамина D проявляется как остеомаляция или размягчение костей.Остеомаляция приводит к плохой плотности костей и мышечной слабости.

    Дефицит витамина D также может проявляться как остеопороз, для которого более 53 миллионов человек в Соединенных Штатах либо обращаются за лечением, либо сталкиваются с повышенным риском.

    2. Снижение риска гриппа

    Обзор существующих исследований, проведенный в 2018 году, показал, что некоторые исследования показали, что витамин D обладает защитным действием против вируса гриппа.

    Однако авторы также рассмотрели другие исследования, в которых витамин D не оказывал такого влияния на грипп и риск гриппа.

    Поэтому необходимы дальнейшие исследования для подтверждения защитного действия витамина D на грипп.

    3. Здоровые дети

    Дефицит витамина D связан с высоким кровяным давлением у детей. Одно исследование 2018 года выявило возможную связь между низким уровнем витамина D и жесткостью в стенках артерий у детей.

    Американская академия аллергии, астмы и иммунологии (AAAAI) предполагает, что данные указывают на связь между низким воздействием витамина D и повышенным риском аллергической сенсибилизации.

    Примером этого являются дети, которые живут ближе к экватору и имеют более низкие показатели госпитализации по поводу аллергий плюс меньшее количество рецептов аутоинъекторов адреналина. Они также имеют меньшую вероятность аллергии на арахис.

    AAAAI также подчеркивает австралийское исследование потребления яиц. Яйца являются распространенным ранним источником витамина D. У детей, которые начали есть яйца через 6 месяцев, была более высокая вероятность развития пищевой аллергии, чем у детей в возрасте от 4 до 6 месяцев.

    Кроме того, витамин D может усиливать противовоспалительное действие глюкокортикоидов. Это преимущество делает его потенциально полезным в качестве поддерживающей терапии для людей с астмой, устойчивой к стероидам.

    4. Здоровая беременность

    Обзор 2019 года показывает, что беременные женщины, у которых дефицит витамина D, могут иметь больший риск развития преэклампсии и преждевременных родов.

    Врачи также связывают плохой статус витамина D с гестационным диабетом и бактериальным вагинозом у беременных.

    Также важно отметить, что в исследовании 2013 года исследователи связывали высокий уровень витамина D во время беременности с повышенным риском пищевой аллергии у ребенка в течение первых 2 лет жизни.

    Хотя организм может вырабатывать витамин D, дефицит может возникать по многим причинам.

    Причины

    Тип кожи: Например, темная кожа и солнцезащитный крем снижают способность организма поглощать ультрафиолетовое излучение B (UVB) от солнца. Поглощение солнечного света необходимо для кожи, чтобы вырабатывать витамин D.

    Солнцезащитный крем: Солнцезащитный крем с солнцезащитным фактором (SPF) 30 может снизить способность организма синтезировать витамин на 95% и более. Покрытие кожи одеждой также может препятствовать выработке витамина D.

    Географическое положение: Люди, которые проживают в северных широтах или районах с высоким уровнем загрязнения, работают в ночную смену или находятся дома, должны стремиться потреблять витамин D из пищевых источников, когда это возможно.

    Грудное вскармливание: Младенцы, которые исключительно кормят грудью, нуждаются в добавке витамина D, особенно если у них темная кожа или минимальное пребывание на солнце.Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы все дети, находящиеся на грудном вскармливании, получали 400 международных единиц (МЕ) в день перорального приема витамина D.

    Капли для детей доступны в Интернете.

    Хотя люди могут принимать добавки витамина D, лучше всего получать любые витамины или минералы из природных источников, где это возможно.

    Узнайте больше о дефиците витамина D.

    Симптомы

    Симптомы дефицита витамина D могут включать:

    Если дефицит витамина D продолжается в течение длительных периодов, это может привести к осложнениям, таким как:

    • сердечно-сосудистых заболеваний
    • аутоиммунных проблем
    • неврологических заболеваний
    • инфекций
    • осложнений беременности
    • некоторых видов рака, особенно молочной железы, простаты и толстой кишки.

    Получение достаточного количества солнечного света - лучший способ помочь организму вырабатывать достаточное количество витамина D. Богатые пищевые источники витамина D включают:

    • жирных рыб, таких как лосось, скумбрия и тунец
    • яичных желтка
    • сыр
    • говяжья печень
    • грибы
    • обогащенное молоко
    • обогащенные злаки и соки

    Здесь вы узнаете, как получить больше витамина D от солнца.

    Люди могут измерять потребление витамина D в микрограммах (мкг) или в международных единицах (МЕ).Одна микрограмма витамина D равна 40 МЕ.

    Рекомендуемые суточные дозы витамина D:

    • Для детей от 0 до 12 месяцев: 400 МЕ (10 мкг).
    • Дети 1–18 лет: 600 МЕ (15 мкг).
    • Взрослые до 70 лет: 600 МЕ (15 мкг).
    • Взрослые старше 70 лет: 800 МЕ (20 мкг).
    • Беременные или кормящие женщины: 600 МЕ (15 мкг).

    Разумное пребывание на солнце на голой коже в течение 5–10 минут 2–3 раза в неделю позволяет большинству людей вырабатывать достаточное количество витамина D.Тем не менее, витамин D разрушается довольно быстро, а это означает, что запасы могут иссякнуть, особенно зимой.

    Верхний предел, который специалисты здравоохранения рекомендуют для витамина D, составляет 4000 МЕ в день для взрослого. Тем не менее, Национальные институты здравоохранения (NIH) говорят, что токсичность витамина D маловероятна при потреблении менее 10 000 МЕ в день.

    Чрезмерное потребление витамина D может привести к чрезмерной кальцификации костей и укреплению кровеносных сосудов, почек, легких и тканей сердца.

    Наиболее распространенные симптомы чрезмерного витамина D включают головную боль и тошноту.Тем не менее, слишком много витамина D также может привести к следующему:

    Избыток витамина D обычно возникает при приеме слишком большого количества добавок. Лучше всего получать витамин D из природных источников.

    Если кто-то принимает добавки, ему следует тщательно выбирать свою марку, так как FDA не контролирует безопасность или чистоту добавок.

    Существует широкий выбор добавок витамина D, доступных для покупки онлайн.

    Общая диета и режим питания наиболее важны для профилактики заболеваний и хорошего здоровья.Лучше придерживаться диеты с разнообразными питательными веществами, чем концентрироваться на одном питательном веществе как ключе к хорошему здоровью.

    Q:

    Стоит ли воздействие солнечного света на риск рака кожи, чтобы люди получали достаточно витамина D?

    A:

    Кажется, что 10-15 минут пребывания на солнце несколько раз в неделю безвредны, но это воздействие может иметь последствия в течение вашей жизни.

    Всего лишь 60 секунд воздействия УФА на солнце может увеличить риск развития меланомы.Вы, вероятно, получите достаточно витамина D в пищу, и увеличение потребления витамина D в результате воздействия солнца не стоит дополнительного риска.

    Если вы не получаете достаточно, то ищите добавки. Эксперты также рекомендуют, что если вы собираетесь выходить на улицу, каждые 2 часа наносите солнцезащитный крем с хорошим солнцезащитным кремом широкого спектра действия SPF 15 или выше. Полезный ресурс для этого типа информации - skincancer.org.

    Дебра Салливан, PhD, MSN, RN, CNE, COI Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов.Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

    Смотрите также